Мифы домашнего похудения

Содержание

30 мифов о похудении: разрушаем и действуем

В погоне за идеальным весом, человек способен на многое.

Однако, единственное к чему, не готовы люди – это к труду, который понадобиться приложить.

Для того чтобы через неделю сбросить 10 кг они верят в многочисленные мифы о похудении.

Организм ждет голодовка, таблетки и самый жесткий режим в спорте.

Такой подход травмирует тело и подрывает здоровье. И тем ни менее мифы продолжают жить для людей, которые хотят мгновенных результатов.

10 мифов о питании в похудении

1. Если кушать меньше, то быстро сбросишь вес

Этот принцип может привести только на больничную койку. Поскольку организму необходима ежедневная энергия, которая образуется из поглощенных продуктов питания.

Так вот стоит уделить огромное внимание тем продуктам, которые присутствуют ежедневно на столе худеющего человека.

Режим питания немаловажен.

Однако он не должен быть однократным, а наоборот.

Питание нужно разбить на 5-6 разовое.

Только небольшие порции, для поддержания активного метаболизма на протяжении всего дня и рациональный набор жиров, белков и углеводов дадут действительно реальный результат.

2. БАДы помогут быстро похудеть

В наше время существует бесконечное множество биологически активных добавок. Все они имеют растительный состав и различное направление действия.

Среди БАДов предназначенных для похудения, есть те, которые, несомненно, приведут к снижению веса.

Следует только разобраться — какой ценой это достигается?

В составе таких добавок присутствуют скрытые химические элементы, которые помимо блокировки центра голода, нарушают здоровую работу сердца.

Психологическое состояние личности становится депрессивным и угнетенным.

Человек не получает радостных эмоций даже от результата похудения.

А самое основное, что при таком процессе похудения, человек не учится правильной культуре в питании. За него все делает таблетка.

Это значит, что как только таблетка не будет принята, худеющий снова вернется к употреблению большого количества неправильной пищи.

Как следствие, утраченные килограммы быстро восстановятся.

3. Обезжиренные продукты всегда полезней для похудения

Еще один миф, который тормозит процесс избавления от килограммов. Зачастую производители добиваются эффекта «обезжиривания» путем замены натуральных веществ – синтетическими.

Это будут различные подсластители, красители и усилители вкуса.

Однако результат они дают обратный.

Мозг получает информацию «низкокалорийный» и вместо одной порции, требует десять.

Потому что формируется импульс – «они не навредят». В результате получается переедание, которое приводит к набору массы тела.

Теперь о роли жиров в человеческом организме.

Известно, что мозг человека состоит на 60% из жира. Человеческие органы также покрыты тонким слоем жировой прослойки в целях защиты от механических повреждений.

Для нормальной работы мозга в день достаточно потреблять 1гр жира на 1 кг веса.

При недостаточном балансе жиров работа мозга нарушается и приводит к отклонениям – аутизм, мигрень, рассеянный склероз.

Важно понимать, что избавиться от нежелательного жира можно не исключая его, а правильно выбирая продукты.

Мифы Домашнего Похудения. 30 мифов о похудении: разрушаем и действуем

4. Мясо и молочные продукты противопоказаны при похудении

Ни в коем случае не стоит исключать мясные и молочные продукты из своего рациона. Именно белок поможет снизить вес и поддержать полученный результат.

Из белка состоит организм человека.

А это означает, что для поддержания мышечной массы человек обязан употреблять белок.

Какова роль мяса и молочных продуктов при похудении?

Одна из главных.

При попадании мяса в организм, оно проходит стадии переваривания в желудке.

Расщепление белка – это длительный процесс. Значит, человек долгое время не будет испытывать чувство голода, что немаловажно при похудении.

В молочных продуктах находится белок – казеин.

Всем спортсменам известно полезное влияние казеина на организм. Порция творога вечером успешно заменяет бутерброды с колбасой.

А насыщение организма будет равнозначным.

Ведь жир в теле появляется не от белка, а от избыточного количества употребляемых калорий.

5. Если хочешь похудеть, то не ешь после 6 часов вечера

Это не имеет отношения к правде. Если человек находится целый день на работе, то он априори будет ужинать после 6 часов вечера.

Не стоит отменять ужин, требуется не ложиться на диван после этого употребления еды.

Полученные продукты превратятся в жировые ткани, если не израсходовать полученную от них энергию. Движение должно продолжаться еще 3-4 часа до сна.

При таком режиме, ужин может происходить и позже 6 часов вечера.

6. Если пить много чая – можно похудеть

К сожалению, это далеко от истины. Обильное питье не имеет пагубных последствий. Однако желаемого результата не обеспечит.

Зачастую, рекомендуемые для этой цели чаи, имеют мочегонный эффект.

Освобожденный от жидкости организм, не может считаться похудевшим. Такой же результат обеспечит сауна или жаркое солнце.

Вместе с жидкость из организма будут вымываться и полезные витамины с минералами. При восстановлении питьевого баланса масса тела снова вернется в исходную позицию.

Такой кратковременный эффект просто бесполезен.

7. Если есть сладкое в первой половине дня, то фигуру не испортишь

В это заблуждение ввели всех любители сладкого. Ведь независимо от времени суток, калорийность кондитерских товаров не изменяется.

Здесь на помощь может придти только расчет количества съеденного сахара.

Если в первой половине дня съесть небольшое овсяное печенье, то вреда организму не будет.

А вот если сутра на завтрак отведать большой кусок торта, то полученной энергии от него достаточно на сутки.

Это значит, что худеющий человек должен ограничить сладкое.

Заменить его на сухофрукты или мед.

8. Грейпфруты, сельдерей и ананасы сжигают жир

Не существует пищи, которая сжигает жир.

Есть овощи и фрукты, которые способны на небольшой промежуток времени, ускорить обмен веществ.

Однако, этот эффект настолько ничтожно мал, что говорить о высокой результативности не стоит.

В большей мере похудению поспособствует то, что вместо куска колбасы человек съест грейпфрут.

И тем самым употребит витамины, а не трансжиры.

9. Фрукты самые лучшие продукты для похудения

Включить фрукты в рацион, конечно не плохо. Вот только злоупотреблять ими ни в коем случае нельзя. Фрукты содержат большое количество фруктозы, а значит сахара.

А высокий уровень сахара провоцирует возникновение чувства голода.

Учитывая этот фактор, фрукты желательно употреблять в первой половине дня. И в ограниченном количестве, чтобы за день израсходовались лишние калории.

10. Самый эффективный способ похудеть – придерживаться монодиеты

Этот миф один из самых опасных и травмирующих организм. Обычно длится эта диета около 7 дней. За это время в организме образуется нехватка витаминов и минералов.

Употребление монопродукта с низкой калорийностью приводит к замедлению обмена веществ. Когда заканчивается это испытание, килограммы незамедлительно возвращаются.

Дополнительно монодиета на твороге принесет нарушение обмена кальция в теле, а рисовая – к образованию камней в желчном пузыре.

10 мифов о тренировках при похудении

1. Максимально уделять время спорту и получишь идеальный вес

Такое мнение существует, но не действует. Занятия спортом положительно влияют на фигуру. Это, конечно же, объясняется тем, что идет интенсивный расход калорий.

Однако организм не в состоянии только расходовать калории.

Поэтому при длительных интенсивных тренировках, в теле человека может происходить сбой.

Масса тела остановиться и перестанет снижаться (эффект плато).

Если не делать перерывов между тренировками, то организм начнет сжигать мышечную массу. Это приведет к упадку сил.

В спорте отдых для организма не менее важен, чем тренировки.

2. Специальная одежда для тренировки поможет похудеть

Очень часто можно увидеть в тренажерных залах людей обернутых во всевозможные пояса, шорты и комбинезоны. Вся эта экипировка не поможет в похудении, но зато украсит тело.

Такой желаемый эффект потения достигается за счет водонепроницаемости амуниции.

Вот только положительного результата будет мало.

Во-первых, на коже появляется сыпь от того, что она не дышит в момент интенсивного потения. Во-вторых, вода, которая испарилась, возвращается в организм в течение дня.

В результате клиент останется с раздраженной кожей и прежним весом.

Поэтому использовать подобные вещи крайне нежелательно.

3. Тренировка должна длиться 2 часа для достижения результата

Это распространенный миф.

На самом деле правильно составленная тренировка не длиться больше 1 часа. Этого времени вполне достаточно для того чтобы провести качественную тренировку.

На начальном этапе рекомендовано проводить тренировки с профессиональным тренером.

Он поможет составить план тренировки и покажет правильность выполнения упражнений.

При систематическом проведении тренировок больше 2 часов, происходит переутомление организма. Это грозит растяжениями мышц и травмами спины.

Грамотный тренер, никогда не позволит истощать свой организм.

4. Если качать мышцы конкретной группы, то эта часть тела похудеет

Тело не может сбрасывать вес на отдельных частях тела. Масса уменьшается равномерно по всему организму.

А это значит, что при усиленном прокачивании пресса, живот не исчезнет. А если делать упор на упражнения «становая тяга» или приседание со штангой, то размер попы не уменьшится.

Правда заключается в том, что для сброса лишней массы, в первую очередь потребуется отрегулировать питание.

И только после этого, подключить тренировку, которая сжигает полученные калории.

Упражнения должны затрагивать поэтапно все части тела, тогда результат порадует отражением в зеркале.

Мифы Домашнего Похудения. Мифы о диетах

5. Чтобы похудеть нельзя есть после тренировки

После тренировки как раз есть можно и нужно, так как сразу после тренировки в организме включается катаболический процесс.

При нем организм в поисках дополнительной энергии, начинает сжигать мышцы.

Жировые ткани при этом затрагиваться не будут.

Поэтому после окончания тренировки требуется съедать нежирный белок.

В результате катаболизм прекращается, и организм усваивает в качестве энергетического топлива – мясо или творог.

6. Для сжигания жира нужны только кардионагрузки

Еще одно массовое заблуждение.

Известно, что в процессе часовой кардионагрузки человек теряет около 250-300 калорий.

А вот процесс жиросжигания, начнется только через 40 минут после начала пробежки.

Такой марафон под силу не каждому.

Что касается силовых тренировок, то за час человек сжигает от 400 до 700 калорий.

Это зависит от массы тела человека, веса с которым он может работать в зале и интенсивностью тренировки. Процесс сжигания калорий продолжится и после окончания тренировки еще несколько часов.

Оптимальным вариантом будет комбинация тренировок, которая совместит кардионаргузки и построение тела в тренажерном зале.

7. Силовые упражнения сильно накачают мышцы и тело станет не женственным

Женский организм отличается от мужского, в том числе и отсутствием такого гормона, как тестостерон.

Именно этот гормон позволяет мужчине нарастить большую мышечную массу. Для того чтобы это произошло и с женским организмом, потребуется немалая доза специально принятого в таблетках тестостерона.

Учитывая, что женская часть населения при посещении тренажерного зала пользуется гантелями от 3 кг до 8 кг, такой эффект просто невозможен. А вот красивые рельефные руки и ноги, вполне реальны при систематическом посещении зала.

8. Если ничего не есть и тренироваться, то похудеешь на несколько размеров

Такое сочетание действий, может привести к травмам на тренировке. Ведь тренировка подразумевает активное расходование калорий.

Если человек сознательно откажется от еды, то нехватка энергии на тренировке обернется потерей сознания. Учитывая возможность держать в этот момент штангу на плечах – результат будет плачевным.

Поэтому питание в спорте занимает главную позицию. Сбалансированный рацион поможет обрести стройность и без голодовок.

9. Если на следующий день нет крепатуры, значит нагрузка недостаточная

Вот здесь тоже часто совершаются ошибки. Приступая к тренировкам, человек должен быть готов к последующей крепатуре.

Это свидетельство того, что мышечный корсет слабый.

С течением времени, мышцы крепнут, и последствия после нагрузок исчезают. Это не обозначает, что тренировка прошла бесследно.

Значит, нагрузка подобрана оптимально и на следующей тренировке, тело снова готово к работе на 100%.

Однако крепатура случается и у давних любителей спорта.

Используя новое упражнение, мышцы интенсивно прорабатываются под другим углом. Это и приводит к выработке молочной кислоты в мышечной ткани.

10. Миостимулятор может заменить регулярные тренировки

Только в рекламе можно ничего не делая получить результат.

В жизни это далеко от истины. Ни один миостимулятор не сможет сокращать мышцы с такой силой, как физическое упражнение.

Электрические импульсы поверхностно сокращают мышечную ткань.

Жировая ткань при этом остается той же толщины.

Даже изнурительное сокращение мышц не сможет прорисовать их на поверхности. Для этого должна уменьшиться доля жира в организме человека.

10 мифов из народа о похудении

1. Очищение организма от шлаков – верный путь к похудению

Такое заблуждение пользуется немалой популярностью. И люди начинают ежедневно использовать очищающие клизмы.

С освобождением организма от всех остатков пищи, они вымывают и всю микрофлору в кишечнике.

Тем самым зарабатывают новые, более серьезные проблемы, по сравнению с полнотой.

Если такие процедуры устраивать с завидной регулярностью, то очень скоро кишечник просто не сможет выполнять свою функцию самостоятельно.

А потребуется применение серьезных медикаментов.

Не говоря уже о том, что научные обоснования отсутствия шлаков в организме, были давно опубликованы.

2. Считать калории не обязательно

Если человек следит за своим питанием и старается удерживать свой вес в норме, то необходимость подсчитывать калории огромна.

Не стоит навсегда ограничивать себя в сладостях. Следует точно понимать, сколько калорий в день нужно организму для нормальной активности.

Это будет зависеть от веса, возраста и пола человека.

В норму калорий могут включаться разнообразные продукты.

И если возникает огромное желание съесть кондитерскую продукцию или сладкие фрукты, то это допустимо в утренний час.

После этого в течение дня употребить не углеводные продукты, а больше белка. За счет этого норма калорий будет выдержана и на фигуре это не отобразится.

Но и в крайности впадать не стоит.

Если высчитать свои калории и съесть утором пироженых, то через час мозг от переизбытка глюкозы будет требовать дополнительной еды.

Все хорошо в меру.

Подсчет калорий, дает шанс вводить дополнительные продукты в разумных пределах.

3. С возрастом люди все полнеют

Полнеют, но не все и не в возрасте дело.

Дело в отсутствии активной деятельности. И в непреодолимом желании проводить время на диване.

С возрастом притупляется активность мозга, поэтому импульс о том, что организм сыт, приходит с опозданием.

Достаточное количество людей за 50 выглядят стройными и подтянутыми. Все дело в количестве поглощаемой еды и физической активности.

4. Лишний вес передается по наследству

Наследственность сильнейшая вещь, но вес она никак не передаст. Гены передают цвет глаз, густоту волос и темперамент.

А лишний вес «помогают» набрать привычки неправильного питания родителей.

Если с детства нет режима питания, а каждую тарелку заставляли «доедать до дна», то это станет закоренелой установкой на всю жизнь.

Такое ежедневное переедание оборачивается семейной проблемой. Действительно, вся семья становится полной.

Но связаны они в этом вопросе не генами, а проблемами питания.

Мифы Домашнего Похудения. Мифы домашнего похудения

5. Если пользоваться антицелюллитными кремами и гелями, то быстро похудеешь

Кремы очень полезны для кожи. Названия у них могут быть разными, даже антицелюллитными. К сожалению, помочь в похудении все они не способны.

Крем никогда не сможет заменить полноценную тренировку в спортзале.

И проникнуть вглубь кожи настолько, чтобы иметь возможность расщеплять жиры, крем также не способен.

Такие рекламные кремы и гели были придуманы расчетливыми компаниями, с целью собрать деньги.

Эту надежду они дарят людям, у которых нет желания трудиться, но есть огромное желание быть красивыми.

6. Вегетарианство поможет быть стройным

Для того чтобы понять ошибочность такого суждения, потребуется разобраться в рационе вегетарианца. Они не едят животный белок.

Но ведь им не запрещено есть сахар, жареный картофель, картофель фри, сладкое и мучное.

Для человеческого организма белок жизненно необходим.

И тот набор витаминов и минералов, который есть в мясе невозможно полностью заменить овощами.

К тому же обильное употребление фруктов, также не способствует похудению.

Если построить свой рацион неправильно, то не имеет значения, будет ли человек вегетарианцем. Только сбалансированный состав жиров, белков и углеводов, оградит от проблем с лишним весом.

7. У полных людей замедленный обмен веществ

Как правило, это не так.

У полных людей обмен веществ даже выше. Это связано с нагрузкой, которую выполняет тело на протяжении дня.

Когда в зале спортсмен делает подходы со штангой в 100 кг, то после 3 подхода он испытывает усталость.

А полный человек носит этот вес целый день. И естественно калории сжигаются у него быстро.

Однако после этого, он садится за стол и потребляет такую порцию еды, которая для него чрезмерна.

Такой замкнутый круг не дает сбрасывать вес. Здесь потребуется уменьшение потребляемой пищи и увеличение двигательной активности. И тогда обмен веществ еще сможет приятно удивить.

8. От стресса быстро худеют, нужно почаще нервничать

Как показывают исследования, лишь единицы действительно не едят.

Остальное большинство людей, в стрессовой ситуации склонно к перееданию.

Организм человека, попадая в стрессовую ситуацию, начинает экономить жиры и быстро откладывать новые накопления про запас.

Это приводит к выводу, что телу нужен активный отдых для нормального функционирования.

А постоянные встряски приведут не только к набору килограммов, а еще и психическому расстройству.

9. Углеводы враги красивой фигуры

Углеводы делятся на простые и сложные.

Простые углеводы, такие как торты, мучные изделия, действительно враги.

Они быстро повышают уровень сахара в крови.

Через короткий промежуток времени они перевариваются и так же быстро понижают уровень глюкозы. В этот момент человек испытывает чувство голода.

Совсем по-другому действуют сложные углеводы.

Они медленно перерабатываются и сохраняют сытое состояние. Такие углеводы полезны и нужны в ежедневном рационе.

10. 25-ый кадр поможет похудеть

Самый магический метод, который смогли придумать любители чужих денег. Теория гласит, что человеческий глаз воспринимает 24 кадра.

И только 25-ый кадр не виден глазу, но имеет волшебное действие на мозг.

Посредством этого действия, полный человек сможет быстро избавиться от лишних килограммов.

Как это не удивительно, но ни один кинорежиссер не подтвердил вероятность такой возможности. Этот миф существует только для простодушных людей.

Иначе интернет уже давно помог бы всем стать стройными без усилий.

Ванна для похудения: миф или реальность?, time: 15:16

Для того чтобы результаты похудения остались с человеком на долго потребуется перестроить свое питание.

Лучше поставить реальные цели и потратив время достигнуть их, чем поверить мифам о похудении и стать стройным на неделю.

Правильное питание в комплексе с физической нагрузкой непременно покажут результат.

Ведь изможденная голодом фигура выглядит очень не привлекательно.

Каждый, кто мечтает о красивом теле, представляет себе стройный подтянутый силуэт.

Такого эффекта можно добиться только при длительных занятиях спортом.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(6 голосов, в среднем: 5 из 5)

Полезно знать

Метки: похудение

Похожие статьи по теме:

Источник: http://50-kg.com/polezno-znat/mify-o-pohudenii.html

Развеиваем 10 самых главных мифов о похудении

Мифы Домашнего Похудения. 7 самых распространенных мифов домашнего похудения

Процесс похудения очень часто тормозят многочисленные советы, которые мы читаем в интернете или слышим от друзей. И чем больше этих советов, тем легче запутаться, ведь все они друг другу противоречат. Кто-то считает, что нельзя есть на ночь, что глютен — ключ к набору веса, а кардио — единственный способ от него избавиться. Ниже мы развеиваем 10 самых главных мифов о похудении, в которые многие продолжают верить в 2020 году.

1. Употребление жиров в пищу ведет к набору веса

Жиры действительно содержат вдвое больше калорий на грамм, чем белки или углеводы, однако за счет этого они способны обеспечивать чувство сытости вдвое дольше. Главное — не забывать, что жиры бывают разные: масло, на котором пожарили картошку фри, действительно представляет большую угрозу для фигуры, а вот авокадо, лосось и оливковое масло являются важными составляющими здорового рациона. Конечно, если вы съедите жиров больше суточной нормы, вы наберете вес, но это в равной степени касается всех продуктов.

2. Главное — считать калории

Дефицит калорий — это действительно основополагающий фактор для снижения веса, но большую роль играет и то, из каких продуктов вы эти калории получаете. Вы можете съесть плитку молочного шоколада и получить 650 ккал, а можете — здоровый обед, в котором сбалансированы жиры, белки и углеводы. Притом что калорийность примерно одинаковая, на вашем теле такое питание отразится совершенно по‑разному.

3. Углеводы — враги стройного тела

Отказ от углеводов — одна из самых больших ошибок, которые мы совершаем в стремлении похудеть. Как и жиры, углеводы незаменимы для нормального функционирования организма, а их нехватка влечет за собой серьезные последствия для здоровья. Углеводы бывают разные, от сахара и белого хлеба действительно можно полностью отказаться (тут уже вопрос силы воли), а содержащие медленные углеводы цельнозерновые продукты способны обеспечить организм всем необходимым и надолго утолить чувство голода.

4. Еда на ночь влечет за собой неизбежный набор веса

Основные вопросы, которые стоит задать себе, когда речь заходит о похудении, — это что и в каких количествах вы едите. Если ответ на них вас полностью устраивает, то вопрос «когда?» отпадает сам собой. Не стоит есть за 2−3 часа до сна, исключительно из-за того, что пища не успеет перевариться, это вызовет дискомфорт в кишечнике и беспокойный сон. А если вы привыкли ложиться после полуночи, а последним приемом пищи был салат в 6 часов вечера, организм быстро проголодается снова. Правильный сбалансированный ужин минимум за 3 часа до сна — это ключ к хорошему здоровью. И фигуре он не навредит.

5. Любые погрешности питания можно «отработать» в спортзале

Как ни прискорбно, но лишние 30, 40 и даже 60 минут на беговой дорожке не избавят вас от последствий ужина в ресторане быстрого питания. Во‑первых, потому что съесть лишнюю тысячу килокалорий гораздо легче, чем потом ее сжечь. Во‑вторых, отсутствие необходимых питательных веществ во вредных продуктах все равно отразится на организме, даже если не в виде жировой массы. К тому же изнурительная тренировка не только не избавит вас от последствий нарушения диеты, но и может повлечь за собой проблемы со здоровьем, если организм будет слишком изнурен.

Мифы Домашнего Похудения. Мифы о похудении, которым нельзя верить

6. БАДы помогают похудеть

БАД — это биологически активная добавка (кальций, магний, витамин В, омега-3 и тому подобное). БАДы должен назначать врач, если после сдачи анализов у вас выявлен дефицит того или иного вещества. Каким образом микроэлементы должны помочь в похудении — неизвестно, а вот их прием без консультации с врачом может быть опасен для здоровья.

7. Завтрак обязателен для похудения

Вопреки распространенному мнению, которое транслируется, кажется, всеми, завтрак не ведет к автоматической потере веса. Конечно, завтрак зарядит вас энергией с утра и уменьшит вероятность переедания, но, похудеете вы или нет, по‑прежнему зависит от количества калорий и баланса питательных веществ, которые вы употребляете в течение дня.

8. Отказ от глютена поможет похудеть

Глютен — это всего лишь натуральный белок, содержащийся в пшенице и некоторых других злаковых. Безглютеновая диета необходима только людям, страдающим целиакией (непереносимость глютена), и может даже послужить причиной набора веса. Часто в состав безглютеновых продуктов, которые вы найдете в отделе диетического питания, входят добавленный сахар и трансжиры, что делает их куда более вредными для фигуры, чем их натуральные аналоги.

9. Кардиотренировки — единственный способ сжечь жир

Если вы всей душой ненавидите беговую дорожку, необязательно проводить на ней часы. Силовые тренировки зачастую более эффективны для снижения веса, чем кардио. Если вы нацелены на похудение и соблюдаете дефицит калорий, активного роста мышечной массы опасаться не стоит. Силовые тренировки только укрепят мышцы и послужат прекрасной альтернативой кардиоупражнениям.

10. Вкусная еда — вредная еда

Идея о том, что работа над собой не может быть приятной, прочно укрепилась в массовом сознании. Тренировки всегда в тягость, полезная еда всегда невкусная, и вообще, чтобы хорошо выглядеть, необходимо пройти через множество лишений. На самом деле это большое заблуждение. Сейчас можно найти огромное количество рецептов вкусных низкокалорийных блюд, которые превратят похудение в настоящий праздник. Это же касается и тренировок, главное — найти активность по душе.

Источник: https://bazaar.ru/beauty/health/razvenchivaem-10-samyh-glavnyh-mifov-o-pohudenii/

Мифы о диетах

Когда дело касается здоровья и похудения, то интернет переполнен советами по диетам и питанию. К сожалению, многие из них просто ужасны. Они либо устарелые, либо научно необоснованные, что многих людей сбивает с толку.

Эти повсеместно неадекватные советы могут не только препятствовать похудению, но даже повредить здоровью. Ведь диета – это не только ещё один способ похудеть, но и жизненно необходимый элемент для нашего организма.

Вот несколько самых популярных мифов о диетах и питании, которые сводят экспертов с ума.

Никогда так НЕ ХУДЕЙ! Мифы о похудении от фитнес-блогеров, time: 23:57

Миф №1: все калории одинаковы

Мифы Домашнего Похудения. 6 мифов о похудении

На самом деле калория калории рознь. Популярное убеждение, что все калории одинаковые, – миф, который отказывается умирать. Он не только мешает людям становиться здоровее, но и в то же время мешает похудению и поддерживанию стабильного результата.

Современное заблуждение состоит в том, что если мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, то мы будем худеть. Многомиллиардный бизнес в сфере потери веса поддерживает эту ложь, и надеется, что вы никогда не перестанете в неё верить.

На самом деле похудение не сводится к обычному расходу энергии или калорий; это просто чрезмерно упрощённая истина. Пищевая промышленность и органы власти просто обожают этот миф, потому что он помогает продавать больше нездоровой еды, которую вам всё-таки рекомендуется употреблять в меру.

А правда в том, что есть хорошие и плохие калории. Ваше тело намного сложнее, чем обычное математическое уравнение. Когда мы едим, пища взаимодействует с нашим организмом – сложной адаптивной системой, которая мгновенно трансформирует каждый кусочек, попадающий в желудок. Еда – не просто калории с разными вкусами. Еда – это информация, которая говорит нашим клеткам, что делать.

Фактически всё, что мы едим, влияет на наши гормоны, химию мозга и метаболизм. Калории, приходящие с сахаром, откладываются в жир и приводят к острым приступам голода. Жировые и протеиновые калории способствуют жиросжиганию. Здесь важнее качество, а не количество потребляемых калорий.

Самые полезные калории приходят с натуральными и органическими продуктами. В них также меньше калорий, чем в переработанной пище. Поэтому считать калории совершенно необязательно, если вы едите натуральную пищу, вроде той, что готовила ваша прабабушка.

К самым полезным протеинам относятся продукты животного происхождения (при условии, что животное питалось подножным кормом, а не взращивалось на фабрике), яйца, курица, маленькая промысловая рыба, орехи и зёрна. Среди полезных жиров находятся авокадо, оливковое масло холодного отжима, кокосовое масло и жиры омега-3, получаемые из рыбы. А также не забываем полезные углеводы: ярко окрашенные овощи (чем ярче, тем лучше), фрукты, вроде яблок и киви, ягоды, а также супер еда – семена чиа и конопли.

Миф №2: генетика формирует вас и ваше здоровье

Мифы Домашнего Похудения. 7 мифов домашнего похудения

Большинство докторов старой школы верит, что можно определить предрасположенность к набору веса, если взглянуть на семейную историю. Другими словами, если ваша мать и бабушка были полными, то и вы последуете за ними. Вам выпал неудачный генетический жребий ожирения или диабета.

Однако, как упоминалось выше, еда – это информация и лекарство для наших клеток, и генетика не может диктовать условия нашего здоровья. У вас намного больше власти над нашим телом, чем вам кажется.

Подумайте об этом: существует 32 гена, ответственных за полноту, но они же спровоцировали всего лишь 9% из всех известных случаев ожирения. Даже если бы у человека были все 32 гена полноты, он бы набрал не больше 11 килограмм веса.

Наши гены изменяются на жалкие 2% каждые 20,000 лет. Количество людей, страдающих от чрезмерной полноты, с каждым годом вырастает на несколько процентов. Очевидно, что наши гены просто неспособны эволюционировать с такой скоростью.

Круто изменились не наши гены, а питание. В 1800 году каждый человек потреблял в среднем 5 килограмм сахара в год. Сейчас эта цифра составляет 76 килограмм сахара и 73 килограмма муки на душу (может варьироваться в зависимости от страны и её гастрономических привычек). Эти фармакологические дозы сахара и муки подрывают наш метаболизм и делают нас полными и больными.

Множество факторов влияет на ожирение, и гены – самый незначительный из них.

Миф №3: плохое питание можно компенсировать интенсивными тренировками

Мифы Домашнего Похудения. ТОП-10 заблуждений и мифов о похудении и диетах (10 фото)

Распространённое убеждение, что можно есть всё, что угодно, а излишние калории сжигать тренировками, – абсолютно неверно и бессмысленно, если вы понимаете, как функционирует человеческое тело.

Нельзя же, в самом деле, после тренировки покрепиться набитым сахаром смузи, кексом и тому подобными «полезными» перекусами. Или ещё лучше – после тридцати минут на беговой дорожке утолить жажду бутылочкой газировки.

Если вы надеетесь похудеть только с помощью тренировок, не меняя своё питание, приготовьтесь заранее к неудачному результату. Только начав питаться правильно, без тренировок, можно без проблем похудеть, но если тренироваться, как маньяк, но кушать, как обычно, кроме выносливости и общей физической формы, никаких результатов ожидать не стоит.

Посмотрите на это с другой стороны: чтобы сжечь калории с одной пол-литровой бутылки колы, придётся прошагать семь с половиной километров. Чтобы избавиться от калорий с одного бигмака с картошечкой и всем прилагающимся, нужно бегать шесть километров каждый день в течение недели. Если же так кушать постоянно, то приготовьтесь бежать марафон каждый день.

Просто невозможно заниматься столько, чтобы перекрыть плохое питание. Да, тренировки незаменимы в человеческой жизни, но чтобы похудеть и поддерживать полученный результат, также необходимо комбинировать их с полезным питанием: растительной пищей, полезными жирами и протеином.

Миф №4: жиры – источник лишнего веса

Мифы Домашнего Похудения. Домашнее похудение: миф или реальность

Вот ещё одно больное место: жиры нас полнят, они корень всего зла. И в пример приводится статистика, что в одном грамме жира в два раза больше калорий, чем в грамме протеина.

Конечно же, это ещё одно распространённое заблуждение. Жиры просто необходимы для нашего здоровья и для похудения в том числе. Они также помогают усвоению витаминов А, D, E и K. Линдел Костейн, диетолог из Англии, говорит, что дневная норма жиров для женщин 70 г, а для мужчин – 95 г, минимальное же потребление жиров составляет 30 и 45 г соответственно.

Были проведены исследования между диетой с большим количеством жиров и диетой с большим содержанием сахара. Калорийность у обеих была одинаковая, а вот эффект на метаболизм кардинально отличался. Диета, богатая жирами, способствовала дополнительному расходу 300 калорий в день, что равно одному часу на беговой дорожке. Жир, входящий в рацион, ускоряет метаболизм, в то время как сахар его замедляет.

Правильные жиры – это любимое топливо для ваших клеток, особенно если это среднецепочечные триглицериды (СЦТ или МСТ в англоязычном интернете), которые можно найти в кокосовом масле.

Так что держитесь подальше от трансжиров. К полезным жирам относятся оливковое и кокосовое масло, авокадо, орехи, масла семян и орехов. Они не только подавляют чувство голода, но и стимулируют метаболизм. Пожалуйста, хватит бояться жиров!

Миф №5: не есть после шести

Мифы Домашнего Похудения. Развеиваем 10 самых главных мифов о похудении

Звучит глупо, вам не кажется, что в течение дня можно есть абсолютно всё, переедая тут и там, но как только часы пробьют шесть, еда становится табу. А что тогда с калориями, потребленными в течение дня? Они аннулируются автоматически? Это полнейшая глупость. Даже самая маленькая порция еды мгновенно откладывается в виде жира. Для человеческого тела не важно, когда калории попадают в организм. Важнее их качество. Конечно, на ночь лучше не переедать, но и в течение дня не стоит злоупотреблять. Помните, что между калориями и часами нет никакой связи.

По теме:Расстройства пищевого поведения: что к ним приводит?

Миф №6: если есть меньше углеводов, можно быстрее похудеть

Мифы Домашнего Похудения.

Есть в этом доля правды, но очень маленькая. Любая диета должна быть сбалансированной, и углеводы – часть этого баланса. Естественно, что при похудении стоит сократить количество углеводов, но не исключать их полностью. Во-первых, низкоуглеводная диета приводит к снижению энергии и работоспособности, вызывает слабость, а часто и потерю сознания. Во-вторых, доказано, что после завершения низкоуглеводной диеты, весь потерянный вес в течение шести месяцев возвращается обратно.

Миф №7: если голодать один день в неделю, можно сбросить лишние килограммы

Мифы Домашнего Похудения.

Неужели есть люди, которые всё ещё верят, что голодание может быть хоть чем-то полезным? Нет, чудес не бывает. Чтобы начать сжигать жир, организму нужно 72 часа, так что одного дня явно будет недостаточно. Таким образом, весь тот «потерянный вес» с пустым желудком вернётся после первого приёма пищи.

Миф №8: есть специальные диеты, которые делают живот плоским

Мифы Домашнего Похудения.

Ещё одно заблуждение. Поверьте, тело нельзя запрограммировать на потерю веса в определённой области. Обычно мужчинам сложнее всего избавиться от жира на животе, а женщинам на бёдрах и в ногах, и это значит, что жир, отложенный в этих районах, будет сжигаться медленнее всего. Сбалансированная диета поможет избавиться от жира в проблемных зонах со временем. Не ждите, что живот станет плоским, а всё остальное тело останется ни при чём.

Мифы о похудении из-за которых у тебя лишний вес, time: 7:50

Миф №9: от бега худеют

Мифы Домашнего Похудения.

Ещё один миф, который многим не понравится. Несомненно, качественное кардио запускает процесс жиросжигания, но не за счёт употреблённых калорий. Кроме того, у бега больше минусов, чем плюсов. Это огромная нагрузка на организм – позвоночник и колени в особенности. Что касается похудения, то простая ходьба принесёт больше результатов.

Миф №10: нужно пить много воды

Мифы Домашнего Похудения.

Если вы обычно пьёте много соков, чая, алкогольных напитков, то заменив их водой, вы снизите потребление калорий. Однако если просто начать пить больше воды, похудеть не получится. Вода может заполнить желудок на некоторое время и притупить чувство голода, это правда. Но не стоит думать, что чувство голода – что-то отрицательное. У желудка есть функция сообщать нам, когда организму нужно больше питательных веществ, и если вместо них он будет получать только воду, то чувства удовлетворённости и энергии не прибавится.

Вода жизненно необходима человеку, но её переизбыток не ускорит метаболизм и не поможет быстро похудеть.

Миф №11: сахар вреден

Мифы Домашнего Похудения.

На самом деле, сахар бывает разного происхождения. К сожалению, на упаковках не всегда упоминается, какой именно сахар присутствует в продукте. Если еда содержит фруктозу, стоит свести её потребление к минимуму. Тоже интересный факт: если иметь сбалансированную диету и не превышать дневное количество калорий, то сахар никак на вас не повлияет.

Миф №12: грейпфрут помогает похудеть

Мифы Домашнего Похудения.

Многие верят, что грейпфрут помогает сжигать жир. Однако, суровая реальность такова, что ни один продукт не способен уничтожать жировые отложения, будто органический фэйри. Кушать грейпфрут, несомненно, очень полезно – в нём содержаться антиоксиданты. Но также не стоит ими злоупотреблять.

Миф №13: краш-диеты или голодание помогают похудеть

Мифы Домашнего Похудения.

Нельзя отрицать, что в краткосрочном плане можно быстро похудеть. Но вот только этот же вес, как стремительно исчезает, так же стремительно и возвращается. Кроме того, подобный метод может помешать похудению в будущем.

Клер Макэвилли, диетолог кембриджского Центра по Исследованию Питания Человека, объясняет: «Похудение, которое занимает более длительное время, способствует успешному жиросжиганию. Краш-диеты и голодание не только устраняют жир, но и снижают мышечную массу».

Потеря мышечной массы вызывает кризис основного обмена веществ – количества калорий, необходимых организму каждый день. Это значит, что вашему телу нужно будет меньше калорий, чем раньше, что сначала помогает похудеть, но как только вы прекращаете сидеть на диете, вес возвращается. Вот почему при любой диете рекомендуется заниматься физическими упражнениями, потому что большее количество мышечной массы ускоряет обмен веществ.

Согласно Клер Макэвилли, голодание вызывает головокружение и общую слабость организма, поэтому диетолог склоняется к более длительным видам похудения.

Миф №14: люди толстеют намного быстрее, если есть поздно вечером

Мифы Домашнего Похудения.

Многие «специалисты», как и наша любимая сказка о еде после шести, запрещают есть поздно вечером. Они говорят, что тело откладывает больше жира, потому что мы не двигаемся так же активно, как и вечером, и, следовательно, поглощённый жир не сгорает. Однако исследование, проведенное в кембриджском Центре питания им. Данна, говорит об обратном.

В этом исследовании волонтёров поместили в калориметр на всё тело, который измеряет накопленные и сожжённые калории. Их покормили обильным обедом и лёгким ужином во время первого теста, а затем лёгким обедом и обильным ужином при втором тесте.

Результаты показали, что в обоих случаях результат был одинаковым. Люди не откладывали больше жира, потому что плотно поели на ночь.

Время еды не важно. Нужно только обращать внимание на количество калорий потреблённых в течение 24х часов. Диетолог Линдел Костэйн добавляет: «Когда вы говорите о наборе веса при обильных ужинах, вы, скорее всего, думаете о тех людях, кто не ест весь день, а потом наедается на вечер. При таком распорядке намного легче набрать вес, чем если есть регулярно в течение дня».

Миф №15: медленный обмен веществ мешает похудению

Мифы Домашнего Похудения.

Многие люди, сидящие на диете, верят в это утверждение. Исследования показали, что обмен веществ в состоянии полного покоя организма увеличивается, когда человек набирает вес.

Другими словами, чем вы больше, тем больше вам нужно калорий, чтобы поддерживать нормальную работу организма, следовательно, и метаболизм должен ускориться.

Клер Грейс, диетолог-исследователь лондонского Университета Королевы Марии, говорит, что люди набирают вес, когда количество потреблённых калорий превышает необходимое организму количество.

К сожалению, люди сейчас ведут сидячий образ жизни, сжигая всё меньше и меньше калорий. Поэтому для многих становится необходимым знать количество потребляемых калорий и процессы их расхода, чтобы контролировать собственный вес.

Миф №16: если есть калорийную пищу, можно очень быстро потолстеть

Мифы Домашнего Похудения.

Верьте или нет, чтобы по-настоящему потолстеть, нужно время. Чтобы набрать килограмм веса, нужно потребить более 7,000 калорий вместе с дневной нормой. Линдел Костейн говорит: «Если весы показывают, что вы набрали лишний килограмм-полтора после одного приёма пищи, то это в основном из-за жидкости, которая сама себя растворит, если вы не будете переедать снова и снова! Многие чувствуют себя виноватыми, потому что съели шоколадку или другую калорийную еду. Но как вы можете мгновенно растолстеть от шоколадки?»

Миф №17: в молоке с пониженной жирностью меньше кальция, чем в необезжиренном молоке

Мифы Домашнего Похудения.

Обезжиренное или полужирное молоко содержат больше кальция, говорит диетолог Элисон Салливан, потому что кальций находится в водянистой части молока, а не в сливочной. Если вы пытаетесь похудеть и снизить потребление жиров, обезжиренное молоко – лучший выбор, потому что в нём меньше жиров и на 10 мг больше кальция на каждые 200 мл молока, чем в необезжиренном варианте.

Если вы не на диете, то для поддержания здорового образа жизни полужирное молоко подходит лучше всего. Необезжиренное молоко подойдёт детям и взрослым с дефицитом веса.

Миф №18: обезжиренная пища помогает похудеть

Мифы Домашнего Похудения.

«Обезжиренный» и «с пониженной жирностью» не всегда значит низкокалорийный или некалорийный, предупреждают диетологи. Проверяйте количество калорий в определённом продукте, особенно в тортах, печенье, чипсах, мороженом и полуфабрикатах.

Дополнительная порция сахара и концентраты, которые часто добавляют для усиления вкуса, почти никак не изменяют калорийность еды: в продукте может быть незначительно меньше калорий, но и только.

Продукты с пониженной жирностью должны содержать не больше 3г жира на каждые 100 г.

Не стоит также забывать следить за количеством потребляемой еды. Многие покупают полужирное масло, но едят его в два раза больше, чем обычное масло. А в продуктах, вроде фруктовых пастилок, мало жиров, но много сахара, который перерабатывается в подкожный жир.

Миф №19: холестерин – это плохо

Мифы Домашнего Похудения.

Холестерин – это жировое вещество, которое в основном вырабатывается печенью. Он может быть вреден, потому что может откладываться и закупоривать артерии, что в свою очередь может посодействовать развитию сердечнососудистых заболеваний.

Но нам всем необходимо немного холестерина в крови, потому что он помогает строить новые клетки и создавать жизненно необходимые гормоны. Таким образом, различают хороший и плохой холестерин.

Насыщенные жиры, которые находят в мясе, сыре, сливках, масле и в фабричных кондитерских изделиях, могут повышать холестерин липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), который называют «плохим» холестерином. Именно он направляется в артерии.

Липопротеиды высокой плотности, или «хороший» холестерин, направляет холестерин от артерий обратно к печени. Поэтому стоит меньше употреблять насыщенные жиры, а больше овощных масел, орехов и зерновых.

Миф №20: миф о банане

Многие считают, что от бананов можно поправиться. В бананах мало жира, но они буквально переполнены калием. В одном банане всего 0,5 г жира и 95 калорий.

Миф №21: вегетарианцы не могут набирать мышечную массу

Вегетарианцы могут быть такими же мускулистыми, как и мясоеды, получая необходимый протеин из других источников – сыра, орехов, бобовых и зерновых. Клер Макэвилли говорит: «Чтобы нарастить мышечную массу нужен протеин, но его переизбыток может привезти к длительным побочным эффектам. Тело способно вместить только определённое количество протеина, если употреблять больше, можно повредить почки».

Министерство здравоохранения рекомендует получать 50% энергии из углеводов, 35% из жиров и остальные 15% из протеина.

Миф №22: вы всегда набираете вес, когда бросаете курить

Мифы Домашнего Похудения.

Да, некоторые люди полнеют, когда бросают курить, некоторые худеют, а кто-то вообще не меняется. Никотин и правда ускоряет метаболизм, но его эффект довольно слабый. Намного полезнее для здоровья быть полным и не курить, чем не бросать из-за страха растолстеть.

Элисон Салливан говорит, что люди поправляются лишь в том случае, если «заедают» сигареты. Жвачка без сахара или овощи, заготовленные в холодильнике для таких случаев, помогут регулировать импульсивное желание съесть что-то калорийное.

Как видите, мифов о питании масса. Их распространяют либо мегакорпорации, либо некомпетентные «специалисты», либо кто-то от бабушки узнал. Многие мифы стали таковыми, потому что неизбежно устарели – научные исследования подтвердили их несостоятельность.

Из всего изученного можно сделать один чёткий вывод: сидеть на диете и голодать – путь в никуда. Слово «диета» должно ассоциироваться с питанием в целом, которое должно быть здоровым и сбалансированным. Не думайте, что если диета не сработала в течение двух-трёх дней или недели, то обязательно следует начинать голодать. Абсолютно все голодающие теряют энергию и страдают в течение дня, а потом со спокойной совестью накидываются на калорийную пищу. Или представьте себе сценарий, в котором, чтобы оставаться стройным, придётся голодать всю жизнь! И все эти страдания ради быстрой и недолговечной потери веса.

Дайте телу то, в чём оно нуждается, исключите вредные элементы, держите потребление и расход калорий под контролем, ешьте натуральные, органические продукты, не переедайте и не голодайте. Вы видели фотографии голодающих людей? Они совсем не выглядят здоровыми и подтянутыми. Когда организму не хватает питательных веществ, он наоборот накапливает жир вокруг живота и затормаживает метаболизм. В итоге мы наоборот полнеем, но тот жир, который откладывается «про запас» сжечь будет уже сложнее.

Многие скажут, что в современном ритме жизни невозможно стабильно следовать программам здорового питания, достаточно спать и тренироваться. Однако если вы посмотрите на свой распорядок дня, то чаще всего вы просто неправильно распределяете время. Не сидите в телефоне до поздней ночи, берите смузи или полезные перекусы на работу, в перерывах между сидением за компьютером делайте какие-то упражнения, ту же растяжку, позвоночник скажет вам спасибо. Больше ходите, ездите на велосипеде, ходите по ступенькам.

Сначала это всё покажется обременительным, но со временем выработается здоровая привычка. Сделать смузи занимает столько же времени, сколько заваривание кофе или чая, готовка салатов или полезных бутербродов на несколько дней вперёд – меньше часа. У нас есть время, всегда есть время на себя. Будьте красивыми, сытыми, а главное – здоровыми!

 

Источник: https://kakpohudet.ru/pitanie/mify-o-dietah/

Поделиться этой записью: