Ляйсан утяшева видео гимнастика для похудения

Содержание

Эксклюзив. Ляйсан Утяшева показала эффективные упражнения для домашних тренировок на карантине

Ляйсан Утяшева (35) – заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике. И даже во время карантина она не позволяет себе расслабляться.

Эксклюзивно PEOPLETALK Ляйсан записала видео с несколькими простыми упражнениями, которые помогут поддерживать себя в форме, пока сидишь дома.

Упражнение 1

Встать на степ или любую другую ступеньку, пятки должны свисать. Спина ровная, живот втянут. И в таком положении нужно опускаться и приподниматься на носочки, обязательно на прямых ногах, не сгибая колени (50–100 раз).

Упражнение хорошо прокачивает заднюю поверхность бедра, ягодицы и икры.


Упражнение 2

Лечь на пол, поднять левую руку и правую ногу, потом наоборот. Повторять упражнения, постепенно повышая амплитуду (15 раз).

Потом одновременно поднимать ноги и руки – поднять на вдохе, опустить на выдохе (15 раз).

Такая лодочка подойдет тем, у кого есть проблемы со спиной и кто ведет сидячий образ жизни.


Упражнение 3

Лежа на животе, одновременно приподнять ноги и руки и сделать ими ножницы (3 подхода по 10 раз).


Упражнение 4

Стоя на коленях с опорой на руки, как кошка, медленно прогибать и выгибать спину, растягивая мышцы.


Упражнение 5

Встать у стены, прижав к ней пятки, икры, ягодицы, спину и лопатки.

Поднять руки вверх и стоять, вытянувшись (досчитать до 100).

Отойти от стены на шаг, присесть на «стульчик», прижать спину к стене и постепенно «отрывать» голову и спину от стены, растягивая мышцы. Потом «прилепить» себя постепенно обратно (10 раз).


«Это минимальный набор упражнений, а больше видео и тренировок со звездами вы сможете найти на моем YouTube-канале», – добавила Ляйсан.

Источник: https://peopletalk.ru/article/eksklyuziv-lyajsan-utyasheva-pokazala-effektivnye-uprazhneniya-dlya-domashnih-trenirovok-na-karantine/

Занятие с Ляйсан Утяшевой

Предлагаю вам посмотреть пару коротких видео от Ляйсан Утяшевой — умницы и красавицы, чемпионки мира по художественной гимнастике и, по совместительству, фитнес-тренера.

Ляйсан – мама двух очаровательных малышей, при этом выглядит она великолепно! Как ей это удается? Сама Ляйсан признается, что не пользуется никакими ограничивающими диетами. Похудеть после родов и оставаться в отличной форме ей помогают несколько простых правил:

  • стакан теплой воды перед завтраком;
  • пятиразовое сбалансированное питание;
  • массаж;
  • баня или сауна;
  • физическая нагрузка.

Причем Ляйсан не приверженица самоистязаний. Упражнения нужно вводить в свой режим дня постепенно, следить за реакцией своего тела. Видео от Ляйсан Утяшевой, которые вы найдете ниже, содержат простые упражнения, которые помогут вам достаточно быстро привести себя в желаемую форму. Ролик подготовлен компанией Гербалайф, про которую мы ничего не знаем и сказать не можем. А вот Утяшева – молодец! И еще один очень важный секрет – обязательно визуализируйте, как вы хотите выглядеть в результате. Наше тело всегда откликается на наши мысли, дайте ему понять, чего вы от него хотите.

Плоский живот. Подборка самых эффективных упражнений для пресса и талии., time: 10:27

4 Упражнения на похудение Ляйсан Утяшева, time: 12:50

Ляйсан Утяшева Видео Гимнастика Для Похудения. Эксклюзив. Ляйсан Утяшева показала эффективные упражнения для домашних тренировок на карантине

Источник: https://video-uprazhnenija.ru/zanyatie-s-lyajsan-utyashevoj/

Худеем к лету. Жиросжигающие упражнения от Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева уже не в первый раз радует своих подписчиков полезными видеосоветами. Не секрет, что гимнастка обладает отличной фигурой. Так как же ей удаётся постоянно поддерживать себя в форме? Смотрим и повторяем.

Разминка

По главному правилу Ляйсан, прежде чем приступить к упражнениям, нужно взбодриться, то есть сделать разминку. Так в чём же секрет, спросите вы. Это знает каждый. Самое интересное заключается в любимом упражнении гимнастки для разминки таза.

Выполнение: делаем привычные вращения тазом, но обращаем внимание на два важных аспекта – живот и ягодицы должны быть напряжены. Также важно не торопиться и выполнять упражнение плавно, без рывков.

Выявляем проблемы

Ещё один важный этап – определить слабые зоны. Для этого Ляйсан рекомендует сделать плавные приседания с акцентом на копчик.

Выполнение: делаем медленное приседание, подкрутив копчик (немного сутулим поясницу), подбородок прижимаем к груди. Копчик в этот момент должен быть направлен строго вниз. Приседаем максимально глубоко, растягивая позвоночник. Давление на пятки. В этот момент вы должны почувствовать, как разгружается ваша зона поясницы. Повторяем 5 раз.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3742795-hudeem-k-letu-zhiroszhigajuschie-uprazhnenija-ot-ljajsan-utjashevoj.html

Поделиться этой записью: