Как похудеть по методу малышевой елены

Содержание

Диета Елены Малышевой

Врач широкого профиля и доктор медицинских наук Елена Малышева, поделится секретом похудения. Специальная диета, систематизирована таким образом, что уже в ближайшие дни можно заметить результат. Меню простое и в то же время придает тонус для повышенной работоспособности.

Содержание

Диета Елены Малышевой — суть системы

Эффекта от диеты можно добиться при обязательном соблюдении следующих условий:

  1. Исключено голодания в период соблюдения диеты;
  2. Каждый день нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды;
  3. Порция одного приема пищи должна быть не более 250 г.

При этом, есть еще ряд требований к меню:

  1. В диетный период следует отказаться от употребления алкоголя. Соли должно быть как можно меньше в еде. Соль и алкоголь удерживают воду в организме, способствуя менее активному ее выходу наружу;
  2. Не соблюдая диеты, для женщины, которая ведет малоподвижный образ жизни и желает сбросить лишние килограммы, следует употреблять не более 1200 калорий в день. Для мужчин 1400 калорий. Сидя на диете, прием калорий снижается до 800-1100 в день;
  3. Следует отказаться от жаренной пищи так как увеличивается потребления животного жира. Вместо жарки лучше есть вареное мясо. Свинину желательно заменить мясом птицы.

Максимальный эффект достигается при соблюдении вышеперечисленных условий в течении 24-х дней. Ежедневно необходимо 5 раз употреблять пищу. За 24-х суточный период соблюдения диеты, необходимо выбрать 4 дня для отказа от мясного и употреблять исключительно крупы.

Как работает диета: основы и принципы

Рацион Елены Малышевой включает в себя отказ от некоторых продуктов, уменьшение объема порций и принцип здорового питания. Обогащение организма всем комплексом витаминов достигается за счет правильного сочетания необходимых продуктов. Это позволяет не только обогатить организм, но и расщепить жировые ткани.

Отсутствие вредных продуктов снижает потребление калорий за прием — организм очищается, жир расщепляется. При этом, исключено чувство голодания, а организм находится в тонусе, увеличивается активность и работоспособность.

Правила питания по методу Малышевой

Данная диета разработана с целью наслаждения едой, а также худения без чувства голода. Чтобы получить такой результат, требуется соблюдение следующих требований:

Сытость и худение. Малышева предупреждает, что одним голоданием не добиться быстрого снижения веса. Требуется полноценное питание с большим количеством приемов пищи — от 4 до 6 раз в сутки. Это объясняется тем, что благодаря такому подходу, организм постоянно находится в активной фазе переработки пищи, что активирует постоянное сжигание калорий в течении дня. Голод отсутствует ввиду коротких перерывов между приемами пищи. Сытость достигается за счет разнообразия ингредиентов, входящих в разные порции. Малышева также предупреждает, что нельзя пропускать приемы пищи;

  1. Один стакан пищи на порцию. За раз необходимо съедать не более 250 грамм пищи. Для мужчин порция увеличивается до 300 грамм. Это исключает растяжение желудка и отложение жира на боках;
  2. Пить важнее, чем есть. Следует пить не менее 2-х литров чистой воды без газа. Необходимо свести к минимуму употребление чая, кофе и алкоголя для предотвращения обезвоженности организма. Постоянное наличе чистой воды положительно влияет на работу необходимых биохимических процессов организма, а также снижает вероятность запоров;
  3. Забыть про соль. Минимальное количество соли должно присутствовать в пище. Но для максимального эффекта от диеты, следует совсем отказаться от этой приправы. Это позволяет жидкости быстрее отходить, что не способствует образованию отеков;
  4. Нет жирам. Диета Малышевой исключает потребление животных жиров. Калорийность блюд снижается. Это способствует к активации поиска жировых резервов организмом. Резервные жиры как раз и есть те накопившиеся прослойки до соблюдения диеты. В итоге, вы постепенно сжигаете накопившийся жир, приводя тело в порядок;
  5. Питание мозга глюкозой. Диета включает и десерты. Ведь если оставить мозг без глюкозы, то вырабатывается повышение аппетита, а также снижается работа нервных клеток. Поэтому сахар не исключен из рациона;

Один день в неделе нужно принимать исключительно рис или гречку с большим количеством питья. Через час после приема пищи, следует выпивать стакан чистой воды без газа. Такие разгрузочные дни — это обязательно условие при соблюдении диеты.

Плюсы и минусы

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены. Лучшие варианты диеты от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Эффективная диета способствует быстрому похудению уже при первых днях ее соблюдения. Однако как и любая диета, данная обладает как достоинствами, так и недостатками.

Преимущества диеты:

  • Сбалансированное питание;
  • Полезные и сытые блюда;
  • Точно подсчитанная калорийность
  • График питания и точно выверенный размер порции;
  • Простота в приготовлении блюд;
  • Выработка привычки здорового питания;
  • Готовое блюдо можно взять с собой куда угодно;
  • Диета полезна эффективна как для ленивых, так и активных людей;

Недостатки:

  • Необходимо наличие просторной морозильной камеры для хранения всех необходимых продуктов;
  • Высокая стоимость соблюдения диеты;
  • Необходимость в постоянном наличии чистой воды без газа и фруктов;
  • Уходит время на приготовление отдельных блюд для остальных членов семьи;
  • Полуфабрикаты могут быть по вкусу не каждому.

 

Какие продукты входят в диету Елены Малышевой?

Лишний вес теряется если убрать из питания вредную пищу и заменить ее полезной. Елена Малышева предлагает перечень продуктов, приносящих только пользу для организма. Продукты собраны по наборам для каждого приема пищи:

  1. Завтраки (утренние приемы): Пшенная каша, омлет, овсяная каша и мюсли;
  2. Обед (дневные приемы): Отварной картофель с грибами залитый соусом из молока, птичье филе с рисом или картофелем, макароны или спагетти с фаршированным мясом или тефтелями;
  3. Ужин (вечерние приемы): Суп-пюре из грибов, брокколи, тыква, овощные пюре или куриный жюльен;
  4. Десерты: Фруктовые батончики, казинаки, суфле, ягодный сок, орехи.

 

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены. Диета Елены Малышевой для похудения. «Нет ничего нового под солнцем»

 

Диета Малышевой – меню на неделю

У каждого человека индивидуальные особенности организма. Поэтому, Малышева не рекомендует в точности соблюдать рацион. Однако следует использовать методику как пример, в том числе и для выработки самодисциплины. Малышева предлагает сбалансированную диету. Максимальный вес порции — 250 г для женщин и 300 г для мужчин. Для поддержки обмена веществ, эффективной очистки кишечника и ускорения усвоения пищи, следует пить много чистой воды. Нельзя принимать углеводы вместе с белками. Их нужно есть раздельно.

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены. Десять бесплатных диет от Елены Малышевой

 

Виды диет Елены Малышевой

Лучшая диета Елены Малышевой. Диета №1

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены. Диета Малышевой: меню на каждый день, рецепты

Уже в конце недели вы сможете похудеть на 4 килограмма. Однако не стоит ограничиваться одной диетой. Старайтесь проводить время как можно активнее, выполняя физические нагрузки.

Программа:

  • Завтрак. Приготовить и съесть 2 кусочка хлеба с отрубями, 100 г творога с нулевым процентом жира, 200 г овощей, стакан зеленого чая.
  • Обед. Небольшая тарелка овощного супа, 100 г вареной рыбы или курицы, 100 г отваренной гречки или риса, стакан фруктового сока.
  • Полудник. Фрукты 300 г.
  • Ужин. творог обезжиренный 100 г, вареная рыба 100 г, 1 кусок хлеба, 1 стакан кефира с нулевым процентом жира.

Диету необходимо соблюдать в течении 7 дней. Придерживаться нужно всех вышеописанных порций. В конце срока гарантированная потеря не более 4-х килограмм.

 

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены. Лучшие советы Елены Малышевой, чтобы быстрее похудеть. Меню диеты телеведущей

 

Диета Малышевой из программы “Жить здорово”. Диета №2

Эта диета была обнародована в передаче «Жить здорово».

Программа:

  • Завтрак. Одно вареное яйцо, апельсиновый сок 1 стакан. Не принимать больше пищу до самого обеда.
  • Обед. Овощной салат, 60 грамм индейки, салатные листья, сыр с минимальным процентом жира.
  • Полдник. Одно зеленое яблоко.
  • Ужин. Макароны 115 г с мелко нарезанной курицей, шпинатовый салат.

 

Супер диета Елены Малышевой. Диета №3

«Супер диета»! Объясняется тем, что эффект можно наблюдать уже на 3-й день. За считанные дни модно сбросить несколько килограмм.

Программа:

  • Завтрак. Хлопья из злаков, залитые обезжиренным молоком.
  • Обед. Повтор меню на завтрак.
  • Десерт. Одна груша или яблоко.
  • Ужин. Макароны с фрикадельками из индейки с листьями салата.

Продолжительность диеты зависит от вашего веса:

  • Более 90 кг — от 14 до 21 дня;
  • Более 70 кг — не более и не менее 14 дней;

Для любой весовой необходимо устраивать в неделю один разгрузочный день для поддержания тонуса.

 

Быстрая диета от Малышевой. Диета №4

Быстрая диета длится всего 7 дней. Однако необходимо ее строгое соблюдение. Рекомендуется консультация у врача или диетолога, так как диета может подойти не каждому.

Программа:

  • Завтрак. Бублики бейгале и нежирный сыр.
  • Обед. Вареная курица 115 г с зеленым салатом, 2 персика.
  • Ужин. Лазанья из обезжиренного сыра, салат из зелени.

Это все меню! Пейте чистую воду в количестве по вашему желанию. Диета несет небольшой ущерб организму, а это дает мгновенный эффект при похудении. Повторять диету необходимо только через месяц, чтобы дать организму время на восстановление.

 

Видео: похудение с помощью готовых наборов от Елены Малышевой. Диета №5

Здесь один из блоггеров испытал на практике диету малышевой. Употребляя готовые наборы продуктов в течении 3-х месяцов, блоггер сбросил 22 килограмма.

 

Официальная диета Малышевой. Диета №6

Это длительная диета, которой можно придерживаться в течении 5 недель. Максимальная жирность йогуртов и сыров должна быть не более 5%. Прием пищи осуществляется в любое время дня. Количество также произвольно. Принимать воды не менее 2 литров в сутки. Напитки должны быть без сахара.

Программа:

  • Неделя 1. Сырые овощи в любом количестве. Можно смешивать их с молочными продуктами, а также принимать 1 сваренное яйцо в сутки.
  • Неделя 2. Повтор первой недели плюс яблоки — несколько штук в день.
  • Неделя 3. Повтор первой недели плюс ежедневная порция мяса 300 г. Употребление молочных продуктов сокращается.

Чем дольше вы придерживаетесь данной диеты, тем быстрее будет идти сжигание жира. Однако не стоит злоупотреблять диетой, ее следует ограничить до 5 недель.

Диета с сайта Елены Малышевой. Диета №7

В диету входит рацион из белковой пищи, потребления сколько угодно воды.

Программа:

  • Завтрак (не ранее 8 утра). Пить зеленый чай или кофе 250 мл с не более 1 чайной ложкой сахара.
  • Ланч. Одно яйцо и 7 слив.
  • Обед. Вареная курица 200 г, 1 яблоко. Салат из капусты и моркови 150 г.
  • Полдник. Одно яблоко, твердый сыр 50 г.
  • Ужин (не позднее 20 часов). Стакан обезжиренного кефира.

Данную программу для диеты, Малышева опубликовала на своем официальном сайте. Стоит отметить, что у этой диеты есть большое количество положительных отзывов.

 

Бесплатная диета для похудения по Малышевой. Диета №8

Трехдневная диета с минимальным количеством принимаемой пищи, способная вывести 5 кг жира из организма за такой короткий срок

День первый:

  • Завтрак. Одно вареное яйцо, чай с лимоном без сахара.
  • Обед. Съесть 100 г твердого сыра, чай с лимоном и одно яблоко.
  • Ужин. Маленькая тарелка супа с 1 куском черного хлеба, 100 г фруктов.

День второй:

  • Завтрак. Повтор первого дня.
  • Обед. Съесть 200 г творога с одной чайной ложкой меда. Салат из нарезанного огурца и салатных листьев, й кусочек черного хлеба.
  • Ужин. Мясо рыбы или птицы 150 грамм, салат в произвольном количестве, чай с лимоном без сахара.

День третий:

  • Завтрак. Как предыдущие дни, плюс один любой фруктовый плод.
  • Обед. Салат из овощей 200 г, твердый сыр 50 г, кусочек ржаного хлеба.
  • Ужин. Фрукты 200 г с йогуртом, чай без сахара.

 

 

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Бесплатный онлайн конструктор диет от Елены Малышевой. Диета №9

Не стоит верить сторонним сайтам, предоставляющим якобы точный расчет диеты Малышевой индивидуально. Все, что требуется, это ввести несколько ваших физиологических параметров: рост, вес и тому подобное. На самом деле программа не может дать точный расчет для конкретного человека. Ведь для этого требуется более глубокий анализ. В итоге, человек тратиться на продукты и занимается самовнушением.

Разработчики таких сайтов рассчитывают на это. Предлагается платная диета под прикрытием профессиональных вопросов. В итоге, разработчик зарабатывает, а человек попросту тратит деньги в никуда. В первую очередь, чтобы составить диету, необходимо видеть пациента и владеть информацией из его медицинской книжки.

 

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены. Доставка правильного диетического питания

Диета Малышевой для Бородиной, на основе сельдерея. Диета №10

Пациенты, воспользовавшись данной диетой смогли за короткий срок скинуть лишние килограммы. Диета стимулирует пищеварение, что способствует сжиганию калорий.

Ингредиенты для приготовления блюд:

  1. Корень сельдерея;
  2. Корень хрена;
  3. Стакан простокваши;
  4. соль и яблоко.

Приготовление:

  1. Корень сельдерея и яблоко натирается на терке;
  2. Треть корня сельдерея смешивается с натертым яблоком;
  3. Натереть корень хрена и смешать с яблоком и сельдереем;
  4. Вылить в массу стакан простокваши и хорошо перемешать;
  5. Добавить соль по вкусу.

Есть порцию такой каши необходимо каждый день в течении недели. Дополнение к диете могут стать травяные ванны. Необходимо нагреть воду до 40 градусов, добавить собранные травы в ванную. Итог, улучшается эффект от диеты и нормализуется пищеварение. Также рекомендуется больше двигаться или выполнять физические упражнения.

 

Бессолевая

Практически любая диета Малышевой является бессолевой. Если есть исключение, то соль употребляется в минимальных количествах.

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены. Диета Елены Малышевой

Соль задерживает воду в организме. Масса тела будет расти. Несоленая пища менее вкусная, поэтому человек будет есть меньше. Это способствует улучшению фигуре, артериального давления и обмену веществ. Для уменьшения постного вкуса рекомендуется использовать острые приправы. Достаточно убрать соль из рациона и это спровоцирует более качественное уменьшение веса. Некоторые умудряются в течение одного курса диеты потерять 5, 10 и даже 15 килограмм.

Соблюдение диеты достаточно простое. Пища не солится при приготовлении и во время употребления. Готовые мясные продукты и полуфабрикаты должны быть исключены из рациона. Мясо необходимо приобретать сырым и отваривать самостоятельно. Следует также забыть о продуктах, в составе которых имеется соль: консервы, сыр, соусы и некоторые виды приправ. Стоит отметить, что диета не предусматривает ограничений в объеме порций.

 

Рисовая (моно)

Данная диета является разгрузочной и позволяет очистить организм от накопившихся шлаков, а также улучшить пищеварение. Диета соблюдается один день в неделю. Рекомендуется придерживаться ее постоянно, так как она способствует улучшению здоровья.

В рацион входит 1 кг риса, зеленый чай и чистая негазированная вода. Рис вымачивается в воде, а затем отваривается. Готовые зерна делятся на 6 порций. Начиная с 8 утра и через каждые 2 часа до 18-00 — всего 6 приемов. Между приемами необходимо пить либо стакан воды, либо чай.

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены. Диета Елены Малышевой: бесплатное меню и рецепты на каждый день

 

Экспресс: 3 дневная предновогодняя

В течении 3-х дней, необходимо употреблять одинаковый набор продуктов. Эффект ощущается уже на 3-й день.

  • Завтрак. Кусок хлеба с двумя кусочками обезжиренного сыра.
  • Обед. Вареная курица 200 г, овощной салат.
  • Полдник. Два фруктовых низкокалорийных плода.
  • Ужин. Овощная лозанья и сыр.
  • Второй ужин. Овощной салат (зеленые овощи).

 

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены.

 

На неделю

Предусматривается употребление одних и тех же продуктов ежедневно в течении недели. Диета соблюдается с выполнением физических нагрузок. Итог — потеря от 2 до 4-х кг за неделю.

Программа:

  • Завтрак. Два ломтика хлеба с отрубями, 100 г творога с нулевым процентом жира, салат из овощей, чай зеленый без сахара.
  • Обед. Овощной суп, вареное мясо, 100-150 грамм гречки или риса, стакан сока.
  • Полдник. Два фрукта.
  • Ужин. Кусок вареной рыбы 100 г, кусочек хлеба, стакан кефира обезжиренного.

 

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены.

 

Белковая (кефирная) на 10 дней

Диета на 10 дней предназначена только для здоровых людей. Соль в рационе полностью отсутствует, а в период диеты предусмотрены разгрузочные дни. Рацион состоит из белковых продуктов, стимулирующих рост мышечных тканей. Переработка белка требует много энергии от организма, что ведет к трате калорий и быстрому сжиганию жира.

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены.

Программа:

  • Кефир обезжиренный 1.5 л — 1, 5, 10-й день.
  • Кефир 1 л, 250 г обезжиренного творога — 2, 6-й день.
  • Постная вареная рыба до 900 г — 3, 7, 9-й день.
  • Половинка куриной грудки с удаленной кожей — 4, 8-й день.

Диета позволит за 10 дней потерять 5 кг. В зависимости от особенностей организма, можно потерять и больше килограмм. Также результат зависит от активности человека и физических нагрузок.

 

13-дневная (с салатом щетка)

Срок диеты от 10 до 13 дней на выбор. Рацион состоит из чередования белковой и углеводной пищи. Отдельное меню не предусмотрено, но, некоторых рекомендаций все же нужно придерживаться. Не следует пользоваться данной диетой лицам, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены.

Следует чередовать следующие дни:

  • Белковый. С пробуждения выпивается стакан воды. Завтрак состоит из 1 вареного яйца и овощей. В течении всего разделить 800 г вареной курицы на порции.
  • Углеводный. В течении дня разделить по порциям 1.5 кг любых овощей (кроме картофеля). Овощи можно тушить или делать из них суп.
  • Овощной. Необходимо приготовить салат «щетка» и разделить на равные порции. Данный салат прекрасно очищает организм от шлаков. Салат щетка готовится из 3-х ингредиентов: свекла, капуста, морковь. Одинаковые количества каждого натертого ингредиента смешать — салат готов. Для заправки можно добавить столовую ложку оливкового масла. Овощи должны быть сырыми и пройти термическую обработку.

 

На три недели

Диета для критических ситуаций — людей, которые страдают от большого количества лишнего веса. Она состоит из разгрузочных дней — 1 или 2 раза в неделю.

Программа:

  • Завтрак и обед. Злаковые хлопья с обезжиренным молоком.
  • Полдник. Одна груша или яблоко.
  • Ужин. Макароны 200 г плюс фрикадельки на обезжиренном мясе.

После разгрузочных дней не нужно принимать большие порции пищи, отъедаться после потерь. Напротив, следует придерживаться оптимального уровня питания.

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены.

 

 

На месяц (5 недель)

Для каждой недели разный рацион. Первая неделя посвящается употреблению сырых овощей в неограниченном количестве. Овощи употребляются целиком, в натертом состоянии или в салатах. Каждый день рекомендуется съедать одно вареное яйцо. Обезжиренные молочные продукты также разрешены в неограниченном количестве.

Вторая неделя повторяет предыдущий рацион. Однако сюда еще добавляются зеленые яблоки. Съедать нужно не менее 3-х яблок в день. Третья неделя и до конца диеты практикуется предыдущий рацион, только к нему еще добавляют 300 г вареного мяса ежедневно.

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены.

 

 

На три месяца

Организм не подвергается большому стрессу. Необходимо рассчитать для себя индивидуально количество необходимых калорий в день. На основе результатов составляется рацион для всего срока диеты. Также приемы пищи рекомендуется проводить по утвержденному графику.

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены.

Программа на день:

  • Завтрак (8-00 утра). Постная овсяная или гречневая каша без сахара, масла и других добавок, йогурт творог или кефир без жира.
  • Обед (с 12 до 13-00). Вареное мясо курицы или рыбы, одно яйцо.
  • Полдник. Одни несладкий фрукт.
  • Ужин. Листья салата, одно вареное яйцо, стакан обезжиренного кефира.

 

 

Длительная

От названия становится понятно, что данная диета рассчитана на долгий срок соблюдения. Здесь нет ограничений в типе пище. Однако есть ограничения в калориях. Так ежедневное их число должно быть не более 1200 для людей, не испытывающих физические нагрузки и 1500-1800 для людей, чья деятельность связана с физическим трудом.

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены.

Правила соблюдения диеты:

  1. Частые приемы пищи небольших порций;
  2. В качестве салатных заправок (майонез, кетчуп, соус и т. п.) применяется лимонный сок;
  3. Употреблять только вареное мясо без соли или с минимальным количеством;
  4. Жир, алкоголь, сахар, мучные изделия — все это должно отсутствовать в рационе;
  5. Завтрак начинается с каши;
  6. Обед — только белковая пища;
  7. Ужин — овощи;
  8. Между приемами пищи перекусывать фруктами.

Овощи, состоящие из грубых волокон плохо перевариваются, но легко выводятся из организма. Однако они впитывают холестерин и токсины и выводят их небольшой процент. Также, когда овощи задерживаются в организме, дольше сохраняется чувство сытости.

 

Конструктор питания Елены Малышевой. Рецепты блюд

«Диета Елены Малышевой» — книга предлагает конструктор для оставления индивидуального плана питания. Конструктор состоит из пяти частей, где для каждой присвоен свой уникальный цвет. Части состоят из завтрака, обеда, полдника и ужина. С помощью конструктора происходит комбинирование меню из различных ингредиентов. При этом, какой бы не был результат, питание всегда получается сбалансированным. Конструктор позволит составить оптимальное меню и вычеркнуть из него продукты, которые не по вкусу.

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены.

Если воспользоваться конструктором, то можно получить следующие примеры результатов:

Завтрак №1: Хлеб намазанный творогом и с выложенным пармезаном.

Ингредиенты:

  • Масло сливочное 5 г;
  • Пармезан сыр 30 г;
  • Обезжиренный творог 100 г;
  • Кофе без сахара.

 

Завтрак №2: Овсяная каша с изюмом.

Ингредиенты:

  • Сварить овсянку 100 г на воде без сахара и соли;
  • Добавить изюм 100 г;
  • Выпить стакан апельсинового сока.

Обед: Сэндвич и куриная грудка.

Ингредиенты:

  • Приготовить хлеб из ржаной муки;
  • Поджарить хлеб в тостере;
  • Намазать на хлеб тоненький слой горчицы;
  • Сверху наложить куриную грудку;
  • Выложить тонкие кусочки сыра.

 

Ужин №1: Вареная куриная грудка с картофелем и салатом.

Ингредиенты:

  • Отварить 1 картофелину и 100 граммовую куриную грудку;
  • Добавить сливочное масло 5 г;
  • Приготовить салат из овощи 200 г и полить его лимонным соком.

 

Ужин №2: Говядина с салатом.

Ингредиенты:

  • 100 г говядины;
  • 150 г салата;
  • Обезжиренный кефир и сок лимона как соус для салата;
  • Приготовить мясо на пару без соли.

 

 

Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены.

Беременность приносит женщинам лишние килограммы. Поэтому многие мамы интересуются о возможности придерживания диеты Малышевой в период лактации. Стоит помнить, что диета предусматривает отказ от множества вредных продуктов, к которым вы так привыкли. При лактации не рекомендуется употреблять готовые наборы продуктов от Малышевой. в них входят компоненты, которые могут не благоприятно сказаться на здоровье малыша, а также на продуктивности выработки грудного молока.

В период вскармливания младенца, рацион мамы отличается от рациона других людей. Наборы Малышевой не располагают достаточным количеством углеводов и жиров. Поэтому, мама нужен индивидуальный режим питания, который способен составить только опытный диетолог.

Мнение врачей по диете во время лактации не в пользу похудения. Дело в том, что похудение снижает продуктивность выработки грудного молока. Это же сказывается и на здоровье ребенка. Поэтому, лучше не рисковать и пройти консультацию у специалиста.

 

Как выходить из диеты

Диеты Малышевой построены таким образом, что человек может легко войти в нее, не испытывая стресс и легко освободиться от нее, вернувшись к привычному режиму питания. Меню позволяет получить организму весь необходимый комплекс витаминов. Диеты разработанные таким образом, чтобы человек мог периодически соблюдать из в течении жизни, не испытывая стрессовую нагрузку на организм.

При окончании диеты, постепенно возвращаться к тем продуктам, которые были недоступны при диете. Не стоит сразу загружать желудок тяжелой жирной пищей, большим количеством десертов и соли. Калорийность пищи необходимо увеличивать постепенно. Добавляйте до 50 калорий в рацион каждый день. Старайтесь соблюдать диету как можно дольше. Это позволит гарантированно избавиться от лишних килограммов навсегда.

Чтобы удержать полученные результаты на продолжительный период, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Дневной рацион должен состоять не более 1200 ккал;
  2. Нельзя есть на ходу;
  3. Занимайтесь гимнастикой и постепенно увеличивайте нагрузки;

Откажитесь от любимых сладостей, жирного мяса и вредных полуфабрикатов. Балуйте себя ими только изредка. При этом, включайте в свой рацион только чистые органические продукты без жира и соли.

 

Противопоказания

Соблюдение диеты может нести минимальный вред организму. Она разработана доктором наук, поэтому вред может быть не значителен, а польза велика. Однако не стоит пользоваться диетой при заболеваниях почек, сердца, при запорах. Также нельзя ей пользоваться при гастрите, язвах желудка, гепатите и мочекаменных болезнях.

Необходимая норма соли находится в овощах и фруктах. Цель диеты не наслаждение принятием пищи, но оздоровление организма. Следует тщательно пережевывать всю пищу для ее быстрого усвоения и лучшего результата.

 

Отзывы женщин о диете

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены.

Ангелина, 32 года:

Не сразу решилась воспользоваться диетой: никогда не верила, что они действительно работают, а последствия минимальны. Однако ситуация заставила меня обратить внимание на Рекомендации Елены Малышевой. Проникшись доверием к ней, я прошла ее курс. Первый результат оказался не таким как ожидалось. Однако я отходила от диеты и проявляла слабость, прибегая к любимым сладостям. Вторая диета дала обещанный результат: я потеряла 4 кг, не испытывая дискомфорт.

 

Виктория, 30 лет:

Последовала приеру мамы. Она положительно относится к советам Малышевой. Так как я после родов набрала внушительное количество лишнего веса, то пришлось впервые в жизни прибегнуть к диете. Мама уже имела опыт с диетами Малышевой и сама подобрала мне подходящую. Результат оправдал ожидания. Однако на готовку стало больше уходить времени, так как муж любит сытно поесть.

 

Валерия, 25 лет:

Сложилось так, что я тучная девушка и из-за этого не особо привлекательна. Мои вложения в диету Елены Малышевой окупились. Я 3 месяца сидела на диете и потеряла 15 кг. Планирую прервать диету на месяц, а затем снова повторить на 3 месяца.

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены.

Катерина, 37 лет:

Похудела благодаря строгой самодисциплине и посещению спортзала. Соблюдала всю инструкцию, но проявляла слабость на сладости — жить без них не могу. Толстой я не была, но мышцы стали прорисовываться. За неделю потеряла 2 кг, за следующую также 2. Диета работает, но лучше мне сделать перерыв, так как я начну уже терять нужный вес.

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены.

Виолетта, 22 года:

Занимаюсь танцами, однако набираю вес — возможно наследственное. Ситуация заставляет вникать в особенности питания. Боюсь располнеть, так как мама у меня полная. Воспользовавшись рекомендациями Малышевой, я смогла остановить набор веса. Теперь продолжу соблюдать диету чтобы вес пошел на убыль.

 

Дарья, 29 лет:

Соблюдая диету исключительно по рекомендациям. Никаких отклонений от рациона и перерывов. Все как написано. Для этого у меня есть преимущество — я работаю на дому и мне легче придерживаться нужного графика. Итог: за месяц я сбросила 7 кг. Нужно повторить, так как рацион действительно полезный.

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены.

Вероника, 43 года:

Я давно решила покончить с курением и заняться фигурой. Не пропускаю ни один выпуск Елены Малышевой. Скажу, что несколько раз пыталась пользоваться ее диетой и в то же время бросала курить. В итоге, всегда срывалась и баловала себя табаком, и жирным мясом. Не сдавалась: бросала курить и много ела — набрала еще больше веса. Бросила наконец курить и принялась за фигуру. Привыкла быстро, и что удивительно голода не испытывала.

 

Елена, 24 года:

Похудела на 6 кг за две недели. Однако по диете должна была сбросить 5 кг за неделю. Но, в этом я сама виновата, так как люблю сладости. Подтолкнуло к сладостям дни рождения родственников, которые как раз выпали на период диеты. Зато следующие 2 недели, думаю, будут куда результативнее.

Алена, 28 лет:

Сколько диет не перепробовала, а все тщетно. Результат конечно был, но не долгий, через неделю восстанавливался вес, потерянный в ходе изнурительно диетной недели. Курс был платный, придерживалась всех рекомендаций. Теперь понимаю, что необходимо покупать информацию только из проверенных источников. Начала интересоваться теорией Елены Малышевой, но диетой так и не решалась воспользоваться. Долго сомневалась, но в конце концов сорвалась и испытала на себе ее диету. В итоге я не чувствовала какие-либо лишения и всегда была сытой. Не скажу, что курс обошелся мне дешево, напротив, стоимость довольно не маленькая. Но результат в 7 кг за 2 недели обрадовал меня. Отсутствовало чувство потери денежных средств в никуда. Поэтому, рекомендую всем! Соблюдайте все рекомендации и условия и результат не будет долго себя ждать. На себе проверила и продолжу пользоваться.

Сколько стоит диета Малышевой на 2 недели/месяц, цена?

Стоимость диеты зависит от количества приемов пищи в день, объемов порции и типу продуктов. Каждая схема диеты от Малышевой обладает своими особенностями. Дороже — не значит лучше. Здесь необходимо учитывать особенности организма отдельно для каждого человека.

Для женщин

Существует несколько диет, рассчитанных на 2 недели и на месяц:

  • Для снижения веса. Рацион рассчитан на 800 калорий в день:

МЕНЮ ДЛЯ ЛЮБИМОЙ — «Меню на две недели» 9990 рублей/ 2 недели.

МЕНЮ ОН И ОНА — «Меню на две недели на двоих» 16990 рублей/ 2 недели.

МЕНЮ ЭКСПРЕСС — «Быстрый результат» 12990 рублей/ 4 недели.

МЕНЮ СЛИМ — «Без свинины!» 15990 рублей/ 4 недели.

МЕНЮ СТАРТ — «Лучшее начало» 16700 рублей/ 4 недели.

МЕНЮ МЕЧТА — «Для гурманов» 17500 рублей/ 4 недели.

МЕНЮ ИДЕАЛ VIP — «Для эстетов и гурманов» 21400 рублей/ 4 недели.

  • Для поддержания веса. Рацион состоит из 1200 калорий в день.

ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ 1 — «Правильное питание» 5350 рублей/ 1 неделя.

ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ 2 — «Правильное питание» 5350 рублей/ 1 неделя.

ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ на 2 недели — «Правильное питание» 9850 рублей/ 2 недели.

 

Для мужчин

Были составлены отдельные рационы:

  • Для снижения веса. Рацион рассчитан на 1000 калорий в день:

МЕНЮ ДЛЯ ЛЮБИМОГО — «Меню на две недели» 11990 рублей/ 2 недели.

МЕНЮ ОН И ОНА — «Меню на две недели на двоих» 16990 рублей/ 2 недели.

МЕНЮ ПЕРВЫЙ ШАГ — «Мужское начало» 21100 рублей/ 4 недели.

МЕНЮ ШЕФ — ПОВАР — «Для эстетов и гурманов» 24100 рублей/ 4 недели.

  • Для поддержания веса. Рацион состоит из 1500 калорий в день.

ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ 1 — «Правильное питание» 6250 рублей/ 1 неделя.

ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ 2 — «Правильное питание» 6250 рублей/ 1 неделя.

ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ на 2 недели — «Правильное питание» 11550 рублей/ 2 недели.

Данные цены на диеты можно уточнить на официальном сайте Диеты Елены Малышевойтут.

Следует преждевременно тщательно ознакомиться с выбранной схемой. Еще лучше, проконсультироваться с диетологом. Стоит помнить о самодисциплине, которая играет важную роль в потере лишних килограммов. Ведь придется намеренно испытывать лишения, а терпения хватает не у каждого. Отклонение от режима может привести к потере всего результата и денежных вложений.

[Всего: 0   Средний:  0/5]

Источник: https://na-dietu.ru/dieta-eleny-malyshevoj/

Диета Елены Малышевой

Последние несколько лет, большой популярностью пользуется ЭФФЕКТИВНАЯ диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях на 10 кг и поддержания здорового образа жизни. Всем известная ведущая программы Здоровье на Первом канале (www.zdorovieinfo.ru) предлагает быстрый процесс похудения в животе и боках без вреда для здоровья.

Принцип работы данной диеты, в потреблении исключительно полезных для организма продуктов, которые требуются для поддержания организма здоровым и энергичным. Такой вариант снижения веса заменил все существующие диеты, получает много положительных отзывов ежедневно и поэтому найти что-то столь же эффективное будет не просто. Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг, неоднократно озвученная в программе «Жить Здорово», не похожа на стандартные диеты, здесь вам не нужно 7 дней сидеть на изнурительной голодовке, суть диеты в выработке рациона питания на пожизненной основе, который будет очищать, и укреплять ваш организм, без вреда для здоровья. По мнению Елены, придерживаясь такой диеты, вы не только похудеете, но и избавитесь от многих заболеваний, болезней сердечного характера, от сахарного диабета, гипертонии и атеросклероза.

Особенность диеты Елены Малышевой

Суть похудения по такой методике в том, что вам необходимо правильно питаться, хотя бы на протяжении 4-х месяцев. Вес в процессе будет покидать вас плавно, и после завершения кг не вернуться обратно, результат закрепится на долгое время. Такое похудение подходит для тех, кто не любит, и не умеет терпеть голод, ведь по такой системе, ощущение голода, вас не настигнет. Вы будете есть и худеть.

Основные позиции диеты Малышевой:

  • Чувство голода – прочь! Чувство года наносит вред нашему здоровью. На данное ощущение организм включает защитную реакцию и сжигает запасы жиров в быстром темпе. Из-за этого после завершения диеты, очень легко сорваться и набрать все килограммы обратно. Чтобы избежать такого эффекта Елена предлагает систему дробного питания с соблюдением определенных интервалов, между потреблением пищи. Делайте промежутки между едой, примерно в 2-3 часа. За счет такой системы питания, налаживается правильный обмен веществ, который не дает организму включать режим экономии энергии. Подробнее об этом мы писали в статье про дробное питание.
  • Следите за объемами потребляемой пищи! Каждая порция еды должна быть вымерена. Следите, чтобы порция была не больше стакана. Чтобы процесс похудения активно запустился, необходимо сузить желудок, примерно до размера с кулак. Именно такого размера порция будет полностью заполнять ваш желудок, и предотвращать чувство голода.
  • Персональный подсчет калорий. Рационы бесплатной диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях состоит из низкокалорийных продуктов, но чтобы сбросить лишний вес, вам нужно точно подсчитывать употребляемые вами калории. В этом вам поможет специальный онлайн калькулятор калорийности. Для каждого человека существует определенная доза калорий на день, она высчитывается согласно весу, росту и уровню физической подготовленности. Чтобы сбросить вес быстро, нужно ежедневно придерживаться вашего максимального количества калорий на день, подсчитывать все, что вы употребляете в течение дня. Стандартное количество калорий для женщин на день 1200, согласно утверждениям Елены Малышевой. Также рекомендуем ознакомиться со статьей суточная потребность калорий.

Рекомендуем видео: Официальная Диета Елены Малышевой

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены. Видео

Перед началом диеты, рассчитайте свой, допустимый каллораж самостоятельно, и составьте примерное меню рецептов на неделю. На помощь при составлении меню, вам придет список полезных продуктов, предоставленных на официальном сайте диеты Елены Малышевой www.dietamalyshevoy.ru, там же есть форум, где происходит общение худеющих. Также, незаменимым помощником в процессе похудения, для вас станут кухонные весы и таблица с описанием калорийности продуктов. В течение всей диеты эти два прибора будут постоянно использоваться.

Правила диеты Елены Малышевой

Главным правилом, как и говорилось ранее, является потребление полезных, низкокалорийных продуктов. Но помимо этого есть дополнительный свод правил, который поможет значительно ускорит снижение веса:

  • Избегайте появления чувства голода. Не истощайте организм, это приведет только к ухудшению вашего самочувствия и состояния, а не к сбросу лишнего веса;
  • Точно подсчитывайте все съеденные за день калории. Оптимальным числом на день является 800-1200 калорий, но это все индивидуально для каждого человека, для более точного расчета рекомендуем использовать калькулятор потребности калорий. Новое меню должно быть разнообразным;
  • Пищу необходимо пережевывать тщательно, без спешки. Это позволит организму проще справиться с пищеварением, а также облегчит процесс усвоения еды в пищевом тракте. Каждая порция должна пережевываться не меньше чем 17 раз;
  • Потребляйте как можно больше минеральной негазированной воды. Вода помогает очищать организм, выводить из него все токсины и шлаки. За день нужно выпивать 2-3 литра воды, а с утра, за полчаса до еды не забывайте про стакан воды;
  • Обязательно занимайтесь спортом. Физические упражнения ускоряют процесс похудения в животе и сжигания лишнего жира;
  • Давайте организму отдых. Соблюдайте разгрузочные дни — выберете один день в неделю, когда вы откажитесь от привычного рациона, и будете насыщать организм легкой пищей с содержанием максимум витаминов.

Мнение эксперта

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены. Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

С точки зрения диетологии, диета Елены Малышевой является стандартными рекомендациями по соблюдению правил рационального и здорового питания и не несёт в себе никакой оригинальной идеи. То, что нужно «правильно питаться хотя бы на протяжении 4 месяцев», было известно задолго до Елены Малышевой. Тот факт, что диета «не должна приводить к регулярному чувству голода», также давно применяется и реализуется, как и принцип дробного питания и небольших объемов пищи. Персональный подсчет калорий также присутствует во многих системах. Советы употреблять больше жидкости, пережевывать пищу и заниматься спортом также нельзя отнести к разряду весьма оригинальных. Те блюда, которые рекомендуются и не рекомендуется, также известны всем и без Елены Малышевой. Пожалуй, единственным плюсом является возможность широкого выступления с экранов каждую неделю, что является довольно сильным фактором приверженности к диете, а также «легкий путь» — покупка специальных наборов. Что же, лень тоже является важным мотиватором. Единственное, что можно отметить: в диете позиционируется полный отказ от соли. Этот спорный момент, вполне возможно ограничиться пятью граммами соли в сутки для всех целей.

Худеем вместе с Еленой Малышевой в домашних условиях

В повседневный рацион похудения по Елене Малышевой, должны входить такие продукты:

  • Много фруктов и овощей — в свежем виде и в салатах. Отдельно рекомендуем обратить внимание на салат Щетка (он же «Метелка»).
  • Нежирное мясо и рыба, лучше всего куриные грудки, филе индейки и треска.
  • Обязательно – яйца.
  • Любые морепродукты – очень полезны для организма;
  • Каши – злаковые и цельно зерновые, рекомендуем к прочтению статью диета на кашах.
  • Вся кисломолочная продукция, но с минимальным процентом жирности.

Что не рекомендуется употреблять:

  • Выпечку, любые мучные изделия, избавьтесь от хлеба и макарон.
  • Потребление картофеля, свеклы и моркови, так же стоит ограничить или полностью исключить.
  • Не рекомендуется – белый рис.
  • Такие крупы, как манка и гречка.
  • Жирный творог и йогурты.

Продукты, которые стоит полностью исключить:

  • Соль. Данный компонент задерживает лишнюю жидкость у нас в организме, из-за чего появляются отеки.
  • Сладкое, кондитерские изделия, выпечку, шоколад.
  • Обязательно исключается любой фаст-фуд!
  • Жирные продукты (семга, свинина, масло, палтус, баранина и т. д.).
  • Копчености и колбасы.
  • Различные консервированные продукты и паштеты.
  • Газированные и спиртные напитки.

Меню на каждый день для похудения от Елены Малышевой

Данное меню рассчитано на 10 дней, имеются варианты и на семь дней. Но придерживаться данной бесплатной диеты стоит всегда, тогда вы будете здоровыми и стройными. Опираясь на данный рацион, вы можете составить для себя примерное меню на месяц и более. Никакие таблетки и препараты, не помогут вам достичь хорошего результата, запомните это! Только правильное питание и физические нагрузки, помогают нам оставаться стройными, подтянутыми и самое главное – здоровыми.

День:Расписание:Меню:
1 деньУтроОтварная гречка (200 гр.);
Сваренное вкрутую яйцо (1 шт.);
100 гр. салата из морковки, яблока и одной ложки оливкового или растительного масла.
ПерекусМаленькая горсть сухофруктов;
Твороженная запеканка (150 гр.);
Зеленый чай без сахара.
ОбедНебольшой кусочек говядины, отваренный на пару;
130 гр. суфле;
200 гр. отварной цветной капусты;
Отвар из шиповника.
ПерекусГрейпфрут (1 шт.).
УжинТушеная капуста с добавлением кабачков, вся порция (200 гр.);
Яблоко, запеченные в духовке с корицей;
1 стакан кефира – 1%.
2 день8:00Овсяная каша, на воде, без добавления сахара или соли.
11:00Яблоко (2 шт.), мандарин (2 шт.). Можно заменить на любимые вами фрукты, кроме бананов.
14:00Отварите себе куриное филе или несколько куриных яиц, на выбор.
17:00Обезжиренный творог.
20:00Легкий овощной салат из любимых вами овощей;
1 стакан кефира – 1%.
3 деньНа завтракСделайте омлет из двух белков и одного желтка. Добавьте 1 ст. л. молока;
Сделайте легкий салат из яблока и морковки (100 гр.) с ложкой масла (оливкового).
Поздний завтракТвороженная запеканка без добавления сахара.
На ОбедСварите себе овощной супчик, добавьте в него морковь, грибы. Помидоры и отварную грудку. Подбирайте продукты по вкусу;
На полдникЛюбые фрукты (2-3 шт.).
На ужинВечерний прием пищи в этот день минимальный – 1 ст. кефира.
4 деньУтромГорошек зеленый (100 гр.);
Говядина отварная (50 гр.);
Цельно зерновые хлебцы (2 шт.).
ПерекусСделайте себе винегрет (150 гр.);
Цельно зерновые хлебцы (2 шт.).
ДнёмПотушите капусту с добавлением моркови (150 гр.);
Отварите 100 граммов любимой рыбы;
Чай из шиповника.
ПерекусГорсть грецких орехов;
Зеленное яблоко (1 шт.).
ВечеромСделайте твороженную запеканку с морковью (200 гр.);
1 стакан кефира обезжиренного.
5 день8:00Любая любимая каша, отваренная на воде, без сахара и соли;
Горсть любимых ягод.
11:00Сделайте себе пюре из кабачков.
14:00Отварите себе куриную грудку или филе любимой рыбы;
Любые свежие овощи в качестве гарнира;
Чай из шиповника.
17:00Нежирный творог;
Фруктовый йогурт – 1% жирности (1 стакан).
20:00Овощной салат.
6 деньЗавтракЗамоченная в кипятке овсянка (варить не нужно);
Можно добавить любые ягоды или фрукты или ложечку меда.
Перекус2-3 яблока.
ОбедЛегкое мясо или рыба, посыпьте зеленью и полейте соком лимона.
Перекус2 апельсина или мандарина.
УжинСалат из любимых овощей;
Стакан кефира – 1%.
7 деньНа завтракНастоять отруби в кефире, около 15 минут, кушать с кусочком нежирного сыра и фруктами, модно использовать киви, апельсин или мандарин.
Поздний завтракСвежий апельсиновый сок и грейпфрут.
ОбедСделайте овощное рагу (морковь, капуста, помидор, лук, кабачок) – 200 гр.;
150 гр. варенной куриной грудки.
Полдник1 стакан йогурта (1%);
Небольшая горсть фруктов.
УжинСалат из огурца и капусты с зеленью и яйцом. Полить лимонным соком или ложкой масла оливкового;
Стакан травяного чая.
8 день1-й прием пищиКонсервированный горошек;
Хлебцы цельно зерновые (2 шт.);
Чай из шиповника.
2-й прием пищиФрукты, яблоко и груша (2 шт.).
3-й прием пищиКуриное филе, варенное или на пару или пара яиц.
4-й прием пищиТушеная капуста (200 гр.).
5-й прием пищиНежирный творог (200 гр.);
Кефир обезжиренный (1 стакан).
9 деньУтроЯйцо куриное, сваренное вкрутую (1 шт.);
Сыр – 30 гр.;
Зеленый горошек – 50 гр.
ПерекусВинегрет (150 гр.);
Цельно зерновые хлебцы (2 шт.).
ДеньСтушите капусту (200 гр.);
Яблоко зеленое (1 шт.).
ПерекусГрейпфрут (1 шт.).
Вечер150 граммов твороженной запеканки без добавления сахара;
Кефир 1% (1 стакан).
10 деньЗавтракОмлет из белков (2 шт.);
Зеленый чай.
Поздний завтракЛюбимые ягоды (клубника, черешня, персик, ананас или груша).
ОбедСварите овощной суп, из ваших любимых овощей;
Цельно зерновые хлебцы (2 шт.).
ПолдникАпельсин (1 шт.).
УжинСалатик из помидоров, капусты и огурцов, с добавлением зелени;
Через пол часа – 1 стакан кефира – 1%.

Соблюдая такой рацион, вы будете стабильно терять до 500-800 грамм в день. Вместе с килограммами будут уходить и вредные вещества из вашего организма. Вас не будет мучить голод, благодаря сбалансированному району, вы будете насыщаться в достаточной мере. Диета имеет только положительные отзывы в блогах и социальных сетях, т.к. помогает худеть и оздаравливаться одновременно. Курс похудения от Елены Малышевой не имеет противопоказаний и подходит абсолютно всем. Это связанно с тем, что вся суть диеты состоит именно в полезном и правильном питании без вреда для здоровья. Но если у вас имеется аллергия, на тот или иной продукт, то вы всегда можете его заменить подобным.

Наборы еды от Елены Малышевой для похудения

Отдельную популярность в последнее время завоевали готовые наборы еды для похудения от Елены Малышевой. Это эффективное средство, рассчитанное на 4 недели.

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены.

Существует несколько вариантов меню для мужчин и женщин, которые содержат разные продукты и дневную норму калорий, цены представлены ниже.

НазваниеЦена
Женская диета для снижения веса (с рисом)14500 руб.
Мужская диета для снижения веса (с рисом)16700 руб.
Женская диета для поддержания веса (с рисом)16700 руб.
Женская диета для снижения веса (с гречкой)14500 руб.
Мужская диета для снижения веса (с гречкой)16700 руб.
Женская диета для поддержания веса (с гречкой)16700 руб.
Мужская диета для поддержания веса (с гречкой)17300 руб.
Женская диета при занятиях фитнесом (с гречкой)17300 руб.

Диета даст хорошие результаты, если правильно соблюдать рацион, подсчитывать суточную норму калорий, следить за их количеством. При этом не забывать про физические нагрузки, 2 литра воды в день и разгрузочные дни! Вес после данной диеты не возвращается, результат закрепляется надолго. Если вам понравилась методика, то вы можете сделать её своим постоянным рационом или повторять по мере необходимости. Добиться хороших результатов просто, стоит только приложить немного усилий, и у вас все получиться!

Диета Елены Малышевой – это верный курс на пути к идеальной фигуре. И напоследок — инфографика по теме статьи, рекомендуем скачать ее себе на компьютер.

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены.

Отзывы похудевших

Наталья, 28 лет:Сама села на диету Малышевой, и мужа посадила. Где-то 2 недели мы привыкали к запечённым овощам и отсутствию соли. Муж, привыкший к жареным свиным стейкам и картошечке с подливой, первое время был готов вернуться обратно к маме, которая всё это для него готовила. Но мы с ним сели, поговорили о том, нравится ли нам то, как мы выглядим сейчас. Жить с родителями – это, конечно хорошо. Но за полтора года такой жизни муж прибавил 15 кг, а я 10. Поэтому теперь, когда мы живём сами, будем возвращаться к тому весу, в котором нам комфортно.

Аня, 22 года:Я уверена, что Елена Малышева плохого не посоветует. Поэтому решила сбросить несколько килограмм по её экспресс-диете. У неё достаточно жёсткие ограничения по питанию, но зато вес уходит хорошо. Новый год я встретила просто замечательно, хотя перед этим набрала лишние килограммы и когда одевала платье, это было очень заметно. Конечно, такой тип диеты можно использовать только в редких случаях, иначе организм будет испытывать стресс от такого воздействия на него.

Ольга, 34 года:После родов и кормления грудью вместо ожидаемой потери веса я оказалась с жирком на боках и приличным объёмом бёдер, который никак не хотел уходить. Начала искать варианты решения этой проблемы. В диете Малышевой нашла для себя массу полезных рекомендаций. Это и дробное питание, и подсчёт потребляемых калорий, и резкие ограничения в соли и сахаре. Но теперь я горжусь собой, позади 2 месяца диетического питания, впереди – прежние дородовые формы и привычная весовая категория.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Источник: https://pohudet.guru/diety/dieta-eleny-malyshevoj/

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Состав и основные правила диеты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:

  • Чтобы похудеть – нельзя голодать;
  • За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
  • Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.

При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:

  • Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
  • Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
  • Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.

Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.Как Похудеть По Методу Малышевой Елены.

Елена Малышева рекомендует равномерно распределять разгрузочные дни. Причем ставить их в дни с наименьшей занятостью, дабы не навредить вашей концентрации на важных делах.

Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:

  1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
  2. Вы самостоятельно покупаете все продукты.

Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:

  • Первый завтрак: хлопья или мюсли;
  • Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
  • Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
  • Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
  • Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.
Как Похудеть По Методу Малышевой Елены.

Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.

Режим дня

Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.

Режим диеты:

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены.

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены. Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.

Меню диеты Елены Малышевой:

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникСтакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.Яблоко и чернослив ( или 1 банан).Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай.Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
ВторникОвсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.Рыба на пару – 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.Яблоко или нежирный творог.Гречневая крупа или рис – 100 г. Отварное куриное филе – 100 г.
Среда (разгрузочный день)Отварной рис без соли – 200 г.Яблоко.Отварная гречка без соли – 200 г.Яблоко или банан.Отварной риc без соли – 200 г.
ЧетвергОмлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.Яблоко или грейпфрут.Картофельный суп-пюре с кабачками.Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем.Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
ПятницаМюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан.Любимый фрукт.Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.Тушеная капуста с овощами.Салат из свежей капусты. Нежирный творог – 100 г. Кефир.
СубботаОтварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.Свежие фрукты.Отварная говядина – 200 г. Грибной крем-суп.Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
ВоскресеньеПерловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.Свежие фрукты.Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке – 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.Обезжиренный творог.Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.

 

Результаты диеты

Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться. Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!

Фото результатов диеты

Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены.

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.

Как Похудеть По Методу Малышевой Елены.

Плюсы и минусы диеты

  • Главным плюсом недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!
  • Основным недостатком покупной диеты является ее высокая цена – 14 500 рублей.
  • Покупной набор состоит из полуфабрикатов. В свежей еде гораздо больше витаминов и полезных компонентов.

Видео о диете

В данном видео Елена Малышева показывает содержание готового набора, рассказывает об основных рекомендациях и правилах диеты.

Результаты участников проекта диеты Елены Малышевой. Видео-отчет:

Источник: https://devoe.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoj-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax-menyu-na-nedelyu/

Поделиться этой записью: