Правильно похудеть после 60 лет женщине

Содержание

Как похудеть после 60 лет: правильное питание, спорт, хорошее настроение

Независимо от возраста, женщины хотят иметь стройную фигуру, хорошо выглядеть и вести активный образ жизни.

Гормональная перестройка, замедление обмена веществ откладывают отпечаток на фигуру. Как следствие, большинство женщин набирает вес.

Лишние килограммы не только портят внешность, но и представляют опасность для здоровья.

Как можно догадаться, похудеть и нормализовать вес после 60 лет тяжело и женщине, и мужчине. Но это возможно.

Главное, правильно организовать программу похудения, которая включает диету, физические занятия и позитивный настрой. Чтобы избежать отрицательных последствий и действовать без вреда для здоровья, к изменению образа жизни стоит приступать лишь после консультаций со специалистами.

Стоит ли сбрасывать вес

Худеть после 60 лет нужно не ради идеальных параметров, а ради здоровья и собственного комфорта. Ведь лишние килограммы могут спровоцировать опасные заболевания:

  1. Сахарный диабет 2 типа (именно он характерен для людей зрелого возраста).
  2. Гипертоническая болезнь.
  3. Атеросклероз (закупорка сосудов холестериновыми бляшками), который может спровоцировать инфаркт, инсульт.
  4. Ряд других сердечно-сосудистых патологий.
  5. Появление новообразований, как доброкачественных, так и злокачественных.
  6. Апноэ во сне (кратковременная остановка дыхания).
  7. Жировая дистрофия печени.
  8. Остеоартроз (разрушение хрящевой прокладки сустава) и т.д.

Кроме того, лишний вес усугубляет состояние женщины при уже имеющихся болезнях. Похудение на 5-10% улучшает самочувствие, позволяет уменьшить дозу препаратов, снижает риск обострения хронических заболеваний и появления новых болезней.

Важно! Самостоятельно худеть после 60 лет при наличии заболеваний опасно. Предварительно нужно проконсультироваться с доктором.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Выделяют 2 формы (типа) сахарного диабета. Первая (тип 1) характеризуется недостаточной выработкой инсулина (гормона, необходимого для усвоения клетками глюкозы крови) специальными клетками поджелудочной железы. Заболевание может развиваться без явной на то причины (изопатическое) или в результате аномальной активности иммунной системы. 1 типом диабета страдают чаще дети и молодые люди, однако заболевание может развиться в любом возрасте. Болезнь требует введения инсулина извне. Сахарный диабет 2 типа чаще развивается у лиц зрелого возраста. Связано это с утратой чувствительности инсулиновых рецепторов на поверхности клеток к инсулину, из-за чего последний не проникает в клетку и не позволяет усваиваться глюкозе. Состояние развивается со временем и во многом спровоцировано увлечением богатой углеводами пищей, например, сладостями. При своевременном назначении адекватной терапии при сахарном диабете второго типа можно обойтись без введения инсулина извне – не инсулинозависимая форма болезни. Однако без своевременного лечения сахарный диабет 2 типа может переходить (необходимое для этого время индивидуально) в инсулинозависимую форму, когда требуется введение соответствующего гормона. Как в случае диабета 1, так и 2 типов без своевременного введения инсулина развиваются опасные для здоровья и даже жизни состояния, требующие скорейшего корректного лечения.

Возрастные особенности функционирования организма

После 60 лет возрастных изменений не избежать. Однако их скорость и выраженность зависят от того, есть ли у женщины вредные привычки, насколько она активна, как питается, ухаживает за кожей. Большая роль отводится гормональному фону, наличию/отсутствию хронических заболеваний. Также немаловажен психический настрой, ведь частые стрессы ухудшают общее состояние.

После 60 лет проявляются следующие изменения:

  1. Обмен веществ замедляется, как правило, уже есть ряд хронических заболеваний, затрагивающих различные системы организма.
  2. Особенно повышается вероятность хронических заболеваний ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), например, холецистита, гастродуоденита, панкреатита и т.д.
  3. Вес повышается из-за увеличения жировой прослойки, которую тяжело уменьшить.
  4. Из-за снижения подвижности существует риск различных заболеваний.
  5. Прочность соединительнотканных прослоек в суставах снижается.
  6. Внутренние органы работают медленнее.
  7. Гормональная перестройка негативно отражается на работе всего организма.

Из-за того, что меняется гормональный фон, у женщины может повышаться чувствительность к пище. Замедляются многие процессы, в том числе способность к самовосстановлению, обновлению. По причине возрастных изменений и хронических заболеваний снижается функциональная способность печени и желчного пузыря, возможны изменения их структуры. С возрастом ткань печени может замещаться соединительной тканью, из-за чего нагрузка на орган возрастает, также наблюдаются изменения в стенке сосудов.Часто к зрелому возрасту в желчном пузыре уже имеются сформированные камни – развивается желчекаменная болезнь. Эти процессы негативно влияют и на поджелудочную железу. А учитывая, что ткани последней нередко уже частично замещены соединительной тканью, нарушается работа не только системы пищеварения, но и всего организма.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Такое заболевание, как желчекаменная болезнь (ЖКБ), приводит не только к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, но может затрагивать и все системы органов. Суть заболевания – образование камней в желчном пузыре или желчевыводящих протоках (как правило, внепеченочных). Опасность заболевания в том, что камни могут менять свое положение – мигрировать по ходу желчевыводящих путей. И в том случае, когда диаметр камня превышает размер желчевыводящего протока, происходит закупорка последнего. Образуется блок, из-за которого желчь не выводится в кишечник и скапливается в желчевыводящих путях. Со временем развивается воспаление, и желчь проникает в кровь, за пределы желчевыводящих путей. Это приводит к развитию ряда осложнений, которые без своевременного хирургического лечения представляют серьезную угрозу здоровью. Например, по такому механизму может развиваться желчный панкреатит – серьезное заболевание. Помимо этого, происходит общая интоксикация организма. Особо опасна интоксикация головного мозга.

В чем риск вреда для здоровья

В 60 лет строгие диеты противопоказаны.

Похудение должно быть медленным и правильным.

Противопоказания к диетам:

  1. Сердечно-сосудистые болезни.
  2. Почечные и печеночные патологии.
  3. Заболевания костно-мышечной системы.
  4. Ряд заболеваний эндокринной и нервной системы, специфические расстройства обмена веществ.

Важно! Питание после 60 лет должно быть правильным, сбалансированным, содержать необходимые нутриенты, витамины, минералы. Однако следует учитывать возможную повышенную чувствительность организма к некоторым продуктам.

Если женщина плохо себя чувствует после изменения стиля питания, то нужно обратиться к врачу.

Правильно организовываем похудение

Чтобы похудеть и поддержать здоровье после 60 лет, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Правильно питаться. В рационе женщины должны преобладать продукты, богатые на кальций. Количество жиров животного происхождения нужно уменьшить. Приемлемо плавно снижать суточную калорийность на 15-20% от привычной.
  2. Быть физически активной. Чтобы ускорить сжигание жиров, укрепить мускулатуру, улучшить общее состояние организма, нужно каждый день заниматься спортом не менее 40 минут. Если для этого нет медицинских противопоказаний.
  3. Избегать стрессов, при необходимости посетить психолога. Негативные эмоции плохо влияют на организм.

Это интересно! Чтобы улучшить состояние кожи, нужно пользоваться качественной косметикой, которая соответствует возрасту. Также на состояние кожи влияет питание, здоровая диета позволяет улучшить внешний вид.

Без стрессов

Нередко изменение образа жизни сопровождается стрессами. Тогда нужно посетить психолога, который поможет разорвать связь между плохим настроением, вредной едой и другими вредными привычками. Женщина после 60 лет должна научиться мыслить позитивно, любить себя, избегать негативных эмоций.

А правильное питание и занятия спортом помогут усилить эффект психотерапии.

Внимание питанию: здоровое и полноценное

Чтобы сжигать жиры без вреда для организма, нужно соблюдать следующие правила:

  1. Исключить из рациона скоропортящиеся сладости (пирожные, торты), конфеты, сладкие газировки.
  2. Уменьшить количество мучного (пшеничный хлеб, сдобная выпечка, макароны из мягких сортов пшеницы – быстроразвариваемые). Лучше употреблять диетические хлебцы или отрубной хлеб.
  3. Мясо лучше заменить рыбой и морепродуктами, которые можно сочетать с зелеными салатами, овощами.
  4. Благодаря творогу и кисломолочным изделиям (с низкой жирностью), организм насыщается кальцием, который предупреждает остеопороз.
  5. Овсяные хлопья, гречневая крупа, орехи, сухофрукты, отруби содержат клетчатку, которая полезна для пищеварения.
  6. Во фруктах и свежевыжатых соках содержатся витамины и минералы.
  7. Питаться следует часто (4-5 раз), но маленькими порциями.
  8. Уменьшите суточную калорийность.
  9. Откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, колбасных, копченых изделий, консервов.
  10. Кофе замените на фильтрованную воду, зеленый или травяной чай.
  11. Ограничьте потребление сахара, соли.
  12. Пейте от 1,5 л воды за день.

Подробно о здоровом питании для похудения после 60 лет с меню на неделю для женщин читайте в статье по ссылке.

Чтобы усилить эффект, принимайте витаминно-минеральные комплексы или пищевые добавки.

Важно! Голодовка после 60 лет противопоказана, это чревато негативными последствиями. В том числе еще большим набором лишнего веса.

Активность и нагрузки

Физические нагрузки – это неотъемлемая часть программы похудения. Однако после 60 лет к выбору упражнений нужно подходить с осторожностью.

Если вы решили посещать фитнес-зал, то предварительно посоветуйтесь с врачом и тренером. Специалисты подскажут, с чего начинать, помогут составить комплекс упражнений. Занятия с отягощениями небезопасны в этом возрасте, поэтому нужно защитить суставы с помощью ортезов или эластичных повязок. Работать стоит с небольшими весами и лишь постепенно увеличивать их, иначе можно легко получить травму. Кроме того, не стоит забывать о разминке, которая поможет разогреть мышцы. А по окончании основного этапа тренировки рекомендовано выполнять комплекс упражнений на растяжение мышц и их расслабление – заминку – она позволит организму быстрее восстанавливаться.

Ходьба – это один из наиболее эффективных и безопасных видов спорта, который помогает похудеть. А специальный шагомер рассчитает расстояние, которое вы прошли. Специалист поможет узнать норму нагрузки. Чтобы совместить полезное с приятным, прогуляйтесь с шагомером по парку, так вы ускорите сжигание жиров и насытите организм кислородом. Подробнее о ходьбе для похудения читайте по ссылке.

Йога или утренняя гимнастика тоже очень полезны для женщин после 60 лет. Они помогают избавиться от лишних калорий, тренируют мышцы, повышают гибкость, поднимают настроение. Кроме того, после занятий активируются все процессы в организме.

Женщины в возрасте для похудения могут выбрать следующие виды физической нагрузки:

  1. Езда на велосипеде.
  2. Плавание.
  3. Утренняя пробежка.
  4. Упражнения на кардиотренажерах.

Это интересно! Во время тренировок в организме вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), поэтому у человека повышается настроение.

С чего начать и каких результатов ждать

В первую очередь женщине после 60 лет нужно обратиться к врачу, который поможет выявить заболевания, и даст советы по безопасному похудению. Потом необходимо посетить диетолога, который составит меню с учетом рекомендаций лечащего врача. А профессиональный тренер подскажет, какому вида спорта отдать предпочтение. После посещения специалистов будет ясно, с чего начать, какую тактику выбрать, что не подходит при похудении.

Если у вас нет возможности посещать всех вышеперечисленных специалистов, то можете составить программу похудения сами. Однако необходимо располагать информацией о состоянии здоровья.

Следуйте правилам правильного питания, выберите безопасный вид физической нагрузки (например, ходьба) и начинайте воплощать задумку в реальность. Обязательно составьте меню, время приема пищи, график тренировок, запишите все в блокнот. Строго следуйте намеченному плану.

Результаты стараний зависят от выбранной программы и скорости обменных процессов. Главное, запомнить, что безопасное похудение, – это потеря не более 4 кг за 4 недели.

Советы врачей

Профессиональные диетологи и тренеры советуют включать в программу тренировок для похудения женщин после 60 лет правильное питание, физические упражнения, прием витаминов, минералов. От строгих или монокомпонентных диет, травмоопасных или изнурительных тренировок лучше отказаться. Процесс похудения должен быть медленным и безопасным.

Михаил Гинзбург, диетолог

Известный диетолог утверждает, чтобы женщина старше 60 лет похудела, она должна правильно питаться, быть физически активной. Организм дам «третьего» возраста уже не может переносить такие нагрузки, как раньше, кроме того, снижается активность выработки белков и содержание минералов, особенно в костной и хрящевой ткани. По этой причине ткани высыхают, а кости становятся более хрупкими. Также это одна из причин того, что процессы восстановления тканей происходят медленнее, чем в молодом возрасте.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, в рацион нужно включить кисломолочные продукты, капусту, орехи, морскую рыбу. Количество соли и сахара стоит уменьшить. Это касается соленой, жирной, жареной пищи, копченостей. Вместо кофе лучше выпить чай или воду. А полакомиться можно медом или сухофруктами.

Важно! После 60 лет просто необходимо регулярно проверять уровень холестерина и глюкозы в крови.

Марина Трегубова, тренер

По мнению известного тренера, чтобы сбросить лишнее и нормализовать вес, дамы после 60 лет должны вести активный образ жизни. Регулярные упражнения снижают вероятность остеопороза, активируют метаболизм, ускоряют жиросжигание.

Чтобы избежать истончения, ослабления мышц, нужно уделять как минимум полчаса в день тренировкам. Новичкам больше походит плавание, а женщинам, которые раньше занимались спортом, – тренировки с отягощением.

В 60 лет занятия должны быть регулярными, но умеренными, а не изнуряющими.

Елена Белякова, косметолог

Ведущий косметолог Москвы советует женщинам после 60 лет регулярно ухаживать за кожей. Следует выбирать кремы с отметкой 60+, в состав должны входить вещества, которые разглаживают кожу, восстанавливают клетки, осветляют, защищают от ультрафиолета. Особую роль следует уделить косметике с коллагеном.

На состояние кожных покровов отлично влияет контрастный душ, периодические компрессы, скрабы, маски. Причем все процедуры можно проводить самостоятельно, используя средства, приготовленные дома.

Полезное видео

Смотрите видео об опыте снижения веса в 60 лет:

Основные выводы

Таким образом, чтобы похудеть после 60 лет, нужно соблюдать такие рекомендации:

  1. Корректируйте состав рациона, пополните его источниками кальция, клетчатки, растительных жиров, белков.
  2. Придерживайте режима питания.
  3. Помните, что похудение должно быть медленным.
  4. Занимайтесь ходьбой, гимнастикой, плаванием и т.д.
  5. Избегайте стрессов или посетите психолога.
  6. Соблюдайте питьевой режим.
  7. Ухаживайте за кожей.
  8. Перед составлением программы похудения проконсультируйтесь со специалистами.

Соблюдая эти правила, вы сможете сделать тело стройным, подтянутым, подержать здоровье и сохранить естественную красоту.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/po-vozrastam/pohudet-v-60-let.html

Похудение после 60 - с чего начать мужчине или женщине, меню диеты и упражнения в домашних условиях

Правильно Похудеть После 60 Лет Женщине. Можно ли похудеть женщине в 60 — 65 летКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Диету в пожилом возрасте необходимо выбирать осторожно, лучше, чтобы похудение после 60 – с чего начать его и какие продукты кушать, определил специалист – диетолог. Самостоятельный выбор методики способен привести к отрицательным последствиям для всего организма. Как правило, система похудения после 60 лет для женщины немного отличается от методики, которая подходит мужчине.

Как похудеть после 60 лет

Любая женщина, вне зависимости от возраста, хочет всегда оставаться привлекательной и выглядеть на 100 процентов. 60 лет – это сложный возраст, что связано с гормональным перестроением и климаксом. При этом он может открыть много перспектив по уходу за телом, ведь дети уже выросли и есть масса свободного времени. Поэтому многие дамы начинают задаваться вопросом о том, как похудеть после 60 лет женщине?

Современные способы похудения предполагают использование услуг салонов красоты и пластического хирурга. Хотя, по мнению специалистов, чтобы женщине оставаться красивой после выхода на пенсию, важно чувствовать себя интересной для окружающих, вести активную позицию в обществе, заниматься спортом, придерживаться основ правильного питания – тогда снижение веса после 60 лет произойдет естественным путем.

Оздоровление организма

После 60 лет организм женщины старается перейти в режим бережливого расходования ресурсов. Поэтому буйство гормонов, которое заставляло жить человека на пределе физических возможностей, теряет актуальность в этом возрасте. При этом стоит внимательно относиться к здоровью и не забывать, что женщина в любой ситуации должна быть привлекательной и желанной, даже при достижении шестидесятилетнего рубежа. Основные рекомендации, как сохранить здоровье после 60 лет:

  • Питание при похудении. Женщине обязательно следует увеличить употребление кальция и ограничить поступление животного жира с пищей. Рекомендуется дамам после 60 лет снизить калорийность еды до 1600 ккал.
  • Движение для эффективного похудения. Чтобы избежать набора лишних килограммов, уменьшить мышечную слабость и оздоровить организм, женщине в день необходимо уделять 40 минут физическим нагрузкам.
  • Своевременное посещение психолога. Следует научиться радоваться любому событию и использовать новые возможности, чтобы поднять себе настроение.
  • Качественная косметика. Женщинам необходимо выбирать кремы с отметкой 60+. В их составе должны быть осветляющие компоненты и вещества, которые разглаживают морщины.

Правильно Похудеть После 60 Лет Женщине. Как похудеть после 60 лет: правильное питание, спорт, хорошее настроение

Правильное питание

Лучше всего о том, как сбросить вес после 60 лет женщине, знает диетолог. Поэтому обязательно перед началом процесса похудения, следует обратиться к специалисту. Чем старше организм, тем он восприимчивее к тому, что попадает в ЖКТ. Важным правилом для женщин после 60 лет является регулярность проверки уровня сахара и холестерина. При составлении рациона следует отказаться от продуктов, вымывающих кальций. Правильное питание после 60 лет у женщин не должно содержать следующих продуктов:

  • кофе и сладкие напитки;
  • соль и сахар;
  • консервированные продукты.

Активный образ жизни

Питание у женщин в 60 лет играет важную роль для похудения, но не надо забывать и о спорте. Необходимо помнить, что не все упражнения безопасны для этого возраста. Можно заниматься в зале, но при этом следует защищать суставы специальными повязками. Лучше составить индивидуальный план с профессиональным тренером. Как правило, женщинам в возрасте после 60 лет рекомендуется:

  • ездить на велосипеде;
  • посещать бассейн;
  • не отказываться от тренировок с отягощениями;
  • выходить на утреннюю пробежку;
  • заниматься йогой.

Питание после 60 лет для женщин

Задумываясь о том, как похудеть в 60 лет женщине, стоит обязательно придерживаться правил диетического питания. Из рациона при этом необходимо убрать все острое, жирное, соленое, сладкое. Это поможет восстановить работоспособность органов, заставит организм понемногу избавляться от лишних килограммов. Женщинам в 60 лет для правильной работы кишечника, следует в рацион включить свежие фрукты и овощи. Также не надо забывать о кисломолочных продуктах. Правильное питание после 60 лет для женщин включает следующие рекомендации:

  • надо больше пить чистой воды;
  • питаться маленькими порциями;
  • необходимо отказаться от мяса и есть больше рыбы;
  • убрать из рациона полуфабрикаты и колбасы;
  • поваренную соль нужно заменить морской;
  • исключить все консервы (даже домашние);
  • кофе можно заменить вкусным травяным или зеленым чаем;
  • овощи и зелень можно кушать в любом количестве;
  • масло следует выбирать нерафинированное;
  • вместо быстрых углеводов выбирайте продукты, которые богаты пищевыми волокнами.

Правильно Похудеть После 60 Лет Женщине. Возраст — не помеха! Худеем после 60 лет без вреда для здоровья

Недельное меню для похудения

Диетологи во время похудения не настаивают на том, что полностью следует исключать какие-то вредные продукты из своего рациона. Можно есть всю натуральную правильную еду, но хотя бы раз за неделю надо устраивать чистку кишечника травами, кефиром, отварами. Примерное меню для похудения после 60 лет женщине представлено в таблице:

Дни недели

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

овощи, отварная рыба, зеленый чай.

овощной салат, вегетарианский суп, отварное мясо, любой фрукт.

морковно-творожная запеканка, кефир.

Вторник

салат из огурцов, гречневая каша, отварное мясо, зеленый чай.

печеные яблоки, ржаной хлеб, борщ.

творог с сухофруктами, кисломолочный продукт, травяной чай.

Среда

омлет, чай.

рыба-гриль, печеный картофель, овощной салат, яблоко.

тушеные овощи травяной чай, горсть сухофруктов.

Четверг

салат из помидоров, отварные фрикадельки из мяса.

фруктовый салат, вегетарианский суп.

творожная запеканка, травяной чай.

Пятница

ржаной хлеб с сыром, овсяная каша, чай с медом.

тушеные овощи, диетическое мясо, апельсин.

морковное пюре, мясное суфле, травяной чай.

Суббота

рисовая каша, хлеб с сыром, зеленый чай.

рыба, рагу из овощей, киви.

оладьи из кабачков, банан, легкий йогурт.

Воскресенье

омлет, овощной салат, кусочек сыра, травяной чай.

винегрет, отварная курица, яблоко.

творог, травяной чай с медом.

Гимнастика для женщин после 60 лет

Бороться с лишними килограммами в немолодом возрасте очень сложно, т. к. замедлен метаболизм. Женщинам в 60 лет следует весьма осторожно выбирать вид спорта. Лучше обратиться за рекомендациями к профессиональному тренеру. Необходимо подбирать оздоровительный комплекс упражнений с постепенным ростом нагрузки. Интенсивность тренировки зависит от здоровья и наличия хронических недугов. При похудении допустимы следующие физические упражнения после 60 лет для женщин:

  • Вращение плеча. Выполняем вращательные движения плечами назад и вперед по 4 поворота.
  • Наклоны вперед. Руки опущены, ноги должны быть на ширине плеч. Делаем к каждой ноге по 2 наклона.
  • Ходьба по линии. Необходимо одну ногу ставить перед другой. Идти так можно вперед или, пятясь задом.
  • Круговые вращения тазом. Не надо прогибаться и наклоняться.
  • Наклоны головой. Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Голову наклоняем влево, вправо, влево, вниз, вправо, вниз.

Правильно Похудеть После 60 Лет Женщине. Реальные советы: как избавиться от возрастного жира женщине после 60 лет

Как похудеть после 60 лет мужчине

Процессы в организме пожилого человека начинают замедляться, поэтому после 60 лет похудеть мужчине очень сложно. Сосуды засорены холестерином, у многих уже есть животик и другие признаки излишнего веса. В норме вес мужчины в 60 лет должен быть в пределах от 65 до 95 кг, исходя из роста. Любому желающему похудеть, следует кардинально изменить свой рацион. Часто лишний вес бывает спровоцирован потреблением большого количества жареного, жирного, и отсутствием физической нагрузки. Основные правила, которые помогут в процессе похудения:

  • Следует сбалансировать тренировки. Не надо увлекаться одним видом спорта. Составьте график вместе с силовыми и аэробными нагрузками.
  • Не голодайте. Ведь вместо того, чтобы худеть и избавляться от жиров, ваш организм начнет их активно накапливать.
  • Чаще используйте аэробную нагрузку, которая помогает за недолгий промежуток времени похудеть и избавиться от максимального количества калорий.
  • Найдите себе соратника, который может поддержать вас в борьбе с лишним весом. Совместное похудение стимулирует и предотвращает риск остановиться на полпути.

Диета для мужчин после 60

Программа похудения для мужчин в пожилом возрасте должна быть индивидуальной. При этом если проблема с лишними килограммами серьезная, то потребуется профессиональная консультация диетолога, если слабая форма ожирения – терапевта. Питание после 60 лет для мужчины предполагает соблюдение нескольких правил:

  • следует отказаться от газированных сладких напитков, алкоголя и кофе;
  • необходимо минимизировать употребление сахара;
  • свежие фрукты, зелень и овощи можно кушать в неограниченном количестве;
  • за сутки следует выпивать не меньше двух литров воды;
  • разрешено лишь нерафинированное масло;
  • мясо надо заменить рыбой;
  • вместо поваренной лучше применять морскую соль;
  • количество жиров в сутки не должно превышать 70 г;
  • растительное масло лучше заменить на льняное или оливковое;
  • надо отказаться от употребления полуфабрикатов, колбас, консервированных продуктов.

Правильно Похудеть После 60 Лет Женщине. Как похудеть после 60

Спорт после 60 лет для мужчин

Пенсионный возраст – хорошая возможность заняться фигурой. Несложные физические упражнения и оздоровительные процедуры окажут благотворное влияние на организм и помогут активному похудению. Регулярное занятие спортом людьми после 60 лет приводит к нормализации давления, к расширению сосудов, улучшению общего состояния здоровья. Уровень нагрузок при этом должен быть индивидуальным, определить его может лишь специалист. Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений для мужчины после 60 лет:

  • поза «Планка»;
  • наклоны в стороны, можно использовать гантели;
  • отжимания;
  • скручивания корпуса на мяче для фитнеса или скамье;
  • упражнение «Велосипед».

Видео: Диета для пожилых людей для похудения

Правильно Похудеть После 60 Лет Женщине. Как правильно организовать похудение для пожилых женщинМеню для пожилых!

Отзывы

Михаил, 59 летРано вышел на пенсию, стало много свободного времени. В молодости профессионально занимался спортом, но из-за болезни пришлось его оставить. Чтобы не терять активности и похудеть, купил велотренажер. Кроме того, для поддержания формы изменил свой рацион: калорийные блюда заменил овощными салатами и сложными углеводами.
Людмила, 61 годПосле выхода на пенсию серьезно занялась своим здоровьем. После того, как сходила на прием к врачу, решила вернуть своей фигуре былую красоту и начала похудение. Кроме употребления полезной еды, по утрам делаю зарядку и плаваю в бассейне, отказалась от десертов и фастфуда. Вечером вместе с мужем выходим на прогулку, часто стали путешествовать.
Елена, 58 летИзменения в организме стали происходить после 40 лет: сложнее стало похудеть, быстро менялось настроение. Врач сказал, что это происходит из-за торможения обменных процессов. Для нормализации состояния и быстрого похудения посоветовал придерживаться определенной системы питания и выполнять упражнения. Вот уже 20 лет этому следую.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/10896-pohudenie-posle-60-s-chego-nachat.html

Здоровое и полезное питание для женщины в 60 лет и после — вариант меню и рекомендации диетологов

Сохранять стройность, достигнув пожилого возраста, — это особенно сложно, так как все процессы в организме замедляются, беспокоят многие проблемы со здоровьем.

Но это возможно, если пересмотреть свой рацион.

Давайте узнаем, каким должно быть здоровое питание для женщин в 60 лет и после, а также научимся составлять примерное меню с учетом рекомендаций диетологов.

к оглавлению ↑

Версии диет для здоровья и похудения

Специалисты настаивают на том, что любые диеты в этом возрасте небезопасны. Существуют сбалансированные системы, которые помогают похудеть без вреда для здоровья.

Перед применением любой из них рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Правильно Похудеть После 60 Лет Женщине. Как можно женщине в 60 лет похудеть без вреда для здоровья, советы диетологов и правильное меню

  • Диета Софи Лорен. Длится всего три дня, считается разгрузкой. Но она не голодная, а достаточно сытная и вкусная.

    Основной ингредиент ее — это спагетти. Включает достаточное количество белковых продуктов и растительной пищи.

  • Кефирная диета. Методики похудения на кефире, рассчитанные на 3-7 дней, предполагающие употребление только напитка, в пожилом возрасте не подходят.

    Но можно обратить внимание на более долговременные сбалансированные варианты, включающие, помимо кефира, белковые продукты, растительную пищу, сложные углеводы.

    Сам кефирчик в почтенном возрасте очень полезен — он содержит кальций, который необходим для здоровья костей.
  • Средиземноморская диета. Одна из самых сбалансированных. Длится от семи недель до нескольких месяцев. Базируется на цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах, полезных жирах, в том числе оливковом масле. Ограничивается употребление жирного мяса, сахара, продуктов, прошедших термическую обработку. Калории считать не нужно.
  • Диета Орниша. Относится к лечебным, помогает предупредить сердечно-сосудистые заболевания. Придерживаться можно в течение 1,5-2 месяцев. Уровень жесткости зависит от состояния здоровья, но система достаточно гибкая. Рацион строится на фруктах и овощах, курице, рыбе (особенно полезна красная), растительных полезных жирах.
  • Диета Монтиньяка. Эта, скорее, целая система похудения, которая направлена не на ограничения в рационе, а на выработку правильных пищевых привычек. Первая фаза ее длится 1-3 месяца, вторая сроками не ограничена. Рекомендуется избегать сладкого, мучного, вредных жиров. Полезны цельные зерна, белки, фрукты и овощи.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, то при выборе диеты обязательно это учтите. Специалисты дают следующие рекомендации:

  • При артрите и артрозе красное мясо рекомендуется заменить нежирными сортами рыбы, молочной продукцией. Это минимизирует факторы, провоцирующие воспаление суставов. Омега-3 кислоты в составе рыбы очень полезны для здоровья.
  • Правильно Похудеть После 60 Лет Женщине. Как убрать живот после шестидесяти: простые рекомендации для женщин, которые помогут похудеть

  • При подагре стоит забыть об алкоголе, острых, пряных блюдах, консервации, жирных бульонах, кофе, шоколаде. Рекомендуется употреблять свежие фрукты и овощи, молочные продукты, пить много жидкости.
  • При гипертонии ограничивают соль. Полезно молоко, капуста, бананы, киви, сухофрукты.
  • При остеопорозе нужно обогатить рацион кальцием, кушать зелень, молочную продукцию, нежирные виды рыбы.
  • При хронических заболеваниях ЖКТ не рекомендуются сырые овощи, исключается жареное.
  • При проблемах с легкими показано употреблять меньше простых углеводов, больше овощей. Это редис, репа, брокколи, цветная капуста, спаржа.
  • При сахарном диабете не рекомендуется употреблять мучное, жирное, сладкое. Полезны свежие овощи: огурцы, помидоры, капуста.
к оглавлению ↑

Основные принципы правильного употребления пищи

Лучшая диета для 60-летней женщины — это правильное сбалансированное питание. Составляя рацион, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Кушать рекомендуется часто, небольшими порциями — 5-6 раз в день, три основных приема с парой перекусов. Перекусывать можно молочными продуктами, фруктами, орехами.
  • Правильно Похудеть После 60 Лет Женщине. Похудение после 60 - с чего начать мужчине или женщине, меню диеты и упражнения в домашних условиях

  • К 60 годам нужно снизить калорийность на четверть. Она должна составлять не больше 1900-2100 ккал.

    Если нужно похудеть, стоит уменьшить калорийность еще больше, но не делайте это сильно и резко, иначе организм может сильно ослабнуть.

  • Пищу рекомендуется варить, готовить на пару или на гриле, запекать. От жарки специалисты советуют отказаться.
  • Ограничьте количество в рационе соли, сахара.
  • Необходимо до минимума урезать употребление трудноперевариваемых жиров животного происхождения. Это сало, сливочное масло, копчености, колбасы, жирные бульоны. Они повышают холестерин в крови, что может провоцировать ряд проблем со здоровьем. Но жиры организму нужны: лучше выбирать растительные масла, орехи.
  • В рационе должно быть достаточно белка, поскольку он помогает сохранять здоровье костей, замедляет процессы старения кожи и мышц. Полезные их источники — рыба, творог, морепродукты. Мясо стоит кушать 1-2 раза в неделю, лучше белое, а не красное.
  • Ограничьте количество в рационе простых углеводов. К ним относится сахар и продукты, которые его содержат, мучное, картофель. Некрахмалистые фрукты, ягоды, молочные продукты в рационе должны оставаться.Углеводы лучше выбирать сложные: изделия из муки грубого помола, цельнозерновые крупы, овощи, бобовые, несладкие ягоды и фрукты. Рекомендуется регулярно употреблять яблоки, поскольку они содержат полифенолы, способствующие омоложению сердца, улучшающие циркуляцию крови и эластичность сосудов.
  • Важно пить много жидкости — не меньше 1,5 литра в день.
  • Старайтесь избегать продуктов, стимулирующих аппетит: жирных бульонов, солений, соусов, копченостей. Это касается алкогольных напитков.
  • Периодически можно устраивать разгрузочные дни, чтобы ускорить обмен веществ, очистить организм. Они могут быть фруктово-овощными, творожно-кефирными и другими.
к оглавлению ↑

Примерный рацион

Меню рекомендуется составлять на основе приведенных выше рекомендаций. Учтите проблемы со здоровьем, если они есть.

Правильно Похудеть После 60 Лет Женщине.

Вот примерный рацион:

  • Завтрак: творог с горсткой орешков, сухофруктов, чай или сок.
  • Второй завтрак: приготовленные на пару овощи, яблоко.
  • Обед: тарелка легкого овощного супа, каша с мясом.
  • Полдник: стакан натурального йогурта, фрукты, чай.
  • Ужин: кусочек рыбы, каша, овощной салат.
к оглавлению ↑

Противопоказания

Для многих диет почтенный возраст уже сам по себе является противопоказанием. Планируя придерживаться какой-то конкретной, предварительно получите разрешение специалиста.

Правильно Похудеть После 60 Лет Женщине.

Жесткие монодиеты запрещены в принципе.

Многие методики противопоказаны при заболеваниях сердца, почек, печени, опорно-двигательной системы, которые сопровождают женщин пожилого возраста.

Сбалансированное правильное питание противопоказаний не имеет. Стоит учесть возможную индивидуальную непереносимость определенных продуктов.

Если придерживаясь какого-то режима, вы ощутили ухудшение самочувствия, обязательно консультируйтесь с врачом. Следите за тем, чтобы в рационе было достаточно необходимых веществ.

к оглавлению ↑

Результаты

Результаты похудения зависят от методики и скорости метаболизма. Безопасная потеря веса — не больше 4 кг в месяц. На эту планку нужно ориентироваться.

Дополнительно, придерживаясь правильного питания, вы можете замедлить процессы старения, предотвратить ряд возрастных заболеваний.

Из любой диеты нужно выходить постепенно — резкий выход вреден не только для фигуры, но и для здоровья.

Постепенно добавляйте в рацион новые продукты, повышайте калорийность. Принципов правильного питания рекомендуется придерживаться и в дальнейшем, когда вы уже смогли сбросить вес.

Похудеть после 60 лет не так легко, как в 20, но возможно.

Возьмите на вооружение принципы здорового рациона. Полезны умеренные физические нагрузки — они помогут как можно дольше сохранять активность.

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/posle-60-let.html

Поделиться этой записью: