Как похудеть кому за 60

Содержание Главная » Как похудеть? » Реальные советы: как избавиться от возрастного жира женщине после 60 летВы страстно желаете избавиться от лишних килограмм, но у вас никак не получается. А кто виноват? Возраст? Или это только отговорка? Чтобы быстро и правильно сбросить вес женщине после 60 лет, без последствий и вреда для здоровья, надо знать, что нужно, а чего не нужно делать.

И возраст тут вовсе не причем!

5 главных ошибок женщин, худеющих после 60 лет

Вы искренне и всем сердцем хотите похудеть! Усаживаете себя на разные диеты, самоотверженно жуете листья салата и даже не кушаете после шести, но…лишние килограммы почему-то не торопятся покидать ваше тело.

В чем же причина неудач?

Бесконтрольные перекусы. Вы можете строго следить за калорийностью основных приемов пищи, совершенно отказаться от вредных соусов, майонеза, свиных отбивных, но при этом совершенно забываете контролировать перекусы. Кусочек тортика от коллеги, печенюшка от подруги, конфетка в автобусе, пару стаканов сладкого чая вечером. Вот вам и несколько сотен лишних калорий в вашем четко спланированном рационе, которых вы даже и не заметили.

Завтрак врагу. Решили полностью отказаться от завтрака? Плохая идея. Доказано, что утренний прием пищи почти полностью «сгорает», а не перерабатывается в жир. Не получив утреннюю порцию пищи, организм в панике начинает накапливать калории «на черный день». Вместо того чтобы избавиться от возрастного жира, вы будете накапливать его еще больше.

Постоянные послабления. Хотите скинуть вес по-быстрому, без вреда и ущерба для здоровья? Тогда научитесь говорить себе «нет»! Рука тянется к сладкому? Хлопните по ней хорошенько, да так, чтобы стало больно, и остались красные пятна. А если серьезно, то научитесь не жалеть себя и держать в «ежовых рукавицах». Только так вы реально сможете достичь желаемых результатов.

Как Похудеть Кому За 60. Основы правильного питания женщин после 60 лет для поддержания здоровья и эффективного похудения

Из крайности в крайность. Изгнав из своей тарелки жареную курицу, жирный стейк и кремовый тортик, вы с чистой совестью начинаете…кушать больше! Теперь ведь в вашей тарелке такой полезный рис, овощи и отварная куриная грудка, значит, такую еду можно кушать столько, сколько в вас влезет.

Несомненно! И рис, и грудка, и овощи – еда низкокалорийная и полезная, но и ее вы не можете потреблять килограммами. Даже диетическая пища требует строгой порционности. В противном случае, ни о каком похудении и речи быть не может.

Возраст и вера в мгновенный результат. Это хорошо, когда женщина не зацикливается на своем возрасте и чувствует себя двадцатилетней. Но если вы хотите сжечь лишние килограммы, то о возрасте придется вспомнить.

В 55-60 лет тело очень неохотно расстается с жиром. Меняются и проблемные зоны. Теперь жир все больше откладывается на боках и животе. И согнать его оттуда достаточно сложно. Поэтому стоит заранее настроить себя на борьбу, а не ждать мгновенных результатов.

Да, 60 лет не 20, обменные процессы уже не такие шустрые, да и здоровье отменным назвать тяжело, но…

Все же и в этом возрасте можно иметь стройное и привлекательное тело. Причем по сравнению с «молодежью» вы находитесь даже в более выигрышном положении:

  • нет ежемесячных гормональных всплесков, которые могут влиять на потерю веса. Это у молодых вес то быстро уходит, то месяцами может стоять на месте. Вам же подобные колебания не грозят;
  • обменные процессы замедляются. Это так. Килограммы уходят с большим трудом. Но с таким же трудом они будут и накапливаться. А это значит, что сброшенные килограммы вы уже точно назад не наберете;
  • вы на пенсии, а значит, сможете уделять себе сколько угодно времени.

А вообще, самое главное, это ваше желание. Если вы будете страстно хотеть стать стройной, то никакой возраст не сможет помешать вам это сделать.

вернуться к оглавлению ↑

Подготовка к эффективному снижению веса

Вы действительно хотите похудеть? Тогда в сторону все сомнения, эмоции, страхи и за дело!

Итак, с чего следует начать?

Избавьтесь от иллюзий. Похудение потребует от вас усилий и порой немалых. Самое сложное, это проникнуться идеей, что для достижения результата придется трудиться.

Позитивный настрой. Это, пожалуй, самое главное. Старайтесь с оптимизмом смотреть в будущее. Верьте в свои силы и у вас все обязательно получится.

Купите пароварку, соковыжималку и сковороду с антипригарным покрытием. Без этого кухонного инвентаря вам никак не обойтись. С его помощью вы сможете приготовить массу различных полезных и вкусных блюд, которые будут содержать минимум калорий и максимум витаминов. Уже есть? Отлично, тогда доставайте их и держите наготове.

Определите сколько вам надо сбросить кг. Здесь на помощь придет калькулятор веса, который поможет определить ваш идеальный вес, и какое количество килограмм нужно будет убрать.

Психологический прием. Вам надо избавиться от 10-15, а может быть и больше кг. Вполне очевидно, что для этого потребуется несколько месяцев. Трудно психологически принять столь длительные временные рамки. Не ставьте перед собой задачу скинуть 20 кило за 4 месяца.

Начните с малого. Например, поставьте себе цель терять 200 грамм в день. И живите одним днем. Поставили на сегодня цель – достигли – двигаетесь дальше. Так незаметно вы «доедите всего слона».

Повесьте свое фото на холодильник. Причем фото должно быть самое устрашающее! Повесьте именно ту фотографию, на которой видны все ваши складки, обвисший живот и второй подбородок.

Метод от противного. Вид собственного тела не приводит вас в панический ужас? Тогда возможно, этот вариант поможет растормошить ваше сознание. Прикрепите на холодильник фото стройной красивой женщины с подтянутой фигурой.

Дневник похудения. Этот метод подойдет тем женщинам, которые любят планировать и вести учет. Записывайте в дневник все, что вы ели в течение дня, количество ккал, сколько выпили воды. Также можно составить график потери веса по дням. Это поможет вам отслеживать динамику прогресса.

Как Похудеть Кому За 60. Как правильно похудеть женщине в 60 лет

Найдите себе хобби. Вязание, вышивание и разведение цветов не в счет. Вам нужно такое увлечение, которое бы захватило вас целиком и не оставляло бы вам время на воспоминания о еде.

Например, освойте компьютер и создайте свой домашний онлайн-бизнес! Увлекшись подобной идеей, у вас просто не останется времени думать о еде. В результате вы станете меньше кушать, плюс, сможете обеспечить солидную прибавку к пенсии!

Вместо вазочек с печеньем и конфетами – орехи и сухофрукты. Отныне конфеты, печенье, торты и другие лакомства только для ваших детей и внуков. Для вас же более полезные перекусы – орехи, сухофрукты, свежие фрукты. Такие перекусы очень питательны, полезны и содержат мало калорий.

вернуться к оглавлению ↑

Хотите сбросить вес? Не делайте этого!

Многие женщины очень любят бросаться из одной крайности в другую. Они начинают морить себя голодом, садятся на чересчур жесткие диеты, а потом искренне удивляются, почему они не худеют?

Если вы хотите скинуть избыточную массу тела, то запомните, чего нельзя делать ни в коем случае.

Голодать. Это огромный стресс для организма, который просто «не понимает», что происходит. Почему его вдруг перестали снабжать «топливом»? В результате он начинает не отдавать, а накапливать жир про запас. Именно голод становится причиной накопления лишних килограммов.

Строгие диеты калорийностью меньше 1000 ккал. Любительницам экстремальных диет калорийностью 300-500 ккалл в день следует запомнить, что подобные экзекуции могут привести к печальным последствиям. Соблюдая подобную диету, вы будете сжигать не жир, а мышцы, плюс, ваш организм не будет получать полезные вещества в полном объеме.

Моно диеты. Увлекаетесь моно диетами? Можете неделями сидеть на одних яблоках, бананах или кашах? Это прямой путь на больничную койку! Недостаток одних и переизбыток других питательных веществ, витаминов, аминокислот способен спровоцировать самые серьёзные заболевания. А вот избавиться от них будет уже очень трудно.

Полностью исключать соль. Столь радикальный подход также сулит большие проблемы со здоровьем. Нехватка соли в организме может обернуться для вас слабостью, головокружением, тошнотой, потерей сознания, очень низким артериальным давлением, сердечной недостаточностью, атрофией почек, печени.

Для нормального функционирования женского организма после 60 лет будет достаточно 4-5 грамм в день.

Принимать диуретики. Главный недостаток таких лекарств, это то, что вместе с лишней жидкостью вымывается кальций и калий. Используя постоянно диуретики, в организме может нарушиться водный баланс. В результате наступает полное обезвоживание. А это уже очень опасное состояние, требующее немедленной госпитализации.

Принимать искусственные сахарозаменители. Научно доказано, что все без исключения искусственные сахарозаменители и подсластители ведут к развитию онкологических заболеваний печени и поджелудочной железы.

И это установленный факт! Конечно, от одной таблетки особого вреда не будет, но вот если вы привыкли использовать подобные средства постоянно, то однозначно советуем вам немедленно прекратить это делать!

Единственным натуральным и безопасным сахарозаменителем является стевия, однако, она не пользуется большой популярностью из-за своих специфических вкусовых особенностей. Но, если она вам придется по душе, то можете принимать ее без опасений.

Все остальные искусственные подсластители в мусорное ведро! И без разговоров!

вернуться к оглавлению ↑

Срывы – главная причина неудач в похудении

Вы все знаете о диетах и правильном питании. Знаете, какие продукты нужно кушать, чтобы похудеть и даже умеете вычислять индекс массы тела. Но все равно никак не можете снизить вес.

В чем же причина? Почему многие женщины после 60 лет так и не могут сбросить лишние кило?

Как Похудеть Кому За 60. Похудение после 60 - с чего начать мужчине или женщине, меню диеты и упражнения в домашних условиях

Причина неудач – голод и пищевые привычки!

Голливудская, кремлевская, по группе крови, японская… Не важно какая! Любая диета всегда связана с ограничением в питании. Кушать надо маленькими порциями, а значит, придется терпеть голод.

Аналогично с пищевыми пристрастиями. Согласитесь, очень трудно «полюбить» листовой салат и кефир, когда десятилетиями вы отдавали предпочтение майонезу, сдобной выпечке и тортам.

Результат – срывы! Именно срывы чаще всего и являются причиной, почему женщина после 55-60 лет не может уменьшить вес. Но, самое главное, это как вы сами относитесь к срывам?

Не бойтесь срываться! Это нормально!

Только единицы могут долгое время выдерживать «диетические пытки». Не стоит воспринимать отступление от диеты, как поражение и опускать руки.

Ничего страшного не произошло. Ну, позволили вы себе съесть кусочек торта, ну и что? Ничто и никто не мешает вам снова вернуться к правильному питанию.

Главное, не истязайте себя упреками и не выносите себе мозг тем, что у вас слабая сила воли! Вы все равно большая умница, раз приняли решение худеть!

вернуться к оглавлению ↑

Реальные советы для похудения

Еще великий римский полководец Октавиан Август говорил: «Поспешай медленно». Точно так же надо действовать и вам. Начинайте худеть постепенно, шаг за шагом приближаясь к своей цели.

Не стоит с завтрашнего дня сразу же переходить на брокколи и куриную грудку. Вашего запала хватит ненадолго. Лучше начать с постепенного перехода от привычной для вас пищи, к диетическому питанию.

Первая неделя – кушайте как обычно, но уменьшите количество соли.

Вторая неделя – замените сахар чайной ложечкой меда в день. Никаких сахарозаменителей!

Третья неделя – теперь откажитесь и от меда.

Четвертая неделя – исключите жареное, жирное.

Пятая неделя – исключите мучное, выпечку.

Теперь постепенно заменяйте обычные продукты и блюда диетическими. И никаких срывов и стрессов!

Как Похудеть Кому За 60. Как убрать живот после шестидесяти: простые рекомендации для женщин, которые помогут похудеть

И еще несколько ценных реальных советов.

1Кушайте медленно, тщательно пережевывая.2Принимайте пищу 5-6 раз в день.3Каждый день уменьшайте порцию на одну чайную ложку.4Пейте воду. Если по медицинским показателям у вас все в порядке, то оптимальная норма 1,5-2 литра в сутки.5Варите, тушите, запекайте, коптите, вяльте, но без добавления жира, сала, масла.6Готовьте блюда без добавления соли. Присаливайте уже готовое блюдо. Если позволяет здоровье и нет проблем с щитовидной железой, то обычную соль можно заменить морской. Или купите в аптеке специальное средство Санасол.вернуться к оглавлению ↑

Правильное питание

И оно должно быть правильным! Причем с учетом особенностей организма женщины после 60 лет. Именно в этом возрасте ему нужно меньшее энергии, а следовательно меньше калорий.

Суточная потребность в калориях для женщин после 55-60 лет составляет 1800-2000. От этой цифры и следует отталкиваться при составлении диетического меню.

Диета для снижения веса у женщин после 60 лет может быть примерно такой.

Завтрак. Творог 0-1% жирности 200 гр. + 1 чайная ложка нежирной сметаны. Зерновой тост, 2 ломтика сыра 30% жирности, стакан чая без сахара.

Перекус. Яблоко или персик или любой другой фрукт.

Второй завтрак. Салат из свежих помидоров, огурцов, репчатого лука, болгарского перца, заправленный оливковым маслом 200 гр., кусочек отварной рыбы 150 гр.

Перекус. Стакан обезжиренного кефира.

Обед. Овощной суп 250 гр., курица жареная на гриле или запечённая в фольге 100 гр., салат из вареной свеклы, заправленный оливковым маслом, 150 гр., чай или кофе без сахара.

Полдник. Творожная запеканка 150 гр., стакан апельсинового сока, 200 гр.

Ужин. Отварная или запечённая треска, тушеная капуста, салат из овощей, травяной чай.

Как Похудеть Кому За 60. Возраст — не помеха! Худеем после 60 лет без вреда для здоровья

1Питаться нужно 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Старайтесь не делать больших перерывов между приемами пищи.2Налегайте на рыбу. Все нежирные сорта речной и морской рыбы, а также любые морепродукты.3Нерафинированное растительное масло. Лучше льняное или оливковое, но подойдет и обычное подсолнечное.4Больше клетчатки. Все свежие овощи, фрукты, кроме бананов и винограда, а также овсяные отруби.5Вода. Не менее 1,5-2 литров в сутки.6Молочно-кислые продукты. Включайте в свое меню больше творога, обезжиренных йогуртов, кефира. Это источник кальция, которого обычно не хватает после 60 лет.7Цельнозерновой хлеб, хлебцы. Прекрасная альтернатива булочкам и белому хлебу.8Свежевыжатые соки, фреши, смузи. Это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ.9Прием специальных БАДов и мультивитаминных комплексов. Обеспечат защиту организма от стрессов, помогут наладить обмен веществ, ускорить метаболизм.вернуться к оглавлению ↑

Спорт? А можно без него избавиться от лишних кг?

Физические нагрузки, конечно, нужны. Они хорошо влияют на сердце, сжигают сахар, нормализуют кровообращение. Но что делать, если здоровье не позволяет вам бегать, прыгать? Или если вы в принципе терпеть не можете спорт и даже утренняя зарядка для вас сродни с пытками?

Есть несколько способов, которые помогут вам держаться активно, бодро и вместе с тем не вызовут у вас отвращения.

Без лифта. Живете на втором-третьем этаже? По возможности постарайтесь не пользоваться лифтом. Причем не ставьте себе задачу, во что бы то ни стало, докарабкаться до своего этажа. Можете одолеть только пять ступенек? Отлично! Десять? Ну, вы просто умница! Поверьте, даже пара ступенек сделают для вас больше пользы, чем лифт.

На ногах. По возможности как можно дольше оставайтесь на ногах. Не сидите часами в парке на скамеечке, лучше пройдитесь медленным шагом по аллее. Разговариваете с подругой? Разговаривайте стоя. Так вы будете больше расходовать калорий.

Больше двигайтесь. Старайтесь быть активной и больше ходить. Но только не в ущерб здоровью.

Бассейн. Если есть желание и позволяет здоровье, то почему бы и нет? Причем плавать вовсе не обязательно. Можете просто стоять в воде и делать самые простые упражнения. Даже если вы просто будете ходить в воде, это позволит потерять изрядное количество калорий. Водные процедуры не только зарядят вас энергией, смоют усталость и взбодрят, но и помогут бороться со многими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

вернуться к оглавлению ↑

А если нужно похудеть быстро?

Главное, не доводить эту идею до абсурда! Следует отдавать себе отчет, что сбросить, к примеру, 10 кг за неделю без вреда для здоровья, просто невозможно! А вот ускорить процесс сбрасывания лишних килограмм, вполне в ваших силах.

Разгрузочные дни! В неделю будет вполне достаточно 1-2 таких дня. Но не более! Это та самая «золотая середина», которая не причинит вреда вашему организму. Большое заблуждение считать, что увеличение количества разгрузочных дней позволит вам мгновенно избавиться от избыточного веса.

Во-первых, это огромный стресс для организма, который вместо того чтобы отдавать кг, будет их накапливать. А во-вторых, вы вряд ли психологически, да и физически выдержите подобные экзекуции.

Какие разгрузочные дни вам подойдут? Выбирайте продукты с учетом вашего состояния здоровья. У вас сахарный диабет? Тогда разгрузочные дни могут быть молочными, гречневыми, яблочными. Словом, подойдут любые продукты, которые разрешено кушать при подобном заболевании.

 

Источник: https://ObzorFan.ru/kak-pohudet/realnye-sovety-kak-izbavitsya-ot-vozrastnogo-zhira-zhenshhine-posle-60-let/

Основы правильного питания женщин после 60 лет для поддержания здоровья и эффективного похудения

Женщина в любом возрасте прекрасна.

В 60 лет жизнь для многих только начинается. И есть все шансы оставаться привлекательной, сексуальной и активной. Многое зависит от правильной диеты и образа жизни.

Говорят, до определенного возраста фигура и красота – заслуга наследственности, а после 60 лет – заслуга самих и зависит от того, как провели прежние годы жизни, какие привычки имели и чем занимались.

Вторая половина жизни требует тщательного подбора меню.

Правильное питание для похудения в домашних условиях женщины после 60 лет должно отвечать особенностям метаболизма и не вредить здоровью.

Особенности работы организма

В 60-летнем возрасте обычно заканчивается период перестройки организма, наступает менопауза. Хотя не всегда так – этот возраст может еще проходить в условиях гормонального всплеска. Что происходит в этот период:

  • обменные процессы замедляются;
  • уменьшается мышечная ткань;
  • снижается активность;
  • признаки увядания нарастают, проявляясь как внутренне, так и внешне;
  • могут наблюдаться сбои в работе эндокринной системы, пищеварительного тракта, нервной системы;
  • снижается активность работы иммунной системы, из-за чего организм более подвержен заболеваниям, особенно инфекционным;
  • кожа вырабатывает меньше коллагена;
  • процессы восстановления тканей протекают медленнее;
  • быстро накапливается жир;
  • снижается доля минеральных веществ в костной ткани.

Если менопауза еще не наступила, к перечисленным проблемам могут добавиться характерные проявления: повышенное потоотделение, нестабильное кровяное давление, раздражительность. Но правильное питание позволяет смягчить течение указанных процессов.

Интересно! Когда наступает менопауза, в организме резко падает выработка женского гормона эстрогена. Чтобы восполнить недостачу, организм пытается добыть его из жировой ткани. Она тоже производит этот гормон, но значительно меньше, чем яичники. Для продуктивности добычи эстрогена организм наращивает жировую ткань. Отсюда проблемы с весом, неэффективность диет.

Зачем следить за весом

Не стоит в 60 лет бояться лишних килограммов до определенного объема. Несколько лишних кг даже делают женщину моложе и привлекательнее в этом возрасте. Фигура не должна быть такой, как в 20 лет.

Но из-за медленного метаболизма есть риск набрать слишком много лишнего веса. А это ведет к ряду заболеваний:

  • увеличивается нагрузка на суставы, что в этом возрасте чревато последствиями. Например, остеохондроза, остеоартроза, возрастает риск получения травм, после которых организм восстанавливается медленнее, чем в молодом возрасте;
  • повышается риск развития сахарного диабета 2 типа;
  • увеличивается риск развития заболеваний кишечника (колита, энтерита, злокачественные новообразования);
  • при большом весе значительно увеличивается риск развития варикоза или ухудшения состояния при имеющемся варикозе, проявлений лимфостаза;
  • нагрузка на сердце и сосуды также многократно возрастает, есть риск возникновения гипертонии. Также многократно увеличивается риск развития ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта.

Как можно худеть в этом возрасте

Худеть сложнее в зрелом возрасте, особенно если наследственность предполагает лишние килограммы. Однако, при соблюдении определенного меню, вес можно держать под контролем. Как же можно снизить вес после 50 лет в домашних условиях?

Как ускорить метаболизм

С помощью рационального питания и при соблюдении правил приема пищи можно ускорить метаболизм. Для этого надо:

  • полностью отказаться от сладких газированных напитков, минимизировать употребление магазинных соков;
  • отказаться от алкоголя, ограничившись бокалом вина один раз в неделю;
  • обязательно завтракать, убрать поздние перекусы;
  • питаться разнообразно, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами;
  • кушать дробно 6-7 раз в день малыми порциями;
  • активнее жить, но вместо силовых тренировок практиковать прогулки, езду на велосипеде;
  • соблюдать рациональное питание, отказавшись от вредных в пользу полезных продуктов для женского здоровья;
  • спать достаточно.

Важно! Полноценный сон не обязательно подразумевает 8-9 часов отдыха. Кому-то, чтобы выспаться, хватает и 6 часов сна, а кому-то мало и 10. Главное – высыпаться.

Метаболизм может быть достаточным, если немного помочь организму. Активный образ жизни творит чудеса.

Интересно! Не все женщины спокойно воспринимают возрастные особенности, потерю былой красоты. Отсюда могут возникать депрессии или просто плохое настроение. А выход из такого состояния простой – еда. Она приносит удовольствие. Поэтому лишний вес подчас – это проблема, скрытая в голове. Получается порочный круг: лишние кило портят настроение, а для улучшения настроения женщина ест. Чтобы разомкнуть этот круг, кому-то достаточно осознания проблемы и волевого решения прекратить заедать обиды и стрессы, а кому-то потребуется помощь психолога.

Никаких стрессов

При нервных состояниях один тип людей совершенно перестает принимать пищу, другие заедают стресс. И то, и другое вредно. Но ничего с этим поделать нельзя, природа требует. Значит, профилактика должна быть направлена на антистресс. Несколько советов, как привести нервную систему в порядок:

  • любая физическая работа, движение «сжигают» гнев и раздражение (вот почему бьют посуду, но лучше заняться уборкой);
  • стоит в солидном возрасте не пренебрегать успокаивающими травами для чая и, даже в случае нервного напряжения, таблетками в виде валерианы, пустырника;
  • каждый день радовать себя чем-то приятным, даже если это будет вкусняшка из списка запрещенных продуктов;
  • мудрее относиться к сюрпризам жизни.

Внимание! Ряд успокаивающих препаратов, трав могут быть противопоказаны при наличии определенных заболеваний. Поэтому рекомендовано проконсультироваться с врачом относительно их приема.

А еще надо найти свое хобби, заниматься чем-то полезным и интересным, хотя бы садом и огородом, а лучше – путешествиями.

Правильная еда для мужчин и женщин

В зрелом возрасте надо тщательно подходить к подбору меню. Нельзя придерживаться прежних привычек в питание, это обернется лишними килограммами. Стоит исключить или ограничить потребление таких продуктов, как:

  • копчености, консервы, колбасные изделия;
  • рафинированное масло, маргарин;
  • сдобу, сладости;
  • жареные продукты.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Употреблять маргарин и продукты, приготовленные с его помощью, нежелательно в любом возрасте. То же самое касается и спредов. Оба продукта содержат в составе растительные жиры, прошедшие специальную переработку (гидрогенизацию и т.д.). В результате чего образуются трансжиры – вредные для организма вещества. Они относятся к канцерогенам – веществам, провоцирующим развитие злокачественных новообразований. При этом чем чаще их употреблять, тем больше увеличивается риск развития заболевания. Однако именно в зрелом возрасте проблема употребления трансжиров особо актуальна. Ведь именно в этот жизненный период снижается активность иммунной системы, которая ответственна за своевременное выявление и нейтрализацию мутировавших клеток, из которых и развивается злокачественная опухоль.

Яйца можно есть, но не более 2-3 штук в неделю. Чрезмерное увлечение яйцами, а именно желтками, приводит к возрастанию уровня холестерина в крови, а это провоцирует развитие атеросклеротических бляшек на стенке артериальных сосудов, из-за чего значительно нарушается приток крови к внутренним органам (особо опасно состояние для сердца – атеросклероз является основной причиной ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда). Не увлекаться кофе. Так как он стимулирует работу сердечной мышцы и нервную систему, что приводит к увеличению нагрузки на сердце, что в условиях сниженного его кровоснабжения может привести к инфаркту миокарда. Также стоит воздержаться от фаст-фуда. Полезно включать в рацион:

  • овощи и фрукты в неограниченном количестве;
  • травяные чаи;
  • кисломолочные продукты и сыр;
  • каши любого вида;
  • легкоусвояемый белок.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

При гастритах и гастродуоденитах с повышенной кислотообразующей функцией желудка (кислотностью) не рекомендовано употреблять кислые фрукты и ягоды, поскольку это еще больше увеличивает кислотность в полости органа. В связи с чем происходит химическое повреждение слизистой оболочки органа, что приводит к обострению хронического заболевания. В таком случае требуется медикаментозное лечение, в том числе в условиях стационара.

Женщинам стоит больше включать в меню продуктов, содержащих кальций. Как женщине в 60 лет похудеть правильно, читайте по ссылке. А мясо лучше заменить рыбой. Мужчинам по-прежнему нужны белки и углеводы, но надо отказаться от высококалорийной еды.

Примерное меню здоровой диеты на неделю

Есть разные виды меню. Надо выбрать то, что соответствует вкусовым предпочтениям, не вредит здоровью, не приводит к развитию острых и хронических заболеваний, не провоцирует обострение последних. При этом помните, когда решили похудеть, не стоит себе отказывать во вкусной еде, так как правильный рацион может включать любые блюда, а примерное меню может выглядеть следующим образом.

Таблица. Приблизительное ежедневное меню

Для безопасного сброса лишних кило нужно избавляться на 300-500 г в неделю. Калорийность питания должна быть не ниже 1500 ккал для женщин и 1900 ккал для мужчин. Обязательно надо пить воду в течение дня, по стакану каждые 2-3 часа.

На шестом десятке худеть сложнее, но все же это возможно. Даже при соблюдении рационального питания сброс лишних килограммов не будет быстрым. И в итоге организм остановится на той цифре веса, в которой он чувствует себя здоровым и полным сил. И не надо стремиться к модельным параметрам, это вредно для здоровья.

Внимание! В возрасте после 60 лет среднее количество требуемой энергии для мужчины составляет 2500 ккал, а для женщины – 2000 ккал в день. Однако многое зависит еще и от активного образа жизни. Пробежки по утрам, плавание, ежедневные зарядки – все это требует дополнительных расходов энергии.

Советы профессионалов

Маргарита Королева, доктор медицинских наук, профессор

Этот специалист советует есть через каждые два, два с половиной часа, но общая масса съеденного за день не должна превышать килограмма или максимум полтора кило. Это одно из главных правил «сытой стройности». Соотношение белков, жиров и углеводов она предлагает по формуле 1:1,5:4.

Анатолий Волков, московский диетолог

Этот диетолог предлагает не смешивать белки и углеводы. Даже для более молодых людей – трудная задача переварить одновременно эти продукты. А в зрелом возрасте тем более. Он предлагает утром есть каши, днем – творог, яйца, орешки, рыбу. А вечером лучше увеличить долю белков, однако внимание стоит обратить именно на постное и обезжиленное мясо. Однако, учитывая, что в этом возрасте могут быть хронические заболевания, подобная диета подходит не всем 60-летним. Надо проконсультироваться с врачом.

Михаил Гинзбург, врач-диетолог и психотерапевт, доктор медицинских наук

Этот специалист советует есть поменьше жира, сахара, питаться чаще и есть медленно. Он предлагает не отказываться от любимых лакомств и относиться к ним как к витаминам для души. И кушать надо из маленькой посуды, чтобы создавался психологический настрой – тарелка переполненная. Алкоголь допустим, но в умеренном количестве. Чем пить шампанское или пиво, лучше красного вина.

Интересно! Вес на 5-8 килограммов выше нормы в 60 лет можно считать нормальным. А более – это уже чревато последствиями.

Полезное видео

Смотрите видео о пользе правильного питания после 60 лет:

Основные выводы

После 60 лет можно сохранить стройность, жить долго и не болеть, если питаться правильно. Основные правила:

  • питаться разнообразно, часто и маленькими порциями;
  • не увлекаться силовыми физическими упражнениями, а увеличить прогулки, плавание, езду на велосипеде или заняться йогой;
  • разумно относиться к лакомствам и алкоголю – в умеренном количестве все можно. Предпочтение следует отдать винам, особенно красному, однако не стоит злоупотреблять им, от пива рекомендовано отказаться вовсе, так как его потребление провоцирует разрастание жировой ткани.

А если появилось несколько лишних от нормы килограммов – это не трагедия. Главное, держаться в той форме, в которой есть ощущение комфорта.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/po-vozrastam/osnovy-pravilnogo-pitanie-zhenshhin-posle-60-let-dlya-podderzhaniya-zdorovya-i-effektivnogo-pohudeniya.html

Как похудеть после 60 лет: советы диетологов для женщин и мужчин

Диетологи в унисон твердят: мужчинам похудение дается легче, чем женщинам из-за особенностей обменных процессов и большей устойчивости к пищевым соблазнам. Но большинство мотивирующих историй, выложенных на форумах похудения, принадлежат молодым мужчинам.

А как похудеть после 60 лет мужчине? Ведь и в пожилом возрасте хочется быть в хорошей форме, но бытует мнение, что худеть после 50 лет — бесполезное занятие, и если всю жизнь был тучным, то ничего не изменится. Смотрите также — похудеть мужчине после 40. Чем же обусловлено такое мнение?

Похудение после 60

Не секрет, что после определенного возраста в организме начинаются необратимые процессы. Это и «износ» внутренних органов, замедление метаболических процессов, снижение ресурсов иммунной системы. Выделяют три этапа замедления метаболизма:

  • Первый — после 25 лет. Эта волна снижения обменных процессов самая незначительная, те, кто занимается спортом и питаются правильно, даже не заметят ее.
  • Второй — после 40 лет. В этом возрасте увлекающийся вредной пищей и ведущий малоподвижный образ жизни рискует быстро обзавестись пивным животом и дряблыми мышцами, даже если всю жизнь отличался худощавым телосложением. Похудение мужчины после 60 лет реально, но для этого требуются существенная корректировка рациона и регулярные физические нагрузки.
  • Третий — после 60 лет. В 60 скорость протекания метаболических процессов падает до минимума, а ресурса мышц уже не хватает для активных занятий спортом. Но это не значит, что мужчине можно распрощаться с желанием избавиться от лишних килограммов. Программа похудения после 60 лет основывается на соблюдении специальной диеты, разработанной специально для пожилых людей.

Какими упражнениями убрать живот мужчине в домашних условиях, видео

В домашних условиях хорошо выполнять упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин, которые помогут скинуть лишний вес, сжечь жир с боков.

Большинство представителей сильного пола, желающие похудеть, страдают от пивного живота, причиной которого становится чрезмерное употребление пенного напитка. Набрать вес и объем легко, а избавиться уже сложнее.

Комплексный грамотный подход к потере жировой прослойки приведет к эффективному результату.

Как убрать живот мужчине

Упражнения для похудения живота и боков мужчинам затрагивают косые мышцы живота, пресса и нижней части спины. Эти мышечные группы задействуются в течение всего дня, когда человек ходит, поднимает вещи, наклоняется. Эффективными упражнениями для потери веса и снижения объема живота считаются:

  • скручивания мышц пресса;
  • бег на месте из исходного положения лежа;
  • скручивания с фитнес-мячом;
  • подъем ног в висе;
  • боковая планка;
  • подъем туловища из положения лежа;
  • жим гантелей.

Все упражнения повторяются по 10-20 раз в три подхода, оптимальные периоды тренировок – через день. Начинается каждое занятие с разминки, заканчивается заминкой и растяжкой.

По теме: Как убрать широкие плечи у девушки упражнения

В дни отдыха от занятий можно бегать, плавать или ездить на велосипеде. Если мужчина очень тучный, убрать живот только упражнениями не получится – придется изменить рацион, больше гулять пешком.

Начинать прогулки следует с 20 минут в день, постепенно доводя до двух часов.

Помимо упражнений, мужчинам после 30 лет, чтобы убрать живот придется соблюдать диету и пересмотреть рацион. Вот несколько полезных правил процесса по снижению объема живота парням:

  • 3-4 тренировки в неделю без повторов упражнений с варьированием количества повторений;
  • кардиотренировки раз в неделю – высокая интервальная нагрузка сжигает большое количество жира;
  • диета – снижение ежедневного количества калорий;
  • больше есть белка – 2 г белка для килограмма веса;
  • заниматься кроссфитом, делать зарядку или гимнастику по утрам;
  • включить в рацион сырые овощи, фрукты, каши из цельных злаков, хлеб с отрубями, бобовые;
  • устранить из питания сладости, картофель, выпечку, чипсы, продукты быстрого питания.

После 40

С возрастом убрать мужской живот и подкожную жировую клетчатку становится сложнее, потому что скорость метаболизма падает, а организм начинает сложнее переносить физические нагрузки и дольше адаптируется к новому режиму питания.

Рекомендациями мужчинам после 40 лет для похудения становится отказ от вредных привычек, сокращение потребляемых калорий понемногу, увеличение частоты приемов пищи, но уменьшение порций.

Занятия спортом должны быть дозированными, без перегрузки организма.

После 50

Мужчинам в возрасте после 50 лет убрать живот и висцеральный жир становится еще сложнее. Здесь противопоказаны значительные физические нагрузки, а диета включает некоторые особенности.

Мужчинам рекомендовано принимать больше молочных продуктов, богатых кальцием, не сокращать содержание белков и жиров, но можно уменьшить порции на 10%. Чтобы живот не стал дряблым, помогут упражнения для пресса, косых мышц.

Это улучшит обмен веществ, стимулирует кровообращение, сожжет жиры на талии и повысит тонус.

Для получения эффективного результата стоит регулярно выполнять упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин. Тренировки имеют ряд правил, рекомендованных к соблюдению, для получения стройной фигуры:

  • программа должна быть в комплексе, развивать все мышцы тела, а не только быть направленной на устранение пуза;
  • регулярно и систематично выполняйте занятия, чтобы похудеть и получить здоровую привычку;
  • соблюдайте режим – за полчаса до тренировки выпейте стакан воды, а за три часа поешьте;
  • заниматься можно и дома самостоятельно, изучив видеоуроки, в тренажерном зале для начала стоит воспользоваться услугами тренера;
  • упражнения, чтобы убрать пивной живот, для мужчин делаются до ощущения «горения» пресса.

Для нижнего пресса

Прокачка мужчинами нижней части пресса подразумевает подъем и опускание ног. Примерная система упражнений:

  1. Лечь на пол, приподнять шею и голову. Руки протянуть вдоль корпуса. Оторвать ноги на 60 градусов от пола, задержаться в положении, опустить.
  2. Лечь на пол, положить руки под ягодицы, согнут колени, подтянуть к плечам. Оторвать таз от пола. Вернуться в исходное положение.
  3. Повиснуть на перекладине, расположив руки на перекладине на ширину плеч. Поднять ноги под прямым углом, зафиксироваться, опустить ноги.

Для верхнего пресса

Чтобы накачать верхний пресс, мужчине придется задействовать подъемы головы и плеч. Примерная программа тренировки, способная убрать живот и уменьшить его объем:

  1. Скручивания с поворотами – лягте на спину, согните колени, поставьте ноги на пол или скамью. Руки сложите за голову, медленно поднимите корпус, поверните по сторонам, стремясь достать локтем до противоположного колена. Поясницу держите прижатой к полу, не отрывайте ее, задействуйте только верхнюю часть спины.
  2. Подъем бедер – лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса ладонями вниз. Ноги протяните, поднимайте вверх под прямым углом, выдыхая, опускайте, вдыхая. Таз полностью отрывайте от пола, двигайтесь плавно без рывков, допускается немного сгибать конечности.
  3. Перочинный нож – лягте на пол, вытянитесь, руки протяните за голову. Выдохнув, одновременно поднимите корпус и ноги, зафиксируйтесь.
  4. Повороты ног – поднимите ноги перпендикулярно полу, опустите прямо, повторите по бокам.
  5. Скручивания на блоке – встаньте спиной к верхнему блоку, опуститесь на колени, обхватите рукоятку троса за головой или спереди. Наклоняйтесь вперед, одновременно скручивая корпус.
  6. Подъемы корпуса на наклонной скамье – сядьте на край скамьи, зафиксируйте ноги, отклонитесь назад. Поднимите корпус, держа руки в замке за головой.
  7. Скручивания на тренажере – сядьте на его край, зафиксируйте ноги, возьмитесь за рукоятки, наклонитесь к коленям, скручивая корпус.

Видео: техника выполнения скручивания с поворотами

Для косых мышц живота

Мужчинам хорошо выполнять упражнения для косых мышц пресса, чтобы убирать живот. Основные примеры занятий:

  1. Боковые скручивания – лежа на боку, согните локоть и поддерживайте голову. Потянитесь локтем к ногам. Это упражнение прорабатывает косые абдоминальные мышцы пресса.
  2. Боковые скручивания на спине – лежа на спине, тянитесь локтем к противоположному колену до ощущения жжения в прессе.
  3. На фитболе – лягте на мяч, руки держите за головой. Тянитесь локтем к коленям.
  4. Дровосек – возьмите рукоятку блока, имитируйте рубящие движение сверху вниз, поворачивая тело.
  5. Подъемы ног в висе – удерживаясь руками за перекладину, поднимайте колени и корпус вверх, не раскачиваясь.

Зачем нужна диета

Даже если эстетический аспект похудения уже не важен (мало кто из мужчин в 60 стремится выглядеть Аполлоном), бороться с избыточным весом необходимо. Лишние килограммы превращаются в катализаторы, способные спровоцировать развитие ряда «возрастных» болезней:

  • остеоартроза;
  • атеросклероза;
  • сахарного диабета;
  • обструктивных апноэ;
  • гипертонии и т.д.

Также лишний вес после 60 усложняет течение большинства хронических болезней. Специалисты доказали, что избавившись от 5-10% массы тела можно существенно улучшить самочувствие и обойтись без ударных доз медикаментов. Поэтому бороться с полнотой даже в этом возрасте можно и нужно. Но процесс похудения должен проходить под контролем врача, который подберет индивидуальный режим питания и будет корректировать его в зависимости от результатов. Обязательна также регулярная сдача анализов, чтобы контролировать течение биохимических реакций в организме.

Как Похудеть Кому За 60. Как можно женщине в 60 лет похудеть без вреда для здоровья, советы диетологов и правильное меню

Режим питания для пожилых людей предусматривает преобладание в рационе сложных углеводов, которые содержатся в цельнозерновом хлебе, злаках, определенных овощах и кисломолочных продуктах. Белки, основными источниками которых являются рыба и мясо, следует потреблять в умеренном количестве. А вот потребление жиров, в частности животных, которые в обилии присутствуют в маргарине, большей части кондитерской продукции, сосисках и полуфабрикатах, сокращают до минимума.

Разрешенные и запрещенные продукты зависят также от хронических заболеваний. Для каждой болезни — своя диета.

Похудение без спешки

Различные телешоу, где целью является потеря лишнего веса, доказывают, что достичь оптимальной массы в немолодом возрасте можно с таким же успехом, как и в 20-25 лет, но это займет больше времени и потребует дополнительных усилий.

Еще по теме >> В чем суть правильного питания и как с этим похудеть

Главное – концентрироваться на успехе, а не разочарованиях, найти поддержку родных, друзей, единомышленников. При сбалансированном питании и следовании плану тренировок желаемый вес рано или поздно будет достигнут.

Режим питания при гипертонии

Гипертоникам рекомендуется налегать на калиесодержащие продукты, которые помогают стабилизировать кровяное давление. Недостаток в организме калия увеличивает риск смерти от сердечных болезней почти на 50%, поэтому пренебрегать диетой не только неразумно, но и опасно. Рекомендованная дневная доза калия после 60 лет — 4,7-5 г. Доступными источниками этого микроэлемента считаются:

  • томатная паста;
  • курага;
  • зеленые соевые бобы;
  • картофель;
  • белая фасоль;
  • бананы;
  • куриная или свиная печень.

Внимание: при хронической почечной недостаточности продукты с высокой концентрацией калия вредны для организма, поэтому мужчинам после 60, страдающим от гипертонии и болезней почек, требуется особая диета.

Химический «антагонист» калия, натрий, является бомбой замедленного действия для организма мужчины после 60 лет. Основным источником натрия является соль, поэтому ее дневная доза не должна превышать 2,3 мг. Разумеется, подсчитать количество потребляемой соли с точностью до миллиграмм очень сложно, поэтому рекомендуется просто недосаливать пищу.

Примерное меню на каждый день

ЗавтракДиетический творог со сметаной, тост из цельнозернового хлеба, сыр, зеленый чай.
ЛанчГреческий салат (огурцы, помидоры, болгарский перец, зелень, сыр фета, маслины, оливковое масло).
ОбедЗапеченная в духовке куриная грудка, гречка.
ПолдникАпельсин.
УжинОтварная треска, капуста брокколи, травяной чай.

Между приемами пищи следует выпивать по стакану чистой питьевой воды без газа.

Лучшая еда для женщин после 50: видео

https://youtu.be/vNslPRlvTk0

Диета при артрите и артрозе

Заболевания суставов — очень частые спутники преклонного возраста. Придерживаясь режима питания и отказавшись от запрещенных продуктов можно существенно облегчить симптомы хронического артрита: ноющая боль в суставах, отечность. Основу рациона составляют рыба, овощи и молочные продукты. Очень важно насыщение организма ненасыщенными жирными кислотами омега 3, которые предотвращают развитие воспалительных процессов. Главными пищевыми источниками омега 3 считаются красная рыба, льняное масло, семена чиа.

Как Похудеть Кому За 60. Можно ли похудеть женщине в 60 — 65 лет

Один из главных методов облегчения симптоматики артрита после 60 лет — стимуляция естественного синтеза коллагена. Именно этот белок является основой хрящевой ткани, которая при хроническом артрите интенсивно разрушается. Пополнить коллагеновый баланс организма помогут яблоки. Коллагена в чистом виде в них нет, но в них присутствует кверцетин — вещество из группы флавоноидов, которое активизирует выработку коллагена. Больше всего кверцетина в яблочной кожуре, поэтому по возможности рекомендуется потреблять этот фрукт в неочищенном виде.

При артрите следует ограничить или исключить из рациона вообще такие продукты:

  • шоколад;
  • алкоголь;
  • сливочное масло и спреды;
  • кофе.

Также желательно ограничить потребление мясных блюд. Это обусловлено тем, что в мясе в изобилии присутствует арахниодовая кислота — стимулятор воспалительных процессов в суставах.

Виды диетического питания для женщин

При желании сбросить вес после 60 лет важно учитывать потребности своего тела и здоровья. Поэтому стоит придерживаться основных принципов здорового похудения, чтобы оставаться в хорошей форме еще долгие годы.

  1. Режим питания. Для тела очень важно получать «подпитку» в одно и то же время суток. При этом потребляемые порции не должны быть большого размера. Питание следует осуществлять часто — до 6 приемов пищи в сутки. В таком режиме, несмотря на уменьшенные порции, худеющий не будет испытывать сильное чувство голода. Также можно устраивать небольшие фруктовые или овощные перекусы, они также уберегут от переедания.
  2. Снижение калорийности. Если раньше привычный рацион вмещал большое количество калорий, чтобы успевать за ритмом жизни, работать и реализовывать все планы, то сейчас следует снизить потребляемые запасы энергии. Дело в том, что жизнь после 60 становится более размеренной, и такая большая калорийность уже не требуется.
  3. Опасные жиры рекомендуется исключить. Такие продукты, как сало, колбаса, жирный сыр следует убрать из рациона. Возможно, они и вкусные, однако наносят большой вред здоровью и фигуре. Они переполняют сосуды холестерином, препятствуя нормальной работе сердца и еще сильнее затормаживая метаболизм. Полезные же жиры убирать нельзя: к ним относятся растительные масла, которые в основном используются в салатах. Они помогают работе ЖКТ, положительно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтей.
  4. В рационе должен быть белок. Это главный материал построения организмом различных соединений. Его нормальное потребление не допустит дряблости кожи, обвисания. Кроме того, белок обладает способностью насыщать организм. Даже небольшая порция мяса насытит лучше, чем двойная порция углеводов.
  5. Свести к минимуму потребление быстрых углеводов. К ним относятся вся сладкая выпечка, шоколад, сахар, мед и макаронные изделия мягких сортов. Эти продукты вызывают кратковременный скачок сахара в крови, за счет чего наблюдается толчок энергии. Подобные скачки сахара после 60-ти вредны для здоровья, да и кратковременная подача энергии не требуется. Лучше отдать предпочтение медленным углеводам, которые будут насыщать организм в течение нескольких часов.
  6. Несмотря на снижение потребности потребления воды, необходимо выпивать достаточное количество жидкости ежедневно. Для возраста 60 лет этот объем составляет от 1 до 1,2 литра в день, включая не только воду, но и чай, морс, сок и другие напитки. При этом потреблять более рекомендованной нормы не стоит, мочевыделительная система не должна подвергаться перенапряжению.
  7. Свести к минимуму повышающие аппетит продукты питания. Не секрет, что для похудения нужно меньше есть, однако иногда это сделать действительно нелегко. Чтобы не провоцировать себя на переедание, следует меньше потреблять такие блюда, как бульоны, грибы, копченые продукты, соусы. Все они вызывают обманчивое чувство голода, так как являются возбудителями аппетита.
  8. Для облегчения работы всех внутренних систем диетологи рекомендуют устраивать пару раз в неделю детокс-дни. Это дни разгрузки, когда худеющий потребляет легкоусваиваемые продукты, облегчая работу по перевариванию. Бывают фруктовые, молочные, творожные и другие разгрузки. Такой детокс помогает избавиться от накопленного «мусора»: шлаков и токсинов, которые тормозят обменные процессы.
  9. После 60 лет не нужно увлекаться монодиетами. Это такой вид ограничения рациона, когда худеющий ест один и тот же продукт на протяжении всей диеты. Бывают гречневые, рисовые, арбузные монодиеты. Такой способ похудения опасен, организм не может получить все необходимые элементы питания лишь от одного продукта. Такие лишения с возрастом становится переносить сложнее, что провоцирует различные болезни.

Соблюдать эти правила рекомендуется не только на диете. Следует стремиться к тому, чтобы они вошли в привычку питания. Это хороший шанс поправить здоровье и следить за собственным телом без вреда для пищеварения.

Питание играет важнейшую роль в снижении веса. Однако активный образ жизни и физические нагрузки не остаются в стороне. Для тела активность важна в любом возрасте. Конечно, не нужно заниматься изнуряющими тренировками, которые могут негативно сказаться на здоровье. К тому же после 60-ти, когда у детей появилась собственная семья, можно посвятить время себе. Ниже представлен список рекомендуемых видов физической активности, которая не несет вреда для организма:

  • езда на велосипеде;
  • плавание в бассейне;
  • утренние пробежки;
  • йога;
  • легкие тренировки в тренажерном зале с тренером.

На самом деле тренера следует нанять не только для занятий в зале, но и для других видов активности. Специалист подскажет, какие упражнения следует подбирать, основываясь на возможностях тела, показателях здоровья и выносливости. Кроме того, тренер подскажет технику выполнения упражнений, и риск что-либо повредить снижается к минимуму. Также и в питании, для начала стоит поговорить с диетологом, прежде чем составлять собственный диетический рацион.

После 60 лет наступает важный период в жизни, когда каждая женщина может уделить внимание, как своему состоянию здоровью, так и внешнему виду. Выбор оптимального варианта здорового питания требует обладать определенными знаниями и возможностями.

Для приготовления желаемого блюда необходимо учитывать потребности организма, но подобный процесс занимает много времени. Можно любить перекусить чем-нибудь вкусным, но исключение из рациона определенных продуктов питания или их замена – основа диеты после 60 лет женщины:

  • Ограничить потребление кондитерских изделий и исключить из рациона газированные и сладкие напитки.
  • Рекомендуется обойтись без мучных продуктов: хлеба, макарон.
  • Заменить жирное и жареное мясо рыбой и морепродуктами. В качестве гарнира прекрасно подойдут тушеные овощи, салаты из свежих овощей или фруктов.
  • Укреплению костей способствуют кисломолочные продукты, белковые и творожная масса.
  • Клетчатка способствует улучшению процесса пищеварения, поэтому в рацион желательно включить злаки, орехи и сухофрукты.
  • Организм человека постоянно ощущает нехватку витаминов и питательных веществ, поэтому следует потреблять фрукты и овощи в больших количествах.
  • Легкому усваиванию пищи поможет принцип дробного питания.
  • В возрасте 60 лет следует контролировать калорийность блюд и уменьшить порции.

К выбору диеты следует подходить с особой осторожностью, так как многие из них ориентированы на сжигание калорий и жира за короткий промежуток времени. В результате женский организм претерпевает потерю воды в больших количествах и распад белков в тканях.

Попытки улучшить состояние здоровья могут обернуться развитием серьезных заболеваний. Поэтому при выборе диеты особое внимание стоит уделить после 60 лет женщине употреблению следующих продуктов питания:

  • Фрукты, ягоды, свежие овощи, орехи и сухофрукты.
  • Зеленый чай с лимоном или соком лайма, кофе заменить натуральным соком и компотом.
  • Во время перекусов вместо бутербродов готовить легкий и полезный салат.
  • Ужин должен состоять из продуктов, содержащих белок.
  • Суточная норма – около 2000 килокалорий.
  • Употреблять достаточное количество растительных жиров.
  • Следует помнить о необходимом количестве потребляемой воды в сутки – около 2 литров.

Активный образ жизни – неотъемлемая часть процесса похудения для любых возрастов. Подвергать организм человека нагрузкам в пожилом возрасте требуется с особой осторожностью. Посетить спортивный зал или заняться фитнесом согласны не все женщины в возрасте 60 лет, поэтому необходимо заранее проконсультироваться со специалистом, прежде чем предпринимать серьезные меры по избавлению от лишнего веса.

Для поддержания контроля каждого проделанного шага многие диетологи рекомендуют сделать выбор в сторону ходьбы с шагомером. Нагрузка имеет свои нормы и установленные пределы, о которых следует поинтересоваться у специалистов и заранее обсудить, сколько необходимо проделать шагов в сутки.

Занятия йогой или утренней гимнастикой пойдут только на пользу организму женщины в период похудения. При щадящем режиме питания следует обязательно помнить, что позитивное настроение во всех начинаниях является залогом положительного результата. Внутреннее состояние человека во многом оказывает влияние на состояние его здоровья, а физический настрой способствует повышению тонуса и активации большинства процессов, протекающих в организме.

Особенности диеты при остеопорозе

Обеспечение организма продуктами с высоким содержанием кальция позволяет убить двух зайцев — похудеть и затормозить процессы истончения костной ткани, диагностируемые при остеопорозе. Рекомендуемые продукты:

  • твердый сыр;
  • молоко;
  • морская рыба;
  • рис;
  • сладкий перец;
  • овсянка;
  • бобовые.

Также в список разрешенных продуктов входят большинство распространенных в наших широтах ягод и фруктов, поэтому при похудении не придется отказывать себе во вкусняшках. Это все цитрусовые, яблоки, клубника, виноград, бахчевые, груши. Смотрите также — как похудеть мальчику 11 лет. А вот от пищи, содержащей трансжиры (спреды, полуфабрикаты, фастфуд), придется отказаться. В целом трансжирам следует сказать строгое «нет!» после 60 лет, так как они не только мешают похудеть, но и повышают риск развития коронарной болезни сердца.

Физическая активность

Силовые тренировки и другие виды интенсивных физических нагрузок после шестидесяти лет уже неактуальны. Но это не значит, что спорт вреден в принципе. Существуют определенные фитнес-программы для пенсионеров, отличающиеся минимумом нагрузки на суставы и упором на дыхательные упражнения и йогу. Занятия на кардиотренажерах в разумном количестве укрепляют сердечно-сосудистую функцию.

Как Похудеть Кому За 60. Как похудеть после 60

Отличная возможность нагрузить организм физически, не подвергая себя риску — скандинавская ходьба. Этот вид спорта особо популярен у пенсионеров. На улицах городов можно часто встретить улыбчивых бабушек и дедушек с палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба оказывает комплексное оздоравливающее воздействие:

  • нормализует АД;
  • помогает держать мышцы в тонусе;
  • снижает концентрацию холестерина в крови;
  • активизирует сердечно-сосудистую функцию;
  • укрепляет костную ткань.

Важно: целесообразность применения тех или иных физических нагрузок, включая скандинавскую ходьбу, следует обсудить с врачом. Нужно проверить ряд параметров: артериальное давление, уровень гормонов и т.п., также желательно сдать анализы. Тогда похудение будет не только эффективным, но и безопасным.

Комментарии: 0.

  1. megan92 () 2 недели назад

    Недавно твердо решила похудеть… Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

  2. Дарья () 2 недели назад

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала — ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг — это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

  3. megan92 () 13 дней назад

    Дарья, киньте ссылку на препарат! P.S. Я тоже из города ))

  4. Дарья () 12 дней назад

    megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай — официальный сайт X-Slim

  5. Рита 10 дней назад

    А это не развод? Почему в Интернете продают?

  6. юлек26 (Тверь) 10 дней назад

    Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках — хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то — мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте — то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают — от одежды и обуви до техники и мебели.

  7. Рита 10 дней назад

    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

  8. Елена (СПБ) 8 дней назад

    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.

  9. Dima () Неделю назад

    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

  10. Гость Неделю назад

    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

  11. александра (Сыктывкар) 5 дней назад

    Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы — первый признак проблем с нервами

  12. Margo 6 дней назад

    Выпила этот препарат ….уже прошло 2 дня …но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((

  13. александра (Сыктывкар) 5 дней назад

    Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно

  14. Julia87 (Новосиб) 4 дня назад

    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна

  15. Оля (Ульяновск) Позавчера

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  16. Алина Вчера

    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..

  17. ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) Сегодня

    АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Режим питания пожилых людей после 60 лет

Можно много говорить о полезных продуктах, но если пожилой человек не будет соблюдать режим питания, их употребление не принесёт пользы. Нужно помнить, что принимать пищу лучше небольшими порциями и почаще (5-6 раз), а не два раза в день, но помногу.

Пища должна быть тёплая, а не горячая или слишком холодная. Перекусы на ходу всухомятку в течение дня, затем плотный ужин не принесут ничего, кроме вреда. Мне кажется, что в пожилом возрасте можно и нужно найти время, чтобы спокойно поесть.

После еды не нужно лежать, это приводит к полноте. Двигайтесь больше, хотя бы по дому, а ещё лучше – выходите гулять на улицу в любую погоду и желательно не один раз в день. Прогулки на свежем воздухе способствуют хорошему настроению, сжигают лишнии калории и спасают от бессоннницы.

Источник: https://TopDogFitness.ru/pitanie/kak-pohudet-za-60-dnej-2.html

Поделиться этой записью: