Внутренние бедра как похудеть

Содержание

Как быстро убрать жир на внутренней части бедра. Все методы и процедуры

Не секрет, что избавиться от излишнего жира на внутренней части бедра довольно сложно. Однако фитнес-тренеры для женщин говорят, что если подойти к этой проблеме комплексно – правильно питаться, делать гимнастику и косметологические процедуры – можно достаточно быстро привести свои ножки в порядок. Главное, — делать все манипуляции по устранению жира регулярно и как можно чаще.

Причины появления лишнего жира на внутренней части бедра

На внутренней и внешней части бедра образование жира может произойти в любом возрасте. И чтобы понимать, как быстро убрать жир в этой области, нужно знать причины его образования. Самые распространенные причины:

  • Гормональные сбои, связанные с половым созреванием.

У подростков половые гормоны начинают подавать сигнал организму, чтобы он запасался дополнительной энергией (жиром) на случай будущей беременности. Откладываться жировые запасы могут на разных участках тела, но чаще всего это происходит на бедрах.

В этот момент организм запасается энергией, которая должна помочь выкормить ребенка. Жировые запасы после беременности образовываются как в период лактации, так и после ее окончания.

За отложения жира в теле отвечают адренорецепторы. Уменьшению жира способствуют бета-рецепторы, а его накопление происходит благодаря альфа-рецепторам. В зависимости от количества альфа-рецепторов в районе бедер и будет происходить накопление жира. У мужчин, обычно, их количество минимально в бедрах, а у женщин наоборот.

Внутренние Бедра Как Похудеть. Как убрать жир с внутренней части бедра, эффективные и проверенные способы

Иногда даже 1-2 лишних килограмма веса тела играют значительную роль в образовании жира именно на бедрах. Зависит это от определенного типа фигуры женщины. Чаще это происходит, если фигура «грушеобразная».

Больше всего страдают полнотой бедер женщины, работающие в офисе или на других работах с низким уровнем подвижности. Во время сидячей работы мышцы бедер теряют тонус, что и приводит к жировым отложениям в этой области.

Есть еще и другие причины, к примеру, связанные с болезнями или приемом лекарственных препаратов, которые приводят к гормональному всплеску. Это также отражается на увеличении жировых отложений.

Как избавиться от жира на внутренней части бедра

Тяжелее всего поддается похудению внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро с нее – вопрос, не имеющий однозначного ответа. Но абсолютно все возможно при правильном распределении нагрузки на ноги и все тело, питании и других процедурах, способствующих похудению.

Нет такой гимнастики, которая бы за несколько дней убрала жир с бедер. Но если подходить к вопросу комплексно, то уже в течение нескольких недель можно заметить первые радующие результаты.

При таком подходе необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • правильно питаться;
  • делать физические упражнения;
  • вести активный образ жизни;
  • делать массаж, обертывания или пилинг бедренной части ноги;
  • заниматься плаваньем или вело прогулками.

Обратите внимание! Жир невозможно убрать конкретно из какой-либо области. Это происходит одновременно во всем теле.

Однако есть места, где жир начинает набираться раньше. Соответственно он там и уходить будет в самую последнюю очередь. Особенно это касается девушек с грушевидной фигурой, у которых бедра будут худеть в самом конце.

Правильное питание и вода, как способ быстро убрать жир

Красивая фигура и здоровое тело нуждается в правильной диете. Для снижения веса и уменьшения жира на бедрах и в других частях тела обязательно стоит пересмотреть питание.

Прежде всего, нужно обратить внимание на количество потребляемых в день калорий. Если пища имеет слишком высокий коэффициент калорийности (сладости, мучное, жирное), от нее необходимо отказаться. Молочные продукты лучше употреблять с низким процентом жирности.

Внутренние Бедра Как Похудеть. Руководство к действию: как убрать жир с внутренней стороны бедра

Необходимо исключить из питания вредную еду:

  • алкоголь;
  • чипсы;
  • майонез;
  • колбасы;
  • сырки;
  • маргарин;
  • жареная еда.

В свой рацион стоит включить больше фруктов, овощей и зелени. Мясо и рыбу нужно выбирать нежирные, например, курица, хек, лосось. Очень хорошо способствует похудению гречка. Другие крупы тоже можно в небольших количествах употреблять в своей диете.

Для ускорения обмена веществ необходимо пить больше жидкости – соки, коктейли, травяные чаи. Но лучше всего пить просто воду. Это действие помогает утолить голод на какое-то время и хорошо выводит токсины. Минимальный объем жидкости в день должен составлять 2 л.

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Жировые прослойки на бедрах есть у каждого человека, но их количество зависит от нарушения соотношений жира с мышцами в этой области. Если правильно дать нагрузку на мышцы верхней части ног и на все тело в общем, можно достичь необходимого баланса жир-мышцы, что приведет к похудению бедер до нужного размера.

Самыми лучшими в данном случае будут кардио упражнения для ног и ягодиц:

  • Прыжки на одном месте. Ноги при этом следует разводить в стороны, а руки поднимать вверх через стороны.
  • Ножницы ногами. Можно делать горизонтальные (лежа на боку) или вертикальные с прыжком.

Внутренние Бедра Как Похудеть. Что делать для похудения бедер в домашних условиях?

  • Сжимание и разжимание мышц бедра при по мощи какого-либо предмета (фитбола или подушки). Можно делать в лежачем положении (на спине) или сидя на стуле.
  • Приседание. Это упражнение поможет быстро убрать жир, как с внутренней части бедра, так и с внешней, и с самих ягодиц.
  • Подъем ноги и отвод в сторону. Можно это упражнение соединить с приседанием.

Также поможет достичь желаемого результата хождение на специальном тренажере, где можно выбрать функцию «сменяющая лестница». Ступни при этом должны быть чуть развернуты в стороны.

Интересный факт! Пышные бедра бывают не только от избытка жира в кожных покровах, но и при мускульных бедрах.

Такое часто бывает у женщин, которые занимались физическими нагрузками, усиленно направленными на работу ног (танцы или спринт). Если прибавить к этому фитнес упражнения, то мышцы будут увеличиваться еще больше. А если резко прекратить занятия – заплывут жиром. В этом случае необходимо подобрать правильный комплекс упражнений.

Программа тренировок для сушки внутренней части бедра

Для более эффективной сушки бедер, необходимо составить для себя специальную программу тренировок, направленную на ежедневное уменьшение жировых отложений. Это может быть как домашний комплекс упражнений, так и поход в тренажерный зал, фитнес-центры, на танцы, аэробику и прочее.

Чтобы занятия приносили максимум пользы, нужно делать их с регулярной периодичностью и интенсивностью. Вот некоторые параметры для выполнения тренировок как в домашних условиях, так и в спортзале.

Место проведения занятийПараметрыВремя и количество раз
В спортзалеКоличество подходов в течение недели2 раза
ИнтенсивностьСредняя
Отдых между упражнениями45 сек.
Количество повторовНазначенное
Тренажер20 мин.
Растяжка мышц внутренней части бедраВыполняется после каждого кардио упражнения (помогает быстро убрать жир, а не воду из организма)
ДомаКоличество подходов в неделю2 раза
ИнтенсивностьБольшая
Отдых между упражнениями30 сек.
Количество повторовназначенное
Тренировочная кардио гимнастикаВыполняется после каждого упражнения по 3 мин
Растяжка внутренних мышцВыполняется после каждого кардио упражнения

Косметологические процедуры для избавления от жира в бедрах

Хорошим средством для борьбы с ненужным жиром являются косметологические процедуры. Их лучше делать сразу же после тренировок и физической нагрузки. Периодичность процедур – 2-3 раза в неделю.

Лучше всего чередовать их между собой. Например, в понедельник и четверг – массаж и сауна, во вторник и пятницу – пилинг, а в среду и субботу – обертывания.

Посещать косметологические процедуры можно в салоне, где специалист будет использовать специальные средства от целлюлита. Но можно некоторые процедуры делать и дома.

Массаж для похудения ног

Когда стала проблемной внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро, знают массажисты. Именно массаж этой зоны больше всего помогает избавиться от лишних накоплений и быстро привести фигуру в форму.

Внутренние Бедра Как Похудеть. Как похудеть во внутренней части бедра — правильная диета и упражнения

Конечно, массаж в SPA салоне – дело не из дешевых, но эффект чувствуется незамедлительный. Если же нет времени или денег на такое удовольствие, можно обойтись и самомассажем.

Самый простой способ – приобрести ручной массажер. Использовать его можно в любое время, даже за просмотром любимых сериалов. Достаточно 10-20 минут в день для достижения положительного результата.

Еще один лидер среди разрушителей жира – баночный массаж. Вакуум, создающийся под силиконовой баночкой, очень хорошо устраняет целлюлит и жировые отложения.

Пилинг кожи тела в борьбе с жировыми отложениями

Пилинги и скрабы занимают одно из самых значимых мест в борьбе с жиром. Самые доступные варианты средств для скрабов в домашних условиях — это кофе и соль. К данным жиросжигающим средствам можно добавить мед, корицу, эфирные масла.

Кофейно-медовый скраб наносят массажными легкими движениями в течение 10-15 мин, затем смывают. Делать такой пилинг необходимо 3-4 раза в неделю, в течение 2 недель.

Солевой пилинг тоже делают примерно 10-15 дней, через день. Для этого морскую соль крупного помола смешивают с несколькими каплями цитрусового эфирного масла и также массажными движениями втирают в кожу, после чего смывают.

Обертывания для похудения в бедрах

Для проведения обертывания самостоятельно берут 50 г голубой глины и 1/4 ст. воды. Смешивают до кремообразного состояния и добавляют 3-5 кап. эфирного масла цитрусовых. Затем добавляют не больше 10 г молотой корицы и тщательно смешивают. Смесь кладут на проблемные зоны и заворачивают простой пищевой пленкой. Через 2 ч все смывают.

Для обертывания можно также использовать мед, кофе, горчицу или шоколад. Оптимальное количество процедур в одном курсе для достижения положительного результата – 10-15. Выполнять их лучше через день.

Если имеются сердечно-сосудистые заболевания, то от обертываний внутренней части бедра лучше отказаться или заменить их на более щадящие процедуры для быстрого устранения жира, как например, маска из морских водорослей.

Водные процедуры

Среди самых действенных водных процедур стоит отметить бани и сауны. Перед тем, как париться, тело натирают спиртом или медом, от чего повышается потоотделение, и все обменные процессы в верхних кожных тканях ускоряются. Такая процедура способствует растворению жировых клеток и выходу их сквозь поры.

Сухой горячий воздух в сауне тоже отлично воздействует на обменные процессы в теле. Особенно рекомендуется сюда ходить людям с проблемой метаболизма кожи.

Внутренние Бедра Как Похудеть. Как убрать жир с внутренней стороны бедра: 10 советов от тренеров

После этого необходимо сделать противоцеллюлитный массаж.

Как быстро появятся первые результаты

Если комплексно подходить к борьбе с жиром на бедрах и старательно выполнять все перечисленные выше процедуры и рекомендации, то уже через 2-3 недели будут заметны первые результаты.

Но не стоит надеяться, что этот процесс будет быстрым, поскольку жир в области бедер уходит очень долго. А значит, необходимо набраться терпения и усердно продолжать выполнять все необходимое для похудения.

Время полного устранения проблемы зависит от причин, связанных с отложением жира. Если это связано с беременностью, то после родов необходимо больше внимания уделять физическим нагрузкам. Как правило, после окончания периода лактации все может вернуться на свое место.

Если же проблема в лишнем весе, может понадобиться полгода или год, в зависимости от стадии ожирения. При сидячей офисной работе можно привести себя в порядок за несколько месяцев, при условии упорного соблюдения всех рекомендаций.

Избавиться от лишнего жира в бедрах на самом деле не так сложно, как кажется. Нужно всего лишь большое желание и немного усилий, а также запастись терпением. Хотя первые результаты будут не столь заметны, но если продолжать ежедневно стараться делать все возможное для достижения цели, то очень скоро можно достичь желаемого эффекта.

Внутренняя часть бедра — как убрать жир быстро:

Экспресс-метод похудения внутренней части бедер:

Источник: https://womane.ru/kak-bystro-ubrat-zhir-vnutrennej-chasti-bedra-vse-metody-procedury.html

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях

Самым эффективным способом похудения внутренней части бедра является комплексный подход. Стоит придерживаться правильного питания, делать массаж для перераспределения жира под кожей и, конечно, регулярно тренироваться. Составленная программа – лучшая возможность изменить себя.

 

Комплекс эффективных упражнений для внутренней поверхности бедра дома

УпражненияСетыПовторы/Время
Боковые подъемы ног115
Приседание «лягушка»310
Выпады в сторону410
Приседания «плие»415
Мостик со статикой для внутренней части бедра31 минута

 

: Комплекс упражнений для разминки

Эффективные упражнения для похудения внутренней части бедра

Боковые подъемы ног

Внутренние Бедра Как Похудеть. Как похудеть в бедрах

Боковые подъемы ног

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – лёжа на боку. Выпрямите нижнюю ногу и оторвите от пола, оставьте её на весу.
  2. Другую расположите впереди на полу, согните в колене.
  3. Предплечье задействуйте в качестве опоры. Выдохните и поднимите прямую нижнюю ногу.
  4. При опускании сделайте вдох.

Количество повторений: 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение «лягушка» для похудения внутренней части бедра

Внутренние Бедра Как Похудеть. Убираем ушки с бедер и подтягиваем внутреннюю часть бедра: комплекс упражнений для женщин с доказанной эффективностью

Упражнение «лягушка» для похудения внутренней части бедра

Техника выполнения:

  1. Встаньте так, чтобы ноги находились на большем, чем ширина плеч, расстоянии. Ноги согните, ягодицы отведите назад.
  2. Разводите колени в стороны, а руками тянитесь к полу.
  3. Подпрыгните вверх. Руки должны быть над головой, а ноги вместе.
  4. Приземлитесь в первоначальное положение.

Количество повторений: 3 сета по 10 повторов.

: Упражнения для большой ягодичной мышцы дома

Убрать жир с внутренней поверхности бедра: выпады в сторону

Внутренние Бедра Как Похудеть. Как быстро убрать жир на внутренней части бедра. Все методы и процедуры

Выпады в сторону

Техника выполнения:

  1. Встаньте ровно. Возьмите в руки гантели.
  2. Одну ногу согните в колене так, чтобы она не оказалась дальше уровня носка стопы. Другую отставьте подальше. Держите спину ровно.
  3. Возвращайте первоначальное положение, при этом делайте упор на согнутую ногу.

Количество повторений: 4 раза по 10 повторений для каждой стороны.

Упражнение «плие» в домашних условиях для похудения

Внутренние Бедра Как Похудеть. 7 способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

Упражнение «плие»

Техника выполнения:

  1. Поставьте ноги шире плеч. Возьмите в руки гантель, чтобы усложнить себе задачу.
  2. Приседайте. Следите за тем, чтобы колени не выходили за уровень стопы.
  3. При подъёме делайте упор на пятки.

Количество повторений: 4 сета по 15 повторов.

3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВНУТРЕННИХ БЕДЕР в домашних условиях, time: 7:31

Упражнение «Мостик со статикой»

Внутренние Бедра Как Похудеть. Упражнения на внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях

Упражнение «Мостик со статикой»

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол. Согните ноги в коленях, руки оставьте параллельно полу. Выдохните.
  2. Поднимите таз вверх. Старайтесь образовать единую прямую линию от корпуса до колен.
  3. Напрягайте внутреннюю сторону бёдер. Зафиксируйте положение.

Сколько: 3 подхода по 1 минуте.

: Как сделать осиную талию в домашних условиях

Советы, как убрать жир с внутренней стороны бедра

  • Красивые и подтянутые ножки — мечта каждой девушки. Стремясь улучшить их внешний вид, женщины не выходят из тренажерных залов. Стоит помнить, чтобы достичь максимальных результатов, используйте физические нагрузки в комплексе со здоровой диетой и правильным распорядком дня.
  • Употребляйте в пищу меньше мучного, соленого и сладкого; включите в рацион больше зелени, овощей и фруктов.
  • Больше двигайтесь! Чтобы убрать жир с внутренней поверхности бедра, воспользуйтесь нашими советами и комплексом упражнений для похудения. Упражнения разработаны профессиональным тренером и направлены на похудение внутренней части бедра. Регулярно выполняйте тренировку и результат не заставит себя ждать!

Видео: Как убрать жир с внутренней части бедра?

Если вы начнёте старательно заниматься, то уже через пару недель заметите небольшой результат. Однако ошибочным станет предположение о том, что процесс похудения внутренней части бедра происходит быстро и легко. Скорее наоборот. Именно поэтому необходимо запастись терпением и приступать к тренировке дома прямо сейчас.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Внутренние Бедра Как Похудеть. Внутренние Бедра Как Похудеть. Внутренние Бедра Как Похудеть.

Источник: https://bodysportal.ru/programmy-trenirovok/dlya-pokhudeniya-vnutrenney-chasti-bedra-doma/

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: 10 советов от тренеров

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: 10 советов от тренеров.Вы ищете способы избавиться от лишнего жира? Будьте уверены, вы не одиноки в этом.К сожалению, с возрастом это становится все более серьезной проблемой. Это потому, что когда вы достигаете определенного возраста и набираете вес, в ваших бедрах развиваются новые жировые клетки. Даже набрав несколько килограмм, вы можете добавить новые жировые клетки к вашим ногам. Многие люди задаются вопросом, как сбросить жир с бедра.

Как только вы достигаете совершеннолетия, вы склонны набирать жир в ваших ногах и бедрах. Отчасти это связано с вашей генетикой, но это факт взрослой жизни. К сожалению, вы не можете вызвать редукцию только в одной области вашего тела, как ноги, поэтому вам нужно уменьшить количество жира в вашем организме с помощью здорового питания и физических упражнений. Со временем ваше тело будет сжигать жир по всему телу, включая бедра.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: 10 советов от тренеров:

1 — Уменьшить потребление калорий на 500

Исключение всего 500 калорий из ежедневного потребления калорий помогает сжигать телесный жир, в том числе и на бедрах. Во-первых, выясните, сколько калорий вы едите для поддержания текущего веса. Затем вычитайте 500 калорий из этого числа, и вы получите количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы избавиться от жира.

Следуя этому плану, вы можете терять 0,5 кг в неделю без физических упражнений. Если вы будете заниматься физическими упражнениями, вы будете терять от 1 до 1,5 кг в неделю. Это простой подход к потере телесного жира. Когда вы сбросите 500 калорий, вы будете чувствовать себя голодным.

Читайте также:Упражнений для сжигания жира на бедрах: 7 самых эффективных

Поедание меньших порций несколько раз в день, обычно четыре-шесть раз в день, поможет избавиться от голода. Обязательно ешьте богатую питательными веществами волокнистую пищу. Вот список здоровой пищи, которую стоит есть.

  • черника
  • клубника
  • орешки
  • Йогурт
  • Цельнозерновые макароны
  • Овсяная каша
  • Постная индейка и курица

2 — Пейте много воды

Питьевая пресная вода помогает избавиться от жира несколькими способами.

  • Это помогает вам чувствовать себя сытым: вода — прекрасный способ чувствовать себя сытым. Кроме того, питьевая вода перед едой поможет вам есть меньше. Питье всего пары стаканов воды перед едой может помочь вам похудеть. Вода наполняет ваш желудок, поэтому вы будете потреблять меньше калорий.
  • Помогает избавить ваше тело от токсинов: пить много воды помогает почкам выводить токсины. Это также помогает избавить ваше тело от экскрементов. В противном случае вы получите запор. Вода вымывает вашу систему, делая вашу кожу более гладкой, вы будете чувствовать себя менее раздутым, и у вас будет больше энергии.
  • Усиление метаболизма: пить больше воды, повышает ваш метаболизм до 30%. Он помогает пищеварению, усвоению питательных веществ и сжиганию жира.

3 — Снижение количества углеводов

Потребление меньшего количества углеводов поможет вам похудеть. Когда вы едите углеводы, ваше тело превращает их в глюкозу, которая накапливается в ваших мышцах, печени и других клетках для дальнейшего использования организмом или превращается в жир.

Снижение углеводов снижает уровень инсулина, который заставляет организм сжигать накопленный жир. Это здоровый способ для организма получать энергию, так как вы едите меньше углеводов. Это приведет к потере жира. Одно предупреждение: когда вы убираете слишком много углеводов одновременно, вы можете чувствовать усталость, головокружение, запор и тошноту. Лучше всего определить, как съесть меньше углеводов, не вызывая при этом слишком много побочных эффектов.

Исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов не помогают вам похудеть так хорошо, как если вы съедите меньшее количество калорий.

4 — Ешьте больше белка и клетчатки

Высокое содержание белка и клетчатки может помочь вам сбросить жир с ног. Вы будете чувствовать себя более удовлетворенным, поэтому вы не будете есть так много. Белок ускоряет обмен веществ, поэтому вы сжигаете больше жира. Волокно помогает избавляться от отходов с большей эффективностью, когда вы усваиваете пищу.

Читайте также: 11 лучших способов подтянуть дряблую кожу после потери веса

5 — Аэробные упражнения

Аэробные упражнения ускоряют обмен веществ. Он ускоряет сердцебиение и помогает организму сжигать жир. Вы будете терять вес быстрее, если будете включать аэробные упражнения в свой список. Вам не нужно посещать тренажерный зал (если вы не хотите).Вот несколько отличных аэробных упражнений.

Прыжки

Прыжки обеспечивают тренировку всего тела. Они повышают частоту сердечных сокращений и помогают быстро сбросить жир. Ваши ноги хорошо тренируются, поэтому вы почувствуете жжение в мышцах, но это нормально, потому что, в свою очередь, вы похудеете.

Прыжки со скакалкой

Прыжки через скакалку, возможно могут быть не тем, чем ты занимался с детства. Это нормально. Возьмите скакалку и начинайте прыгать. Когда вы прыгаете через скакалку, вы набираете обороты и хорошо тренируете свое тело. Прыжки дают вашим ногам отличную тренировку. Это потрясающая форма упражнений, которую вы можете выполнять где угодно с помощью недорогой скакалки.

6 — Йога

Йога — это полезный способ избавиться от жира, особенно в области ног и бедер. Более строгие виды йоги ( думаю, горячая йога ) способствуют быстрой потере веса. Кроме того, вы также будете тонизировать мышцы и улучшить баланс. Это легче для ваших суставов, чем аэробные упражнения, поэтому вы будете менее подвержены травмам.

7 — HIIT тренировки

Тренировка HIIT — это короткие всплески аэробных упражнений. HIIT поднимает ваш метаболизм, заставляя вас сжигать жир и калории. Занятия HIIT требуют, чтобы вы сильно напрягались от 20 до 90 секунд. Вы отдыхаете, но ваше тело все еще сжигает жир. Со временем вы можете добавлять секунды к тренировкам HIIT, чтобы повысить выносливость и сжигать больше жира.

8 — ХОДЬБА

Быстрая ходьба — хорошая тренировка. Вы должны идти пешком по крайней мере 20 минут со скоростью от 4 до 7 км в час, чтобы получить хороший результат потери веса. Ходьба помогает вашему телу сжигать жир, а также уменьшает ваши ноги и бедра. Ежедневная ходьба улучшает ваше настроение и облегчает ваши суставы, чем бег или аэробные упражнения. Это бесплатно, все, что вам нужно, это хорошая пара обуви и место для прогулок.

Читайте также:Синдром Венеры: убираем жировые подушки на бедрах и талии

9 — Упражнения для бедер

Помимо других рекомендаций по удалению жира из бедер, для похудения бедер полезны точечные упражнения, которые сосредоточены на том, чтобы дать ногам и бедрам хорошую тренировку. Вот некоторые полезных упражнений, которые могут помочь сжечь жир в труднодоступных местах.

Выпады

Внутренние Бедра Как Похудеть.

Держите тело прямо, а плечи слегка откиньте назад.Используя одну ногу, шагайте прямо вперед, сгибаясь, чтобы ваши колени были под углом 90 градусов. Ваше переднее колено не должно быть слишком далеко. Не позволяйте другому колену касаться пола. Сбалансируйте вес на пятках, поднимаясь в исходное положение.Повторяйте как можно больше. Наращивайте количество выпадений с течением времени.

Приседания

Встаньте удобно, указывая пальцами ног наружу. Некоторые люди предпочитают, чтобы их ноги были такой же ширины, как и их плечи, для лучшего контроля над телом. Напрягите пресс и сядьте на корточки, слегка прижав ягодицы назад. Держите колени на одном уровне с пальцами ног, чтобы избежать слишком сильного давления на них.

Альтернативный присест:

Сядьте на край стула с прямой спинкой или скамьи. Поднимитесь, немного поднимите ноги, затем встаньте. Продолжайте делать это снова и снова. Вы начнете чувствовать жжение в ногах. Вы получаете точно такую ​​же тренировку, как и в приседаниях, без давления на колени.

10 — Не забывайте практиковать позитивное мышление

Потеря жира для тела, особенно в области бедер и ног, потребует терпения плюс выносливости. Это не может произойти в одночасье, но потребуется неделя за неделей постоянства. У вас возникнет соблазн сдаться. Оставайтесь позитивными и сосредоточьтесь на своей цели. Не сдавайтесь.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: 10 советов от тренеров.В заключении:

Проводите время каждый день, напоминая себе о своих достижениях, больших или малых. Это не имеет значения, пока вы делаете шаг в правильном направлении. Даже если вы достигаете маленьких целей, например, чаще выгуливаете собаку, это нормально. Это достигнутая цель, и вы приобрели новые привычки. Так что вы должны чувствовать себя воодушевленным.

АВТОР: УДОВИЧЕНКО СВЕТЛАНА
СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ GREATPICTURE.RU.
Понравилось ? Поделись с друзьями !
Понравилось? Присоединяйся к нашему сообществу:
ОдноклассникиВконтактеFacebookPinterestTwitter
Подписывайтесь на наc вINSTAGRAM

Источник: https://www.greatpicture.ru/kak-ubrat-zhir-s-vnutrenney-storony-bedra-10-sovetov-ot-trenerov/

Поделиться этой записью: