Способы методики похудения

Содержание

5 самых эффективных способов снижения веса

В обзоре мы сравним 5 самых эффективных способов снижения веса по таким критериям, как: скорость сброса веса, временная занятость на лечение ожирения, безвредность для здоровья, легкость сохранения результатов, стоимость лечения, стабильность отдаленных результатов (удержание сниженного веса). Мы взвесили все ЗА и ПРОТИВ для того чтобы Вам было проще выбрать самый подходящий метод похудения.

Процесс снижения веса похож на путь из пункта А в пункт Б. Выйдя из исходной точки с весом, допустим, в 130 кг, путнику необходимо достичь пункта назначения с весом 75 кг. Как скоро он окажется в конце пути, сколько времени и денежных средств потратит на дорогу, какое у него будет все это время настроение и самочувствие, хватит ли у него сил на дорогу или свернет с полпути? Все это зависит от выбранного способа лечения ожирения.

Можно идти пешком, катиться на велосипеде, ехать на автомобиле, передвигаться на скором поезде или лететь на самолете. Разный транспорт – разные скорость, безопасность, временные и материальные затраты, различный уровень комфорта и личные ощущения. Так и в похудении – можно сидеть на диетах, сделать ставку на повышение физической активности, участвовать в психологических тренингах для изменения своего пищевого поведения, принимать лекарственные препараты, снижающие аппетит, или решиться на липосакцию и лечь под скальпель пластического хирурга.

Для того чтобы сделать осознанный выбор необходимо сопоставить свои желания и возможности с объективными данными о методах снижения веса и реально достижимыми с их помощью результатами. Сразу оговоримся, что в данной статье понятия «способ» и «метод» снижения веса будут использоваться как синонимы. Строго говоря, метод в нашем случае и будет выступать как способ достижения цели – заветного снижения веса.

Критерии при лечении ожирения

Сравнительный обзор построен на рассмотрении основных критериев при лечении ожирения:

  • скорость снижения веса;
  • временная занятость на лечение;
  • безвредность для здоровья;
  • легкость сохранения результатов;
  • стоимость лечения;
  • стабильность отдаленных результатов.

Учитывая высокую насыщенность сферы услуг по снижению веса и лечению ожирения, мы не сможем дать в одной статье описание абсолютно всех клиник, медицинских центров, оздоровительных клубов и частных специалистов, которые трудятся на это ниве и рекламируют свои услуги в Интернете. Для этого нам потребовался бы объем романа «Война и мир», который никогда бы не был окончен, потому что новые диеты, имена и программы появляются как грибы после дождя. Однако для иллюстрации приведем конкретные, весьма любопытные примеры из практики.

Перед тем как приступить к обзору позволим напомнить Вам – и себе тоже, – что методов снижения веса несколько, а здоровье у каждого из нас – одно! Нужно семь раз отмерить, чтобы один раз похудеть качественно и рационально. Это значит – без потери здоровья и без возвращения лишних килограммов.

Диета

Способы Методики Похудения. Топ-5 способов снижения веса

Что в первую очередь пытается сделать располневший человек? Правильно: сесть на диету. Этот способ снижения веса известен человечеству еще со времен Древней Греции и практиковался во все века. Даже тогда, когда в почете были рубенсовские формы, похудения в целях оздоровления никто не отменял.

Однако, сколько времени существуют диеты, столько же – полные люди. Более того – ожирение уже официально признано смертельной угрозой человеку в 21 веке. Таким образом, «первый древнейший» способ лечения ожирения результативен весьма избирательно – для тех, кто обладает достаточной силой воли, чтобы соблюдать выбранную диету продолжительное время. Если впоследствии прежний рацион и объемы потребляемой пищи возвращаются, то возврат сброшенного веса также неминуем, а возможно и с прибавкой.

Скорость снижения веса — на диете обычно достаточно велика в первые дни и недели ограничений в пище, а затем, по прошествии одного-двух месяцев, вес может «встать». Это состояние специалисты называют «плато». Как правило, о синдроме плато можно говорить, когда вес не снижается более двух недель при соблюдении всех требований диеты.

В таком случае диетологи советуют стимулировать процесс похудения дополнительными разгрузочными днями, то есть еще более жесткими ограничениями в приеме пищи. Безусловно, скорость снижения веса индивидуальна и зависит в каждом случае от совокупности разных факторов.

Так, например, общеизвестно: чем выше вес изначально, тем быстрее он уходит на первом этапе диеты. То есть человек, имеющий 120 кг., за первый месяц диеты при соблюдении всех рекомендаций прогнозируемо снизит массу тела больше, чем человек, которому надо похудеть с 80 до 70 кг. У женщин на скорость снижения веса может влиять гормональный фон, особенности цикла, склонность к отекам – накоплению жидкости в организме.

К сожалению, все так называемые экспресс-диеты, пропагандирующее экстремальное похудение за 7-10 дней путем жесточайших ограничений в продуктах и их калорийности, дают такое же «экспресс» возвращение килограммов, то есть скорость снижения веса прямо пропорциональна скорости его набора обратно. Желание похудеть быстро можно проиллюстрировать поговоркой: «быстрее сядем – быстрее выйдем».

Выбирающему жесткие монодиеты человеку подспудно хочется скорее, что уж греха таить, давайте называть вещи своими именами – отмучиться на диете, чтобы получить стройное тело. Увы, наш организм живет по другим правилам, у него свои понятия, и за «мучения», которыми для него без сомнения являются отсутствие поступления должного количества питательных веществ, мстит также жестоко, возвращая вес с лихвой. Выбирая диету, действуйте по принципу «лучше меньше да лучше». Плавное снижение веса дает более стойкий результат.

Способы Методики Похудения. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Временная занятость при снижении веса — на диете может быть разная. С одной стороны, приготовление диетических блюд, особенно если на диете сидит один член семьи и меню надо составлять и готовить отдельно, может занять больше времени, нежели обычно. С другой – диета сама по себе не требует посещения спортзала, психотерапевтических тренингов и групп поддержки для снижающих вес, поэтому этот способ лечения ожирения относится к наиболее малозатратным с точки зрения временного ресурса.

Безвредность для здоровья – показатель, которым по большому счету не может похвастаться ни одна диета, только если это не медицинские диеты, которые обычно имеют номерную систему («стол №..»), изобретенную советским ученым, основоположником диетологии и клинической гастроэнтерологии профессором М.И. Певзнером.

Такие диеты используются в лечебных и санаторно-курортных учреждениях и основаны на подкрепленных клиническими исследованиями ограничениях продуктов при определенных заболеваниях. Самый сокрушительный удар по здоровью наносят монодиеты и низкоуглеводная диета, когда человек длительное время отказывается от группы веществ, жизненно необходимых организму.

Жесткие ограничения в пище могут оказывать воздействие не только на физическое, но и на психическое здоровье, вызывая такие необратимые нарушения пищевого поведения, как анорексия, нервная орторексия и их зеркальное отражение – булимия.

Легкость сохранения результатов – показатель, по которому диета, прямо скажем, «хромает», потому что, будь это не так, страдающих ожирением людей было бы на планете значительно меньше. Диету тяжело соблюдать, сидеть на диете – своего рода труд. Но сохранить достигнутые этим трудом результаты – труд еще больший.

Полное сохранение результатов возможно только в том случае, если диета соблюдается всю жизнь, что, в свою очередь, вряд ли возможно, ведь диета – понятие, ограниченное во времени. У любой диеты есть начало и конец, как бы долго она ни длилась. Если человек придерживается определенного пищевого поведения неограниченно по времени – это уже образ жизни.

Способы Методики Похудения. 12 хитростей, которые реально помогут вам быстро похудеть в домашних условиях

Стоимость лечения — при диете не столь высока, как у других методов снижения веса. Она складывается из стоимости продуктов, которые рекомендованы к употреблению при конкретной диете.

Стоит отметить, что те же низкоуглеводные диеты – еще их называют белковыми или протеиновыми, а также просто «сушкой», поскольку тело действительно в буквально смысле слова теряет свои аппетитные формы и «усыхает», но только лишь на время соблюдения жестких ограничений — более затратны, нежели, например, диеты, предписывающие сидеть на капусте или гречке. Дело опять-таки в стоимости продуктов.

Малоуглеводная диета разрешает потреблять практически исключительно белок: мясо и рыбу. Даже большинство овощей и фруктов под запретом, не говоря уже о гарнирах, содержащих сложные углеводы. С учетом стоимости качественных мясных, рыбных и морепродуктов такая диета обходится не дешево.

Стабильность отдаленных результатов – увы, не является коньком диет, как бы красиво они ни назывались и какие бы гарантированно стройные формы ни сулили. Согласно исследованиям с большой выборкой, в лучшем случае только десяти из ста похудевших удаётся сохранять результат в течение года, и всего пяти – в течение двух лет.

Но самое печальное, что треть женщин возвращает в полтора раза больше веса, чем сбросили за время диеты. Причин тому несколько: ослабление мотивации, когда цель достигнута и кажется, что навсегда, закон гомеостаза, заставляющий организм возвращаться в привычные ему объемы, ведь постоянство и равновесие – одно из главных условий выживаемости любого биологического вида.

Если Вы встряхнули свое тело экспресс-диетой, а затем снова расслабились, разумеется, оно постарается поскорее забыть об этом эксперименте как о страшном сне и, заметьте, для Вашего же блага. Таков уж закон природы, с которым не может поспорить ни одна диета. Помните и еще одно общее правило: чем медленнее уходит жир – тем дольше сохраняется стройность.

Способы Методики Похудения. 5 самых эффективных способов снижения веса

Плюсы диеты для снижения веса и лечения ожирения:

  • возможность начать снижать вес здесь и сейчас — хоть сразу по прочтении этих строк;
  • большой выбор диет, среди которых при взвешенном подходе можно найти сбалансированную, направленную на плавное снижение веса;
  • дешевизна метода – траты обусловлены только покупкой продуктов;
  • оптимальный вариант для людей, не имеющих большой избыточной массы тела и желающих сбросить 3-4 лишних кг;
  • хороший способ быстро и не затратно привести чуть располневшее тело в состояние «минус размер»: перед корпоративом, семейным торжеством, свадьбой, отпуском, важным свиданием.

Минусы диеты для снижения веса и лечения ожирения:

  • «они возвращаются!» — да, потерянные килограммы с большой степенью вероятности могут вернуться обратно, и это факт;
  • жесткие монодиеты способны привести к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до появления хронических заболеваний, нарушения репродуктивной функции, набору гораздо большего лишнего веса, сложно поддающегося корректировке;
  • ухудшение состояния кожи, волос, ногтей в случае, если диета не сопровождается дополнительным приемом витаминных комплексов, микро- и макроэлементов;
  • обвисание кожи при экстремальном похудении без использования возможностей аппаратной косметологии;
  • вероятное снижение настроения, раздражительность, депрессия, ухудшение психоэмоционального фона на весь период ограничений в приеме любимой пищи;
  • нарушение работы пищеварительной системы и обмена веществ как отсроченное побочное действие.

Классификация диет

Единой устоявшейся классификации диет с указанием конкретных названий не существует, хотя бы потому что многие диеты, в том числе «авторские», заимствуют положения друг у друга, а чаще – у классических диет, преподнося все хорошо забытое старое как новое. И тем не менее выделим основные направления, по которым так или иначе группируется большинство диет:

  • низкокалорийная – позволяет есть практически все продукты без ограничения, но требует точного подсчета калорий всей съеденной за сутки пищи, для снижающего вес человека устанавливается индивидуальный коридор калорийности с учетом веса и роста, желаемого результата и вычисленного метаболографом основного обмена веществ;
  • маложирная – содержащая жиры пища исключается из рациона, разрешены к употреблению белки и углеводы;
  • безуглеводная (или, скорее, малоуглеводная, поскольку углеводы в минимальном количестве содержатся даже в совсем не сладких продуктах) – исключается все сладкое, фрукты и частично овощи, гарниры, задача – убрать из рациона простые и сложные углеводы, чтобы организм, которому надо расщеплять жиры, брал углеводы из собственных запасов жиров;
  • монодиета– питание одним или несколькими продуктами;
  • белковая – похожа на низкоуглеводную (яркий пример – диета Дюкана, кремлевская диета);
  • раздельное питание–есть можно все, но по определенной системе сочетаемости продуктов для улучшения пищеварения;
  • по группе крови (или по гемокоду) – исследовав состав крови в лаборатории, специалисты выносят вердикт о полезности и вреде конкретных продуктов для определенного человека.

Вариаций в рамках этих направлений – великое множество. Надо отметить, что у каждого типа диеты есть свои апологеты и критики. Самое интересное, если детально изучать их аргументы, каждый хоть в чем-то – да прав. А истина, как и водится, остается непознанной где-то рядом…

Фитнес и спорт

Способы Методики Похудения. Как похудеть быстро и эффективно

«О спорт, ты – жизнь!» — написал в своей «Оде спорту» известный популяризатор Олимпийских игр, французский барон Пьер де Кубертен. Также француз прославил красоту и силу, которые дает человеку спорт, но вот слов о похудении там не было. И не случайно!

Если основная цель – похудеть, а не приобрести рельефные, подтянутые формы, спортзал – не всегда удачное для этого место. Тем более если прежде Вы не практиковали занятия спортом хотя бы на уровне утренней гимнастики дома, а также если одновременно худеете на диете с низкокалорийным питанием. Усердно позанимавшись, непременно захочется хорошо поесть, и суточная норма калорийности может быть превышена.

Тем, кто имеет или собирается приобрести абонемент в фитнес-клуб с целью похудеть, необходимо знать, что не все упражнения и тренировки одинаково полезны для сжигания жира.

Физические нагрузки делятся на анаэробные и аэробные. Анаэробные – это все силовые упражнения, способствующие наращиванию мышечной массы и повышению физической силы. Такие тренировки ускоряют метаболизм, поэтому сжигание калорий будет продолжаться еще сутки после самого занятия, но оказывают стрессовое воздействие на сердце, сосуды, суставы.

Физически неподготовленным людям заниматься силовыми упражнениями без индивидуального сопровождения тренера крайне нежелательно и даже опасно. Для человека, желающего стать стройным, а не накачанным как бодибилдер, штанга и гантели, приседания и отжимания вряд ли проложат путь к заветной цели.

Таким людям больше подойдут аэробные нагрузки – размеренные кардиотренировки на тренажерах, продолжительный бег или ходьба в одинаково ровном темпе, плавание. Возможно сочетание двух типов нагрузок, например, аэробные нагрузки с утяжелением или ускорением: во время пробежки по парку в руках две небольшие гантели по килограмму или спринтерские забеги по 12-15 секунд, а затем снова бег в своем режиме.

Казалось бы, опять, как в случае с диетами, все просто. Спорт известен человечеству с тех же античных времен, физической активностью может заниматься каждый, тем более что для этого совсем не обязательно тратить средства, главное – найти время. Вот она – бесплатная и эффективная панацея от ожирения, а количество страдающих лишним весом людей не уменьшается…

Разумеется, все мы понимаем, что выражение «ларчик просто открывался» тут не работает, потому что ключик к этому ларчику – сила воли. Многие из нас могут ей похвастаться? Будем честны перед собой: далеко не все готовы выйти из зоны комфорта и заниматься физической активностью постоянно, планомерно, ежедневно, в любую погоду и при любом настроении.

Есть официальная статистика фитнес-клубов, показывающая удивительный факт: от 5 до 7% от всех приобретенных годовых абонементов, включая самые удобные – безлимитные, остается…не активирована владельцами. Это значит, что благие намерения оказались так и не осуществленными.

Фитнес-интенсивы, кроссфит, воркаут

Отдельное внимание следует обратить на разнообразные фитнес-интенсивы, кроссфит и воркаут,предлагаемые спортивными центрами, фитнес-клубами и частным образом практикующими тренерами. Тут есть два нюанса, над которыми стоит задуматься, перед тем как принять окончательное решение об участии:

  • Примерьте на себя и свои возможности само слово «интенсив». Согласитесь, вряд ли имеет смысл идти на интенсивный курс английского языка, не зная алфавита, основ грамматики и хотя бы базового набора слов, которые изучаются на курсах для начинающих. А интенсив – это ускоренное подтягивание знаний за короткий срок до желаемого уровня. Так и с фитнес-программами высокой интенсивности: одно дело – если у Вас есть опыт занятий спортом и хочется сжечь небольшое количество лишних килограммов за короткий срок, совсем другое – страдающий ожирением, далекий от спорта человек. Это не значит, что физическая активность при лечении ожирения противопоказана. Отнюдь! Но вот слово «интенсив» лучше забыть для собственного же блага. Лучше воспользуйтесь программой-шагомером, скачав ее на телефон или купив фитнес-браслет, и начните просто больше ходить. Пользы от этого будет больше, чем от изнурительных занятий.
  • Лечение ожирения – это именно лечение. При избыточном весе возрастает нагрузка на позвоночник и суставы. Если человек живет с большим весом достаточно давно, нагрузка может привезти к появлению изменений в опорно-двигательном аппарате, что нельзя не учитывать при физической активности. Полным людям может быть не только не полезно, но и вредно делать те же упражнения, что выполняют люди с нормальным весом в рамках стандартных фитнес-программ.

Скорость снижения веса — при физической активности может быть разная. Для того чтобы началось сжигание жира требуется достаточно много энергетических затрат. Интересно, что обещанные фитнес-интенсивами минус 10 кг. в месяц вполне могут уйти за тот же период и при соблюдаемом режиме низкокалорийного питания – без занятий спортом.

Тут, как говорится, дело вкуса и индивидуальных особенностей. Молодой, чуть располневшей девушке комфортно приводить в порядок фигуру в зале с тренером, человеку с диагнозом ожирение – на рациональном питании в группе психологической поддержки под наблюдением врачей. Результат будет одним и тем же: — 10 кг, а во втором варианте возможно и больше, ведь известно – чем выше изначальный вес, тем быстрее тают килограммы при правильном подходе.

Способы Методики Похудения. Лучший способ похудеть в домашних условиях - эффективные диеты и упражнения

Временная занятость при снижении весас помощью возросшей физической активности тоже может быть вариативной и зависит от самого человека. Сколько времени Вы готовы уделить прогулкам, бегу, плаванию? Конечно, лучше, чтобы ответ был: не менее 1 часа в день.

При этом физическую активность вполне можно вписать в свою повседневную жизнь: если ездите на общественном транспорте, можно выходить за остановку до дома, чтобы пройтись пешком, больше гулять с детьми, в обеденный перерыв не сидеть в офисе, а дойти до соседнего сквера.

Казалось бы, мелочь. Но именно из мелочей складывается путь к Вашей стройности: шаг за шагом. И пусть Ваши шаги контролирует шагомер: когда видишь на экране внушительные цифры, это здорово мотивирует, и хочется, чтобы следующий день был не менее результативен, чем предыдущий.

Безвредность для здоровья физической активности очевидна, при условии, что Вы четко понимаете, что и зачем делаете. Безвредно выполнять упражнения под руководством опытного тренера, осознающего, что он работает не со спортсменом-олимпийцем, а человеком, имеющим лишний вес, сказывающийся на состоянии его здоровья. Безвредно ходить пешком, плавать, совершать посильные, не изнуряющие пробежки в парке.

Вредно взять с места в карьер на фитнес-интенсиве, если физическая подготовка оставляет желать лучшего. Вредно заниматься дома или в спортивном клубе самодеятельно, всем и сразу. В таком случае есть большая вероятность быстро устать и возненавидеть спорт еще больше, не достигнув никакого результата.

С большой осторожностью относитесь к такому широко рекламируемому направлению, как высокоинтенсивные интервальные жиросжигательные тренировки (Табата и другие). Их суть заключается в очень активных кардиоупражнениях, которые сочетаются с силовыми нагрузками. Для человека с лишним весом, неподготовленного, страдающего одышкой, они могут быть смертельно опасны.

Легкость сохранения результатов зависит от Вас. Как и в случае с диетами, со временем при возвращении к привычному образу жизни – малоподвижному, килограммы вернутся вновь. Рациональное питание и адекватную физическую активность надо сделать стилем жизни, чтобы стройность осталась с Вами навсегда.

Способы Методики Похудения. 47 удивительных и научно обоснованных способов похудеть

Стоимость фитнеса тоже вариативна: от бесплатной – когда физическую активность Вы обеспечиваете себе сами, до стоимости абонементов или персональных занятий, которая в среднем обходится от 5 000 руб в месяц. За фитнес-интенсив с высокой плотностью занятий придется заплатить от 10 до 50 тысяч рублей.

Стабильность отдаленных результатов высока, если продолжать поддерживать тело в форме, пусть и с меньшей интенсивностью, и, конечно, не переедать. В противном случае любое натренированное тело вернется в «формы своя».

Плюсы физической активности для снижения веса и лечения ожирения:

  • не требует обязательных больших материальных вложений;
  • поднимает настроение, воспитывает силу духа, дарит бодрость;
  • можно выбрать вид занятий по душе – плавание, бег, кардиотренировки, аквааэробику и т.д.;
  • одновременно с похудением происходит подтяжка кожи;
  • к активности снижающего вес может присоединиться вся семья.

Минусы физической активности для снижения веса и лечения ожирения:

  • для страдающих ожирением людей необходимы индивидуальные занятия или выполнение упражнений в группе снижающих вес с высоких показателей
  • занятия любым споротом не только расходуют энергию, но и повышают аппетит, если одновременно Вы хотите снижать вес на низкокалорийной диете, лучше выбрать что-то одно
  • при неправильно подобранной группе упражнений вес остается прежним – за счет увеличения мышечной массы, то есть вместо того чтобы похудеть, человек наращивает мышцы
  • для того чтобы потратить необходимое для похудения количество калорий, надо изрядно попотеть в спортзале, в деле похудения этого эффекта проще достичь контролем калорийности питания, чтобы не сжигать поступившие излишки.

Быть активными, не избегать физических нагрузок – стандарт здоровой жизни для всех людей, поэтому снижающим вес обязательно надо взять на вооружение задачу повышения физической активности, при этом помня, что жир сжигается при одном простом условии – между поступившими калориями и потраченными должна быть разница со знаком + в пользу последних.

Если Вы занимаетесь спортом, но при этом не решили вопрос с изменением системы питания, похудеть будет очень сложно.

Психологические тренинги

Способы Методики Похудения. Похудение: способы, методики, результаты

Психологический или даже, сказать точнее, психотерапевтический подход к объяснению первопричины набора лишнего веса является в настоящее время приоритетным. На Западе использовать групповую терапию и относиться к нарушениям пищевого поведения именно как к проблеме, которая кроется не в аппетите, а в психологии человека, начали еще во второй половине 20 века.

В нашей стране первопроходцем метода стал врач-психотерапевт и диетолог Андрей Бобровский, известный телезрителям всей страны по участию в программе Елены Малышевой «Здоровье» — их совместный проект «Худеют все!» стал самым рейтинговым в данной программе за 2008 год.

Следующий проект заставил прильнуть к экранам телевизоров не только женщин, но и мужчин, а главное – вселил уверенность в свои силы каждому, имеющему лишний вес: похудеть – реально, и это касается именно тебя, даже если за плечами десятки попыток сидеть на диетах и ходить в спортзал.

Реалити-шоу «Я худею» на НТВ стало настоящим телевизионным бестселлером, также, как и книги доктора Бобровского, вышедшие тиражом более полумиллиона экземпляров. Хочешь – смотри, хочешь – читай, главное – следуй методу и худей, без изнурительных тренировок и измождающих диет.

Естественно, медийная известность стала лишь следствием, верхушкой айсберга, которой предшествовала многолетняя кропотливая работа на основе защищенной в 2000-м году диссертации «Индивидуальные и типологические особенности женщин при адаптации к снижению избыточной массы тела». Кандидатская диссертация А. Бобровского положила начало самостоятельному научному и практическому направлению — психотерапия расстройств пищевого поведения.

Сейчас по этому методу в стране работает сеть клиник «Доктор Борменталь» — это порядка 60 филиалов и флагманские центры снижения веса в Санкт-Петербурге. Также психологические тренинги как основу концепции снижения веса активно используют специалисты, практикующие в других центрах, кстати, некоторые из них начинали обучение именно в «Докторе Борментале», где помимо снижения веса занимаются сертифицированным обучением специалистов в этой сфере.

Психокоррекция веса

Способы Методики Похудения.

В чем же суть метода психокоррекции веса, неужели одними словами можно убедить человека меньше есть?

Как говаривал Козьма Прутков: «Зри в корень». Метод психотерапевтической коррекции расстройств пищевого поведения и лечения ожирения «зрит» в те самые причины, которые заставляют нас переедать.

Многим людям, страдающим избыточным весом и мечтающим похудеть, хорошо известны несколько загадок бытия:

  • при полном осознании вредности определенных продуктов отказаться от них сложнее всего;
  • в утренние и дневные часы диета соблюдается отлично, но с приходом темноты начинается бесконтрольный «ночной жор», как будто в Вас сосуществуют два разных человека;
  • «и все-таки они возвращаются» — когда диета заканчивается, будто что-то потустороннее мешает удержать сниженный вес и килограммы набираются снова;
  • стройность сулит столько прекрасных возможностей, но как только начинаешь питаться по-другому, жизнь-злодейка сама подсовывает ситуации и соблазны, провоцирующие переедание.

Хроническое переедание и лишний вес чаще всего обусловлены не наследственностью, как удобно думать, не гормональными особенностями и эндокринными нарушениями (безусловно, эти причины тоже присутствуют, но лишь у малого количества людей, страдающих ожирением), а именно нарушениями пищевого поведения, когда еда:

  • замещает отсутствие положительных эмоций
  • гасит негативные эмоции
  • помогает преодолеть волнение, тревогу, напряжение
  • становится средством от скуки: нечего делать, так почему бы не поесть?
  • поглощается в бесконтрольных количествах во время просмотра фильмов и телепередач.

Нарушение пищевого поведения – это когда еда становится для человека больше, чем еда, когда неосознанно мы заменяем ей решение психологических проблем и травмирующих нас ситуаций.

Для того чтобы решить какую-либо проблему, надо устранить ее первопричину. Если проблема набора лишнего веса кроется в нарушении пищевого поведения, необходимо докопаться до истины. Именно поэтому основная составляющая метода кроется в работе профессиональных психотерапевтов и клинических психологов.

Параллельно с изучением основ диетологии и принципов рационального питания (никаких диет, есть можно практически все, включая десерты, но в разумных количествах, которые учат определять), акцент делается на работу с эмоциями, личными переживаниями, детскими психологическими травмами, повышение самооценки. В этом плане групповая терапия эффективнее индивидуальной. Работа ведется в небольшой по численности группе, а психотерапевты создают доверительную, комфортную для каждого участника тренинга атмосферу.

Скорость снижения веса в группах поддержки весьма динамична. Разумеется, при условии, что участвующий в программе комплексного снижения веса добросовестно выполняет все групповые и домашние задания и придерживается рекомендаций по питанию. Обычно за первый месяц уходят от 6 до 10 кг, но бывает, что и больше.

В среднем программа рассчитана на 3 месяца, со 2 месяца скорость снижения веса может замедлиться, но продолжают уменьшаться объемы. Осознанное отношение к потребляемой пище, соблюдение меры, работа со своими эмоциями творят чудеса: человек словно «сдувается» в объемах тела.

Практикуется фото- и видеосъемка снижающих вес в первый день тренинга и по прошествии двух или трех месяцев. Если наблюдается «синдром плато», при котором происходит остановка в снижении веса, преодолеть его помогают индивидуальные пищевые консультации.

Способы Методики Похудения.

Временная занятость при снижении веса в рамках групповой психотерапии зависит от формата тренингов. Как правило, организатор ориентируется на возможности работающих людей, поэтому предлагаются разные варианты прохождения программы: ежедневные и еженедельные занятия по вечерам, занятия на целый день в выходные.

Удобно проходить программу похудения в крупном центре снижения веса, где тренинги происходят на постоянной основе и по четкому расписанию. В таком случае, если Вы болели, уезжали в командировку или в отпуск и пропустили занятие со своей группой, оно не теряется – сразу по возвращении можно наверстать упущенное в группе, которая была набрана позже.

Безвредность для здоровья – ключевой показатель для лечения ожирения методом психокоррекции пищевых нарушений. Настоящие психологические тренинги в рамках данного метода всегда ведут исключительно люди с высшим медицинским образованием и/или образованием клинического психолога.

Более того, перед тем как произойдет зачисление в группу, у Вас должны попросить принести результаты анализов, в крупных центрах работают свои врачи-терапевты. Хоть Вы не будете поднимать тяжести и голодать на жестких диетах, снижение лишнего веса и лечение ожирения – процесс, требующий учета состояния здоровья каждого подопечного.

Перед началом занятий Вам должны провести биоимпендансометрию – диагностику состава тела (это совершенно не больно, похоже на снятие ЭКГ), дающую исчерпывающие данные о количестве в организме жировой ткани, жидкости и мышечной массы, рассчитывающую идеальный вес с учетом роста, а также выявляющую все отклонения от показателей нормы.

В идеале Вам должны предложить пройти обследование на метаболографе – аппарате, измеряющем уровень основного обмена веществ, данные о котором необходимы для составления индивидуального плана питания в рамках рекомендованного порога калорийности, также индивидуального для каждого пациента. Метаболографы имеют не все центры снижения веса, но, если есть возможность и Вы живете в крупном городе, постарайтесь найти тот, где перед началом занятий проводится весь комплекс необходимых исследований.

Легкость сохранения результатов – еще один приоритетный показатель метода, что обусловлено изменением образа жизни и отношения к питанию, лежащих в его основе. Не надо до конца жизни подсчитывать съеденное количество пищи и переводить его в калории. Привычка оценивать размер порций на глаз формируется довольно быстро еще во время прохождения программы.

Если Вы научились отличать голод от аппетита, знаете, что такое плотность калорий, умеете ловко обходить пищевые ловушки и владеете секретом, как есть все, но не поправляться, сохранить результат действительно легко.

Способы Методики Похудения.

Стоимость лечения с привлечением специалистов в сфере снижения веса, конечно выше, чем при самостоятельном похудении. Цены начинаются от 40 000 руб. при очных занятиях. Этот вариант предпочитают те, кто нацелен на результат, а также люди с лишним весом, имеющие негативный, безуспешный опыт сидения на диетах.

Тем, кто живет в небольших городах, где нет центров снижения веса, практикующих групповую терапию, стоит обратить внимание на онлайн курсы поддержки. Как правило, это закрытые группы ВКонтакте и мессенджерах типа WhatsApp или Viber. При этом, выбирая онлайн курс, лучше остановиться также на крупном центре с известным именем. Стоимость онлайн курсов начинается от 10 000 руб.

Стабильность отдаленных результатов высока и это – именно то, что позволяет методу психокоррекции расстройств пищевого поведения и лечения ожирения развиваться дальше. Когда рациональное питание становится нормой жизни, пропадает необходимость думать о диетах как о сознательном ограничении себя в еде.

Привыкнув вести стройный образ жизни (эту привычку и помогают выработать психологи), Вы просто не будете есть больше, чем надо. Вспомните детей: как часто мы пытаемся накормить их необходимой, с нашей точки зрения, порцией («За папу, за маму, вот уже и донышко видно!»), а они сопротивляются («Я наелся!») и действительно не умирают с голода и даже умудряются расти, потому что ближе к своим телесным ощущениям и четко чувствуют, когда наелись.

Плюсы психологических тренингов для снижения веса и лечения ожирения:

  • высокая результативность
  • безопасность для здоровья
  • способность помочь людям с очень большим лишним весом
  • возможность найти единомышленников и получить «чувство плеча»
  • общение со специалистами в сфере снижения веса и возможность решить любой возникший вопрос быстро – в личной беседе
  • решение сопутствующих психологических проблем: в семье, на работе, с родственниками и близкими людьми
  • возможность выговориться и быть услышанным
  • приобретение теоретических знаний и практических навыков в сфере современной диетологии.

Минусы психологических тренингов для снижения веса и лечения ожирения:

  • необходимость не ошибиться с выбором и найти те курсы, где снижением веса занимаются настоящие врачи-психотерапевты
  • более высокая стоимость по сравнению с самостоятельным похудением на той или иной диете
  • временные затраты на оффлайн- или онлайн занятия
  • наличие заданий, которые надо выполнять самостоятельно
  • готовность к самодисциплине и полному включению в работу с психологами.

Кстати, вот интересное видео, отвечающее на вопрос, как лучше худеть: самостоятельно или со специалистом?

САМЫЕ ШОКИРУЮЩИЕ И ОПАСНЫЕ МЕТОДЫ ПОХУДЕНИЯ, time: 4:34

Использование психологии в процессе снижения лишнего веса – самая популярная тенденция, поэтому, как говорится, остерегайтесь подделок! В настоящее время можно встретить довольно много рекламных предложений от людей, позиционирующих себя специалистами-диетологами, гуру в вопросах похудения, но при этом являющихся самоучками.

Работать по научно обоснованному методу психокоррекции веса или рассуждать о психологии, понадергав из разных источников мотивирующих цитат – вещи диаметрально противоположные. Тщательно изучайте отзывы о работе, опыт и биографию тех, кому доверите свое здоровье, и никогда не стесняйтесь спрашивать лицензии, сертификаты, а также подробное расписание занятий.

Фармакологические препараты для похудения

Способы Методики Похудения.

Таблетки созданы для того, чтобы ими лечиться. Лечение ожирения – не исключение, тем более фармакологическая индустрия не дремлет и, если есть проблема, предлагает ее решение выгодным для себя способом – таблетками. Как говорится: «Заболели? Полечитеся!»

С формальной точки зрения придраться тут не к чему: ожирение – действительно заболевание, и серьезное. Как любое заболевание, оно имеет негативные последствия для организма и ухудшает качество жизни, а то и сокращает ее.

Виды таблеток для похудения

Лечить ожирение таблетками или нет – индивидуальный выбор каждого. Для начала давайте рассмотрим, какие виды таблеток вообще существуют на рынке:

  • БАДы (они же нутрицевтики или парафармацевтики) – биологически активные добавки являются самым облегченным вариантом препаратов. Строго говоря, их можно даже не относить к фармакологии, да и купить можно без рецепта врача. Прочитал рекламу – и принимай на здоровье. При умеренных, рекомендованных в инструкции дозах особого вреда эти растительные добавки не принесут. Впрочем, как и пользы. Их эффективность скорее основана на эффекте плацебо, когда главным действующим веществом становится сама вера пациента в успех, и она действительно срабатывает!
  • Диуретики (мочегонные и слабительные препараты) – применяются по назначению врача, выводят из организма жидкости, способствуют устранению отеков у склонных к ним людей, чистке ЖКТ. Из организма уходит лишняя жидкость (а иногда и нужная), за счет чего и происходит снижение веса. Жировая ткань при этом остается на месте. Среди препаратов с мочегонным действием можно назвать фуросемид, торасемид, верошпирон. Есть на рынке и другие синтетические диуретики. Препараты с функцией очистки кишечника представлены бисакодилом (он же – БАД на основе растительной клетчатки), фитомуцилом (свечи) и т.д.
  • Аноректики (снижающие аппетит синтетические препараты) – должны выписываться и применяться только по назначению врача из-за внушительного списка противопоказаний и побочных эффектов. Эти таблетки воздействуют непосредственно на расположенный в головном мозге центр насыщения. Действуя на центральную нервную систему, они угнетают аппетит и чувство голода, препятствуют перееданию. Когда действие препарат заканчивается, аппетит возвращается. Лекарственная форма у анаретиков может быть разная: капсулы, таблетки, капли. В основе, как правило, лежит одно действующее вещество – сибутрамин гидрохлорид у препаратов отечественного производства, в западных аналогах – фентермин, родственник амфетамина. Торговых наименований препаратов довольно много: редуксин, голдлайн и т.д. Если принимать эти лекарственные средства постоянно, возникает привыкание.
  • Блокираторы усвоения углеводов и жиров – эти препараты действуют на фермент, который расщепляет сложные углеводы до глюкозы, препятствуют всасыванию жиров. Будучи нерасщепленными, углеводы не могут всасываться в кишечнике. В итоге, несмотря на поступление с пищей, организм углеводов не получает. То же самое касается жиров. Препараты: акарбоза, глюкобай, фазеоламин и т.д.
  • Жиросжигатели – препараты, ускоряющие процессы обмена веществ в организме. В основе, как правило, лежит хитозан или другие растительные экстракты. Особенность сжигателей жира в том, что действовать они начинают при одновременных занятиях спортом или физических нагрузках. Если человек принял капсулу и прилег отдохнуть, эффекта не будет. Стоит ли принимать что-то дополнительно, если Вы и так занимаетесь физической активностью – вопрос открытый…

Способы Методики Похудения.

Скорость снижения веса при использовании лекарственных средств напрямую зависит от их «тяжести». Так, результативность БАДов очевидно меньше, чем у синтетических аноректиков. Как ни крути, а в основе снижения веса лежит один и тот же механизм, какой бы метод Вы ни выбрали, — изменение пищевых привычек. В данном случае они не меняются, а, скорее, «замораживаются» на время. Если в организме было много жидкости, при приеме диуретиков эта составляющая лишнего веса уйдет достаточно быстро, но, если склонность к отекам существует, диуретики эту проблему кардинально не решат, и вес снова может вернуться за счет набора жидкости.

Временная занятость при снижении веса таблетками – показатель со знаком «5+». В дополнительных комментариях он вряд ли нуждается.

Безвредность для здоровья – очень сомнительна. Даже вроде бы безвредные и отпускаемые в аптеках без рецепта БАДы при чрезмерном усердии могут навредить очень серьезно. Дело в том, что основу многих БАДов составляет растительная клетчатка или микрокристаллическая целлюлоза, заменяющая клетчатку.

В любом случае это некий балласт, который разбухает в кишечнике, заполняет его объем и вызывает чувство насыщения. Но при всей своей полезности клетчатка противопоказана при любых хронических и острых заболеваниях ЖКТ. Чрезмерное употребление клетчатки чревато поносами, снижением всасывания необходимых организму веществ, поступающих с пищей (цинка, железа и витаминов группы В).

Самое серьезное нарекание с точки зрения безопасности для здоровья вызывают аноректики. Их противопоказано принимать при сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях ЖКТ, нарушениях эндокринной системы.

Часть западных врачей отказалась назначать желающими снизить вес пациентам аноректики на основе амфетамина (в нашем случае это сибутрамин), когда было официально подтверждено, что люди, принимающие фармпрепараты с аноректическим действием, относятся к группе риска по такому редкому, малоизученному и смертельно опасному заболеванию, как первичная легочная гипертензия.

Кроме того, в зарубежных источниках отмечается «аддиктивная составляющая» таких лекарственных препаратов. Проще говоря, это привыкание к их приему, психологическая зависимость. Если у Вас уже есть зависимость пищевая, стоит подумать, надо ли менять ее на лекарственную?

Легкость сохранения результатов – не то, чем могут похвастаться лексредства. Когда фармакологический препарат блокирует желание есть, вес неминуемо уходит, но как только «замок» с сознания будет снят – вернется.

Стоимость лечения зависит от назначенного врачом препарата и длительности его приема. Например, в среднем стоимость 1 упаковки редуксина (60 таблеток) – от 3 000 до 4 500 руб., что вполне сравнимо с месячным посещением спортивного клуба.

Стабильность отдаленных результатов близится к нулю, скорее целесообразно говорить о стабильности отдаленного побочного действия.

Способы Методики Похудения.

Плюсы приема препаратов для снижения веса и лечения ожирения:

  • отсутствие временных затрат.

Минусы таблеток для снижения веса и лечения ожирения:

  • большой перечень противопоказаний
  • большой перечень побочных эффектов
  • нестабильность результата
  • вероятность появления зависимости
  • вероятность усиления расстройств пищевого поведения в отдаленной перспективе (анорексия и другие психогенные синдромы, мешающие нормальному приему пищи).

Прибегать к фармакологическому методу лечения ожирения следует с большой осторожностью и только после консультации с рядом специалистов: эндокринологом, терапевтом, диетологом, гастроэнтерологом.

Хирургический метод

«Резать к чертовой матери, не дожидаясь перитонитов!», — решительно командует женщина-хирург в сцене из всенародно любимого фильма «Покровские ворота».

Жировая прослойка, конечно, не перитонит, а операция по уменьшению объема желудка – серьезное хирургическое вмешательство, поэтому, с одной стороны, «резать»хотят далеко не все имеющие избыточный вес, с другой – далеко не все врачи, работающие с проблемой ожирения советуют это делать.

Но если врач – бариатрический хирург, а Вы – человек с избыточной массой тела (ИМТ) более 45-50 кг, отчаявшийся похудеть другим способом, хирургический метод эффективен для лечения ожирения.

Хирургия для снижения лишнего веса, в зависимости от показаний и пожеланий самого пациента, предлагает разные пути решения. Рассмотрим наиболее часто используемые на практике в градации от лайт-варианта до самого кардинального:

  • Способы Методики Похудения. Липосакция («откачка жира», как говорят в народе) –операция по удалению нежелательных жировых отложений хирургическим путем. Проводится она только в стационаре и под общим наркозом, требует предварительной сдачи широкого спектра анализов и госпитализации, имеет восстановительный период, в течение которого потребуется носить специальный бандаж. Длится операция от 1 до 4 часов, что зависит от количества обрабатываемых зон. С одной зоны за операцию может быть удалено до полутора литров жира.
    На практике можно встретить альтернативное название липосакции – липоскульптура. Операция только на животе называется абдоминопластикой. Липосакция имеет несколько подвидов: вакуумная (аспираторная), лазерная.
    В целях рекламы безоперационной липосакцией принято называть криолиполиз (избавление от проблемных зон с помощью низких температур, которые жировые клетки не выносят), но криолиполиз – аппаратный метод коррекции фигуры, к хирургическим его отнести нельзя. С научной точки зрения, и саму липосакцию (липопластику) не относят к бариатрическим методам лечения ожирения, поскольку операция позволяет механически убрать имеющийся жир, что приведет к снижению веса, но не повлияет на аппетит, а значит – на накопление нового жира в других зонах. Но все же операция липосакции происходит хирургическим путем, поэтому в широком смысле может быть отнесена к хирургии.
  • Способы Методики Похудения. Желудочное баллонирование –тоже облегченный вариант решения проблемы повышенного аппетита и хронического переедания. Процедура серьезная, но не требующая полостной или лапароскопической операции, поэтому достаточно востребована в лечении ожирения. Под местной анестезией с помощью зонда через рот в желудок опускается пустой баллон из мягкого медицинского силикона. По ощущениям манипуляция похожа на гастроэнтероскопию: неприятно, но терпимо. Затем баллон через тот же зонд наполняется физиологической жидкостью, безвредной для организма. По завершении зонд извлекается, а баллон остается в желудке сроком до шести месяцев. Таким образом обеспечивается постоянное наполнение желудка, имитация чувства сытости. Человеку уже не хочется есть в прежних количествах, да прежнее количество и не поместится в желудке. Потеря веса происходит по двум причинам: во-первых, существенное уменьшение порций автоматически приводит к похудению, во-вторых, за полгода формируется привычка к уменьшению порций. Более полугода внутрижелудочный баллон использовать нельзя, поскольку в кислотной среде желудка под воздействием желудочного сока начнется его разрушение. Извлечение происходит тем же путем: сначала через трубку выкачивают жидкость, затем достается пустой баллон. При необходимости процедуру можно повторять.
  • Способы Методики Похудения. Рукавная гастропластика (синонимы – рукавная резекция желудка, продольная вертикальная резекция желудка, на медицинском сленге – СЛИВ, от английского слова sleeve– рукав) – полноценная бариатрическая операция для лечения тяжелых форм ожирения, когда масса тела превышает 45-50 кг от нормальных показателей. Кардинальность метода заключается в хирургическом уменьшении объема желудка, что делает невозможным поглощение большого количества пищи. Название происходит от той формы, которую в итоге приобретает желудок. Значительная его часть удаляется, в результате вместо округлой формы остается длинный, тонкий проход — «рукав», имеющий диаметр 1 см. Объем желудка при этом уменьшается с 1500 мл в норме до 100-200 мл.
    Целью операции являются:
    • уменьшение объема желудка, что сокращает количество съедаемой пищи
    • затруднение прохождения пищи, что также препятствует перееданию
    • блокировка выработки пептидного гормона грелина, отвечающего за появление чувства голода (гормон вырабатывается именно в удаляемой части желудка), что подтверждено многочисленными клиническими исследованиями.

    Выполняется рукавная резекция желудка лапароскопическим методом. Отсеченная часть удаляется из брюшной полости через проколы.

    Самая современная модификация метода рукавной гастропластики называется гастропликация или СЛИВ-2. Данная операция позволяет уменьшать объем желудка без удаления. Через лапароскопические проколы стенки желудка сворачиваются внутрь и сшиваются, в результате образуется все тот же «рукав» с уже описанными последствиями.

К хирургическим методам лечения ожирения относятся также бандажирование желудка (накладывание силиконового кольца на его верхнюю часть), желудочное и билиопанкреатическое шунтирование, также основанное на сокращении объема желудка и подсоединение к нему напрямую тонкой кишки для снижения всасывания питательных веществ.

Способы Методики Похудения.

Скорость снижения веса – критерий, по которому на хирургическом методе останавливают свой выбор, несмотря на всю его болезненность.Темпы снижения веса высоки, за полгода можно потерять до 90% лишней массы тела.

Временная занятость при снижении веса хирургическим путем оценивается неоднозначно. С одной стороны, не надо тратить время на спортивные занятия, групповую терапию, приготовление диетических блюд, с другой – требуется госпитализация, надо быть готовым на время реабилитации побыть на полноценном больничном, так как хирургия, даже на уровне липосакции, – не та процедура, после которой можно сразу выйти на работу. К полноценной активной жизни можно вернуться через 1-2 месяца. Исключение составляет, пожалуй, желудочное баллонирование.

Безвредность для здоровья не очевидна. У всех операций есть большой список противопоказаний (хронические заболевания сердца, печени, почек, сахарный диабет, неврастенические расстройства, вирусные заболевания, гепатиты В и С, склонность к приему алкоголя, аутоимунные заболевания соединительной ткани, хронический панкреатит и другие заболевания ЖКТ), а также список возможных побочных эффектов вплоть до возникновения внутренних кровотечений, непроходимости или перегиба желудка в послеоперационном периоде.

С косметической точки зрения возможны неровности кожи, образование небольших шрамов или рубцов в зоне надреза кожи. Для того чтобы уберечь себя от этих неприятностей и свести риск для здоровья к минимуму, надо крайне щепетильно подходить к выбору клиники и конкретного специалиста, которому доверите свое тело.

Операции всегда предшествует знакомство с хирургом, консультация и обследование. Соберите отзывы, прислушайтесь к собственной интуиции, задайте все интересующие вопросы заранее для того чтобы желаемый результат был достигнут по максимуму.

Способы Методики Похудения.

Легкость сохранения результатов достаточно высока, но следить за своим рационом все равно придется. Особенно это касается таких некардинальных методов, как липосакция или желудочное баллонирование. Раскроем небольшой секрет. Возможно, Вы обращали внимание, что некоторые наши эстрадные звезды через некоторое время после похудения стали выглядеть массивнее, притом в верхней части корпуса: мощные плечи, грудная клетка, спина. Такая фигура становится похожей на шкаф, к сожалению, даже у женщин.И это — результат липосакции, когда у вернувшегося к прежним пищевым излишествам человека жир начинает откладываться в других местах.

Стоимость лечения при липосакции зависит от количества обрабатываемых зон, а величина каждой зоны, в свою очередь, измеряется в «ладошках», то есть берется средний размер ладони человеческой руки. Чем больше живот или объем бедер – тем дороже операция. К цене самой операции надо приплюсовать стоимость анализов, анестезии, палаты. В целом, учитывая все затраты, минимальная стоимость начинается от 100 000 – 150 000 руб. Прейскурант зависит от престижности клиники, востребованности определенного хирурга. Цены на установку внутрижелудочного баллона начинаются от 120 000 руб. Стоимость методик СЛИВ начинается в среднем от 200 000 руб.

Стабильность отдаленных результатов высокая, но вместе с тем варьирует в зависимости от метода. Например, липосакция устраняет последствие и никак не воздействует на причину ожирения, поэтому при продолжающемся переедании рассчитывать на стройную фигуру все же не приходится. Жир либо отложится в других местах, либо вернется в прооперированную зону. При уменьшении объема желудка хирургическим методом проблема решается навсегда, но это решение требует от пациента пожизненного соблюдения врачебных рекомендаций.

Способы Методики Похудения.

Плюсы хирургической операции при снижении веса и лечении ожирения:

  • быстрота достижения результата
  • стабильность результата
  • отсутствие необходимости прилагать значительные усилия и тратить время.

Минусы хирургической операции при снижении веса и лечении ожирения:

  • стоимость
  • довольно длительный период реабилитации
  • дискомфортные ощущения в восстановительном периоде: болевой синдром, изжога, тошнота, чувство тяжести в эпигастральной области
  • вероятность побочных эффектов в краткосрочной и дальнесрочной перспективе
  • наличие широкого списка противопоказаний
  • соблюдение диеты всю оставшуюся жизнь.

Красота требует жертв, стройность – не исключение. Современные хирургические методы позволяют пожертвовать размером желудка для того чтобы добиться успеха в лечении крайней стадии ожирения, когда консервативные методы не помогают, а появившиеся от лишнего веса осложнения потенциально более опасны для жизни пациента, нежели возможное побочное действие.

Способы Методики Похудения.

Итоговая таблица

В итоговой таблице мы оценили каждый критерий в соответствии с рейтингом по 5 бальной системе: чем выше балл, тем лучше. В отношении стоимости: чем дороже метод, тем меньше балл.

Стабильность отдаленных результатовСкорость снижения весаБезвредность для здоровьяСтоимость леченияВременная занятость на лечениеЛегкость сохранения результатовИТОГО
Диета24344219
Фитнес32443218
Психологические тренинги44524524
Фармакологические препараты12225315
Хирургия55313522

Источник: https://dietolog.ru/overweight/obesity/5-sposobov-snizheniya-vesa

Лучшие «народные» средства для похудения эффективные в домашних условиях

Ритм жизни вынуждает употреблять на ходу калорийную пищу, что чревато появлением лишних килограммов и жировых отложений на талии. Эффективное похудение в домашних условиях возможно при соблюдении режима правильного питания, посильных физических нагрузках и моральному настрою на результат.

Способы Методики Похудения.

Главное в похудении – борьба с ленью, твердое намерение продержаться на диете определенное время, а также отказ от вредных пристрастий в еде.

Можно ли быстро похудеть в домашних условиях?

Множество преимуществ существует для занятий в домашних условиях. Здесь способствует достижению результата не только намерение похудеть, но и поддержка близких людей. Ошибочно считать, что для похудения необходимо ходить в тренажерный зал, можно подобрать именно для себя несложный комплекс упражнений.

Нельзя себя заставлять сразу отказываться от привычных продуктов, менять в рационе калорийные продукты на постные следует осторожно, чтобы не возникло чувства голода. Если пару недель соблюдать диетическое питание, то уже не захочется ночью пробираться к холодильнику за куском торта с кремом.

Результативность похудения зависит от количества лишних килограмм:

  • При значительном весе рекомендуют переходить на правильное питание, подобрать для себя посильные физические нагрузки.
  • Если лишними являются 5-8 кг, то подойдет одна из монодиет.
  • Чтобы после выхода из диеты привести кожу в порядок, следует заняться спортивными упражнениями.
При похудении дома организм подвергается стрессовой ситуации, многие испытывают приступы голода, прибавляют еще больше в весе. Но твердое желание представить себя в новом теле способно творить чудеса.

С чего начать?

Начинают с подсчета количества калорий в употребляемой пище. Один только отказ от жирных блюд станет первым шагом на пути к похудению. Стоит вместо майонеза заправлять салаты лимонным соком или нежирным йогуртом, чтобы сделать разгрузку для организма.

Первые шаги к похудению:

  • Способы Методики Похудения. Запрет на кондитерские изделия. В тортах содержится огромное количество калорий, которые сразу откладываются на боках лишними сантиметрами. При соблюдении диет рекомендуют отказаться от сладкого, пить кофе или чай без добавления сахара.
  • При приготовлении жидких и вторых блюд уменьшают количество соли и специй. Если блюдо постное, то и не захочется положить себе добавку.
  • Дефицит сна провоцирует переедание, поэтому спать за сутки нужно не менее 8 часов.
  • Лишние килограммы появляются из-за малоподвижного образа жизни, следует взять за правило совершать утренние или вечерние пробежки, выходить на пешие прогулки.
  • Не откладывают ужин позднее 19 часов, перестают вставать ночью ради перекусов. Если в вечернее время хочется покушать, выпивают стакан нежирного кефира, который не только обладает низкой калорийностью, но и является источником белков для организма.
  • Отказ от спиртных напитков, притупляющих чувство сытости.
  • Блюда подают на небольших тарелках, поэтому визуально порции кажутся большими, чем на самом деле.
  • Тщательно пережевывают пищу, ведь чувство насыщения приходит спустя 20 минут.
  • Во время трапезы выключают телевизор, чтобы не съесть больше обычного.
Соблюдение ряда правил поможет значительно похудеть за неделю, а если и дальше следовать программе, то за месяц можно избавиться от 10 килограммов.

Правила домашнего похудения

Даже не подвергая себя различным диетам можно за неделю похудеть на 5 кг.

Следование правилам поможет обрести желанную фигуру:

  • Способы Методики Похудения. Исключение из рациона вредных продуктов для перекуса. Перестают покупать рисовые палочки, чипсы и сухарики, а вместо них перекусывают яблоками или грецкими орехами;
  • Отказываются от сахара, свинины, маринадов, солений и газировки.
  • Вместо стейка готовят отварную курицу или рыбу.
  • Вводят в рацион больше овощей и фруктов.
  • Делят обычную порцию на несколько поменьше. Завтрак съедают не за один раз, часть оставляют на обед, также поступают и с обедом. Ужинают нежирным кефиром или йогуртом.
  • В течение дня доводят количество выпитой воды до 2 литров. За полчаса до приема пищи следует выпить стакан воды, чтобы заполнить желудок.

Занятия спортом следует перенести на вечернее время, чтобы не спровоцировать чувство голода. В домашних условиях можно танцевать или заниматься гимнастикой, делать простые упражнения на коврике, что тоже способствует похудению.

Для контроля за весом приобретают весы, а достижения записывают в блокнот. Такой распорядок поможет настроиться на похудение, перейти на правильное питание.

Что эффективнее для похудения?

При любой диете ограничивается количество калорий, поэтому организм начинает экономно израсходовать энергию.

Для похудения обзаводятся новыми привычками, чтобы терять жировые отложения:

  • Способы Методики Похудения. Сокращают в рационе пищу, состоящую из обилия углеводов и жиров. Хотя количество витаминов и минералов должно оставаться неизменным, чтобы не привести к истощению организма.
  • Не добавляют в блюда чеснок и хрен для возбуждения аппетита.
  • Перестают употреблять хлеб из муки высшего сорта.
  • Запрещены продукты питания, содержащие транс-жиры и насыщенные жиры.
  • Отказ от макаронных и колбасных изделий, копченых и жареных блюд, а также фаст-фуда.
  • Ограничивают количество блюд из картофеля.
  • Дополняют рацион нежирными сортами мяса и рыбы, которые отваривают или готовят на пару.
  • Физическая активность способствует похудению, поддерживает тонус мышц, не дает обвиснуть коже после потери веса. Благотворно воздействует бег, езда на велосипеде, плаванье, пешие прогулки.
  • Питаются дробно, несколько раз в день в строго обозначенное время. Рекомендуют питаться небольшими порциями, но часто, чем два раза за сутки наедаться до отвала калорийными продуктами.
  • Разгрузочный день раз в неделю на нежирном кефире или очищенной воде.
  • Способствуют насыщению фрукты, богатые клетчаткой.
  • Следует готовить пищу на один прием, во избежание соблазна съесть добавку.
  • Перед походом в гости или в магазин выпивают стакан нежирного кефира, чтобы приглушить голодные позывы.
  • В первую половину дня употребляют каши и овощные блюда с цельнозерновым хлебом, в основные приемы пищи можно есть рыбные или мясные блюда, кисломолочные продукты, грибы, яйца, свежие овощи.
  • Фруктами дополняют завтрак, использую в качестве перекуса между завтраком и обедом.
Без физических упражнений потеря веса происходит за счет сжигания жировых клеток, а не уменьшения объемов мышечной массы. Лучшего результата можно добиться, если делать упражнения на свежем воздухе.

Можно взять с собой скакалку или хула-хуп на прогулку, чтобы не только эффективно худеть, но и зарядиться энергией и улучшить состояние здоровья.

Способы похудения

Для каждого организма существует индивидуальный эффективный способ похудения. Без тренировок и диеты не обойтись, но они дополняются баночным массажем, травяными чаями, специальными ваннами для похудения.

Допускается прием лекарственных препаратов, использование косметических средств для создания рельефа фигуры. Многие отмечают позитивное влияние на отдельные участки тела обертываний пищевой пленкой, что позволяет значительно уменьшить объемы талии.

Комплексное использование различных способов помогает в краткие сроки потерять несколько килограммов, а также приобрести здоровый вид и подтянутую кожу.

Самый простой способ похудеть

Легкие способы сбросить килограммы:

  • Способы Методики Похудения. Любой желающий сможет похудеть, если перестанет употреблять еду после 18 часов. Только все зависит от личного режима худеющего. Если человек работает в ночную смену или долго добирается до работы, то метод применять не стоит.
  • Обилие употребляемой за день очищенной воды. Всегда можно взять с собой в дорогу воду или чай на травах, способствующий похудению.
  • Раз в месяц провести день исключительно на воде, чтобы очистить организм, дать ему отдохнуть от переваривания пищи.
  • Отказаться от сладостей, хлебобулочных изделий и алкоголя. Не все могут выдержать подобную диету больше месяца, хотя она достаточно эффективная.
  • Постепенно уменьшать количество соли и специй в блюдах.
  • Одним из самых простых способов является диета на сельдерее. Из овоща готовят диетические супы, отваривают и добавляют в сыром виде в салаты.
Рекомендуют каждые 2 месяца менять посуду на немного меньшую, а есть чайной ложкой. Постепенно порции станут уменьшаться, а вместе с ними и размер одежды.

Быстрый способ похудения

Следует запастись терпением для регулярных физических упражнений.

Для похудения в домашних условиях подойдут следующие виды спорта:

  • Наиболее полезным для похудения является бег. Так избавляются от накопленных калорий, сердце начинает активно прогонять кровь по сосудам, а также укрепляются мышцы ног и пресса.
  • Занятия фитнесом в домашних условиях подразумевают активные упражнения под музыку. Только вначале будет тяжело, а потом мышцы привыкнут и войдут в тонус. Регулярные занятия помогут не только сжигать калории, но и обрести рельеф тела.
  • Подборка видео от американки Джиллиан Майклс, которые наиболее востребованные среди ряда подобных методик. Даже одна тренировка даст ощущения легкости, способствует похудению.
  • Гимнастика для похудения не такая энергичная, как фитнес. Помогут обрести гибкость растяжки, распределение нагрузки на все группы мышц.
  • Расслаблению мышц способствует йога, занятия вовлекут в процесс похудения сухожилия и мышцы.
  • Сочетание кардио и силовых упражнений. Следует регулярно качать пресс, делать глубокие приседания с грузом, а также совершать глубокие выпады на обе ноги. Чем большую нагрузку давать мышцам, тем не только получится похудеть, но и обрести рельеф тела.
  • Наиболее привлекательный способ обрести желанный вес – заняться танцами. При желании можно совмещать уборку по дому с танцевальными движениями или обратиться к профессионалу. В любом случае активные латиноамериканские танцы способствуют не только отличному настроению, но и похудению, результат которого надолго закрепится.

Новые методы похудения

Ученые продолжают работать над новыми методами похудения.

Некоторые из них активно пропагандируются:

  • Способы Методики Похудения. Японский телефон-диетолог определяет калорийность блюд. Следует сделать снимок на камеру содержимого тарелки, чтобы получить отчет о количестве калорий. Также телефон даст рекомендации относительно сытости обеда или ужина, чтобы едок не съел лишнего.
  • Криолиполиз или методика замораживания жировых отложений. Пациента помещают в агрегат, после чего на определенных частях тела постепенно снижают температуру. Холод безопасный для мышц и кровеносных сосудов, его воздействие направлено на разрушение жировых клеток, которые выводятся наружу из организма с мочой.
  • Миостимуляторы и вибромассажеры воздействуют на клетки жира электрическими импульсами, что приводит к активизации кровообращения на проблемных участках.

На протяжении веков люди боролись с жировой тканью посредством тепла, отправляясь в баню. Современная наука связывает борьбу с лишним весом с понижением температуры тела до критических показателей.

Современные методы похудения

Каждый сезон появляется очередная инновация по похудению. Не всегда есть желание заниматься физическими упражнениями или соблюдать гречневую диету. Вдыхать ароматы эфирных масел гораздо приятнее, при этом внушать себе, как тают жировые отложения в области живота и бедер.

Модные методики похудения:

  • Способы Методики Похудения. Современная диета «5 кусков» подразумевает за обедом или ужином съедать по пять кусочков пищи на один укус, также допускается низкокалорийное питье, стакан протеинового коктейля и таблетка мультивитаминов. Разработавший диету доктор обещает потерю 6 кг в неделю.
  • Вилочная диета пришла к нам из Франции. Днем нет запретов на употребление еды, а вот на ночь едят только то, что можно наколоть на вилку. В жестком варианте диеты даже готовить нужно, пользуясь только этим столовым прибором.
  • Воздушная диета покорила сердца французских модниц. Можно только вдыхать ароматы еды в тарелке, но ничего нельзя есть. В любых объемах употребляют суп из соли и воды, хоть и кастрюлю жидкости за один раз.

Некоторые спорят на деньги на похудение или носят в рюкзаке кирпичи. Мотивацией служит платье на пару размеров меньше или фотография голливудской дивы на холодильнике.

Экстремальные способы похудения

Когда испробованы все методы похудения, наступает черед воспользоваться экстремальными способами:

  • Операция по уменьшению желудка. Формируют отдел желудка, вмещающий не более 30 грамм еды, что приводи к стремительному похудению. Оперативное вмешательство оправдано для людей с высокой степенью ожирения, способ чреват желудочными инфекциями.
  • Липосакция. Производят небольшие разрезы на теле, куда вставляют тонкие трубки, через них происходит откачивание жира. После процедуры остаются небольшие шрамы, поэтому обращаются за услугой только к специалисту.
  • Введение инсулина. Таким способом злоупотребляют подростки, страдающие сахарным диабетом. Манипуляции приводят к обострению заболевания, сокращению жизни;
  • Сильнодействующие слабительные. Ничего кроме диареи, слабости и тошноты не произойдет, а организм истощится от потери жидкости.
  • Диуретики сильно обезвоживают организм, вредят почкам.
  • Таблетки, чтобы приглушить аппетит. Часто пилюли представляют собой травяной сбор, повышающий давление и вызывающий сухость во рту. Следует проконсультироваться со специалистом, а не покупать сомнительные препараты.
  • Сироп ипекакуаны считается востребованным среди моделей, которые стараются вызвать рвоту после приема пищи. Приводит к неконтролируемым сокращениям желудка, поэтому излишне к нему прибегать. Также вызывает аритмию вплоть до сердечного приступа, что приводит к смертельному исходу.
  • Сетка доктора Чугая. Хирургическим способом в язык вшивают специальную сетку, которая вызывает боль при попадании в ротовую полость твердой пищи. Человек переходит на диетические супы на месяц, потом сетку извлекают.

При желании похудеть не стоит обращаться к экстремальным методикам, которые приведут к нарушениям здоровья. Лучшим способом являются занятия спортом и сбалансированное питание.

Быстрый способ похудеть за неделю

За неделю можно похудеть на несколько килограммов, если придерживаться одной из распространенных диет:

  • Способы Методики Похудения. Наиболее щадящей является гречневая диета. С вечера запаривают гречку горячей водой, чтобы на следующий день употреблять в любом количестве без масла и соли. Крупа обогащена витаминами, кальцием и растительным белком, поэтому не возникнет голода или истощения организма. Кушают гречку каждые четыре часа, разрешается пить нежирный кефир и травяные чаи. Обещают потерю 1 кг веса в день.
  • При наличии свободного времени можно воспользоваться «японской диетой», где порции расписаны по граммам, а кушать нужно в строго определенные часы. За неделю сгорает около 4 кг.
  • На кефирной диете худеют на 5 кг за неделю. Употребляют исключительно нежирный кисломолочный напиток, в отдельные дни можно скушать яблоко или банан;
  • Соковая диета относится к экстремальным вариантам похудения, при малейшем ухудшении самочувствия следует прервать курс.
  • Разгрузочная диета от известного диетолога Маргариты Королевой позволяет похудеть на 3 кг в неделю. Суть в употреблении за день 2,5 л чистой воды, 1 л нежирного кефира, полпачки творога, пары огурцов, немного куриного мяса и отварного картофеля.
Все быстрые диеты предполагают дробное питание, то есть употребление пищи через равные промежутки времени. В перерывах между едой пить много минеральной воды без газа и витаминных чаев.

Самые популярные методики похудения для женщин

Каждый выбирает для себя самую оптимальную диету, ведь каждый день появляются новые вариации похудения. Важно продержаться на диете достаточное время, чтобы обозначить для себя ее результативность.

Самые популярные методики для похудения:

  • Быстрая «Голливудская диета» рассчитана на пару недель, связана с рядом ограничений в пище. Разрешается постное мясо, перепелиные яйца и салаты из сырых овощей. Полный запрет на соль, приправы, масло и сладости.
  • В летнее время используют дынную или арбузную диету. Придерживаться подобного питания легко, организм не испытывает дефицита клетчатки и витаминов.
  • Диета доктора Дюкана имеет множество поклонников во всем мире. Хотя нужно соблюдать рацион с обилием белковой пищи, но разнообразие блюд от доктора не позволит ощущать голод.
  • Диета «Магги» разделена на несколько этапов. В ее основе сочетание фруктов и белковой пищи, исключают майонезы, молоко, грибы, бобовые и картофель. Длительность до месяца, но сброшенные килограммы не возвратятся назад.
  • На диете Кима Протасова употребляют много свежих овощей, пьют воду и чаи без добавления сахара.
  • Необычная «Липайская диета» позволяет продолжать есть бутерброды и салаты с майонезом, но при этом худеть.
  • На Кето-диете ограничивают углеводы, вместо них вводят в рацион белковую пищу.

Следует заранее составить список продуктов для выбранной диеты, а от копченостей и сладостей отказаться на оговоренное время. Не исключено, что вместе с результатами не захочется снова скушать на ночь сосиски или колбасу.

Эффективные методы похудения

После насыщенного трудового дня нет сил на диеты или занятия спортом.

Но есть эффективные методики похудения, применять которые в повседневной жизни не трудно:

  • Способы Методики Похудения. Утро начинают со стакана чистой воды с лимонным соком, а домашние дела выполняют в танцевальном ритме.
  • Вместо лифта можно подниматься вверх по ступенькам, а пару остановок до дома пройти быстрым шагом.
  • В выходные следует выделить время на прогулки с семьей или друзьями в парке, совершить утреннюю пробежку вокруг дома.
  • Для перекусов на работе прихватить не котлеты, а полезный салат из свежих овощей с куском отварной курицы.
  • Способствуют похудению такие продукты, как сельдерей, огурцы, имбирь, малина и грейпфрут.
  • Как только пробежки перестанут утомлять, следует научиться выполнять силовые упражнения.
  • Обязательно перед занятиями провести разминку, чтобы активизировать кровообращение.

Комплексное похудение в домашних условиях

Кроме изменения рациона питания и физических нагрузок, обращают внимание и на дополнительные методики для похудения.

Не нужно доводить себя до голодных обмороков, достаточно перестать употреблять калорийные продукты, употреблять больше сырых овощей и фруктов. Для спортивных тренировок выделяют три дня в неделю, чередуя нагрузки для плечевого пояса, мышц спины и пресса, а также ног.

Комплексное похудение включает в себя:

  • Массаж способствует насыщению мышечных тканей кислородом, повышает эластичность кожных покровов, устраняет признаки целлюлита.
  • Лосьоны, эмульсии, гели и крема, способствующие коррекции форм тела. Активизируют кровоток и циркуляцию лимфы, расслабляют напряженные мышцы, способствуют расслаблению тела. Наиболее эффективными считаются крема с кофеином, водорослями и цитрусовыми.
  • Ванны с эфирными маслами, морской солью и целебными травами. При систематическом приеме ванн ускоряются обменные процессы, запускается похудение, кожа приобретает подтянутый вид.
  • Поход в баню способствует выведению лишней жидкости вместе с вредными веществами. Вместе с потоотделением происходит обновление дермы, улучшается метаболизм.
  • Ароматерапия снимает раздражение, настраивает на результативность похудения. С ароматными парами приходит умиротворение, выводится лишняя жидкость из организма, улучшается цвет лица. Помогут настроиться на позитивное мышление масла лаванды, иланг-иланга, можжевельниковое или цитрусовое.
  • Травяные настойки отрегулируют аппетит, омолодят кожу, ускорят метаболизм. Для настоек рекомендуют использовать ромашку, кукурузные рыльца, льняное семя, тмин, имбирь.

Использование комплексной методики не только поможет похудеть, но и взбодрит, прогонит депрессивное состояние.

Секреты похудения звезд

Голливудские звезды в погоне за похудением практикуют занятия йогой, аэробикой, дыхательной гимнастикой. Многие не представляют утро без пробежки, прихватив с собой бутылку с очищенной водой. В последнее время возникла модная тенденция употреблять продукты, способствующие выработке «гормона молодости». К ним относится авокадо, оливки и тунец.

Звезды рекомендуют для похудения:

  • Способы Методики Похудения. Фигура Виктории Бекхэм — результат щелочной диеты, изобилующей блюдами из овощей и фруктов. Дизайнер не употребляет животную пищу, которая может нарушить щелочную среду в организме.
  • Стройностью Гвинет Пэлтроу обязана диете от доктора Юнгера, подразумевающей отказ от продуктов, раздражающих стенки кишечника. Следует употреблять продукты, повышающие щелочность кишечника. Дополнительно актриса выпивает за день много воды, чтобы поддерживать кожу в тонусе.
  • Сохранить молодость певице Дженнифер Лопес помогает диета под названием «Быстрый метаболизм». Первые дни звезда питается сладкими фруктами, дальше в рацион включает белковые продукты, потом продолжает употреблять все остальные виды пищи, удерживаясь от калорийной и вредной еды.

Диетологи дают дополнительные рекомендации: поддерживать не только тело, но и мысли в чистоте, несколько раз в день медитировать, перестроить мысли на позитивное мышление, заняться активным видом деятельности.

Легкие диеты для похудения на 10 кг 10

Для похудения на 10 кг за 10 дней следует отказаться от сладостей и хлебобулочных изделий, начинать утро с простой зарядки и настроиться на успех.

Советуют взвеситься перед началом похудения и после выхода из диеты, в ее время не нужно вставать на весы, чтобы не подвергать себя моральному самобичеванию.

Подобная диета поможет работающим в офисе и домохозяйкам, даже студенты смогут похудеть за 10 дней:

ДеньМеню
1 деньЗавтрак: стакан нежирного кефира, съедаем большое яблоко.

Обед: очищенная вода и свежие овощи.

Ужин: гречка с минимальным количеством соли, запиваем стаканом кисломолочного напитка.

2 деньЗавтрак: нежирный кефир, яблоко.

Обед: овощной салат.

Ужин: отварной рис без добавления соли, выпиваем кефир.

3 деньЗавтрак: опять стакан кефира, нарезка из половины яблока.

Обед: без обеда.

Ужин: куриный бульон без соли.

4 деньЗавтрак: отварная курица, выпиваем нежирный кефир.

Обед: достаточно половины апельсина или грейпфрута.

Ужин: бульон без соли, съедаем вареную морковку.

5 деньЗавтрак: стакан нежирного кефира.

Обед: салат из капусты или отварной брокколи.

Ужин: стакан воды с газом.

6 деньЗавтрак: овсянка на воде, запиваем кефиром.

Обед: грейпфрут, выпиваем стакан воды.

Ужин: готовим гречку без соли.

7 деньЗавтрак: стакан нежирного кефира, половина яблока.

Обед: достаточно яблока и стакана воды.

Ужин: отварная брокколи без соли.

8 деньЗавтрак: выпиваем стакан кефира.

Обед: нарезка из свежих овощей, запиваем минеральной водой.

Ужин: кефир с небольшим куском черного хлеба.

9 деньЗавтрак: кисломолочный напиток, половина яблока.

Обед: стакан кефира.

Ужин: отвариваем курицу с морковкой.

10 деньЗавтрак: стакан кефира с половиной яблока.

Обед: нарезка из свежей капусты, запиваем кефиром или водой.

Ужин: готовим куриный бульон, подаем с кусочком черного хлеба.

Советуют яблоки кушать без кожуры во избежание проблем с пищеварением. После окончания диеты следует еще неделю употреблять много фруктов, чтобы восполнить дефицит витаминов в организме. Медленно переходят на полноценное питание, стараясь избегать калорийной пищи.

Протеиновые коктейли, напитки, чаи, отвары и травы

Дополнением к комплексу процедур по снижению веса послужат натуральные коктейли и напитки, отвары и травяные чаи.

В некоторых случая прием еды можно заменить питательным коктейлем, который насытит организм белками и минеральными соединениями. Обилие клетчатки в витаминных напитках заполнит желудок, даст ощущение сытости, отрегулирует работу кишечного тракта.

Протеиновые коктейли незаменимы при спортивном питании, наращивании мышечной массы, а также при интенсивном похудении.

В состав таких напитков включают:

  • Способы Методики Похудения. Богатые протеином продукты. В организме выделяется много энергии для усвоения белка, который является главным материалом для строительства мышц.
  • Овсянка обогащает организм клетчаткой, притупляет голодные позывы.
  • Вода очищает организм от зашлакованности, расщепляет жиры, ускоряет процессы метаболизма.
  • Грейпфрут часто используют для приготовления коктейлей для похудения, при систематическом употреблении сжигает жировые отложения.
  • Кисломолочные и молочные продукты восполняют дефицит кальция и витамина D.
  • Ягоды и фрукты служат заменой сладостям, насыщают витаминами.
  • В сырых овощах содержится много важных микроэлементов и витаминов.

Коктейли

Рецепты коктейлей:

  • Для протеинового коктейля смешиваем в блендере 100 г нежирного творога, полстакана молока, яйцо и горсть ягод.
  • Тонизирующий напиток готовим с яблок, морковки, небольшой свеклы, пучка укропа и шпината. Все компоненты измельчаем в блендере, вводим белок.
  • Фреш для похудения. Смешиваем при помощи блендера сельдерей, яблоки, капустные листья, огурец, половину лимона и полстакана нежирного кефира.
  • Ягодный коктейль готовим из полстакана йогурта, фруктов и ванильного сахара, при желании добавляем зерна злаков.

При похудении следует присмотреться к рецептам напитков, состоящих из компонентов, активно сжигающих жир. Среди множества напитков выбирают подходящий на данном этапе диетического питания, хотя наиболее распространенными рецептами являются:

  • Мед с порошком корицы. Коричный порошок на кончике ножа растворяют в стакане воды, дают отстояться в течение получаса, потом вводят 1 чайную ложку жидкого меда. Выпивают по половине стакана до еды утром и вечером.
  • Вода Сасси. Помещают в стакан нарезанный огурец с лимоном, листики перечной мяты и немного измельченного имбиря, заливают водой, оставляют настояться на 8 часов. Выпивают по стакану напитка каждые 3 часа.
  • Напиток для ленивых. В блендере смешиваем очищенное киви, пару долек лимона, несколько веточек перечной мяты и петрушки, полстакана воды, мед. Пить можно сразу после приготовления.

Зеленый чай

Самый известный для похудения – зеленый чай, но есть и другие рецепты напитков, укрепляющих сердце и сосуды, предотвращающих сезонные заболевания:

  • Способы Методики Похудения. Освежающий чай для похудения. Используем несколько листиков мелиссы и душицы, цедру половины лимона. Компоненты завариваем 300 мл кипятка, провариваем на водяной бане 5 минут, даем настояться четверть часа, процеживаем;
  • Ароматный чай с имбирем. Завариваем в литре воды черный чай, добавляем измельченный имбирь, оставляем настояться. В чай можно добавить лимонный сок, подать с медом и клубникой;
  • Рецепт чая с Балкан. В литр кипятка помещаем 5 ст. л. измельченной петрушки, оставляем настояться 20 минут, процеживаем. За день для достижения эффекта достаточно выпить литр напитка, а для вкуса добавить лимон.

Похудение сопряжено с очищением сосудов от жировых отложений и шлаков, поэтому стоит обратиться к рецептам целебных отваров и настоев, проверенных веками. Избавление от лишнего веса произойдет безболезненно, ведь травы оказывают легкое слабительное воздействие.

Рецепты от природы

Овсяный отвар:

  • Способы Методики Похудения. Отвар активно расщепляет жировые отложения, выводит вредные вещества из организма.
  • Принимают средство 10 дней, а в результате избавляются от 7 кг веса.
  • Для приготовления отвара следует промыть водой 2 стакана овса, потом заливаем литром воды, оставляем на ночь для набухания.
  • Утром овес провариваем в воде не меньше 2 часов, при испарении жидкости следует долить воды до первоначальных объемов.
  • Остается снять отвар с огня, оставить остывать, потом процедить.
  • Зерна овса перетирают через сито, смешивают с жидкостью, в которой они варились, доводят до кипения, оставляют остывать на полчаса.
  • Пропивают отвар курсом в 10 -30 дней.
  • Перед едой выпивают по полстакана жидкости, можно сдобрить медом или лимоном.

Капустный отвар:

  • Капустный отвар способен снизить вес до 20 кг за три месяца использования.
  • Для приготовления заливают 800 мл кипятка 200 грамм капусты, отваривают около 20 минут.
  • Жидкость остужают, листья капусты используют в пищу.
  • Рекомендуют перед сном пить по 200 мл капустного отвара, нельзя солить или перчить.

Отвар из кукурузных рылец:

  • Отвар из кукурузных рылец насыщает организм каротинами, витаминами, алкалоидами. На смену чувству голода приходит заряд энергии и бодрости.
  • Для приготовления отвара 250 мл кипятка заливают 1 ст. л. рылец, томят на огне 4 минуты.
  • Остужают и процеживают. Рекомендуют употреблять по 50 мл за полчаса до приема пищи.
При решении избавиться от лишнего веса рекомендуют выбрать один из аптечных сборов, состоящий из нескольких видов лечебных трав. Так не только удастся похудеть, но и очистить кишечник, наладить пищеварение, вернуть бархатистость коже.

Не каждому человеку подойдет такой сложный комплекс, поэтому остановимся на подходящей для конкретного организма траве:

  • Трава сенны обладает слабительным воздействием, может вызвать колики. Щепотку травы заливают стаканом кипятка, оставляют настояться, процеживают. Пьют травяной чай натощак, при желании можно подсластить медом;
  • Кавказский морозник богат антиоксидантами, поэтому выводит токсины, поддерживает работоспособность почек и печени, избавляет от излишков жидкости. Стаканом кипятка заливаем 2 ст. л. сырья, оставляем настаиваться на 2 часа. Утро начинаем со стакана морозника, продолжительность курса – 2 недели;
  • Бардакош или майоран снижает чувство голода, ускоряет метаболизм, выводит продукты распада. Заваривают, как и обычный чай. Можно перелить в термос, пить напиток небольшими глотками.

Жиросжигающие напитки служат только дополнительным средством в борьбе с лишними объемами на талии. Если продолжать питаться сладкими и калорийными блюдами, эффекта не произойдет.

Правильное питание

Для похудения в домашних условиях необходимо соблюдать баланс поступающих с пищей калорий с энергетическими затратами. Лишиться жировых отложений можно даже без диет, если разработать вкусное, но полезное меню из низкокалорийных продуктов.

Обрести желанные изгибы тела помогут правила:

  • Способы Методики Похудения. заменить сладости сухофруктами или медом;
  • уменьшить величину порции, чтобы приучить желудок к насыщению меньшими объемами еды;
  • перестать употреблять изделия из муки высшего сорта;
  • больше есть рыбы нежирных сортов, свежих и тушеных овощей, кисломолочных напитков с низким процентом жирности;
  • увеличить в рационе количество продуктов, содержащих клетчатку. Способствуют похудению продукты: овес, яблока, авокадо, орехи, капуста, цитрусовые, малина;
  • еду следует долго пережевывать, чтобы не съесть слишком много;
  • кофе без сахара поможет похудеть, ускорит метаболизм и кровообращение;
  • употребление имбирного чая приглушит голод, активизирует обменные процессы в организме;
  • на ночь вместо сытного ужина лучше выпить стакан нежирного кефира.
Необходимо составить так свой распорядок дня, чтобы хватило времени на три полноценных приема пищи и два перекуса. Утолить голод помогут яблоки, горсть орехов или стакан очищенной воды.

Эффективные ванны

Ванны способны расслабить мышечные ткани, а добавление специальных составов в воду влияет на клеточный метаболизм, активизирует кровоток, расщепляет подкожный жир. При регулярном принятии целебных ванн исчезает «апельсиновая корка», кожа приобретает бархатистость, рассасываются жировые отложения без всякого вреда и в эффективных условиях. .

Следуют рекомендациям во время водных процедур:

  • нельзя принимать ванну в лежачем положении, только сидя, чтобы область сердца оставалась над поверхностью воды;
  • последний прием пищи перед ванной должен быть за полтора часа;
  • при появлении одышки или головокружения процедуру прекращают, принимают прохладный душ;
  • выдерживают оптимальную температуру воды около 35-37 градусов;
  • при нормальном самочувствии допускается прохладная ванна, способная расслабить после напряженного рабочего дня.

Рецепты смесей для домашних процедур:

  • Способы Методики Похудения. Для жиросжигающей ванны потребуется 125 г пищевой соды, 150 г морской соли и столовая ложка лавандового спирта. Составляющие растворяют в теплой ванне, а принимать процедуру нужно 30-40 минут.
  • Ванна для избавления от «апельсиновой корки». В воде растворяем около 500 граммов морской соли, принимаем процедуру 20 минут.
  • Для ванны Клеопатры взбалтывают в воде 100 грамм жидкого меда и литр молока. Процедура длится полчаса, кожа омолаживается, уходит лишний вес.
  • Ванна с душицей поможет пропотеть и расслабиться. В четырех литрах кипятка настаивают 400 грамм сырья душицы, процеживают, выливают в ванну, размешивают в воде. Принимают двухнедельным курсом по 15 минут.
  • Ароматная цитрусовая ванна. Выдавливаем сок из пяти любых цитрусовых, смешиваем с парой ложек оливкового масла, выливаем в ванну с теплой водой.

Также хороший эффект оказывают обертывания. Делать их можно как в домашних условиях, так и в салоне.

В завершение процедуры следует вытереться насухо полотенцем с жестким ворсом, чтобы разогреть тело. программа с ваннами с ароматическими маслами способны расслабить мышцы, а применение домашних скрабов поможет быстрее справиться с «апельсиновой коркой».

Жиросжигатели

Жиросжигателями называют препараты для похудения (БАДы). Хотя в прямом смысле сжигания жировых клеток не происходит, а потеря веса происходит из-за активизации метаболизма, нормализации обменных процессов.

Только отдельные препараты проявляют эффективность при борьбе с весом, а большинство только пустая трата денег. Среди таких средств действие проявляют исключительно термогеники, ускоряющие обменные процессы.

Самым известным термогеником является кофеин, понижающий аппетит, активизирующий метаболизм.

Различают несколько видов жиросжигателей:

  • Способы Методики Похудения. Термогеники повышают температуру тела, активизируют ЦНС. Обладают множеством побочных воздействий: раздражительность, агрессивность, тахикардия.
  • Диуретики активизируют работу кишечника, блокируют всасывание жидкости организмом. Вес уходит на фоне потливости и диареи.
  • Средства, улучшающие обменные процессы позитивно воздействуют, если в человека нарушен обмен веществ, способны его нормализировать.
  • Препараты для подавления аппетита. До сих пор не изобрели таких препаратов, которые могут снизить аппетит, но не повлиять на другие системы организма.
  • Блокаторы калорий не показывают заявленного действия, хотя в некоторых случаях их влияние связано с блокировкой всасывания жира при процессе пищеварения.
У любого типа жиросжигателя есть список противопоказаний, поэтому лучше обратиться к проверенным методам, а не рисковать собственным здоровьем.

Устранение причины набора лишних килограммов

Желанный вес достигнуть просто, но следует и дальше придерживаться выбранного пути, чтобы лишние килограммы не возвратились в еще больших объемах.

Способы предотвратить набор веса:

  • Занятия спортом должны превратиться в привычку. Физические упражнения не только сжигают калории, но и помогут обрести рельефность тела.
  • Отказ от вредных пристрастий в еде, алкоголя и сигарет.
  • Переход на правильное питание навсегда, а не только на период похудения.
  • Регулярно повторять курсы обертываний, массажа и жиросжигающих ванн.
  • Придерживаться позитивного настроения.

Похудеть в домашних условиях совершенно не трудно, при этом не нужно себя истязать голоданием или интенсивными спортивными тренировками.

Для покупки тренажеров или средств для устранения целлюлита нужно исходить только из своих финансовых возможностей. Если нет денег на приобретение беговой дорожки, можно выйти в парк на утреннюю пробежку на свежем воздухе.

Для силовых упражнений вместо гантелей можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой. А для целебных отваров из овса за сырье просят сущие копейки, а в результате не только получиться сбросить вес, но и оздоровиться, наладить метаболизм, обрести здоровый цвет лица.

Отзывы

Отзывы об эффективном похудении:

Способы Методики Похудения. Способы Методики Похудения. Способы Методики Похудения.

Способы Методики Похудения.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Источник: https://myfitnesblog.com/soveti-dlya-poxudeniya/yeffektivnoe-pokhudenie.html

Как похудеть быстро и эффективно

Для того, чтобы похудеть, нужно изменить несколько аспектов жизни, таких как питание, физическая нагрузка и вредные привычки. О том, какие продукты можно и нельзя есть при похудении, от чего нужно отказаться в первую очередь, какие упражнения помогают при похудении, 7 реальных методов похудения и секреты от звезд — в этой статье.

Содержание

7 реальных способов похудеть

Мы Проверили на Себе 14 Популярных Методов Похудения, time: 12:49

1. Полезные продукты для похудения

Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно знать, что есть при похудении.

  1. Яйца. Насыщают организм белком. Однако, желток содержит очень много жира, поэтому рекомендуется есть не больше одного яйца в сутки.
  2. Яблоки. В составе этих фруктов много железа, витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Яблоки помогают привести в норму функционирование кишечника, происходит активизация обмена веществ. Эти фрукты можно есть практически в неограниченных количествах.
  3. Кукуруза, бобовые. В их составе много клетчатки, белка, витаминов.
  4. Помидоры. Содержат минимальное число калорий, но обеспечивают очень быстрое насыщение. Всего в одном томате находится суточная норма каротина и ¼ количества витамина С.
  5. Капуста. В капусте содержится очень много клетчатки и грубых пищевых волокон, она помогает быстро очистить кишечник. Можно есть при похудении все виды капусты.
  6. Перец сладкий. Это один из самых полезных низкокалорийных продуктов. Он обеспечивает поступление в организм нужного количества каротина и витамина С. На переваривание перца организм тратит очень много энергии, поэтому перец должен обязательно употребляться при любой диете.Способы Методики Похудения.
  7. Грейпфрут. Многих девушек интересует вопрос, можно ли есть фрукты вечером? Конечно, да, но низкокалорийные. Лучше, если среди фруктов на вечер будет находиться грейпфрут. В его составе находится большое число клетчатки, происходит стимуляция выработки желчи, ускоряется процесс расщепления жировых отложений.
  8. Морковка. Этот овощ — рекордсмен по содержанию клетчатки, каротина, минералов и витаминов. Две моркови в день обеспечивают поступление в организм дневной нормы витаминов.

Продукты, от которых нужно отказаться

Итак, вот список продуктов, от которых стоит отказаться.

Это один из продуктов, от которых нужно отказаться, чтобы похудеть на диете. Но этот клубень может и должен входить в сбалансированную диету. Вареный, приготовленный на пару или запеченный картофель даст вам энергию и клетчатку.

Стоит избегать его в жареном виде:

  • Картофельные чипсы
  • Картошка фри
  • Жареная картошка

Способы Методики Похудения.

2. Закуски, которые содержат углеводы

От еды, которая содержат много углеводов, тоже придется отказаться. К ним относятся печенье, сухие завтраки, зерновые, фитнесс батончики, хлеб и т. д.

Они дают чувство насыщения только в течение короткого времени. Скоро вы снова почувствуете голод, и съедите что-то лишнее.

Для перекуса можно выпить стакан воды и съесть сбалансированные продукты. Они должны содержать клетчатку, углеводы и белки. Вот хорошие варианты:

  • низкокалорийный сыр с фруктами
  • 1 яблоко с арахисовой пастой
  • йогурт с овсяными хлопьями и немного миндаля

3. Сладкие напитки

Речь идет не только о прохладительных напитках. Вы также должны отказаться от растворимого кофе, коммерческих соков и любых других напитков, в состав которых входит рафинированный сахар.

Было доказано, что чрезмерное употребление этих напитков ускоряет набор веса.

Способы Методики Похудения.

Утолить жажду лучше всего бутылкой свежей воды. Если вам не нравится вкус, то добавьте фрукты, мяту или корицу.

Например, чтобы не пить растворимый кофе на работе, принесите его из дома, в термосе. Таким образом, вы можете контролировать количество сахара, и безусловно, такой кофе гораздо вкуснее.

4. Белый хлеб, печенье и выпечка

Воздержитесь от мучных продуктов, особенно из рафинированной муки. Белый хлеб обычно содержит много сахара, поэтому он влияет уровень глюкозы в крови. Хлеб из рафинированной муки содержит мало клетчатки. По этой причине, если есть 2 ломтика белого хлеба в день, вы повышаете риск ожирения.

Печенье, пирожные и другие продукты содержат вредные транс-жиры. Не спорим, они могут быть очень вкусными, но лучше полностью их исключить. Если вам очень хочется съесть кусочек торта или печенье, пусть они будут из цельнозерновой муки. Такие кондитерские изделия менее распространены, но они полезнее для здоровья.

Постарайтесь готовить домашние диетические десерты, с семенами и горьким шоколадом. Вы утолите тягу к сладкому, но безопасно для талии и здоровья.

Отказ от вредных привычек, мешающих похудеть
Легкий способ сбросить вес. КАК Я ПОХУДЕЛ НА 20 КГ, time: 11:47

Калорийная и жирная еда

Если в вашей семье отдают предпочтение чрезмерной жирной и калорийной пище, это быстро войдет у вас в привычку. Даже переходя на здоровое питание, заправляя салаты оливковым маслом или выбирая авокадо на ужин, вы по-прежнему будете есть слишком много.

«Подножный корм»

Если вы постоянно что-то жуете и мусолите во рту, то неизбежно будете набирать вес. Трудно уследить за тем, что именно и сколько вы съели. Установите режим: есть три раза в день, в одно и то же время, с перерывом 3–5 часов. Если прошло больше 5 часов, можно устроить небольшой (запланированный) перекус.

Переедание при каждом приеме вещи

Придерживайтесь стандартных порций, не просите добавки. Так вы не превысите оптимальное количество калорий.

Способы Методики Похудения.

Перекусы

Если вы перекусываете только овощами ли фруктами, вы вряд ли сильно поправитесь. Но большинство людей утоляет голод печеньем, конфетами, фастфудом и прочей «мусорной» едой, которая содержит много «пустых» калорий.

Вы едите слишком быстро

Чем быстрее вы едите, тем больше вероятность переедания. Наш мозг и желудок связаны друг с другом: мозг передает сигнал о голоде, когда организму необходима еда, а чувство сытости возникает, когда пора остановиться. Нужно около 20 минут после окончания еды, чтобы ваш мозг получил сигнал, что желудок полон. Но когда вы едите очень быстро, вы успеваете затолкнуть в себя слишком много еды еще до того, как этот сигнал поступит в мозг.

Еда на бегу

В спешке вы хватаете первое, что попадает под руку, и не обращаете внимание, как много съели. Часто вы забываете, что уже перекусили, не учитывая булочки, бутерброды и шоколадки в общем количестве калорий. Придерживайтесь режима, завтракайте, обедайте и ужинайте в определенное время, не хватайте куски на ходу.

Способы Методики Похудения.

Однообразный рацион

Здоровая диета должна включать продукты из различных групп, а привычка питаться только углеводами плохо отразится на вашей талии.

Пропуск завтрака (обеда)

Если с последней еды прошло более 5 часов, вы съедите больше, когда вновь окажетесь за столом. Или схватите первое, что попадется под руку, а это вряд ли окажется полезной закуской.

Эмоциональное переедание

Желание поесть, возникающее, когда вы испытываете те или иные эмоции (стресс, раздражение, злость или даже счастье), не имеет ничего общего с реальным голодом. Если время обеда или запланированного перекуса еще не наступило, подумайте, почему вы захотели есть. Вы действительно испытываете голод?

Упражнения для быстрого похудения

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг - Методики экстремального похудения +eng subs, time: 4:19

Стройность ягодиц

Поставьте ноги несколько шире плеч, согните их в коленях. Стойте в этой позе так продолжительно, как сможете.

Способы Методики Похудения.

Упражнение «Приседания»

Сделайте 2-3 подхода по 25-35 повторений. Во время приседа колени должны находиться непосредственно над стопами.

Способы Методики Похудения.

Упражнение «Прыжки»

Присядьте на корточки. Из такого положения подпрыгните и возвратитесь в исходную точку. Повторите 20 раз.

Способы Методики Похудения.

 

Упражнение «Ножницы»

Лягте на спину, ноги выпрямите вверх, руки положите под нижнюю часть спины. Скрестите ноги и разведите их максимально широко. Всего 10 повторений.Способы Методики Похудения.

Упражнение для стройных ног

Встаньте на колени, руки вытянуты перед собой. В быстром темпе присаживайтесь на каждую ягодицу, наклоняя корпус для равновесия. Повторите 20-30 раз.

Способы Методики Похудения.

Упражнение «Косые скручивания»

Лежа на спине согните в коленях ноги. Руки заведите к затылку. Теперь тянитесь локтем к противоположному колену. Повторите 20 раз. Теперь с противоположной стороны.

Способы Методики Похудения.

СПА-процедуры

Баня и другие водные процедуры – это древниеспособы похудеть. Потеря веса происходит из-за того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне:

  • Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
  • Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
  • Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Способы Методики Похудения.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне:

  • нужно тщательно распарить и очистить тело;
  • нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
  • обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут; по истечении времени шоколадную массу смыть.

Здоровый сон

Хотите терять во сне килограммы?

  1. С десяти до двенадцати вечера наш организм получает самый качественный сон, а в промежутке 4-6 часов утра, качество сна достигает своего минимума. Сон с десяти вечера эффективен и продуктивен, с двенадцати ночи уже не получить такой заряд энергии. Дремота днем никак не компенсирует вам неполноценного ночного сна. Все мысли на тему «отсыпания» по выходным не несут совершенно никакого смысла;
  2. Независимо от того, будние дни или выходные. всегда просыпайтесь, как и засыпайте в одно время. Первое время организм, конечно, посопротивляется, но зато позже вы будете удивлены своей свежестью и легкостью. Рекомендуемый график с 22 вечера до 6-7 утра;Способы Методики Похудения.
  3. Рефлекс засыпания. Выработайте его каким-нибудь действием, например, чтением, сегодня это самый простой и распространенный способ;
  4. Сон на правильных материалах очень важен. Подушка, одеяло и постельное белье должно быть удобное и приятное коже, это применимо и к ночной одежде;
  5. Циркуляция воздуха. Проветривайте комнату, где спите, регулярно, а лучше открывайте на ночь форточку;
  6. Ограничьте питье перед тем как собираться отходить ко сну. Это не совсем полезно, хотя нас и уверяли в обратном;
  7. Не раздражайте мозг перед сном гаджетами, сделайте спальню зоной свободной от ноутбуков, телевизоров и прочих подобных изобретений. Отдыхайте в спальне не только физически, но еще и эмоционально;
  8. Никакой еды перед сном. Наша пищеварительная система работает в два раза медленнее в момент, когда мы в состоянии полного покоя, то есть сна, как следствие — плохое переваривание и отложение жиров в большом количестве.

Быстрые диеты

Быстро снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:

Кефирный вариант показывает отличные результаты, этот кисломолочный напиток невысокой жирности позволяет реально похудеть за неделю до 7 килограмм. Особенно заметен результат у людей, чей вес значительно превышал нормальный показатель. При этом поддерживать эту систему легко в домашних условиях.

Диета на кефире простая. Суть ее состоит в том, чтобы каждые 2-3 часа выпивать по стакану кефира. Всего на день потребуется не более 1,5 литров напитка. В промежутках притупить приступы голода позволит простая вода.

Как похудеть на 10 кг. за неделю 🤞 👌 🍔 Как быстро похудеть: способы и последствия., time: 9:30

Гречневая диета показывает прекрасные результаты, это одна из наиболее популярных монодиет. Эта крупа очень полезная и вкусная, но готовится она в целях похудения не как обычно. Стакан гречи запаривается кипящей водой, емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.

Этот вариант приготовления выбран не случайно, он позволяет сохранить все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Кашу можно есть в любое время при появлении голода. Напитки, которые можно употреблять – чаи травяные и зеленый без сахара, обычная вода.

Эти две быстрые диеты довольно эффективны в комплексе. Многие достигают хороших результатов, употребляя гречку с кефиром. Не стоит экспериментировать с этими диетами людям, имеющим проблемы с ЖКТ. Нельзя пить много кефира при проблемах со здоровьем.

Основные проблемы и сложности при быстром похудении

Поначалу отказ от сформированных годами пищевых привычек кажется просто невероятным. Трудно понять, что насытиться возможно гораздо меньшими порциями, что свежие овощи полезнее и в разы вкуснее салата с майонезом, невероятно тяжело согласиться с тем, что пирожные и торты совершенно не нужны в ежедневном рационе, а большинство полуфабрикатов «обогащает» организм вредными химическими веществами. Нелегко заменить пакетик чипсов горстью миндаля, а сладкий кофе чаем без сахара.

Способы Методики Похудения.

Но мы начинаем узнавать больше информации о том, что мы едим, учимся относиться к своему организму как к тщательно обустраиваемому, уютному дому – и уже не хотим захламлять его совершенно ненужным мусором. Тогда становится гораздо легче отказаться от очередной добавки на празднике или гордо заявить о своей приверженности к здоровому питанию на свидании.

Итак, первый этап пройден, вес действительно начинает снижаться, но лишние килограммы совсем не торопятся покидать насиженные места. Расставание с перееданием позволило забыть о постоянной вялости, появилось больше энергии, а желанная цель уже кажется вполне достижимой.

Тогда мы добавляем в комплекс работы над собой физическую активность – поначалу просто отказываясь от лифта или проходя пешком пару остановок. Потом записываемся на курсы танцев или пилатеса, обнаруживаем рядом с домом отличный спортзал или вспоминаем о детском увлечении плаванием или волейболом. А может быть, с упоением беремся осваивать совершенно необычный для себя вид спорта, ведь доказано, что новичок всегда тратит больше энергии и. соответственно, калорий, чем более опытные игроки. Конечно, первые тренировки не слишком удаются, разбудить сонные мышцы под слоем жира всегда трудно. Но вот, наше тело меняется на глазах: подтягиваются мышцы, приходит в тонус кожа, появляется гибкость, уверенность в движениях и собственных возможностях. Одежда начинает болтаться на талии и бедрах, знакомые поражаются нашей силе воли, а незнакомцы – все чаще заинтересованно поглядывают в нашу сторону.

Способы Методики Похудения.

Этот этап, когда физические упражнения становятся привычными, а прежний рацион вспоминается как нечто вредоносное для любимого тела, продолжается довольно долго – вплоть до того момента, когда мы понимаем, что достигли сотни раз представляемого идеала. Теперь можно смело мерить любые фасоны платьев и сапожки с узкими голенищами, быть звездой на любой вечеринке, чувствовать себя уверенно в любой ситуации и каждый раз видеть искреннее восхищение в глазах любимого человека.

Вот тогда начинается самое трудное, слишком уж велик соблазн все бросить, пропустить разок аэробику, потом пару раз плотно поужинать, затем забыть о ежедневной пробежке… Нас подкупает мысль о том, что и так уже все хорошо, можно взять пример с подруги и часами смотреть телевизор, поедая запасы «вкусненького».

Можно – но тогда готовьтесь к тому, что вскоре придется извлекать из шкафа старые растянутые брюки и получать вместо восторженных откликов сочувственные взгляды окружающих. Скорее всего, нам это не нужно. А потому каждый новый день мы будем начинать с ощущения счастья, свободы и легкости. С осознанием правильности сделанного выбора и возможности идти своим путем. И благодарностью судьбе за возможность измениться, которую мы сумели правильно использовать. Тогда любые трудности будут просто маленькими ступеньками, по которым мы легко взбежим на пьедестал победы.

Примерный рацион для быстрого похудения

Предложенное выше меню поможет похудеть, но результаты будут заметны лишь через несколько недель. Если же требуется быстро сбросить вес, то подойдет экспресс-диета, основанная на принципе чередования белково-углеводных дней. Длится мероприятие всего 4 дня, за это время уходит до 2 кг.

Способы Методики Похудения.

Первый день – белковый

  • Завтрак: пара отварных яиц; чай.
  • Перекус: салат.
  • Обед: отварная курица – 150 граммов; тушеные овощи.
  • Ужин: отварное мясо кальмара; брокколи на пару.

Второй день – белковый

  • Завтрак: несколько ломтиков сыра; чай.
  • Перекус: огурцы.
  • Обед: рыба на пару; зеленый салат.
  • Ужин: говядина на гриле; зеленый горошек.

Третий день – углеводный

  • Завтрак: овсянка на воде с сухофруктами.
  • Перекус: фрукты.
  • Обед: макароны с подливой без мяса и жира.
  • Ужин: отварной рис с овощами.

Четвертый день

  • В этот день разрешается пить несладкий чай и черный кофе, есть сырые овощи. Дополнить рацион не возбраняется небольшим количеством творога.

Секреты похудения звезд

https://youtu.be/KImm1M0XwZk

Выводы

Быстро похудеть не всегда просто. Пример звезд показывает, что для этого прежде всего нужно сильное желание и мотивация. Правильный настрой, здоровое питание и комплекс простых упражнений помогут вам привести фигуру в порядок и укрепить здоровье.

Источник: https://HudeySam.ru/hudey-sam/kak-pohudet-bystro-i-effektivno.html

Поделиться этой записью: