Мужская диета 7 дней

Содержание

Медицина и здоровье человека

Мужская Диета 7 Дней. Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...

Существует много эффективных диет позволяющих нормализовать обменный процесс в организме мужчины, избавиться от лишних килограмм тела, восстановить своё здоровье и эстетический вид. Особенность мужского организма – это локализация жировой прослойки в районе живота и боков. Впоследствии возникают различные заболевания, дискомфорт во всём организме, потеря энергии. Выбирая правильное питание для мужского организма, убираем живот и наполняем организм новой, здоровой энергией.

В любом возрасте питание играет важную роль и умение грамотно подбирать для себя подходящие продукты, составлять рацион, даёт возможность контролировать свой вес, сантиметры в районе талии. Любая диета – это тренажёр для организма, поэтому необходимо менять свой рацион, образ жизни плавно и грамотно. Иначе организм может проявить сопротивление, и вес возвратится «на круги своя». Важно учитывать особенности организма, индивидуальную переносимость продуктов, соблюдать советы профессиональных диетологов.

Главные правила, объединяющие все диеты для мужчин от живота и боков

  • достаточное употребление чистой воды;
  • отказ от сладостей;
  • ограничение соли;
  • отказ от жирного мяса, копчёностей, колбасных изделий;
  • уменьшение объёма порций (не переедать);
  • отказ от крахмалосодержащих круп, овощей;
  • отказ от спиртных напитков;
  • соблюдение рациона (режима) питания;
  • нельзя употреблять изделия из белой муки (печенье, булки, хлеб, макароны);
  • выбирать не сладкие (низкоуглеводные) овощи, фрукты, ягоды.

Классическая диета от Хорвата для мужчин

Данная низкокалорийная методика рассчитана на 21 день, была разработана чешским диетологом. Предлагаемое питание для мужчин позволяет убрать живот и бока на длительный период без особого дискомфорта. Грамотный баланс между подобранными продуктами даёт возможность не испытывать чувство голода. Важно перед основными приёмами пищи за час выпивать 1-2 стакана воды, не прибегать к незапланированным перекусам. Исключить сахар, минимизировать употребление соли.

Строгое соблюдение рекомендаций позволяет добиться снижения веса от 7 до 13 кг за 3 недели. Профессионально составленная диета для мужчин, чтобы убрать живот, безопасна для здоровья. Она налаживает работу ЖКТ, очищает организм от шлаков, постепенно уменьшает размер желудка и приучает организм работать в правильном режиме. Каждый день разбит на 5 приёмов пищи, последний приём не позже 18-00. Граммы, объём рассчитывается индивидуально.

Меню классической чешской диеты

Продуктами можно запастись предварительно, это позволит без хлопот придерживаться меню в течение недели. Мужской организм более требователен к калориям, чем женский. Но излишек высококалорийной пищи, малоподвижный образ жизни приводит к проблеме связанной с ожирением. В рационе питания в момент похудения должны присутствовать жиросжигающие, усиливающие обмен веществ овощи, фрукты. Так же в необходимых количествах минералы, витамины, белки и сложные углеводы. Употребляем правильное питание для мужчины, убираем живот, нормализуем обмен веществ и корректируем вес тела

Выбираем предложенные продукты, рекомендуемые диетологом

  1. Первый завтрак: ржаной сухарик или тост, яйцо всмятку, кофе. По желанию можно яйцо чередовать с нежирным творогом.
  2. Второй завтрак: зелёное яблоко или грейпфрут.
  3. Обед: картофель в «мундире» или просто отварной, овощи (свежие огурцы, салат из моркови) 200 грамм, кусочек отварного мяса или не жирной ветчины.
  4. Полдник: не жирные молочные продукты или овощи (фасоль, отварная морковь, салат из капусты), овощной сок.
  5. Ужин: паровой омлет, ломтик сыра, кефир или овощи, травяной чай, галетное печенье.

Важно по окончанию диеты, резко не увеличивать употребление углеводсодержащих продуктов.

Популярные виды диет, уменьшающие живот у мужчин

Экспресс диета для мужчин, чтобы избавиться от живота, которая рассчитана на 4 дня. Состоит из злаков в виде каш, отварного не жирного мяса (рыбы), свежевыжатых овощных соков, зелёного чая. Её можно повторять через каждые две недели, что позволяет организм постепенно подготовить к более строгим диетам и приучить к употреблению качественной пищи в разумных количествах.

Меню экспресс диеты

  1. Завтрак: каша из овсяной крупы не быстрого приготовления, кусочек ржаного хлеба с ломтиком мяса (рыбы), кусочек не жирного сыра и чай (кофе).
  2. Обед: гречневая каша или из дикого риса, 200-300 грамм рыбы (мяса), салат из овощей с оливковым маслом, фруктовый низкоуглеводный сок.
  3. Ужин: булочка с отрубями или галетное печенье, обезжиренный творог 125-150 грамм, зелёный, травяной чай.

Обязательно за час до приёма пищи выпивать 1-2 стакана воды, это усилит выведение шлаков, токсинов, так же ускорит процесс похудения. Важно постоянно испытывать лёгкое чувство голода, не переедать. Диета очень эффективна в сочетании с активным образом жизни. Это позволит быстрее растопить жировую прослойку в области живота и боков, сделать живот подтянутым, избежать провисания кожи. Любая диета может спровоцировать обострения заболеваний в организме. Прежде, чем выбрать путь к похудению, проконсультируйтесь с диетологом.

Метки: все диеты для мужчин от живота и боков, диета для мужчин, диета для мужчины убрать живот и бока, рацион питания, убрать живот и бока, чтобы убрать живот

Источник: https://medhh.ru/2448

Правильное питание, диета для мужчин для похудения

Фастфуды давно стали нормой жизни на уровне подсознания. При этом о стройности уже нет никакой речи. Как же тогда худеть? Выход один — менять свое питание только постепенно и систематически. 10 кг в неделю, естественно, не потерять, но и организм не будет испытывать стресса, а положительные изменения внешности будут гарантированы.

Диета для мужчин для похудения

Конечно, метаболизм женщин и мужчин отличается в корне, как и их организмы в целом. Мускулатура любого мужчины изначально более развита, чем у женщины. Это влияние тестостерона. И такая мышечная масса требует больше энергии для себя.

Иначе говоря, в течение суток мужской организм сжигает больше калорий по сравнению с женщиной. По исследованиям выявлено, что только 10% мужчин имеют наследственную предрасположенность к полноте. Остальное – переедания и гиподинамия.

Мужская Диета 7 Дней. Мужская диета для похудения в домашних условиях

Правильная диета для мужчин состоит не в соблюдении магической формулы «откажись только от 3 продуктов и живот исчезнет», а в полном пересмотре привычек питания вообще. Правильность мужской диеты – в ее умеренности, отказе от спиртного и фастфуда, повышение клетчатки в рационе. Занятия спортом, конечно, улучшат положение, но они не главные. Основа – правильное питание.

Правила мужской диеты:

  • норма белка – 2,5 грамма/кг веса. Это 70% дневного рациона;
  • углеводы – 2 г/кг;
  • жиры 0,5 г/кг;
  • общее число калорий — 1700-2000 ккал.

Большое значение имеет и баланс продуктов. В одном приеме пищи белок только один. Нельзя за 1 трапезу съедать и рыбу, и мясо. Еду не стоит запивать. В день по минимуму положено съедать 2 фрукта и 2 овоща. Медленные углеводы совмещать не с белком, а с овощами и фруктами.

Популярные диеты для мужчин

К самым популярным диетам можно отнести:

  1. Гречневая диета. В течение 5-7 дней разрешается употреблять только гречку в любом виде и любом количестве. Дополнить рацион можно кефиром или парой яблок. Гречка богата не только клетчаткой, но и минералами, витаминами.
  2. Цельная растительная диета. На 80% она состоит из углеводов: овощей, зелени, фруктов и орехов – можно без ограничений. Исключаются все источники животных белков. 14 дней дают уменьшение веса на 4-6 кг.
  3. Жесткая и нежесткая диета на кефире. Относятся к экспресс-способам и уменьшат вес на 3-7 кг. Разрешены кефир 1% жирности 2 л: пить по 300 мл каждые 2-3 часа, в каждом промежутке съедать половинку неприторного фрукта. Еще вариант кефирной диеты на 7 дней: кефир можно сочетать с фруктами, творогом или курицей. Потеря веса 8-10 кг. Применима, как крайний случай, раз в полгода.
  4. Белковая или спортивная диета. Рацион на неделю белковый – мясо, яйца, рыба, натуральный йогурт и творог; бобовые и соя. Для уменьшения нагрузки на почки, дополнения в виде углеводов. Калораж 2000ккал. По отзывам, возврата веса нет.

Мужская Диета 7 Дней. Диета для мужчин — меню для похудения на 7 дней

Эффективные диеты для мужчин

Популярная не значит эффективная. Реальных результатов можно добиться соблюдая нижеописанные правила питания.

Светофор

Суть диеты заключается в делении продуктов по расцветкам. Красный цвет – запрещенные продукты: жирные молоко и мясо, переработанное мясо, соусы и майонезы, сдоба и белый хлеб, пирожные, кремы, фастфуды, тоники и газировки, пиво. Желтый цвет – разрешены только до 18 часов: хлеб грубого помола, спагетти из твердых сортов пшеницы, постное мясо и нежирный сыр, шоколад, кофе, а также изредка немного сухого вина. Зеленый цвет – в любом количестве: гречневая и овсяная каша, молочные продукты пониженной жирности, овощи, фрукты, зеленый чай без сахара.

ABS

В этой американской диете продукты объединены в 12 групп. Длительность 6 недель. Каждый прием пищи обязательно включает в себя, как минимум, 2 продукта из этого списка. Спиртное, соки и газировка исключаются. Приветствуются упражнения на укрепление мышц. Питание 6 раз в день. В период диеты при сильной тяге на запрещенное допускается 1 день срыва.

Разрешены к употреблению:

  1. Различные виды орехов – только в натуральном виде, без соли и сахара.
  2. Бобовые и стручковые – без обжарки.
  3. Вся зелень (особенно шпинат), зеленые овощи. Могут дополняться и красной палитрой.
  4. Нежирные молочные продукты — творог, молоко, кефир; допустимы сыры, йогурт.
  5. Мясо птицы — индейка, курица; допустимы рыба, кролик.
  6. Овсяная зерновая каша, допустимы кукурузная, гречневая. Но не каши быстрого приготовления.
  7. Цельнозерновой хлеб.
  8. Яйца.
  9. Арахисовая или миндальная паста.
  10. Нерафинированное растительное масло. Сливочное масло – табу.
  11. Ягоды малины. Допускаются несладкие фрукты и ягоды. Джемы и варенье исключены.
  12. Протеиновый порошок, кроме соевого.

Мужская Диета 7 Дней. Правильное питание, диета для мужчин для похудения

Диета «7 дней»

Рацион разнообразный, поэтому чувства голода нет. Суть – в день 1 монопродукт. Спиртное, сахар и соль исключены.

1, 3, 6 день — «Питьевой»: любая жидкость принимается неограниченно — кефир, молоко, бульон, йогурт, ряженка, зеленый чай и чистая вода.

2 день — «Овощной»: любые овощи и зелень в сыром, тушенном или запеченном виде. Исключен картофель.

4 день — «Фруктовый»: любые несладкие фрукты.

5 день — «Белковый»: рыба, курица, индейка – отварные или запеченные, яйца, творог.

7 день — «Сбалансированное питание»: разрешены любые продукты из диеты.

Худеем правильно и эффективно

Главные правила похудения для мужчин:

  1. Завтрак и обед — главные приемы пищи. Для полноценного завтрака просыпаться следует пораньше.
  2. На ужин оптимально белки и зеленый салат с маслом.
  3. Отказ от сладкого. Мужчинам это нетрудно.
  4. Порции стандартные и легкое чувство голода при покидании стола. Шведский стол и принцип питания «все включено» — не вариант. Объём порции – для мясных и рыбных единиц 100–120 г, овощных 200–250 г, жидкости за 1 приём 300 мл.
  5. Заняться силовыми тренировками. Они повысят уровень тестостерона и вес начнет уходить быстрее.
  6. Моральный настрой на успех.
  7. Изменение гастрономических предпочтений: фастфуды, жареное, копчености, майонезы и кетчупы, маринады — исключены; отказ от кофеина и спиртного; прием пищи в одно время, за столом на кухне, а не за ПК или играя в телефоне; дробный прием пищи для исключения переедания — 3 основных приема и 3 перекуса.
  8. Ведение дневника для самоконтроля.
  9. Обязательно сон не менее 8 часов.
  10. Водно-питьевой режим – не менее 2,5 л в сутки. Из них 1,5л – чистая вода. Расчет 40мл/кг веса.

Примерное меню на неделю

Понедельник:

  1. Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленым горошком и чай с медом.
  2. Перекус: банан и йогурт.
  3. Обед: суп из курицы, хлебцы из овса +сыр; №2 — Грибной суп, салат мясной с хлебцами.
  4. Перекус: греческий йогурт с медом; №2 – яблоко.
  5. Ужин: рыба и тыква запеченные; Перекус: суфле из творога.

Вторник:

  1. Завтрак: прожаренный тост, сыр, ветчина с томатами. №2 — Овсяная каша на воде, любой разрешенный фрукт.
  2. Перекус: творожная запеканка с фруктами;
  3. Обед: печеная рыба с кабачками и салатом из зеленых овощей;№2 – борщ с мясом.
  4. Перекус: запеченные яблоки или 50г кураги.
  5. Ужин: котлета куриная или отварная рыба+ овощной салат.
  6. Перекус: ряженка.

Среда:

  1. Завтрак: овсяное печенье с сухофруктами. №2 – 2 бутерброда: ржаной хлеб, овощи, сыр.
  2. Перекус: вареные яйца и прожаренный тост; №2 – орехи 30г.
  3. Обед: стейк с овощами; №2 — Куриная грудка, гарнир из любой рассыпчатой каши.
  4. Перекус: орехи или 100 г творога.
  5. Ужин: салат с томатами, авокадо и индейкой.
  6. Перекус: половина грейпфрута.

Четверг:

  1. Завтрак: гречневая каша, брынза и томаты; №2 — Рыба отварная 100г, кусок тёмного хлеба, 150 мл фреша.
  2. Перекус: творожная запеканка или стакан кефира.
  3. Обед: тушеная курица с макаронами; №2 – голубцы 2 шт.
  4. Перекус: салат из пекинской капусты и огурцов и тост; №2 – ягоды.
  5. Ужин: брокколи с сайрой; №2 — Хлебцы + сыр + овощи.
  6. Перекус: галеты с кефиром.

Мужская Диета 7 Дней. 3 лучших мужских диеты для похудения: меню на неделю

Пятница:

  1. Завтрак: омлет с тостом из цельнозернового хлеба, тофу и овощи. Чай; №2 — Фруктовый салат, йогурт.
  2. Перекус: Тост с сыром, овощи.
  3. Обед: суп с говядиной или овощной, но с запеченной рыбой.
  4. Перекус: черный шоколад; №2 – отварное яйцо.
  5. Ужин: печеная тыква с хеком; №2 — Кусок мяса на гриле, запечённые овощи.
  6. Перекус: творог с киви.

Суббота:

  1. Завтрак: 2-3 отварных яйца, овощной салат.
  2. Перекус: несладкий йогурт с сухофруктами.
  3. Обед: овощная запеканка с хеком; №2 — Тефтели тушеные с овощами + рис/гречка.
  4. Перекус: салат из помидор и сыра. №2 – стакан кефира.
  5. Ужин: тушеная индейка или рыба + бурый рис; грейпфрут.
  6. Перекус: печеное яблоко.

Воскресенье:

  1. Завтрак: омлет со шпинатом. №2 — Тушеное мясо, помидор, 2 цельнозерновых хлебца.
  2. Перекус: фруктовый салат с йогуртом и медом или творог 100г.
  3. Обед: Куриный бульон, печень с грибами, 2 помидора; №2 — печеная треска со свеклой.
  4. Перекус: горсть миндальных орехов или яблоко.
  5. Ужин: тушеный кролик с овощами. №2 — овощной салат, хлеб, сыр.
  6. Перекус: запеченные яблоки.

Противопоказания

На фоне лишнего веса, обязательно появляются проблемы с болезнями. Поэтому, прежде, чем бросаться в омут похудения, следует посоветоваться с врачом.

Тренировки и диета запрещены, если: имеется сахарный диабет, гипертония, проблемы с ЖКТ в виде воспалительных заболеваний, язв, камней в желчном пузыре и т.п., проблемы с почками и печенью; аллергия на продукты.

Путь к похудению – через тернии к звездам. Не нужно гнаться за скоростью похудения, все вернется с лихвой. Потеря в месяц не должна превышать 5 кг. Ведь в год это уже составит 60 кг!

Источник: https://LadySlim.info/diets/dieta-dlya-muzhchin-dlya-pohudeniya.html

3 лучших мужских диеты для похудения: меню на неделю

Особенности мужских диет

Диета для похудения для мужчин отличается от женской следующими параметрами:

  • Суточная калорийность. Норма зависит от уровня физической активности мужчины – 1700 ккал (сидячая работа), 2200 ккал (повышенные нагрузки).
  • Потребление жидкости – рассчитывается индивидуально: 30-35 мл воды на 1 кг веса человека в день.
  • Соотношение БЖУ. Мужчинам требуется больше белка, чем женщинам, из-за роста мышечной массы. Суточное соотношение белков, жиров и углеводов: при сидячей работе – 1:1,4:4,3; при тяжелых физических нагрузках – 1:1,3:5.
  • Усиленные занятия спортом. Мужчинам рекомендуется посещать тренажерный зал не реже 3-х раз в неделю, отдавать предпочтение силовым нагрузкам.
  • Количество приемов пищи. Зависит от возраста, распорядка рабочего дня и состояния организма. Оптимально – 3–5 раз в день.
  • Постепенное снижение калорийности. Резкое сокращение энергетической ценности блюд приведет к замедлению обмена веществ и набору веса. Начинайте снижение калорийности не больше чем на 20% от привычного объема калорий.
  • Необходимые вещества. Организму мужчины требуются клетчатка, витамины B, E, C, D, A, магний, калий, цинк, селен.
Мужская Диета 7 Дней. Мужская диета

Принципы выбора программы питания для похудения

Сильному полу подходит белково-жировой рацион с ограничением углеводов. Питание для похудения для мужчин выбирается по следующим критериям:

  • Длительность диеты – от 7 дней до 3 месяцев.
  • Возраст – метаболизм у 30-летних мужчин быстрее, чем у 40-летних.
  • Конечный результат похудения – зависит от начального веса, ограничений в питании, особенностей профессии (насколько высок расход энергии).
  • Противопоказания – запрещено применять диету мужчинам при хронических заболеваниях в стадии обострения.
  • Уровень физической активности – он влияет на калорийность пищи (при высоких нагрузках требуется больше калорий), сброс веса.
  • Необходимость спортивных тренировок – не каждый мужчина готов заниматься в тренажерном зале 3–5 раз в неделю.

Действенная диета для мужчин Светофор

Смысл этой системы здорового питания состоит в разделении всех продуктов на 3 цвета – красный (запрещенные), желтый (их можно есть не позднее, чем за 3 часа до сна или до 18 часов вечера), зеленый (не имеющие ограничений). Длительность диеты составляет 30 дней. За это время уходит 5–7 кг веса.

Правила питания

Диета основана на соблюдении основных принципов:

  • ешьте дробно (5–6 раз в день) маленькими порциями (200–250 г);
  • включите в рацион больше некрахмалистых овощей и несладких фруктов;
  • пейте много воды (2–2,5 л в день);
  • гуляйте после еды 30–40 минут;
  • исключите жареные блюда, тушите, варите, запекайте их.
Мужская Диета 7 Дней. Диета для мужчин

К запрещенным (красная группа) продуктам для похудения относятся:

  • сахар, молоко, манная крупа;
  • дрожжевая выпечка, изделия с масляным кремом;
  • орешки, чипсы, сухарики;
  • алкоголь, сладкие газированные напитки;
  • жирные сорта рыбы, мяса;
  • пшеничный хлеб, полуфабрикаты, фаст-фуд;
  • соусы, майонез;
  • колбасные изделия;
  • сало;
  • масло сливочное.
Мужская Диета 7 Дней.

Желтую группу продуктов составляют:

  • постное мясо;
  • нежирные сорта рыбы;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • злаковый хлеб;
  • творог (1-5%) и сыр (до 30%) с низкой жирностью;
  • белый шлифованный рис, пшено;
  • крахмалистые овощи (картофель, свекла, батат, морковь), сладкие фрукты (банан, виноград, хурма);
  • кофе, сухое вино, чай, шоколад;
  • сухофрукты, орехи, соленья, кетчуп.
Мужская Диета 7 Дней.

Зеленая группа состоит из таких полезных продуктов, как:

  • гречка, овсянка;
  • нежирная белая рыба;
  • яйца (не больше 2 в день);
  • капуста, салат, огурцы, зелень;
  • морепродукты;
  • низкокалорийные кефир, йогурт;
  • яблоки, цитрусовые;
  • зеленый чай.
Мужская Диета 7 Дней.

Примерное меню на неделю

Рацион питания для похудения мужчин по принципу светофора почти не имеет жестких ограничений. Ориентировочное меню:

Понедельник:

  • завтрак – гречка на воде (150 г), тост с сыром, кофе (100 мл);
  • перекус – ягоды (100 г);
  • обед – щи постные (120 г), пюре с котлетой (130 г), хлеб (30 г), морс ягодный (200 мл);
  • полдник – грейпфрут;
  • ужин – треска, запеченная с брокколи (200 г), кефир (150 мл).

Вторник:

  • завтрак – сырники с медом и орехами (200 г), кофе (100 мл);
  • перекус – печенье овсяное (3 шт.);
  • обед – овощной суп (100 г), плов с телятиной (150 г), отвар шиповника (150 мл);
  • полдник – груша;
  • ужин – креветки с лимонным соком (200 г), простокваша.

Среда:

  • завтрак – омлет паровой со шпинатом (200 г), чай (150 мл);
  • перекус – орехи грецкие (100 г);
  • обед – уха (150 г), салат овощной (100 г), хлеб, томатный сок (150 мл);
  • полдник – морковные оладьи (150 г);
  • ужин – куриная котлета с грибами (150 г), салатные листья, кефир.
Мужская Диета 7 Дней.

Четверг:

  • завтрак – овсянка с сухофруктами (150 г), бутерброд с вареной колбасой, кофе (100 мл);
  • перекус – манго;
  • обед – сырный суп (100 г), макароны с кетчупом (70 г), биточки паровые (80 г), грейпфрутовый сок (150 мл);
  • полдник – нежирный йогурт;
  • ужин – щука с овощами (200 г), зелень, зеленый чай (150 мл).

Пятница:

  • завтрак – вареные яйца (2 шт.), тост с сыром, кофе (100 мл);
  • перекус – яблоко;
  • обед – солянка (120 г), тушеная капуста с индейкой (130 г), иван-чай (150 мл);
  • полдник – гранат (100 г);
  • ужин – минтай отварной (100 г), салат овощной (150 г), кефир (150 мл).

Суббота:

  • завтрак – сырники с медом (150 г), чай (150 мл).
  • перекус – черешня (100 г);
  • обед – грибной суп (120 г), кролик с картофелем (130 г), сок томатный (150 мл);
  • полдник – изюм (50 г);
  • ужин – камбала, запеченная в сметане с овощами (200 г), ананасовый сок (150 мл).

Воскресенье:

  • завтрак – гречка на воде (150 г), яйца (2 шт.), кофе (100 мл);
  • перекус – мандарины (2 шт.);
  • обед – борщ со свеклой (120 г), пшенная каша с курицей (130 г), отвар шиповника (150 мл);
  • полдник – устрицы (150 г);
  • ужин – крабовый салат со сладким перцем, зеленью, капустой, заправленный нежирным йогуртом (200 г), кефир (150 мл).
Мужская Диета 7 Дней.

Спортивная диета для сушки тела

Белковая диета для похудения мужчинам основана на включении в рацион низкоуглеводных продуктов, приводящих к сжиганию жира. Продолжительность спортивной программы питания – 6 недель, за которые уходит до 10–12 кг лишнего веса. Рекомендации по диете:

  • ешьте каждые 2 часа (6 раз в день);
  • включайте продукты из основного перечня в каждый прием пищи;
  • выполняйте упражнения на укрепление мышц пресса и мускулов;
  • соблюдайте питьевой режим (2,5 л за сутки);
  • исключите алкоголь, сдобу, маргарин, жирные мясо и рыбу, сладкие газированные напитки.

Основа рациона

Главными продуктами в спортивном питании у мужчин являются те, которые богаты белками:

  • морепродукты (устрицы, креветки, крабы);
  • мясо (курица, индейка, кролик);
  • бобовые (фасоль, чечевица, горох, нут);
  • овощи, зелень (огурцы, шпинат, цуккини, перец, капуста);
  • орехи (миндаль, грецкие, кешью, фундук);
  • крупы (овсяная, гречневая кукурузная, рис коричневый);
  • яйца, ореховая паста (арахисовая, миндальная);
  • продукты из муки грубого помола (макароны, хлеб);
  • масло нерафинированное (льняное, оливковое, кукурузное, подсолнечное);
  • несладкие фрукты и ягоды (малина, грейпфрут, яблоко, ананас, смородина, киви);
  • молочные коктейли с протеином.
Мужская Диета 7 Дней.

Меню на день

Сбалансированный рацион питания составлен так, что соотношение БЖУ (в %) составляет 50/30/20. Пример однодневного меню для похудения:

  • завтрак: овсянка с кешью – 200 г, творог с зеленью – 100 г, чай зеленый (200 мл);
  • ланч: протеиновый коктейль – 5 яичных белков, малина – 100 г;
  • обед: суп с чечевицей – 150 г, паровая говядина – 100 г, салат капустный с огурцами, зеленью и оливковым маслом – 70 г, ряженка (150 мл);
  • полдник: тост с арахисовой пастой, фрукты (150 г);
  • ужин: устрицы – 150 г, филе трески – 100 г, сладкий перец – 50 г;
  • второй ужин: омлет из 2 яиц, кефир – 150 мл.

Диета для мужчин от живота на 7 дней

Суть этой программы питания – в ежедневном употреблении определенной группы продуктов. За счет потери лишней воды за неделю уйдет 5–7 кг лишнего веса, «пивной» живот уменьшится. За 20 минут до еды пейте по стакану воды, питайтесь 5–6 раз в сутки. Из меню для похудения исключите соль, алкоголь, сахар, сдобу, фаст-фуд, жирные сорта мяса.

Режим питания

Недельное меню для похудения начинается с овощного дня (понедельник). Сырые овощи составляют 1/3 рациона, остальное – тушеные или паровые:

  • завтрак – помидоры, огурцы (250 г);
  • ланч – редис (150 г);
  • обед – паровые кабачки, брокколи, тыква (250 г);
  • полдник – свекла вареная (150 г);
  • ужин – тушеная капуста (250 г).
Мужская Диета 7 Дней.

Вторник, фруктовый день:

  • завтрак – бананы, виноград (250 г);
  • ланч – киви, яблоки (150 г);
  • обед – инжир, манго (250 г);
  • полдник – слива, груша (200 г);
  • ужин – апельсин, грейпфрут, персик (250 г).

Среда, ягодный рацион:

  • завтрак – малина, черешня (250 г);
  • ланч – смородина, крыжовник (150 г);
  • обед – арбуз, брусника, клубника (250 г);
  • полдник – гранат (200 г);
  • ужин – клюква, черника (250 г).

Четверг, кисломолочный день – ешьте творог (200 г) и пейте кефир или ряженку (1,5 л).

Пятница, овощной день – повторяется меню 1-го дня.

Суббота, ягодно-кефирная диета:

  • на завтрак, ланч, обед, полдник – по 150 г ягод одного вида;
  • ужин – кефир (250 мл).
Мужская Диета 7 Дней.

Воскресенье, фруктовые и овощные соки:

  • завтрак – виноградный сок (200 мл);
  • ланч – томатный сок (250 мл);
  • обед – абрикосовый сок (250 мл);
  • полдник – тыквенный сок (200 мл);
  • ужин – грейпфрутовый сок (250 мл).

Видео

Источник: https://allslim.ru/1405-3-luchshih-muzhskih-diety-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: