Мужская диета 10 кг

Содержание

Быстрое похудение на 10 кг мужчине за месяц

Принято считать, что дамы в большей степени озабочены вопросом избыточной массы тела. Однако иногда и мужчины становятся перед нелегкой задачей: как же сбросить 10 кг лишнего веса за месяц?

Мужчины! Для вас есть хорошая новость: похудеть всего за месяц и без последствий для здоровья вполне реально! Более того, в силу физиологических особенностей похудение сильной половине человечества почти всегда дается проще, а сам процесс проходит быстрее.

Итак, как быстро похудеть мужчине на 10 кг? Важно лишь соблюдать комплексный подход к решению задачи и иметь план действий на ближайший месяц.

Как жуешь, так и живешь

Детально пересмотрите свой рацион питания. Часто ли позволяете себе перекус на бегу? А в кондитерский магазин захаживаете? Читайте также — диета для похудения мужчине весом 100 кг. Балуете ли себя чашечкой сладкого кофе или чая по утрам? Есть ли на полке вашего холодильника майонез, кетчуп или подобные им соусы? Если на перечисленные вопросы был хотя бы один положительный ответ, то вам есть над чем поработать. Да, придется без сожаления отказаться от мясных полуфабрикатов, покупных снеков, сладостей промышленного производства и вредных соусов.

Мужская Диета 10 Кг. Быстрое похудение на 10 кг мужчине за месяц

Выбирайте максимально простую пищу с минимальным количеством стадий обработки. В идеальном варианте основу вашего рациона должны составлять следующие группы продуктов:

  • белковые: кисломолочные продукты, белки яиц, мясо и морепродукты;
  • жирные: орехи, растительное масло, желтки яиц и красные сорта рыбы;
  • углеводные: крупы, молоко, овощи, фрукты, выпечка из муки грубого помола.

Теперь, когда с продуктовой корзиной мы разобрались, важно распределить употребление продуктов в течение дня. Здесь всего два простых правила:

  1. Чем ближе к вечеру, тем меньше углеводов и больше белков. Получается, что утро — идеальное время, чтобы перекусить кашей, вечером едим постное мясо, а в середине дня наполняем половину тарелки овощами, остальное — рыба или мясо и крупы по желанию.
  2. В каждый прием пищи включаем хотя бы один маложирный белковый продукт. Особенно важно это для мужчин, поскольку такой прием сводит к минимуму потери мышечной ткани в период похудения.

Внимание! Под строгий запрет помимо вышеперечисленных продуктов попадают практически все виды алкоголя из-за высокой калорийности (да, всего один бокал пива по калорийности эквивалентен полноценному приему пищи) и способности провоцировать резкие скачки сахара в крови, что чревато набором лишних кг. Исключением из правила может служить, пожалуй, только сухое вино в количестве все того же одного бокала.

Мы делили апельсин

Вы все еще не верите, что быстро похудеть мужчине на 10 кг за месяц — это посильная задача? Тогда вы немало удивитесь, если к здоровой пище прибавите дробное питание. Да, как ни странно, но чтобы похудеть, отныне вы едите 6, а лучше 8 раз в день. Правда, теперь объемы порций будут больше походить на те, что когда-то были в детском саду, однако, при таком раскладе голод не успеет закрасться даже в мысли. Секрет такого приема прост: постоянное ощущение сытости не провоцирует на переедание.

Вода-всему голова

Да, в оригинальной версии народной мудрости говорится о хлебе, но чтобы похудеть на 10 кг за месяц, мужчине требуется пить воду. Идеально, если стакан воды будет выпит через час после каждого из 8 приемов пищи. Если прибавить этому количеству еще пару стаканов воды, принятой сразу после пробуждения, то получим 10 стаканов — оптимальный объем питья для взрослого мужчины.

Мужская Диета 10 Кг. Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...

Когда говорится о воде, подразумевается не любая абстрактная жидкость, будь то кофе, чай или ягодный морс, а именно чистая негазированная вода. Возможно, первое время такое количество питья покажется непривычным, однако, довольно быстро наступают позитивные изменения в самочувствии: налаживается работа желудочно-кишечного тракта, возникает ощущение бодрости, улучшается состояние кожи, а в некоторых случаях даже заметно уменьшается запах пота. Заманчиво? А еще вода, наполняя желудок, способна на некоторое время заглушить желание непременно съесть что-нибудь здесь и сейчас.

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь (Квинт Гораций Флакк)

Жизнь немыслима без движения, и чем больше этого движения, тем стройнее тело и меньше вероятность набора лишнего веса. Ученые сходятся во мнении, что активные занятия спортом — это по меньшей мере 30% успеха в достижении идеальных параметров тела. Неважно, сколько кг нужно сбросить: 5, 10 или 40, — спорт работает одинаково хорошо во всех случаях, следует только грамотно подобрать нагрузку. Так, если изначальный избыток массы тела слишком велик, то такие активные физические упражнения как бег или прыжки противопоказаны ввиду серьезной нагрузки на позвоночник и суставы. Тяжелоатлетические упражнения не подойдут мужчинам с недостаточной мышечной массой или низким уровнем физической подготовки, а высокоинтенсивные тренировки с утяжелением чреваты серьезными проблемами для страдающих болезнями сердца и сосудов. Зато пешие прогулки не имеют медицинских противопоказаний. К щадящим видам спорта для мужчин условно можно отнести езду на велосипеде и плавание в умеренном темпе.

Если позволяет состояние здоровья, то за месяц похудеть поможет сочетание кардио нагрузок с силовыми упражнениями, подобранными в соответствии с уровнем физической подготовки. Почему эффективней комбинировать эти два вида нагрузок? Попробуем разобраться. Кардио тренировки представляют собой упражнения, нацеленные на тренировку сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Примером кардио тренировок служат езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба на лыжах, плаванье, прыжки, активные виды игр с мячом и многие другие виды физической активности. Основное их сходство заключается в изменении пульса и учащении дыхания. Кардио запускают процесс жиросжигания уже во время тренировки. Однако есть нюанс: чтобы возыметь хоть сколько-нибудь ощутимый результат, попотеть на кардио придется минут по меньшей мере 30, поскольку первое время энергетическим ресурсом служит гликоген печени. Только после истощения запасов гликогена организм переключается на собственные жировые отложения. Потому пятнадцатиминутные пробежки не приводят к сжиганию подкожно-жировой клетчатки.

Мужская Диета 10 Кг. Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях

К силовым нагрузкам относят занятия с дополнительным отягощением: некоторые виды тренажеров, гантели, штанги, отжимания и подтягивания — все, что направлено на развитие мышечной массы. Для мужчины, желающего похудеть, силовые тренинги – без преувеличения палочка-выручалочка. Процесс жиросжигания после силовых упражнений по разным подсчетам длится еще около суток после завершения самой тренировки. Бонус: наращивание красивого мышечного рельефа, который сам по себе является серьезным потребителем энергии. Учеными доказано, что чем сильнее развиты мышцы, тем больше калорий расходуется организмом даже в состоянии покоя. Получается, что силовые упражнения – это серьезная инвестиция в будущее без лишних килограммов.

Что имеем в итоге? Оптимальным тренировочным графиком для здорового мужчины, желающего похудеть за месяц на 10 кг и выше, — это сочетания 3 силовых тренировок с 2-3 кардио. Желательно, чтобы разные виды нагрузок были равномерно распределены в течение недели.

Полезная информация! Максимального эффекта похудения помогают добиться кардио тренировки, проходящие с определенной частотой пульса. «Зона жиросжигания» — это частота пульса в определенных границах, которые достигаются во время аэробных тренировок с целью расщепления жировых отложений. Для конкретного человека рассчитывается своя «зона жиросжигания» в зависимости от возраста. Наиболее простая формула для расчета границ пульса выглядит следующим образом:

Нижняя граница: (220-возраст)*0,6

Верхняя граница: (220-возраст)*0,8

Исходя из формулы, «зона жиросжигания» для мужчины 30 лет находится в пределах между 114 и 152 ударами в минуту.

Полезные привычки

Помните, про комплексный подход в достижении результата? Чтобы быстро похудеть на 10 кг, придется поработать по всем фронтам!

Здоровый сон. Между недостатком сна и избыточным весом существует прямая зависимость: чем меньше сна, тем выше вероятность, что в среднесрочной перспективе стрелка весов покажет нежелательные цифры. А еще важно засыпать до полуночи. И отговорки не принимаются: нам нужно избавиться от 10 лишних кг.

Мужская Диета 10 Кг. Как мужчине похудеть на 10 кг?

Табу на еду из общепита. Все дело в том, что контролировать состав домашней пищи намного проще. Читайте также — похудение мужчины 120 кг. Даже безобидный на первый взгляд овощной салатик в кафе возле работы по калорийности иногда может переплюнуть целого барашка за счет масляной заправки, добавленной щедрой рукой шеф-повара.

Все болезни от нервов. Лишний вес не исключение. Стрессовые ситуации провоцируют выброс в кровь гормона надпочечников — кортизола. Стабильно высокий уровень кортизола повышает кровяное давление и уровень холестерина, снижает способность организма к сопротивлению негативным факторам среды, подавляет функцию щитовидной железы, а также запускает процесс накопления брюшного жира.

Мотивация. Здорово, если на пути к достижению цели вы будете двигаться не в одиночестве, а с единомышленником. Опыт показывает, что частой причиной срывов становится банальное отсутствие мотивации и моральной поддержки со стороны близких.

Как видите, похудеть на 10 кг за месяц мужчине – задача выполнимая при условии соблюдения всех пунктов плана. Поверьте в себя, и все получится!

Мужская Диета 10 Кг. Как мужчине за 7 дней можно сбросить 10 кг: полезные рекомендацииLoading...

2016-07-21

Ольга Жирова

Источник: http://myzhir.ru/po-vesu/bystroe-poxudenie-na-10-kg-muzhchine-za-mesyac.html

Как мужчине похудеть на 10 кг?

  1. Что нужно знать перед похудением?
  2. Как похудеть на 10 кг в домашних условиях мужчине?
  3. Как похудеть на 5 кг за месяц мужчине?
  4. Физические нагрузки

В первую очередь, когда речь идет про похудение, нужно концентрировать свое внимание на сохранение здоровья. Следует с опаской относиться к радикальным методам, ведь многие находят ответ на вопрос, как похудеть на 10 кг мужчинам, попросту сокращая потребление необходимых организму веществ. Главное – знать меру, подбирая метод похудения, и уметь преодолевать себя.

Мужская Диета 10 Кг. Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню

Что нужно знать перед похудением?

Если перед вами стоит такая цель, как похудеть на 10 кг, меню должно быть сбалансированным, с учетом индивидуальных особенностей организма. В целом диеты для мужчин и женщин не слишком различаются, за исключением мер. Не забывайте, что существуют оптимальные нормы потери веса, перебарщивать которые не рекомендуется.

При поиске способов, как похудеть на 10 кг мужчине за месяц, не заостряйте свое внимание на слишком жестких диетах. Зачастую в них не содержатся полезные вещества, а значит, они уже не могут идти на пользу. К тому же, такие диеты обычно низкокалорийные и наносят организму стресс. На какое бы питание вы ни перешли, это не даст результата, если ограничиваться только контролем рациона. С такой поставленной целью, как похудеть на 10 кг, упражнения являются главным ключом к успеху. Увеличение уровня активности напрямую влияет на состояние организма, а ведение здорового образа жизни только еще больше способствует похудению.

К сравнительно жестким диетам даже в крайних случаях рекомендуется прибегать только абсолютно здоровым людям. Обычно в рацион входят следующие продукты:

  • обильное питье, которое включает в себя минеральную воду, молоко, кефир и чай без сахара;
  • различные овощные салаты;
  • обезжиренный творог;
  • вареные куриные яйца;
  • отварное мясо;
  • фрукты, предпочтительно яблоки.

Как похудеть на 10 кг в домашних условиях мужчине?

Существуют более умеренные и эффективные методы, позволяющие сбросить лишний вес. Например, многие не понимают, как похудеть на 10 кг парню, который до этого всегда вел довольно ленивый образ жизни и не особо увлекался спортом. В таких случаях не обязательно изнурять себя голодовкой. Главное в сбрасывании такой массы – не скупиться на траты собственного времени и сил на то, чтобы сделать себя лучше. Чтобы добиться видимого эффекта, необходимо сочетать как низкокалорийную диету (но без исключения полезных веществ), так и комплекс физических упражнений на все группы мышц.

Смотрите видео о том, как похудеть на 20 кг за 2 месяца мужчине.

Многие ищут способ, как похудеть за неделю на 10 кг мужчинам, привыкшим к потреблению большого количества калорий за день. Специалисты не рекомендуют стремиться к таким результатам, ведь чересчур быстрая потеря веса не всегда является хорошим показателем. Наиболее оптимальным вариантом будет рассчитывать сбросить 10 кг примерно на три месяца. Главное, чтобы сроки, которыми вы себя ограничиваете, не были слишком критичными.

Хорошим методом, который поможет ускорить похудение, если вы ищете, как похудеть на 10 кг за месяц без диет, считается сушка тела. Однако сочетать ее нужно с силовыми упражнениями и кардионагрузками. Но в таком случае нельзя забрасывать физические нагрузки, ведь при уменьшении массы мышц вес будет набираться гораздо быстрее. При соблюдении подобного режима обязательно нужно не забывать о трех приемах пищи. Также разрешается делать и дополнительные перекусы. Ключевым в данном подходе к похудению является именно правильное сбалансированное питание и поддержание своего организма в тонусе.

Мужская Диета 10 Кг. 3 лучших мужских диеты для похудения: меню на неделю

Как похудеть на 5 кг за месяц мужчине?

Часто молодые люди не замахиваются на слишком высокие цели, и останавливаются на более возможных конкретно для них килограммах. К тому же, обычно именно 5 кг являются лишними среди большинства мужчин, которые хотят похудеть. Иногда встречается мнение, что сбросить такой вес возможно даже за неделю, в зависимости от возможностей организма. Залог успеха заключается лишь в том, сможете ли вы перебороть собственную лень.

Читайте о том, как используют цикорий для похудения.
А также о том, чем полезны мандарины для похудения.

Достаточно быстрому похудению способствуют продукты, которые содержат клетчатку. Лучше всего, чтобы они преобладали в рационе во время похудения. В число подобных продуктов входят фрукты и овощи, а также злаки. Их употребление, к тому же, значительно усиливает метаболизм, что также идет на пользу деятельности организма.

Если целью стоит сброс небольшого количества веса, то схема питания должна немного отличаться. Так, вместо стандартных трех насыщенных приемов пищи лучше разделить их на шесть, но с порциями поменьше. Организм постепенно привыкнет переваривать пищу на протяжении дня, не откладывая жировые запасы. Более того, порции должны идти от самой большой по убыванию. То есть, наиболее сытный прием пищи приходится на завтрак, а вечером объем порции становится значительно меньше. Также лучше не есть ничего за три часа до сна. Последний же прием пищи можно составить из легких продуктов, как овощи, кефир и кусочек отварного мяса.

Мужская Диета 10 Кг. Как похудеть мужчине - программа и режим питания, эффективные диеты на каждый день

За полчаса до завтрака, только проснувшись, рекомендуется выпивать стакан теплой воды. Это позволяет метаболизму активизироваться и достигнуть максимума во время еды. Также обильное питье, как ни странно, даже помогает вывести излишнюю жидкость, добавляющую лишние килограммы, из организма.

Физические нагрузки

Что касается физических нагрузок, то быстро тратить калории помогут такие виды спорта, как, к примеру, плавание, бег или езда на велосипеде. На пользу пойдет утренняя гимнастика и более частое передвижение пешком как замена транспорту. Кроме того, можно совершать прогулки перед сном – они еще и помогут быстрее и легче уснуть.

Не забывайте о том, что наличие лишнего веса – проблема, связанная не только с вашим телом, но и с внутренним миром. Зачастую люди с избыточным весом страдают от низкой самооценки, а психологическое давление сказывается и на состоянии всего организма. Старайтесь ставить себе новые цели в совершенствовании своего тела и достигать их, и тогда лишний вес останется только в качестве далекого воспоминания.

Сколько бы вы хотели сбросить кг и что вы уже пробовали для этого? Делитесь своим опытом в комментариях! А также смотрите видео о 5 простых советах, как похудеть мужчине.

Источник: https://rutvet.ru/kak-muzhchine-pohudet-na-10-kg-11112.html

Медицина и здоровье человека

Мужская Диета 10 Кг.

Существует много эффективных диет позволяющих нормализовать обменный процесс в организме мужчины, избавиться от лишних килограмм тела, восстановить своё здоровье и эстетический вид. Особенность мужского организма – это локализация жировой прослойки в районе живота и боков. Впоследствии возникают различные заболевания, дискомфорт во всём организме, потеря энергии. Выбирая правильное питание для мужского организма, убираем живот и наполняем организм новой, здоровой энергией.

В любом возрасте питание играет важную роль и умение грамотно подбирать для себя подходящие продукты, составлять рацион, даёт возможность контролировать свой вес, сантиметры в районе талии. Любая диета – это тренажёр для организма, поэтому необходимо менять свой рацион, образ жизни плавно и грамотно. Иначе организм может проявить сопротивление, и вес возвратится «на круги своя». Важно учитывать особенности организма, индивидуальную переносимость продуктов, соблюдать советы профессиональных диетологов.

Главные правила, объединяющие все диеты для мужчин от живота и боков

  • достаточное употребление чистой воды;
  • отказ от сладостей;
  • ограничение соли;
  • отказ от жирного мяса, копчёностей, колбасных изделий;
  • уменьшение объёма порций (не переедать);
  • отказ от крахмалосодержащих круп, овощей;
  • отказ от спиртных напитков;
  • соблюдение рациона (режима) питания;
  • нельзя употреблять изделия из белой муки (печенье, булки, хлеб, макароны);
  • выбирать не сладкие (низкоуглеводные) овощи, фрукты, ягоды.

Классическая диета от Хорвата для мужчин

Данная низкокалорийная методика рассчитана на 21 день, была разработана чешским диетологом. Предлагаемое питание для мужчин позволяет убрать живот и бока на длительный период без особого дискомфорта. Грамотный баланс между подобранными продуктами даёт возможность не испытывать чувство голода. Важно перед основными приёмами пищи за час выпивать 1-2 стакана воды, не прибегать к незапланированным перекусам. Исключить сахар, минимизировать употребление соли.

Строгое соблюдение рекомендаций позволяет добиться снижения веса от 7 до 13 кг за 3 недели. Профессионально составленная диета для мужчин, чтобы убрать живот, безопасна для здоровья. Она налаживает работу ЖКТ, очищает организм от шлаков, постепенно уменьшает размер желудка и приучает организм работать в правильном режиме. Каждый день разбит на 5 приёмов пищи, последний приём не позже 18-00. Граммы, объём рассчитывается индивидуально.

Меню классической чешской диеты

Продуктами можно запастись предварительно, это позволит без хлопот придерживаться меню в течение недели. Мужской организм более требователен к калориям, чем женский. Но излишек высококалорийной пищи, малоподвижный образ жизни приводит к проблеме связанной с ожирением. В рационе питания в момент похудения должны присутствовать жиросжигающие, усиливающие обмен веществ овощи, фрукты. Так же в необходимых количествах минералы, витамины, белки и сложные углеводы. Употребляем правильное питание для мужчины, убираем живот, нормализуем обмен веществ и корректируем вес тела

Выбираем предложенные продукты, рекомендуемые диетологом

  1. Первый завтрак: ржаной сухарик или тост, яйцо всмятку, кофе. По желанию можно яйцо чередовать с нежирным творогом.
  2. Второй завтрак: зелёное яблоко или грейпфрут.
  3. Обед: картофель в «мундире» или просто отварной, овощи (свежие огурцы, салат из моркови) 200 грамм, кусочек отварного мяса или не жирной ветчины.
  4. Полдник: не жирные молочные продукты или овощи (фасоль, отварная морковь, салат из капусты), овощной сок.
  5. Ужин: паровой омлет, ломтик сыра, кефир или овощи, травяной чай, галетное печенье.

Важно по окончанию диеты, резко не увеличивать употребление углеводсодержащих продуктов.

Популярные виды диет, уменьшающие живот у мужчин

Экспресс диета для мужчин, чтобы избавиться от живота, которая рассчитана на 4 дня. Состоит из злаков в виде каш, отварного не жирного мяса (рыбы), свежевыжатых овощных соков, зелёного чая. Её можно повторять через каждые две недели, что позволяет организм постепенно подготовить к более строгим диетам и приучить к употреблению качественной пищи в разумных количествах.

Меню экспресс диеты

  1. Завтрак: каша из овсяной крупы не быстрого приготовления, кусочек ржаного хлеба с ломтиком мяса (рыбы), кусочек не жирного сыра и чай (кофе).
  2. Обед: гречневая каша или из дикого риса, 200-300 грамм рыбы (мяса), салат из овощей с оливковым маслом, фруктовый низкоуглеводный сок.
  3. Ужин: булочка с отрубями или галетное печенье, обезжиренный творог 125-150 грамм, зелёный, травяной чай.

Обязательно за час до приёма пищи выпивать 1-2 стакана воды, это усилит выведение шлаков, токсинов, так же ускорит процесс похудения. Важно постоянно испытывать лёгкое чувство голода, не переедать. Диета очень эффективна в сочетании с активным образом жизни. Это позволит быстрее растопить жировую прослойку в области живота и боков, сделать живот подтянутым, избежать провисания кожи. Любая диета может спровоцировать обострения заболеваний в организме. Прежде, чем выбрать путь к похудению, проконсультируйтесь с диетологом.

Метки: все диеты для мужчин от живота и боков, диета для мужчин, диета для мужчины убрать живот и бока, рацион питания, убрать живот и бока, чтобы убрать живот

Источник: https://medhh.ru/2448

Поделиться этой записью: