Похудение андрея малахова

Содержание

Диета Андрея Малахова

Многие звезды, как и обычные люди, позволяют себе на праздниках расслабиться, поедая всевозможные вкусности. Но это утверждение не относится к популярному телеведущему Андрею Малахову! Он обладает невероятной силой воли и держит себя в ежовых рукавицах. Именно поэтому Андрей отправился на испанское побережье, поселившись в апартаментах элитного курорта, специализацией которого является оздоровление и похудение.

Поклонники уже отметили потрясающие изменения во внешности Малахова – сейчас его фигура может дать фору любому атлету, а пресс выглядит просто стальным! Конечно, всем захотелось узнать секрет чудесного преображения. Андрей не стал томить фанатов увертками и скрытностью, а с удовольствием дал множество полезных рекомендаций и советов. Разберемся в вопросе, как худел и продолжает поддерживать фигуру Андрей Малахов.

Похудение Андрея Малахова. Дружба – диета Татьяны Малаховой для похудения с меню на неделю

Андрей Малахов до и после похудения и набора мышечной массы

Похудение в «Sha Wellness Clinic»

Центр оздоровления и похудения «Sha Wellness Clinic» — престижный комплекс микробиотики, к услугам которого часто прибегают звезды из Европы и Америки. Например, именно здесь предпочитает приводить себя в форму «черная пантера» Наоми Кэмпбэлл, а также миниатюрная австралийская певица Кайли Миноуг. С недавних пор этот курорт стал любимым местом оздоровления для состоятельных граждан Российской Федерации.

Тут неоднократно были замечены Ксения Собчак, Андрей Григорьев-Апполонов, Юлия Бордовских и Маша Лапатова. Некоторые издания пишут, что на курорте отдыхал и президент России, снимая не просто обычный номер, а королевский (8 тысяч евро за сутки). Неделя в этом центре обойдется в круглую сумму – за разработку семидневной программы нужно выложить около 2 тысяч евро, а за двухнедельный вариант – почти три тысячи.

И это только за составление рекомендаций, то есть без учета стоимости номера, питания и других услуг в виде посещения салона красоты, занятий с индивидуальным тренером, спа-процедур или массажей. В итоге недельное оздоровление в комплексе опустошит ваш кошелек примерно на пятнадцать-двадцать тысяч евро (как минимум). Для Андрея было разработано индивидуальное низкокалорийное меню, которое включало:

  • завтрак из стакана фреша;
  • обед из японского мисо-супа или тыквенного супа-пюре, соевого мяса и чашки чая;
  • ужин, состоящий из тарелочки свежего салата или карпаччо из морепродуктов.
Похудение Андрея Малахова. Диета Андрея Малахова

Всего за неделю Малахов заметно приблизился к идеалу мужской красоты

Все блюда готовятся исключительно на газовой плите или выдерживаются в каменной печи. Кроме диеты Андрею были предписаны физические упражнения в виде йоги, пеших и велосипедных прогулок, нордической ходьбы, пилатеса и фитнеса, направленные на уменьшение процентного содержания жировой массы. Этот жесткий режим принес плоды – на прессе у Малахова стали четко видны кубики, а жировая прослойка уменьшилась до 12%.

Продолжение пути к идеальной фигуре

После клиники Андрей не прекратил питаться по-новому. Как и другие селебритис, он всегда старается выглядеть на сто процентов, постоянно мелькая на экране телевизоров в шоу и интервью. На пути к подтянутой фигуре Андрей перепробовал множество самых разнообразных диет: придерживался принципов сыроедения, жидкой диеты на супах, капустного меню и подсчета калорий. Тем не менее, все они оказывали только временный эффект.

Кроме того, быть заложником строгой диеты непросто — как морально, так и физически. Любая жесткая программа похудения рано или поздно сказывается на состоянии ЖКТ и внешнем виде. Со временем Андрей пришел к выводу, что губит свое здоровье, поэтому после приезда из Испании обратился к услугам диетологов, разработавших программу питания специально для него, учитывая все индивидуальные аспекты организма телеведущего.

Похудение Андрея Малахова. Диета Андрея Малахова для похудения

Малахов после выхода из клиники «Sha Wellness Clinic»

Пищевой рацион Андрея Малахова

Телеведущий не стал делать секрета из разработок специалистов и поделился с поклонниками своим меню. В течение дня Андрей употребляет такие продукты:

  • на завтрак он обязательно выпивает стакан фреша из смородины, яблока или зеленого сельдерея, либо смузи из свежих ягод с добавлением кусочка имбирного корня, а также съедает ломтик органического низкокалорийного кекса;
  • через два часа кушает пшенную кашу с сушеными вишнями, курагой и черносливом, или овсянку с ягодами и корицей;
  • на обед ему полагается 250 мл супа-пюре, в который входит стеблевой сельдерей, плоды батата и пареная репа. Кроме того, в этот прием пищи можно скушать нежирную утиную или куриную грудку с овощным гарниром. Овощи могут быть свежими или приготовленными в пароварке. Это может быть кабачок, цуккини, цветная капуста, брокколи, зелень петрушки, укропа, базилик, листовой салат, огурцы, помидоры;
  • иногда Андрей позволяет себе скушать на гарнир немного маринованного болгарского перца;
  • полдник состоит из гранатового желе с добавлением свежих ягод малины, смородины, клюквы, ежевики или черники;
  • на ужин Андрей ест паровую рыбу (чаще всего сибас) с овощами и 2 пресных хлебца, а выпивает стакан негазированной минералки.

Принципы питания и образ жизни

Советы специалистов заключаются не только в определении набора полезных продуктов и блюд, но и в рекомендациях, касающихся правильного образа жизни:

  • питаться нужно строго по часам, причем в одно и то же время. Ведущий всегда находит пару минут, чтобы перекусить в перерывах между съемками, удаляясь в гримерку;
  • четыре раза в неделю нужно уделять время физической активности. Прежде всего это кардиоупражнения, растяжка, силовые подходы на тренажерах;
  • к числу запрещенных продуктов относятся макаронные изделия, выпечка из белой муки, сладости, копчености, полуфабрикаты, алкоголь, картофель, сладкая газированная вода и пакетированные соки из магазина;
  • тепловая обработка происходит только на газовой плите, в пароварке или духовке. Злоупотреблять жареной едой весьма не рекомендуется;
  • овощи в виде салата не должны заправляться калорийными соусами. Конечно, организму необходимы жиры, но они должны быть исключительно полезными. Андрей позволяет себе заправку из лимонного сока и капельки масла оливы.
Похудение Андрея Малахова.

Индивидуальный рацион помогает Андрею соблюдать форму и сейчас!

Жизнь селебритис имеет свои преимущества — ежедневную норму продуктов Малахову поставляют непосредственно домой. Даже если ему хочется съесть что-то, выходящее за пределы меню, это попросту невозможно. Вся еда закупается в элитных магазинах и на фермерских хозяйствах, поэтому нет риска попасть на несвежие или «приправленные» нитратами продукты. Любая еда для Андрея готовится строго на один прием пищи и не хранится в холодильнике.

Экспресс-диета Малахова

Для мгновенного приведения фигуры в отличную форму Андрей иногда прибегает к экспресс-диете, которая за считанные дни дает возможность сбросить 1,5-2 килограмма. Выбором Андрея стала диета на белках и грейпфруте, которую, кстати, восхваляет и звезда российского шоу-бизнеса Виктория Боня. Принципы диеты заключаются в следующем:

  • обязательное употребление больших объемов жидкости в виде натурального кофе без сахара, зеленого чая и минеральной воды без газа;
  • строгий режим питания, который включает завтрак из одного белка от куриного яйца, обед из одного грейпфрута, полдник из одного белка и ужин из еще одного плода грейпфрута.

Андрей предупреждает, что такой метод стоит применять лишь перед самыми важными торжественными выходами, не увлекаясь столь скудным диетическим питанием. Для сброса 2 килограммов вполне достаточно двух дней, а сама белковая диета может применяться не чаще одного раза в два месяца.

Источник: https://starslim.ru/man/dieta-andreya-malahova/

ПОХУДЕНИЕ

Татьяна Малахова как автор специальной методики похудения приобрела невероятную популярность после того, как ее пригласил для участия в своей передаче Андрей Малахов. Как и множество подобных методик, призванных снизить вес и обрести здоровье, диета для похудения Татьяны Малаховой была выстрадана ею в течение всей жизни. С самого детства Татьяну преследовали различные болезни, долгое избавление от недугов – и все это на фоне большого веса, обычно не присущего для ребенка. В возрасте 10 лет Татьяна весила 64 килограмма!

Став старше, Татьяна перепробовала множество диет, голодала, чтобы похудеть, изнуряла себя физическими тренировками – но так и не добилась желаемого результата, вес уходил и возвращался снова. И тогда она закономерно пришла к решению о создании собственной методики похудения.

В основе диеты Татьяны Малаховой лежит система питания Кима Протасова, максимально адаптированная под индивидуальные особенности человека. Но после нее она стала придерживаться собственной системы похудения где главное стало – правильное отношение к питанию. О них она написала в свой книге, которая вышла в 2010 году.

Метод Татьяны Малаховой когда-то получил рабочее название «Диета Дружбы», и сегодня этот термин настолько прочно вошел в обиход всех, кто руководствуется в своем питании принципами Малаховой, что менять его уже нет смысла.

СОДЕРЖАНИЕ

Принципы диеты Татьяны Малаховой

Татьяне Малаховой инженеру-теплоэнергетику по образованию при работе над собой и своим весом удалось сформулировать свои постулаты достижения стройности с теплотехнической стороны. Она проанализировала и попробовала на себе много диет различных и противоречивых. В результате нескольких лет поисков получилось разработать свою систему похудения «Будь стройной» — диету, основанную на теплотехнике (она строилась на законах теплотехники и сжигании в организме человека продуктов, т.е. топлива).

Питание по диете Малаховой строится на трех правилах:

  1. Грамотный выбор продуктов.
  2. Сочетание продуктов между собой.
  3. Время и порядок употребления продуктов.

Татьяна Малахова придерживается мнения, что правильнее вести подсчет не калорий, а белков, жиров и углеводов, необходимые человеку.

Основные правила диеты «Дружба»

  • калорийность суточного рациона должна быть не менее 1200 ккал;
  • количество приемов пищи в сутки – три-четыре, промежутки рекомендуется делать одинаковыми, перекусы исключаются. Приемы пищи должны быть равными по объему и калорийности порций;
  • перерыв между ужином и завтраком – 14 часов. Последний прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до сна;
  • есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Нужно стараться получить от еды удовольствие. Нельзя есть в условиях, не приспособленных для еды, т.е. на бегу, в постели, перед телевизором;
  • рацион должен быть богат полноценными белками и полиненасыщенными жирами. Норма жира составляет 30-35 г в сутки, полноценного белка – 1-1,5 г на 1 кг массы тела;
  • следует учитывать сочетаемость продуктов и соблюдать порядок их употребления в течение дня; продукты лучше не подвергать кулинарной обработке, если же это невозможно, применяются ее щадящие виды;
  • перед едой всегда нужно есть салаты или свежие овощи и фрукты – овощи должны присутствовать в меню ежедневно;
  • следует выпивать не менее 2 литров воды в день. Татьяна Малахова рекомендует выпивать стакан воды за 30 мин до приема пищи либо через час после нее. Во время еды пить нельзя. Сразу после пробуждения нужно выпивать стакан очищенной или родниковой воды;
  • нельзя употреблять во время еды напитки, только через некоторое время после нее. За каждую выпитую чашку кофе или чая нужно выпивать два стакана чистой негазированной воды сверх нормы;
  • перед едой всегда нужно есть салаты или свежие овощи и фрукты.

Запрещенные продукты диеты Татьяны Малаховой

  • Прежде всего, продукты с высоким гликемическим индексом и большим количеством сахара. Это очищенный рис, картофель, пшеничный хлеб, кукуруза, кондитерские изделия, содержащие сложные углеводы.
  • Рафинированные продукты и продукты глубокой переработки. Как нетрудно догадаться, это колбасные изделия, консервация, замороженные мясные полуфабрикаты, копчености.
  • Кетчупы, майонезы, промышленные приправы сложного состава.
  • Соль. Этот продукт в больших количествах способен задерживать воду в организме и стимулирует повышенный аппетит.
  • Крепкие алкогольные напитки и пиво. Допустимо выпить бокал красного вина только в том случае, если отсутствует алкогольная зависимость.
  • Все жареные продукты.

Отзывы о диете Татьяны Малаховой говорят о том, что исключать вредные продукты можно постепенно, и тогда сам организм будет отказываться от всего того, что не принесет пользы.

Полезные продукты диеты Татьяне Малаховой

  • Свежие фрукты и овощи. Кроме того, что они содержат клетчатку для похудения, эти продукты позволяют разнообразить меню.
  • Сухофрукты без сахара. Это является отличным заменителем пирожным и конфетам.
  • Натуральные кисломолочные продукты, желательно с низким показателем жирности. Допустимы сыры нежирных и несоленых сортов.
  • Морепродукты. Кроме того, что они являются поставщиком чистого белка и жирных кислот, морепродукты снижают уровень холестерина, благотворно влияют на сосуды.
  • Цельнозерновые продукты, которые содержат полезные пищевые волокна и углеводы. В их число входит дикий рис, горох, соя, чечевица, бобы.
  • Все виды семечек и орехов, но в ограниченных количествах, так как они очень калорийны и тяжелы для переваривания.
  • Только натуральные специи и приправы. Это сок лимона, черный молотый перец, чеснок, пряности.
  • Горький шоколад с содержанием не менее 70% процентов какао. Этот продукт благотворно влияет на мозговую деятельность.

Как составить меню на день по принципам Татьяны Малаховой

Похудение Андрея Малахова.

Завтрак

По мнению Малаховой, правильный завтрак должен состоять из углеводистых продуктов, имеющих гликемический индекс 35–50, которые следует дополнить нежирными белками. Задача этого приема пищи – обеспечить организм энергией. Для этого отлично подойдут крупы и бобовые. Можно есть и фрукты, выбирая те, которые имеют самый низкий ГИ. Например, зеленые яблоки, грейпфруты, абрикосы. Как вариант – ягоды.

А вот фруктовый сок, который реклама часто предлагает нам как отличный бодрящий напиток к завтраку, пить не стоит. У сока ГИ гораздо выше, чем у фрукта. Фруктовый завтрак допустим только в том случае, если в вашем меню нет продуктов животного происхождения или содержащих крахмал.

Хороший вариант для утренней трапезы – небольшая порция овощного салата. В него желательно добавлять морковь, свеклу, сельдерей. И, конечно, не обойтись без каши из цельного зерна. Ее ГИ и так невысокий, но его можно понизить. Добавьте в тарелку с крупой 1 чайную ложку растительного масла или пару ложек орехов или семечек. Жир притормозит поступление глюкозы в кровь, а значит, ощущение сытости продлится. С целью снижения гликемического индекса углеводы можно дополнять обезжиренным белком — творогом и кефиром с добавлением кураги, чернослива или инжира.

Второй завтрак

Как и обед, это уже дневной прием пищи. Трапезу в такое время можно строить по нескольким принципам.

  1. Белки плюс жиры и углеводы с низким ГИ (до 25).
  2. Углеводы со средним ГИ (до 40), дополненные жирами в небольшом количестве.
  3. Фрукты как отдельный прием пищи.

Если вы очень любите фрукты или хотите разнообразить диету, воспользуйтесь своим шансом – это идеальное время них. Скорость усвоения у таких плодов средняя, полученные углеводы до конца дня точно можно будет «отработать», а еще в них много триптофана – вы будете и бодры, и веселы.

Правда, случается, что после фруктов разыгрывается аппетит. Если вы испытываете желание немедленно закусить чем-нибудь более существенным, значит, ГИ фруктов нужно снижать. Ешьте их не отдельно, а в сочетании с обезжиренными кисломолочными продуктами, сырыми овощами (в виде салата, который следует заправлять растительным маслом, орехами или семечками) или орехами (миндалем, фундуком, грецкими).

Обед

Главное блюдо в этом приеме пищи – большая порция овощного салата. С нее и нужно начать обед. И если овощи могут быть любыми по вашему вкусу, то с заправкой все не так просто. Татьяна Малахова придерживается идеи о том, что ненасыщенные жиры нельзя употреблять вместе с насыщенными. Поэтому, если на обед у вас мясо, яйца, субпродукты или птица, добавьте к салату йогурта или кефира. Если же собираетесь есть рыбу, дополните овощи растительным маслом. Еще один вариант – и вовсе отказаться от жира, а заправить салат лимонным соком.

Для сладкоежек у Татьяны есть еще один вариант обеда. Им Малахова рекомендует 2–4 раза в неделю на обед есть больше углеводов, а именно — бобовых, в которых есть и «угли», и растительный белок. Фасоль, чечевица и соя, съеденные на обед, уменьшат тягу к сладкому.

Ужин

Вечером лучше всего есть нежирный белок животного происхождения, дополнив его сырыми овощами с самым низким гликемическим индексом и минимумом крахмала. Главной составляющей вашего меню должен стать белок. Он долго переваривается, а треть энергии, полученной в процессе усвоения, тратится на сам процесс. Получается, чем больше белка, тем больше пользы для фигуры.

Именно по этой причине в вечернем меню нежелательны углеводы: ночью организм почти не расходует энергию, и все, полученное из каши или картофеля, отложится на талии. Но одним кусочком рыбы или порцией творога наесться тяжело. И здесь на помощь придет овощной салат. Его можно съесть сколько угодно, и чем больше, тем лучше. Начинайте ужин с салата, а за белок принимайтесь тогда, когда съедите, по меньшей мере, половину овощей.

Примерное меню на неделю

Похудение Андрея Малахова.

Понедельник

  • Утром съесть салат из сельдерея, половинки морковки, кусочков грейпфрута. Можно посыпать семенами кунжута.
  • На ланч подать 100 г творога с фруктами. Например, можно нарезать один киви или половинку яблока.
  • В обед приготовить овощной салат из морковки и отварной свеклы, который следует заправить 1 ст. л. оливкового масла. Подать с красной рыбой.
  • Поужинать отварной куриной грудкой.

Вторник

  • Утром съесть овсянку на воде с курагой и творог.
  • Перекусить яблоком и стаканом кефира.
  • В обед приготовить курную грудку на гриле и овощной салат с томатами, огурцами и зеленью.
  • Последний прием пищи – салат с отварными креветками, авокадо, листьями салата и болгарским перцем, который можно заправить оливковым маслом и соком половины лимона.

Среда

  • Утром съесть творог с морковкой, натертой на мелкой терке, а также 2-3 сухофруктами.
  • На ланч подать фруктовый салат с яблоком и грушей, слегка присыпаный кунжутом.
  • На обед съесть три блюда: фасолевый суп, овощной салат с черри, огурцом, болгарским перцем и зеленью, кашу из гречки (4-5 ст. л.).
  • На ужин съесть филе рыбы, предварительно запеченное в фольге с заправкой из натурального йогурта, и свежие овощи.

Четверг

  • Утром съесть овсянку на воде с клубникой и проростками пшеницы, а также творог и 0,5 грейпфрута.
  • Перекусить грушей и стаканом кефира.
  • В обед съесть морепродукты с салатом из редиски, белокочанной капусты и огурца. Его можно заправить льняным маслом и соком половины лимона. Также можно съесть 1 хлебец с долькой твердого сыра.
  • На ужин приготовить творожную массу, в которую добавить нарезанный дольками огурец, рубленый зеленый лук и пропущенный через пресс один зубчик чеснока.

Пятница

  • Утром приготовить мюсли без сахара с орехами и ягодами, заправив натуральным йогуртом.
  • Перекусить апельсином.
  • В обед потушить филе индейки, приготовить на пару стручковую фасоль и подать со свежими зелеными овощами.
  • На ужин приготовить омлет из двух яиц и подать с томатами, приготовленными на пару, и салатом из морковки, свеклы и капусты.

Суббота

  • После пробуждения съесть овсянку с творогом.
  • На ланч съесть мандарин.
  • На обед отлично подойдет: шашлык из мяса курицы, овощи, приготовленные на пару, и крем-суп с брокколи.
  • На ужин можно подать болгарский перец, фаршированный начинкой из куриного фарша, лука и морковки.

Воскресение

  • Утром подать творог с миндалем или семечками.
  • В качестве перекуса – запеченное яблоко с корицей.
  • В обед запечь рыбу и приготовить салат со свеклой и морковкой.
  • На ужин отварить горох, подать с 2-3 огурцами и томатами.

Данное меню представлено в качестве варианта. Вы всегда можете составить собственное меню, исходя из собственных предпочтений.

Отзывы о диете Малаховой

  1. Я просто придерживаюсь рекомендаций Малаховой, сама определяю, что съесть. Готовить стала полезную и вкусную пищу. Иногда, конечно, бывают залеты по, извините, обжиранию (корпоратив, день рождения), но никаких последствий для себя не ощущаю. Подружилась со своим организмом, а он, в свою очередь, говорит мне за это «спасибо» здоровым желудком и стройной фигурой.
  2. Почитал сайт Малаховой, абсолютно ничего нового, всё, что там рекомендуется вам скажет АБСОЛЮТНО ЛЮБОЙ ГРАМОТНЫЙ диетолог, термодинамикой там и не пахнет. Это касается и выбора продуктов и их сочетания и времени их употребления. Правда есть одно НО, госпожа Малахова не в состоянии грамотно и полноценно объяснить, т.к. для этого нужно другое образование, медицинское.
  3. Нашла общие рекомендации по ее диете. Диета ее названа диетой Дружба. Думаю много найдете в инете информации по ней. В принципе это тоже самое правильное питание, которое дает действительно хорошие результаты. Ее приблизительное меню на день: завтрак — это зерновые плюс творог, полдник — фрукты, обед — белок с овощами, ужин — белок, овощи свежие. Думаю, что ничего нового она не открыла нам, так что не надейтесь на чудо – садись на правильное питание!!! Лучше прямо сегодня и сейчас!!!
  4. Вот в принципе я уже практически живу этими правилами, но результат видимо еще долго себя будет ждать, во-первых я уже как месяц по утрам пью воду, отказалась от соли давно, осталось только от сладостей отказаться насовсем. Диета очень правильная и сбалансированная и это уже не диета, а образ жизни к которому просто необходимо прийти.
Рубрика: Методики и психологияМетки: Авторские диеты, Методы похудения

Источник: https://stop-fat.ru/metodiki-i-psihologiya/dieta-tatyani-malahovoi

Диета Андрея Малахова для похудения

Известный ведущий программы «Пусть говорят», шоумен и тележурналист Андрей Малахов, всегда прекрасно выглядит!
Андрей раскрывает нам свои секреты, как ему удается держать вес и всегда быть в прекрасной форме, ведь для телеведущего, это очень важно!

У Андрея есть несколько вариантов диет на разные случаи жизни!
К примеру, если ему требуется срочно скинуть 2-3 кг, он садится на специальную диету, которую специально для него разработал известный диетолог.

Суть диеты заключается в следующим, во-первых, она строгая, потому что нацелена на быстрое снижение веса.
Во-вторых краткосрочная, на такой диете нельзя сидеть продолжительное время, только для получение конкретного результата, для которого она предназначена, включает она в себя, всего два продукта это белки и грейпфрут.

Если нет цели быстро скинуть вес перед съемками, Андрей придерживается правильного питания и здорового образа жизни.

Андрей употребляет в пищу много свежих овощей и фруктов. Помните! Они богаты витамина и микроэлементами.
Только полезные углеводы, это крупы и каши из цельных злаков, которые долго перевариваются и обеспечивают чувство насыщения на долгое время.
Животные белки составляют примерно 25 % его рациона: это мясо, сыра, нежирный творог.

Эти принципы питания дают хороший результат и телеведущий этим очень доволен, он давно остановил свой выбор именно на таком питании, разработанном профессиональными диетологами и с удовольствием поделился с нами своими секретами.

Понравилась статья?

Подписывайтесь и ставьте лайк для поддержки моего канала.

Я стараЮсь для Вас!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b05c9ec9b403c75f6adc391/dieta-andreia-malahova-dlia-pohudeniia-5b757866337a2400a8d2e6c8

Поделиться этой записью: