Похудение разгрузочные дни отзывы

Содержание

ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения

Представляем ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения. Узнайте, что дают разгрузочные дни, а также общие правила, которых следует придерживаться, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья!

Разгрузочные дни для похудения – хорошее средство, когда не хватает силы воли сидеть на диетах. Похудение будет не таким быстрым, но при сочетании с правильным питанием вес не вернётся обратно. Важно устаивать разгрузку на любимом продукте, тогда организм испытает меньше стресса.

Что дают разгрузочные дни

Похудение Разгрузочные Дни Отзывы. ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похуденияРазгрузочные дни помогают сбросить немного лишнего веса. От них есть и другая польза:

  • помогают организму избавиться от вредных токсичных веществ, зашлакованности;
  • улучшают пищеварение, дают отдых и ощущение лёгкости за счёт очищения кишечника;
  • нормализация кислотно-щелочного баланса;
  • иногда вес не двигается (эффект плато), в этом случае разгрузочный день поможет улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жиров.

Общие правила разгрузочных дней

При соблюдении всех рекомендаций разгрузка пройдёт легко, без стресса для организма:

Похудение Разгрузочные Дни Отзывы. Разгрузочные дни для похудения: миф или реальность?
  • Устраивать разгрузку можно не чаще 1-2 раз в неделю. Это оптимальное количество, при котором не возникнет проблем с организмом. Эти дни нужно планировать заранее, чтобы психологически подготовиться.
  • Чтобы избежать стресса для организма, можно устроить подготовку: употреблять продукты для разгрузочного дня сначала после 16.00. В следующие дни после 14.00, 12.00 и так, пока весь день не окажется разгрузочным.
  • Не стоит заниматься физическим трудом в этот день, организм и так уже ослаблен.
  • Пить много воды в день разгрузки. Не использовать специи и соль, даже соевый соус. Соль удерживает влагу в организме. В день разгрузки необходимо вывести много жидкости, вместе с ней уходят вредные вещества.
  • Перед разгрузочным днём ужин должен быть лёгким. Можно заменить его кефиром, фруктами или овощным салатом.

Полезно будет очистить организм после праздников и застолий, после переедания.

Обзор наиболее эффективных разгрузочных дней для похудения

Из нескольких популярных и действенных дней для разгрузки можно выбрать тот, который устроит больше всего. Если разгружать организм любимыми продуктами, организм испытает меньше стресса.

Кефирный день

Похудение Разгрузочные Дни Отзывы. Разгрузочные дни: как похудеть эффективно и безопасноВ течение дня каждые 2-3 часа рекомендуется пить 1-2 стакана кефира. Каждый раз за полчаса до кисломолочного напитка стоит употреблять стакан воды. Чтобы разнообразить рацион, можно измельчить немного любой зелени и добавить в стакан с кефиром. Если есть его ложкой, а не пить, организм будет считать это полноценным приёмом пищи и быстрее насытится. Для лучшего очищения можно стаканом кефира залить ложку отрубей или клетчатки.

Облегчённый вариант может включать в себя один вид овощей, фруктов или ягод. Также подойдёт диетическое мясо – курица или крольчатина.

Овсяная разгрузка

Похудение Разгрузочные Дни Отзывы. Разгрузочные дни для похудения. ОтзывыЭта крупа действует, как щётка, вычищая из организма все вредные вещества. Она вполне сытная, не оставляет ощущения голода. Необходимо сварить стакан овсяной крупы (не геркулеса, а цельной) на воде, без соли и сахара. Готовую кашу надо поделить на 5 частей и съесть за день.

Можно приготовить её с сухофруктами, это избавит от неприятного вкуса, но калорийность будет выше. Также можно при каждом приёме пищи закусывать половинкой любого фрукта.

На огурцах

Похудение Разгрузочные Дни Отзывы. За день можно съесть до 3 кг огурцов. Эти овощи имеют очень низкую калорийность. Желательно устраивать такую разгрузку, находясь дома. Они содержат большое количество воды в составе, что способствует повышенному мочеиспусканию. В большинстве случаев оказывают и слабительное действие.

Если в течение дня трудно есть одни огурцы, можно добавить 1-2 варёных яйца. Разнообразить день можно, если сделать салат из огурцов и зелени.

Белковые дни

Похудение Разгрузочные Дни Отзывы. Белковые продукты хорошо насыщают организм и медленно перевариваются. Белок нагружает почки и может оседать в них. Поэтому в такой день нужно пить очень много воды, чтобы вымыть его.

Разгрузка на мясе: в день можно съедать 1 кг белого отварного мяса курицы без кожицы и соли. Это количество нужно поделить на 4-5 порций.

Вместо курицы можно взять рыбу нежирных сортов и также отварить без соли, не использовать масло.

На твороге: сделать массу из 600 г творога и 100 г обезжиренной сметаны. Разделить на 5 порций и съесть в течение дня.

Яблочный день

Похудение Разгрузочные Дни Отзывы. Если употреблять только яблоки, можно съесть до 2 кг за день. Их едят в сыром или запечённом виде. Можно комбинировать эти варианты. При проблемах с пищеварительной системой рекомендуются печёные яблоки. Сырые могут повышать кислотность и оставлять неприятное ощущение.

Можно сочетать с творогом, кефиром, морковью. В этом случае понадобится килограмм фруктов. Моркови или творога достаточно полкило, можно литр кефира.

Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой

Похудение Разгрузочные Дни Отзывы. У телеведущей есть много вариантов разгрузочных дней. Один из популярных – на рисовой крупе. Как правильно приготовить: 400 г бурого риса замочить в 500 мл воды на несколько часов. После этого сварить до полуготовности. Съесть в течение дня за несколько приёмов пищи. Необходимо пить воду, зелёный чай без сахара, травяные отвары.

Голодание

Похудение Разгрузочные Дни Отзывы. Есть два вида голодания: обычное и сухое. При обычном можно пить неограниченное количество воды. Можно добавлять сок лимона или лайма. Сока одного фрукта достаточно на литр воды.

При сухом голодании нельзя даже пить воду. Это очень жёсткая разгрузка, которая разрешена только тем, у кого нет проблем со здоровьем. Вечером перед сухой разгрузки рекомендуется заменить ужин водой.

Разгрузка на молокочае

Похудение Разгрузочные Дни Отзывы. Напиток готовится так: в литре молока заварить пару ложек листового чая. В день можно пить 1-1,5 литра молокочая. Это мочегонный напиток, поэтому стоит проводить его, находясь дома. Не стоит забывать про обычную воду.

Напиток довольно сытный, притупляет чувство голода. При плохом самочувствии можно съесть 1-2 ложечки мёда в день.

Если вы не любите чай, его можно заменить цикорием.

Разгрузочные дни для беременных

Общее правило: нельзя использовать монодиету. Необходимо комбинировать разные продукты в течение дня. Проводить разгрузку можно раз в неделю или десять дней, не чаще. Нельзя употреблять продукты, провоцирующие аллергию: цитрусовые, кислые ягоды и фрукты. Перед проведением разгрузки обязательна консультация врача.

 

Похудение Разгрузочные Дни Отзывы.

  • Популярный овощной день включает в себя кабачок или тыкву, цветную капусту, огурцы, сладкий перец.
  • Белковый день – по полкило отварного нежирного мяса и рыбы. В дополнение обязательно кефир или творог.
  • Разгрузка на крупах – 300 г любой отварной крупы без соли. Дополнить литром кефира.

Противопоказания и вред

Похудение Разгрузочные Дни Отзывы. Когда нельзя устраивать разгрузочные дни:

  • при диабете;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • обострение любого заболевания;
  • при заболеваниях печени и почек;
  • при заболеваниях пищеварительной системы;
  • пожилой возраст.

Похудение Разгрузочные Дни Отзывы. К чему могут приводить разгрузочные дни:

  • плохое самочувствие и настроение;
  • недостаток питательных веществ;
  • обострение болезней ЖКТ.

Правильный выход

Похудение Разгрузочные Дни Отзывы. После разгрузочного дня нельзя сразу налегать на вредные продукты. Необходимо понемногу включать другую пищу: овощи, фрукты, крупы. С утра нужно выпить стакан воды натощак. Рекомендуется отказаться на время от мяса и рыбы, яиц, бобовых.

Эффективные разгрузочные дни помогут сбросить лишний вес без особых усилий. Если следовать всем рекомендациям и привыкнуть к правильному питанию, он не вернётся.

Какой из разгрузочных дней вы считаете наиболее эффективным?

Источник: https://devoe.ru/diety/top-9-samyx-effektivnyx-razgruzochnyx-dnej-dlya-poxudeniya/

Разгрузочные дни для похудения: миф или реальность?

Разгрузочные дни — это прекрасная замена даже самым популярным диетам, которые практикуют повсеместно. Разгрузочные дни помогут избавиться от лишнего веса легко и непринуждённо. По сравнению со множеством диет, они не могут нанести ощутимый вред организму. Самые эффективные разгрузочные дни для похудения определяются в каждом случае индивидуально. Личные предпочтения человека в данном вопросе ставятся превыше всего.

Противопоказания

Прежде чем перейти к подробному описанию разгрузочных дней, следует рассмотреть противопоказания. Когда разгрузочные дни действительно могут навредить?

От них стоит воздержаться беременным и кормящим женщинам, а также больным сахарным диабетом. При наличии проблем с почками и печенью от разгрузочных дней также стоит воздержаться. Недомогание и болезнь — одни из самых популярным причин, по которым люди отказываются от разгрузочных дней.

Правила проведения разгрузочного дня

Похудение требует особого внимания со стороны диетолога. В некоторые случаях разгрузочные дни могут не принести ощутимой пользы, поэтому перед началом следует провести консультацию с диетологом.

Общее число разгрузочных дней должно составлять не более двух (в неделю).

Калорийность ни в коем случае не должна быть ниже 1200 ккал. Каждый день должен быть достаточно сытным, иначе никакой пользы от этого не будет.

Максимальное количество фруктов и овощей для одного разгрузочного дня должно составлять не более 2-х кг. Белков — до 700 грамм.

Не стоит проводить разгрузочные дни, опираясь на самые ненавистные продукты питания.

Во время разгрузочных дней следует ограничить физические нагрузки. К примеру, планировать интенсивные тренировки стоит хотя бы на день раньше или позже.

Пить воду следует исходя из пропорции 30 мл на 1 килограмм веса.

Когда разгрузочный день будет закончен, не следует объедаться.

Слишком большое количество продуктов может негативно сказаться на организме, поэтому он может и вовсе не принять их. Для того, чтобы избежать подобного сценария развития событий, следует есть только те продукты, которые действительно способны принести вам пользу. Из рациона следует исключить сладости!

Разгрузочные дни для похудения отзывы

По данным многочисленных опросов можно сказать, что самые популярные разгрузочные дни (или одни из самых популярных) — творожные. Об этом методе мы поговорим ниже по тексту.

Экспертное мнение

Специалисты считают, что самые лучшие разгрузочные дни сочетают в себе сразу несколько групп продуктов питания одного и того же вида. Самые популярные продукты:

1. Нежирное мясо;
2. Крупа;
3. Яблоки;
4. Творог и творожные изделия;
5. Кефир.

Разгрузочные дни для похудения. Варианты

Самые лучшие методы для похудения наиболее эффективны во время пребывания дома. Это связано с отсутствием стресса, который может возникнуть во время рабочего процесса.

Разгрузочные дни для похудения. Варианты в домашних условиях

Разгрузочные дни на кефире — одни из самых популярных

Подобный вариант можно назвать особенно эффективным, ведь кефирная разгрузка — это действенный и безопасный метод. С её помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и прочистить свой организм не хуже, чем в кабинете врача. Ключевое преимущество данного метода заключается в отсутствии каких-либо серьёзных стрессов для организма, а это позволяет проводить подобные разгрузки на регулярной основе.

Кефир способен устранить множество шлаков и токсинов и избавить кишечник от неприятного ощущения тяжести. Ощущение тяжести — это довольно распространённая проблема у любителей питаться тяжёлой пищей. Для того, чтобы как можно скорее ощутить положительный эффект от разгрузочных дней на кефире, следует проводить их хотя бы один раз в две недели. Этого хватит для того, чтобы держать организм в тонусе.

Правила:

1. Утром следует выпить 1 стакан кефира.
2. В полдень — стакан биокефира.
3. Днём — один стакан фруктового кефира.
4. Ближе к вечеру следует выпить ещё один стакан биокефира.
5. В качестве ужина следует предпочесть очередной стакан обезжиренного продукта.

Яблочный разгрузочный день

Дни на яблоках позволяют добиться не менее впечатляющих результатов, ведь яблоки — это один из самых питательных и полезных видов фруктов. Найти яблоки в открытой продаже можно круглый год, поэтому соблюдать подобный режим питания предельно просто. К тому же, яблоки не относятся к числу дорогостоящих фруктов, поэтому такой режим питания вряд ли будет представлять угрозу для семейного бюджета.

Постоянное употребление яблок позволяет увеличить общее число бактерий, живущих в кишечнике. Именно кишечные бактерии являются лучшими помощниками в деле профилактики процессов гниения. Другое полезное свойство бактерий, которые живут в кишечнике, заключается в существенном улучшении процесса по усваиванию еды.

Самый эффективный разгрузочный день для сладкоежек — это разгрузочный день на яблоках, ведь если удастся найти достаточно сладкие сорта, то можно без проблем обойтись и без вредного шоколада и других сладостей.

Яблоки помогут укрепить иммунную систему и избавят от множества проблем с пищеварением, а также приведут в норму и уровень холестерина. Ещё одно полезное свойство яблок — противоопухолевое действие. Не следует сбрасывать со счетов и профилактику таких неприятных заболеваний, как атеросклероз и гипертония. Улучшение обмена веществ также среди преимуществ регулярного употребления яблок.

Правила:

1. Меню на день должно включать не более 2-х кг яблок. Также в дневном рационе должны быть вода и зелёный чай.
2. Употреблять яблоки следует через каждые три часа после пробуждения.
3. Не будет лишним разнообразить своё меню и приготовить фрукты в запечённом виде.
4. Людям, имеющим проблемы с желудком (гастрит или слишком высокий уровень кислотности), подобный режим питания противопоказан. Лучше всего проконсультироваться с диетологом, который учтёт и индивидуальные особенности организма. Если этого не сделать, то возможные неприятные побочные действия.

Белковые разгрузочные дни

Белковые варианты не менее привлекательные, чем все вышеперечисленные. Белки обладают одним невероятно важным свойством: они позволяют забыть о чувстве голода на длительное время. На переваривание белков организм вынужден тратить колоссальное количество энергии. Именно из-за этого и происходит процесс похудения. Белок необходим для сохранения мышечной массы и сжигания жира, а не мышц. Это особенно важное преимущество для спортсменов.

Белок содержится в больших количества в твороге и курице.

Правила (творожные разгрузочные дни):

1. 500 грамм творога следует разделить на 5 приёмов пищи. Запивать творог можно чаем без сахара;

2. Другой вариант заключается в замене чая на кефир.

Правила (разгрузочные дни на курице):

1. Для начала курицу (350 грамм) нужно отварить, а после этого разделить на четыре или пять частей. Употреблять мясо следует через каждые 3-4 часа.
2. Приём пищи можно разнообразить небольшим количеством свежей зелени.

Разгрузочные дни являются отличным инструментом для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Похудение при помощи разгрузочных дней несёт огромную пользу для организма. Это обусловлено целым рядом причин. Разгрузочные дни помогут:

1. Вывести множество вредных веществ, которые находятся в организме;
2. Очистить организм от продуктов распада, а также застоявшейся воды и другого балласта;
3. Передохнуть организму после непрекращающегося процесса по перевариванию пищи. Это касается продуктов питания, которые не могут принести организму существенной пользы. Речь идёт о конфетах и других сладостях, приправах и пищевых добавках.

Какую пользу могут принести разгрузочные дни

Подобный метод для похудения используется для совершенно разных целей. Разгрузочный день поможет во время так называемого «диетологического плато». Также этот метод отлично подойдёт после затяжного застолья. Некоторые люди обладают поразительным умением. Речь идёт о беспорядочном переедании во время застолья. Обычно это происходит по праздникам. Именно в эти периоды организму будет полезно как можно скорее отдохнуть и вывести из кишечника любые остатки тяжёлой пищи.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a397fbcf031732d8518e425/razgruzochnye-dni-dlia-pohudeniia-mif-ili-realnost-5a3a8166c89010252b0659d4

Разгрузочные дни: как похудеть эффективно и безопасно

Специалисты Института питания РАН уверяют: современному человеку не нужно много калорий. Старые установки, что женщинам в день необходимы 2500 ккал, а мужчинам - не меньше 3000 уже давно не актуальны.

- Главный закон диетологии, да и природы - закон соответствия энергетической ценности рациона энерготратам организма, - поясняет главный внештатный специалист-диетолог Минздрава, профессор Виктор Тутельян. - То есть, сколько съел, столько должен и потратить. Естественно, у человека, который занимается спортом или танцами, энергозатраты организма гораздо больше, чем у того, кто ведет малоподвижный образ жизни. Поэтому рацион должен соответствовать энерготратам каждого из нас. В среднем при малоподвижном образе жизни для женщины - это 1800 килокалорий, а для мужчины – 2000-2200 килокалорий.

- Разумеется, даже ограниченное по калориям питание должно быть сбалансированным, - напоминает наш эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко. - Если же никак не удается придерживаться разумного подхода к питанию, то проще организовывать себе раз в неделю разгрузочный день. Что же такое разгрузочный день? По сути - это монодиета, тип питания, когда человек целый день ест только один продукт, например, кефир, арбуз, яблоки. Да что угодно - все зависит от целей и вкусовых пристрастий.

Чем хороши разгрузочные дни

Обычно строгое ограничение в пище - а это основа почти всех диет - «пугает» организм. И он, понимая, что его здорово урезают в калориях и питательных веществах, после диеты начинает с удвоенной силой откладывать запасы. На случай, если вы опять решите над ним поиздеваться, посадив на голодный паек. Отсюда и резкий набор веса после окончания диет.

С разгрузочными днями мы не даем нашему телу «испугаться». Ведь на следующий день после голодания мы переходим на обычное питание. А если это станет системой, организм со временем привыкнет к такому очищению и будет переносить ограничения гораздо легче.

ВАЖНО!

Главное условие - регулярность. Разгрузочные дни время от времени никакого эффекта не дадут. За один день значительных изменений в организме не ждите, но если разгрузочные дни - это система, то они дают организму прекрасную возможность избавиться от запасов. И вполне реально потерять от двух до пяти кг за месяц.

Какой день недели выбрать

Особых рекомендаций на этот счету диетологов нет. Все зависит от вашего образа жизни. Если пятница у вас - традиционный день для посиделок с друзьями-подругами, то, конечно, это не вариант. В выходные постоянно запланированы встречи с родственниками или семейные обеды - тогда на эти дни также не стоит планировать «разгрузки».

Подобрать «свой» день сможете только вы. Разгрузочный день должен быть обязательно комфортен. Иначе ни пользы, ни радости от него вы не получите. Помните - это не угрюмый подвиг, а необходимая помощь нашему телу.

Мы расскажем вам о вариантах разгрузочных дней, можете выбрать любой, подходящий вам по вкусу. Но лучше, чтобы «в запасе» был не один вариант, а сразу несколько. В одну неделю - молочный, во вторую - огуречный, в третью - овсяный. И так далее. Тогда и организму будет комфортно, и вам не скучно.

Какие они бывают

День молочный

Шесть раз в день через каждые 2 часа пить по 100 г молока (3,2 процента). На ночь - 200 г фруктового сока с 20г сахара или глюкозы.

Состав: белки - 17 г, жиры - 21 г, углеводы - 46 г.

Примерная калорийность в день: 450 ккал.

День кефирный

1,5 л нежирного кефира на день, каждые 2-3 часа, всего 6-8 приемов в день.

Состав: белки - 45 г, жиры - 0,75 г, углеводы - 57 г.

Калорийность: 450 ккал.

День творожный

600 г обезжиренного творога и 60 г нежирной (10 процентов) сметаны. Это количество на четыре приема. Можно позволить себе стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

Состав: белки - 110 г, жиры - 11 г, углеводы -11 г.

Калорийность: 690 ккал.

День творожно-фруктовый

400 г обезжиренного творога, 400 г распаренного чернослива (в сухом виде - 200 г) или других фруктов. Можно смешивать, можно есть отдельно. На 5-6 приемов.

Состав: белки - 81 г, жиры - 2,4 г, углеводы - 268 г.

Калорийность: 600 - 1100 ккал.

День мясной

360 г нежирного отварного мяса. В качестве гарнира - свежая или промытая квашеная капуст. Это количество на 4 приема. В день можно выпить два стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

Состав: белки - 99 г, жиры - 37 г, углеводы - 6,5 г.

Калорийность: 760 ккал.

День яблочный

1,5 кг яблок в день, на 5-6 приемов.

Состав: белки - 6 г, жиры - 0 г, углеводы -170 г.

Калорийность: 690 ккал.

День тыквенный

1,5-2,0 кг печеной тыквы на 5-6 приемов. Состав: белки - 15 г, жиры - 0 г, углеводы -130 г.

Калорийность: 580 ккал.

День картофельный

1,5 кг отварного в кожуре или печеного картофеля без соли на 5 приемов.

Состав: белки - 30 г, жиры - 1,5 г, углеводы - 296 г.

Калорийность: 1245 ккал.

День арбузный

1,5 кг арбуза без корки на 5-6 приемов.

Состав: белки - 14 г, жиры - 0 г, углеводы -184 г.

Калорийность: 570 ккал.

День огуречный

1,5 кг свежих огурцов в день, на 5-6 приемов.

Состав: белки - 12 г, жиры - 0 г, углеводы - 45 г.

Калорийность: 225 ккал.

День сухофруктовый

500 г размоченных сухофруктов (примерно 150 г чернослива, кураги или изюма в сухом виде на 350 мл горячей воды) разделить на 5 приемов.

Состав: белки - 10 г, жиры - 0,2 г, углеводы - 68 г.

Калорийность: 350 ккал.

День рисово-компотный

1,5 кг свежих яблок (или 250 г сушеных фруктов), 50 г риса, 100 г сахара, 1,5 л воды. Через каждые 2-3 часа нужно выпивать стакан компота, на обед и ужин - сладкая рисовая каша, сваренная на воде.

Состав: белки - 9,7, жиры - 1,0 г, углеводы - 301 г.

Калорийность: 1200 ккал.

День фруктовый

1,5 кг свежих фруктов (апельсины, персики, виноград, вишня и т.д.) на 5-6 приемов.

Состав: белки - от 4 до 10 г, жиры - 0 г, углеводы - от 150 до 200 г.

Калорийность: от 550 до 700 ккал.

День рыбный

400 г отварной рыбы, 0,6-0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры). Все разделить на 6 приемов.

Состав: белки - 77 г, жиры - 10 г, углеводы - 64 г.

Калорийность: 640 ккал.

День овсяный

750 г овсяной каши на воде (200 г овсяной крупы в сухом виде), 2 стакана отвара шиповника на 6 приемов.

Состав: белки - 24 г, жиры - 122 г, углеводы - 131 г.

Калорийность: 690 ккал.

День соковый

600 г сока (овощного, фруктового) и 800 г отвара шиповника на 4 приема.

Состав: белки - 6 г, жиры - 0 г, углеводы - 20 г (сок томатный).

Калорийность: 110 ккал.

День водный

Неограниченное количество воды, можно добавить в нее сок лимона или немного поваренной соли.

Состав: белки - 0 г, жиры - 0 г, углеводы - 0 г.

Калорийность: 0 ккал

ВАЖНО!

Кому не стоит разгружаться

Еще раз повторим - разгрузочные дни должны быть комфортными. Если вы чувствуете слабость, начал болеть живот, голова, подташнивает, лучше перейти на прежнее меню.

И самое главное - разгрузочные дни противопоказаны:

- больным с сахарным диабетом;

- людям с заболеваниями почек и печени, органов пищеварения (гастриты, повышенная кислотность);

- при ОРВИ, гриппе;

- при обострении любых хронических заболеваний, в том числе аллергии.

Осторожно:

- беременным, кормящим матерям. Желательно только по назначению врача.

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.kp.ru/daily/26673.7/3696303/

Поделиться этой записью: