Похудение от разгрузочных дней

Содержание

Разгрузочные дни для похудения. Лучшие варианты

Разгрузочные дни можно еще назвать диетой на один день. Такая диета легко переносится и приносит немалую пользу.

Разгрузочные дни полезны вне зависимости от того, есть у Вас избыточный вес или нет. Употребляя в такой день низкокалорийные продукты, мы даем организму отдых и возможность очиститься от накопившихся отработанных веществ. Если давать ему подобный отдых регулярно, например, раз или два в неделю, можно постепенно расстаться с несколькими лишними килограммами и улучшить самочувствие. Применяются разгрузочные дни и как самостоятельная процедура, и в комплексе с многодневной диетой.

Некоторым людям сложно выдержать многодневную диету. Они срываются, бросая ее на полпути, в результате слово «диета» ассоциируется у них с голодом, стрессом, раздражительностью и другим негативом. Для таких людей еженедельные разгрузочные дни могут стать альтернативой или переходным этапом к диетическому рациону.

За один разгрузочный день можно сбросить до половины килограмма. Конечно, расставание с бóльшим весом займет больше времени по сравнению с полноценной диетой, но этот процесс будет проходить намного мягче и силы воли потребуется намного меньше. Кроме этого, регулярные разгрузочные дни помогают сократить размер желудка, то есть Вы сможете насыщаться меньшим количеством пищи.

Важно помнить, что в течение остальных дней недели питаться нужно умеренно, не переедать и заниматься спортом. Разгрузка – это мини-стресс для организма, и если после очищения набрасываться на еду, то он будет компенсировать потерю и еще откладывать про запас на случай повторения такой встряски.

Важно: Если проводить разгрузочные дни еженедельно, то можно добиться следующих улучшений во внешнем виде и работе организма:

  • снижается вес
  • кожа становится чище и улучшается ее цвет;
  • уходит вздутие кишечника, нормализуется его работа;
  • появляется легкость в теле;
  • организм обогащается витаминами и микроэлементами.

Важные правила разгрузочного дня

Входите в режим плавно. За день до разгрузки и день после нее употребляйте здоровую пищу, легкую для усвоения. Это могут быть супы, запеченные овощи и каши.

Без фанатизма. Резкое ограничение в калориях приводит к снижению обменных процессов. Кроме этого, загоняя себя в жесткие рамки без тренировки, Вы рискуете быстро сорваться впоследствии, и это тоже не пойдет на пользу. Начинайте с одного разгрузочного дня в неделю. Когда научитесь легко переносить такую разгрузку, можно проводить ее дважды в неделю для того, чтобы вес уходил быстрее.

В дни разгрузок не посещайте спортзал. Позвольте телу полностью отдохнуть. Это даст лучший результат, потому что организм будет занят очищением и восстановлением. Можно устроить поход в сауну или на сеанс расслабляющего массажа. Эти процедуры усилят целебный эффект разгрузочного дня. Однако помните, что посещать баню стоит с осторожностью людям, у которых имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, крови и различные неврологические недуги.

Легче пережить разгрузочный день, если в течение него Вы постоянно будете заняты, таким образом мысли о перекусах не будут мешать.

Кушайте от трех до пяти-шести раз в день маленькими порциями. Пропускать приемы пищи нельзя. В среднем количество калорий должно быть на уровне 1000.

Если голод стал мучительным, можно утолить его стаканом кефира или воды. Пить нужно маленькими глотками не спеша. Допустимо скушать один фрукт или овощ из числа разрешенных.

разгрузочные дни особенно важно пить достаточно воды, чтобы она вымывала лишнюю соль и токсины! Рассчитывается суточная норма по схеме: на 1 кг веса – 35 мл воды. Основное количество нужно выпить до трех часов дня.

Если Вы стали приверженцем какого-то одного набора продуктов для разгрузки и Ваш вес перестал снижаться, попробуйте выбрать другой рацион для разгрузочного дня.

Важно: Некоторые люди принимают слабительные или мочегонные средства в дни очисток. Делать этого категорически нельзя без медицинских показаний! Только врач может определить, целесообразность их применение и назначить правильную схему, если есть такая необходимость.

Противопоказания к применению разгрузочных дней

При всей своей пользе пищевые разгрузки нельзя проводить беременным, кормящим грудью без разрешения доктора. Они запрещены больным с язвой и острым гастритом. Нельзя голодать людям с сахарным диабетом. Для них варианты разгрузок должен подбирать исключительно лечащий доктор.

Лучшие варианты разгрузочных дней

Мы расскажем о самых популярных разгрузочных днях. Выбирайте для себя такой рацион, чтобы в него входили продукты, которые Вы любите: за счет любимых блюд легче пережить нехватку калорий.

Фаворитом остается кефирный разгрузочный день. Уже давно он завоевал признание российских диетологов. Кефир богат бифидобактериями и микроэлементами. Он низкокалорийный и легко усваивается организмом, оказывая положительное воздействие на работу кишечника. Его можно проводить каждую неделю.

Если разгрузка проводится исключительно на кефире, то за день нужно его выпить полтора-два литра. Пить надо маленькими глотками по 100 мл за прием. Но в случае, если такой вариант кажется слишком жестким, можно добавить к кефиру фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда.

Кефир лучше не употреблять в больших количествах людям с повышенной кислотностью желудочного сока.

Разгрузочный день на гречневой каше. Готовиться каша вечером накануне разгрузки. Стакан гречневой крупы следует промыть, залить кипящей водой и укутать до утра. Полученное количество будет равно пяти порциям, которые нужно скушать в течение дня через одинаковые отрезки времени. Допустимо после гречки выпивать стакан кефира.

Разгрузочный день на яблоках. Этот вкусный и полезный фрукт поможет очиститься от продуктов распада и пополнить организм витаминами. Дело в том, что частое употребление яблок приводит к росту в кишечнике специфических полезных бактерий, которые перерабатывают застоявшуюся пищу, останавливают ее гниение и улучшают усвоение питательных веществ. Существует несколько вариантов яблочной диеты. Самый легкий – это яблоки и несладкий чай в неограниченном количестве. Умеренная по сложности разгрузка заключается в ограничении количества яблок до полутора килограмм, но с добавлением 100 мл кефира на одно съеденное яблоко. Можно ограничиться только яблоками и водой. Фруктов при этом можно скушать не более 1,5 кг. Это наиболее жесткий из предложенных способов, хотя можно немного отступить от правил и к вечеру сделать исключение в виде печеного яблока.

Если Вы хорошо переносите молоко, можно провести день на молоке. За шесть-восемь приемов выпейте литр-полтора этого напитка, желательно с низкой жирностью.

Чай с молоком – превосходный напиток для очищения организма от застоявшейся воды, так как это натуральное мочегонное средство. Кроме этого чай с молоком хорошо питает, поэтому им просто утолить голод. Чтобы провести очистку таким чаем, нужно 6 столовых ложек любого чая залить 1,5 л горячего молока, настоять минут 10-15 и процедить. Пить в течение дня по такой схеме: чашка чая – чашка воды – снова чашка чая и т.д. Делать это нужно, чтобы усилить мочегонный эффект для выведения ненужной воды, солей, токсических веществ.

Разгрузка с помощью черного шоколада – это мечта сластен. Разрешается скушать полкило натурального черного шоколада в день и пить чай или воду без сахара! Выбирайте такой шоколад, где процент какао как можно выше.

Меню разгрузочного дня может состоять и из нескольких продуктов. Если скучно кушать что-то одно, попробуйте мясо-овощные, фруктово-овощные, рисово-яблочные, ягодные, помидорные, арбузные, кефирно-творожные дни. Съедайте такое количество пищи, чтобы сумма калорий за день не превышала 1000. Вот несколько примеров комбинированных разгрузочных дней. Налегать на необработанные овощи и фрукты не рекомендуется при обострении хронических и в период острой фазы заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Огуречный разгрузочный день.

В течение дня съешьте около двух килограммов огурцов и одно сваренное вкрутую яйцо. Допустимо подсаливать пищу, но количество соли должно быть только три грамма. За один прием кушайте 3-4 огурца. Разрешается заправлять огурцы кефиром с нулевой жирностью. Огурцы тонизируют, выводят шлаки и токсины, а также расщепляют жиры.

Фруктово-овощной день. На протяжении дня кушайте свежие или отварные фрукты и овощи, салаты из них или пейте овощные и фруктовые соки. Нужно употребить полтора-два килограмма пищи. Можно провести день на одних только соках. Лучшие варианты – это яблочный, томатный или морковный. Однако соки должны быть с мякотью, потому что чистый сок вызывает резкий скачок сахара в крови.

Хороший результат дает день, проведенный на арбузе. Эта ягода промывает почки, укрепляет иммунитет, а кроме того голод во время такой разгрузки почти не чувствуется из-за содержащейся в арбузе фруктозы. Суточная норма рассчитывается в зависимости от веса человека: на каждые 30 кг нужно скушать 1 кг арбуза.

После свекольного дня улучшается обмен веществ, а применяя такие разгрузки регулярно, можно снизить риск заболеваний сердца и сосудов. Норма, которую нужно скушать за день, равна одному килограмму. Есть следует без соли. Свеклу можно отварить или употреблять в необработанном виде.

Рыбный день. В день съедается около 400 грамм отварного сазана, трески судака или другой нежирной рыбы с овощными салатами. Из напитков – пол-литра отвара шиповника, несладкого чая или кофе с молоком.

Разгрузочный день на нежирной курятине.

Самые подходящие части тушки – это грудка или филе, потому что в них содержится меньше всего жира. За день рекомендуется скушать до половины килограмма отварной птицы. Если голод стал нестерпимо сильным, пейте воду или перекусите овощами без соли.

Мясо-овощной разгрузочный день.

Схема его следующая: 400 грамм отварной говядины разделить на 4 порции. Как гарнир можно использовать свежую и квашеную капусту, свежие огурцы, листовой салат. Также пейте отвар шиповника (около полулитра) и 2 чашки несладкого кофе с молоком.

Творожная разгрузка. За пять приемов пищи скушайте 600 грамм творога с нулевой жирностью. Его можно размешать с 60 граммами сметаны. Из напитков можно выпить 2 стакана отвара шиповника и 2 чашки кофе с молоком без сахара.

Разгрузочные дни от диетологов Великобритании.

Они разработаны специально для пациентов с проблемами щитовидной железы, потому что они приводят в норму ее работу и обмен веществ в целом. Разгрузочный цикл длится пять дней и для него нужна немалая сила воли, однако судя по отзывам эффект того стоит.

День первый: негазированная вода

День второй и третий: вода и кефир в неограниченном количестве, а также ломтик черного хлеба.

День четвертый и пятый: завтрак – чай или кофе без сахара с ломтиком хлеба; обед состоит из отварной рыбы или грудки птицы, а на ужин салат из овощей с легкой заправкой.

Разгрузочный день на кураге.

Начнем с противопоказаний к нему. Это сахарный диабет, панкреатит, болезни желудочно-кишечного тракта и почек, а также непереносимость этого сухофрукта. Плюсы такой мини-диеты заключаются в том, что курага очищает стенки кишечника от не переваренной пищи, положительно сказывается на работе головного мозга, сердца, сосудов, щитовидки, органов зрения.

Она имеет мочегонное и слабительное действие и таким образом мягко выводит все лишнее из организма. Кроме этого курага приводит в норму артериальное давление и является средством против анемии, атеросклероза и остеопороза. Есть несколько вариантов разгрузок с помощью кураги. Мы выбрали наиболее вкусные на наш взгляд.

Курага и зеленый чай. Дневная норма сухофрукта равна половине килограмма. Предварительно его нужно хорошо промыть и оставить в теплой воде на 10-12 часов. Употребить курагу следует за четыре-пять приемов. Между едой пейте несладкий зеленый час или воду без газа в неограниченном количестве.

Курага и абрикосовый сок. Как и в предыдущем варианте, курагу промойте и оставьте в воде на половину суток. Достаточно будет 300 г. После того, как она напитается водой, влейте в нее пол-литра абрикосового сока и взбейте компоненты блендером. Этот жиросжигающий смузи нужно выпить в четыре приема до шести вечера.

Курага и чернослив. Промыть и замочить в теплой воде по 200 г каждого сухофрукта на 10-12 часов. В течение дня кушайте понемногу того и другого в каждый прием. Постарайтесь употребить все за четыре-пять раз. Помните о достаточном количестве воды. Чернослив можно заменить изюмом. Он способствует не только потере килограммов, но и увеличению гемоглобина. А еще изюм нормализует пищеварение и улучшает работу почек и печени.

Курага и кефир. 500 г сухофрукта вымыть и замочить, как сказано выше. Небольшими порциями его следует скушать в течение дня, запивая 250 г нежирного кефира. Интервалы между приемами пищи должны быть три часа.

Курага и чай с молоком. 400 г кураги промыть и замочить в воде на 10-12 часов. Заварить литр черного чая, добавить в него 250 г молока. Смесь перелить в термос, чтобы сохранить температуру напитка в течение дня. Через каждые два часа следует съедать порцию кураги. Всего должно получиться 6 приемов. Чай с молоком можно пить, когда захочется.

Разгрузочный день для будущих мам.

Он помогает сбросить немного лишнего перед родами. Но использовать такую диету, как и любую другую в период вынашивания малыша, можно только после одобрения гинеколога, ведущего беременность. На завтрак нужно скушать обезжиренный творог с добавлением мелко нарезанной кураги. В качестве перекуса подойдет черный чай и ломтик хлеба. Обед должен состоять из овощного салата и 100 г кураги на сладкое. На полдник – зеленый чай с хлебом и запеченное яблочко. Поужинать рекомендуется стаканом кефира и 100 г сухофрукта.

Разгрузочный день на овощном супе также является очень популярным вариантом.

Суть его в том, чтобы питаться одним блюдом в течение всего дня. Хорошими вариантами будут сельдереевый, боннский, овощной, капустный, луковый, тыквенный, гороховый супы, а также так называемый дренажный суп, который хорошо выводит лишнюю воду и избавляет от отеков. Вот его рецепт. В равных пропорциях нужно отварить лук-порей, кабачок, зеленую фасоль и сельдерей. Все компоненты варятся около 20 мин и затем взбиваются блендером до однородной массы.

Жировые разгрузочные дни, но такие разгрузки менее популярные, чем перечисленные выше. Они основаны на употреблении сливок или сметаны 10% жирности. Противопоказанием к применению такой диеты являются атеросклероз, хронические болезни печени, желчевыводящих путей и кишечника. Кушать сливки или сметану нужно в среднем по 80г за прием, не более 400-500 грамм в сутки. Можно пить несладкие кофе или чай.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5e64f787b5b1cb0240c85c41/razgruzochnye-dni-dlia-pohudeniia-luchshie-varianty-5ee6feeb69fe895ccbaa5e10

Эффективные разгрузочные дни для похудения: варианты меню + отзывы и результаты похудевших

Похудение От Разгрузочных Дней. Эффективные разгрузочные дни для похудения: проверенные варианты

Всем привет! Уверена, многих из вас волнует вопрос, как удержать вес даже послед диет. И чтобы все без вреда здоровью и постоянных ограничений. Ведь нередко, скинув несколько килограмм, нам очень сложно удержать результат. В этом вам помогут разгрузочные дни. Если все делать правильно вы и похудеете, и сохраните желаемый вес надолго. Итак, рассмотрим: разгрузочные дни для похудения отзывы результаты, мнения диетологов.

Для чего нужны такие дни

На самом деле разгрузка полезна для всех. Даже если у вас нет лишнего веса и вы в принципе довольны своей фигурой. Разгрузочные дни позволяют:

  • сбросить от 1 до 3-х кг;
  • улучшить обмен веществ, ускорить метаболизм. Так как поступление необходимых калорий ограничено, организм расходует собственные жировые запасы;
  • регулярная разгрузка приучает нас есть небольшими порциями, не переедая;
  • нормализовать минеральный и кислотно-щелочной обмен.

Многие диетологи считают разгрузочные дни прекрасной альтернативой диетам. Если выполнять их регулярно, а также сбалансировать основной рацион – вы обязательно похудеете. В дальнейшем это позволит не поправится снова.

Такие дни становятся бесполезны только в том случае, если после них вы снова переедаете

Вы должны понимать, разгрузочный день – это низкокалорийный рацион, который жестче, чем диеты. Именно поэтому он и длится всего один день. Если вы продолжаете сидеть на таком рационе несколько дней – это уже очень вредно для здоровья.

Если продолжать сидеть допустим на одном кефире неделю можно заработать язву. Упасть от голодного обморока, получить расстройство пищеварения и т.д.

Похудение От Разгрузочных Дней. Разгрузочные дни для похудения: лучшие из лучших

Советую к прочтению статью про кефирную диету – несмотря на название, при ней разрешается разнообразить рацион дополнительными продуктами питания.

Сколько вы скинете напрямую зависит от продукта, который вы едите весь день. Так на кефире можно скинуть до 1 кг за день. Если весь день кушать одни только яблоки – похудеете на 1-1,5 кг. А вот рекордсмен по избавлению от кг – огурец. Высидеть на одних огурцах весь день сложно, ведь в них почти одна вода. Но результат такой разгрузки – 2 кг. А вот на гречке получается скинуть до 1,5 кг.

Отзывы похудевших

Такой способ похудения достаточно эффективен. Об этом говорят отзывы тех, кто пробовал.

Алефтина: Я сижу на низкокалорийном рационе раз в неделю. пью зеленый чай, ем только яблоки. Выдержать сложно, но если захотеть все возможно. Теряю 1 кг, настроение хорошее прям порхаю )))

Шурик: В субботу сидел на минеральной воде. Честно выдержал весь день, но под конец чуть копыта не откинул. Слабость, голова кружится хотелось лечь и лежать весь день. Как вы сидите на этих разгрузках?

Sara: Раз в неделю устраиваю себе такую голодовку. настраиваюсь что весь день не буду кушать. Пью много воды. главное отвлекаться от мысли о жрачке. После этого чувствую прям легкость в теле.

Алинка: пробовала голодать на минералке «нарзан», день прошел легко. я похудела на 4 кг, раз в месяц устраиваю себе такие «голодные» дни. если дальше питаться правильно килограммы не вернутся.

Даша: У меня разгрузочный день на огурцах и грече — ем ее и огурцы, могу потерять до 2 кг.

Кира: Мне держаться на голодном пайке совсем не тяжело. Ем каждый час немного гречки, можно 2 яблока в день, ну и воду или чай. Обычно теряю около 1 кг!

Рима: Я делаю очистку организма регулярно 1-2 раза в неделю. Летом стараюсь сидеть на фруктах или овощах свежих обычно выбираю один вид. В конце лета можно делать арбузный день. Хорошо чистит почки, ну и худеете за одно. хорошо выводит шлаки и способствует похудению тан. Делаю разгрузку на нем и на гречке

Гуру: у меня разгрузочный день каждую неделю, мне удобно делать его в среду. Весь день пью кефир, а на завтраки в обычные дни у меня овсянка. похудела, чувствую себя прекрасно при этом не изматываю себя диетами ))

Как сделать разгрузку эффективной

Какие продукты дадут наиболее эффективный результат? Все очень индивидуально, путем проб вы сможете подобрать себе подходящий вариант.

Похудение От Разгрузочных Дней. Проводим разгрузочный день и худеем правильно

Независимо от выбора продуктов нужно придерживаться следующих правил:

  • Для очистки организма и похудения достаточно одного дня в неделю. Если нужно скинуть много – два раза в неделю, но не более!
  • В дни низкокалорийного рациона не нужно заниматься спортом. Организм и так будет испытывать стресс. Более того, нехватка питательных веществ при интенсивной нагрузке приведет к катаболизму мышечной ткани. Валяться на диване весь день не стоит, но и тягать гантели тоже.
  • Легче всего очистку проводить в будний день, когда вы заняты работой. Чтобы постоянно не думать о еде. Объем пищи на день разделяйте на 5-6 порций. Старайтесь кушать часто и небольшими порциями. Если голод нестерпимый, можно выпить стакан кефира.
  • Пейте больше воды, так вы съедите меньше. Если перед приемом пищи выпить 1 стакан, вы останетесь сытыми. Большую часть ее выпивайте в первой половине дня. На ночь лучше не нагружать почки.

После разгрузочного дня должен следовать день с низкокалорийным меню. Если после очистки наесться до отвала – считайте голодали вы зря. Цель таких «голодных дней» не просто избавить вас от 1-3 кг, а приучить не переедать. Регулярные голодовки помогут вам сократить привычные порции и пересмотреть свое питание. Отдавайте предпочтение сырым овощам, фруктам, нежирному мясу, рыбе и т.д. Старайтесь готовить с минимумом масла – варите, запекайте, готовьте на пару.

Это важно: в дни разгрузки не употребляйте мочегонное или слабительное. Данные препараты нарушат вам водно-солевой баланс

Можно сказать, что очищение организма — это дополнительный способ похудения. Основной – сбалансированное питание и физическая активность.

Похудение От Разгрузочных Дней. Разгрузочные дни для похудения. Лучшие варианты

Варианты разгрузочных дней для похудения

В интернете вы можете увидеть массу вариантов таких «голодовок». Сразу скажу на воде сидеть не стоит. На такой вид разгрузки выходят постепенно с абсолютно здоровым ЖКТ. Если у вас язва или гастрит можно усугубить болезнь. Да и вообще такой вид очистки очень экстремальный. А теперь перейдем к проверенным вариантам. Итак, самые эффективные разгрузочные дни для похудения.

Советы от Елены Малышевой

Елена советует три очень действенных способа почистить свой организм. Каждый вариант по-своему хорош. Я бы их чередовала, правда, если вам подойдут все три. Но давайте обо всем по порядку.

Очищение и похудение на курице. Эффект похудения достигается за счет белка, которого очень много в курице. На его усваивание организм тратит калорий больше, чем получает. За счет этого голодными вы точно не будете 🙂

Тушку курицы нужно отварить без специй и соли. Затем делим ее на 6 равных порций. В течении дня вы должны их съесть, плюс пьем зеленый чай или простую воду. За день с таким меню можно потерять около 800 г лишнего веса.

«Щетка» на овощах. Название такого дня говорит само за себя – салат почистит как щетка ваш организм. Для приготовления возьмите по 500 г овощей. Это должен быть сельдерей, свекла и морковь. Овощи должны быть сырыми, отваривать их нельзя. Натрите на терке морковь и свеколку, а сельдерей измельчите. Тщательно перемешайте все ингредиенты. Разделите салат на 6 равных частей и ешьте каждые 2 часа. Как и в белковый день через час после еды выпивайте стакан воды.

Похудение От Разгрузочных Дней. 10 вариантов разгрузочных дней для похудения. Избавляемся от балласта!

Эффект такого меню очень прост. Овощи содержат неперевариваемую клетчатку. Она наполняет кишечник, вызывает чувство сытости, но не усваивается. При этом прекрасно чистит кишечник, забирая с собой все шлаки и токсины. В этот день вы можете потерять около 1 кг. Недаром есть очень эффективная сельдереевая диета.

Разгрузочный день на грейпфруте. Сразу оговорюсь: с язвой, гастритом и повышенной кислотностью очищать организм таким способом нельзя. Цитрусовые могут вызвать обострение. Но, если у вас все в порядке с ЖКТ — это одна из лучших разгрузок для похудения.

В этот день нужно съесть 5 грейпфрутов, пить простую воду и зеленый чай. Как и в предыдущем меню здесь упор сделан на свойство клетчатки. А ведь грейпфруте ее очень много. Даже половинка этого фрукта вызовет у вас чувство сытости. Это происходит из-за горького вкуса, который снижает слопать лишнюю дольку. А если запить его зеленым чаем вы долго не захотите есть.

Весь день пить зеленый чай не рекомендуют. Он обладает мочегонным эффектом, поэтому через час после еды выпивайте воду. Такое очищение позволит вам похудеть на 1 кг.

Внимание! Данный фрукт стимулирует действие статинов. Данные вещества входят в препараты против холестерина. Поэтому, если вы принимаете такие препараты, грейпфрутовую разгрузку согласуйте с лечащим врачом

Советую к просмотру видео с Еленой Малышевой.

Она и ее помощники очень доступно объясняют действие вышеприведенных разгрузочных дней.

Советы диетолога Маргариты Королевой

Диетолог Маргарита Королева также считает разгрузочные дни полезными для похудения. Очистку можно делать на овощах, фруктах, на твороге, томатах, мясе или молоке. Лучше всего чередовать меню и обращать внимание на эффективность. Оставляйте то, что вам больше подходит. В одну неделю пробуйте овощной рацион, в другую молочный и т.д.

Только Королева утверждает, что совсем голодом морить плохо. Потому что это приводит к замедлению обмена веществ, а наш организм пытается сохранить ресурсы. Потом раскачать замедленный метаболизм очень сложно. Поэтому на разгрузке питайтесь часто, небольшими порциями.

Вот варианты таких дней от Маргариты Королевой:

Похудение на фруктах — нужно выбрать один вид фруктов из ананасов, апельсинов или яблок. В день их можно съесть не более 1,5 кг. Разбейте фрукты на 6 приемов. Не забывайте выпивать 2,5 л воды.

В овощной день — нужно употреблять сырые овощи. Выбирайте продукты богатые клетчаткой. В день вы должны съесть 1,5 кг овощей. Лучше из них сделать салат, который можно заправить лимонным соком. Разбивайте блюдо на 5-6 порций и не забывайте много пить.

В разгрузочный день на твороге — можно съесть не более 600 г этого продукта с низким % жирности. На каждый прием пищи у вас должно приходиться не более 100 грамм. Кушать нужно не менее 6 раз в день. Разрешается помимо воды выпить 2-3 стакана чая. Естественно сахар в напиток добавлять нельзя.

Очищение организма соком из томатов — способ довольно жесткий. 1,5 л томатного сока вам следует разделить на 6 приемов. Соль добавлять к напитку нельзя. При повышенной кислотности и панкреатите такой вид разгрузки не подходит.

Похудение От Разгрузочных Дней. Эффективные разгрузочные дни для похудения: варианты меню + отзывы и результаты похудевших

Мясной день — не такой голодный, как томатный. Для него подходит любое нежирное мясо. 400 г отварите и разделите на 6 приемов. Только соль, соевый соус и специи не добавляем. Не забываем пить воду.

Кисломолочный день — разрешен только 1% кефир. Выпивайте по одному стакану на каждый прием пищи. В течение дня вы должны выпить 6 стаканов. Для этого вам понадобится 1,5 л кисломолочки.

Как худеть на гречке

Еще один замечательный способ очистить кишечник и похудеть – день на гречке. Диетологи советуют не варить этот продукт, а запаривать. При варке гречка теряет часть полезных свойств. Перед тем как запарить крупу хорошенько ее промойте. Гречку запаривают накануне разгрузочного дня.

Возьмите 250 грамм продукта и залейте двумя стаканами крутого кипятка, потом емкость плотно закройте крышкой. Укутайте в толстое полотенце или плед. С утра у вас получится приличная порция каши. Разделите ее на 4-5 приемов, не забывайте пить воду и зеленый чай. Так же советую почитать о гречневой диете и ее вариациях.

Разгрузка на овсянке

В такой день можно потерять около 500 г веса. Переносится он легко, овсянка прекрасно насыщает и чистит кишечник. Для приготовления возьмите стакан овсяных хлопьев Геркулес. Залейте их 750 мл воды и варите на небольшом огне. Никакие специи не добавляйте. Кашку разделите на 5 приемов и ешьте в течение дня.

На завтрак к каше можно добавить немного ягод свежих или замороженных. Не запрещается немного чая, кофе без сахара, минеральная вода без газа. Любите эту кашку? Тогда читайте, как на ней худеть в статье овсянка для похудения.

Моя любимая разгрузочная схема

У меня тоже есть проверенный вариант разгрузочного дня. С удовольствием поделюсь им с вами. Мне нравится очищать организм гречкой и нежирным кефиром в объеме 1 литр.

Похудение От Разгрузочных Дней. Разгрузочные дни для похудения: как правильно разгружаться, вред и ошибки

На ночь стакан гречки я заливаю двумя стаканами 1% кефира. С утра гречка разбухает и получается вполне себе вкусная кашка. А оставшийся кефирчик можно выпить в течение дня.

Кашку делите на пять приемов пищи. Можно также пить в этот день простую воду. Разгрузка получается не такой голодной, как если бы вы пили только кефир.

А какие разгрузочные дни практикуете вы? Поделитесь советами и рецептами, давайте обсудим. Еще я встречала разгрузку на шоколаде, но у меня она вызывает сомнения. Не видела ни одной рекомендации диетологов-врачей касательно этого способа. А вот отрицательных мнений полно. На такой разгрузке под удар ставится печень. Также не в восторге будет ваша поджелудочная от такого «очищения». Да и потом даже черный шоколад – это углеводы. Мне сложно представить, как на них худеть.

Будьте здоровы и худейте с удовольствием! Не забываем подписываться на обновления. Впереди много актуальных и интересных тем для обсуждения, пока-пока.

С уважением, Ольга Стешкина

Источник: https://takioki.life/razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-otzyvy-rezultaty/

ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения

Представляем ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения. Узнайте, что дают разгрузочные дни, а также общие правила, которых следует придерживаться, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья!

Разгрузочные дни для похудения – хорошее средство, когда не хватает силы воли сидеть на диетах. Похудение будет не таким быстрым, но при сочетании с правильным питанием вес не вернётся обратно. Важно устаивать разгрузку на любимом продукте, тогда организм испытает меньше стресса.

Что дают разгрузочные дни

Похудение От Разгрузочных Дней. Варианты разгрузочных дней для похуденияРазгрузочные дни помогают сбросить немного лишнего веса. От них есть и другая польза:

  • помогают организму избавиться от вредных токсичных веществ, зашлакованности;
  • улучшают пищеварение, дают отдых и ощущение лёгкости за счёт очищения кишечника;
  • нормализация кислотно-щелочного баланса;
  • иногда вес не двигается (эффект плато), в этом случае разгрузочный день поможет улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жиров.

Общие правила разгрузочных дней

При соблюдении всех рекомендаций разгрузка пройдёт легко, без стресса для организма:

Похудение От Разгрузочных Дней. ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения
  • Устраивать разгрузку можно не чаще 1-2 раз в неделю. Это оптимальное количество, при котором не возникнет проблем с организмом. Эти дни нужно планировать заранее, чтобы психологически подготовиться.
  • Чтобы избежать стресса для организма, можно устроить подготовку: употреблять продукты для разгрузочного дня сначала после 16.00. В следующие дни после 14.00, 12.00 и так, пока весь день не окажется разгрузочным.
  • Не стоит заниматься физическим трудом в этот день, организм и так уже ослаблен.
  • Пить много воды в день разгрузки. Не использовать специи и соль, даже соевый соус. Соль удерживает влагу в организме. В день разгрузки необходимо вывести много жидкости, вместе с ней уходят вредные вещества.
  • Перед разгрузочным днём ужин должен быть лёгким. Можно заменить его кефиром, фруктами или овощным салатом.

Полезно будет очистить организм после праздников и застолий, после переедания.

Обзор наиболее эффективных разгрузочных дней для похудения

Из нескольких популярных и действенных дней для разгрузки можно выбрать тот, который устроит больше всего. Если разгружать организм любимыми продуктами, организм испытает меньше стресса.

Кефирный день

Похудение От Разгрузочных Дней. Самые эффективные разгрузочные дни для похудения, все варианты с описаниемВ течение дня каждые 2-3 часа рекомендуется пить 1-2 стакана кефира. Каждый раз за полчаса до кисломолочного напитка стоит употреблять стакан воды. Чтобы разнообразить рацион, можно измельчить немного любой зелени и добавить в стакан с кефиром. Если есть его ложкой, а не пить, организм будет считать это полноценным приёмом пищи и быстрее насытится. Для лучшего очищения можно стаканом кефира залить ложку отрубей или клетчатки.

Облегчённый вариант может включать в себя один вид овощей, фруктов или ягод. Также подойдёт диетическое мясо – курица или крольчатина.

Овсяная разгрузка

Похудение От Разгрузочных Дней. Эта крупа действует, как щётка, вычищая из организма все вредные вещества. Она вполне сытная, не оставляет ощущения голода. Необходимо сварить стакан овсяной крупы (не геркулеса, а цельной) на воде, без соли и сахара. Готовую кашу надо поделить на 5 частей и съесть за день.

Можно приготовить её с сухофруктами, это избавит от неприятного вкуса, но калорийность будет выше. Также можно при каждом приёме пищи закусывать половинкой любого фрукта.

На огурцах

Похудение От Разгрузочных Дней. За день можно съесть до 3 кг огурцов. Эти овощи имеют очень низкую калорийность. Желательно устраивать такую разгрузку, находясь дома. Они содержат большое количество воды в составе, что способствует повышенному мочеиспусканию. В большинстве случаев оказывают и слабительное действие.

Если в течение дня трудно есть одни огурцы, можно добавить 1-2 варёных яйца. Разнообразить день можно, если сделать салат из огурцов и зелени.

Белковые дни

Похудение От Разгрузочных Дней. Белковые продукты хорошо насыщают организм и медленно перевариваются. Белок нагружает почки и может оседать в них. Поэтому в такой день нужно пить очень много воды, чтобы вымыть его.

Разгрузка на мясе: в день можно съедать 1 кг белого отварного мяса курицы без кожицы и соли. Это количество нужно поделить на 4-5 порций.

Вместо курицы можно взять рыбу нежирных сортов и также отварить без соли, не использовать масло.

На твороге: сделать массу из 600 г творога и 100 г обезжиренной сметаны. Разделить на 5 порций и съесть в течение дня.

Яблочный день

Похудение От Разгрузочных Дней. Если употреблять только яблоки, можно съесть до 2 кг за день. Их едят в сыром или запечённом виде. Можно комбинировать эти варианты. При проблемах с пищеварительной системой рекомендуются печёные яблоки. Сырые могут повышать кислотность и оставлять неприятное ощущение.

Можно сочетать с творогом, кефиром, морковью. В этом случае понадобится килограмм фруктов. Моркови или творога достаточно полкило, можно литр кефира.

Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой

Похудение От Разгрузочных Дней. У телеведущей есть много вариантов разгрузочных дней. Один из популярных – на рисовой крупе. Как правильно приготовить: 400 г бурого риса замочить в 500 мл воды на несколько часов. После этого сварить до полуготовности. Съесть в течение дня за несколько приёмов пищи. Необходимо пить воду, зелёный чай без сахара, травяные отвары.

Голодание

Похудение От Разгрузочных Дней. Есть два вида голодания: обычное и сухое. При обычном можно пить неограниченное количество воды. Можно добавлять сок лимона или лайма. Сока одного фрукта достаточно на литр воды.

При сухом голодании нельзя даже пить воду. Это очень жёсткая разгрузка, которая разрешена только тем, у кого нет проблем со здоровьем. Вечером перед сухой разгрузки рекомендуется заменить ужин водой.

Разгрузка на молокочае

Похудение От Разгрузочных Дней. Напиток готовится так: в литре молока заварить пару ложек листового чая. В день можно пить 1-1,5 литра молокочая. Это мочегонный напиток, поэтому стоит проводить его, находясь дома. Не стоит забывать про обычную воду.

Напиток довольно сытный, притупляет чувство голода. При плохом самочувствии можно съесть 1-2 ложечки мёда в день.

Если вы не любите чай, его можно заменить цикорием.

Разгрузочные дни для беременных

Общее правило: нельзя использовать монодиету. Необходимо комбинировать разные продукты в течение дня. Проводить разгрузку можно раз в неделю или десять дней, не чаще. Нельзя употреблять продукты, провоцирующие аллергию: цитрусовые, кислые ягоды и фрукты. Перед проведением разгрузки обязательна консультация врача.

 

Похудение От Разгрузочных Дней.

  • Популярный овощной день включает в себя кабачок или тыкву, цветную капусту, огурцы, сладкий перец.
  • Белковый день – по полкило отварного нежирного мяса и рыбы. В дополнение обязательно кефир или творог.
  • Разгрузка на крупах – 300 г любой отварной крупы без соли. Дополнить литром кефира.

Противопоказания и вред

Похудение От Разгрузочных Дней. Когда нельзя устраивать разгрузочные дни:

  • при диабете;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • обострение любого заболевания;
  • при заболеваниях печени и почек;
  • при заболеваниях пищеварительной системы;
  • пожилой возраст.

Похудение От Разгрузочных Дней. К чему могут приводить разгрузочные дни:

  • плохое самочувствие и настроение;
  • недостаток питательных веществ;
  • обострение болезней ЖКТ.

Правильный выход

Похудение От Разгрузочных Дней. После разгрузочного дня нельзя сразу налегать на вредные продукты. Необходимо понемногу включать другую пищу: овощи, фрукты, крупы. С утра нужно выпить стакан воды натощак. Рекомендуется отказаться на время от мяса и рыбы, яиц, бобовых.

Эффективные разгрузочные дни помогут сбросить лишний вес без особых усилий. Если следовать всем рекомендациям и привыкнуть к правильному питанию, он не вернётся.

Какой из разгрузочных дней вы считаете наиболее эффективным?

Источник: https://devoe.ru/diety/top-9-samyx-effektivnyx-razgruzochnyx-dnej-dlya-poxudeniya/

Поделиться этой записью: