Похудение и разгрузочные дни

Содержание

ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения

Представляем ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения. Узнайте, что дают разгрузочные дни, а также общие правила, которых следует придерживаться, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья!

Разгрузочные дни для похудения – хорошее средство, когда не хватает силы воли сидеть на диетах. Похудение будет не таким быстрым, но при сочетании с правильным питанием вес не вернётся обратно. Важно устаивать разгрузку на любимом продукте, тогда организм испытает меньше стресса.

Что дают разгрузочные дни

Похудение И Разгрузочные Дни. Как правильно провести разгрузочные дни для здоровья и похуденияРазгрузочные дни помогают сбросить немного лишнего веса. От них есть и другая польза:

  • помогают организму избавиться от вредных токсичных веществ, зашлакованности;
  • улучшают пищеварение, дают отдых и ощущение лёгкости за счёт очищения кишечника;
  • нормализация кислотно-щелочного баланса;
  • иногда вес не двигается (эффект плато), в этом случае разгрузочный день поможет улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жиров.

Общие правила разгрузочных дней

При соблюдении всех рекомендаций разгрузка пройдёт легко, без стресса для организма:

Похудение И Разгрузочные Дни. Разгрузочные дни для похудения: как правильно разгружаться, вред и ошибки
  • Устраивать разгрузку можно не чаще 1-2 раз в неделю. Это оптимальное количество, при котором не возникнет проблем с организмом. Эти дни нужно планировать заранее, чтобы психологически подготовиться.
  • Чтобы избежать стресса для организма, можно устроить подготовку: употреблять продукты для разгрузочного дня сначала после 16.00. В следующие дни после 14.00, 12.00 и так, пока весь день не окажется разгрузочным.
  • Не стоит заниматься физическим трудом в этот день, организм и так уже ослаблен.
  • Пить много воды в день разгрузки. Не использовать специи и соль, даже соевый соус. Соль удерживает влагу в организме. В день разгрузки необходимо вывести много жидкости, вместе с ней уходят вредные вещества.
  • Перед разгрузочным днём ужин должен быть лёгким. Можно заменить его кефиром, фруктами или овощным салатом.

Полезно будет очистить организм после праздников и застолий, после переедания.

Обзор наиболее эффективных разгрузочных дней для похудения

Из нескольких популярных и действенных дней для разгрузки можно выбрать тот, который устроит больше всего. Если разгружать организм любимыми продуктами, организм испытает меньше стресса.

Кефирный день

Похудение И Разгрузочные Дни. ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похуденияВ течение дня каждые 2-3 часа рекомендуется пить 1-2 стакана кефира. Каждый раз за полчаса до кисломолочного напитка стоит употреблять стакан воды. Чтобы разнообразить рацион, можно измельчить немного любой зелени и добавить в стакан с кефиром. Если есть его ложкой, а не пить, организм будет считать это полноценным приёмом пищи и быстрее насытится. Для лучшего очищения можно стаканом кефира залить ложку отрубей или клетчатки.

Облегчённый вариант может включать в себя один вид овощей, фруктов или ягод. Также подойдёт диетическое мясо – курица или крольчатина.

Овсяная разгрузка

Похудение И Разгрузочные Дни. Эффективные разгрузочные дни для похудения: проверенные вариантыЭта крупа действует, как щётка, вычищая из организма все вредные вещества. Она вполне сытная, не оставляет ощущения голода. Необходимо сварить стакан овсяной крупы (не геркулеса, а цельной) на воде, без соли и сахара. Готовую кашу надо поделить на 5 частей и съесть за день.

Можно приготовить её с сухофруктами, это избавит от неприятного вкуса, но калорийность будет выше. Также можно при каждом приёме пищи закусывать половинкой любого фрукта.

На огурцах

Похудение И Разгрузочные Дни. Разгрузочные дни для похудения: лучшие из лучшихЗа день можно съесть до 3 кг огурцов. Эти овощи имеют очень низкую калорийность. Желательно устраивать такую разгрузку, находясь дома. Они содержат большое количество воды в составе, что способствует повышенному мочеиспусканию. В большинстве случаев оказывают и слабительное действие.

Если в течение дня трудно есть одни огурцы, можно добавить 1-2 варёных яйца. Разнообразить день можно, если сделать салат из огурцов и зелени.

Белковые дни

Похудение И Разгрузочные Дни. Варианты разгрузочных дней для похуденияБелковые продукты хорошо насыщают организм и медленно перевариваются. Белок нагружает почки и может оседать в них. Поэтому в такой день нужно пить очень много воды, чтобы вымыть его.

Разгрузка на мясе: в день можно съедать 1 кг белого отварного мяса курицы без кожицы и соли. Это количество нужно поделить на 4-5 порций.

Вместо курицы можно взять рыбу нежирных сортов и также отварить без соли, не использовать масло.

На твороге: сделать массу из 600 г творога и 100 г обезжиренной сметаны. Разделить на 5 порций и съесть в течение дня.

Яблочный день

Похудение И Разгрузочные Дни. Разгрузочные дни для похудения. Лучшие вариантыЕсли употреблять только яблоки, можно съесть до 2 кг за день. Их едят в сыром или запечённом виде. Можно комбинировать эти варианты. При проблемах с пищеварительной системой рекомендуются печёные яблоки. Сырые могут повышать кислотность и оставлять неприятное ощущение.

Можно сочетать с творогом, кефиром, морковью. В этом случае понадобится килограмм фруктов. Моркови или творога достаточно полкило, можно литр кефира.

Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой

Похудение И Разгрузочные Дни. 10 вариантов разгрузочных дней для похудения. Избавляемся от балласта!У телеведущей есть много вариантов разгрузочных дней. Один из популярных – на рисовой крупе. Как правильно приготовить: 400 г бурого риса замочить в 500 мл воды на несколько часов. После этого сварить до полуготовности. Съесть в течение дня за несколько приёмов пищи. Необходимо пить воду, зелёный чай без сахара, травяные отвары.

Голодание

Похудение И Разгрузочные Дни. Есть два вида голодания: обычное и сухое. При обычном можно пить неограниченное количество воды. Можно добавлять сок лимона или лайма. Сока одного фрукта достаточно на литр воды.

При сухом голодании нельзя даже пить воду. Это очень жёсткая разгрузка, которая разрешена только тем, у кого нет проблем со здоровьем. Вечером перед сухой разгрузки рекомендуется заменить ужин водой.

Разгрузка на молокочае

Похудение И Разгрузочные Дни. Напиток готовится так: в литре молока заварить пару ложек листового чая. В день можно пить 1-1,5 литра молокочая. Это мочегонный напиток, поэтому стоит проводить его, находясь дома. Не стоит забывать про обычную воду.

Напиток довольно сытный, притупляет чувство голода. При плохом самочувствии можно съесть 1-2 ложечки мёда в день.

Если вы не любите чай, его можно заменить цикорием.

Разгрузочные дни для беременных

Общее правило: нельзя использовать монодиету. Необходимо комбинировать разные продукты в течение дня. Проводить разгрузку можно раз в неделю или десять дней, не чаще. Нельзя употреблять продукты, провоцирующие аллергию: цитрусовые, кислые ягоды и фрукты. Перед проведением разгрузки обязательна консультация врача.

 

Похудение И Разгрузочные Дни.

  • Популярный овощной день включает в себя кабачок или тыкву, цветную капусту, огурцы, сладкий перец.
  • Белковый день – по полкило отварного нежирного мяса и рыбы. В дополнение обязательно кефир или творог.
  • Разгрузка на крупах – 300 г любой отварной крупы без соли. Дополнить литром кефира.

Противопоказания и вред

Похудение И Разгрузочные Дни. Когда нельзя устраивать разгрузочные дни:

  • при диабете;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • обострение любого заболевания;
  • при заболеваниях печени и почек;
  • при заболеваниях пищеварительной системы;
  • пожилой возраст.

Похудение И Разгрузочные Дни. К чему могут приводить разгрузочные дни:

  • плохое самочувствие и настроение;
  • недостаток питательных веществ;
  • обострение болезней ЖКТ.

Правильный выход

Похудение И Разгрузочные Дни. После разгрузочного дня нельзя сразу налегать на вредные продукты. Необходимо понемногу включать другую пищу: овощи, фрукты, крупы. С утра нужно выпить стакан воды натощак. Рекомендуется отказаться на время от мяса и рыбы, яиц, бобовых.

Эффективные разгрузочные дни помогут сбросить лишний вес без особых усилий. Если следовать всем рекомендациям и привыкнуть к правильному питанию, он не вернётся.

Какой из разгрузочных дней вы считаете наиболее эффективным?

Источник: https://devoe.ru/diety/top-9-samyx-effektivnyx-razgruzochnyx-dnej-dlya-poxudeniya/

Варианты разгрузочных дней для похудения

Разгрузочные дни, что может быть лучше. Данная тема, довольно актуальна, особенно у женской части населения. Да многие люди, которые просто хотят следить за своей фигурой и здоровьем, стараются придерживаться и правильного питания и легких дней.

Но многие люди делают разгрузочные дни по-разному, а ведь существует хотя бы примерная структура разгрузочных дней. Так какие же существуют виды разгрузочных дней? Эффективный ли это способ для похудения?

Похудение И Разгрузочные Дни.

Абсолютно каждый человек с детства знает – правильное питание, это залог здоровья и хорошей физической формы. Да и не все знают даже, как именно нужно правильно питаться. А тем более, одним ПП не обойдешься, чтобы сделать разгрузку.

И скажем сразу, без вранья, сделать разгрузку для своего организма за 7 дней, вполне реально. Но суть в том, что ты не приведешь себя в идеальную форму, ты скинешь вес, но больше отчистишь свой организм. Начнем по порядку.

Содержание

Есть ли польза от разгрузочных дней?

Это частый вопрос, который задают многие люди. Начнем с того, что можно делать себе 1 разгрузочный день, но это будет не настолько эффективно. А если проводить целый комплекс, в течение недели, то вы явно сможете получить следующие плюсы:

  • из организма будут выводиться все лишние, вредные токсины и прочий мусор;
  • работа пищеварения начнет улучшаться, и в целом вы начнете ощущать легкость в организме, так же не будет проблем с желудком;
  • кислотно – щелочной баланс будет приходить в норму;
  • большая вероятность потерять лишние килограммы, а точнее избавиться от воды.

Так же стоит отметить в целом общие правила разгрузочных дней. Именно они помогут организму легче переносить данное время:

  1. если речь идет о дне, то устраивать такой день разгрузки не чаще 1 раза в неделю. Если вы начнете этим злоупотреблять, тем более сразу, то ваш организм будет испытывать стресс;
  2. чтобы помочь организму, можно начать кушать продукты для разгрузки постепенно;
  3. если вы устраиваете день разгрузки, то лучше не заниматься физическим трудом. Ваш организм и так не имеет много сил после данной диеты, а если еще и позаниматься спортом, так вообще потеряете все силы;
  4. большой прием воды. Суть разгрузки в том, что нужно вывести из себя все шлак и токсины. Для этого необходимо много пить воды, и убрать из рациона соль, перец и любые продукты, которые удерживают влагу.

Откроем небольшой секрет. Разгрузочные дни лучше устраивать сразу после праздников, так как организму будет тяжело, ведь вы явно много ели и пили! Осталось лишь рассмотреть все самые популярные варианты разгрузочных дней, которые пользуются огромной популярностью!

Данный перечень плюсов является большими стимулом устроить себе неделю разгрузки. Но вам необходимо помнить. Если вы собираетесь посидеть на разгрузке 1 неделю, а затем снова часто кушать очень жирную пищу, и питаться совсем неправильно, то толку от проделанной работы будет немного, и ненадолго.

Главный топ разгрузочных дней

Данный топ будет полезен и тем, кто просто хочет сбросить вес, и тем, кто хочет привести свое здоровье и организм в порядок. Как устроить такой день? Что для этого необходимо? Приведем примеры и рассмотрим все преимущества таких дней.

Кефирный день

Первым делом рассмотрим самый узнаваемый день, который не слышал только тот, у кого вообще нет ушей. Расскажем чуть подробнее о данном дне. Начнем с того, что данный день очень хорошо помогает выводить из организма всю лишнюю жидкость, а так же помогает нормализоваться работе желудка.

Похудение И Разгрузочные Дни.

Главное правило питания в кефирный день: необходимо, примерно каждые 3 часа выпивать стакан кефира (естественно качественного, а не какого попало).

Так же нужно за 1 час, до употребления кефира, выпивать стакан воды. Но весь день на этом сидеть тоже нельзя, и сложно. Так что можете добавить немножко в свой рацион зелени, отрубей или даже добавить в кефир клетчатку.

Овсянка

Как ни странно, но можно устраивать легкие дни и на овсянке. Если говорить проще, то данный продукт будто щетка, которая вычищает ваш организм от всех вредных веществ. А что самое хорошее, овсянка вполне сытная, так что вы не будете испытывать дикий голод. А как правильно ее употреблять?

Для этого потребуется всего лишь утром сварить себе 1 стакан овсянки, именно крупы. И затем данный стакан растянуть на весь день. То есть, поделить примерно, на 4 части. В крайнем случае, можно добавить чуть сухофруктов для вкуса каши.

Разгрузка на огурцах

Как и при любом разгрузочном дне, с огуречным тоже нужно исключить всю большую физическую нагрузку. В противном случае вы можете потерять вообще все свои силы.

Какое же меню в огуречный разгрузочный день? Из-за того, что огурец, это низкокалорийный продукт, его можно съедать в день, до 3 килограммов! В огурцах, как многим известно, содержится большое количество воды, и как раз именно она и будет прочищать ваш организм.

Если вам очень тяжело сидеть на одних лишь огурцах весь день, то можете себе позволить съесть 1 или 2 вареных яйца.

Яблочный день

Всем известно, что яблоки очень полезны, и кушать их можно довольно часто. Но ведь яблоки бывают разных сортов. И есть как очень сладкие, так и дико кислые. В данный день, потребуется кушать яблоки из более кислых сортов.

Разгрузочный день, time: 7:21

Так же за 1 день можно смело съесть целых 2 килограмма яблок, если вы осилите конечно. К слову, можно кушать их в любом виде. Многие рекомендуют кушать в запеченном виде. Так и вкуснее, и тоже будет полезно.

Разгрузка на арбузе

Многие слышали об арбузной диете и прочих вещах. Но тут нужно помнить, что употребляя слишком много арбуза, можно и навредить себе и своей фигуре. Конечно за 1 день это будет сделать сложно, но все же.

Что касается арбузного дня, так в день можно съесть спокойно пару килограмм арбузов. Ну по факту, в течение дня можете съесть 1 или 2 арбуза. Единственные, кому такая разгрузка или же диета строго противопоказана – люди у которых проблемы с почками.

Водный день

О диете на воде, слышал абсолютно каждый человек. И данные водные варианты, не такие уж и полезные, по крайней мере для людей, у которых есть проблемы со здоровьем.

Похудение И Разгрузочные Дни.

Мало того, что высидеть весь день на одной воде тяжело, это тебе не диета на овсянке, так еще и будет голод. Так что не рекомендуем делать чисто водяной день, лучше смешивать его с разгрузочным днем на кефире.

Разгрузка на твороге

И завершаем наш список, творог. На самом деле, это один из самых полезных вариантов разгрузки. Мало того, что настоящий творог очень полезен, тем более для мышц и желудка, так еще им можно и наесться. Но в день будет допускаться не более 500 граммов творога. Делите на весь день и вперед!

Противопоказания

Не стоит забывать, что такие дни не могут подойти абсолютно любому человеку. Выделим небольшой список, когда нельзя проводить разгрузку:

  • наличие диабета;
  • во время беременности;
  • если есть наличие острых заболеваний;
  • если вы уже в пожилом возрасте;
  • при наличии заболеваний ЖКТ.

Если вы не будете соблюдать данные правила, то это может повлечь за собой очень плохие последствия. Помимо плохого самочувствия, вы можете испытать острую боль в желудке, а так же будете испытывать дикую слабость.

Так что подходите к данному вопросу с большой ответственностью. Но что самое хорошее в разгрузке, так это то, что можно проводить их в домашних условиях.

Подводим небольшие выводы

Как вы могли уже заметить, провести для себя разгрузочный день, не так уж и легко и даже безопасно. Все рекомендации мы настоятельно просим соблюдать, чтобы у вас не возникали проблемы.

Похудение И Разгрузочные Дни.

А в целом, теперь вы прекрасно знаете, как сделать для себя разгрузочный день, а тем более, можете даже выбрать из некоторых популярных вариантов. Для вас специально были собраны лучшие варианты разгрузочных дней, которыми можно почистить свой организм!

Поделитесь в соц сетях, чтобы не потерять

Источник: https://WomFit.com/pohudenie/diety/varianty-razgruzochnyh-dnej-dlya-pohudeniya.html

Разгрузочные дни для похудения: лучшие из лучших

В чем польза разгрузочных дней для похудения


Разгрузочные дни для похудения обычно практикуются в трех случаях:

  • после периода обильного чревоугодия, когда физически ощущается эффект обжорства;
  • как завершающий этап длительной диеты или детокс-программы;
  • и наконец – как регулярная практика самоконтроля веса, то бишь своего рода профилактика возникновения лишнего веса.

Нельзя сказать, что тот или иной вид разгрузочного дня в больше степени подходит к какой-то одной из этих целей и в меньшей – ко всем остальным. Скорее, руководствоваться при выборе методики следует исключительно опираясь на свои предпочтения в еде – не любите кефир, «садитесь» на гречку, дня не можете прожить без овощей – выбирайте разгрузочный день на огурцах и т.д.

Кроме того, исходить можно и из результата – если, например, необходимо сбросить максимально возможное количество набранных кило, то лучше выбрать разгрузку на огурцах или яблоках.

Однако очень важно понимать – похудение с помощью разгрузочного дня происходит отнюдь не за счет потери жира, а почти на 95% - за счет вывода лишней жидкости и накопившегося «пищевого мусора» (продукты распада веществ, токсины, не усвоенная пища, скопившаяся в кишечнике и т.п.).

Разгрузочный день для похудения на огурцах – минус 3,5 кг


Популярность всех огуречных диет, как, собственно, и самого разгрузочного дня на огурцах построена на двух уникальных качествах этого овоща — во-первых в нем содержится мизерное количество калорий. Но что наиболее ценно для желающих похудеть — в огурцах присутствует тартроновая кислота — вещество, которое значительно замедляет процесс преобразования углеводов в жиры. Учитывая, что на огурцах можно потерять до 3.5 кг - этот вид разгрузки и детокса можно смело назвать самым эффективным разгрузочным днем.

Особенности. Огуречный разгрузочный день – наименьший по калорийности, нередко суточная сумма калорий при этом режиме едва достигает 300. Поэтому лучше, если этот день вы проведете дома, без особых физических и умственных нагрузок.

Плюсы и минусы. Самый явный и желанный плюс разгрузочного дня на огурцах – его высокая эффективность, в некоторых случаях можно потерять до 3,5 кг лишнего веса.

Меню на день. 1,5 кг свежих крепких огурцов распределить на 5-6 приемов пищи. Употреблять без соли, соусов и специй, но можно добавить 1-2 ст.л. отрубей и 2 яйца на день.

Разгрузочный день на яблоках – минус 3 кг


Европейские микробиологи доказали, что частое употребление яблок способствует увеличению в кишечнике особого вида бактерий, которые предотвращают процесс гниения и способствуют более качественному усвоению пищи. Соответственно, не происходит образования так называемого «пищевого мусора», что является прямой профилактикой возникновения лишнего веса. А американские коллеги-ученые в ходе экспериментов пришли к выводу, что те женщины, которые съедают по 3 яблока в день (помимо режима диеты) худеют быстрее тех, кто игнорирует этот фрукт в своем ежедневном питании.

Особенности. Многие профессиональные диетологи советуют, помимо свежих фруктов, в рамках яблочного разгрузочного дня употреблять также и печеные яблоки.

Плюсы и минусы. Яблоки не только обогащают организм железом и витаминами, но и способствуют снижению уровня “плохого” холестерина. Кроме того, флавоноиды кварцетин и нарингин, которые в избытке содержатся в яблоках, помогают защитить клетки легких от развития злокачественных опухолей. К минусам яблочной разгрузки можно отнести свойство яблок стимулировать аппетит.

Меню на день. Для разгрузочного дня запаситесь 1,5 кг яблок кислых или нейтральных сортов (но не сладких!). 

На протяжении всего дня пользуйтесь известной формулой: если вы голодны – съешьте яблоко, а если вы не хотите яблоко – значит, вы не голодны. Кроме фруктов, в день необходимо также выпивать 1,5 л чистой воды без газа.

Разгрузочный день на кефире – минус 2 кг


Этот вид разгрузки и детокса – один из самых популярных, каждая женщина хоть раз в жизни, да «сидела» денек-другой на кефире. Кисломолочный продукт позволяет сбросить в среднем 2 кг лишнего веса и нормализует работу кишечника (в том числе – оказывает легкий послабляющий эффект).

Особенности. Поскольку кефир сам по себе является жидкостью, то во время разгрузочного дня на этом продукте не обязательно выпивать “заветные” и столь обязательные в каждой диете 8 стаканов воды. Вполне можно ограничиться 0,5 литров минералки без газа.

Плюсы и минусы. Кефир – весьма полезный продукт, и не только в плане похудения, но и здоровья. Он нормализует давление, улучшает микрофлору кишечника, является неплохой профилактикой кариеса, а также нередко рекомендуется врачами как профилактика рака молочных желез. К минусам разгрузочного дня на кефире можно отнести лишь слабительное свойство этого продукта – лучше всего ни планировать на этот день деловых встреч и дальних поездок.

Меню на день. 1-1,5 л обезжиренного кефира (не более 1%) выпивать за 5-6 подходов в течение дня. Получается примерно каждые 2-3 часа.

Разгрузочный день на гречке – минус 1,5 кг


В каждом зернышке гречки содержится масса полезных витаминов и микроэлементов. Так что разгрузочный день на гречке – это приятное исключение из правила, что всякое монопитание, пусть даже и однодневное, это всегда страшный дисбаланс необходимых организму веществ. В случае с гречкой – дисбаланс не такой уж страшный.

Особенности. Главная особенность гречневой разгрузки – в способе приготовления этого продукта. Крупу ни в коем случае не надо варить. Только запаривать! Например, с вечера вы заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра. И никаких «проделов»! Для диетического питания и разгрузочных дней на гречке подходит только цельное зерно – «ядрица».

Плюсы и минусы. К плюсам гречневого разгрузочного дня относится в первую очередь высокая польза самого продукта. Кроме того, гречка для похудения, будучи «медленным углеводом» прекрасно насыщает, но при этом не повышает уровень сахара в крови – то есть вы будете чувствовать сытость долгое время. Это, кстати, одна из причин высокой популярности гречневых диет. К минусам можно отнести разве что не самые впечатляющие потери в килограммах – больше 1,5 кг за день вряд ли уйдет.

Меню на день. Теоретически можно есть столько гречи, сколько «влезет». Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ – будьте покойны, много в вас вряд ли влезет. Желательно съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа. Кроме того, за день необходимо выпить около 2 л чистой воды без газа.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/91321/

Поделиться этой записью: