Диета 14 дней 5 кг

Содержание

Эффективная диета на 2 недели для похудения

Можно ли похудеть за 2 недели

Эффективная 14-дневная диета позволяет избавиться минимум от 3-4 лишних килограммов. Если же вы хотите больше похудеть, то наряду с правильным питанием нужно:

  1. Активно заниматься спортом.
  2. Подсчитывать количество получаемых в сутки калорий, БЖУ продуктов, корректировать суточный калораж в зависимости от того, сколько веса вы хотите скинуть.
  3. Питаться дробно, но часто, медленно пережевывать пищу.
  4. Ускорять метаболизм, выпивая 2 л воды в сутки.
  5. Проконсультироваться с врачом прежде, чем изменить рацион питания.

Как сбросить вес­

Чтобы скинуть лишний вес в такие короткие сроки, необходимо полностью изменить свои привычки относительно питания, распорядок дня и придерживаться таких рекомендаций:

  1. Кушать не реже 4-5 раз в день с одинаковым интервалом между приемами.
  2. Готовить еду на пару, запекать или отваривать.
  3. Строго следить за балансом жидкости в организме.
  4. Не перекусывать, пить чай и кофе, не добавляя сахар.
  5. Ограничить потребление соли до минимума.
  6. Меньше сидеть, больше двигаться.

Диета 14 Дней 5 Кг. Самые эффективные диеты на 14 дней с описанием и отзывами

Диеты на две недели

2-недельная диета для похудения может быть разной, в зависимости от количества избыточной массы, которую нужно скинуть. Правильный подход в комплексе со спортом помогает избавиться от 5-10 лишних килограмм. Кроме снижения веса за эти дни организм очищается от шлаков, снижается показатель холестерина в крови и нагрузка на систему пищеварения, улучшается работа сердца, почек, печени, укрепляются сосуды.

2 кг за 2 недели

Меню на две недели для эффективного избавления от 2 кг можно составлять самостоятельно, в соответствии с таблицей разрешенных и запрещенных продуктов:

Можно

Исключить

  • постное мясо, рыба;
  • свежие или правильно приготовленные овощи;
  • несладкие фрукты;
  • свежие ягоды;
  • обезжиренные молочные продукты.
  • сахар;
  • выпечка, сладкое, мучное;
  • жирное, копченое, соленое;
  • маринады;
  • сладкие фрукты;
  • сладкие газированные напитки;
  • белый хлеб, макароны.

Минус 5 кг

Диетологами разработана эффективная диета на 14 дней, соблюдая которую можно избавиться от 5 лишних килограмм. Основа ее рациона состоит из белковых продуктов, поэтому людям с заболеваниями почек такой режим питания противопоказан. Меню белковой эффективной диеты на 2 недели:

  1. Завтрак. Салат из капусты, 1 отварное яйцо, чай без сахара.
  2. Обед. Суп с постным мясом или нежирной рыбой, без картофеля и пассеровки.
  3. Полдник. Кефир (1ст.).
  4. Ужин. Отварное нежирное мясо (150 г), рыбы с гарниром из овощей.

Существует еще одна легкая эффективная диета, помогающая быстро худеть. Соблюдать такой рацион можно долго, поскольку он сбалансирован и основан на правильном питании. Примерное меню на день:

  1. Завтрак: любая каша с фруктами, чай без добавления сахара.
  2. Второй завтрак: фрукт (любой).
  3. Обед: суп, легкий салат, сок.
  4. Полдник: стакан йогурта или небольшой кусочек сыра с чаем.
  5. Ужин: рыба или постное мясо, овощи или крупы на гарнир.

Диета 14 Дней 5 Кг. Диета минус 5 кг за 2 недели

Минус 7 кг

Легко и просто худеть с пользой для здоровья помогает яичная эффективная диета на 2 недели, которую еще называют диетой Магги. Организм с такой простой программой питания не страдает, поскольку получает из еды все витамины, минералы, а также необходимые белки, жиры, углеводы. Примерное семидневное меню:

Дни недели

завтрак

обед

ужин

Понедельник

Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), грейпфрут, несладкий чай

1 яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, куриное вареное мясо (150 г)

Отварное филе курицы(200 г), обезжиренный йогурт, 1 ст. кефира

Вторник

2 сваренных вкрутую яйца, любой свежевыжатый сок

Постное мясо кур (150 г), 1 яйцо, 2 апельсина

2 яйца (вареных), грейпфрут (2 шт.), 1 ст. воды

Среда

1 ст. воды с соком лимона, отваренное яйцо (1 шт.)

Отварная говядина (150 г), грейпфрут

Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), 1 ст. воды без газа

Четверг

Омлет из 2 яиц

Куриные голени вареные или тушеные, 1 яйцо, листья салата

Ужин вторника

Пятница

Салат: 1 отварная морковь (на терку), яйцо, сметана

1 сырая морковь, сок двух апельсинов

Отварная морская рыба (100 г), 2 яйца, стакан воды

Суббота

150 г творога низкой жирности, полстакана сока

2 грейпфрута, 3 яйца

Минеральная вода

Воскресенье

1 грейпфрут, цитрусовый сок

150 г вареной говядины, апельсин

Минеральная вода

Минус 8 кг

Одним из эффективных продуктов для похудения считается гречневая крупа, калорийность которой порядка 90 ккал на 100 г. Двухнедельная гречневая монодиета обеспечивает превосходный результат – похудение на 8-12 кг и больше без вреда для здоровья. Крупу необходимо готовить так: вечером полкилограмма гречки залить 1,5 л кипятка, укутать до утра. Рацион следующего дня должен состоять из каши, 1 л кефира, зеленого чая и минеральной воды.

Минус 10 кг

Эффективной считается углеводная диета, на которой за 14 дней можно уменьшить избыточный вес на 10 кг. Один из дней такого режима питания должен проходить на воде, но если вам сложно его выдержать – пейте вместо воды обезжиренный кефир. Диетическое меню углеводной диеты:

1-7 дни

8-14 дни

Понедельник

Печеный картофель без соли

Печеный картофель, кефир

Вторник

Творог нежирный

Творог, кисломолочка

Среда

Овощи, фрукты (бананы, виноград нельзя)

Вареное куриное мясо, кисломолочные продукты

Четверг

Грудка куриная (отварная)

Фрукты (несладкие), кисломолочка

Пятница

Овощи, фрукты (бананы, виноград нельзя)

Кисломолочка, фрукты

Суббота

1,5-2 л воды

1,5-2 л воды

Воскресенье

Фруктово-овощное меню (кроме бананов, виноград можно)

Кисломолочка, фрукты

Эффективный результат дает кремлевская диета, основанная на исключении из рациона углеводов. В первые 2 недели (1-й этап) нужно отказаться от вредной пищи и алкоголя, составлять меню по таблице, в которой все продукты имеют свои баллы. Начиная с третей недели количество углеводов нужно увеличивать по 5 г в 7 дней. Только за первый этап кремлевской диеты реально избавиться от 10 кг.

Диета 14 Дней 5 Кг. Эффективная диета на 2 недели для похудения

15 кг за 2 недели

Избавлению от 15 лишних килограмм за 14 дней способствует эффективная питьевая диета, которая предусматривает употребление пюрированных супов, бульонов, соков, обезжиренных молочных продуктов, компотов, киселя и минеральной воды. Рацион второй недели полностью повторяет первую. Семидневное меню выглядит так:

  • 1 день: низкопроцентные молочные продукты;
  • 2-й: бульоны из мяса, овощей;
  • 3-й: свежие фруктово-овощные соки;
  • 4-й: любой чай без сахара;
  • 5-й: компот;
  • 6-й: кисель;
  • 7-й: свежие соки.

Видео

МИНУС 10КГ ЗА 7 ДНЕЙ \ как я быстро похудела, time: 13:10

Источник: https://allslim.ru/71-effektivnaya-dieta-na-2-nedeli.html

Обратный отсчет: 2 недели до Нового года. Как похудеть на 5 кг за 14 дней?

Диета 14 Дней 5 Кг. Мягкое похудение: Болгарская диета, 14 дней, -10 кг

До главной ночи года остается все меньше времени. А ты до сих пор не взяла себя в руки и не избавилась от спасательного круга на талии? Поспеши, у тебя в запасе две недели. Мы попросили разных экспертов рассказать, что еще ты можешь сделать, чтобы встретить Новый год в облегающем платье!


Диета

Диета 14 Дней 5 Кг. Обратный отсчет: 2 недели до Нового года. Как похудеть на 5 кг за 14 дней?

Натали Макиенко, основатель и СЕО Natural Diet:

Диета 14 Дней 5 Кг. Эффективные диеты на 5 дней - минус 5 кг

Конечно, вес поддерживать легче круглый год. Но за две недели изменить свои пищевые привычки к лучшему тоже возможно, и это на 100% лучше, чем ничего не делать вовсе! Сначала о грустном, но честно – избавиться от жира за две недели невозможно, но есть и хорошие новости – мы успеваем «слить» лишнюю воду, почувствовать легкость, наладить работу пищеварительной системы и запустить процесс сжигания жира! Итак, чтобы все это произошло, запомни следующие правила.

  • Следи за водой и солью в рационе. Да, соль полностью мы не исключаем, она необходима для водно-солевого баланса. Нормы: 30 мл воды на 1 кг веса в день и 1/4 ч. л. качественной соли в день (гималайская, крупная морская, розовая и т. д.).
  • Исключи на эти две недели все молочные продукты (творог, сыр и т.д.). Это поможет избавиться от лишней слизи, отечности, облегчит выработку ферментов, и пищеварительная система заработает значительно лучше.
  • Начинай день правильно – с клетчатки. Откажись от всех белковых блюд до 13:00 и выбирай на первый завтрак и перекус фрукты, крупы, орехи и т.д.
  • Откажись от… овсянки! Да, это слизеобразующий» продукт, который зимой не рекомендуется для регулярного употребления. Заменить ее лучше на пшено, коричневый или красный рис, полбу, киноа и гречку.
  • Сократи употребление всех напитков с кофеином (кофе, черный / зеленый чай, какао) до двух-трех чашек в день. Замени их лучше на имбирный или травяной чаи, цикорий.
  • После 17:00 исключи все крупы, фрукты, ягоды, шоколад и любые сладости, картофель, отварную свеклу и отварную морковь, кукурузу, хлеб, все мучное, пасту и даже томаты.
  • Не пропускай обед – это время для сложных углеводов и полноценного приема пищи. Например, паста с морепродуктами и овощами или коричневый рис с рыбой и овощами – то, что тебе нужно. К тому же обед поможет избежать вечернего голода и желания съесть что-то лишнее и вредное.
  • Добавляй зелень почти к каждому приему пищи, особенно к белкам (рыба, мясо, курица, бобовые и т.д.).
  • Если хочешь подготовить организм к праздникам, откажись еще и от красного мяса хотя бы на неделю.
  • Проводи раз в неделю легкий разгрузочный день: можно все, кроме сахара, кофе, алкоголя, изделий из белой муки и продуктов животного происхождения (такой «вегетарианский день»).
  • Полностью исключи белый сахар, белую муку высшего сорта и все изделия из нее, а также алкоголь. Замени сахар на мед, сироп агавы или кленовый. Еще как вариант используй кокосовый сахар, но не более 1 ст. л. в день и до 17:00. Муку высшего сорта замени на овсяную муку, кокосовую, из полбы или льняную. В крайнем случае из алкоголя допустимо сухое вино, но не более двух бокалов в неделю.
  • Ужинай не позднее чем за четыре часа до сна, но в любом случае не позднее 20:30.
  • За два часа до сна исключи все напитки, в том числе воду.

При соблюдении хотя бы на 80% вышеуказанных правил твой вес однозначно снизится на 5–7 кг за две недели (все зависит от исходного веса, конечно).

Диета 14 Дней 5 Кг. Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт - сможет ли его повторить любой желающий?

Еще один совет: перейди на бьюти-меню. Например, в ресторане Ribambelle есть такое, в нем собраны исключительно полезные блюда, которые будут «заботиться» о твоей фигуре. Удобно, что в списке рядом с названием продуктов стоит их калорийность, так что ты всегда можешь посчитать, не вышла ли за рамки дозволенного. Но и это еще не все. Тебе не обязательно брать готовое блюдо. Ты легко можешь собрать его на свое усмотрение из меню-конструктора.

Диета 14 Дней 5 Кг. Похудение за 14 дней

  • Салат «Боракай»: креветки, авокадо, огурец, сельдерей, 690 рублей, 280 ккал
  • Куриное филе с овощами на пару, 540 рублей, 263 ккал
  • Веган-салат: стейк из тофу, фасоль, киноа, авокадо, батат, ягоды годжи, томаты, 540 рублей, 498 ккал

Спорт

Диета 14 Дней 5 Кг. Как похудеть на 5 кг за 2 недели

Анастасия Юркова, фитнес-менеджер клуба «X-Fit Монарх», персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:

Диета 14 Дней 5 Кг. Диета на 2 недели: как быстро похудеть на 5 кг

Две недели – крайне маленький срок для похудения. Все, что можно сделать, – это слегка снизить свои объемы за счет воды и немного подсушить тело.

  • Кардиотренировки необходимо проводить каждый день – здесь нет места отдыху.
  • Общеукрепляющие занятия должны проводиться через день, а упражнения можно подобрать чуть более интенсивные.

Предлагаю такой комплекс: выпрыгивания из приседа, выпад с подтягиванием бедра попеременно на каждую ногу, берпи (отжимание + выпрыгивание), подтягивание бедра в планке, скручивания на пресс. Вся тренировка должна быть круговой. По сравнению с комплексом на месяц добавляй больше взрывного характера работы, это позволит сжечь больше калорий и эффективнее подсушить тело.


Процедуры

Диета 14 Дней 5 Кг.

Ирина Щербакова, специалист по массажу студии классического массажа LeMassage:

Диета 14 Дней 5 Кг.

За 14 дней при действительно комплексной и усиленной работе над собой можно согнать один размер, или 4–5 кг. Итак, если ты задалась такой целью, то подключи массаж и обертывания. Пройди курс массажа LadyZone, совмещенный либо с горячими обертываниями Styx, либо с влажными пеленаниями той же марки. За две недели ты успеешь сделать не меньше пяти обертываний. Если будешь сочетать обертывания с массажем (его можно делать раз в два дня), то ты наверняка потеряешь несколько сантиметров, при этом повысив тонус и гладкость кожи.

Абдурахман Магомедов, врач-физиотерапевт, руководитель центра снижения веса EAClinic:

Диета 14 Дней 5 Кг.

Учти, неподготовленное тело разминать на антицеллюлитных или липокорректирующих массажах категорически нельзя! Поэтому первые пять-семь дней делай ставку на детокс: обертывания, массажи, пилинги, направленные на вывод лишней жидкости из организма. За этот период твое тело подготовится к изменениям, укрепятся сосуды, сойдут отеки, и сбрасывать вес будет гораздо легче. Таким образом, за первую неделю ты безболезненно потеряешь порядка 3 кг.

Вторую неделю нужно работать целенаправленно – бить точно в цель: заниматься проблемными зонами, как правило это живот, бедра и руки. Если повторять процедуры через день, то твои объемы уменьшатся в среднем на 4–5 см за вторые семь дней. Таким образом, вполне реально избавиться от 4–6 кг лишнего веса и 4–5 см в объемах. Самое важное при таком экспресс-подходе — это сопровождение врача и специалиста по телу, чтобы потерянные по-быстрому 4 кг не превратились в набранные 10 после завершения процедур.


Домашний уход

Чтобы усилить и продлить эффект от процедур, следует и в домашних условиях использовать специальные средства: антицеллюлитные обертывания (хотя бы четыре раза за две недели), кермы и лосьоны против жировых отложений, и, конечно, не забудь про увлажняющие и питательные лосьоны для тела.

Диета 14 Дней 5 Кг.

  • Обертывание антицеллюлитное апельсин в шоколаде GLORIA, 2865 рублей
  • Подтягивающий крем для тела и груди Sesnatura Sesderma, цена по запросу
  • Гель для тела антицеллюлит, «Чистая линия», цена по запросу
  • Крем для тела Cold Cream Marine, Thalgo, 3050 рублей
  • Лосьон для тела Johnson’s body care vita rich, цена по запросу
  • Маска для тела антицеллюлитная Имбирь, МиКо, 613 рублей
  • Масло для тела Kenzo Kenzoki Bare Body Powder-Oil, 2575 рублей
  • Лосьон для тела Avon NUTRA EFFECTS, цена по запросу
  • Антицеллюлитный уход Sculpt Ultra Performance, Payot, 3005 рублей
  • Универсальный крем для моделирования фигуры Clarins Body Shaping Cream, 3650 рублей
  • Березовое антицеллюлитное масло, Weleda, 100 мл – 1428 рублей
  • Крем для тела Herbal Aloe, Herbalife, цена по запросу
  • Крем для тела подтягивающий, Evidens De Beaute, 9880 рублей
  • Сыворотка для коррекции контуров тела, Stenders, 1900 рублей

Источник: https://peopletalk.ru/article/obratnyy-otschet-2-nedeli-do-novogo-goda-kak-pokhudet-na-5-kg-za-14-dney/

Похудение за 14 дней

Диета 14 Дней 5 Кг.

Белковая диета — популярный метод сбросить вес для тех, кому сложно отказывать себе в еде. Принцип прост: организм получает достаточно белковой пищи, но испытывает недостаток углеводов, что приводит к использованию запасов гликогена, содержащихся в основном в жировых тканях. Сначала снижается вес за счет уменьшения жидкости, а затем за счет отдачи энергетического материала.

Диета 14 Дней 5 Кг.

При соблюдении белкового рациона чувство голода посещает редко, хотя многие продукты употреблять запрещено. Похудеть на 5 кг за неделю — это реальность, но мы описываем максимальный курс — 14 дней. Проходить его можно не чаще одного раза в год.

Двухнедельный рацион для похудения

  • 1 день
    Дневной рацион: 2 или 3 яйца, сырые фрукты и овощи.
  • 2 день
    Можно съесть 450–550 г нежирного творога со сметаной, выпить 1 л нежирного кефира.
  • 3 день
    В течение дня ешьте сырые фрукты и овощи, разрешается 1 л кефира, 1 л свежевыжатого сока.
  • 4 день
    Рацион на весь день: 500 г куриной грудки, 1 л кефира.

    Диета 14 Дней 5 Кг.

  • 5 день
    Только фрукты и овощи.
  • 6 день
    400–500 г творога со сметаной, 1 л кефира.
  • 7 день
    Только фрукты и овощи.
  • 8 день
    Разрешается не более 300 г нежирного куриного мяса, 1 яйцо, салат из овощей.

    Диета 14 Дней 5 Кг.

  • 9 день
    Свежие фрукты, 150 г постной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
  • 10 день
    Можно употребить 150 г любой рыбы, 2 куска ржаного хлеба, овощной салат с растительным маслом, 0,5 л кефира.
  • 11 день
    2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 л кефира.
  • 12 день
    Можно выпить 1 л кефира, ешьте фрукты и овощи в любом количестве.
  • 13 день
    300 г куриного мяса, овощи в любом количестве, 2 яйца.

    Диета 14 Дней 5 Кг.

  • 14 день
    Завершение диеты: 4 клубня отварного картофеля, любые фрукты, можно 1 л кефира.

Такой рацион не подойдет людям с заболеваниями почек или желудочно-кишечного тракта.
Как при любой диете для снижения веса, рекомендуется принимать поливитамины и пить много жидкости. Особенно следите за тем, какие напитки во время диеты вы употребляете, обращайте внимание на их состав и калорийность.

Готовьтесь к пляжному сезону вместе с подругой: так будет веселее и эффективнее, поделитесь статьей с ней!

Автор статьи

Диета 14 Дней 5 Кг. Редактор «Со Вкусом» — не просто любительница готовить, а настоящий фанат кулинарии. Анна обожает печь и гордится, когда всё получается, а родные просят добавки. Особенным успехом пользуется творожный пирог с черносливом. Как молодая мама, Анна прекрасно понимает, что ключевое слово для современной хозяйки — быстро. Поэтому она с удовольствием предложит вам интересные блюда быстрого приготовления.

Новые статьи

Секрет молодости Веры Вонг

Вероятно, вы уже слышали о Вере Вонг — американском модельере китайского происхождения. Но она известна...

Целебный чай из 5 трав

Согласитесь, когда душа требует спокойствия и релакса, мы не спешим наполнить очередную чашку кофе. Чаще...

Источник: https://sovkusom.ru/pohudenie-za-14-dney/

Поделиться этой записью: