Правила низкокалорийной диеты

Содержание

Низкокалорийная диета: варианты похудения и примеры меню

Низкокалорийные диеты для быстрого похудения – одни из самых эффективных, к тому же относятся к разряду краткосрочных, поэтому имеют много приверженцев. Придерживаясь такой методики похудения, можно сбросить около 5 лишних килограмм всего за одну неделю.

Суть и принцип низкокалорийных диет

Такой режим питания, как известно, заставляет организм сжигать накопленные жиры, что, соответственно, ведет к снижению веса. Суть низкокалорийной диеты заключается в строгом ограничении калорийности рациона.

Главный принцип – не превышать допустимую норму суточной калорийности блюд. Для женщин нижний предел нормы составляет 1300 ккал, для мужчин – 1700 ккал. Если образ жизни предполагает силовые упражнения или занятия фитнесом, то нижний предел увеличивается до 1500 и 1900 ккал, соответственно.

Чтобы самостоятельно определять продукты, которые можно употреблять, придерживаясь низкокалорийного режима питания, необходимо учитывать, что ежедневно нужно употреблять сложные углеводы (100 г) и растительные жиры (80 г). Основу рациона должны составлять белки, так как они препятствуют сжиганию мышечной массы во время сжигания жировых клеток.

Руководствуясь этими рекомендациями, можно составить список подходящих продуктов. Существует и специальная таблица калорий, которая используется для низкокалорийной диеты. Основываясь на таковой, можно составлять собственное меню на каждый день.

Калорийность готовой продукции указывать бессмысленно, в особенности рыбной и мясной, поэтому рациональнее брать во внимание информацию, предоставленную производителем продукции. Кроме того, нет необходимости высчитывать калорийность вплоть до единицы. Таблица калорий предназначена только для ориентировочной оценки употребляемой пищи.

Оптимальные продукты для низкокалорийного меню:

  • Мясо – не больше 150 г в сутки – диетическая индейка, курица, телятина, говядина, кролик;
  • Нежирная рыба и морепродукты – до 150 г в день;
  • Овощи с низким гликемическим индексом – капуста, кабачки, кукуруза, сельдерей, огурцы, свекла, перец и т. п.;
  • Крупы в супах – гречка и перловка;
  • Обезжиренная молочная продукция – творог, творожные пудинги и запеканки, твердый сыр, молоко;
  • Сладко-кислые ягоды и фрукты;
  • Чаи и свежевыжатые соки без сахара;
  • Хлебобулочная продукция – хлеб из муки грубого помола или отрубной.

Запрещенные продукты:

  • жирное мясо и птица;
  • жареное и копченое;
  • консервированное мясо и рыба;
  • бобовые;
  • животные жиры;
  • соленая пища;
  • рис, манка, овсянка;
  • выпечка и белый хлеб, макароны;
  • жирные молочные продукты;
  • изюм, виноград, бананы, инжир;
  • сладости, готовые соусы и какао.

Существенным преимуществом подобной методики похудения является эффективное снижение веса в результате сжигания жировых отложений.

Кроме того, существенно ускоряется обмен веществ.

Что касается недостатков, то худеющие отмечают наличие чувства голода. К противопоказаниям относится временное обострение хронических заболеваний.

Меню и особенности питания низкокалорийной диеты для похудения

Стоит отметить, что такой метод борьбы с лишним весом имеет несколько различных вариантов, каждый из которых отличается рационом. К примеру, методика для женщин базируется на принципе дробного питания: употреблять пищу необходимо 6 раз в день, но вес каждого блюда не должен превышать 200 г или 200 мл.

Ужинать при этом полагается не позже 18 часов вечера. Суточная калорийность рациона – стандартная – 1300 ккал. Однако нужно увеличить объем питья – полагается 1,5 л воды, но не обычной, а очищенной или минеральной негазированной.

Пример меню и рецепты блюд выглядят так:

  • Завтрак – кусочек черного хлеба, 50 г творога низкой жирности, помидор среднего размера, стакан (150 мл) свежевыжатого апельсинового сока. Все вместе составляет около 210 ккал;
  • Ланч (второй завтрак) – хурма (200 г, 120 ккал);
  • Обед – тушеная капуста (110 г) и отварная курятина (100 г), одно вареное яйцо, морковный сок (100 мл). Все вместе – 450 ккал;
  • Полдник – творожный пудинг (100 г), компот из персиков (120 мл). Итог – 260 ккал;
  • Ужин – отварные кальмары (120 г), винегрет (100 г), стакан грейпфрутового сока – 260 ккал;
  • Ближе ко сну можно съесть около 150 г мандарин.

Меню с рецептами низкокалорийной диеты, рассчитанной для похудения мужчин

Основное отличие от предыдущего варианта заключается в суточном употреблении калорий. Так как для особей мужского пола минимально допустимая норма составляет 1700 ккал, то порции увеличиваются до 250-300 г за трапезу.

Приблизительное меню выглядит так:

  • Завтрак – рыбная котлета, приготовленная на пару (100 г), гречка (100 г), твердый сыр (50 г), компот из яблок (150 мл);
  • Обед – кусок отварной говядины (100 г), рагу (150 г), отвар из шиповника (150 мл);
  • Полдник – черешни (200 г);
  • Ужин – щи из свежей капусты и перловки, салат из одного огурца, помидора, горсти зеленого горошка и зелени, с несколькими чайными ложками растительного масла, стакан молока низкой жирности;
  • Ужин – салат из творога и фруктов (хурма, апельсин, яблоко, персик, лимонный сок).

В ряде случаев низкокалорийная диета назначается при беременности. Сбалансированное и умеренное питание – важное условие нормального вынашивания ребенка.

Плохой рацион может привести к перенашиванию беременности, недостатку кислорода у плода, раннему старению плаценты, а также повышению артериального давления у матери.

Рекомендуемый рацион выглядит примерно так:

  • Завтрак – салат (отварной картофель, свежая капуста, отварное яйцо, несколько ложек оливкового масла), стакан грушевого компота;
  • Второй завтрак – яблочно-грушевое пюре;
  • Обед – овощной суп на курином бульоне, отварная курятина, салат из лука и помидор, свежевыжатый фруктовый сок;
  • Полдник – пудинг из творога, яблока, хурмы или персика;
  • Ужин – небольшая порция гречки, винегрет с постной телятиной, стакан кефира.

Жесткая низкокалорийная диета

Существует методика, основывающаяся на употреблении всего 500 ккал в сутки. Она отличается достаточно эффективными результатами – минус 7 кг за 7/10 дней. Руководствуясь таблицей калорийности продуктов, можно сделать меню достаточно разнообразным или же отдать предпочтение монотонности.

Пример разнообразного меню: завтрак – салат (100 г творога, 50 г яблока, 10 г сметаны); обед – картофельное пюре (110 г) с отварными креветками (50 г), сок или компот из абрикосов; ужин – овощной салат (150 г) и чашка зеленого чая.

Что касается монорациона, то он основывается на 2-3 продуктах, которые разделяют на 6 приемов пищи. Пример меню: первый день – яблоки (400 г), персики (300 г), миндаль (30 г); второй день – творог (400 г), чернослив (20 г), сливки (10 г); третий день – капуста, тушеная с говядиной (400 и 100 г, соответственно), морковный сок (300 мл).

Еще одним вариантом является жидкая низкокалорийная диета. Как понятно, основывается она на употреблении только жидкой пищи. Для первых блюд выбирают только свежие продукты. Также ограничивают или полностью исключают соль.

Овощи и мясо долго не варят, чтобы не они не потеряли свои полезные свойства. Блюда готовят из расчета на один день. Во время приготовления не используют вышеперечисленные запрещенные продукты. Заправлять супы и борщи можно нежирным йогуртом или лимонным соком с травами.

Особенности низкокалорийных методик

Низкокалорийная диета гарантирует эффективный результат – от 3 до 7 лишних килограмм за неделю. Помимо этого очищается кишечник и улучшается пищеварение, а также уменьшается объем желудка.

Стоит отметить, что в первые несколько дней у многих возникают трудности с соблюдением диеты. В дальнейшем организм адаптируется к новым условиям питания. Однако не стоит превышать установленную длительность диеты. Повторить курс похудения можно не раньше чем через 3 месяца. А если правильно выйти из диеты, то о лишних килограммах можно надолго забыть. Начинать похудение лучше тоже постепенно, регулярно исключая определенные продукты.

Итак, чтобы добиться желаемого, нужно учитывать несколько моментов. Во-первых, не рекомендуется увеличивать порции блюд. Это позволит избежать повторного растягивания желудка. Во-вторых, оптимальный размер порций – 250 г за одну трапезу. В-третьих, лучше отказаться от употребления жирного и сладкого или хотя бы свести подобные продукты к минимуму.

Если и в дальнейшем следить за своим питанием, то вопрос о лишнем весе останется закрытым!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/pohudenie/nizkokalorijnaya-dieta

Низкокалорийная диета

Существует множество способов похудеть, но они подчиняются единому принципу – создать дефицит энергии и заставить тело сжигать собственные жиры. В чем принцип низкокалорийной диеты?

Множество людей мечтают о красоте тела и стройности, в ответ на их желание регулярно появляются новые диетические методики. Разработано очень много диет, но большинство из них подчиняются единому принципу – создание дефицита калорий с целью заставить тело сжигать свои жиры. Поэтому низкокалорийная диета будет актуальной во все времена.

Низкокалорийная диета – это не отказ от еды, сопровождающийся муками голода, это разумная методика, которая позволит похудеть без ущерба для здоровья. При правильном подходе снижение калорий поможет каждому, в том числе страдающим от ожирения и сахарного диабета второго типа, гастрита, язвы, повышенного кровяного давления и других заболеваний.

Описание низкокалорийной диеты

Снижение калорийности питания происходит за счет ограничения простых углеводов и жиров. Ограничить тело в потреблении белка нельзя, это приведет к замедлению обменных процессов и неудачи в похудении.

Правила снижения калорийности:

  • Калорийность суточного рациона не должна быть более 1300 и 1500 килокалорий для женщин и мужчин соответственно;
  • Потребление жиров ограничено 80 граммами в сутки;
  • Из углеводов остаются только сложные, не более 100 граммов в сутки;
  • Сахар и заменители под запретом;
  • Каждый день следует выпивать не менее двух литров воды.

Разрешенные и запрещенные продукты

Питание на низкокалорийной диете будет несколько однообразным, его основу составят мясо, рыба в отварном виде или на пару, а также свежие овощи. При вариациях с очень сильным снижением калорийности на помощь приходят специальные питательные смеси, они обеспечивают тело минимумом необходимых веществ и подавляют голод.

Под запрет попадают любые сдобные изделия, картофель, жирные разновидности мяса и рыбы, овсянка, рис и манка, сладости, в том числе сладкие ягоды и фрукты, соленья и продукты в маринаде.

Разрешенных продуктов намного больше, а если проявить изобретательность, то питание не станет однообразным. Можно готовить нежирное мясо, рыбу, варить овощные супы, есть овощи, молочные и кисломолочные продукты низкой жирности, при условии соблюдения суточной калорийности допускается употребление несдобного хлеба.

Дневное меню низкокалорийной диеты

На низкокалорийной энергии важно не только создать дефицит калорий, но и обеспечить тело питательными веществами. Меню на день составляют по этим принципам:

  • Хлеб – только из муки грубого помола;
  • Супы – без картошки, не более 300 мл за один прием,
  • Мясо – в вареном виде или на пару, до 150 граммов нежирного мяса – кролик, говядина, перепелка, курица, индейка;
  • Рыба – нежирные сорта на пару, в духовке или в отварном виде до 200 граммов в день;
  • Молочная продукция – обезжиренная;
  • Яйца – до двух штук в день сваренными вкрутую или в виде парового омлета;
  • Каши – гречневая, перловая, ячневая;
  • Овощи – помидоры, огурцы, салат, капуста, сельдерей, тыква, редис, можно есть в сыром или отварном виде.

Вариации низкокалорийной диеты

Ограничения в калорийности рациона, употреблении углеводов и жиров зависят от вариации – основная диета, питание с умеренными или максимальными ограничениями.

Основная низкокалорийная диета используется для поддержания стабильного веса тела, в среднем калорийность суточного питания колеблется от 1600 до 1850 килокалорий. В пределах этих значений разрешается употреблять 100-110 г белка, 80-90 г жиров, 120-150 г углеводов.

Низкокалорийная диета с умеренными ограничениями ограничивает питание 1100-1270 килокалориями в день, это классическая вариация для здорового похудения. Каждый день рацион может включать в себя 70-80 г белка, 60-70 г жиров и 70-80 г углеводов.

Максимальные ограничения в калорийности используют для быстрого похудения и при необходимости. Такое питание не является здоровым и имеет множество противопоказаний. Ценность суточного питания не превышает 630-840 килокалорий, каждый день разрешено есть не более 40-50 г белка, 30-40 г жира, 50-70 г углеводов. Максимальное ограничение не рассчитано на длительное соблюдение диеты, даже при строгом соблюдении соотношений БЖУ такой дефицит калорийности замедлит обмен веществ, похудение остановится.

Чем питаться на низкокалорийной диете

Самая обширная область, в которой можно экспериментировать – это салаты. Можно сочетать между собой десятки комбинаций овощей, добавлять зелень, специи. В качестве заправки для салата можно использовать лимонный сок и сок сельдерея, небольшое количество масла.

Для того, чтобы салат стал более питательным, в него можно добавить обезжиренный творог или йогурт, приготовить домашний винегрет без картошки с небольшим количеством свеклы. Для приготовления салатов и других блюд на низкокалорийной диете не используют соль.

Разрешены супы без картошки на нежирном мясном бульоне или овощном отваре, можно готовить супы-пюре, затем есть их в горячем или холодном виде. Отличным дополнением станут зеленые овощные смузи.

Выход из низкокалорийной диеты

Ограничения калорийности питания рассчитаны на временное использование, когда достигнут желаемый результат, нужен правильный выход из диеты. Если сразу же вернуться к прежнему рациону, то лишний вес вскоре вернется вновь, более того, органы желудочно-кишечного тракта получат очень высокую нагрузку.

Калорийности суточного питания должна повышаться плавно.

Каждый день калорийность рациона должна увеличиваться в пределах 150-200 килокалорий, это делается за счет добавления жиров и углеводов. В период выхода из диеты нужно внимательно следить за весом своего тела, если он начнет увеличиваться, значит, калорийность нужно вновь немного снизить. Правильный выход из низкокалорийной диеты позволяет точно определить свою суточную потребность в энергии, белках, жирах и углеводах.

Низкокалорийная диета для беременных

Во время беременности и после родов женщины часто набирают вес, желание вернуться в прежнюю форму заставляет задуматься о снижении потребления калорий. Формально низкокалорийная диета противопоказанна для беременных и кормящих женщин. Для полноценного развития плода требуется множество веществ из пищи, при грудном вскармливании расход калорий существенно повышается. Однако, врач может порекомендовать беременной или кормящей пациентке ограничить рацион дня определенным количеством калорий.

Низкокалорийная диета и спорт

Калорийность рациона должна быть настолько низкой, чтобы позволять избавляться от лишнего веса, но при этом достаточной для поддержания физической активности, в том числе и занятий спортом. Тренировки – это обязательное условие соблюдение диеты, с ними тело не только похудеет, но и обретет упругость форм. К тому же тренировки снижают риск столкнуться с обвисшей кожей.

Если низкокалорийная диета вызывает чувство слабости и неспособность заниматься спортом, значит, ограничения слишком сильные. Калорийность питания следует повысить до такой степени, чтобы она не препятствовала активному образу жизни с регулярными занятиями спортом.

Дополнительные рекомендации

В день нужно делать как минимум три приема пищи и два перекуса с равномерно распределенной калорийностью. Отличным перекусом без лишних калорий станет зеленое яблоко, по одному плоду на перекус.

Низкокалорийная диета запрещает употребление сахара и его заменителей, но если ты не можешь пить чай без сахара, то в утреннюю порцию можно добавить немного меда. Калорийность меда должна учитываться в общем суточном подсчете.

Для того, чтобы повысить эффективность низкокалорийной диеты и произвести детоксикацию тела, один день в неделю следует сделать разгрузочным. Пример питания разгрузочного дня – килограмм обезжиренного творога, разделенный на 5-6 порций, и два литра минеральной воды без газа.

При условии сбалансированности питания и хорошего самочувствия низкокалорийной диеты с умеренными ограничениями можно придерживаться до месяца. Экстремальные ограничения калорийности не рассчитаны более, чем на несколько дней.

Читайте также:

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fiteria/nizkokaloriinaia-dieta-5e7c3d2316fa5012842467fc

Особенности низкокалорийной диеты

Уже из названия низкокалорийной диеты становится понятно, что эффект снижения веса при ее соблюдении наблюдается при уменьшении калорийности употребляемой пищи. Учитывая то, что эта диета ограничивает употребление лишь высококалорийной пищи и разрешает мясную, молочную и другую питательную пищу, она как правило переносится довольно легко и эффект от ее применения бывает максимальным.

Кроме того, при низкокалорийной диете организм также при обычном питании получает количество белков, жиров и углеводов, необходимых для его полноценного функционирования.

Тем не менее, составление рациона при низкокалорийной диете – ответственная задача, доверить которую можно только профессиональным диетологам.

Правила Низкокалорийной Диеты. Особенности низкокалорийной диеты

Основанием для этого является необходимость учета:

  1. первоначального веса и степени ожирения (если имеется);
  2. возраст;
  3. пол;
  4. наличие или отсутствие хронических болезней, либо серьезных нарушений работы отдельных органов;
  5. образ жизни, наличие или отсутствие физической нагрузки.

Степень ограничений, допустимая при низкокалорийной диете, может быть различной. И в зависимости от вышеуказанных обстоятельств пациенту назначается более щадящее или, напротив, более жесткое снижение калорийности пищи.

МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ 🍓 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🍎Как Похудеть Без Диет🌟Olya Pins, time: 11:34

Основные правила

При низкокалорийной диете общая энергетическая ценность потребляемых продуктов снижается в среднем в несколько раз. Но это – далеко не единственное правило, соблюдать которое необходимо для реального снижения веса:

  1. Правила Низкокалорийной Диеты. Низкокалорийная диета для похудения: еда по расчетуНеобходимо уменьшить количество продуктов, богатых животными жирами. Объем потребляемых растительных жиров остается на прежнем уровне.
  2. Белковая пища способствует обновлению и быстрой регенерации тканей тела человека. Именно поэтому в рационе должны присутствовать животные (мясо, рыба), а также растительные белки (крупы, бобовые). Тем не менее, для того, чтобы не нарушать диету необходимо выбирать постные сорта мяса и делать акцент скорее на курятину, телятину и т.д.
  3. Контроль уровня холестерина – еще одно важное условие, актуальное для тех, кто также находится в группе риска атеросклеротических заболеваний. Для этого необходимо снизить количество потребляемых яиц, сливочного масла, сала и т.д.
  4. Сахар полностью исключен. Количество соли уменьшается до 3 г в сутки. Пряности также ограничиваются: их чрезмерное употребление в пищу возбуждает аппетит.
  5. Объем ежедневно выпиваемой жидкости не должен превышать полтора литра в сутки.
  6. Очень желательно отдавать предпочтение отварной или приготовленной на пару пищи.
  7. Количество приемов пищи доводится до 4-6 в день.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Несмотря на то, что калорийность пищи при такой системе питания значительно снижается, важно составлять рацион из разнообразной и полноценной пищи.

К наиболее желательной и полезной относятся:

  1. Супы, приготовленные на овощном или легком курином бульоне без добавления круп и макаронных изделий. Окрошка, уха, щи.
  2. Ржаной хлеб.
  3. Нежирное мясо и рыба (разрешается курица, индейка, телятина, постная говодина).
  4. Морепродукты.
  5. Молочные продукты, жирность которых не превышает 2,5%.
  6. Крупы (гречневая, перловая, ячневая).
  7. Яйца (не более 3 штук в неделю).
  8. Овощи (за исключением картофеля, свеклы, моркови).
  9. Фрукты.
  10. Муссы и желе.
  11. Растительные масла.
  12. Напитки за исключением сладких.

Запрещаются:

  1. Жирное мясо.
  2. Копчёности.
  3. Соленья.
  4. Сладкие блюда, выпечка.
Правила Низкокалорийной Диеты. Низкокалорийная диета: затягиваем поясок

Несмотря на то, что калорийность пищи при такой системе питания значительно снижается, важно составлять рацион из разнообразной и полноценной пищи

Примерное меню на неделю

Понедельник:

  1. Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, яблоко и чай;
  2. Второй завтрак: обезжиренный йогурт;
  3. Обед: суп из овощей, рыба на пару;
  4. Полдник: стакан сока;
  5. Ужин: нежирное отварное мясо, салат из овощей.

Вторник:

  1. Завтрак: Ржаной хлеб (2 кусочка), отварное яйцо, чай;
  2. Второй завтрак: яблоко;
  3. Обед: нежирное мясо (отварное или на пару), суп из чечевицы;
  4. Полдник: обезжиренный творог;
  5. Ужин: запеченная рыба, овощной салат.

Среда:

  1. Завтрак: гречневая каша на воде, чай с лимоном (разрешается мёд);
  2. Второй завтрак: обезжиренный кефир, хлебец;
  3. Обед: свекольный салат с растительным маслом, постный борщ, отварная телятина;
  4. Полдник: грейпфрут;
  5. Ужин: рыба на пару, картофель (1 шт).

Четверг:

  1. Завтрак: тост, яйцо, половина грейпфрута, чай;
  2. Второй завтрак: обезжиренный творог;
  3. Обед: филе курицы на пару, овощной суп, овощной салат;
  4. Полдник: ягоды;
  5. Ужин: обезжиренный кефир, отварная фасоль.

Пятница:

  1. Завтрак: каша из крупы на воде;
  2. Второй завтрак: персик или яблоко;
  3. Обед: отварная телятина, салат из капусты, чай;
  4. Полдник: сухофрукты;
  5. Ужин: обезжиренный творог, яблоко или апельсин.

Суббота: повторяется меню понедельника.

Воскресенье: повторяется меню вторника.

Правила Низкокалорийной Диеты. Низкокалорийная диета на неделю с рецептами. Меню низкокалорийной диеты и отзывы похудевших

Рецепты

Овощной салат. Болгарский перец, помидоры, зеленый салат, базилик мелко нарезаются и перемешиваются. Для заправки используется 100 г сельдерея и немного лимонного сока. Также допустимо добавление небольшого количества морской соли.

Правила Низкокалорийной Диеты. Правила самой эффективной низкокалорийной диеты, меню на неделю с рецептами

Тыквенное рагу. Для этого рецепта необходимо взять килограмм тыквы, полкилограмма грибов (шампиньонов), лисички (100 г), овощной бульон (100 мл), кардамон, имбирь, оливковое или тыквенное масло. Тыква в течение 20 минут запекается в духовке. Грибы тушатся в бульоне, затем они соединяются с нарезанной тыквой, кардамоном и тушится в течение 12 минут. Масло добавляется в уже готовое блюдо.

Правила Низкокалорийной Диеты. Низкокалорийная диета

Карри с треской. Для килограмма филе трески понадобится около 200 г помидоров, лук-шалот (1 стебель), спаржа, кунжутное масло. Обжарить в сковороде овощи и приправу, после чего добавить в полученную смесь рыбу. Тушить блюдо нужно до полной готовности трески. Подавать в специальных лепешках из цельного зерна.

Правила Низкокалорийной Диеты. Низкокалорийная диета: варианты похудения и примеры меню

Продолжительность

Длительность низкокалорийной диеты зависит, главным образом от степени ограничений, которые она предполагает. Например, жёсткая диета, рассчитана на небольшой временной отрезок (чаще всего – не более недели). Более щадящей, напротив, можно следовать несколько дольше. В обоих случаях обязательным условием является параллельный прием витаминов и минералов.

Правила Низкокалорийной Диеты. Низкокалорийная диета: меню на неделю, рецепты

На сколько кг можно похудеть

При соблюдении всех необходимых условий потеря веса может составить до 2-3 килограмм в неделю.

Выход из диеты

Несмотря на то, что подобная система питания признается одной из самых эффективных, придерживаться ей слишком долго все же не стоит. Причина того – серьезные ограничения и недостаток питательных веществ, которые со временем может испытывать организм.

Существует два допустимых выхода из низкокалорийной диеты:

  1. Повышать калорийность рациона в среднем на 150 ккал за счет углеводов. В течение первых дней необходимо внимательно следить за своим весом и в случае, если он остается на необходимом уровне, сделать еще одну прибавку. В том же случае, если вес начал увеличиваться, стоит вернуться к прежнему рациону.
  2. Если излишек веса превышает 5 килограмм, можно позволять себе не более двух ранее запрещённых продуктов в неделю (на выходе). Масса порции не должна превышать 30 г.
Правила Низкокалорийной Диеты.

В течение первых дней необходимо внимательно следить за своим весом и в случае, если он остается на необходимом уровне, сделать еще одну прибавку

Преимущества и недостатки

К плюсам уменьшения энергетической ценности пищи относятся:

  1. Возможность в довольно сжатые сроки избавиться от лишних килограммов.
  2. Отсутствие излишне жестких ограничений.

Минусами являются:

  1. Риск быстрого возвращения сброшенных килограммов. Сложности в закреплении сброшенного веса.
  2. Вялость и быстрая утомляемость.

Противопоказания

Низкокалорийная диета нежелательна в следующих случаях:

  1. Выраженные проблемы с работой органов пищеварения.
  2. Лишний вес, не превышающий или незначительно превышающий норму.
  3. Детский возраст.
  4. Наличие хронических или обострившихся заболеваний.

Вторая ошибка похудения - низкокалорийная диета, time: 9:14

Отзывы

Эта диета действительно самая щадящая и полезная для организма. Единственная сложность связана с необходимостью подсчета калорий. Но это компенсируется возможностью готовить самые разнообразные блюда без особых ограничений. За месяц сбросила около 8 килограмм, причем не испытывая чувства голода.С детства испытывала проблемы с весом. Недавно по совету подруги решила воспользоваться низкокалорийной диетой. Никогда не думала, что подсчет калорий может быть эффективным, но эффект был и весьма ощутимым. Я определила для себя норму 1200 ккал в день. Контролировать съеденное и сгоревшее мне помогало приложение Livesum. И результат дал о себе знать! Питаясь полноценно и разнообразно, и даже не испытывая чувство голода, я смогла похудеть до 68 килограмм (при исходных 74).Правила Низкокалорийной Диеты.

Источник: https://krasota.guru/figura/diet/nizkokalorijnaya.html

Поделиться этой записью: