Диеты от пивного живота мужчине

Содержание

Пивной живот – мужская проблема ХХI века, с которой можно справиться!

Термин «пивной живот» никогда не фигурирует в официальной медицине, и характерен скорее для простонародной речи. Этим дефектом часто страдают мужчины зрелого возраста – от 35 до 45 лет. Однако в последнее время тенденция роста пивного живота наблюдается и у молодежи.

Почему мужчины поправляются?

 

На самом деле, округление талии у представителей сильного пола далеко не всегда связано с пристрастием к пиву. Обычно живот формируется на фоне малоподвижного образа жизни и некорректного питания в целом. Но следует понимать, что пиво действительно может поспособствовать локальному ожирению в области брюшины.

Медики неоднократно доказывали, что пиво, употребляемое в неразумных количествах, способствует выбросу «женских» гормонов – эстрогенов, содержащихся в организме мужчины в минимальном количестве, в кровь. На фоне этого происходит конституционная перестройка фигуры. Мужчина может замечать у себя округление живота и бедер по женскому типу, рост жировой клетчатки в области грудных желез, и даже наличие целлюлита – типично «женской» проблемы.

Человек, потребляющий пиво в большом количестве, провоцирует у себя растяжение эластичных стенок желудка. Поскольку этот орган быстро приспосабливается к большому объему жидкости, поступающей в него, он становится больше, а значит, требует более активного наполнения.

Люди, чей желудок растянут на фоне переедания, часто ощущают голод и не насыщаются стандартными порциями. А поскольку переедание является первой причиной алиментарного ожирения (в том числе, локального), нетрудно отследить причинно-следственную связь между тучностью и «любовью» к пиву.

Одновременно с растяжением желудка происходит усиленный рост подкожно-жировой клетчатки. Сама липидная ткань приобретает множество перемычек, отчего становится бугристой и неравномерной. Тяжелые комки сдавливают тончайшие сосуды – капилляры, вследствие чего формируется «апельсиновая корка», или целлюлит.

Несмотря на то, что пивной живот считается чисто мужской проблемой, сейчас он встречается и у женщин, особенно тех, что действительно любят расслабиться по вечерам за кружкой хмельного напитка. Существует ли диета от пивного живота?

Причины появления пивного живота

Пивным животом называют избыточный объем в области талии, обусловленный пристрастием к одноименному напитку и высококалорийным продуктам. Само по себе, пиво не может спровоцировать активный рост липидной ткани в области брюшины, однако его неумеренное потребление ведет к выбросу «женских» гормонов в кровь, а значит, косвенно оно все же влияет на строение тела.

Кроме того, пиво обычно не употребляется «в одиночку», и к нему существует масса вредных закусок – чипсов, сухариков, сушеной рыбы, соленых орешков и прочей пищи, не соответствующей нормам здорового питания. Совокупность употребления высококалорийного напитка с жирной, соленой, копченой или острой пищи, обогащенной «пустыми» углеводами, ведет к формированию большого живота.

Рассмотрим главные «спусковые крючки» для образования пивного живота:

  • Некорректное питание и переедание. Человек, в рационе которого преобладает жирная и жареная пища, полуфабрикаты, консервации, фастфуд, копчености и кондитерские изделия, просто не может рассчитывать на стройность собственного тела. Это возможно лишь в том случае, если он имеет аномально быстрый метаболизм, и то, лишь в молодости;
  • Неумеренное потребление пива и других спиртных напитков. В любом алкогольном напитке сосредоточены те самые «пустые» углеводы, что быстро усваиваются и не дают чувства насыщения. Кроме того, спиртное (любое, независимо от крепости) обладает способностью замедлять общий метаболизм и негативно влиять на важнейшие биохимические процессы в организме, включая липидный обмен и окисление жиров. При ежедневном потреблении алкоголя можно быть худым только в том случае, когда это давно переросло в настоящую зависимость, и помимо горячительных напитков человек уже не принимает практически никакой пищи;
  • Дефицит физической активности. Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) вкупе с перееданием и пристрастием к вредной пище, ведет к ускоренному накоплению жировой ткани на теле. При этом масса тела значительно увеличивается в кратчайшие сроки, а особенности мужского конституционного типа телосложения предполагают развитие локального ожирения именно в брюшной зоне;
  • Возраст. Как мы уже упоминали, пивной живот начинает активно расти преимущественно у зрелых мужчин старше 35 лет. Это связано с тем, что в процессе биологического старения замедляются все метаболические процессы в организме, а значит, набор веса происходит куда более стремительно, чем в юности;
  • Гормональный дисбаланс. Этот пункт также напрямую связан с «взрослением» мужчины. С возрастом в организме подавляется синтез тестостерона – «мужского» гормона, контролирующего избыточный рост липидной ткани. В свою очередь, и сами жировые отложения угнетают продукцию данного вещества. Возникает замкнутый круг, который ведет к прибавке в массе тела.

Как быстро убрать дефект?

Существует ли специальная диета, помогающая убрать пивной живот? Скорее нет, чем да. Вам просто придется пересмотреть свое питание и скорректировать образ жизни, чтобы справиться с проблемой плавно и естественно. К тому же, в организм должны поступать все необходимые витамины и микроэлементы для его нормального функционирования. Если этого не будет, вы рискуете заполучить массу проблем со здоровьем, а это явно не принесет вам удовлетворения своей «новой» фигурой.

Быстро убрать свой эстетический дефект точно не получится. Любая самостоятельная коррекция контуров тела длительна и кропотлива, однако игра, в большинстве случаев, стоит свеч, поскольку результат сохраняется перманентно, а организм перестраивается на здоровый режим питания, что позволяет обеспечивать профилактику «рецидивов». Однако есть способы, которые способны лишить вас вашей проблемы мгновенно, буквально за несколько часов. Для этого потребуется обращение к пластическому хирургу.

Убрать пивной живот можно при помощи липосакции (откачки жира с определенного участка тела), абдоминопластики (оперативного укрепления мягких тканей брюшной полости) или дермолипэктонии (хирургического иссечения кожно-жировых складок). В результате подобных процедур исчезнет жир и укрепятся мышцы, однако кожа может опустеть и подвергнуться гравитационному птозу. Кроме того, после хирургических манипуляций, может проявиться такой дефект, как растяжки.

Еще один вариант того, как можно справиться с пивным животом – длительное ношение бандажной компрессии. Уменьшение объемов в талии происходит путем затягивания живота в корсет или специальный бандаж. В этом случае операции можно избежать, однако лишь тогда, когда проблема выражена умеренно.

Корректировка питания для мужчин с пивным животом

Если оперативные вмешательства справедливо вызывают в вас страхи и опасения, а проблема не настолько выражена, чтобы тотчас же ложиться под нож, попробуйте справиться с ней своими силами. Для этого разработаны правильные диеты от пивного живота.

Диета не предполагает никаких жестких ограничений. Все, что вы должны соблюдать – это общепринятые правила здорового похудения, которые способствуют плавному снижению массы тела.

Основные правила питания, на которые вы должны делать упор:

  • Дробный принцип (принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день с одинаковыми временными интервалами);
  • Временные ограничения (последний прием пищи должен состояться примерно за 4-5 часов до сна);
  • Обильное питье (чтобы помочь своему метаболизму «разогнаться» до нужного параметра, следует выпивать не менее 1,5-2 литров чистой дистиллированной воды в день);
  • Длительное пережевывание пищи (не глотайте пищу цельными кусками, пережевывайте ее в течение 20-30 секунд, старайтесь организовать трапезу так, чтобы на нее у вас уходило не менее получаса);
  • Организация приемов пищи (во время еды старайтесь не насыщаться до предела, вставайте из-за стола с легким чувством голода – так желудок будет постепенно сокращаться, а сигналы о сытости будут поступать в мозг раньше обычного).

Главные аспекты избавления от пивного живота – правильное питание и умеренные физические нагрузки. Если вы слишком заняты для полноценных тренировок, скорректируйте свой быт и чаще двигайтесь в повседневной жизни.

По мере возможности ходите пешком, устраивайте пробежки по утрам или вечерам, откажитесь от транспорта и лифта. Будьте в форме!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/pohudenie/pivnoj-zhivot

Диета для живота для мужчин: что есть, чтобы похудеть?

Чаще всего женщины стараются похудеть, но есть специальные диеты для избавления от живота для мужчин. Выбирают подходящую диету относительно времени, которое выделяют для тренировок, и дополнительно избавляются от привычки употреблять калорийные продукты на ночь.

Диеты От Пивного Живота Мужчине. Какая диета для похудения позволит убрать «пивной живот» у мужчин: спортивная, белковая или гречневая

Диета для живота для мужчин имеет свою специфику, но если четко следовать правилам, то в результате рыхлое тело превратится в подтянутую мускулистую фигуру на зависть окружающим. Уменьшение боков и сжигание жира заставит Вас почувствовать себя ещё красивее и увереннее в себе.

Правила мужской диеты

Большой живот появляется от несбалансированного рациона питания. Залогом успешного похудения является превращение обычного рациона в диету.

При каждодневном подсчете калорий можно только запутаться, но если довести до автоматизма правила питания, то уже в течение месяца организм сам начнет сигнализировать о необходимости сделать перерыв на перекус.

Главные ориентиры при похудении:

  • Диеты От Пивного Живота Мужчине. Решение есть! Как избавиться от пивного живота мужчинам и женщинамОстановка до момента полного насыщения. Первый путь к похудению – вставать из-за стола с чувством голода и отказаться от добавки.
  • Основное количество пищи должно приходиться на время завтрака и обеда. Лишние сантиметры на талии появляются из-за привычки не завтракать, в течение дня довольствоваться бутербродами, а поздним вечером отдавать должное жирным блюдам. Стоит завести будильник на более ранний подъем, чтобы успеть позавтракать, уже одна такая привычка станет залогом похудения.
  • Категорический запрет на сладости. Сдобные булочки и калорийные торты заставляют организм ощущать голод, ухудшают метаболизм.
  • Контроль количества углеводов. Пересмотрите меню, если основными его компонентами являются жареная картошка и кофе с конфетами, — так никогда не достигнуть плоского живота. При похудении отдают предпочтение нежирному мясу или рыбе, овощному салату, приправленному оливковым маслом.
  • Уделяют время на силовые тренировки. Обрести подтянутую фигуру и рельефный живот мужчине очень просто. Дополняют диету для живота системой силовых тренировок, чтобы накачать кубики пресса.

Основные принципы питания

Во время диеты придерживаются принципов:

  • подразумевают, что порция рыбы или мяса — 120 г, а порция салата – 250-300 г;
  • продукты отваривают, готовят на пару, запекают;
  • диета указана на 3 приема пищи, желательно разделить на 5, здесь работает принцип дробного питания;
  • ужинают до 19 часов, если хочется кушать в вечернее время, подойдет стакан нежирного йогурта или кефира, яблоко или порция овощей;
  • калорийность пищи за сутки не больше 1800 ккал;
  • в еду добавлять специи, они способствуют похуданию;
  • не больше 250 мл алкоголя в день;
  • отказ от фастфуда.
Нормализация работы пищеварительной системы является важнейшей частью процесса по избавлению от толстого живота.

Необходимый рацион

Необходимо каждодневный рацион составлять по правилам:

  • Завтракаем легкой, но питательной пищей. Идеальным началом дня будет вареное куриное мясо, яйца, молочная каша, бутерброды с маслом и тертым сыром, а запить следует цельным молоком или какао. От сытного завтрака энергии хватит на весь день, поэтому не захочется покупать пирожки, и заедать чувство голода;
  • На обед обязательно должно подаваться горячее блюдо. Выбирают между сытным супом и борщом, приготовленным на курином бульоне. На второе — порция картошки со свежими овощами. В качестве десерта любые фрукты;
  • Правильное питание для похудения подразумевает полдник или легкий перекус. Выпивают стакан нежирного йогурта или съедают порцию нежирного творога;
  • В качестве средства для похудения помогут свежевыжатые соки – ананасовый, грейпфрутовый, яблочно-капустно-огуречный. Расщеплению жира на талии способствует коктейль, состоящий из сока петрушки, сельдерея, укропа, огурца, который смешивают с 20 г свекольного сока;
  • Ужин насыщает организм. Комбинируют кусок нежирной рыбы с кашами, картофелем или овощными салатами.

При составлении рациона стараются включать больше овощей, ягод и фруктов. Помогут похудеть различные цитрусовые, в особенности грейпфрут, сжигающий жировые отложения в организме. На ужин и обед включают в меню большие порции салатов из овощей, дающие чувство насыщения и полезные элементы для организма.

Чтобы живот не стал опять расти после выхода из диеты, отказываются от алкоголя, который является первопричиной набора веса. Если полностью исключить спиртное невозможно, то сокращают его употребление.

Почему растет живот и поможет ли диета?

Наиболее тревожными причинами роста «пивного» живота являются нарушения в работе желез внутренней секреции, в таких случаях не поможет диета или физические упражнения.

Остальные причины, поддающиеся влиянию:

  • Переедание. Трата энергии должна соответствовать получаемым калориям;
  • Переизбыток пива. Алкогольные напитки вызывают аппетит, поэтому мужчины чаще всего заедают пиво слишком калорийными закусками;
  • Отсутствие физических нагрузок. Без спорта не добиться рельефного пресса;
  • Возраст. С годами уменьшается количество выработки тестостерона, поэтому мужчина толстеет;
  • Злоупотребление жареной и жирной пищей, простыми углеводами;
  • При избыточном регулярном употреблении больших порций еды вместе с литрами пива растягиваются стенки желудка. При увеличении объема желудка требуется все возрастающее количество пищи, чтобы насытиться.

«Пивной» живот – это неэстетический дефект, он сигнализирует о проблемах с состоянием здоровья, а также о переизбытке эстрогена, что способствует ожирению по женскому типу.

Диета вместе с физической нагрузкой способствует более быстрому похудению, чем у женщин. Мужчины за короткие сроки добиваются лучших результатов, что связано не только с более калорийным рационом при похудении, но и большей целеустремленностью.

Девушки часто срываются, увидев аппетитный кусок торта, в отличие от мужчин, проявляющих недюжинную силу воли.

Продукты диеты для мужчин

Разрешенные

Диета подразумевает включение продуктов в рационе:

  • Диеты От Пивного Живота Мужчине. Диета мужчинам для эффективного похудения — убираем пивной живот и бокапостное мясо;
  • любая рыба;
  • грецкие орехи, миндаль и арахис;
  • яйца;
  • бобовые;
  • зелень;
  • ягоды, фрукты, овощи;
  • корица, горчица;
  • молотый красный перец;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • овсяная каша;
  • оливковое и арахисовое масло.

Способствуют появлению пресса протеиновые коктейли, они готовятся элементарно и быстро насыщают.

Запрещенные

Продукты под запретом:

  • Диеты От Пивного Живота Мужчине. Диета для мужчины: убрать живот и бока реальнобелый хлеб и печенье;
  • продукты с высоким содержанием сои;
  • полуфабрикаты;
  • готовые концентраты супов;
  • колбасы, шпикачки, сосиски;
  • свинина;
  • бананы, виноград;
  • финики;
  • сахар;
  • вареная морковь;
  • алкогольные коктейли, ликеры, сладкие вина;
  • пиво.

Меню на неделю

Представленное меню предполагает трехразовый прием пищи, но намного лучше общее количество пищи разбить на 5 порций. Порции регулируют на свое усмотрение, но они должны быть на треть меньше, чем всегда.

Мужская диета для живота основана на базе:

  • В неограниченных количествах питье без добавления сахара (вода, чай или кофе). Если возникло острое желание употребить спиртное, можно выпить одну рюмку алкоголя, но ни в коем случае не пиво.
  • Среди дня можно перекусить парой любимых фруктов.
  • Для заправки овощных салатов подойдет уксус или лимонный сок, остроту придаст зелень и зубчик чеснока. Майонез или масло под запретом, ввиду высокой калорийности.

Приблизительный комплекс питания

ДеньМеню
ПонедельникЗавтрак: начинаем с овсяной каши с кусочками фруктов.

Обед: отварная куриная грудка, ломтик твердого сыра, а в качестве гарнира допускается отварной картофель.

Ужин: готовят омлет, заправленный томатами и зеленью, черный хлеб.

ВторникЗавтрак: хлеб с отрубями, обезжиренный йогуртом с медом.

Обед: запекаем с грибами говяжью печень, нарезаем салат из двух помидоров, а сверху приправляем зеленью и лимонным соком.

Ужин: на выбор: куриное филе или ломтик ветчины, хлеб грубого помола.

СредаЗавтрак: овощи с черным хлебом, выбираем между ломтиком твердого сыра и куриной грудинкой.

Обед: небольшие кусочки свиной отбивной с вареной картофелиной.

Ужин: отварная фасоль, тертый сыр с хлебом, запиваем стаканом йогурта или едим яблоко.

ЧетвергЗавтрак: состоит из яблока с тостом, дополняем стаканом фруктового сока.

Обед: отвариваем 2 картофелины, готовим на пару кусок нежирной рыбы, подаем вместе с зеленым горошком, запиваем йогуртом.

Ужин: кусок мяса, на гарнир картофельное пюре, взбитое с обезжиренным молоком, кусок черного хлеба, в качестве десерта подойдет печеное яблоко с изюмом.

ПятницаЗавтрак: вареное яйцо, 0,5 грейпфрута и кусок хлеба.

Обед: отвариваем спагетти, приправляем подливой из мелких томатов, говяжьего фарша и лука.

Ужин: бифштекс с хлебом.

СубботаЗавтрак: приготовленный на сухой сковороде кусок мяса, дополняем томатом и парой хлебцев.

Обед: отвариваем куриную грудку, делаем овощной салат, запиваем йогуртом.

Ужин: подают суп из овощей и порцию макарон.

ВоскресеньеЗавтрак: рыбная котлета с грибами, запиваем фруктовым соком.

Обед: вареные макароны с овощами.

Ужин: выбираем ветчину с овощным салатом, черный хлеб, запиваем кефиром или йогуртом.

Данный вариант диеты от живота предполагает возможность менять блюда местами. Если не купили грейпфрут, чтобы съесть в пятницу на завтрак, можно завтрак приготовить по рецепту на субботу, а потом днем купить грейпфрут.

Как убрать живот?

Начинают следовать простым правилам:

  • Конкретные цели. От мотивации зависит достижение успеха. Нужно поставить цель убрать за месяц 5 см с талии или похудеть на 5 кг. Только так достигают результата, если же цели будут заоблачными, то все обещания вскоре забудутся, а вес останется прежним;
  • Изменение привычек питания. Не нужно истязать себя жесткими диетами и занятиями в тренажерном зале, кроме усталости такой подход ничего не принесет. Плавно изменяют каждодневное меню, включают в него больше свежих овощей и фруктов;
  • Простая диета. Выбирают самую щадящую диету, ведь у мужчин скорее достигается плоский живот, чем у женщин. Сейчас не время приступать сразу к жестким ограничениям в еде, достаточно начать, а результат не заставит себя ждать;
  • Преобразовывают жир в мышцы. Занятия спортом увеличат количество тестостерона, способствуют появлению пресса;
  • Укрепляют мышцы живота. Только после того, как живот смог поместиться под футболку, наступает время для упражнений по укреплению пресса.

Появление живота у мужчин объясняется слишком калорийной пищей в рационе, а следование элементарным правилам питания способно в краткие сроки убрать лишние сантиметры на талии даже без физической нагрузки.

Диета для пресса

Для достижения гарантированного эффективного результата предлагают специально разработанный рацион.

Придерживаются режима питания, предложенного диетологами:

  • завтракаем омлетом из 3 яиц с порцией овощного салата, ломтиком сыра, запиваем несладким чаем;
  • обедаем гречкой с куском говядины или курицы, салатом из любого вида капусты, пьем несладкий чай;
  • в качестве полдника растираем пачку йогурта с нежирным йогуртом, чай;
  • на ужин предлагают отварную индейку, курицу, рыбу или говядину, на гарнир – свежие овощи;
  • на ночь выпиваем стакан кефира с низким содержанием жира.

Предложенную диету совмещают с занятиями спортом.

Диета для мужчин

От живота и боков

Чтобы убрать живот и бока следует обратиться к 3-дневной диете:

ДеньМеню
1 деньЗавтрак: стакан морковно-яблочного сока.

Перекус: грецкие орехи или фундук.

Обед: коричневый отваренный рис, овощной салат, яблок или апельсин.

Ужин: рыба с овощами на гриле.

2 деньЗавтрак: половина грейпфрута.

Перекус: составляют из порции фруктового или овощного салата, запиваем стаканом морковного сока.

Обед: гречневая каша с парой томатов, в качестве десерта – горсть винограда.

Ужин: запеченная или отварная куриная грудка с порцией тушеных овощей, запиваем чаем с мелиссой.

3 деньЗавтрак: овсянка с запеченным яблоком.

Перекус: виноград.

Обед: отварная рыба, морковь с нежирной сметаной.

Ужин: банан и стакан кефира.

Кефирная диета

Диеты От Пивного Живота Мужчине. Как избавиться от пивного живота мужчине в домашних условияхКефирная диета достаточно жесткая, если есть хронические заболевания лучше отдать предпочтение другому режиму питания.

За сутки выпивают 1,5 л кефира без подсластителей за 6 приемов, позволяется съесть 1 кг фруктов (киви, грейпфруты или яблоки).

На диете можно сбросить от 5 до 9 кг, очистить организм, убрать жир с живота, уменьшить объем желудка.

Гречневая диета

Диеты От Пивного Живота Мужчине. Пивной живот – мужская проблема ХХI века, с которой можно справиться!При необходимости быстро похудеть и очистить организм от токсинов мужчине поможет гречневая диета.

Составляющие диеты: 1 литр кефира и гречка, запаренная особым образом. Гречки можно съесть сколько угодно, но не использовать сахар, соль или специи.

На ночь запаривают кипятком гречку в расчете 1:2, а с утра можно уже употреблять кашу.

Японская диета

Диеты От Пивного Живота Мужчине. Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделюВ рационе японской диеты включены яйца, мясо, рыба, овощи, соки. Ограничение на соль, сахар, алкоголь. Эффект после диеты сохраняется несколько лет.

На завтрак полагается только чашечка кофе, обед состоит из отварной курицы или рыбы с салатом из капусты, а на ужин предлагают вареные яйца, морковный сок или кефир, в редких случаях ужинают фруктами. Кипяченую воду пьют без ограничений.

Протеиновая диета

При каждодневных физических нагрузках отдают предпочтение протеиновой диете.

Примерный вариант диеты для создания красивого рельефа мужского тела:

  • Завтракаем омлетом из двух яичных белков или запекают шпинат с яйцами. Завариваем кипятком чечевицу, подаем вместе с отваренной куриной грудкой. Запиваем отваром из шиповника.
  • Перекусом служит салат из паровой рыбы или креветки с сыром тофу.
  • Обедаем макаронами и куском отварной говядины, запиваем йогуртом и ромашковым чаем.
  • Для перекуса смешиваем творог с кефиром.
  • Ужинаем за 3 часа до отправки ко сну. Съедаем кусок паровой рыбы и 3 ложки отварной фасоли, запиваем фенхелевым чаем.

Диета Малышевой для мужчин

Мужчины с опаской относятся к разнообразным диетам, поэтому Малышева предлагает воспользоваться правилом трех цветов светофора:

  • Исключаем из меню продукты из красной группы:
    • жирные сорта мяса и сало;
    • сладкая газировка, квас и пиво;
    • фастфуд;
    • калорийная сладкая сдоба;
    • мороженое;
    • майонез;
    • белый хлеб.
  • Продукты из желтой группы едят только до 18.00:
    • колбасные изделия и мясо;
    • чай, кофе, шоколад;
    • красное вино;
    • кетчуп;
    • копченые и соленые блюда.
  • Продукты из зеленой группы можно употреблять в любое время суток без ограничений:
    • кисломолочные продукты;
    • морепродукты;
    • гречка;
    • фрукты и овощи.

Спортивная диета

Предложенный вариант диеты способствует наращиванию мышечной массы:

  • Диеты От Пивного Живота Мужчине. Эффективная диета для мужчины, чтобы убрать живот и бока в домашних условияхзавтракаем овсяной кашей с 2 яйцами, салатом из томатов;
  • для перекуса подойдет куриная грудка с отварным картофелем, курага и яблоко;
  • обедаем запеченным лососем с гречкой, 2 фрукта (апельсины или киви);
  • на полдник готовят овощной салат с печенью, ломтик зернового хлеба;
  • ужинаем креветками с лимонным соком и овощным рагу;
  • за 3 часа до сна съедаем порцию обезжиренного творога со сметаной или кефиром.

Белковая диета для сушки

Сушка тела предполагает ликвидацию жировых отложений и наращивание мышц:

  • завтракаем любым белковым продуктом с кашей (овсянка, гречка), фруктовым или овощным салатом, запиваем кефиром или свежевыжатым соком;
  • обедаем кашей с нежирным мясом или рыбой, овощным супом, салатом из свежих овощей и зелени;
  • ужинаем белковыми продуктами, салатом из капусты, любым фруктом, запиваем кефиром.

Лучше всего все продукты разделить на 6 приемов, так работает принцип дробного питания. Доводят употребление воды до 2,5 л., соль полностью исключают.

Физические нагрузки

Без физических нагрузок трудно обзавестись крепким прессом. Помогут обрести форму регулярные вечерние пробежки, плаванье, катание на велосипеде, отказ от лифта.

Даже неспешная прогулка способствует похудению, если невозможен бег из-за проблем с суставами. Спустя всего пару недель появится настроение, тело обретет легкость, засыпание перестанет быть проблемой.

Также можно разрабатывать программы тренировок в домашних условиях и выполнять упражнения, которые помогают дополнительно избавиться от лишнего веса.

Как питаться мужчине после 40 для похудения?

После 40 лет мужчине нужно полностью исключить выпечку и фастфуд из меню. Диета должна включать белковые продукты и клетчатку. Вместо сытного ужина отдают предпочтение порции салата с творогом или морепродуктами. Примерное меню на день:

  • завтракаем овсянкой, парой вареных яиц и соком;
  • в качестве перекуса овощной салат с йогуртом;
  • обедаем рыбой, отварным картофелем с фасолью, овощным соком;
  • перед ужином можно скушать дольку черного шоколада, запиваем чаем с медом;
  • ужинаем куском говядины с салатом из капусты, выпиваем компот.
Для сохранения мужского здоровья нужно отказаться от калорийных блюд, но необходимо себя ограничивать, чтобы оставаться бодрым и работоспособным на долгие годы.

Правильно составленный рацион в комплексе с физическими нагрузками быстро избавят от живота, а восторженные взгляды поклонниц стоят усилий.

Упражнения для пресса

Чтобы убрать живот необходимо делать специальные упражнения, но кроме качания пресса, можно делать скручивание по сторонам сидя на полу, отжиматься от пола, лежа на полу крутить велосипед.

Поднимаем тело с согнутыми ногами, чтобы прокачать верхний пресс, а для нижних отделов нужно поднимать ноги вверх с лежачего положения.

Фото

Диеты От Пивного Живота Мужчине. Как мужчине убрать животДиеты От Пивного Живота Мужчине. Как убрать пивной живот у мужчин?Диеты От Пивного Живота Мужчине. Меню диет для мужчин от живота

Диеты От Пивного Живота Мужчине.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Источник: https://myfitnesblog.com/diety/dlya-zhivota-muzhchin.html

Как избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях

Огромный живот у мужчины – это некрасиво, неудобно и опасно. Убрать из рациона вредные продукты, сделать питание сбалансированным, заняться физическими упражнениями – это ответы на вопрос, как избавиться от пивного живота мужчине. Справиться с избыточным весом может быть непросто и небыстро, но стройная и подтянутая фигура стоит всех приложенных усилий и потраченного времени.

Причины пивного живота

Для мужчин после 30 лет появление пивного живота – частое явление. С возрастом метаболизм замедляется, увеличивая шансы обрасти жирком. Любимый способ расслабиться после трудового дня у мужчин – выпить пива и закусить вкусными жирными, копчеными, солеными блюдами с высокой энергетической ценностью. Избыточное количество калорий приводит к тому, что жир скапливается на животе и боках, преображая вашу фигуру. Под воздействием алкоголя желудок растягивается, мужчине нужно больше есть, чтобы насытиться. Есть еще причины, по которым появляется пивной живот:

  • малоподвижный образ жизни;
  • нарушенный режим питания;
  • гормональные сбои.

Как убрать пивной живот у мужчины

Жировые отложения у мужчин – это не только визуальное несовершенство и дискомфорт. Опасность пивного живота в наличии висцерального жира, скапливающегося на внутренних органах и мешающего их нормальной работе. Задача, как избавиться от пивного живота мужчине, — это вопрос здоровья и хорошего самочувствия. Справиться с лишними жировыми отложениями, включая висцеральные, можно только при комплексном подходе. Для успешной борьбы мужчине понадобится:

  • сбалансированный рацион;
  • физическая активность;
  • косметические процедуры как дополнительная мера.

Диеты От Пивного Живота Мужчине.

В домашних условиях

Даже дома можно заниматься физическими нагрузками. Фитнес-тренеры рекомендуют несколько основных упражнений. Длительность занятия вначале составляет около получаса, постепенно время следует увеличить до 60-90 минут. К эффективным упражнениям, доступным мужчинами для выполнения дома, относятся:

  • планка;
  • бег с высоким подъемом колена;
  • упражнения на пресс;
  • приседания с гантелями.

В тренажерном зале

Тренировки в тренажерном зале дадут результаты скорее, чем самостоятельная попытка работы над собой. Найдите время, чтобы посещать спортзал. Вам понадобится не менее 3 занятий в неделю, чтобы добиться желаемого результата. Помогут следующие упражнения для мужчин:

  • скручивания на мяче для фитнеса;
  • подъемы ног в висе на турнике;
  • подъемы корпуса на наклонной скамье;
  • наклоны в стороны с утяжелителями.

Диета от пивного живота

Полезная еда в комплексе с занятием спорта поможет избавиться от лишнего висцерального и подкожного жира. Достичь поставленной цели можно, если соблюдать следующие правила:

  • создать дефицит калорий (тратить энергии больше, чем получать из пищи);
  • сделать питание сбалансированным с верным соотношением белков, жиров и углеводов;
  • разделить дневной рацион на 5-6 приемов пищи с небольшими порциями;
  • продукты не жарить, а варить, запечь, тушить;
  • контролировать объем выпитой жидкости – не менее 2 литров в сутки;
  • не допускать переедания;
  • исключить из рациона или максимально сократить потребление алкоголя, жирных и мучных продуктов, копченостей, сладостей и кондитерских изделий.

Диеты От Пивного Живота Мужчине.

Продукты питания

При диете от пивного ожирения нужно есть достаточное количество белков – строительного материала для клеток организма. Высокое содержание белков в постном мясе, курице, молоке и кисломолочных продуктах. Жирные кислоты при похудении лучше получать из растительных масел и орехов. В качестве источника энергии мужчине понадобятся сложные углеводы, которые содержатся в кашах, макаронах из твердых сортов пшеницы.

Меню диеты

Злоупотребление продуктами с высокой калорийностью и алкоголем приводят к появлению пивного живота. Чтобы избавиться от него, придется отказаться от некоторых продуктов. Приблизительное меню мужчины, стремящегося похудеть, выглядит следующим образом:

завтрак

обед

полдник

ужин

день 1

овсянка, стакан кефира, хлеб с отрубями

макароны из твердых сортов пшеницы, куриное филе, запеченное с овощами

зеленый горошек, сыр и ржаной хлеб

нежирная рыба на пару, коричневый рис без масла

день 2

фруктовый салат, тост с сыром и ветчиной

овощной суп на нежирном бульоне, отварная говядина

стакан натурального йогурта, горсть малины

творожная запеканка

день 3

стакан йогурта, яйцо, черный хлеб

запеченная цветная капуста с курицей

творог с сухофруктами или свежими ягодами

отварная рыба, груша

день 4

котлета из рыбы, салат из помидора, огурца и зелени, сок

суп куриный с вермишелью, хлеб из муки грубого помола

апельсин, ряженка

омлет с грибами, овощной салат

день 5

яблоко, гречневая каша на воде

запеченные кабачки, фаршированные фаршем

тост с сыром и зеленью

винегрет, говядина на гриле

день 6

половина грейпфрута, яйцо, тост

борщ красный на грибном бульоне

творог с орехами

гречневая каша, паровые куриные котлеты

день 7

салат из сырых овощей, 50 г отварной курицы

куриная печень, овощное рагу, помидор, хлеб грубого помола

фруктовая нарезка, орехи

голубцы из постной говядины

Упражнения, чтобы убрать живот у мужчин

Чтобы запустить процесс жиросжигания, мужчине понадобится немало усилий. Эффективными способами справиться с пивным ожирением являются кардио и силовые тренировки. Недостаточно только качать пресс, такие занятия не помогут избавиться от жира. При сильном ожирении мужчинам сложно заниматься физическими нагрузками. Им специалисты рекомендуют начинать с небольших тренировок, например, заменить бег пешими прогулками.

Силовые упражнения

С помощью силовых нагрузок можно избавиться от пивного живота, укрепить мышцы, повысить иммунитет. Существует несколько видов силовых тренировок, специалисты рекомендуют во время каждого занятия делать упор на мышцы определенной части тела:

  1. Верхняя часть груди, плечи, трицепсы. Выполняйте жимы лежа, поднятие гантелей, разгибания рук на наклонах и из-за головы.
  2. Мышцы ног. Делайте разные виды приседаний, сгибание и разгибание ног на тренажере, подъемы на икры.
  3. Живот, спина, бицепсы. Выполняйте тяги штанги с наклонами, подымания и скручивания ног, сгибание рук с гантелями.

Диеты От Пивного Живота Мужчине.

Кардиотренировка для сжигания жира на животе

Помочь мужчине сбросить вес, подтянуть живот, повысить работоспособность сердца, улучшить состояние призваны кардиотренировки. Приблизительный план работы над собой может выглядеть так:

  • разминка для разогрева всех мышц тела;
  • отжимания от пола в быстром темпе в течение 30 секунд (постепенно увеличивайте время);
  • прыжки со скакалкой;
  • бег на месте;
  • езда на велосипеде.

Дыхательная гимнастика

Даже 15-минутное занятие дыхательной гимнастикой позволит мужчине избавиться от пивного живота. Эта тренировка обязательна для тех, кто только встал на путь похудения. Выполнять упражнения мужчине можно при значительной избыточной массе. Важно следить за ощущениями, контролировать точность технического исполнения, заниматься ежедневно. Разработано множество эффективных для избавления от пивного живота упражнений, например, мужчины могут использовать следующие:

  1. Вакуум. Действие поможет избавиться от объемов в области талии и боков, укрепить мышцы живота, уменьшить боли в спине. Выполнение лежа: короткий вздох, глубокий выдох, втягивание живота, фиксация положения.
  2. Лягушка. Используется для похудения, восстановления работы ЦНС, улучшения пищеварения. Сидя на стуле расставьте ноги, локти поставьте на колени. Сжать правую ладонь, обхватить ее левой и упереться лбом в кулак. Глаза закрыты, тело расслаблено. Дышать животом, замирая иногда на несколько секунд.

Диеты От Пивного Живота Мужчине.

Косметические процедуры­

Для уменьшения объемов живота мужчинам можно использовать косметологические методы. Обертывания ускорят процесс похудения. Перед процедурой примите душ, сделайте массаж проблемного участка с использованием скраба. Возьмите яблочный уксус, разбавьте его водой (1:3). В растворе смочите ткань и оберните ею тело. Поверх наложите пищевую пленку, наденьте что-нибудь теплое. Подождите 30-40 минут и примите душ. Подобные обертывания можно проводить с кофе или эфирными маслами.

Видео: как быстро убрать пивной живот мужчине

Убрать живот 7 привычек от которых растет живот Убрать живот, time: 6:16

Источник: https://allslim.ru/35-kak-izbavitsya-ot-pivnogo-jivota-mujchine.html

Поделиться этой записью: