Полина гагарина ее диета

Содержание

Диета Полины Гагариной: совсем другое тело!

В 1993 году, когда Полине было всего 6 лет, ее отец скоропостижно скончался. Мама приняла решение отправить дочку на воспитание к родственникам в Саратов. К тому времени вся семья успела разглядеть в девочке проблески таланта. Раздувать эту искру довелось музыкальной школе, куда Гагарину отвела бабушка; окунувшись в мир певческого творчества, Полина однозначно определилась с жизненным призванием, и по окончании «семилетки» продолжила образование в Московском Государственном музыкальном училище эстрадно-джазового искусства.

Студентка-второкурсница Полина по настоятельному совету преподавательницы пришла на кастинг «Фабрики звезд-2» - и стала знаменитой буквально после первого появления на публике.

Сильный голос Гагариной западал в душу сразу, чего, увы, нельзя было сказать о ее внешности. Полина была свежей, миловидной, но заурядной — банальная прическа и непродуманные наряды не добавляли ей сценической харизмы. Выраженной полнотой Полина не отличалась (в интервью артистка говорит, что весила не более 60 кг при росте 164 см), однако и стройной девушку назвать было нельзя: про такой тип внешности говорят «кровь с молоком».

Брак Полины с актером Петром Кисловым в 2007 году (пара распалась в 2010-ом, - прим. Woman.ru) был благословлен появлением на свет маленького Андрея. Полина Гагарина попала в ловушку, знакомую многим молодым мамам. Сильно поправившись за время беременности, после рождения ребенка она впала в отчаяние: малыш родился, а живот остался на месте! Главной проблемой стал волчий аппетит— сколько бы Полина ни ела, ей хотелось еще. В итоге вес певицы достиг отметки 88 кг.

Это было во всех отношениях трудное время для Полины: внутренние противоречия не позволяли ей соглашаться на условия продюсеров, интересных проектов не предлагали, лишние кило тоже не способствовали уверенности в себе.... Злые языки поговаривали, что Гагарина пропала с радаров навсегда — увы, забвение нередко становится финалом карьеры звезд телевизионных конкурсов.

Однако в 2009 году Полина Гагарина вернулась на телевизионные экраны и газетные полосы с триумфом: певица избавилась от 40 лишних кило и полностью сменила имидж, превратившись из невзрачной «плюшки» в сексапильную блондинку в дизайнерском наряде. Певица буквально слепила для себя новое тело и новую личность! Ей помогли в этом сила духа и строгая диета.

Как похудела Полина Гагарина. Меню диеты певицы

Сегодня Полина Гагарина — признанная икона стиля. Соответствующая внешность стала достойной оправой для ее выдающихся вокальных данных; каждое появление певицы на публике становится событием. Модные образы певицы неизменно удостаиваются всеобщего одобрения и восторга, на точеной фигуре Гагариной прекрасно сидит любая одежда.

Певица не скрывает ни сам факт, ни рецепт своего похудения. Она рассказала, что решительно взялась на себя вскоре после рождения сына, выбрав в качестве базового похудательного меню строгую диету чередования, очень напоминающую план питания авторства звездного диетолога Маргариты Королевой «9 дней».

Королева рекомендует цепочку чередования монодиет (рисовой, куриной и овощной) в качестве экстренной меры, позволяющей сбросить до 10 кг за срок, давший диете название. Однако Полина применяла похожий подход в качестве повседневного принципа питания гораздо дольше — пока не добилась желанного «отвеса» в 40 кг. В выборе диеты певица доверилась своей интуиции и к специалистам не обращалась.

Диета Полины Гагариной на стадии активного похудения выглядела следующим образом:

1 день — только отварной рис;

2 день — только куриное филе (без кожи, отварное или приготовленное на пару);

3 день — только сырые или паровые овощи (за исключением крахмалистых), либо овощной суп.

Затем цикл снова повторяется с первого дня. Под запретом: кофе и чай с добавками, газировка, сладости, фрукты, мучное и выпечка, колбасные изделия, фастфуд. Весь срок похудения певица без ограничений пила простую воду и ничего не ела после шести часов вечера.

К ограничениям в питании добавились серьезные физические нагрузки в Школе-студии МХАТ, куда певица поступила на обучение. Ежедневно она активно двигалась не менее трех часов, и это были настоящие изматывающие кроссфит-тренировки на силу и выносливость, в которых фехтование сменяла сценическая хореография. Многие специалисты говорят о том, что частая смена действий в физических упражнениях помогает быстро и эффективно сжечь жир. Полина доказала это собственным примером!

За шесть месяцев на диете собственного изобретения Полина Гагарина похудела на 30 кг. За это время ей удалось не просто снизить вес, но и научиться справляться с приступами голода, натренировать силу воли и встроить спорт и танцы в свой ежедневный распорядок.

Еще 10 кг ушли, по словам певицы, «сами собой». Полина Гагарина шутит, что жир на ее теле растворила краска для волос — стоило перекраситься в блондинку, как вес сдвинулся с мертвой точки! За совет «изменить масть» звезда благодарна стилисту Александру Шевчуку. Именно он подсказал девушке, что кардинальная перемена внешности — ключ к новой жизни, и не стоит бояться измениться снаружи, особенно если стоишь на распутье и готова к новой жизни.

Как Полина Гагарина сохраняет фигуру

Сейчас Полина Гагарина видит на весах цифру 48 кг и в этой весовой выглядит на редкость органично. Трудно не согласиться — перемены пошли певице только на пользу и раскрыли ее естественную красоту.

Гагарина уже не сидит на строгой диете чередования: она придерживается общих правил здорового питания, однако практикует читинг, «запланированные срывы», в ходе которых время от времени разрешает себе оторваться на вредностях. Поклонники читинга утверждают, что эта методика просто идеальна, поскольку, во-первых, обеспечивает психологическое освобождение от навязчивых мыслей о «запрещенке», а во-вторых, дает возможность воспользоваться «метаболическими качелями».

Как это работает? Общеизвестно, что постоянные ограничения в меню приводят к «эффекту плато», когда организм перестает расставаться с лишними кило или даже принимается запасать жир на фоне меню с ограничениями. Периодическая углеводная загрузка, которую разрешает читинг, стимулирует обменные процессы — организм перестает думать, что его морят голодом, и не озабочен организацией запасов.

Для Полины Гагариной главный читерский продукт — картофельные чипсы. Именно на них она отрывается при необходимости заесть стресс. В интервью Woman.ru исполнительница суперхита «Не верь мне больше» призналась, что давно уже не испытывает тягу к сладкому, но обожает солененькое и часто не может отказать себе в бургере или порции картошки фри.

По словам певицы, если «пищевой запой» вышел из-под контроля заставил ее набрать вес, она прибегает к кефирной диете. Однако это происходит крайне редко — Гагарина много работает и так выкладывается на концертах, что, бывает, теряет до трех кг за выступление!

Правило «не есть после шести» сейчас для нее в прошлом, но Гагарина старается закрывать рот на замок в 23:00, хотя признается, что время от времени наведывается в холодильник и посреди ночи, особенно если устала за день и не успела нормально поесть. «Но у меня нет любимых блюд, и при необходимости похудеть я могу отказаться от чего угодно», - уверенно говорит Полина.

Кроме кофе — его певица выпивает до 15 чашек в день. Стимулирующие кровообращение вещества в составе любимого многими напитка признаны специалистами в качестве действенного средства для похудения и поддержания веса, однако стоит помнить, что избыток кофе перегружает сердечную мышцу и способствует обезвоживанию. Впрочем, Полина Гагарина не боится нагрузок: она любит виды спорта, дающие выход энергии (для созерцательной йоги ей, по собственным словам певицы, не хватает терпения).

Врожденный перфекционизм и стремление постоянно преодолевать себя заставляют певицу работать до изнеможения, постоянно подпитывая производство адреналина, одного из главных жиросжигающих гормонов.

Гагарина восстанавливает силы, отдыхая в объятьях фотографа Дмитрия Исхакова, за которого недавно вышла замуж, но признается, что большую часть времени пребывает в серьезном внутреннем напряжении (которое, как мы верим, несколько ослабло после удачного выступления на Евровидении), и даже вынуждена иногда дистанцироваться от близких, чтобы сосредоточиться на собственных творческих задачах. Остается только позавидовать силе воле и целеустремленности Полины - им она обязана своим впечатляющим успехом не меньше, чем таланту! 

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/152094/

Диета Полины Гагариной — как похудела, меню на неделю

Полина Гагарина Ее Диета. Как похудела Полина Гагарина – 40 кг за полгода
Полина Гагарина Ее Диета. Диета Полины Гагариной: меню на неделю
Полина Гагарина Ее Диета. Секреты похудения Полины Гагариной

Неоднократный лауреат фестиваля «Песня года», обладательница нескольких статуэток «Золотой граммофон», талантливая и привлекательная певица Полина Гагарина с детства не относилась к худышек. Пухлые щечки и аппетитные формы до определенного времени не очень беспокоили девушку.

Период активного набора веса пришелся на беременность певицы. Гагарина ничего не могла поделать со своим аппетитом. «Зверское» чувство голода не покидало ее ни на минуту. Пирожные, макароны, булочки, сладкий чай — все это поедалось с удовольствием. Итогом такой невоздержанности в еде стал набор лишних тридцати килограмм веса. В результате певица перестала нравиться себе.

Беременность – уникальное явление в жизни женщины. Но многие женщины за этот прекрасный период становятся обладательницами лишних килограммов. Красавица Полина не стала исключением. Но сила воли и железная выдержка помогли девушке справиться с проблемой. Ей удалось не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и сделать фигуру еще изящнее, чем до беременности. Певица с удовольствием делится секретами своей стройности.

Суть и принципы диеты

Суть диеты состоит в ограничении суточного рациона и чередовании белковых и углеводных дней:

  • в первый день организм получает загрузку медленными углеводами, которые берутся из риса. Пища легкая, при этом не возникает сильного чувства голода;
  • во второй день нужно питаться только белком. Чтобы получить энергию, организм начинает расщепление жировой ткани;
  • третий день считается овощным. Он помогает разгрузить пищеварительный тракт;
  • на четвертый день употребление овощей продолжается, добавляется жидкая пища;
  • на пятый день нужно снова есть только белок, получают его из творога. Дополнительный плюс его употребления – организм удовлетворяет потребность в кальции;
  • шестой день повторяет меню первого дня, разрешен только отварной рис;
  • последний день диеты вновь считается белковым. Это помогает выводу лишней жидкости и закрепляет полученный результат.

Описанный режим питания является мягкой встряской для организма и помогает ускорить обмен веществ. В дни, когда организм питается белком, он быстро расходует запасы гликогена, который дает энергию для поддержания процессов жизнедеятельности. После этого начинают расходоваться жировые отложения. Таким образом человек не чувствует дискомфорта, поскольку он не голодает, и продолжает терять вес. Отсутствие тяжелой, вредной, высококалорийной пищи делает прогресс еще более заметным.

Полина Гагарина Ее Диета. Диета Полины Гагариной – простой секрет победы над собой

Читтинг во время диеты

Не секрет, что не всем хватает силы воли выдержать даже короткую диету, иногда так хочется хоть ненадолго сорваться и позволить себе вкусненького и вредного! К счастью, такая возможность есть и называется она читтинг.

Полина Гагарина Ее Диета. Диета Полины Гагариной: плюсы и минусы

С английского языка этот термин переводится как «жульничество, обман, нарушение». Читтинг призван дать организму передышку. Как правило, он позволяется через пять суток соблюдения диеты и длится не больше двух дней. Потом необходимо вновь приступить к ограниченному рациону.

Читтинг поможет разогнать метаболизм в случае наступления эффекта плато. Такой эффект возникает со временем у всех худеющих: организм привыкает к скудному питанию и начинает откладывать поступающие питательные вещества в жировую прослойку, на случай если станет еще хуже. В результате вес остается на одной отметке.

Пара «загрузочных» дней помогут обмануть организм, убедить его, что все в порядке и глобальная голодовка не грозит. Поэтому вы снова начинаете худеть.

А сам худеющий, поев любимые запрещенные лакомства, испытывает моральное удовлетворение. И шансы полностью выдержать весь срок диеты значительно возрастают.

Плюсы и минусы

Диета Полины Гагариной имеет следующие плюсы:

  • нет необходимости готовить сложные дорогостоящие блюда;
  • благодаря пятиразовому питанию исключено чувство голода;
  • эффективность чередования белковых и углеводных дней доказана многими диетологами;
  • исчезает привязанность к сладкому. Вкусовые рецепторы восстанавливаются и начинают по-новому принимать простую пищу;
  • потеря веса происходит за счет сгорания жира, а не мышц.

Как и любая особая система питания, диета имеет некоторые недостатки:

  • на ней нельзя сидеть постоянно, максимально допустимая продолжительность составляет 10-14 дней, после необходимо вернуться к обычному рациону. Возможно его придется скорректировать;
  • в дни, когда предлагается употреблять только рис, меню может показаться однообразным;
  • придется кардинально изменить свои пищевые привычки.

Также нельзя забывать о наличии противопоказаний.

Полина Гагарина Ее Диета. Как Полина Гагарина похудела на 40 кг: диета, фото

Основные принципы диеты Полины Гагариной

В основе плана питания лежат разумные и просты принципы. Певица советует не употреблять пищу после 6 вечера, а также тщательно соблюдать все нормы дробного питания и сочетания белков, жиров и углеводов. Также Полина рекомендует отказаться от жарки и использовать для приготовления пищи как можно меньше масла. Эти простые ограничения позволят быстро избавиться от лишнего веса.

Не менее важно, по словам Полины Гагариной, сочетать диету и спорт. Даже легкие физические нагрузки помогут подтянуть тело, сделать его более гибким и стройным. Уделив тренировкам хотя бы полчаса в день можно добиться прекрасных результатов за короткий срок.

Меню-таблица

Ниже представлено меню на неделю по диете Полины Гагариной.

День неделиПрием пищиПримерное меню
ПонедельникЗавтракРисовая каша на воде
Второй завтракСтакан воды с лимоном
ОбедБурый отварной рис
ПолдникЗеленый чай с лимоном
УжинОтварной круглозерный рис
ВторникЗавтракКуриное бедро без кожи
Второй завтракСтакан воды с лимоном
ОбедКуриное суфле
ПолдникКуриная ножка без кожи
УжинЗапеченное куриное филе
СредаЗавтракТушеная морковь
Второй завтрак100 г болгарского перца
ОбедСалат из огурцов, пекинской капусты, помидоров, лука
Полдник100 г винегрета
УжинОтварная цветная капуста
ЧетвергЗавтракТушеные кабачки
Второй завтракЗеленый чай
ОбедОвощной суп на постном бульоне
ПолдникОвощной салат с растительным маслом
УжинТушеная тыква
ПятницаЗавтракТворожная запеканка
Второй завтракЗеленый чай
ОбедСырники
Полдник100 г творога с корицей
УжинОбезжиренный творог с зеленью
СубботаЗавтрак100 г отварного риса без соли
Второй завтракСтакан воды с лимоном
ОбедОтварной бурый рис
Полдник100 г рисовой каши на обезжиренном молоке
УжинОвощной плов
ВоскресеньеЗавтракСырники
Второй завтрак100 г обезжиренного творога с корицей
ОбедКуриная грудка, приготовленная в духовке или на гриле
Полдник100 г отварных кальмаров
УжинКуриные котлеты на пару

Примерная суточная калорийность находится в пределах 1200-1300 ккал. Это оптимальный показатель, при котором организм начнет сжигать жировые отложения, но не испытает сильного стресса из-за ограничений поступлений пищи.

Примерное меню и рецепты на неделю

Недорогие продукты и их правильно сочетание свершают чудо: женщине удается терять лишний вес. Ниже представлен пятидневный режим диеты, после окончания которого худеющему человеку нужно возвратиться к первому дню и продолжать, пока злополучные килограммы не покинут бока, талию, бедра. Все дни нужно соблюдать еще питьевой режим: выпивать до 2 л жидкости в сутки и все будет удаваться. 5 дней диеты:

  1. Отварной бурый рис без любых специй. Кушать, когда ощущается голод, сочетать с обильным питьем.
  2. Куриная грудка без кожицы (отварная или на пару).
  3. Любые овощи, но без высокого содержания крахмала, в неограниченных количествах. Салат, тушеные овощи – выбирайте по своему усмотрению. Разрешается сок лимона.
  4. Овощной суп. Основа – томат, капуста, сельдерей, морковь, полезным дополнением может стать зелень и лимонный сок. Никаких специй.
  5. Коктейли из обезжиренного кефира, творога, яблок.

Как готовить

Рис употребляют в отварном виде. Мясо в белковые дни – в отварном или тушеном. Также его запекают в духовке или готовят на гриле. При приготовлении любой части курицы кожицу необходимо снимать.

Салаты из свежих овощей можно заправлять небольшим количеством растительного масла, это предотвратит дефицит жиров в организме.

Полина Гагарина Ее Диета. Диета Полины Гагариной: совсем другое тело!

Физические нагрузки и выступления

Во время своего первого этапа разработки методики певица вела весьма активный образ жизни: ходила на кроссфит-тренировки на силу и выносливость, фехтовала и, конечно же, занималась хореографией.

Каждый волен сам выбирать спорт по душе и состоянию здоровья, так что универсальных рекомендаций здесь нет. Желательно, чтобы выбранный вами спорт был подвижен и часто сменял действия, так жир сжигается эффективней.

Так как Полина в основном выделяет кроссфит в истории своего крестового похода против жира, в статье будут приведены базовые упражнения именно из этого вида спорта, к тому же большинство его упражнений нам знакомы ещё со школьной скамьи:

  • приседания;
  • отжимания;
  • скручивания;
  • становая тяга.

Чтобы продемонстрировать идеальную форму и впечатлить окружающих своим преображением, Гагариной пришлось не только соблюдать диету, но и много времени проводить в спортзале. Регулярные тренировки и выступления на сцене сейчас помогают поддерживать вес теледивы в норме. Плюс ко всему звезда занимается хореографией, фехтованием, плаванием, которые требуют много энергии, что способствует похудению и сжиганию жира.

Самые напряженные физические нагрузки, пришли во время трехчасового обучения в школе сценических танцев и фехтования. Такой режим тренировок заставил Гагарину быстро похудеть, но вместе с тем, пропало грудное молоко.

Теперь, регулярные тренировки, походы в тренажерный зал и частое плавание, делают свое дело – поддерживая обновленную фигуру звезды.

В дополнение, Полина Гагарина часто качается и ходит в сауну, что не дает ее мышцам потерять тонус.

Она очень много времени проводит в подготовках к концертным выступлениям, что само по себе действует как недельный поход в тренажерный зал, таким образом, певица совмещает работу и пользу для тела.

Что можно и нельзя есть на диете

В список разрешенных продуктов входят:

  • белковые продукты: куриное мясо, творог, кальмары;
  • рис любого сорта;
  • все виды некрахмалистых овощей.

Какие продукты употреблять нельзя:

  • жирные мясо и жирную рыбу;
  • колбасы;
  • мясные и рыбные полуфабрикаты, консервы;
  • макаронные изделия;
  • хлебобулочную продукцию;
  • крупы;
  • сладости любого вида;
  • фрукты.

Под строгим запретом находится фаст-фуд и алкоголь. Алкоголь сильно затормаживает процессы жиросжигания.

Полина Гагарина Ее Диета. Как худела и теперь поддерживает форму Полина Гагарина? Тренировки и питание певицы

Каких результатов добилась Полина?

«Сначала было тяжело, все время мучил голод, а потом я втянулась» — делится своим опытом автор диеты.

Ваши страдания окупятся: за первую же неделю может уйти до 7 килограммов!

На примере Полины мы знаем, что за шесть месяцев соблюдения данной диеты можно похудеть на тридцать килограмм за полгода. Довольно впечатляющий результат. Главное не забывать неписанное правило любых диет: не есть после шести часов вечера.

Даже если у вас появились первые результаты, и вы смотрите на цифры весов со счастливой улыбкой, наступает довольно опасный момент — поддержание достигнутых результатов.

Настройтесь, что ваш путь будет долгим – организму нужны будут передышки.

Если вы будете спешить, то в какой-то момент упрётесь в потолок возможностей вашего тела – организм перестанет сжигать жир. И без того сильное психологическое напряжение возьмёт верх и вы вернетесь к тому, с чего начали.

Итак, чтобы весы не начали показывать цифры в большую сторону, нужно:

  • Заниматься спортом;
  • Не забывать правило «после шести не открывать холодильник»;
  • Пищу принимать маленькими порциями, зато часто;
  • Не возвращаться на порочный путь мучного, жирного, жареного и алкоголя.

Поддерживать результаты в первую очередь помогает физическая нагрузка: она не только сжигает лишнее, но и отвлекает от содержимого холодильника!

Полина Гагарина Ее Диета. Диета Полины Гагариной — как похудела, меню на неделю

Полину Гагарину действительно можно назвать именно так – звездой. С этим согласятся даже те, кто совершенно далек от поп-музыки и шоу-бизнеса. Девушка обладает великолепным голосом, и выбор композиций, которые она исполняет, позволяет отнести ее к серьезным исполнителям. Нельзя забывать и про её заслуги. Но обо всем по порядку.

Родилась Полина в Москве, и все ее детство было неразрывно связано с музыкой. Она с энтузиазмом посещала музыкальную школу, а после ее окончания поступила в эстрадно-джазовое училище. Кто знает, как бы сложилась жизнь талантливой девушки, если бы однажды одному из ее педагогов не пришла в голову идея отправить свою ученицу на «Фабрику звезд».

Это был 2003 год, и популярность шоу просто зашкаливала. Только-только отгремел первый сезон и начались кастинги участников второго. Полина легко обошла всех конкурентов и вскоре оказалась в стенах «Звездного дома». Первый же выход на сцену сделал ее любимицей зрителей. И это при том, что девушка не отличалась изяществом форм и была далека от стандартных представлений о женской красоте.

При росте 164 сантиметра она весила чуть больше 60 килограммов. Для 17-летней девушки это было немало. Плюс ко всему она носила обычную прическу без намека на изящество и стиль и такую же одежду. Однако все вместе не помешало девушке одержать верх над всеми остальными «фабрикантами» и стать не только победительницей сезона, но и, по мнению маститых критиков, самой яркой и талантливой из всех, кому удавалось взойти на высшую ступеньку пьедестала.

Система питания, сформированная Полиной, оказалась очень эффективна. Буквально за два месяца она сбросила 30 кг, а еще спустя 2 рассталась еще с 10 кг. Сегодня певица при росте 164 см весит всего 47 кг. Выглядит она при этом здоровой и невероятно красивой.

ПОДРОБНОСТИ: Американская диета для похудения на 14 дней: меню и отзывы.

Рецепты блюд

Даже находясь на диете, можно питаться вкусно и разнообразно. Вот несколько несложных рецептов, которыми легко воспользоваться.

Диетические сырники

Смешать 200 г творога и 50 г овсяных отрубей. Добавить 2 белка куриных яиц, желтки не использовать. Все хорошо перемешать, чтобы масса приобрела однородную консистенцию. Готовить на антипригарной сковороде без масла, 3-4 минуты с обеих сторон. По желанию можно использовать небольшое количество сахарозаменителя.

Полина Гагарина Ее Диета.

Овощной салат

Нарезать пекинскую капусту, салат айсберг, свежие огурцы, помидоры черри. Посолить по вкусу, заправить 1 ст. л. оливкового масла, посыпать семенами кунжута.

Полина Гагарина Ее Диета.

Рисовая каша

Круглозерный рис тщательно промыть, пока вода не станет прозрачной. Залить водой, поставить на средний огонь, немного посолить. Варить около 30 минут. Чем больше будет жидкости, тем более жидкой получится готовая каша.

Полина Гагарина Ее Диета.

Незаурядный рацион питания

Диета Полины Гагариной длится 9 дней и состоит из трех циклов, которые повторяются каждые три дня. Составленное меню можно растянуть как на 9 дней, так и на более продолжительный период до получения необходимого результата.

  1. Первый день – можно есть только отварной рис и пить много воды.
  2. Второй день – позволяется употреблять исключительно куриное филе, приготовленное на пару или отваренное без кожи и выпивать 1,5–2 л воды.
  3. Третий день – в меню только паровые или сырые овощи, не содержащие крахмал, или овощной суп. Не забываем о большом количестве жидкости.

По завершении периода похудения меню на неделю может иметь такой вид:

  • Завтрак – небольшая тарелка овсянки на воде с орехами и сухофруктами, заправленная медом, порция овощного салата из сладкого перца, белокочанной капусты, томатов и огурцов, а также 200 гр. свежевыжатого томатного сока.
  • Обед – овощное рагу, немного отварного рыбного филе или нежирного супа, один апельсин и два запеченных или свежих яблок.
  • Полдник – нежирный творог или фрукты.
  • Ужин – куриное филе, отваренное и очищенное от кожи, отварная телятина либо морепродукты, хорошая порция салата из свежих овощей, зелени и лимонного сока, а также 100 гр. кефира 1% жирности.

Противопоказания и побочные эффекты

Диета Полины Гагариной на 7 дней имеет некоторые противопоказания:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта в острой стадии. Если гастрит или язва находятся в стадии ремиссии, о возможности проведения диеты нужно посоветоваться с врачом;
  • сахарный диабет;
  • заболевания эндокринной системы;
  • авитаминоз.

Не стоит резко снижать калорийность рациона подросткам и беременным женщинам. Также с диетами стоит подождать, пока не будет окончен период грудного вскармливания.

Иногда в период похудения возникают побочные эффекты:

  • утренние головные боли или головокружения;
  • проблемы со стулом – запор, диарея, вздутие живота;
  • повышенная раздражительность.

При резком ухудшении самочувствия, возникновении рвоты или сильной области, необходимо прекратить диету и обратиться к врачу.

Полина Гагарина Ее Диета.

Простой секрет

Долгое время поклонники вынуждены были гадать, как похудела Полина Гагарина. Девушка не поддерживала разговоры на эту тему, предпочитая хранить молчание. Что ж, это можно было легко понять, ведь каждой женщине хочется быть загадочной, а от возможности прослыть настоящей колдуньей вообще ни одна представительница прекрасного пола не откажется.
Удивительно, но на протяжении нескольких лет разговоры о том, как похудела Полина Гагарина на 40 кг, не стихали, и дело дошло до самых невероятных теорий. Видя ситуацию, певица решила раскрыть свои карты. Кроме того, после появления на свет дочери она ясно поняла, насколько тяжело приходится множеству женщин, желающих привести свое тело в норму. Поэтому теперь все тайны Полины оказались доступными широкой общественности.

Всю свою жизнь Полина была очень активным человеком. Привычка к постоянному движению оказалась очень полезной – к постоянным репетициям, записям, переездам и выступлениям девушка добавила занятия спортом. Без фанатизма и в удовольствие – это главные принципы. Если спорт не доставляет радость, то такая работа из-под палки никогда не даст желаемых результатов.

Полина убеждена, что каждый человек может выбрать для себя занятие по душе. Кто-то обязательно полюбит бегать, кто-то плавать или танцевать. Полина выбрала хореографию, фехтование и учебу в школе-студии МХАТ, где из студентов выжимали все соки.

Важным шагом в похудении Полина называет… покраску волос! Да, именно смена имиджа вдохнула в нее массу сил, необходимых для того, чтобы выдержать нагрузки и ограничения. Став роковой блондинкой, она уже не могла позволить себе отступать перед трудностями.

Когда певица впервые появилась на экранах телевизоров, ее фигура была далека от стандартных идеалов. Особой изюминкой Полины Гагариной всегда были пухлые щечки, пышные формы. Во время беременности звезда сильно прибавила в весе, но после рождения ребенка она быстро реабилитировалась, сумела привести себя в порядок.

Отзывы и результаты

Отзывы о диете Гагариной подтверждают, что многие женщины выбирают для себя именно эту систему похудения. Почему у нее так много последователей? Дело в разнообразном меню и отсутствии жестких ограничений.

Результаты диеты следующие – за неделю можно сбросить от 1,5 до 3,5 кг, также слегка уменьшатся основные параметры тела – грудь, талия, бедра. Чем больше изначальный вес человека, тем интенсивнее он теряет килограммы.

Недостатки и противопоказания

Схема для похудения, как и другие диеты, имеет свои недостатки и противопоказания. Следует учитывать, что при режиме ограниченного питания в организм может поступать недостаточное количество полезных веществ, поэтому необходимо думать о дополнительном приеме витаминных комплексов.

Резкое похудение при изначально большом весе может сказаться на упругости кожи, поэтому обязательными являются дополнительные косметические процедуры и физические упражнения.

Система питания противопоказана:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • спортсменам;
  • людям с хроническими заболеваниями;
  • в послеоперационный восстановительный период.

Полина Гагарина Ее Диета.

Выход из диеты

Выход из диеты займет три дня. В первые сутки в рацион можно добавить одновременно белое мясо и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, на второй день можно съесть блюда из говядины или нежирной части свинины, на третий день разрешается ввести небольшое количество черного хлеба.

В дальнейшем рацион должен оставаться сбалансированным, с большим количеством клетчатки, свежих овощей и фруктов. Чтобы снова не столкнуться с проблемой лишнего веса, нужно повысить уровень своей физической активности: выполнять упражнения в домашних условиях, побольше ходить пешком.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Рост и вес

Полина всегда была склонна к полноте. В «Фабрике» она запомнилась зрителям миловидной девушкой с пухлыми щёчками, эдаким эталоном древнерусской красоты. При росте 164 см она весила около 60 кг. Сейчас после диеты её вес упал до 47 килограммов и больше не растёт.

Если вы уже сейчас примериваете на себя диету Полины, соотнесли свой рост и вес и сказали себе: «Да, я смогу», то помните: при избыточном весе выше ста килограммов, обязательна консультация с врачом!

Принцип и основные правила питания

Знаменитая композитор и модель основывалась как на ряде диет, так и руководствовалась собственные приоритетами в выборе рациона.

Полина Гагарина Ее Диета.

Основные правила, которым она следует, таковы:

  • чтобы похудеть, нельзя придерживаться редкого графика питания. Нужно есть небольшими порциями, четыре или пять раз в сутки;
  • последний прием пищи – строго за два часа до сна;
  • богатые углеводами блюда хороши только в качестве завтрака;
  • сахар и мучное полностью исключаются, на десерт лучше взять свежие ягоды или орехи.

Диета для похудения от Полины предусматривает следующие особенности:

  • в первой половине дня допускается ложечка меда;
  • на обед обязательно готовится суп и отварные мясо или рыбу в сочетании с овощным салатом;
  • полдник включает творог, фрукты;
  • блюда на ужин должны быть низкокалорийными – непременно отварные морепродукты, овощи, приготовленные на пару, кефир.

Помимо отказа от сладкого, певица предлагает забыть р соли. Все кушанья должны содержать этой приправы минимальное количество. Питьевой режим предполагает от полутора литров воды, которая может сочетаться с зеленым чаем, травяными настоями и свежеотжатыми соками. Чем ниже окажется калорийность разработанного рациона, тем быстрее пойдет процесс похудения.

Принципом питания, на который опирается Полина, является чередование дней с меню, насыщенным белками, и суток, когда основной упор идет на углеводы.

На сколько килограмм можно похудеть

За неделю похудения по правилам Гагариной можно расстаться с 1,5–3,5 кг.

Важное дополнение – чем выше изначальная масса, тем интенсивнее поначалу идет процесс похудения.

Полина Гагарина Ее Диета.

Однако, чтобы не только потерять вес и удержать его новые показатели, следует правильно сформировать выход из диеты. Обычно он занимает не менее трех дней. Сначала в рацион добавляются макаронные изделия, которые изготовлены из пшеницы твердых сортов. Потом можно включать блюда из нежирной свинины (не жареное!), далее вводится черный хлеб.

Сохранить стройность на должном уровне поможет сбалансированное меню и физические нагрузки в спортивном зале.

Принципы питания

Диета Полины Гагариной – это не временное ограничение питания, это строгий рацион, которого необходимо придерживаться все время. Определенного меню диета не имеет, есть рекомендации по питанию, придерживаясь которых, человек сам решает, что ему есть. Для усиления эффекта похудения диету надо совмещать с физическими тренировками. Это может быть фитнес, шейпинг, бег, езда на велосипеде или танцы. Певица рекомендует заниматься спортом не менее четырех часов в неделю.

Согласно правилам диеты Полины Гагариной питаться необходимо маленькими порциями, 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть до 18 часов вечера. Но если человек всегда ложится спать очень поздно, то до 20 часов он может выпить стакан нежирного йогурта или кефира. В ежедневном меню обязательно должны быть первые блюда. При этом нет необходимости все время питаться только нежирными овощными супами, можно готовить первые блюда и на мясном бульоне. Правда мясо должно быть постное, и первый бульон надо всегда сливать. Морепродукты являются незаменимой составляющей рациона певицы, они богаты легкоусвояемым белком, витаминами, минеральными веществами и при этом низкокалорийны. Также каждый день на столе худеющего должно быть много сезонных овощей и фруктов. Эти продукты насытят организм жизненно необходимыми витаминами и минералами, и улучшат работу желудочно-кишечного тракта. Полина Гагарина советует всем желающим не только похудеть, но и оздоровить свой организм, каждый день есть свежие яблоки. Они способствуют улучшению работы пищеварительного тракта, печени, сердечнососудистой системы, а также активизируют выведение из организма шлаков и токсинов.

Певица навсегда отказалась от употребления жирных, копченых, соленых, маринованных и высококалорийных продуктов, так как они способствуют набору лишнего веса. Все кондитерские изделия, сдобная выпечка и белый хлеб под запретом. Их можно заменить хлебом из муки грубого помола, который способствует улучшению пищеварения и богат витаминами группы В. От картофеля также желательно отказаться, но если вы не можете жить без него, то разрешается есть не более двух картофелин в неделю. При этом готовить их надо запекая в кожуре.

Во время следования диете необходимо всегда строго соблюдать рекомендуемый питьевой режим. В день разрешается выпивать 2 л жидкости. Причем 1,5 л из всего объема должна быть минеральная негазированная вода. Еще можно употреблять свежевыжатые соки, компоты, морсы, черный и зеленый чай, кофе. А вот от употребления спиртных напитков Полина Гагарина советует отказаться. Даже слабоалкогольные напитки и пиво под запретом.

Отзывы

Полина Гагарина Ее Диета.

Увидела клип П

олины с «Евро» и не поверила, что это она. Стала искать информацию, как Гагарина так похудела, сначала грешила на операцию. Попробовала сама, за четыре месяца скинула пятнадцать килограмм. Довольна как слон, худой слон, буду соблюдать и дальше.

Посоветовала подруга, она после родов сыночка набрала около двадцати кило, а теперь выглядит стройнее, чем до беременности. Я пока продержалась только месяц, но скинула порядком одиннадцать кило. Сейчас перехожу к читингу, потом снова на голодовку)

Особо соблюдать всякие диеты нет времени: работа, муж, дети. Но когда уезжаю в командировки и невольно сижу на близкой к этой диете, то скидываю где-то 5 кг за неделю.

Рацион певицы универсален и сбалансирован, чувство голода отсутствует, поступают практически все необходимые организму микроэлементы. Диету можно сопровождать приемом витаминных комплексов. Это отличный способ для восстановления фигуры после родов.

Однако стоит отметить, этот способ противопоказан для кормящих женщин, так как не способен дать растущему ребенку все необходимые питательные вещества в нужных количествах для нормального развития. Сама же Полина перевела своего сына на смеси уже в месячном возрасте. Поэтому смогла полноценно следовать разработанной диете.

Но диета может быть не столь эффективна, если сброс веса должен находиться под строгим контролем специалистов – имеются в виду сложные случаи ожирения, серьезные заболевания внутренних органов.

Как похудела Полина?

Девушка впервые приковала к себе миллионы взглядов, пройдя кастинг 2-ой «Фабрики звезд». Тогда она покорила всех своими вокальными данными. Назвать ее дюймовочкой в тот период жизни – трудно, но и пышечкой пока было рано. Главная прибавка в весе наступила после рождения ребенка. Тогда масса певицы достигла отметки 88 кг, а карьера казалось котится к закату.

Полина Гагарина Ее Диета.

Полина Гагарина сбросила около 40 кг на своей диете

Тем не менее, артистка отказалась принимать положение вещей в таком виде и активно взялась за свое тело. Она испробовала несколько обычных диет, но ни одна не оправдала ее ожиданий. После общения с известным диетологом Маргаритой Королевой, она позаимствовала несколько идей звездного доктора, а точнее ее рациона «9 дней». На базе этой методики была создана диета имени Полины Гагариной для похудения.

Существуют ли противопоказания

Преимуществом диеты является то, что сжигаются жировые отложения с бедер и живота, а не разрушается именно мышечная ткань. С помощью такой методики звезда смогла похудеть без какого-либо вреда для собственного здоровья.

Это связано с тем, что в созданной программе рациона содержатся все необходимые минералы, а также витамины. Такой диеты можно придерживаться всем, кроме больных диабетом и людей, имеющих большую степень ожирения.

Сейчас она совсем не похожа на ту девочку, которая прославилась 10 лет назад на «Фабрике звезд-2». Какое-то время ей даже приходилось объяснять знакомым: «Это я, Полина, просто я перекрасила волосы и скинула несколько десятков лишних килограммов».

Такой стройной, как сейчас, я никогда не была. Во времена «Фабрики» я выглядела упитанной девушкой, с круглыми щечками, весила 57—58 килограммов. Помню, как я радовалась, когда весы вдруг показывали 56!

А во время беременности плюс к этому я набрала еще 30 килограммов. Проходя мимо зеркала, отворачивалась. Но что мне было делать? Забеременев, я постоянно ощущала голод. Мне даже снились кондитерские изделия. Я могла в три часа ночи проснуться, подойти к холодильнику и уничтожить половину его содержимого. В ресторане съедала по две тарелки спагетти-карбонара и при этом оставалась голодной. К чаю, причем сладкому, — два больших пирожных. Сейчас я удивляюсь: как я могла столько есть?! А ведь мама мне говорила: «Хватит, хватит». А я на нее еще и обижалась: мол, запрещает беременной женщине удовлетворять потребности организма! (Смеется.)

— А ваш муж (актер Петр Кислов. — Прим. ред.) что по этому поводу говорил?

— Петя просто терпел. Ему за терпение во время моей беременности вообще памятник надо поставить! Ведь я не только ела все время, я еще и все время плакала. С утра до вечера! У меня постоянно менялось настроение — это была катастрофа!

— А как вам все-таки удалось похудеть?

— Во-первых, я села на жесткую диету.

Именно из-за этих нагрузок у меня пропало грудное молоко. Андрея я покормила всего месяц, а потом перевела на искусственное вскармливание. В общем, за полгода я потеряла 30 килограммов. А потом еще 10 резко ушли. Я буквально сдулась! А поскольку это совпало по времени с тем, что я перекрасилась в блондинку, было ощущение, что краска проникла в мой организм и растворила лишние килограммы. Так мой вес упал до о и больше не растет. Произошла какая-то перестройка организма. Сейчас я не сижу ни на каких диетах, просто стараюсь питаться правильно. Исключила мучное, сладкое, жирное. Иногда и вовсе забываю поесть. Кроме того, хожу в тренажерный зал: бегаю, качаюсь, плаваю и парюсь в сауне.

Источник: https://rayda.su/diety/dieta-poliny-gagarinoj-menyu-2.html

Секреты похудения Полины Гагариной

Иметь неплохую фигуру и потерять её после родов – дополнительный стресс для любой женщины. Многие поначалу надеются, что лишний вес уйдёт сам по себе, но – увы! Подобное случается крайне редко. Именно это ощутила участница «Фабрики звёзд» Полина Гагарина, за месяцы беременности она набрала 30 килограмм. Избавиться от которых было сложно, но вполне реально!

Полина Гагарина Ее Диета.

Гагарина до и после похудения

Полина достигла уникального результата: за полгода после родов сбросила 40 килограмм! На вопрос «Как это удалось?» самым ёмким можно считать ответ: «Когда-нибудь напишу книгу, где на первой странице будет написано «Не жрать!» С этим утверждением трудно поспорить. При росте 170 сантиметров Полина сейчас весит 47 килограмм, а после родов было 86. Сама она утверждает, что всегда ела, сколько хотела, и не поправлялась, во время беременности тоже налегала на еду, но вот вес почему-то после рождения сына не ушёл.

Бороться за фигуру пришлось крайне жёстко: диета, спорт, и 30 килограмм ушли, притом, безвозвратно. Занятия фитнесом Полина продолжает, даже вернувшись к нормальному весу.

Полина Гагарина Ее Диета.

Методы и особенности похудения

Полина решилась-таки поделиться секретом своей диеты с поклонниками, суть которого – в раздельном питании. Или – чередовании продуктов. Каждый день питаться по-разному, но одним и тем же. При этом отказаться от мучного, сладкого, солёного, пить много воды и не кушать после 6 часов вечера.

Дополнительно читайте о том, чем заменить мучное и сладкое.

Несколько советов от Полины:

  1. Спать ложиться лишь на свободный желудок.
  2. Питаться дробно, но часто.
  3. Продукты – только варёные или на пару, жареные – категорически нет.
  4. Постоянные физические нагрузки. Если нет времени на фитнес, по 20 минут в день прыгать через скакалку.
  5. Сладости можно заменить кусочком ржаного хлеба.
  6. Картошку кушать только раз в неделю в запечённом виде.
  7. Основой питания сделать овощные супы, их можно варить на бульоне из постного мяса.
  8. Компенсировать нехватку белков морепродуктами.

Основные требования к похудению

Молодая певица отмечает, что первые пару дней диеты жир начнёт уходить, но потом включается режим сохранения запасов, когда разрушается не жир, а мышечные ткани. Чтобы этого не произошло, важно держать мышцы в тонусе за счёт упражнений.

Основные требования:

  1. Не мучиться от голода, кушать до насыщения. Хотя, конечно, есть с удовольствием еду без соли и масла сложно.
  2. Делать упор на свежие фрукты и овощи, богатые клетчаткой, они выводят вредные вещества из организма. Полина предпочитает дары садов и огородов ярких красок, поскольку в них содержится фитонутриент – вещество, замедляющее старение.
  3. Сохранять полезные вещества овощей лучше всего при тушении.

Образ жизни

Умеренные нагрузки, специальное меню, положительный настрой – вот основные принципы образа жизни Полины. Она постоянно в работе, но старается выделять время для того, чтобы поесть вовремя, или хотя бы – не калорийные продукты. После 6 вечера не кушает, если задерживается допоздна, то перебивает аппетит яблоками или кефиром. Но не позже, чем за 2 часа до сна.

Полина Гагарина Ее Диета.

Диета

Важный плюс диеты Полины – вес не возвращается после завершения. Если, конечно, не начать налегать на мучное. Но опыт показывает, что при длительном отказе от жирного и сладкого организм отвыкает от этих продуктов и плохо их воспринимает, если начать это кушать. Что тоже – безусловный плюс. Пить необходимо не меньше 2 литров жидкости в день: воду, соки, травяные настои, зелёный чай.

Особенности меню:

  1. Завтракать овощами без соли, чуть заправленными маслом. Идеальный салат: капуста, болгарский перец, помидоры и огурцы. Овсянка на воде, без соли, можно класть ягоды и орешки. Томатный сок, разрешается заменить любым другим, но натуральным.
  2. Обедать несолёной рыбой на пару, тушёными овощами, яблоком.
  3. Полдничать фруктами.
  4. Ужинать белым отварным мясом, салатом из овощей, кефиром.

Крупы на завтрак можно менять, на обед готовить любое мясо, лучше всего – курятину или индюшатину. Зелень можно кушать без ограничений, добавлять в салаты. Из фруктов Полина рекомендует яблоки, а вот от винограда и бананов придётся отказаться.

Если есть возможность, лучше обедать овощными супами, они хорошо приглушают голод. Особенность меню Гагариной – один день недели – один продукт, в понедельник – рис, во вторник – рыба, затем – фрукты, и дальше, по выбору. Таким образом, организм теряет жир без ущерба для клеток мышц, получая при этом необходимые витамины.

Рецепт для похудения от Полины

В первые месяцы похудения певица придерживалась очень строгой раздельной диеты: овощи, рис и куриная грудка. На каждый день – свой продукт. Потом стала добавлять фрукты, супы. Последние считает палочкой-выручалочкой, поскольку они помогают справиться с чувством голода.

Овощной суп-пюре

Ингредиенты:

  1. Спаржевая фасоль – 200 г.
  2. Болгарский перец – 2 шт.
  3. Сельдерей – 300 г.
  4. Помидоры – 0,5 кг.
  5. Лук – 5 шт.
  6. Морковь – 2 шт.
  7. Капуста – 100 г.

Приготовление:

  • Помидоры ошпарить, снять шкурку, раздавить в блендере.
  • Перец, лук, морковь и капусту мелко порезать.
  • Залить растёртые помидоры литром воды, добавить остальные овощи.
  • Довести до готовности, перетереть в пюре.
  • Соль и масло не класть.

Полина Гагарина Ее Диета.

Противопоказания

Такой способ похудения запрещён для беременных и кормящих мам. Полина худела после родов уже после того, как перевела сына на искусственное питание, когда малышу исполнился месяц. Не рекомендуется диета и подросткам, у которых организм формируется, и нехватка нужных элементов может спровоцировать любое заболевание.

Спорт

Известно, что во время учёбы во МХАТе Полина очень много времени уделяла специальным нагрузкам, только сценическое движение и фехтование занимали по 3 часа ежедневно. Плюс – бег по утрам, фитнес, бассейн. Время от времени – сауна. Главный принцип – заниматься каждый день, тренировки можно сокращать, но не отменять.

Психологический настрой

Чтобы диета принесла желаемые результаты, нужен соответствующий настрой. В этом случае, необходима цель, ради которой стоит терпеть неудобства, отказываться от привычного, «вкусного» образа жизни, и при этом выглядеть довольным этой самой жизнью. Полина отмечает, что здесь нужно полностью перестроиться, сделать новый режим привычным и научиться получать в этом удовольствие. Её золотое правило: лучше съесть меньше, чем больше.

Несколько советов от певицы, как сохранить положительный настрой:

  1. Иногда устраивать запланированные «отрывы» от жёсткого меню. Когда человек знает, что «окошко» для вредной, но вкусной пищи есть, ему легче мириться с безвкусной едой. А организм не станет в это время лихорадочно «делать запасы», так что лишние килограммы не «прилипнут».
  2. Сосредоточиться на работе или другом любимом деле. Когда время летит незаметно, голод не так ощущается.
  3. Из нагрузок выбрать то, что нравится: бег, плавание, танцы. Заниматься нужно с удовольствием.
  4. Снимать стресс после тяжелых будней лучше выездами на пикник или в кругу друзей.
  5. Непременно спать не меньше 8 часов. С недосыпа организм даёт сильные сбои и не может держать диету.

Метод диеты от Полины – вполне безвредный для организма, если ощущается нехватка витаминов, её можно восполнить, включив в меню витаминные комплексы. По мнению диетологов, такой способ реально помогает избавиться от лишнего веса, главное – соблюдать рекомендации и не переусердствовать.

Источник: https://diets-10.ru/kak-pohudela-gagarina-polina.html

Поделиться этой записью: