Быстрые диеты мира

Содержание

10 лучших эффективных диет для быстрого похудения: как похудеть в домашних условиях

Есть ли в мире эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь обман. По отзывам людей, которые сидят на популярных диетах это правда. Главное выбирайте ту диету, которая приближена к здоровому питанию, но содержит меньше калорий. Среди лучших и с хорошим меню можно выделить диету Дюкана, основанную на белковой системе питания.

Но когда речь заходит о быстрой и эффективной системе похудения, лидирующие позиции, бесспорно, занимает гречка на кефире. Категорически запрещается сидеть на диете во время обострения хронических болезней. Ведь все женщины индивидуальны, как и их организмы.

Эффективные диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но и удержать результаты, в идеальном варианте — поправить здоровье. Какую из них выбрать, каждый должен определить для себя сам. Эффективная диета – это не значит быстрая. Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях.

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит

Мировые лидеры по «массовому ожирению» среди взрослых: Мексика (32,8 %), США (31,8 %), Сирия (31,6%), Венесуэла, Ливия (30,8 %). Откуда берется лишний вес? Этот вопрос не дает спокойно уснуть многим людям.

Ведь перед тем, как начать избавляться от избыточного веса, изнуряя себя в тренажерном зале или истязая свой организм жесткими диетами, необходимо четко установить какая причина того, что вы толстеете.

Избыточный вес указывает на нарушение обмена веществ в организме и усугубляется развитием сопутствующих болезней. Сегодня насчитывается множество диет, направленных на ускоренное или планомерное снижение массы тела. Рассмотрим причины, последствия ожирения, ТОП — 10 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения.

Причины ожирения:

  • Генетическая предрасположенность. Нарушения на уровне работы ферментов, участвующих в жировом обмене: или ухудшение функционирования тех, которые отвечают за расщепление жира, или повышение активности тех, которые занимаются запасанием жирных кислот внутри специальных клеток. Такие изменения ферментативной активности, в основном, обусловлены генетически;
  • Психические заболевания: это, например, психогенное переедание;
  • Малоактивный образ жизни;
  • Некоторые генетических заболеваний, например, синдром Прадера-Вилли;
  • Прием препаратов, которые влияют на головной мозг (психотропных);
  • Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций;
  • Погрешности в характере и режиме питания (чрезмерное потребление углеводов, жиров, соли, сладких и алкогольных напитков, прием пищи на ночь и др.);
  • Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни;
  • Стрессы, недосыпание. Прием гормональных препаратов: противозачаточных, глюкокортикоидных, препаратов инсулина;
  • Развитие опухоли. Заболевания органов, которые отвечают за «переработку» пищи: поджелудочной железы, печени, обоих отделов кишечника;
  • Физиологические состояния (лактация, беременность, климакс);
  • Генетически обусловленные нарушения ферментативной активности (повышение активности ферментов липогенеза и снижение активностичерепно-мозговых травм ферментов, расщепляющих жиры (липолиза);
  • Болезни эндокринных органов, которые управляют метаболизмом: щитовидной железы (при гипотиреозе обмен веществ сильно замедляется), яичек или яичников (при ухудшении выработки половых гормонов – как женских, так и мужских – метаболизм замедляется), поджелудочной железы, надпочечников, гипофиза;
  • Некоторые эндокринные патологии (гипотиреоз, гипогонадизм, инсулинома, болезнь Иценко-Кушинга);
  • Поражение гипоталамуса (здесь находятся центры голода и насыщения): в результате хронического или очень сильного острого стресса, тяжелого перенесенного гриппа, опухолей, воспаления или травмы прилежащей области мозга;
  • Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины, из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, с возрастом, обмен веществ замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.

Осложнения ожирения:

  1. Артериальная гипертензия;
  2. Болезни костно-мышечной системы: подагра, остеоартроз — заболевание суставов, несущих повышенную нагрузку;
  3. Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  4. Ишемический инсульт. Вероятность его развития (в том числе с летальным исходом) у больных ожирением в два раза выше, чем у худощавых людей. Абдоминальное ожирение увеличивает риск венозного застоя, тромбоза глубоких вен и тромбоэмболии легочной артерии;
  5. Болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
  6. Болезни желчного пузыря. У женщин, страдающих ожирением, риск появления камней в желчном пузыре напрямую зависит от величины индекса массы тела. У мужчин данное осложнение встречается реже;
  7. Панкреатит. Независимо от происхождения болезни у пациентов с ожирением прогноз будет хуже, чем у пациентов с нормальным весом;
  8. Злокачественные заболевания;
  9. Сахарный диабет 2-го типа (в 2,9 раза чаще, чем у лиц без ожирения). Более того, причины сахарного диабета и риск его развития возрастает даже у женщин с нормальным весом, когда индекс массы тела превышает 22 кг/м2. А с увеличением абдоминальной жировой массы, окружности талии и соотношения объема талии/объема бедер вероятность возникновения сахарного диабета повышается при любом значении индекса массы тела;
  10. Ишемическая болезнь сердца (ИБС). Наличие абдоминального ожирения увеличивает ее риск при любом значении индекса массы тела. У женщин с более низким индексом массы тела, но большим значением отношения объема талии/бедер вероятность возникновения инфаркта миокарда (в том числе с летальным исходом) выше, чем у женщин с большим индексом массы тела, но меньшим значением отношения объема талии/бедер;
  11. Воспаления желудка и пищевода;
  12. Болезни дыхательной системы: нарушение функции дыхания, синдром гиповентиляции, обструктивное апноэ во время сна;
  13. Нарушения репродуктивной функции у женщин (нарушения менструального цикла, аменорея, бесплодие) и у мужчин.
  14. Болезни печени;
  15. Артериальная гипертензия (в 2,9 раза чаще, чем у лиц без ожирения). При увеличении массы тела на каждые 10 % веса повышается артериальное давление на 6,5 мм рт. ст.;
  16. Заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, подавлению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

ЗаболеванияЛюди с нормальной массой тела %Люди с избыточной массой тела %
Стенокардия1,45,7
Атеросклероз0,73,0
Сахарный диабет0,21,2
Желчнокаменная болезнь0,41,5
Артрозы, артриты0,050,7
Инфаркт миокарда0,20,8
Артериальная гипертония2,513,6
Хронический холецистит3,010,6
Мочекаменная болезнь0,72,1

Подростки с лишним весом: Не могу прекратить есть!

Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу. В мировом рейтинге смертность от ожирения занимает шестое место, а от голода – восьмое.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ. В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания:

Гречневая диета. Гречка обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

  • Кефир – 1 литр на день;
  • Запаренная гречка в любом количестве;
  • Большое количество жидкости – простой воды или зеленого чая.

Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.

Похудение на кефире считается одним из действенных способов. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.

Варианты кефирной диеты таковы:

  • Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени;
  • Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до 1 кг. ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие: 1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – 2 литра кефира с высокой жирностью;
  • Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.

Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Кефирная диета: сбросить вес за 72 часа.

Главный продукт, присутствующий в кефирной диете на всей протяженности — кефир. Вес уходит благодаря строгому режиму питания с интервалом в 2 часа.

Примерное меню для кефирной диеты:

  1. Начинается каждый день с чашки некрепкого зеленого чая. И никакого сахара;
  2. Через 2 часа можно полакомиться тертой морковью, слегка сдобрив оливковым маслом;
  3. Еще через 2 часа — яблоком и 1 стаканом обезжиренного кефира;
  4. Для обеда подойдет 100-150 г. отварной говядины, курицы или индейки. Мясо птицы очищается от кожи;
  5. Одно несладкое яблоко;
  6. Чернослив;
  7. На ужин предусмотрен стакан кефира.

Белковая диета Дюкана — минус 20 кг.

Если вы не терпите чувство голода, но лишний вес присутствует, то вам рекомендована малоуглеводная французская диета Дюкана с курсом похудения – две недели. Уже в первую неделю вы расстанетесь с четырьмя лишними килограммами, а потом такой рацион питания станет вашим постоянным помощником по борьбе с лишним жиром.

Суть белкового режима питания состоит в употреблении продуктов, богатых белком (мясо, рыба, яйца) и полном исключении углеводов. Чтобы похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях, во время диеты Дюкана соблюдайте следующие правила:

  • Ходите ежедневно пешком не менее 20 минут, делайте зарядку или посещайте спортзал, чтобы ускорить обмен веществ;
  • Пейте в день до двух литров воды, не учитывая объем чая, супов, кофе и прочих жидкостей;
  • Употребляйте овсяные отруби, чтобы избежать запоров, которые нередко возникают при похудении.

Французская диета.

Она подразумевает дробное питание и использование только натуральных продуктов. Во время диеты желательно сочетание правильного питания с физическими нагрузками, эффективными в наращивании мышечной массы.

Срок соблюдения французского рациона – 2 недели, при котором легко потерять до 8 кг. В основе меню: рыба, постное мясо, яйца, ржаные тосты, зелень и фрукты с овощами. Основные правила французской диеты:

  • Порции не должны превышать 300 г.;
  • Не употреблять пищу после 19 часов;
  • Кушать надо медленно, чтобы пища усваивалась лучше;
  • Перед едой следует выпить стакан воды, чтобы быстрее насытиться.

Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:

  • Наличие клетчатки;
  • Насыщенность витаминами;
  • Круглогодичная доступность фруктов;
  • Мочевыводящие функции;
  • Чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
  • За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 кг. веса.

Варианты яблочного питания различны:

  1. Каждые 2 часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
  2. Съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
  3. Съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.

Простая диета на 5 дней.

На строгом рационе вы сможете потерять до 1,5 кг в день. Во время похудения пейте минимум 1,5 литра воды в день. Откажитесь полностью от копченых, сладких, соленых и жирных блюд. Примерное меню жесткой диеты:

  • 1 день — 0,5 л. нежирного кефира, 1 кусок хлеба, 1 отварная картофелина;
  • 2 день — 100 г. обезжиренного творога, 300 г. куриной грудки без жира;
  • 3 день — 100 г. кураги, 1 яблоко, 0,5 л. кефира;
  • 4 день — 1 свежая морковь, 100 г. творога, 100 г. яблочного сока;
  • 5 день — 100 г. нежирной сметаны, 0,5 грейпфрута, травяной чай.

Простая диета на 10 дней.

Голодание противопоказано женщинам, страдающим заболевания ЖКТ, но похудеть в области бедер и живота можно и без жесткого рациона. Предлагаем избавиться от жировых отложений за 10 дней с более легкой диетой.

Источником белков будут выступать яйца, морепродукты и отварная курица, а углеводов – белокочанная капуста, свекла, и морковь в свежем или отварном виде. Долгожданного эффекта похудения бедер и живота легко добиться, если следовать основным правилам диеты:

  1. Пейте от 1,5 л. воды ежедневно;
  2. Частоту приемов пищи доведите до 5;
  3. Откажитесь от соли вовремя похудения;
  4. Заправляйте овощные салаты ложкой оливкового или льняного масла;
  5. Не забывайте о физических нагрузках;
  6. Иногда побалуйте себя чашкой зеленого чая с лимоном и ложкой меда.

Эффективная диета – это не значит быстрая

Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями.

В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Частые ошибки худеющих людей:

  • Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество — 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме;
  • Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда;
  • Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки — 22 г.

Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.

Белковая диета на неделю: лучшее меню.

Это самая мягкая диета, меню которой составлено так, что голодать точно не придется. Именно при таком методе похудения не бывает «пищевых срывов». Неделя на белковой диете:

ДеньУтроОбедУжин
1Творог малой жирности не более 100 гр, яблоко и некрепкий зеленый чайВареная курятина и салат из капусты – все вместе в количестве 400 гр, но овощей должно быть больше0,5 литра нежирного кефира
22 куриных яйца в виде омлета + 2 помидора (можно съесть свежими, можно положить в омлет)Рыба нежирных сортов, потушенная на воде (300 г.) + 1 яблокоСалат «Летний» классический (томат + огурец) с добавлением растительного масла и любой зелени
3Нежирный натуральный йогурт (несладкий и без ароматизаторов) + грушаБелое мясо курицы вареное (200 гр) + цитрусовый (апельсин или грейпфрут, мандарин, помелоСалат из измельченных крабовых палочек и огурца в количестве 200 граммов (заправить растительным маслом)
4Овсяная каша без молока + яблоко300 г. нежирной отварной рыбы + 1 грейпфрутВареные креветки или раки (в очищенном виде 200 гр) + несладкий зеленый чай
5Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом (кроме бананов) в количестве 300 г.Суп из овощей + 1 зеленое яблокоТворог с низкой жирностью и цитрусовый
61 апельсин + 2 вареных куриных яйца (или 4 перепелиных)Стакан кефира и 3 средних сырника, испеченных в духовкеКурица, запеченная в духовке (200 г.), салат
7Повторяем первый пункт (день) из списка

Во время белковой диеты нужно отказаться от всех специй и приправ, картофеля, выпечки и сладостей.

ТОП — 10 самых эффективных диет для похудения

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день.

При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса. Выберите свою идеальную диету и соблюдайте её. Если вы будете соблюдать все правила и правильно настроитесь, то вскоре заметите результаты. Предлагаем узнать топ 10 самых эффективных диет:

  1. Диета Елены Малышевой. Известная ведущая и доктор медицинских наук разработала свою систему питания. Диета Елены Малышевой для похудения на месяц основана на уменьшении количества потребляемых калорий. Вы можете заказать в интернете набор продуктов на 28 основных дней и 4 разгрузочных, к которому прилагается описание меню и подробное инструкции.

    Все поделено на порции, и вам нужно будет лишь подогреть соответствующий контейнер, чтобы позавтракать, пообедать или поужинать. Если хотите сэкономить, можете готовить блюда самостоятельно, придерживаясь месяц подряд таких правил:

    — Разрешены яйца, нежирная птица, молочные продукты, морепродукты, крупы, рыба, овощи, сушеные и обыкновенные несладкие фрукты.

    — Максимальное количество потребляемых калорий за сутки для женщин – 1200, для мужчин – 1400.

    — Обязательно заниматься спортом и соблюдать режим дня.

    — Обязательно побольше пить (вода, чай, травяные отвары).

    — Углеводы следует потреблять отдельно от жиров и белков.

    — Есть надо часто, но по чуть-чуть.

    — Крахмалистые овощи, пряности, сахар, жирное, спиртное, копчености и маринады запрещены. Соль надо потреблять в минимальном количестве;

  2. В список лучших также входит Японская диета. Она рассчитана на две недели и довольно экономична. Зато результаты порадуют. А если верить разработчикам, то дальнейший набор веса невозможен, так как организм перестроится, а обмен веществ ускорится.

    В меню входят нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты, овощи, а также фрукты. Овощные салаты можно заправлять растительным маслом. Также разрешены сухой хлеб и сыр, но в ограниченных количествах. Кофе пить можно, но лучше без сахара и без молока. Также рекомендуется дополнительно принимать витамины;

  3. Бразильская диета. Довольно строгая, но эффективная. Рассчитана на две или четыре недели, меню нельзя назвать разнообразным. Так, в первый день на завтрак, ужин и обед вам придётся съедать по одному варёному яйцу и по одному яблоку, запивая всё это чашкой кофе.

    Второй день такой же, в третий день на завтрак нужно будет съесть два яйца, на обед – шпинат и 100 г. говядины, а на ужин шпинат с яйцом. В четвёртый день завтрак будет состоять из яйца, обед – из 150 г. варёной рыбы и помидора, ужин – из двух яиц.

    Пятый день: на завтрак съешьте яйцо, выпейте чашку кофе, на обед – помидор и яйцо, на ужин – овощи и 150 г. рыбы. Шестой день: на завтрак нужно съесть яйцо, запив кофе, на обед – огурец и 100 г. говядины, на ужин – помидор, 150 г. телятины и кофе. В седьмой день завтрак будет состоять из яйца и кофе, обед – из мяса цыплёнка и овощей, ужин – из мяса цыплёнка, кофе и яблока;

  4. Эффективна кефирная диета. Различают следующие облегченные модификации кисломолочной диеты: творожная, яблочная, яичная, гречневая, огуречная, полосатая. При соблюдении строгой методики единственный разрешенный продукт к употреблению – обезжиренный кефир или 1%.

    В день нужно пить литр кисломолочного напитка за пять приемов. В перерывах пить воду, минимум, 1,5 литра в день. Через три «кефирных» дня вы станете легче на 1,5 килограмма, через неделю – на 3, за 14 дней – до 8.

    Чтобы избежать повышения секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения язвы практиковать строгую кисломолочную диету больше двух недель не рекомендуется;

  5. Диета Дюкана. Это белковая программа питания. Продолжительность диеты зависит от количества избыточного веса и доходит до 3 – 4 месяцев. Методика Дюкана разбита на четыре этапа: Атака, Чередование, Закрепление и Стабилизация, каждый из которых имеет свой рацион, длительность, разрешенные и запрещенные продукты к употреблению.

    Общие требования диеты: ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, добавлять в блюда овсяные отруби, гулять на улице, минимум пол часа. Схема похудения по Дюкану не ограничивает количество потребляемых разрешенных продуктов, исключает прием химических добавок, препаратов и считается безопасной в соблюдении;

  6. Диета раздельного питания.Очень хорошая система, которая благоприятно влияет на здоровье. Рацион каждого дня разный, их надо чередовать:- Белковый. Постное мясо, цельнозерновые хлебцы, овощи, рыба, зелень, морепродукты, сыр, молочная продукция.- Крахмальный. Бобовые, злаки, овощи.- Углеводный. Мучное, выпечка без яиц, молока, дрожжей, гречка, овощи, просо, ячневая крупа.- Витаминный. Фрукты, овощи, сухофрукты, орешки.

    Диета 90 дней раздельного питания требует соблюдения таких правил:

    — Каждые 29 сутки – разгрузочные на воде.

    — Обедать раньше полудня нельзя. Ужин спустя три-четыре часа.

    — Допускается 2 перекуса в сутки одним фруктом.

    — Размер порции на ужин должен составлять половину обеденной. Завтрак – не больше трети.

    — Использовать соль и сахар нельзя. То же касается спиртных напитков.

    — Предпочтение надо отдать варке, тушению, запеканию продуктов. Жарить их нельзя.

    — В сутки надо съедать не больше 1500 калорий (если надо хорошенько сбросить, то 1200);

  7. Энерджи диет. Современный способ быстро похудеть при минимуме усилий. Energy Diet – комплекс специальных коктейлей, которые призваны снабдить человеческий организм максимальным количеством полезных веществ при минимуме калорий.

    Продукты линейки ED содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатку. Это действенная диета, рассчитанная на 4 – 6 месяцев, которая поможет постройнеть на 10 – 30 килограмм за данный период;

  8. Диета Протасова. Представляет собой низкокалорийную программу снижения массы тела. Среднесуточное меню методики обеспечивает организм 1200 – 1500 килокалориями энергии. Рацион составляют белковые продукты (отварное яйцо, молочнокислые изделия, постное мясо), некрохмалистые овощи и разрешенные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко).

    Условно диета Протасова делится на три стадии: вегетарианская, с добавлением мяса, закрепляющая. Длительность методики – 5 недель. За данный период уходит до 10 килограмм избыточного веса;

  9. Кремлевская диета. Главный принцип методики – ежедневно подсчитывать количество потребляемых углеводов (максимум разрешается съедать – 40 единиц в день), исключить из меню мучные изделия, сладости, обильно есть белковые продукты.

    За первую неделю соблюдения кремлевской системы питания потеря веса составляет 4 – 5 кг., за 30 дней – 10 кг., за два – три месяца – 20 кг.;

Диета Магги яичная на 4 недели, полное меню. Белковый комплекс питания, связанный с именем Маргарет Тэтчер. Если бы существовал рейтинг лучших диет, окутанных ореолом таинственности, эта бы точно возглавила его. До недавнего времени программу хранили в секрете – только после смерти бывшего британского премьер-министра систему рассекретили.

Быстрые Диеты Мира. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

 

Быстрые Диеты Мира. 10 самых эффективных диет для быстрого похудения

 

Быстрые Диеты Мира. Лучшая диета

 

Быстрые Диеты Мира. Топ-5 самых лучших диет в мире по мнению ученых

Самая эффективная диета почти английского происхождения рассчитана на сброс 10-20 кг. за месяц. Почти потому, что комплекс разработан американскими специалистами, но получил популярность исключительно благодаря железной леди. Это не монодиета, но она включает в себя яичный и творожный комплексы.

Можно предпочесть любой вариант – выбор зависит только от особенностей организма и персональных пристрастий. Яйца или творог преобладают в рационе, но последний разбавлен мясом, фруктами и овощами. Компоненты подбираются так, чтобы одновременно и жиры сжигались, и шлаки выводились из организма.

Простая диета для похудения: эффективное меню

Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек. Ежедневно отдавая предпочтение только полезной пище, можно достичь ошеломительных результатов. К соблюдению рекомендован ряд других правил:

  • Организовать четырех разовый прием пищи. Когда еда поступает часто и небольшими порциями, организму намного проще справиться с ее перевариванием и усвоением питательных веществ;
  • Готовить пищу полезными способами. Это значит, жарить продукты на растительном или сливочном масле запрещено. Варка, тушение, приготовление на пару помогут сохранить полезные свойства продуктов;
  • Для безболезненного похудения из рациона рекомендуется исключить все крупы, кроме овсяной, гречневой и перловой. Под запретом бананы и виноград. Об алкоголе и продуктах, стимулирующих аппетит (в первую очередь, это острые блюда) следует забыть;
  • Кушать до 18:00. Все, что попало в организм после, автоматически откладывается в виде жировых запасов;
  • Не переедать. При чувстве насыщения тарелку с едой лучше отставить, даже если порция кажется небольшой;
  • Нормализовать питьевой режим. Пить не меньше 1,5 литров чистой воды в сутки;
  • Садиться за стол только при ощущении голода. При этом ошибочно налегать на еду, как только желудок отзовется урчанием. Возможно, он банально испытывает жажду. И в этом случае достаточно выпить стакан воды.

Простая действенная программа.

Питаться строго по времени и подсчитывать калории не нужно. Достаточно принимать 2 литра чистой воды в день и придерживаться двух пунктов меню – обычного и разгрузочного. Потеря веса происходит за счет отсутствия в рационе углеводов, тогда как жирные блюда и соленая пища остаются. Категорически противопоказан кетчуп и майонез.

Меню обычного дня:

  1. Завтрак: яйца всмятку (2 шт.), салат из огурца и сельдерея;
  2. Обед: жареная куриная ножка без кожицы, ломтик ветчины, капустный салат;
  3. Полдник: ломтик сыра, горсть орехов;
  4. Ужин: тушеное мясо (200 г.), яичница с помидором;
  5. Перед сном: кефир, творог средней жирности.

Меню разгрузочного дня:

  1. Завтрак: запеченная курица, рис, фруктово-овощной коктейль;
  2. Обед: макароны с сыром, микс из овощей, сок;
  3. Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт;
  4. Перед сном: апельсин, нежирный творог.

Дни нужно чередовать. За неделю удастся скинуть не меньше 3 кг. При желании программу можно использовать месяц.

Эффективные диеты на 2 недели для похудения, меню, таблица

Похудеть за две недели — такую цель ставят перед собой мужчин и женщины в преддверии отпуска, поездки на море или торжественного мероприятия.

К слову, срок этот вполне подходит для того, чтобы привести себя в порядок и оставить за бортом около 10 килограммов балласта. А при желании можно потерять и 14-15. Диет, рассчитанных на этот срок воздержания от калорийной пищи, немало. Почти каждая известная и популярная диета имеет варианты меню на две недели. Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения.

    1. Бессолевая. На протяжении 14 дней нельзя употреблять соль. Не каждый выдержит столь пресную, невкусную и слишком строгую диету. Но те, кто дойдёт до конца, увидит на весах существенный минус в 10-12 кг.Ведь отсутствие «белой смерти» в рационе нормализует в организме водно-солевой баланс, который в большинстве случаев и провоцирует ожирение. Бессолевая диета противопоказана летом: в жару в результате повышенного потоотделения может наступить обезвоживание организма;

Быстрые Диеты Мира. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

    1. Магги (творожная). Очень эффективная и не менее популярная диета на 2 недели — Магги, но только не яичный её вариант, а творожный. Она достаточно лёгкая, так как творог усваивается организмом быстрее, чем яйца, да и отлично сочетается с другими продуктами. По утрам можно пить чёрный кофе без сахара и молока, в обед — чёрный чай, вечером — отвары с ромашкой и мятой;

Быстрые Диеты Мира. 10 лучших эффективных диет для быстрого похудения: как похудеть в домашних условиях

    1. Кремлёвская. Двухнедельный вариант Кремлёвской диеты предполагает суточное потребление углеводов не более 20 гр. Это приводит к кетозу (расщеплению жиров), исчезновению целлюлита, нормализации обмена веществ, понижению холестерина. Результат — похудение на 10 кг и улучшение самочувствия. Вторая неделя повторяет первую;

Быстрые Диеты Мира. Самые простые и эффективные диеты для похудения

    1. Низкоуглеводная. В рацион включаются только те продукты, в составе которых — минимум углеводов. Потребление жиров ограничено. Соответственно, это белковая система питания. Жировые запасы уходят, а мышечный рельеф только укрепляется (подробнее о механизме похудения таким способом, здесь). Вторая неделя диеты повторяет первую. Чтобы улучшить результаты, обязательно занимайтесь спортом;

Быстрые Диеты Мира. Топ-10 самых эффективных диет для похудения

    1. Японская. Минимум калорий приводит к расходованию жировых запасов. Белковая пища ускоряет метаболизм. Ограничение соли выводит жидкость из тканей. Маленький объём порций тоже способствует похудению.

Быстрые Диеты Мира. Лучшая диета для быстрого похудения за неделю, которая подойдет именно вам

Советы диетолога: с чего начать правильное похудение

  1. Избегай жестких ограничений — не исключай из своего меню абсолютно все любимые тобой вкусности. Диетологи считают, что лучше раз в неделю побаловать себя небольшим кусочком домашнего пирожного (вреда для талии от этого не будет), чем в приступе антидиетического настроения слопать целый магазинный торт. Воспользуйся нашими подсказками, и процесс диеты пойдет намного веселее, а главное — порадует тебя прекрасными результатами;
  2. Отыщи стимул. Вспомни такой анекдот: приговоренного усаживают на электрический стул, а он не помещается. Казнь откладывают, строго настрого приказав ему похудеть. Однако через месяц оказывается, что он… поправился.Бедняге дают еще месяц — и он перестает проходить в двери. «Что же ты не похудел?» — спрашивают. — «Стимула не хватает». Конечно, казнь тебе не угрожает, но если есть нерешенные психологические проблемы, любые кардинальные изменения в жизни подсознательно ассоциируются с опасностью.Именно поэтому очевидные стимулы (красота, здоровье) не всегда срабатывают. Если это твой случай, копай глубже. Быть может, держать себя в форме поможет неосуществленная мечта;
  3. Остатки — не сладки. Если ты хочешь достичь своего идеального веса, придется пересмотреть некоторые вредные привычки. Доедать все до последней крошки не обязательно -нужно остановиться в тот момент, когда ты почувствуешь себя сытой. И не вытряхивай из пакетика последние пять орешков миндаля — если ты уже наелась, оставь лакомство на завтра;
  4. Перестань корить себя за срывы в диете или пропуск спортивной тренировки: большинство успешно похудевших девушек признаются, что достигли результатов путем проб и ошибок;
  5. Не делай из еды культа. Перестань воспринимать еду как награду или лекарство от неприятностей. Внуши себе, что это всего лишь способ получать необходимые для полноценной жизни вещества. Поверь, во всех этих тортиках, маринованных огурчиках и копченостях нет ничего полезного для твоего организма.Когда рука тянется за шоколадкой, устраивай себе «заместительную терапию» -пройдись немного по коридору, выпей воды, полюбуйся видом из окна или устрой слайд-шоу из любимых фотографий на компьютере. Поверь, эти нехитрые приемы очень эффективны! Занимайся осознанно!Во время занятий фитнесом не витай в облаках: четко сфокусируйся на упражнении, которое ты сейчас выполняешь. Почувствуй напряжение и расслабление мышц, представь, как зона, которую ты тренируешь, становится все более подтянутой. Учеными доказано: при таком осознанном подходе к спортивным тренировкам их эффективность повышается на 20 %;
  6. Расчищай пространство. Когда с полок на тебя «глядят» чипсы, соленые орешки и сладкое печенье, трудно удержаться от соблазна. Избавься от всех этих вредных провокаторов, а на видное место определи мюсли, кефир, овощи и зерновые хлебцы — отныне они лучшие друзья твоей фигуры;
  7. Обедай в бикини. Актриса Гвинет Пэлтроу в одном из интервью поделилась своим секретом стройности: голливудская дива обедает обнаженной. «Это помогает мне вовремя удержаться от соблазна съесть лишний кусочек», — признается Гвинет. Если подобная эксцентричность не для тебя, возьми за правило садиться за стол не в бесформенном домашнем халате, а в симпатичном топике и облегающих шортиках: подчеркивающая фигуру одежда наверняка поможет тебе вовремя остановиться;
  8. Начинай сегодня! Поверь, тебе принадлежат все дни недели, и понедельник ничем не лучше любого из них. Что бы ты ни запланировала — новую антицеллюлитную программу, диету, поход в фитнес-клуб — не откладывай это до завтра, до понедельника, до следующей жизни. Ты худеешь для себя, а не для «того парня», поэтому и ответственность несешь только перед собой. Самообман — главный враг любых начинаний. Будь объективной.

Очень сложно сделать первый шаг, чтобы перейти на правильный образ жизни, но важно не действовать резко, а вносить изменения постепенно и тогда риск сорваться будет минимален.

Для начала следует исключить из меню вредную пищу: жирное, сладкое, соленое, копченое и другие подобные продукты. Чтобы похудеть правильно и навсегда, составьте рацион из полезной пищи.

Большое значение имеет вода, поэтому приучите себя пить в сутки не меньше восьми стаканов. Уже только эти изменения позволят запустить процесс сжигания жира. Теперь, когда ты знаешь, как худеть правильно и эффективно, дело за малым.

Видео: 5 ошибок во время похудения

Источник: https://MirOtvet.ru/diety/diety-dlya-pokhudeniya/ehffektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Самые простые и эффективные диеты для похудения

Быстрые Диеты Мира. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Каждой представительнице слабого пола известно, что такое диета. Это очень кропотливый труд – отказывать себе в том, чего безумно хочется; худеть, терять килограмм за килограммом, радоваться результатам, а потом вдруг опять все возвращать. Очень обидно, когда все, к чему стремился целый год, ушло коту под хвост, потому что был неправильно подобран режим питания. Какая самая эффективная диета для похудения? Диет целое множество, но нереально испробовать каждую на себе. Давайте рассмотрим самые действенные варианты.

Самые популярные и эффективные диеты в мире

Диета – это образ режимного питания и один из самых эффективных способов слежения за внешностью, фигурой и здоровьем. Всех интересуют в большей степени диеты, которые помогают быстро и эффективно похудеть, но нужно понимать, каких критериев стоит придерживаться при выборе. Постарайтесь использовать следующие рекомендации, чтобы сделать правильный выбор для быстрого, правильного и эффективного похудения:

  • Важно предпочитать не только быстрое, но и здоровое снижение веса, во время которого ваш витаминный минимум на день не будет ограничен, а организм не почувствует стресса из-за быстрой потери нужных веществ и элементов.

Быстрые Диеты Мира.

  • Если вы не можете выдержать жесткую диету, не насилуйте себя, значит, это не для вас, подберите более щадящий режим питания.
  • Основной принцип всех диет – это подсчет калорий, и строгое поддержание суточного максимума, который вы можете позволить себе в еде (он должен быть не менее 1200 ккал).

Помните, что каждый организм и различные процессы в нем индивидуальны, поэтому самостоятельно весьма трудно вычислить, какая диета вам подойдет из всего имеющегося разнообразия. Учитывайте еще и состояние своего здоровья. Обратитесь к диетологу, который профессионально подберет вам идеальный способ питания. Но чтобы у вас было из чего выбрать, ознакомьтесь со списком популярных диетических рационов мира и подберите для себя самую эффективную диету для похудения.

Голливудская диета

Экстравагантное название эта система приобрела из-за популярности на голливудской фабрике звезд. Основной ее компонент – морепродукты. Необходимо отказаться от хлеба и тщательно следить за количеством потребляемых жиров, углеводов, сахара, соли. Звезды теряют с такой диетой в среднем по 7 кг. Продукты, которые следует употреблять, согласно голливудскому режиму питания, это больше яиц, рыбных продуктов, белое мясо, фрукты и овощи с низким содержанием углеводов. Вот некоторые правила данной диеты:

  1. Завтрак не предусмотрен, единственное, что вы можете себе позволить – это одну чашечку кофе/чая или съесть половинку от грейпфрута.
  2. Метод обработки пищи – паровой, отварной, запекание.
  3. Питание традиционно распределяется на 5-6 подходов.
  4. Обильно пейте воду (2 литра ежедневно).

Быстрые Диеты Мира.

Белковая – минус 20 кг

Это самая эффективная диета для похудения подходит тем, кто абсолютно равнодушен к сладостям и тяготеет больше к мясным продуктам. Система базируется на потреблении протеинов (т.е. это больше мясные блюда): принцип основывается на питании белковыми продуктами, которые успешно утоляют голод. А еще данная диета пользуется широким спросом у спортсменов, так как эффективна в наращивании мышечной массы. Основные правила, которых следует придерживаться во время белкового режима питания:

  1. Одна порция всегда состоит из белкового продукта плюс пища с высоким содержанием полезных веществ.
  2. Соблюдается дробное питание и маленькая порционность блюд.
  3. Завтракайте спустя час после пробуждения, а ужинайте за пару часов перед сном.
  4. Исключительно в первой половине дня разрешается скушать один любой несладкий цитрусовый фрукт.
  5. Традиционно – обильное питье.
  6. Соблюдать такую диету допускается максимально до двух недель в году (вредно долгое время обходиться без углеводов и жиров).

Быстрые Диеты Мира.

Раздельное питание – минус 30 кг за 90 дней

Раздельное питание предусматривает особый режим, во время которого вы строго следите за продуктами и употребляете их в пищу, не совмещая одни с другими. Разрешено кушать практически все, при одном условии: продукты должны быть совместимы между собой, либо интервал их приема не должен быть менее двух часов. Следуйте таких правил питания, чтобы соблюсти данную диету:

  • Разные виды белков нельзя употреблять вместе.
  • Не совмещайте в питании жиры и белки.
  • Кислые фрукты не рекомендуется кушать с белковой едой.
  • Продукты, которые вообще ни с чем совмещать нельзя: молоко, томаты, арбуз, груша, дыня.

Быстрые Диеты Мира.

Самые лучшие диеты для похудения по отзывам

Основная масса женщин в выборе оптимальной диеты для себя руководствуются количеством положительных отзывов за тот или иной режим диетического питания. Есть диеты, которые универсальны и помогают практически абсолютному числу людей для достижения стопроцентного результата. Эффект будет быстрым и внушительным, однако данный вид отличается скудностью рациона питания и относится к жестким диетам, выдержать которые способен далеко не каждый. Рассмотрим некоторые диеты, самые лучшие в борьбе с лишним весом, согласно отзывам.

Кефирная – худеем за 3 дня

Особенностью такой системы является строгое питание согласно отведенному времени (каждому приему пищи – свое время для употребления). И основной продукт, который присутствует всю протяженность диеты – это кефир. Эффективность напрямую зависит от того, каков ваш исходный вес: чем он больше – тем большее количество килограммов вас будет покидать. Ознакомьтесь с примером меню на три дня, которое вы можете использовать в своем режиме питания по данной диете (однообразное питание на каждый день, интервал каждого приема пищи – 2 часа):

  1. Проснувшись в 7 утра, выпейте один зеленый чай без сахара (воспользуйтесь сахарозаменителем).
  2. Приготовьте себе морковный салат: две моркови на терке с одной чайной ложкой оливкового масла.
  3. Одно яблоко, запейте стаканом однопроцентного кефира.
  4. Для обеда приготовьте отваренную говядину (100 грамм), заменить можно белым мясом курицы или индейки без кожицы.
  5. Одно несладкое яблоко.
  6. Чернослив (10 штук).
  7. Последний прием пищи в семь часов вечера, он ограничивается одним стаканом такого же нежирного кефира.

Быстрые Диеты Мира.

Гречневая – минус 10 кг за неделю

Относится к очень строгим диетам, ее сущность заключается в поедании основного продукта – гречки, которая готовится с вечера: залить горячей водой и подождать, пока запарится. Скудное разнообразие продуктов составляет употребление кефира либо зеленого чая. Но отзывы относят ее к одной из самых эффективных и полезных систем диетического режима. Важные условия, которые необходимо соблюдать в питании:

  1. Допускается кушать за 5 часов перед сном.
  2. Если очень сильно хочется кушать вечером или вы страдаете запором, за один час до сна вы можете позволить себе один стакан обезжиренного кефира.
  3. Важное условие приготовления гречки: запаривание.
  4. Еще один продукт, который можете себе позволить – слабой консистенции зеленый чай.

Быстрые Диеты Мира.

Меню на каждый день:

  • За полчаса до завтрака приготовьте и выпейте стакан теплой воды, добавив чайную ложку меда и пару долек лимона.
  • Собственно завтрак должен состоять из небольшой порции запаренной гречки и зеленого несладкого чая.
  • Обед такой же, как и завтрак.
  • Ужин – аналогично.
  • Всегда помним про воду, не менее 2 л в день.

Как не допустить срыва с диеты?

Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.

Разгрузочные дни для похудения в домашних условиях

По окончании затяжных праздников всем нужны разгрузочные дни в питании не только с целью контролирования веса, но и для восстановления нагруженной пищеварительной системы, приведения в порядок своего самочувствия. Некоторые используют данный способ диет регулярно (раз в неделю/месяц), чтобы проводить профилактику появления лишних килограммов и минимизировать риски поправиться. Об эффективности разгрузочных дней для похудения смотрите в видео:

Быстрые Диеты Мира. Диета разгрузочные дни.Разгрузочные дни для похудения

Простые и эффективные диеты для похудения после родов

Состояние женщин после родов само по себе требует диеты, даже не с целью постройнеть, а чтобы кормящая мама не навредила своему малышу тем, что она употребляет в пищу. Поэтому рацион питания становится максимально диетическим, при котором категорически запрещаются жирные продукты, жаренные, все виды сладостей (кроме галетного печенья), большее число овощей, практически все виды фруктов. Вся пища готовится на пару, тушится или варится, в крайнем случае, запекается в духовке. Несколько правил при диете для похудения живота после­родов:

  • Сладости и все виды теста исключите со своего рациона.
  • Питание должно быть скромным в порциях, но частым.
  • За четыре часа до сна производите последний прием пищи.
  • Мясные нежирные продукты должны присутствовать в вашем питании обязательно, так же как и другие полезные вещества, остро необходимые вам в этот период (витамины).
  • Исключите соленые, копченые, острые, пряные продукты.

Меню разгрузочных дней, основанных на белковых продуктах:

  1. На целый день распределите полкилограмма обезжиренного творога.
  2. К обеду отварите полкилограмма белого мяса без добавления соли или рыбу.
  3. На ужин кушайте отварные яйца (две штуки) плюс дневная норма твердого сыра – 300 грамм.
  4. В течение дня выпивайте один литр обезжиренной ряженки, кефира.

Разгрузочная диета, питание которой основано на употреблении углеводов. Она предусматривает прием в пищу сырых фруктов или овощей до полутора килограмма (нельзя виноград и банан). Для разнообразия можете запекать себе яблоки. Дополняйте блюда небольшим количеством нежирной сметаны либо оливкового масла. Используйте следующее меню в своем питании:

  1. Распределяйте в течение дня один литр нежирного кефира, к завтраку – 200 грамм отрубей.
  2. В течение дня кушайте суммарно один килограмм отваренного картофеля.
  3. Возьмите 150 грамм отваренного риса, разделив его на три порции, кушайте к завтраку с корицей, на обед – с натертым яблоком, а к ужину – с морковью либо сладким перцем.
  4. Соблюдайте строгий режим в приеме пищи.

Быстрые Диеты Мира.

Отзывы о результатах после применения диет

Диета – это, как выбор платья: одним подходит, а другим категорически не идет. Всегда важно учитывать собственные предпочтения, возможности силы воли и состояние здоровья. Очень опасно выбирать режим питания, рекомендованный подругой, когда у самой проблемы, например, с пищеварительной системой. Не занимайтесь самодеятельностью, а обращайтесь к специалистам-диетологам, чтобы учесть все свои особенности, вылечить болячки, а только потом выбирать интенсивный курс похудения.

Яна, 35 лет«Мой муж – поклонник раздельного питания. Вот уже второй год, как он придерживается такого режима, результат – плавная потеря веса на 15 кг. Ему она подходит больше всего, потому что допустимо кушать буквально все продукты, но при особых условиях. Я сама хочу ее попробовать, но интенсивная работа не дает такой возможности: ведь там необходимо соблюдение приема пищи каждые два часа».
Валерия, 25 лет«В студенческие годы набрала 25 килограмм, и это стало настоящей проблемой для меня. Подружки по комнате все время использовали гречневую диету, а я скептически к этому относилась, потому что была уверена в ее неэффективности. Позже попробовала сама, результат ошеломил – я практически восстановила прежнюю форму, поэтому самой эффективной диетой для похудения считаю гречневую».
Ирина, 44 года«Недавно родила прекрасного сынишку и решила разгрузиться правильным питанием: кушаю каждые два часа, все готовлю на пару либо варю. Живот не спал, как мне хочется, но появилось чувство легкости. Со следующей недели опять приступлю к разгрузочным дням на кефире».
Татьяна, 30 лет«А я пыталась заставить себя сесть на белковую диету. Хочу сказать одно: возможно, это и правильный режим питания, однако мне он не помог – за месяц потеряла один килограмм. Я понимаю, что без спорта диета мало помогает, однако есть и такие системы питания, эффективность которых на много больше, например, гречневая».
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/2810-samaya-effektivnaya-dieta-dlya-pokhudeniya.html

Лучшая диета для быстрого похудения за неделю, которая подойдет именно вам

Быстрые Диеты Мира.

Похудеть за неделю – мечта многих девушек/женщин. И это реально возможно. Но такой экспресс-метод помогает избавиться лишь от нескольких килограммов, всего в пределах 4 — 7, да и подходит далеко не всем представительницам прекрасного пола. Нужно не только знать основные правила такого быстрого избавления от лишнего веса, но и понимать, что процесс может негативно повлиять на работу всего организма.

Правила диеты для быстрого похудения за неделю

Прежде чем приступать к «марафону», нужно ознакомиться и запомнить некоторые его правила:

  • удостоверьтесь в том, что отсутствуют противопоказания (с медицинской точки зрения) к проведению жесткой диеты;
  • нельзя допускать присутствия чувства голода: организм воспримет это как сигнал к отложению большего количества «запасов» в виде жировой ткани;
  • нельзя нарушать питьевой режим: в сутки организм нуждается в двух литрах чистой воды, зеленого чая;
  • «волшебное» меню не означает, что можно обойтись без физических нагрузок, только вкупе с занятиями элементарной гимнастикой, пешими прогулками или плаваньем результаты будут действительно отличными.

Быстрые Диеты Мира.

Лучшие варианты диет и меню

Существует немало методов быстрого похудения, можно выбрать что-то наиболее подходящее и не чувствовать себя голодной на протяжении всего периода диетического питания. Но стоит понимать, что любая из недельных диет подразумевает резкое сокращение порций еды и употребление только постных блюд.

Жесткая рисовая диета

Быстрые Диеты Мира. Ежедневно можно употреблять только рис, заправленный растительным маслом. В нем должны отсутствовать любые специи, в том числе и обычная соль. Количество риса на сутки соответствует стакану сырого продукта, который нужно сварить по классическому рецепту.

С утра натощак нужно съесть половину получившегося количества продукта, остальное разделить на равные порции для употребления в течение дня до 19 часов.

Эта диета действительно очень жесткая, поэтому можно ее разбавлять следующими продуктами:

  • яблоки зеленых несладких сортов – на сутки 2 — 3 штуки;
  • вареные овощи (морковь, молодой кабачок, брокколи, цветная капуста) – не более 200 г в день;
  • запеченная тыква – не более 300 г в день;
  • сырые овощи (любая капуста, огурцы) – максимум 300 г в сутки.

Это не значит, что в день можно съесть все «добавки» к рису сразу! Если в первый день питание основано на рисе и двух яблоках, то на следующий можно разнообразить меню и готовить только рис с вареными овощами. При этом соусы и специи употреблять нельзя, но зато можно пить воду и зеленый чай практически в любых количествах.

Быстрые Диеты Мира.

Быстрая и эффективная на фруктах

Такой метод похудения переносится достаточно легко, фрукты не нужно термически обрабатывать, да и всегда можно подобрать их по сезону. Допускается включение в меню молочных продуктов, что избавляет от чувства голода и желания «сорваться». Пример меню на 7 дней для быстрой фруктовой диеты:

  • полтора килограмма яблок несладких сортов + 100 граммов творога или 1 литр цельного молока;
  • полтора килограмма любых ягод, в том числе и арбуз;
  • 400 граммов бананов + 1 литр нежирного кефира;
  • полтора килограмма зеленых яблок + 150 граммов творога;
  • два килограмма спелых груш с кисло-сладким вкусом + 1 литр цельного молока;
  • 2 килограмма любых ягод;
  • 800 граммов бананов + 100 граммов творога или 1 литр нежирного кефира.

Быстрые Диеты Мира.

Каждый пункт указанного списка соответствует одному дню. После такого меню удается избавиться от 4 — 5 кг за неделю, но нужно понимать, что клетчатка, поступающая в таком объеме в организм, провоцирует диарею.

Самая быстрая диета

Основой диетического питания на неделю должен стать луковый суп. Этот реально уникальный продукт эффективно сжигает жиры, способствует быстрому уходу лишних килограмм, но оставляет сытым. Как приготовить луковый суп:

  • Быстрые Диеты Мира. понадобятся лук репчатый (6 штук среднего размера), сельдерей (зелень 1 пучок), белокочанная капуста (1 маленькая головка), помидоры спелые (2 штуки), перец сладкий (2 штуки);
  • нужно порезать все компоненты лукового супа на небольшие кубики (или соломкой – тут уж дело вкуса), сложить в кастрюлю и залить водой;
  • варить после закипания в течение 10 минут;
  • соли, перца и любых других специй добавлять нельзя.

Употреблять такой суп нужно на протяжении недели в неограниченных количествах. В качестве «приятного бонуса» можно разнообразить меню зелеными несладкими яблоками (не более 2 штук в день), огурцами (количество любое), сливами (около 0,5 кг).

Белковая диета: меню и советы

Это самая мягкая диета, меню которой составлено так, что голодать точно не придется. Именно при таком методе похудения не бывает «пищевых срывов». Неделя на белковой диете:

Быстрые Диеты Мира.

День 1. Утро: творог малой жирности не более 100 гр, яблоко и некрепкий зеленый чай.

Обед: вареная курятина и салат из капусты – все вместе в количестве 400 гр, но овощей должно быть больше.

Ужин: 0, 5 литра нежирного кефира;

День 2. Утро: 2 куриных яйца в виде омлета + 2 помидора (можно съесть свежими, можно положить в омлет).

Обед: рыба нежирных сортов, протушенная с водой (300 граммов) + 1 яблоко.

Ужин: салат «Летний» классический (томат + огурец) с добавлением растительного масла и любой зелени.

День 3. Утро: нежирный натуральный йогурт (несладкий и без ароматизаторов) + груша.

Обед: белое мясо курицы вареное (200 гр) + цитрусовый (апельсин или грейпфрут, мандарин, помело.

Ужин: салат из измельченных крабовых палочек и огурца в количестве 200 граммов (заправить растительным маслом);

Быстрые Диеты Мира. День 4. Утро: овсяная каша без молока + яблоко.

Обед: 300 граммов нежирной отварной рыбы + 1 грейпфрут.

Ужин: вареные креветки или раки (в очищенном виде 200 гр) + несладкий зеленый чай.

День 5. Утро: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом (кроме бананов) в количестве 300 граммов.

Обед: суп из овощей + 1 зеленое яблоко.

Ужин: творог с низкой жирностью и цитрусовый.

День 6. Утро: 1 апельсин + 2 вареных куриных яйца (или 4 перепелиных).

Обед: стакан кефира и 3 средних сырника, испеченных в духовке.

Ужин: курица, запеченная в духовке (200 гр), салат

День 7. повторяем первый пункт (день) из списка.

Во время белковой диеты нужно отказаться от всех специй и приправ, картофеля, выпечки и сладостей.

Легкая на кефире

Ее соблюдать очень просто: каждый день нужно употреблять полтора литра нежирного кефира, но не весь сразу, а распределить его на порции. Конечно, можно есть и другие продукты, но в очень ограниченном количестве:

  • Быстрые Диеты Мира. 5 штук картофелин, сваренных «в мундире»;
  • куриное мясо с грудки (200 гр);
  • отварное говяжье мясо в количестве 300 граммов;
  • отварная нежирная рыба (путассу или минтай, карась);
  • можно съесть без ограничений свежие фрукты или овощи;
  • только кефир;
  • 1 литр негазированной минеральной воды.

Кефирная диета подразумевает исключение из меню сахара, алкоголя, кофе, черного чая, выпечки.

О кефирной диете смотрите в этом видео:

-10 кг ЗА НЕДЕЛЮ ?? ПРОВЕРЯЕМ ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНУЮ ДИЕТУ., time: 8:15

Простая гречневая

В течение недели нужно будет питаться только гречневой крупой, допускается добавление в меню некоторых других продуктов. Диета эта простая, но достаточно агрессивная к организму, поэтому перед тем, как придерживаться ее, стоит пройти обследование и убедиться, что отсутствуют заболевания органов желудочно-кишечного тракта.

Быстрые Диеты Мира. Гречневую кашу для похудения не варят, а готовят путем запаривания зерна. На 1 стакан сырья берут 2 — 3 стакана кипятка, настаивают продукт до готовности в термосе или кастрюльке, укутанной в полотенце или одеяло.

На сутки нужно брать именно указанное количество сырой гречки, делят его на равные порции для частого употребления.

Из продуктов можно добавлять в меню на гречневой диете такие:

  • нежирный кефир – в сутки можно выпить максимум 1 литр;
  • яблоки зеленые несладкие – не более 3 в день;
  • огурцы и помидоры в виде салата, заправленного растительным маслом – в сутки не более 300 граммов.

На протяжении всех 7 дней гречневой диеты нужно соблюдать питьевой режим и употреблять не менее полутора литров чистой негазированной воды в сутки. Часть из указанного объема можно заменить несладким зеленым чаем.

Результаты и советы

Любая из рассматриваемых диет помогает избавиться от 4 — 7 кг лишнего веса. Некоторые люди худеют быстрее, и у них получается скинуть 10 кг массы за 7 дней ограниченного питания. Все зависит от того, насколько полноценно происходит обмен веществ в организме.

Быстрые Диеты Мира. Чтобы похудение быстрым методом было более эффективным, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • каждое утро на голодный желудок (сразу после пробуждения) следует выпивать 200 — 250 мл теплой воды, можно в нее добавить лимонный сок или мед;
  • за 4 часа до ночного отдыха нужно прекратить прием пищи, но при сильном чувстве голода допускается употребление 1 яблока или стакана кефира;
  • в первые 2 — 3 дня состояние здоровья может измениться в худшую сторону – появятся головокружение, слабость и сонливость;
  • быстрее похудеть поможет спорт и посещение сауны;
  • выходить из недельного похудения нужно аккуратно: порции еды не увеличиваются, но каждый день добавляется новое (возможно, не самое полезное) блюдо.

Быстрые Диеты Мира.

Быстрые Диеты Мира.

Противопоказания

Быстрое похудение за неделю имеет четкие противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • гастриты и язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной киши;
  • хронические кишечные колики;
  • неустойчивое артериальное давление;
  • любые заболевания психического и неврологического характера, в том числе и эпилепсия;
  • беременность и период кормления ребенка грудью;
  • ослабленный иммунитет;
  • вирусные заболевания печени;
  • повышенная температура тела любого происхождения.
Быстрые Диеты Мира. Рекомендуем прочитать о меню гречневой диеты на неделю. Вы узнаете о пользе гречки для организма, плюсах и минусах гречневой диеты, правилах приготовления каши, меню гречневой диеты.
А здесь подробнее о белковой диете для похудения.

Минусы диет для быстрого похудения за неделю

Несмотря на впечатляющие результаты и многообразие вариантов, рассматриваемый вид похудения имеет и некоторые минусы:

  • уменьшение веса происходит за счет вывода из организма шлаков и лишней жидкости;
  • жировая ткань сгорает, но в малых количествах – ее уходит всего 500 граммов, хотя это оптимальный ритм похудения по мнению диетологов;
  • нужно будет запастись терпением – быстрая потеря веса всегда жесткая;
  • на фоне рассматриваемого питания могут возникнуть проблемы в работе кишечника – либо запоры, либо диарея;
  • удерживать вес после такого похудения реально сложно.

Быстрые Диеты Мира.

Быстрое похудение за неделю – это реальность. Нужно выбрать подходящую диету и строго придерживаться советов диетологов. Если и в дальнейшем соблюдать правила рационального питания, то полученный результат можно будет удержать надолго.

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-bystrogo-pohudeniya-za-nedelyu/

Поделиться этой записью: