Сушка для похудения для женщин отзывы

Содержание

Как девушке похудеть за месяц? Эффективная женская сушка до и после, личный опыт

Рельефное тело — то, о чём мечтает большинство посетителей спортивного зала. Однако достичь желаемого результата с помощью одних тренировок или, наоборот, только благодаря диете не получится. Здесь нужен комплексный подход, который чаще всего называют сушкой. К ней прибегают не только профессиональные спортсмены, но и те, кто хочет привести себя в форму перед летом или особым событием.

Тренер и чемпион по фитнесу и бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий знает все нюансы процесса сжигания жира. Десятки людей изменили тело к лучшему под его руководством. Но самый впечатляющий результат показала Дарья Дмитриева. Рассказываем, как девушке удалось избавиться от 12% жира и обрести рельеф всего за месяц.

Как работает женская сушка на личном опыте?

Дарья решилась на сушку в летнее время, чтобы привести себя в порядок. До этого девушка не занималась спортом регулярно, не считала калории и грешила сладостями. Кроме того, Дарья — мама. К началу усиленной работы над телом её ребёнку исполнилось три года. Юрий рассказывает, что его подопечной удалось показать удивительный результат для новичка. Ведь обычно процесс жиросжигания отнимает как минимум пару месяцев.

Сушка Для Похудения Для Женщин Отзывы. Сушка тела для девушек: меню, тренировки, правила, отзывы

Дарья и Юрий на тренировке

Фото: youtube.com/user/YuryfromUkrain/

Юрий: Сработало несколько факторов. Во-первых, программа тренировок и питания были направлены на максимально быстрый результат. Дарья, со своей стороны, всё строго выполняла. Во-вторых, сработал эффект новичка. В таком случае анаболизм, то есть рост мышечной массы, больше.

Сушка Для Похудения Для Женщин Отзывы. Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях: питание, диета, препараты, упражнения. Сушка тела девушек и женщин — результат: фото до и послеРаскачиваем метаболизм: как восстановить режим питания после праздников?Возвращаемся в форму без вреда для здоровья.Сушка Для Похудения Для Женщин Отзывы. Сушка тела: отзывы и результатыГора мышц. 6 главных мифов о бодибилдинге, в которые пора перестать веритьО том, что необязательно употреблять стероиды, отказываться от кардио и любимой еды.

5 недель диеты и домашних тренировок без химии

Дарья занималась в домашних условиях под удалённым, но чутким руководством тренера. Её ежедневный калораж не превышал 1200 ккал. Рацион был строго сбалансирован: в него входило около 30% сложных углеводов, 50% белков и 20% жиров. По словам Юрия, многие девушки не могут просушиться на такой диете. Он отметил, что одним из важных факторов стремительного похудения оказалась изначальная несклонность к полноте. Соотвественно, когда Дмитриева выстроила систему питания и исключила из неё вредные продукты, она с лёгкостью достигла видимого результата.

Сушка Для Похудения Для Женщин Отзывы. Диета для сушки для девушек и женщин

Питание Дарьи во время сушки

Фото: youtube.com/user/YuryfromUkrain/

Кроме того, Дарья поспешила заявить подписчикам, что она не прибегала к химии во время наращивания мышечной массы. Её максимум в использовании добавок — протеин и BCAA. Выбор девушки пал на гороховый белок, на котором она готовила разнообразные ПП-блюда.

Сушка Для Похудения Для Женщин Отзывы. Как девушке похудеть за месяц? Эффективная женская сушка до и после, личный опытВсё тело за 30 минут. Эффективная тренировка домаВсего четыре простых упражнения, которые отлично проработают разные группы мышц.Сушка Для Похудения Для Женщин Отзывы.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3941143-kak-devushke-pohudet-za-mesjac-effektivnaja-zhenskaja-sushka-do-i-posle-lichnyj-opyt.html

Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях: питание, диета, препараты, упражнения. Сушка тела девушек и женщин — результат: фото до и после

Сушка тела — идеальное сочетание пищевой диеты и физических упражнений, которые помогут привести тело в идеальное состояние.

Содержание

  • Как делать сушку тела для девушек и для чего?
  • Быстрая сушка тела для девушек: суть метода
  • Продукты при сушке тела для девушек и женщин, меню диеты на месяц
  • Суп, курица в кефире, салат безуглеводный, жульен, биточки из рыбы, фаршированные кальмары, творожный омлет, желе из творога: рецепты блюд для сушки тела девушек и женщин
  • Препараты для сушки тела девушкам
  • Программа тренировок в зале на сушке для девушек
  • Упражнения на сушке тела дома для девушек
  • Что нельзя есть девушкам на сушке тела?
  • Сушка тела девушек: результат, фото до и после
  • Как правильно девушкам проводить сушку: советы и отзывы
  • Видео: Сушка тела для девушек

Приданиетелурельефностибольшенепрерогативабодибилдеров—сегодняэтотрендсредиженщинимужчин, далекихотгипертрофированногожеланиясовершенствоватьсвоетелоколоссальныминагрузками.

Чтожетакоеновомоднаясушкатела, какдобитьсяошеломительныхрезультатовввидеподтянутоготелаикакуюопасностьнесетвсебеэтотпроцесс—ответынавсевопросыосушкетелавдомашнихусловиях представлены вэтойстатье.

Какделатьсушкутеладлядевушек и для чего?

Самопосебевыражение«сушкатела«перекочевалоизлексиконабодибилдеров. Ихотьмногиесчитают, чтоподэтимтерминомкроетсяизбавлениеотлишнейводыворганизме, насамомделеэтатеорияоченьдалекаотистины, ведьсушкаподразумеваетпроцессизбавленияотподкожной жировойклетчатки.

Осуществляетсясушкадлятого, чтобыпридатьтелубольшейрельефности, подтянутости, избавитьсяотлишнегожиравдостаточнокороткийсрок. Какправило, сушкателадлядевушекпредполагаетдванаправления:

  • введениестрогойбезуглеводнойилинизкоуглеводнойдиеты
  • комплексныеупражнения,направленынаподдержаниетонусамышц
  • Сутьсушкителазаключаетсяврезкомсниженииобъемауглеводов, которыепоступаютворганизм. Из—заэтогоемуприходитсяиспытыватьколоссальныйстрессиперестраиватьсяна«добывание«углеводовизжиров, которыеприэтомрасщепляются.
  • Необходимобытьготовойктому, чтопроцесссушкизайметнепарудней, а, скореевсего, несколькомесяцев, ноблагодаряэтомуметодуможнобыстроизбавитьсяотзначительныхобъемовподкожногожира.
  • Важнотакжепонимать, чторезкоеуменьшениеврационеуглеводовможетбытьопаснымдляорганизма. Таккакуглеводы—этобыстрыйисточникэнергии, тооничрезвычайнонеобходимыдляработымозгаинервнойсистемы, анедостатокуглеводоввнеобходимомобъемеможетвызватьмножествонедомоганий, средикоторыхиопасныедляжизнисостояния.
  • Испытываянедостатокглюкозы,организмначнетактивноиспользоватьгликоген, которыйзапасенвсвоеобразныхдепо.
  • Егоколичествоограниченоипослеэтогоначинаетсясложныйиэнергозатратныйпроцессдобыванияуглеводовизлипидов.
  • Еслидефицитуглеводовзначительный, толипидымогутнедоконцарасщепляться,вследствиечеговкровьпопадаюткетоновыетела, делаяеекислой.

Важно: Есливовремянеостановитьэтотпроцессприемомуглеводов, томожетразвитьсякетоацидоз, которыйможетпривестиккомеилетальномуисходу.

Быстраясушкателадлядевушек: суть метода

Чтобы максимально быстро добиться заметных результатов от сушки необходимо максимально снизить количество употребляемых углеводов и поддерживать быстрый обмен веществ.

И если Вы думаете, что отказавшись от пищи совсем достигните быстрого похудения, то на самом деле все обстоит с точностью до наоборот — голодовка наихудший метод похудения.

Деловтом, чтововремяголоданиявсепроцессызамедляютсядлятого, чтобымаксимальносэкономитьэнергию, аеслипищавсежепоступаетвнезначительныхколичествах, товсепитательныевеществаорганизмбудетзапасать.

Из—заэтогообменныепроцессыбудутзначительнозамедлены, чтонепозволитвкороткийсроксброситьмноголишнегожира.

Еслиже,наоборот, количествоуглеводовограничить, нопитатьсядробноиполноценно (преимущественнобелкамиинезначительнымколичествоммедленныхуглеводов), тоскоростьсжиганияподкожногожирабудетнапорядоквышечемприголодовке.

Продуктыприсушкетеладлядевушек и женщин, меню диеты намесяц

Соднойстороны,сушка—этодиета, прикоторойможнокушатьидажедовольночасто. Носдругой—существуетограниченныйсписокпродуктов, которыеможноупотреблять, втовремякакпрактическиотвсехпродуктов, содержащихуглевод, придетсяотказаться, дажеотфруктов.

Чтокасаетсябелковкакрастительных, такиживотных,тоонисоставляютосновурационаприсушкетела. Насыщенныежирыиуглеводыстановятсяподстрожайшимзапретом, втовремякаккупотреблениюразрешеныненасыщенныежиры.

Присушкеможноупотреблятьтакиепродукты:

  • мясо (сминимальнымколичествомжираикожи, желательнокурица)
  • рыбаиморепродукты (незапрещенадажежаренаярыба, ноготовитьеенамасленельзя)
  • молочныепродукты (снизкимпроцентомжирности)
  • яичныйбелок
  • кашикрупногопомола
  • фрукты: неболееодногояблокавдень, лимоны (строгозапрещеноупотреблениебананов)
  • овощи: предпочтительнозеленые (употреблениекартофелястрогозапрещено)

Менюнамесяцрассчитаннонапостепенныйотказотуглеводнойпищи. Диетанедолжнабытьединственныммероприятием, направленнымнаизбавлениеотподкожногожира—обязательныквыполнениюупражнения.

1—янеделя

Началосушкинаправленонаснижениеобъемауглеводов,которыепоступаютворганизм, нонеполныйотказотних. Чтобыдиетабылаэффективнойследуетвеститочныйподсчетуглеводов,поможетвэтомтаблица:

Сначаломпервойнеделисушкизабудьтеофруктах, какополезнойпищеиотличномперекусе. Онипротивопоказаныкакисточникуглеводов, аполучатьнеобходимуюклетчаткуможноввидеспециальногопорошкаилиизкаш.

Цельнозерновыекашихотьиимеютвсвоемсоставеуглеводы, ноэтиуглеводыявляютсясложными, тоестьтакими, которыерасщепляютсядольше, чемпростыеинаэтотребуетсяопределенноеколичествоэнергии.

  • Основойрационадолжныстатьбелки. Этоможетбытьрыба, мясо (особеннокуринаягрудка), творог.
  • Обязательноэтовседолжнобытьнежирным, адопустимаянормапотребляемыхжировнаэтойнеделе—неболее2ст. л.растительногомаславдень.
  • Подзапреттакжепопадаетсоль, количествокоторойнеобходимоскаждымднемуменьшать.Разрешенноеколичествоуглеводов — 2гна1кгвеса.

2—янеделя

Навторойнеделенеобходимосократитьобъемпотребленияпреждеразрешенных«правильных«углеводовввидекашинекоторыхфруктов (яблоко), овощей.

Менюстановитсясостоящимпрактическиполностьюизбелков, пищадолжнабытьполностьюнесоленой. Разрешенноеколичествоуглеводов — 1гна1кгвеса.

3—янеделя

Разрешенноеколичествоуглеводов — 0,5гна1кгвеса.Практическиполноеотсутствиеуглеводовможетвызватьголовокружениеиухудшениеобщегосостояния.

ЕслиВыначинаетечувствоватьзапахацетонаизорта,тоВашорганизмнаходитсявкритическомсостоянииинеобходимопринятьхотьнебольшоеколичествобыстрыхуглеводовввидесладкогосока.

4—янеделя

Последняянеделясушкиможетпроходитьподвумвариантам, которыепредполагаютправильныйвыходиздиеты:

  1. Придерживаниеменютретьейнедели, когдаразрешеныкупотреблению0,5гуглеводовна1кгмассытеладодостиженияжелаемогорезультатасушки.
    2. Постепенныйвыходиздиетыспомощьюпереходакрационувторойнедели, азатемпервой.

Суп, курица в кефире, салат безуглеводный, жульен, биточки из рыбы, фаршированные кальмары, творожный омлет, желе из творога: рецепты блюд для сушки тела девушек и женщин

Любая диета — это стресс для организма и устоять от соблазнов чрезвычайно трудно. Если же из дозволенных диетой продуктов приготовить аппетитные блюда, то процесс похудения будет и приятным, и вкусным.

Сушка не является исключением, ведь это одна из немногих диет, которая не запрещает есть и не заставляет сидеть голодной, а разрешенные белки и некоторые сложные углеводы позволят быть сытой и довольной.

Суп

  • Бульон для супа может быть сварен из мяса, рыбы или овощей.
  • Необходимо полностью отказаться от корнеплодов, которые содержат углеводы в большом количестве, а вот цельно зерновые крупы, такие как гречка или пшеница — разрешены.
  • По желаю в суп можно добавить белокочанную капусту, брокколи, зелень, сельдерей.

Курица в кефире

  • Куриное филе очистьте от жира, хорошо промойте и натрите специями.
  • Это могут быть соль, перец, куркума или другие.
  • Кефир разбавьте водой в соотношении 3:1 и залейте курицу, после чего поставьте в холодильникна ночь.
  • Замаринованное филе можно обжарить на сковороде гриль без масла или запечь в фольге.

Салат безуглеводный

Отварите куриную грудинку (в бульон для курицы добавьте лавровый лист и несколько горошин перца, соль), мясо кальмара и яйцо.

Все нарежьте кубиками и заправьте кефиром или бульоном в котором варилась курица. По желанию в салат можно добавить зелень.

Жульен

  • Отварите куриное филе до готовности, а затем нарежьте его небольшими кубиками.
  • Вместе с луком обжарьте их на сковороде.
  • В форму или горшочек выложите слоями курицу с луком, грибы.
  • Сверху залейте все нежирным йогуртом или смесью йогурта и творога.
  • Запекайте в духовке до образования румяной корочки.

Биточки из рыбы

  • Филе морской рыбы отварите, измельчите на мясорубке, а затем добавьте лук и разбейте яйцо.
  • По вкусу можно добавить в фарш соль (если разрешена), перец, другие специи, укроп.
  • Далее, формируйте небольшие биточки и обжаривайте на сковороде без масла
  • Обжаренные битки уложите в кастрюлю и залейте небольшим количеством рыбного бульона, запекайте в духовке в течение 10-15 минут

Фаршированные кальмары

  • Два-три кальмара опустите в кипяток на несколько минут, а после охлаждения добавьте внутрь начинку.
  • Это может быть творог с укропом, яйцо, или слегка обжаренные грибы.
  • Фаршированные кальмары можно обжарить на сковороде гриль без масла или запечь в духовке, залив небольшим количеством соевого соуса.

Творожный омлет

  • Возьмите несколько яиц и отделите желтки от белков.
  • Белки хорошо взбейте с творогом, добавив специи, соль, зелень.
  • Массу запекайте в духовке до образования румяной корочки.

Желе из творога

  • Пакетик желатина залейте стаканом воды и проварите на медленном огне до разбухания.
  • В остуженный желатин добавьте 150-200 г творога, ванилин или какао.
  • Массу тщательно перемешайте и, залив в пиалу для десертов, поставьте в холодильник до загустения.

Препараты для сушки тела девушкам

Все мы знаем или догадываемся о том, что бодибилдеры для придания телу рельефности не ограничиваются физической нагрузкой и специальной диетой, а еще и принимают различные препараты.

Действительно, различные химические соединения для улучшения эффекта и вправду существуют, но:

  • они имеют огромный список побочек, которые могут отражаться на сердечно-сосудистой и нервной системах, состоянии кожи и волос
  • передозировка таких препаратов может привести к смерти или инвалидности
  • прием препаратов не является волшебным избавлением от подкожного жира, то есть действовать они могут лишь в сочетании с диетой и нагрузками

Сама по себе сушка даст прекрасный результат и без различных опасных препаратов, если Вы будете строго соблюдать ее правила.

Помощниками в этом выступят безопасные добавки в рационе:

  1. Витаминный комплекс (из-за ограниченного потребления продуктов организм может испытывать дефицит витаминов, что обязательно отразиться на внешнем виде и состоянии органов)
    2. Л-карнитин — вещество, которое способствует быстрой доставке жиров к местам сжигания и отлично действует при дефиците калорий
    3. Протеин
    4. Аминокислоты (в составе комплексов) — берут участие в синтезе белка и способствуют сохранению мышечной массы

Программа тренировок в зале на сушке для девушек

Как уже было сказано диета имеет эффект при интенсивных физических нагрузках. Если у Вас есть возможность посещать спортзал, то выполнение описанной ниже программы тренировок поможет быстро добиться отличного результата от сушки тела.

Тренировка в спортзале должна включать:

  1. Качание пресса (5 подходов по максимальному количеству раз с перерывом не более чем 1 минута)
    2. Приседания со штангой в руках (4-5 подхода по 10 раз, перерыв — 1 минута)
    3. Тяга блока в вертикальном положении (5 подходов по 10 раз, отдых — 30 секунд)
    4. Жим лежа (5 подходов по 15 раз, отдых — 1 минута)
    5. Подтягивание штанги к подбородку (5 подходов по 10 раз, отдых 30 секунд)

Во время этих упражнений задействуют сразу несколько групп мышц, что предопределяет их эффективность. Если же у Вас есть определенный опыт спортивных достижений, то нагрузка должна быть увеличена.

Упражнения на сушке тела дома для девушек

Если посещать спортзал нет возможности, то отлично выполнить сушку можно и делая упражнения дома.

Важно лишь не лениться и выполнять всю предписанную программу, ведь это — залог красивой фигуры, лишенной залежей жира.

Домашние тренировки должны включать:

  • утренний бег, велосипедную прогулку или плаванье (не менее 15-20 минут в день)
  • отжимания (5 подходов по максимальному количеству раз с передышкой 1-2 минуты)
  • приседания и выпады (5-6 подходов по 10 раз, передышка — 1 минута)
  • махи ногами (6 подходов по 10-15 раз, отдых — не более 1 минуты)
  • качание пресса (5 подходов, совершая максимальное количество раз, отдых от 30 секунд до 1 минуты)

Что нельзя есть девушкам на сушке тела?

Во время сушки под запрет попадают преимущественно все простые углеводы и жиры. Если говорить не о веществах, а о конкретных продуктах, то отказаться придется от многих вредных и даже полезных вкусностей.

Запрещено употреблять при сушке:

  • сладости, любые кондитерские изделия
  • мучные изделия, такие как хлеб, булочки, макароны (собственно говоря, все, что содержит в своем составе муку)
  • практически все фрукты (кроме лимонов и лаймов)
  • полуфабрикаты
  • колбасы и сосиски (в их составе имеется большое количество скрытых углеводов)
  • консервы
  • алкоголь

Запрещенные продукты на различных этапах сушки будут разными, так как она производится по специальной схеме уменьшения углеводов, а не полного отказа от них.

Сушка тела девушек: результат, фото до и после

Чтобы результат сушки порадовал красотой тела и рельефностью мышц необходимо помнить о том, что мышечная ткань расщепляется значительно легче, чем жировая. Поэтому чтобы избавиться от жира, а не от мышц необходимо перед началом сушки их подкачать.

В целом же результаты сушки выглядят очень эффектно:

Как правильно девушкам проводить сушку: советы и отзывы

Если цель проведения сушки тела — сбросить лишний вес, то существует большое количество более простых и менее опасных для здоровья диет.

Сушка же производится в том случае, если объем жировой ткани не превышает 25%. Для тех же, кто все-таки серьезно настроен заняться сушкой существуют некоторые рекомендации, которые облегчат процесс и помогут добиться хороших результатов:

  • исключите из рациона молочные продукты, если их жирность превышает 15%
  • 85% дневного рациона должны быть употреблены до 18 часов по убывающей
  • питание должно быть дробным, не менее 5 раз в день
  • последний перекус должен быть не позже чем за 3 часа до сна
  • объем выпиваемой за день жидкости должен быть не менее 2,5-3 литров
  • во время тренировки также необходимо пить воду

Успех сушки напрямую зависит от приложенных усилий и проявленной силы воли. Ведь если Вы действительно хотите иметь красивое, подтянутое тело, то вряд ли какие-либо углеводные вкусняшки сумеют остановить Вас на пути к мечте.

Видео: Сушка тела для девушек

Источник: https://heaclub.ru/sushka-tela-dlya-devushek-v-domashnih-usloviyah-pitanie-preparaty-uprazhneniya-sushka-tela-rezultat-foto-do-i-posle

Сушка тела для девушек: меню, тренировки, правила, отзывы

Красота заключается в здоровом и сильном теле, а сушка — прекрасная возможность избавиться от жировых отложений и привести свой организм в тонус. Этот способ уже давно используют профессиональные спортсмены и бодибилдеры.

После диеты теряются лишние калории, а мышечная масса приобретает рельефность.

Получение результата основано на углеводном голодании. Углеводы являются для человека главным источником энергии.

Одновременно с этим их избыток приводит к накоплению жира в организме.

Новички часто неправильно интерпретируют полученную информацию о сушке и допускают ряд следующих ошибок:

  • Отказ от воды. Сушка — активная потеря жира, а не лишней жидкости.
    Вода должна стать неотъемлемой частью ежедневного рациона в количестве не менее 1,5-2 литров. В противном случае, похудание грозит обезвоживанием.
  • Бой углеводам. Углеводное голодание подразумевает отказ лишь от некоторых быстрых углеводов. К ним относятся сладости, мучное, картофель, сладкие напитки, сахар и супы быстрого приготовления.
    При этом их следует обязательно заменить медленными углеводами — кашами, фруктами и овощами.
  • Голодание — путь к стройной фигуре. Как это ни парадоксально, но избавиться от лишнего жира можно только при регулярном и правильном питании.
    Отказ от пищи скорее является путем к язве, нежели к подтянутой фигуре. Сушка сопровождается дробным пятиразовым питанием и увеличением белковых продуктов в рационе.
  • Сушка для всех. Сушка необходима для формирования рельефа тела, поэтому подходит только тем, кто обладает необходимой мышечной массой.

Сушка тела для девушек — уникальная комбинация диеты и физических упражнений. Строго выполняя все рекомендации и советы, вы получите красивую попу, стройные ноги, рельефный пресс и подтянутые руки.

Принципы и особенности диеты во время сушки

Четкое соблюдение рациона во время сушки — залог успеха.

Основные принципы питания сводятся к снижению калорийности и ускорению обмена веществ. Только так организм сможет использовать накопленные жировые запасы.

Употреблять в пищу можно только допустимые продукты.

В этот список входят:

  • крупы (рис, гречка);
  • бобовые;
  • овощи;
  • постное мясо;
  • фрукты;
  • молоко;
  • творог.

Девушкам во время сушки придется отказаться от сладостей и мучного, молочных и животных жиров. Альтернативой им являются мед, каши и рыба. В качестве перекусов подойдут орехи, сухофрукты.

Употребление углеводов рекомендуется перенести на первую половину дня, а белки — на вторую. Также необходимо ограничить себя в еде за два часа перед тренировкой и после нее. Подробнее о программе питания и меню читайте далее.

Программа питания и меню

Длительность сушки составляет не более пяти недель. Чтобы организм девушки привык к новому рациону, диету следует разбить на «семидневки».

С каждой неделей количество углеводов необходимо уменьшать на 10-20% до полного углеводного голодания. Возвращаться к нормальному питанию следует так же постепенно.

Неделя первая

Количество потребляемых углеводов в первую семидневку сушки рассчитывается в соответствии с весом девушки. На 1 кг приходится 2 грамма углеводов. Для получения точных данных воспользуйтесь онлайн-калькулятором, а также заведите дневник калорийности рациона.

В первую неделю отдайте предпочтение цельнозерновым кашам. От масла, соли и всевозможных приправ лучше отказаться.

Белковой пищей может выступать отварная куриная грудка, запеченная белая рыба, творог, филе кальмара или куриный белок.

Процентное соотношение рациона: 50% белка, 20% жира, 30% углеводов.

Примерное меню:

  • Завтрак: 100 гр. овсяной каши, 1 яйцо вкрутую, чай.
  • Перекус: 1 горсть сухофруктов.
  • Обед: 100 гр. гречневой каши, 2 яичных белка.
  • Перекус (после тренировки): 40 гр. орехов, 2 банана.
  • Ужин: 100 гр. отварных креветок, салат с овощами и зеленью.
  • Перекус: 100-150 гр. творога, 50 гр. черники.

Не забывайте употреблять много жидкости. Полноценный водный баланс поможет вывести шлаки из организма и насытит клетки влагой.

Неделя вторая

Начиная со второй недели количество углеводов не должно превышать 1 грамма на килограмм веса. Количества потребляемого белка следует увеличить до 80%.

Вместе с этим увеличиваются и физические нагрузки. В холодильнике обязательно должны присутствовать мясные и молочные продукты, рыба, свежие овощи и зелень.

Сладкие фрукты, соль рекомендуется исключить.

Ориентировочное меню:

  • Завтрак: омлет (4 яйца, 125 мл молока).
  • Перекус: сыр тофу, 2 кусочка цельнозернового хлеба, чай.
  • Обед: 150 гр. индейки, запеченые овощи.
  • Перекус: 100 гр. куриного филе, 2 кусочка цельнозернового хлеба.
  • Ужин: овощной салат, 150 гр. красной рыбы.
  • Перекус: 3 яичных белка.

По желанию увеличить количество белка в рационе можно за счет протеинового коктейля. Пить его рекомендуется перед тренировкой.

Неделя третья

Самая строгая неделя во время сушки для девушек. Количество углеводов сокращается до 0,5 грамм на кг веса.

На 90% рацион будет состоять из обезжиренного молока и молочных продуктов, куриного белка и отварной куриной грудки, отрубей. Количество воды сократите до 1,5 литров в сутки.

Пример меню:

  • Завтрак: 150 гр. блинов с начинкой из филе семги или форели.
  • Перекус: 3 яичных белка, 2 банана.
  • Обед: 50 гр. макарон твердых сортов, 150 гр. говядины, свежие овощи.
  • Перекус (после тренировки): протеиновый коктейль, 1 яблоко, 1 банан.
  • Ужин: 100 гр. тушеных кальмаров; тыква.
  • Перекус: 100-150 гр. творога или кефира, 50 гр. черники.

Для поддержания организма рекомендуется пропить поливитамины. При ухудшении физического состояния и нехарактерного запаха ацетона изо рта выпивайте четверть стакана фруктового сока.

Неделя четвертая

В этот период следует придерживаться рациона второй недели.

Меню можно видоизменить:

  • Завтрак: 100 гр. овсяных хлопьев, 500 мл молока, цукаты.
  • Перекус: 3 куриных белка, 50 гр. консервированного горошка, 50 гр. консервированной кукурузы.
  • Обед: 150 гр. индюшиного филе, овощной салат.
  • Перекус: 300 гр. йогурта.
  • Ужин: 150 гр. куриного филе, тушеные овощи.
  • Полдник: 100 гр. творога.

Неделя пятая

Последняя неделя сушки.

Можно повторить меню первой недели или воспользоваться предложенным:

  • Завтрак: 3 яичных белка, 1 целое яйцо, 2 кусочка цельнозернового хлеба, ½ авокадо.
  • Перекус: 100 гр. творога, 1 апельсин, 1 банан.
  • Обед: 150 гр. запеченного картофеля, 100 гр. красной рыбы, брюссельская капуста.
  • Перекус: протеиновый коктейль, 1 горсть сухофруктов.
  • Ужин: 150 гр. отварных кальмаров, овощной салат.
  • Перекус: 400 мл кефира, 40 гр. отрубей.

Сушка тела — эффективный способ сбросить лишние килограммы и вернуть мышцы в тонус. Головокружение и тошнота считаются нормой.

Причиной является резкое снижение сахара в крови. Однако постепенно все нормализуется и организм заработает в естественном режиме на полную силу.

Сушка тела в домашних условиях: правила

Сушка для девушек считается одним из самых сложных способов достижения роскошной фигуры. Строгая диета и изнурительные тренировки под силу далеко не каждой.

При этом важна не столько физическая, сколько моральная составляющая.

Приступая к сушке в домашних условиях вы должны обладать самоконтролем и силой воли. Не допускается употребление конфет и пирожных после тренировки, пропуск занятий или приема пищи.

Также необходимо следить за полноценным сном (не менее 8 часов), питьевым режимом и отдыхом.

Оптимальный срок сушки — 5 недель. Первые две недели являются входные, а последние две — выходными.

Третья неделя оказывается самой сложной. Тренировки необходимо проводить регулярно, увеличивая нагрузки к середине сушки и уменьшая к концу.

Также следует помнить о некоторых правилах диеты:

  • В рацион обязательно должны входить полинасыщенные жиры. Они содержатся в красной рыбе, орехах, льняном масле и авокадо.
    Это необходимо для женского здоровья, красоты волос и кожи.
  • Откажитесь от свинины, баранины, говядины и жирных частей курицы.
  • Под запретом остаются сливочное масло и сметана.
  • Пирожные, сахар и хлебобулочные изделия исключаются из меню.
  • Из фруктов употреблять только с низким ГИ.
  • В умеренном количестве допустимы крахмалистые овощи: свекла, тыква, кукуруза, картофель.
  • Употребляйте больше клетчатки, которая содержится в помидорах, огурцах, перцах, а также сельдерее, спарже, брокколи, зеленом горошке и зелени.

Если ваша мышечная масса не соответствует норме, необходимо добрать её. Для этого проконсультируйтесь с тренером или диетологом.

В противном случае сушка тела может негативно сказаться на здоровье.

Об особенностях питания на сушке тела для девушек можно узнать из видео.

Тренировка во время сушки: комплекс упражнений

Сушка для девушки характеризуется резким сбросом веса.

Физические нагрузки в этот период помогут устранить проблемные зоны, избежать целлюлита.

Тренировки необходимо сразу разделить на два вида: кардио и силовые. Альтернативой станет любой активный вид спорта или универсальный комплекс упражнений. Последний подходит тем, кто проводит сушку самостоятельно в домашних условиях.

В качестве физических нагрузок можно использовать:

  • бег;
  • прогулки на велосипеде;
  • приседания;
  • отжимания;
  • планка;
  • махи ногами;
  • плавание;
  • ходьба;
  • катание на роликах.

Каждое упражнение делается в несколько подходов с перерывами в 2-3 минуты. Во время отдыха можно делать несколько глотков воды, чтобы избежать обезвоживания.

Усиливающим эффектом после тренировки обладает контрастный душ, массаж или жиросжигающие обертывания. Результат обещает быть долгим и стойким.

Противопоказания сушки

Несоблюдение рациона или нарушение режима тренировок во время сушки тела — главные враги вашего здоровья.

Не получая должного количества витаминов и микроэлементов, организм может дать сбой. Это проявляется в ухудшении состояния волос, кожи, ногтей, а также работе органов в целом.
Приступая к сушке, девушкам важно учитывать и следующие противопоказания:

  • недостаток мышечной массы;
  • грудное вскармливание;
  • сахарный диабет;
  • беременность;
  • болезни ЖКТ;
  • болезни печени;
  • болезни почек.

Если вы имеете одно из вышеперечисленных противопоказаний, то сушка не рекомендуется. Для получения подробной консультации обратитесь к диетологу или тренеру, а также пройдите обследование в медицинском учреждении.

Питание после сушки: здоровый рацион

Не спешите возвращаться к привычному образу жизни после сушки. Чтобы сохранить полученный результат на долгие годы, продолжайте использовать рацион первой недели.

Оптимальным будет питание в дробном режиме небольшими порциями. Запрещенные продукты лучше не употреблять, либо же ограничить их до 1 раза в неделю.

Например, после тренировки можно съесть кусочек черного шоколада или начать утро с глазуньи и овощей.

После сушки организм воспринимает все продукты иначе, поэтому все изменения должны быть плавными. Количество углеводов постепенно увеличивайте до нормы.

В соответствии с изменением рациона, меняйте интенсивность и количество тренировок.

Отзывы

Мне сложно держать себя в руках, поэтому думала что уже в конце первой недели съем кусочек торта. Однако благодаря правильному и частому питанию есть совсем не хотелось, а сладости отлично заменили фрукты. На тренировки бежала с удовольствием, так как энергии было хоть отбавляй. Пять недель прошли для меня очень быстро, а результат останется со мной надолго.

-Татьяна, 26 лет
Чувствую себя превосходно. Сушка для меня стала не простой диетой, а толчком к новому и правильному образу жизни. Талия, руки, бедра — давно мечтала о красивой и подтянутой фигуре. К грядущему пляжному сезону готова на все сто.

-Валерия, 33 года

Результаты сушки можно посмотреть в видео.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a0fe85d780019f77ac8ba37/sushka-tela-dlia-devushek-meniu-trenirovki-pravila-otzyvy-5a250113dcaf8ed6db02d929

Поделиться этой записью: