Похудение на сушке отзывы и результаты

Содержание

Сушка тела: отзывы и результаты

Похудение На Сушке Отзывы И Результаты. Сушка тела для девушек: меню, тренировки, правила, отзывыСушка тела как для мужчин, так и для девушек — сложный процесс, в результате которого удается избавиться от лишнего жира и добиться сохранения мышечной массы. У девушек, непосвященных в тонкости процесса, может возникнуть вопрос — чем же отличается сушка от обычной диеты, и какие результаты она дает помимо потери массы. Ответ на этот и другие важные вопросы — традиционный взгляд на сушку далее…

Ответ на этот вопрос прост: сушка тела — способ сжечь жировые отложения за счет дефицита углеводов и правильных силовых и аэробных нагрузок без потери не только мышечной массы, но и воды, важной для нормальной работы организма. Результатом сушки становится стройное и подтянутое накачанное тело в отличной форме.

Главное отличие сушки тела от обычной диеты — сохранение рельефа и красоты, и только потом — похудение. Впервые понятие появилось благодаря бодибилдерам, которые сушатся по несколько раз в год перед каждыми важными выступлениями. Сегодня к сушке прибегают девушки и парни, желающие хорошо выглядеть, иметь подтянутую и спортивную фигуру.

Для чего нужна сушка и кто ее проводит

Похудение На Сушке Отзывы И Результаты. Диета для сушки для девушек и женщинНе только атлеты-профи прибегают к сушке телаЧаще всего сушкой тела занимаются профессиональные бодибилдеры, принимающие участие в соревнованиях. Также к сушке время от времени прибегают спортсмены из других видов спорта, цель которых — гибкость и сила тела без лишнего отягощения жиром.

Но не только профессиональные спортсмены прибегают к сушке тела. Достаточно часто такой вариант выбирают для себя посещающие в регулярном режиме фитнес-центры девушки, которые хотят гордиться собственным телом. Сушка в их случае — прекрасная возможность за короткий срок и с минимальными затратами сделать тело идеальным.

Тренировки на сушке

Похудение На Сушке Отзывы И Результаты. Как девушке похудеть за месяц? Эффективная женская сушка до и после, личный опытВключите бег в тренировки во время сушки!Тренировки во время сушки — целый комплекс упражнений, как силовых, так и в основе с кардионагрузками. Достаточно популярными является так называемые тренировки по круговой системе, когда на протяжении какого-то периода работают над несколькими следующими друг за другом упражнениями без перерыва на отдых. Среднее количество подходов будет составлять 4-5, с числом повторов по 15-20 раз. Цель таких тренировок — удаление гликогена из организма. Примерно такого же эффекта можно будет достигнуть, выполняя интервальный бег.

Работая в процессе сушки в тренажерном зале или в домашних условиях, следует понимать, что организм испытывает острый дефицит углеводов, являющихся источником энергии. Поэтому разумно будет сократить количество подходов и повторов в каждом из них. Ниже несколько примеров упражнений, эффективных для девушек в процессе проведения сушки тела.

Как тренировать ноги

  1. Похудение На Сушке Отзывы И Результаты. Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях: питание, диета, препараты, упражнения. Сушка тела девушек и женщин — результат: фото до и послеЖим в тренажере — лучшее упражнение для ног!Жим ногами. Подходящий вариант для девушек, посещающих тренажерный зал. Для выполнения упражнения поставьте ноги на ширине плеч, носки — по сторонам. Выполнять жим нужно будет с помощью специального тренажера. Упритесь ступней в платформу так, чтобы не отрывать от поверхности пятки. При этом следите за положением спины — она должна быть так же, как и ягодицы крепко зафиксирована у спинки тренажера. Выжмите платформу прямыми ногами, после чего вдохнув плавно опустите ее до груди, образуя прямой угол коленями. Повторите подъем и опускание нужное число раз.
  2. Похудение На Сушке Отзывы И Результаты. Сушка тела: отзывы и результатыПодъемы на носки с гантелей хорошо прорабатывают икры!Подъемы на носках. Поставьте ноги на расстоянии 4 см. Упритесь на носки и выполняйте подъем не сгибая ног с идеально ровной спиной.
  3. Подъемы с гантелей. Встаньте носком на блин штанги в одну руку возьмите гантель. Совершайте махи гантелями опуская и поднимая стопу.
    Также комплекс упражнений для ног можно дополнить простыми выпадами с гантелями, приседаниями с гантелями или грифом, сгибаниями и разгибаниями ног в положение сидя.

Как тренировать руки, грудь и живот

  1. Подъемы гантелей в положении сидя и стоя. Упражнение можно делать в домашних условиях, одной или двумя руками.
  2. Обратные скручивания. Примите положение лежа, ноги согните и поднимайте бедра таким образом, чтобы они оказались перпендикулярными полу. Следите за дыханием и не позволяйте ногам разгибаться.
  3. Тяга вниз. Используйте канатную рукоятку максимально выпрямив руки.
  4. Работа со штангой. Тяга снаряда к подбородку станет отличным вариантом для проработки рук и груди.

Также можно будет работать с наклонной скамьей и специальными тренажерами для тренировки пресса, использовать силовые тренажеры для прокачки рук, специальный гимнастический мяч и другие снаряды, позволяющие добиться хорошего результата.

Правильный рацион и диета

Похудение На Сушке Отзывы И Результаты. Во время тренировок на сушке придерживаются особой диеты!В ходе тренировок на сушке тела очень важно соблюдать правильный рацион питания. Чтобы исключить обезвоживание и слабость, вместе с тем достичь желаемой цели необходимо питаться каждые 3-4 часа. То есть в день это будет 5-6 приемов пищи (небольшими порциями). Возьмите себе за правило не есть за 2 часа до тренировки и спустя 1 час после. А вот пить нужно будет без ограничений. В среднем в сутки норма жидкости составит от 2 до 3 литров.

Конечно же, в период сушки огромное значение придается правильному питанию. Очень важно, чтобы организм смог получать необходимые для функционирования витамины и микроэлементы. Некоторые же элементы нужно будет из рациона наоборот исключить. Что это будет? Полезные рекомендации ниже:

  • Стоит отказаться от жиров животного происхождения. Лучший вариант — замена их на растительные жиры в ограниченном количестве. То есть, вместо жирного мяса, сала, масла и сливок лучше в пищу добавлять немного оливкового, льняного масла или орехов.
  • Стоит делать выбор в пользу белковой пищи и овощей с избытком клетчатки.
  • Не стоит исключать углеводы из рациона полностью. Правильным будет уменьшить их количество и перенести блюда на основе продуктов богатыми углеводами на первую половину дня.

Ниже пример диеты в период сушки для девушек. Чтобы лучше контролировать количество съеденного, специалисты рекомендуют завести специальный блокнот для подсчета калорий.

  1. Похудение На Сушке Отзывы И Результаты. Первая неделя. Самый сложный период на сушке, так как нужно будет сократить число углеводов до 2 граммов на килограмм массы. Ешьте больше овощей, цельнозерновых каш, нежирные творог и мясо, а вот фрукты лучше из рациона исключить полностью. Продукты важно не жарить, а тушить, варить, запекать или готовить на пару.
  2. Вторая неделя. Со второй недели количество углеводов сокращается в 2 раза. В рацион можно добавить нежирный кефир, вареную телятину, морепродукты и белую рыбу. Дополнительно желательно в день есть по одной ложке отрубей.
  3. Третья неделя. Число углеводов снова сокращается вдвое. Поэтому на этой неделе выдержать сушку, продолжая тренироваться будет еще сложнее. Добавьте в меню еще больше белков, в небольшом количестве ешьте орехи и носите с собой сладкий сок, на случай сильного недомогания.
  4. Четвертая неделя. Здесь нужно будет повторить рацион двух предыдущих недель.
  5. Пятая неделя. Выход из диеты — нужно будет вернуться к рациону первой недели.

Обратите внимание, что сушка тела имеет противопоказания. Людям, не знакомым досконально с процессом и впервые готовящимся выдержать безуглеводное испытание, необходимо изначально пройти медосмотр у врача. Нельзя соблюдать такую диету тем, кто страдает сахарным диабетом, заболеваниями почек, ЖКТ, печени. Кроме того, категорически запрещено сушиться беременным женщинам и кормящим мамам.

Отзывы девушек о сушке

Многочисленные отзывы в сети подтверждают, что сушка действительно эффективна и может применяться в жизни не только спортсменов, но и любителей — парней и девушек, желающих всегда быть в форме. Ниже — отзывы девушек, у которых действительно получилось добиться положительных результатов, невзирая на трудности.

Похудение На Сушке Отзывы И Результаты. Ольга: «Решила провести в этом году сушку, это второй мой опыт, прошлый раз сушилась как раз год назад. Получилось все просто супер, хотя было и нелегко. Уверена, что сушка для девушек с определенными нагрузками — это самый лучший вариант. Пусть диета и непростая, но результат в виде уходящих килограммов и четкого рельефа компенсирует мучения. Дополнительно стоит сказать, что после сушки себя чувствую будто заново родилась на свет. Всем начинающим советую в первый раз сушиться под руководством тренера!»

Похудение На Сушке Отзывы И Результаты. Виктория: «Многие считают, что сушка — только для спортсменов. Я не занимаюсь спортом профессионально, а просто время от времени тренируюсь в спортивном зале. О сушке узнала от тренера и решила попробовать. Скажу честно, поначалу было просто жутко тяжело по большей мере из-за невозможности есть привычные сладости, пить сладкий кофе и использовать любимые соусы. Но уже со второй недели втянулась и дальше пошло все как по маслу. Тренировалась вместе с тренером по программе, которую он написал специально для меня. Вела блокнот, куда записывала что ем и сколько тренируюсь. Результат сногсшибательный! За 5 недель ушло 7 кг, а тело стало подтянутым и соблазнительным!»

Похудение На Сушке Отзывы И Результаты. Наталья: «Скажу честно, думала, что сушка не для меня. Была уверена, что не поможет, особенно за такой короткий срок. До этого пересидела на куче разных диет и результаты были минимальными. Решилась все-таки на сушку и не жалею. Выдержала диету, тренировалась в домашних условиях, использовала интервальный бег. Результат есть уже сейчас, и я им очень довольна. Планирую повторить сушку месяцев через десять.»

Похудение На Сушке Отзывы И Результаты. Светлана: «Много лет пытаюсь избавиться от лишних килограммов с помощью разнообразных диет, которые советуют знакомые или сама нахожу в Интернете. Честно скажу — результаты пока почти нулевые. Прочитала про сушку тела, решила попробовать, тем более, что вот уже несколько месяцев хожу в зал и успела нарастить немного мышц. По сравнению с остальным диетами, когда приходилось практически морить себя голодом, рацион питания на сушке показался мне вполне приемлемым. Легко перенесла отказ от сладкого и быстро втянулась в новый график еды по часам. Продолжала работать в зале во время сушки, добавила бег с интервалами и все получилось! Минус лишние килограммы и красивое спортивное тело. Сушка действительно эффективна!» http://credit-n.ru/offers-zaim/viva-dengi-credit.html

Источник: http://biceps.com.ua/slim/diet/sushka-tela-otzyvy-i-rezultaty

Всем привет.
Вот и я, на волне постов о похудении решил рассказать свою историю.

Всю свою жизнь, впрочем как и многие люди, я был недоволен своим телом. Давно уже занимался в тренажерном зале, чтобы держаться в форме. И всегда вес был около 75 кг. В 2014 году вес пошел в гору. С чем это связано не могу точно сказать, то ли возраст (тогда мне было 29, то ли то что начал жить с девушкой, не знаю. в общем, вес пошел вверх. И, к январю 2017 года (31 годик отроду) я стал весть 85-87 кг, при росте в 175 см.

Конечно я все эти метаморфозы с весом замечал, я еще упорнее занимался в качалке, еще больше бегал на беговой дорожке, но увы и ах, вес оставался на своем месте.

Где то в Феврале 2017 года, мама мне подсказала одну интересную программку на телефон - Opti-fit: Жиросжигание (оно бесплатное). Типа попробуй, всеравно хуже не будет. Ну я скачал и начал читать. Всю информацию о методике я взял от туда. Программа  позволяет вести некоторую статистику и дает напоминания. ЭТО НЕ РЕКЛАМА, А РЕАЛЬНО МОЙ ОПЫТ.

В общем, 01 марта 2017 г. я взялся за диету по этой программе. Мой вес на тот момент был 85,4 кг. и выглядел я вот так:

Забегая вперед, скажу что за 4 месяца, примерно к июлю, я постепенно похудел на 13 кг. и стал весить около 72 кг. Уходил примерно 1 кг в неделю. Был размер XL, теперь М.


Итак, диета. Самое интересное что я за все это время никогда не был голодным. Ни разу! В принципе в этом и есть фишка этого метода. По сути, это обычная безуглеводная диета, но с некоторыми ньюансами.

Опишу что и как я делал.

Методика базируется на нескольких принципах:

1. ЕДА

В методике есть 2 режима Сушка (супер похудение) и Естественное похудение.

Так как мое желание худеть было очень велико, я начал сразу с самой жесткой диеты - с Сушки. На нем нельзя есть углеводы вообще (вообще от слова никогда и никаких и ни под какими причинами), никаких хлебов макарон, круп (оказалось, да, я этого не знал, в рисе, пшене, гречке ооооочень много углеводов, хоть и "медленных" но они есть, и много), можно только белки и естественные жиры и запивать водой (!!!)

Что мне понравилось так это то что там не нужно считать калории - просто ешь до насыщения, но только белок! Понятно что многие продукты содержат углеводы, так вот, нельзя есть все что содержит более 3 грамм на 100 грамм продукта. Я ел вареную/жаренную (жаренную в собственном соку, без масла курицу), рыбу (в любом виде) и вареные яйца. И самое интересное - я никогда не чувствовал себя голодным!! мне это очень нравилось.

Есть нужно КАЖДЫЕ 4 часа!!!! - за это время организм не успевает проголодаться и чувства голода, по сути, я не испытывал за все время диеты! Я НЕ ГОЛОДАЛ!!! Когда я куда то уезжаю, и я понимаю что мне нужно будет через некоторое время поесть я просто беру с собой еду в контейнере и когда приходит время - просто открываю контейнер и ем, пусть оно холодное, и выглядит не очень - у меня другая цель - похудеть! поэтому на эстетику и вкус мне плевать - главное быстро поел, запил водой и дальше дела делаешь.

2. ВОДА.

Второй немаловажный фактор - это ВОДА. Воды надо пить ОООЧЕНЬ МНОГО - я пил, да и сейчас стараюсь пить по кружке (примерно 300 мл) в час, за день накапливается около 3,5-4 литров выпитой воды. Контролировать по началу помогало приложение - оно напоминало о том что пора попить воды и ты должен был записывать сколько ты ее выпил, но сейчас для меня стало легко - новый час - новая кружка воды - все просто.

Лучший контролер правильного количества выпитой воды это цвет мочи - она должна быть прозрачная.

3. ВИТАМИНЫ.

Так как питание скудное то нужно пить витамины. Я купил в аптеке Компливит и Рыбий жир в капсулах и каждое утро за завтраком пью.

Вот такой был распорядок дня, расписываю подробно, потому что это важно, очень.

Утро.

Как только проснулся-умылся - выпивал кружку воды (в принипе и сейчас так делаю). Потом занимался приготовлением завтрака. В будние дни завтрак около 7-30 чашка кофе (кофе обычный, растворимый - Якобс Монарх нравится, без сахара и молока) + 4 вареных, либо 2 вареных яйца + немного рыбной консервы (обычно Сайру покупал). Так же утром принимал витамины Компливит+Селен и выпивал капсулу рыбьего жира (купил в аптеке дорогой, настоящий). Все, больше ничего.

В принципе, я до сих пор так завтракаю, только без витаминов и рыбьего жира. И вместо консерв ем овсянку. Мне этого хватает до обеда. В выходные встаю чуть позже – поэтому завтракаю позже, около 9-10 часов и это уже полноценный прием пищи, который опишу ниже.

Дальше пью только воду – каждый час (в 9-00, в 10-00, в 11-00) кружка (около 300 мл.) чистой воды. Чувства голода абсолютно нет.

Сделаю небольшой отступ от описания режима.

Основная моя еда это курица. Это хороший не жирный источник белка. Иногда варю, но чаще (почти всегда :)) я ее готовлю по следующему рецепту. Покупаю целую охлажденную курицу весом около 2 кг и маленькую баночку 10%-ной сметаны. Курицу разделываю на части, где то по 100-150 грамм (нога на 2 части по суставам, крылышки, спина на 2 части, грудка на 5 частей). В сметану добавляю чайную ложку соли, чайную ложку аджики, около 3-4 перемолотых/мелко порезанных зубчиков чеснока. Все это перемешиваю и добавляю в курицу. Перемешиваю этот маринад с курицей и все это хозяйство ставлю на минимум 3 часа, но обычно ставлю на ночь. Утром у меня подъем обычно в 6-30, поэтому, как только проснусь сразу иду выкладываю курицу на противень в духовку на 220-230 градусов, и пока умываюсь и ем все это хозяйство готовится (около 1 часа). В итоге получаем вкусный источник белка. Мне этой курицы хватает где то на 2-3 дня.

Следующий прием пищи через 4 часа после завтрака – на работе обед начинается в 12, поэтому ел в 12. У меня было где то 2-3 куска вареной курицы (очень примерно где то 200-300 грамм) + кружка воды + капсула рыбьего жира. Я был сыт.

Далее опять только вода – по кружке чистой воды в 13-00, в 14-00, в 15-00. В промежутках, мог еще и чая попить или кофе (естественно не сладких и без всего), но это редко, обычно только вода.

Следующий прием пищи в 16-00 (+4 часа к предыдущему приему).

Так же, 2-3 куска вареной курицы + кружка воды.

Далее опять только вода – по кружке чистой воды в 17-00, в 18-00, в 19-00.

В то время я еще ходил на тренировки - 3 раза в неделю тренажерный зал, поэтому опишу свои тренировки. Делал в начале тренировки пробежку на беговой дорожке - 30 минут со скоростью 10 км/ч, потом шел отдыхать минут 20, потом шел приседать либо становую тягу, так же, минут 20-30. Потом опять отдых около 15 минут и потом шел делать Армейский жим из положения стоя. Потом, если хватало сил и желания, то еще минут 5-10 на беговой шел или легкий бег, в качестве заминки. В общем, делал только базовые, многосуставные упражнения, никаких изолирующих тренажеров, только свободные веса, только ХАРДКОР :). Такая периодизация между отдыхом и тренировкой дает следующий эффект: во время нагрузки, жир/энергия, который находится в мышце расходуется. Время этого расхода около 20-30 минут. За время отдыха, мышцы восполняют недостаток энергии из жировых тканей и мы опять начинаем сжигать жир во время упражнения. Таким образом, и происходит активное сжигание жира из нашей подкожной жировой ткани.

Так как питание, все таки, было скудное и лишенное углеводов, то энергии естественно мне не хватало. Но тут уже включалась сила воли. Кроме того, в апреле, уже после этапа Сушка я купил L-Carnitin и пил его за 20-30 минут до тренировки.

Следующий прием пищи в 20-00 (после тренировок получалось поесть не раньше 21-00). Так же курица, вода и капсула рыбьего жира.

Далее опять вода, но тут уже по желанию, так как перед сном сильно напиваться воды не хотелось.

В таком режиме я прожил около 3 недель, сколько точно не помню. Иногда курицу менял на вареные яйца, редко была рыба (скумбрия). Но чаще всего курица.

Оглядываясь назад, рекомендую вам сократить это время до 2-х недель, и вот почему. Так как пища чисто белковая, то соответственно меняется и калл который из нас выходит. Выходят плотные, тяжелые каловые массы которые напрягают анус и есть риск заработать трещины. Кроме того, на этапе Сушка, в туалет по большому ходил где то 1 раз в 3 дня, а по маленькому где то 1 раз в 1,5 часа. Сейчас же, стул нормализовался и по большому хожу каждое утро, как и положено. А по маленькому так же – где то 1 раз в 1,5 часа – воду до сих пор пью много.

После того как закончил этап Сушка, я к этой диете, то есть курице, добавил гречку (около 100-150 грамм на 1 прием пищи) и салат из овощей без масла (просто порезанные и подсоленные помидоры, огурцы, петрушка, укроп, редиска, иногда лук). Перед сном, где то в 12 ночи, иногда ем творог со сметаной 10%-ной, немного. И сейчас уже так и живу на этом режиме. Меня устраивает, голода совсем нет, да и не должно быть. Соли нигде не ограничиваю – солю по вкусу.

Конечно я планировал и планирую то когда и где я буду есть, всегда готовлю заранее, чтобы не оказаться в ситуации что пора есть, а есть нечего. Если куда то поехал , то беру с собой еду в контейнере. Поначалу было дико есть в машине на парковке и запивать водой из бутылки, но это гораздо лучше чем фастфуд или быть голодным. Всегда с собой вода, причем использую обычную бутылку из под Акваминерали – дома ее наполняю из под фильтра.

Вот основные мои правила на еду:

- регулярное питание - не реже и не чаще 4 часов

- много воды - 3-4 литра за день

- хочешь есть, но 4 часа еще не прошло - выпей стакан воды и тебя отпустит

- витамины

А вообще, установите на телефон приложение Opti-fit: Жиросжигание, там все популярно расписано, можно вести дневник, оно и напоминает о каких то необходимых действиях.

Вот так я стал выглядеть где то в Июле:

Тут вес около 72 кг. В принципе и сейчас так выгляжу.

Конечно понимаю что далеко не Аппалон, и есть еще куда сушиться и качаться, но чувствовать я себя стал гораздо легче. И я хочу показать, что эта методика реально работает. И, при желании каждый может скорректировать свой вес.
Жду критические замечания или еще какие умные мысли.

Источник: https://pikabu.ru/story/kak_ya_khudel_ili_sushilsya_5540247

Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях: питание, диета, препараты, упражнения. Сушка тела девушек и женщин — результат: фото до и после

Сушка тела — идеальное сочетание пищевой диеты и физических упражнений, которые помогут привести тело в идеальное состояние.

Содержание

  • Как делать сушку тела для девушек и для чего?
  • Быстрая сушка тела для девушек: суть метода
  • Продукты при сушке тела для девушек и женщин, меню диеты на месяц
  • Суп, курица в кефире, салат безуглеводный, жульен, биточки из рыбы, фаршированные кальмары, творожный омлет, желе из творога: рецепты блюд для сушки тела девушек и женщин
  • Препараты для сушки тела девушкам
  • Программа тренировок в зале на сушке для девушек
  • Упражнения на сушке тела дома для девушек
  • Что нельзя есть девушкам на сушке тела?
  • Сушка тела девушек: результат, фото до и после
  • Как правильно девушкам проводить сушку: советы и отзывы
  • Видео: Сушка тела для девушек

Приданиетелурельефностибольшенепрерогативабодибилдеров—сегодняэтотрендсредиженщинимужчин, далекихотгипертрофированногожеланиясовершенствоватьсвоетелоколоссальныминагрузками.

Чтожетакоеновомоднаясушкатела, какдобитьсяошеломительныхрезультатовввидеподтянутоготелаикакуюопасностьнесетвсебеэтотпроцесс—ответынавсевопросыосушкетелавдомашнихусловиях представлены вэтойстатье.

Какделатьсушкутеладлядевушек и для чего?

Самопосебевыражение«сушкатела«перекочевалоизлексиконабодибилдеров. Ихотьмногиесчитают, чтоподэтимтерминомкроетсяизбавлениеотлишнейводыворганизме, насамомделеэтатеорияоченьдалекаотистины, ведьсушкаподразумеваетпроцессизбавленияотподкожной жировойклетчатки.

Осуществляетсясушкадлятого, чтобыпридатьтелубольшейрельефности, подтянутости, избавитьсяотлишнегожиравдостаточнокороткийсрок. Какправило, сушкателадлядевушекпредполагаетдванаправления:

  • введениестрогойбезуглеводнойилинизкоуглеводнойдиеты
  • комплексныеупражнения,направленынаподдержаниетонусамышц
  • Сутьсушкителазаключаетсяврезкомсниженииобъемауглеводов, которыепоступаютворганизм. Из—заэтогоемуприходитсяиспытыватьколоссальныйстрессиперестраиватьсяна«добывание«углеводовизжиров, которыеприэтомрасщепляются.
  • Необходимобытьготовойктому, чтопроцесссушкизайметнепарудней, а, скореевсего, несколькомесяцев, ноблагодаряэтомуметодуможнобыстроизбавитьсяотзначительныхобъемовподкожногожира.
  • Важнотакжепонимать, чторезкоеуменьшениеврационеуглеводовможетбытьопаснымдляорганизма. Таккакуглеводы—этобыстрыйисточникэнергии, тооничрезвычайнонеобходимыдляработымозгаинервнойсистемы, анедостатокуглеводоввнеобходимомобъемеможетвызватьмножествонедомоганий, средикоторыхиопасныедляжизнисостояния.
  • Испытываянедостатокглюкозы,организмначнетактивноиспользоватьгликоген, которыйзапасенвсвоеобразныхдепо.
  • Егоколичествоограниченоипослеэтогоначинаетсясложныйиэнергозатратныйпроцессдобыванияуглеводовизлипидов.
  • Еслидефицитуглеводовзначительный, толипидымогутнедоконцарасщепляться,вследствиечеговкровьпопадаюткетоновыетела, делаяеекислой.

Важно: Есливовремянеостановитьэтотпроцессприемомуглеводов, томожетразвитьсякетоацидоз, которыйможетпривестиккомеилетальномуисходу.

Быстраясушкателадлядевушек: суть метода

Чтобы максимально быстро добиться заметных результатов от сушки необходимо максимально снизить количество употребляемых углеводов и поддерживать быстрый обмен веществ.

И если Вы думаете, что отказавшись от пищи совсем достигните быстрого похудения, то на самом деле все обстоит с точностью до наоборот — голодовка наихудший метод похудения.

Деловтом, чтововремяголоданиявсепроцессызамедляютсядлятого, чтобымаксимальносэкономитьэнергию, аеслипищавсежепоступаетвнезначительныхколичествах, товсепитательныевеществаорганизмбудетзапасать.

Из—заэтогообменныепроцессыбудутзначительнозамедлены, чтонепозволитвкороткийсроксброситьмноголишнегожира.

Еслиже,наоборот, количествоуглеводовограничить, нопитатьсядробноиполноценно (преимущественнобелкамиинезначительнымколичествоммедленныхуглеводов), тоскоростьсжиганияподкожногожирабудетнапорядоквышечемприголодовке.

Продуктыприсушкетеладлядевушек и женщин, меню диеты намесяц

Соднойстороны,сушка—этодиета, прикоторойможнокушатьидажедовольночасто. Носдругой—существуетограниченныйсписокпродуктов, которыеможноупотреблять, втовремякакпрактическиотвсехпродуктов, содержащихуглевод, придетсяотказаться, дажеотфруктов.

Чтокасаетсябелковкакрастительных, такиживотных,тоонисоставляютосновурационаприсушкетела. Насыщенныежирыиуглеводыстановятсяподстрожайшимзапретом, втовремякаккупотреблениюразрешеныненасыщенныежиры.

Присушкеможноупотреблятьтакиепродукты:

  • мясо (сминимальнымколичествомжираикожи, желательнокурица)
  • рыбаиморепродукты (незапрещенадажежаренаярыба, ноготовитьеенамасленельзя)
  • молочныепродукты (снизкимпроцентомжирности)
  • яичныйбелок
  • кашикрупногопомола
  • фрукты: неболееодногояблокавдень, лимоны (строгозапрещеноупотреблениебананов)
  • овощи: предпочтительнозеленые (употреблениекартофелястрогозапрещено)

Менюнамесяцрассчитаннонапостепенныйотказотуглеводнойпищи. Диетанедолжнабытьединственныммероприятием, направленнымнаизбавлениеотподкожногожира—обязательныквыполнениюупражнения.

1—янеделя

Началосушкинаправленонаснижениеобъемауглеводов,которыепоступаютворганизм, нонеполныйотказотних. Чтобыдиетабылаэффективнойследуетвеститочныйподсчетуглеводов,поможетвэтомтаблица:

Сначаломпервойнеделисушкизабудьтеофруктах, какополезнойпищеиотличномперекусе. Онипротивопоказаныкакисточникуглеводов, аполучатьнеобходимуюклетчаткуможноввидеспециальногопорошкаилиизкаш.

Цельнозерновыекашихотьиимеютвсвоемсоставеуглеводы, ноэтиуглеводыявляютсясложными, тоестьтакими, которыерасщепляютсядольше, чемпростыеинаэтотребуетсяопределенноеколичествоэнергии.

  • Основойрационадолжныстатьбелки. Этоможетбытьрыба, мясо (особеннокуринаягрудка), творог.
  • Обязательноэтовседолжнобытьнежирным, адопустимаянормапотребляемыхжировнаэтойнеделе—неболее2ст. л.растительногомаславдень.
  • Подзапреттакжепопадаетсоль, количествокоторойнеобходимоскаждымднемуменьшать.Разрешенноеколичествоуглеводов — 2гна1кгвеса.

2—янеделя

Навторойнеделенеобходимосократитьобъемпотребленияпреждеразрешенных«правильных«углеводовввидекашинекоторыхфруктов (яблоко), овощей.

Менюстановитсясостоящимпрактическиполностьюизбелков, пищадолжнабытьполностьюнесоленой. Разрешенноеколичествоуглеводов — 1гна1кгвеса.

3—янеделя

Разрешенноеколичествоуглеводов — 0,5гна1кгвеса.Практическиполноеотсутствиеуглеводовможетвызватьголовокружениеиухудшениеобщегосостояния.

ЕслиВыначинаетечувствоватьзапахацетонаизорта,тоВашорганизмнаходитсявкритическомсостоянииинеобходимопринятьхотьнебольшоеколичествобыстрыхуглеводовввидесладкогосока.

4—янеделя

Последняянеделясушкиможетпроходитьподвумвариантам, которыепредполагаютправильныйвыходиздиеты:

  1. Придерживаниеменютретьейнедели, когдаразрешеныкупотреблению0,5гуглеводовна1кгмассытеладодостиженияжелаемогорезультатасушки.
    2. Постепенныйвыходиздиетыспомощьюпереходакрационувторойнедели, азатемпервой.

Суп, курица в кефире, салат безуглеводный, жульен, биточки из рыбы, фаршированные кальмары, творожный омлет, желе из творога: рецепты блюд для сушки тела девушек и женщин

Любая диета — это стресс для организма и устоять от соблазнов чрезвычайно трудно. Если же из дозволенных диетой продуктов приготовить аппетитные блюда, то процесс похудения будет и приятным, и вкусным.

Сушка не является исключением, ведь это одна из немногих диет, которая не запрещает есть и не заставляет сидеть голодной, а разрешенные белки и некоторые сложные углеводы позволят быть сытой и довольной.

Суп

  • Бульон для супа может быть сварен из мяса, рыбы или овощей.
  • Необходимо полностью отказаться от корнеплодов, которые содержат углеводы в большом количестве, а вот цельно зерновые крупы, такие как гречка или пшеница — разрешены.
  • По желаю в суп можно добавить белокочанную капусту, брокколи, зелень, сельдерей.

Курица в кефире

  • Куриное филе очистьте от жира, хорошо промойте и натрите специями.
  • Это могут быть соль, перец, куркума или другие.
  • Кефир разбавьте водой в соотношении 3:1 и залейте курицу, после чего поставьте в холодильникна ночь.
  • Замаринованное филе можно обжарить на сковороде гриль без масла или запечь в фольге.

Салат безуглеводный

Отварите куриную грудинку (в бульон для курицы добавьте лавровый лист и несколько горошин перца, соль), мясо кальмара и яйцо.

Все нарежьте кубиками и заправьте кефиром или бульоном в котором варилась курица. По желанию в салат можно добавить зелень.

Жульен

  • Отварите куриное филе до готовности, а затем нарежьте его небольшими кубиками.
  • Вместе с луком обжарьте их на сковороде.
  • В форму или горшочек выложите слоями курицу с луком, грибы.
  • Сверху залейте все нежирным йогуртом или смесью йогурта и творога.
  • Запекайте в духовке до образования румяной корочки.

Биточки из рыбы

  • Филе морской рыбы отварите, измельчите на мясорубке, а затем добавьте лук и разбейте яйцо.
  • По вкусу можно добавить в фарш соль (если разрешена), перец, другие специи, укроп.
  • Далее, формируйте небольшие биточки и обжаривайте на сковороде без масла
  • Обжаренные битки уложите в кастрюлю и залейте небольшим количеством рыбного бульона, запекайте в духовке в течение 10-15 минут

Фаршированные кальмары

  • Два-три кальмара опустите в кипяток на несколько минут, а после охлаждения добавьте внутрь начинку.
  • Это может быть творог с укропом, яйцо, или слегка обжаренные грибы.
  • Фаршированные кальмары можно обжарить на сковороде гриль без масла или запечь в духовке, залив небольшим количеством соевого соуса.

Творожный омлет

  • Возьмите несколько яиц и отделите желтки от белков.
  • Белки хорошо взбейте с творогом, добавив специи, соль, зелень.
  • Массу запекайте в духовке до образования румяной корочки.

Желе из творога

  • Пакетик желатина залейте стаканом воды и проварите на медленном огне до разбухания.
  • В остуженный желатин добавьте 150-200 г творога, ванилин или какао.
  • Массу тщательно перемешайте и, залив в пиалу для десертов, поставьте в холодильник до загустения.

Препараты для сушки тела девушкам

Все мы знаем или догадываемся о том, что бодибилдеры для придания телу рельефности не ограничиваются физической нагрузкой и специальной диетой, а еще и принимают различные препараты.

Действительно, различные химические соединения для улучшения эффекта и вправду существуют, но:

  • они имеют огромный список побочек, которые могут отражаться на сердечно-сосудистой и нервной системах, состоянии кожи и волос
  • передозировка таких препаратов может привести к смерти или инвалидности
  • прием препаратов не является волшебным избавлением от подкожного жира, то есть действовать они могут лишь в сочетании с диетой и нагрузками

Сама по себе сушка даст прекрасный результат и без различных опасных препаратов, если Вы будете строго соблюдать ее правила.

Помощниками в этом выступят безопасные добавки в рационе:

  1. Витаминный комплекс (из-за ограниченного потребления продуктов организм может испытывать дефицит витаминов, что обязательно отразиться на внешнем виде и состоянии органов)
    2. Л-карнитин — вещество, которое способствует быстрой доставке жиров к местам сжигания и отлично действует при дефиците калорий
    3. Протеин
    4. Аминокислоты (в составе комплексов) — берут участие в синтезе белка и способствуют сохранению мышечной массы

Программа тренировок в зале на сушке для девушек

Как уже было сказано диета имеет эффект при интенсивных физических нагрузках. Если у Вас есть возможность посещать спортзал, то выполнение описанной ниже программы тренировок поможет быстро добиться отличного результата от сушки тела.

Тренировка в спортзале должна включать:

  1. Качание пресса (5 подходов по максимальному количеству раз с перерывом не более чем 1 минута)
    2. Приседания со штангой в руках (4-5 подхода по 10 раз, перерыв — 1 минута)
    3. Тяга блока в вертикальном положении (5 подходов по 10 раз, отдых — 30 секунд)
    4. Жим лежа (5 подходов по 15 раз, отдых — 1 минута)
    5. Подтягивание штанги к подбородку (5 подходов по 10 раз, отдых 30 секунд)

Во время этих упражнений задействуют сразу несколько групп мышц, что предопределяет их эффективность. Если же у Вас есть определенный опыт спортивных достижений, то нагрузка должна быть увеличена.

Упражнения на сушке тела дома для девушек

Если посещать спортзал нет возможности, то отлично выполнить сушку можно и делая упражнения дома.

Важно лишь не лениться и выполнять всю предписанную программу, ведь это — залог красивой фигуры, лишенной залежей жира.

Домашние тренировки должны включать:

  • утренний бег, велосипедную прогулку или плаванье (не менее 15-20 минут в день)
  • отжимания (5 подходов по максимальному количеству раз с передышкой 1-2 минуты)
  • приседания и выпады (5-6 подходов по 10 раз, передышка — 1 минута)
  • махи ногами (6 подходов по 10-15 раз, отдых — не более 1 минуты)
  • качание пресса (5 подходов, совершая максимальное количество раз, отдых от 30 секунд до 1 минуты)

Что нельзя есть девушкам на сушке тела?

Во время сушки под запрет попадают преимущественно все простые углеводы и жиры. Если говорить не о веществах, а о конкретных продуктах, то отказаться придется от многих вредных и даже полезных вкусностей.

Запрещено употреблять при сушке:

  • сладости, любые кондитерские изделия
  • мучные изделия, такие как хлеб, булочки, макароны (собственно говоря, все, что содержит в своем составе муку)
  • практически все фрукты (кроме лимонов и лаймов)
  • полуфабрикаты
  • колбасы и сосиски (в их составе имеется большое количество скрытых углеводов)
  • консервы
  • алкоголь

Запрещенные продукты на различных этапах сушки будут разными, так как она производится по специальной схеме уменьшения углеводов, а не полного отказа от них.

Сушка тела девушек: результат, фото до и после

Чтобы результат сушки порадовал красотой тела и рельефностью мышц необходимо помнить о том, что мышечная ткань расщепляется значительно легче, чем жировая. Поэтому чтобы избавиться от жира, а не от мышц необходимо перед началом сушки их подкачать.

В целом же результаты сушки выглядят очень эффектно:

Как правильно девушкам проводить сушку: советы и отзывы

Если цель проведения сушки тела — сбросить лишний вес, то существует большое количество более простых и менее опасных для здоровья диет.

Сушка же производится в том случае, если объем жировой ткани не превышает 25%. Для тех же, кто все-таки серьезно настроен заняться сушкой существуют некоторые рекомендации, которые облегчат процесс и помогут добиться хороших результатов:

  • исключите из рациона молочные продукты, если их жирность превышает 15%
  • 85% дневного рациона должны быть употреблены до 18 часов по убывающей
  • питание должно быть дробным, не менее 5 раз в день
  • последний перекус должен быть не позже чем за 3 часа до сна
  • объем выпиваемой за день жидкости должен быть не менее 2,5-3 литров
  • во время тренировки также необходимо пить воду

Успех сушки напрямую зависит от приложенных усилий и проявленной силы воли. Ведь если Вы действительно хотите иметь красивое, подтянутое тело, то вряд ли какие-либо углеводные вкусняшки сумеют остановить Вас на пути к мечте.

Видео: Сушка тела для девушек

📢КАК ПОХУДЕТЬ НА 🔟кг ЗА МЕСЯЦ?ПРОВЕРКА ДИЕТ 💪, time: 11:58

Источник: https://heaclub.ru/sushka-tela-dlya-devushek-v-domashnih-usloviyah-pitanie-preparaty-uprazhneniya-sushka-tela-rezultat-foto-do-i-posle

Поделиться этой записью: