Аутотренинг похудения онлайн

Содержание

Аутотренинг для похудения

Аутотренинг для похудения

Аутотренинг Похудения Онлайн. Аутотренинг для похудения

Аутотренинг Похудения Онлайн. Аутотренинг для похуденияАутотренинг для похудения как самостоятельная методика впервые стал применяться американскими психотерапевтами в конце семидесятых годов прошлого века. Этот способ лечения чем-то напоминает популярные сегодня аффирмации.

Его цель – воздействовать на подсознание человека, чтобы помочь ему как можно скорее и эффективней воспринять новые здоровые привычки. Похожие способы применялись и в ведической традиции – там они получили название таттв. Известны настрои воинов, лекарей, настрои на самоисцеление, на избавление от «страстей». В общем, попытки воздействия на подсознание имеют богатую историю, и помогли многим людям.

В нашей стране исследованиями в области влияния на подсознание занимался академик Г.А. Шичко. Он, собственно, и является автором методики, применяемой большинством людей для снижения веса.

Аутотренинг для похудения по Г.А. Шичко

Психологи полагают, что переедание, гиподинамия и недостаточная забота о собственном отдыхе – не просто вредные привычки. Из-за многократного повторения целыми поколениями людей, они принимают характер поведенческих стереотипов.

Программа с условным названием «переедай, отдыхай лежа на диване, избегай физической нагрузки» плотно укоренилась в подсознании современных людей.

Лишний вес является естественной реакцией тела на такое поведение человека, и сбросить его можно, только перепрограммировав подсознание.

Обычно говорят, что похудеть сложно из-за недостатка силы воли. Вот упражнения аутотренинга и направлены на выработку так называемых волевых качеств. Суть методики в том, что вы даете себе команду поступать так, как поступает здоровый стройный человек, подсознание «записывает» ее, а при многократном повторении, она буквально «стирает» стереотип «меньше двигайся, больше ешь». В итоге, меняется поведение человека, и лишние килограммы уходят без особого насилия над собой.

Для успешного «самопрограммирования» необходимы:

  • Самостоятельно записанный настрой, который включал бы в себя все элементы здоровой жизни;
  • 10-15 минут времени сразу после пробуждения и непосредственно перед отходом ко сну.

Г.А. Шичко заметил, что воздействовать на подсознание лучше именно в этом «пограничном состоянии». Перед сном и рано утром наш «внутренний критик» – сознание и его установки – еще молчат, и вы можете попробовать достучаться до более глубоких уровней психики.

Как проводить аутотренинг для похудения в домашних условиях

  • Напишите на листе бумаги настрой для аутотренинга. Слова могут быть любыми, но текст должен содержать 3 смысловых блока – убеждение себя, что вы здоровы и можете сбросить нужное количество килограммов быстро и легко, уверения в абсолютной эффективности методики аутотренинга, и указания на непосредственные меры борьбы с лишним весом, а также на то, что вы выполняете их легко и с удовольствием.
  • Пример настроя: «Я здоровый, сильный, стройный человек. Я легко сбрасываю 20 килограммов лишнего веса. Я осознаю, что могу сделать это. Я верю в эффективность своей методики. Я ем совсем мало. Я ем ровно столько, сколько нужно моему телу для восстановления жизненных сил и ни кусочком больше. Я безразлично отношусь к просьбам окружающих есть больше, чем мне нужно. Я с радостью занимаюсь утренней зарядкой и бегом. Я делаю зарядку каждое утро. Я бегаю каждый вечер по 3 км. Я игнорирую людей, которые осуждают меня. Я позволяю себе быть здоровым и стройным».
  • Настрой читаем перед сном несколько раз, сначала по бумаге, потом постепенно заучиваем наизусть. Утром, сразу после пробуждения, первым делом повторяем настрой.
  • Не забываем о том, что в реальной жизни следует соблюдать правила, которые мы сами запрограммировали в настрое. Проще говоря, решили бегать и сокращать рацион – обязательно бегайте и сокращайте.

Если у вас хорошо развито визуальное восприятие, можно попробовать подготовить презентацию с картинками, которые символизировали бы ваши действия на пути к стройности, и соответствующим текстом, и проигрывать ее перед сном и сразу после пробуждения.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник:

Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Аутотренинг Похудения Онлайн.

Аутотренинг для похудения как самостоятельная методика впервые стал применяться американскими психотерапевтами в конце семидесятых годов прошлого века. Этот способ лечения чем-то напоминает популярные сегодня аффирмации. Его цель — воздействовать на подсознание человека, чтобы помочь ему как можно скорее и эффективней воспринять новые здоровые привычки.

Похожие способы применялись и в ведической традиции – там они получили название таттв. Известны настрои воинов, лекарей, настрои на самоисцеление, на избавление от «страстей». В общем, попытки воздействия на подсознание имеют богатую историю, и помогли многим людям. В нашей стране исследованиями в области влияния на подсознание занимался академик Г.А. Шичко.

Он, собственно, и является автором методики, применяемой большинством людей для снижения веса.

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

Среднестатистический человек, услышав о самовнушении, тут же вспоминает курьёзный монолог из знаменитого фильма: «Я — самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины без ума от меня. У меня стройная фигура, красивые ноги. Я могу менять мужчин, как перчатки»

Большинство склонны относиться к аутогенной тренировке с некоторой долей иронии, но напрасно.

Источник:

Какие приемы используются в методике аутотренинга?

Существует три приема аутотренинга, связанные между собой и идущие поочередно друг за другом. Это мышечная релаксация, самовнушение и самовоспитание.

Визуализация стройности перед сном. Гипноз для похудения и сна., time: 36:36

В свою очередь есть два уровня проведения аутотренинга согласно классификации доктора И. Шульца – первый и второй или низкий и высокий уровень. В первом случае человек проводит упражнения на релаксацию и самовнушение, а во втором – человек входит в трансовое состояние, помогающее избавиться от волнующих проблем со здоровьем.

Если вы хотите использовать аутотренинг для похудения, то вам подходит первый уровень проведения аутотренинга, так как его можно провести самостоятельно в домашних условиях. Второй уровень проводится только с помощью специалиста и под присмотром врача, не пытайтесь экспериментировать с друзьями или знакомыми, не стоит пробовать входить даже в легкий транс, это опасно для жизни.

Как можно безопасно заниматься аутотренингом дома?

Практика аутотренинга достаточно проста. Как говорилось выше, есть три приема аутотренинга, которые помогут вам похудеть.

1. Релаксация или мышечное расслабление. Приняв решение о том, что пора заняться фигурой, выделите себе тихое уединенное место и постарайтесь расслабиться.

2. Самовнушение. На данном этапе вам нужно проговорить несколько раз, написанный или заученный текст. Информация, содержащаяся в тексте должна быть исключительно положительного характера. Смысл текста должен быть таким, который бы точно отражал желание иметь стройную фигуру.

Например, такой: «Я начинаю худеть. Я худею. Я самый стройный человек на всей планете. У меня талия равна 60 см, а обхват бедер – 90 см. Я один из самых сильных и уверенных в себе людей. Я кушаю небольшими порциями. Я смогу и буду, и уже улучшаю свою фигуру. Весь лишний вес исчезает со всех моих частей тела. Я обязательно смогу, я стану стройной, ведь у меня железная сила воли и сильный характер».

3. Самовоспитание. Для того чтобы начать худеть, в силу аутотренинга надо безоговорочно верить. Малейшее сомнение подвергает ваши труды в опасность, что все было напрасно.

Проводить аутотренинг, если вы хотите похудеть и иметь красивое тело нужно регулярно, желательно после сна и перед сном. Фразы или текст, которые вы будетеАутотренинг Похудения Онлайн.

jpg» alt=»Аутотренинг аудио для похудения» class=»imagecache-height_250 rightart»> произносить должны являться не только «молитвой на каждый день» для вас, но и руководством к действию — стараться ложиться спать вовремя, правильно питаться, заниматься спортом, все это во много раз усилит эффект аутотренинга для похудения.

Есть также альтернативный вариант аутотренинга для похудения – аудиозапись со словами профессионального психолога. Если вы купите диск или скачаете запись, то вам не нужно будет придумывать самому текст самовнушения. Вам достаточно будет лечь, расслабиться и слушать психотерапевта каждый день, желательно до и после тренажерного зала.

Аутогенная тренировка или аутотренинг – мощное, безопасное и действенное средство для похудения в руках любого человека, который без малейшего сомнения верит в себя и свои неограниченные возможности.

Успехов вам в построении божественно красивого и сексуального тела!

Источник:

Похудение с аутотренингом

Аутотренинг Похудения Онлайн.

Методы похудения условно можно разделить на три составляющие: питание, спорт и психотренинг. Но можно ли сбросить вес только с помощью одного элемента, а именно – аутотренинга? Решение кажется весьма сомнительным, но всё-таки до сих пор широко популяризируется на просторах интернета в умных книжках и других источниках. В чем же правда и ложь этого метода!

Аутотренинг для похудения: особенности

Принципы аутотренинга уже давно не являются тайной. Психологи часто применяют данную методику в своей практике и даже выпускают полноценные издания на эту тему. Применение самовнушения актуально и в повседневной жизни для простых людей, которые не имеют никакого отношения к психологии.

Вспомните, как вы ведете себя, когда пытаетесь успокоиться или настроиться перед важной встречей, сосредоточиться. Наверняка вам знакомы такие фразы, как «возьми себя в руки», «я спокойна», «я больше не буду ему звонить».

Это тоже элементы аутотренинга, поэтому полностью его отделить от жизни человека невозможно, и в этом можно найти первую главную суть и право на существование методики как таковой.

Гипноз для похудения ★ Лучшая программа для снижения веса ★ часть 1: внутренняя красота, time: 37:24

Любой процесс самовнушения держится на базовых принципах его проведения, учитывать которые важно для достижения необходимого результата.

1. Вера в результат! Никаких сомнений быть не должно, так как это удаляет вас от намеченного и мешает настроиться на позитивный лад. Если вы задумаетесь, то поймете, насколько сильны бывают человеческие сомнения и плохие мысли, и как часто они реализуются по сравнению с тем, чего вы действительно хотите. Неоспоримой верой вы, как минимум, помогаете себе двигаться вперед.

2. Аутотренинг – это вспомогательная мера. Всегда! Какую бы задачу вы ни пытались решить, данная методика выступает как ваш внутренний помощник, который действует в тандеме с другими способами решения ваших проблем.

3. Внешняя обстановка во время сеанса аутотренинга должна располагать к полной концентрации и расслаблять. Для этого вы должны находиться в удобной позе, говорить медленно, уверенно, постепенно увеличивая громкость голоса.

Можно также начинать с внутреннего проговаривания позитивных убеждений, плавно переходя на шепот и так далее, пока не почувствуете уверенность в своем голосе и ни найдете комфортную для себя интонацию. В отдельных случаях стоит слегка приглушить свет и закрыть глаза.

Устойчивые убеждения, напротив, отрабатываются перед зеркалом, чтобы вы могли контролировать свой взгляд.

4. Во время конструирования фраз нельзя использовать частицу «не», все они должны быть только позитивными и проговариваться в настоящем времени. Например, «я работаю на любимой работе», «я уже худею и почти достигла желаемого результата», «у меня получается двигаться к своей цели, потому что я постоянно над этим работаю».

5. Регулярность. Аутотренинг требует постоянства, то есть проговаривать фразы необходимо каждый день по несколько раз в течение суток!

Аутотренинг для похудения: правда

Если рассматривать данную методику самовнушения как объективный способ сбросить лишний вес, то можно выделить несколько правдивых и действительно эффективных моментов.

1. Аутотренинг – это отличный способ концентрации. Постоянно проговаривая про себя свои цели, вы лучше начинаете понимать, что именно вам необходимо, лучше видятся детали намеченной цели, что помогает сосредоточить на ней максимум своего внимания.

2. Самовнушение оказывает сильное психологическое действие, позволяя вам самостоятельно бороться с негативными убеждениями, собственными сомнениями и страхами, связанными с процессом похудения и ограничениями, с которыми вы неизбежно столкнетесь.

Например, «я сбрасываю вес, даже если позволяю себе два любимых пирожных в неделю», «я выгляжу привлекательно в любом весе, но я продолжаю совершенствоваться», «даже сто грамм сброшенного веса помогают мне убедиться в правильности своих действий».

3. С помощью данной методики можно вырабатывать полезные для похудения привычки, просто постоянно о них себе напоминая.

4. Подсознательное воздействие имеет место быть! Чем чаще день ото дня вы повторяете про себя позитивные утверждения, тем больше вы сами начинаете в них верить.

Кроме того, из краткосрочной памяти в гипоталамусе, память переходит в длительную, поэтому оказывает большее влияние на ваше мышление и с каждым разом всё эффективнее помогает вам справляться с намеченными целями.

Уже спустя месяц регулярных сеансов аутотренинга многие из фраз станут сами напоминать вам о себе в повседневной жизни, возникая как раз в тот момент, когда это наиболее необходимо.

5. Неизбежно максимальный результат вы сможете получить, только сочетая элементы самовнушения с постепенной коррекцией питания и повышением качества вашей физической активности.

Аутотренинг для похудения: ложь

Важно отметить тот факт, что многие «профессиональные психологи», которые предлагают книги по супер-быстрому похудения с помощью аутотренинга часто лукавят, пытаясь убедить вас в том, что только силой слова вы можете достигнуть всего, что пожелаете. Нередко в подобных изданиях сами же авторы часто оговариваются, что вместе с аутотренингом обязательна диета и спорт, что, по сути, полностью ломает их теорию.

Чтобы не попасться на рекламные уловки, стоит понимать, что же является откровенной ложью в предложениях по похудению на самовнушении.

1. Аутотренинг не влияет на внутренние процессы организма! Все изменения происходят в головном мозге, благодаря постоянному развитию нейронов и передачи электрических импульсов. Можно сказать, что с помощью данной методике формируется новая память с нужными для похудения установками.

2. Сидя на диване, вес не сбросить! Трудно упрекать методику самовнушения в бездействии, если человек продолжает бездействовать, поглощать несоразмерное со здоровьем количество пищи, сладостей, и не утруждает себя хотя бы минимальным количеством тренировок. Если вас пытаются убедить в обратном, бегите со всех ног от таких советчиков!

3. Даже правильно применяя принципы аутотренинга, быстро похудеть не удастся. Лозунги вида «один килограмм в день» или «20 кг в месяц» в данном случае не применимы! Более того, они не актуальны даже при соблюдении правил здорового образа жизни.

Правила составления фраз для регулярного аутотренинга

1. Будьте искренны сами с собой. Стройте фразы на основе собственных целей и желаний, к которым вам захочется стремиться. Не нужно опираться на то, чего хотят от вас другие люди – как правило, это не приводит к желаемому результату.

2. Будьте честны и последовательны! Убеждения должны отражать объективную реальность с небольшой перспективой. Вместо фразы « я сбросила 50 кг и стала супер-моделью», повторяйте «я избавилась в этом месяце от пяти килограмм и продолжаю успешно следовать намеченному плану».

3. Никаких отрицаний! Только положительные утверждения.

4. Используйте ключевые слова, которые оказывают на вас позитивное действие, которые ассоциируются с мечтой, чем-то хорошим. Например, вам нравится солнце, вы получаете удовольствие в его лучах, его образ ассоциируются у вас с радостью теплом, светом и т. д.

Тогда фразу можно составить следующим образом: «я сияю, как солнце, потому что с каждым днем становлюсь стройнее и стройнее».

Если взять слово «шоколад», можно повторять: « моя кожа, словно шоколад, красива и ароматна и становится лучше с каждым сброшенным килограммом».

Источник:

Аутотренинг — способ самосовершенствования

Аутотренинг Похудения Онлайн.

Аутотренинг используют для самосовершенствования и рациональной перестройки личностных качеств человека. Все упражнения по аутогенной тренировке основаны на расслаблении, закреплении в сознании положительных эмоций и различных установок, а также вере в результат.

Словесные формулы, которые человек многократно повторяет во время тренировки, откладываются в его мозгу. А головной мозг, в свою очередь, подает сигналы нервным центрам, регулируя работу всех органов и систем.

Таким образом, мы можем применять аутотренинг для улучшения самочувствия, а также стимулирования своей деятельности во всех сферах.

Методика аутотренинга предполагает использование трех основных приемов, которые выполняют друг за другом:

  1. релаксация
  2. самовнушение
  3. самовоспитание

Во время тренировки необходимо постоянно повторять особые словесные формулы, направленные на коррекцию определенной сферы сознания. Вы можете влиять на свое здоровье, фигуру, самооценку, коммуникабельность и т.д. А также можно просто применять аутотренинг для успокоения.

Аутогенная тренировка в любом случае начинается с мышечной релаксации. И в ходе нее Вы достигнете состояния глубокого физического и умственного расслабления.

Поэтому аутотренинг прекрасно подходит для решения эмоциональных проблем, связанных со стрессом и внутренней неуверенностью.

Мантра для похудения. Реально помогает! - Mantra for weight loss, time: 12:22

Как же правильно организовать тренировки? Найдите для занятий тихое место, где Вас никто не будет беспокоить. Оденьте свободную одежду, снимите обувь и носки. Не кушайте, не пейте и не курите перед занятием. Это позволит Вам лучше расслабиться.

Начинаем тренировку с релаксации. О том, как расслабить мышцы и успокоиться, мы писали ранее на нашем сайте. И если Вы сделаете все правильно, у Вас появится ощущение тепла и легкости во всем теле. Напряжение полностью исчезнет. В состоянии полной расслабленности, начинайте повторять фразы для самовнушения. Смысл фраз должен зависеть от того, что Вы хотите в себе изменить.

Вы можете использовать уже готовый онлайн аутотренинг, записанный профессиональным психологом. Это существенно облегчит Вам задачу. Но, согласитесь, если Вы уже решили работать над собой, лучше делать все самостоятельно. Да и тренинги в интернете зачастую не отличаются хорошим качеством, а многие их создатели пользуются сомнительно репутацией шарлатанов.

А вот если Вы сами напишете свой собственный текст и будете повторять его ежедневно, эффект наступит очень скоро.

Главное запомните несколько простых правил:

  • не используйте во фразах для самовнушения слов «постараюсь», «попробую», «может быть» и т.д.
  • по возможности не употребляйте частицу «не»
  • стройте большинство фраз в настоящем времени и лишь некоторые в будущем
  • будьте реалистичны, и выбирайте только те выражения, в которые Вы сможете поверить
  • обязательно представьте и прочувствуйте каждое слово

После самовнушения приступаем к визуализации результата. Вы должны убедить себя в том, что результат наступит обязательно, что он для Вас важен и необходим. Кроме того, обязательно представьте, какие положительные эмоции радости и счастья принесут Вам долгожданные перемены. Завершить аутотренинг можно несколькими глубокими вдохами. Не спешите возвращаться к работе. Посидите немного с закрытыми глазами.

Аутотренинг для уверенности в себе

Подобный аутотренинг будет полезен для большинства людей. Даже коммуникабельные, общительные и открытые личности, которые, казалось бы, просто излучают самоуверенность, порой не могут решиться на ответственный шаг. Сомнения так часто мешают нам реализовывать свои желания. А для того, чтобы иметь больше денег, найти вторую половинку, обзавестись верными друзьями и хорошей работой, нужно всего лишь быть более уверенными в себе.

Тренинг для самоуверенности учит человека управлять лицом и телом, жестами и мимикой, сохранять внутренний покой и избавляться от тревоги. Тренировка длится 15-20 минут и основывается на повторении базовых установок: «Мое тело полностью расслаблено Я дышу свободно Я нахожусь в состоянии баланса и устойчивого равновесия Я полностью владею собойСтрахи, нерешительность и тревоги покидают меня» и т.д.

Аутотренинг для повышения самооценки снижает эмоциональное напряжение, избавляя человека от переутомления и агрессии, возвращает силы, восстанавливает работоспособность.

После аутогенных тренировок исчезает бессонница, перестают мучать головные боли. Человек становится более активным и внимательным, одновременно избавляясь от робости и неуверенности. Его жизнь становится более приятной и главное комфортной.

Аутотренинг для похудения

Самовнушение также способно помочь избавиться от лишних килограмм. Ведь, как утверждают психологи, проблема избыточного веса заложена глубоко в сознании человека, и повлиять на него можно при помощи аутотренинга, который будет оказывать психическое воздействие для достижения оздоровительного эффекта.

Техника аутогенных тренировок не меняется. Только фразы, которые проговаривает человек, должны иметь соответствующий смысл. Прежде всего, нужно визуализировать результат и представить себя с идеальной фигурой и крепким здоровьем. А также очень важно акцентировать внимание на силе воли, которая необходима для похудения.

Если Вы будете во время упражнения говорить, что Вы весите, как балерина, а потом будете идти на кухню и лопать все подряд, аутотренинг не поможет. А вот если Вы будете придерживаться диеты и заниматься спортом, аутотренинг станет отличным дополнением, поддерживая в Вас бодрый дух и веру в собственные силы.

Аутогенные тренировки помогают людям изменить свое сознание, настраивая их на позитивные эмоции. Обязательно попробуйте освоить некоторые приемы аутотренинга. При помощи простых упражнений Вы сможете влиять на свое физическое и духовное здоровье, лучше чувствовать свое тело и контролировать свои мысли.

Источник:

Аутотренинг для похудения слушать

Аутотренинг Похудения Онлайн.

Аутотренинг Похудения Онлайн.

То, что позитивные мысли, направленные на достижение определенной цели, помогают в жизни, уже давно не вызывает сомнений у многих людей. Существует множество психотехник, которые работают в жизни. Не является исключением и аутотренинг для похудения. Слушать и повторять определенные установки может любой желающий, кому необходимо сбросить вес.

Аутотренинг для похудения – общие понятия

После регулярных занятий аутотренингом худеющим людям удается без проблем отрегулировать свое питание, контролировать аппетит, с удовольствием заниматься фитнесом. Любая методика аутотренинга независимо от цели основывается на трех главных принципах, которыми являются:

— Расслабление тела

— Самовнушение

— Самовоспитание

Расслабление

Чтобы получить положительный результат от аутогенной тренировки необходимо первым шагом полностью расслабить все мышцы тела. Это позволяет снять общее стрессовое состояние, убрать тревожность и привести в равновесие сознание и подсознание.

Гипноз для похудения. Психологическое "отключение" от еды., time: 33:42

На первых порах заниматься аутотренингом для похудения рекомендуется в положении лежа. Это помогает добиться более полного расслабления и устранения посторонних мыслей. Впоследствии, когда техника будет отработана и для релаксации будет требоваться меньше времени и усилий, можно заниматься психогенной тренировкой сидя или даже стоя.

Еще одним важным фактором является полное отсутствие внешних раздражителей. Поэтому аутотренинг лучше проводить в пустой комнате при полной тишине. Допускается лишь включать негромкую спокойную музыку, способствующую полному расслаблению.

Самовнушение

Это вторая составляющая аутогенной тренировки. Она заключается в повторении определенных словесных формул, направленных на снижение веса. Ими могут быть обычные аффирмации для похудения. Перед началом аутотренинга необходимо продумать набор таких словесных установок. Они должны заключать в себе четкое стремление и намерение иметь красивую фигуру. Можно проводить аутотренинг для похудения и слушать уже готовые записанные фразы, повторяя их мысленно.

Грамотно сформулированные позитивные фразы способны не только сообщить сознанию определенную информацию, но и запустить нужные изменения в подсознании. Это заставит мозг давать необходимые команды организму, направленные на коррекцию веса.

Отбирают аффирмации для аутотренинга, исходя исключительно из собственных предпочтений. Фразы должны нравиться самому человеку и отражать его желания, словно они идут из сердца. Кроме того, они должны быть наполнены позитивом и добром. Вот примеры нескольких таких словесных установок, подходящих для аутотренинга для похудения:

Я разрешаю себе быть стройной

Я легко избавляюсь от 10 кг веса

Я уверена в своих силах и эффективности метода

Я ем очень мало

Я ем небольшими порциями

Я с удовольствием занимаюсь фитнесом

Я идеально здорова и стройна

Самовоспитание

Под этим подразумевается регулярность таких тренировок. Конечно, это требует временных затрат. Но без этого невозможно достичь желаемого результата в похудении. Только настойчивость и глубокая вера в свои внутренние силы дает возможность убедиться, что аутотренинг для похудения работает и дает ощутимые сдвиги.

Когда и сколько заниматься

В период освоения методики до достижения первых результатов аутотренингом занимаются ежедневно два раза в день. Затем можно перейти на более свободный график, отдавая тренировкам 4 дня в неделю по 15 минут. Такой режим будет поддерживать процесс сохранения фигуры.

Но если решение заняться аутотренингом для похудения достаточно сильное, то начинать нужно, не откладывая «в долгий ящик». Самым лучшим временем для проведения психосоматической тренировки считается утро сразу после пробуждения и время перед засыпанием вечером.

Именно в период перехода головного мозга из сознательного состояния в бессознательное повторяемые формулы эффективнее воздействуют на психику. Полугипнотическое состояние, в которое погружается практикующий, позволяет проникнуть мыслям на подсознательный уровень.

Аутотренинг Похудения Онлайн.

Аутотренинг для похудения – слушать или не слушать

Этот вопрос каждый решает индивидуально, поскольку получить положительный результат возможно лишь при условии полной и глубокой убежденности в результативности метода. Если есть хоть капля сомнения, то даже длительные и регулярные аутогенные тренировки не принесут похудения.

Аутотренинг для похудения – слушать готовые установки можно из этого видео:

Узнайте также:

Молитвы для худеющих

Источник:

Книги

1. Арнольд Эрет — Живое питание

2. Шелтон Г. — Голодание и здоровье

3. Аршавир Тер Аванесян ( Атеров ) — Сыроедение

4. Светлана Ермакова, Леонид Жаров — Сыроедение, чистоедение, голодание: семейный опыт

5. Виктория Бутенко — 12 ступеней к сыроедению

6. Голубева Е. М. — Кедр. Целитель могучий и совершенный.

7. Карташов Ю. М. — Сюрпризы оздоровительного бега

8. Книга аутогенная тренировка

9. Водейко Р. И., Мазо Г. Е. — Как управлять собой

Тексты

Ниже вы можете скачать архив с текстом для аутогенной тренировки. В архиве содержится файл формата odt, такие файлы открываются в программе Word и иных аналогичных программах. Для скачивания нажмите на ссылку ниже.

Скачать

Источник:

Какие самые популярные виды аутотренинга

Аутотренинг Похудения Онлайн.

Аутотренинг — это техника управления эмоциями, самовнушение. Это некий метод самопогружения в транс. В таком состоянии, когда у человека изменён фон сознания, ему ставятся различные психологические установки. Понятие было представлено немецким психотерапевтом Иоганном Шульцем. Аутотренинг применяется при лечении различных психологических заболеваний, в особенности при заболеваниях нервной системы.

Аутотренинг Похудения Онлайн.

Аутотренинги можно применять не только в лечебных целях, но и для профилактики. У них существует множество направлений. С их помощью можно наставлять человека на определенные цели, к которым он на психологическом уровне будет стремиться.

Положение тела при тренировках

Можно принять два вида положения:

  1. Вы лежите на спине, руки чуть согнуты в локтях, лежат вдоль тела ладонями вниз, ноги раздвинуты на 20-30 см.
  2. Если в вашем распоряжении есть удобное кресло со спинкой и подлокотниками, то сядьте на него, руки положите на подлокотники. Если нет, примите позу кучера: сядьте на стул, выпрямитесь, постарайтесь расслабить спину, голову опустите, закройте глаза, ноги поставьте на пол (они должны быть немного раздвинуты), руки на коленях ладонями вниз, не касаются друг друга.

Может наступить неконтролируемое состояние дремоты — в таком случае сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха и зажмурьтесь, не поднимая век.

Помните, формулы самовнушения должны сочетаться с эмоциональными образами, к которым вы стремитесь — их нужно произносить про себя, в такт дыханию.

Аутотренинги для успокоения

Применяются для снятия утомления, улучшения эмоционального фона, при бессоннице и депрессии. Практически все мы волнуемся перед выступлением перед публикой, важной встречей или перед тем, как сделать что-то важное. В таких ситуациях лёгкое волнение даже полезно — в таком состоянии мобилизируются все силы организма, увеличивается реакция.

Аутотренинг Похудения Онлайн.

Если волнение слишком сильное и вас чуть ли не «колотит», стоит сделать несколько упражнений. Упражнения для успокоения лучше делать в лежачем положении. Такие упражнения помогают научиться:

  • Умению вызывать полное расслабление мышц;
  • Появлению ощущения тепла в конечностях и области живота, прохлады в области лба;
  • Регулированию количества сердечных сокращений, управлению пульсом и дыханием.

Аутотренинги нужно проводит ежедневно, независимо от состояния.

Упражнение:

Тренировка длится не более 15 минут

Отвлекитесь от посторонних мыслей и ощущений, повторяйте про себя:

  • Я спокоен;
  • Я отдыхаю;
  • Волнение уходит, тревоги уходят;
  • Я отвлечен от всего вокруг;
  • Мои мысли медленно текут сквозь меня.

Наглядно представьте, что ваши конечности тяжелеют, попробуйте почувствовать, что ваши руки и ноги тяжелы и расслаблены, а вы спокойны.

Аффирмации на похудение ★ Мощные аффирмации для снижения веса от гипнолога Елены Вальяк ★, time: 20:01

Если вы проводите тренировку перед занятием активной деятельностью, то повторяйте себе, что вы чувствуете легкость, комфорт и бодрость. Пытайтесь навязать себе это чувство.

Если во время аутотренинга вам стало плохо и вы почувствовали дискомфорт, то обратитесь к психологу.

Для уверенности в себе:

Такой тип аутотренинга лучше проводить утром, когда впереди ещё целый день. Основная его цель — это волевое расслабление, увеличение самооценки. Если у вас намечается важная встреча, проведите 5-10 минут у зеркала, говорите себе хорошие слова, слова уверенности в сегодняшнем дне, жестикулируйте, улыбайтесь — не нужно стеснятся делать это. В этом случае вы можете сами придумывать себе формулы внушения, при этом нужно придерживаться нескольких правил:

  1. Откажитесь от слов «попытаюсь» и «постараюсь», замените словом «смогу», «сделаю» и т.д.;
  2. Исключите частицу «не» из формул;
  3. Заключайте формулы фразами «сейчас я осознаю».

Для улучшения эффективности такого упражнения проделайте перед ним упражнение для создания бодрости и легкости (см. упражнение для успокоения, замена формул).

Формулы могут быть разнообразными:

  • У меня всё получится;
  • Ничто не выведет меня из равновесия;
  • Я спокоен;
  • Нерешительность и страх покидают меня.

В этом упражнении даётся воля вашей фантазии — будьте уверены в том, что вы говорите и настраивайте себя на лучшее.

Для похудения

Аутотренинг для похудения состоит из трёх этапов:

Этап 1

Перед тем, как начать любую тренировку, нужно поставить себе четкую цель: «Я похудею!». Зарисуйте себе свою цель: возьмите листок и ручку, изобразите фигуру к которой вы стремитесь, вес и ваши объёмы. Помните, что сбросить огромное количество килограмм за короткое время вам поможет только хирург. Составьте план действий, которые приведут к вашей цели. Укажите название своей диеты, если вы собираетесь на ней сидеть, или же тип физической нагрузки, будь это йога, плавание или фитнесс.

Этап 2

Мозг даёт толчок всему. Используя влияние на свой разум, вы будете непосредственно влиять на своё тело. Давайте себе установки:

  • Я стройная;
  • У меня безупречная фигура;
  • Мужчины без ума от моего тела.

Вы можете сами придумывать себе установки, придерживайтесь нескольких правил:

  1. Говорите себе только хорошие слова;
  2. Вы сами должны желать того, что говорите;
  3. Говорите слова искренне.

Во время тренировки не отвлекайтесь ни на что — вы должны быть отрезаны от всех возможных внешних раздражителей.

Этап 3

Данный этап наиболее важный, поскольку он является закрепляющим.

Во время занятий вы должны находится наедине с собой. Заучите несколько формул о похудении, или сохраните их в блокноте, чтобы не забыть в дальнейшем.

Аутотренинг Похудения Онлайн.

Ложитесь на кровать, полностью расслабьтесь (можете провести аутотренинг для успокоения), прочувствуйте себя. Закройте глаза и произносите про себя:

— Я полностью расслаблена, мои ноги и руки расслаблены. Я отдыхаю, все мои мышцы, каждая клеточка моего тела отдыхает.

Полежите, отдохните, но не засыпайте. Медленно откройте глаза и встаньте, примите сидячее положение, достаньте листочек, на котором записаны формулы медленно начните их читать. Будьте уверены в каждой из них, они должны стать для вас некой молитвой.

Такой тренинг проводите регулярно, желательно перед сном.

Аутотренинг — это безопасное средство для достижения какой-либо цели, которое доступно абсолютно каждому. Основной принцип таких тренингов — это вера в себя. Будьте уверены в себе, и у вас всё получится!

Источник:

Суть и особенности методики

Что подразумевается под словом «аутотренинг»? Так называют метод самовнушения, при помощи которого человек совершает регулярные попытки воздействовать на свой разум, вернее сказать – подсознание, а через него – и на собственное тело, добиваясь совершенствования последнего. Еще несколько десятков лет тому назад множество западных ученых и психологов описывали аутотренинг в своих трудах, книгах, статьях.

Такие известные авторы, как Луиза Хей, Джозеф Мэрфи, Френсис Шинн позиционировали указанную психологическую практику как способ самоисцеления, а не просто коррекции человеческого тела. В основе данного метода лежит давно всем нам известное утверждение: «мысли материальны». Автором аутотренинга считается немецкий психолог Иоганн Шульц. Он открыл методику в 30-х гг.

прошлого века и присвоил ей название «аутогенная тренировка».

Методика аутотренинга опирается на три базовых приема или, точнее, этапа.

Первый — это релаксация. На данном этапе человек должен максимально расслабиться и достичь снятия мышечного напряжения. Для этого ему необходимо уединиться в достаточно тихом, изолированном от внешнего шума месте с располагающей атмосферой. Существуют различные техники релаксации. Яркий пример – техника Хосе Сильва.

#Гипноз для похудения. Часть 1. Активация., time: 29:48

Второй этап – это самовнушение. Его суть заключается в произнесении в состоянии достигнутого на первом этапе максимального расслабления мышц и ума определенных фраз (иначе – аффирмаций), являющихся положительными утверждениями свершившихся фактов. В нашем случае они могут быть такими: «у меня стройная фигура», «я худею и хорошею», «я успешно избавляюсь от лишнего веса». Важно проговаривать аффирмации, используя исключительно настоящее время.

На третьем, заключительном этапе, от человека требуется поверить в то, что производимые им действия непременно принесут положительный результат. Нельзя допускать ни капли сомнений, иначе толку от осуществляемых манипуляций не будет никакого.

Кроме того, следует также отметить некоторые другие принципы аутотренинга, имеющие большое значение для успеха в деле достижения поставленной цели.

  • В момент очередного сеанса аутогенной тренировки ваше тело должно находиться в удобной позе. Оптимальным вариантом станет положение «сидя». От таковой «лежа» лучше отказаться, поскольку она располагает ко сну, а вы должны оставаться в сознании. Можно закрыть глаза.
  • Повторение аффирмаций надо осуществлять так, как это наиболее комфортно именно вам. Одинаково эффективно проговаривание фраз как шепотом, так и вполголоса.
  • Прибегайте к услугам аутотренинга каждый день, трижды в сутки: утром, днем и вечером. Длительность одного сеанса должна составлять 15-20 минут. Регулярность осуществления методики – залог ее успеха.
  • Конструируйте аффирмации правильно. В них нельзя упоминать частицу отрицания «не». Фразы должны быть только позитивными. Используйте красивые метафоры и ассоциации для придания аффирмациям образности – так они будут лучше восприниматься подсознанием. Пример: «я становлюсь стройной, как березка», «я грациозна, как лань».
  • Не давайте своему бессознательному трудные задания, действуйте без спешки. Не стоит убеждать себя в том, что за месяц вы сбросите 30 кг и из пышки тотчас же превратитесь в девушку модельной внешности. Вместо этого внушайте себе следующее: «я успешно избавляюсь в этом месяце от 2-х (3-х, 5-ти) килограммов и в дальнейшем достигаю еще больших результатов».
  • Занимайтесь аутотренингом только в том случае, если существующее положение вещей не устраивает именно вас, а не ваших маму, мужа, бойфренда и пр. Здесь очень важна искренность и честность с собой.

Пример позитивного настроя для похудения: «Я здоровая, красивая, стройная женщина. Я легко и быстро избавляюсь от 10-ти килограммов лишнего веса. Я обретаю идеальный вес и сохраняю его навсегда. Я знаю, что могу это сделать. Я верю в позитивный результат. У меня нормальный аппетит. Мне безразлично мнение людей, осуждающих меня и мои действия. Я счастлива». Этот или подобный текстовый настрой необходимо выучить наизусть прежде, чем приступать к полноценным занятиям аутотренинга.

Правда и мифы об аутотренинге для похудения

В Сети на тему аутотренинга можно найти немыслимое количество информации. Однако ее требуется тщательно фильтровать, чтобы не стать жертвой чужих домыслов, фантазий и не пропустить действительно стоящие сведения, которые следует принять во внимание. Ниже приведены распространенные утверждения на тему рассматриваемой нами методики для похудения и пояснения к ним.

1. Аутотренинг дает человеку умение концентрироваться. Это чистая правда. Благодаря регулярно осуществляемой практике аутотренинга в самом деле возможно сосредоточиться на главном, отбросить лишнее, ненужное, осознать верность собственных идей и в дополнении ко всему – отключиться от других проблем, научиться снимать самостоятельно снимать стресс.

2. Аутотренинг не оказывает влияния на протекающие внутри организма процессы — ложь. Ученые давно уже доказали, что от качества мыслей напрямую зависит наше здоровье. Негативные суждения способны даже при должной регулярности их повторения разрушать клетки и железы тела. Так что аутогенная тренировка влияет на биохимические реакции организма, и еще как влияет!

3. Аутотренинг благотворно воздействует на уровень и качество мышления, помогает избавляться от ненужных стереотипов – истина. При многократном и регулярном повторении аффирмаций постепенно они откладываются сначала в краткосрочной, а чуть позже – в долгосрочной памяти. Губительные же стереотипы выветриваются из подсознания благодаря проговариванию положительных утверждений именно в состоянии полного расслабления, когда ворота бессознательного открыты навстречу новой информации.

4. Невозможно избавиться от избыточного веса, сидя на диване – ложь. Однако данное утверждение является обманом лишь в том случае, если человек, практикуя аутотренинг, продолжает кушать дни напролет сладкое, мучное, жирное и совершенно не двигается, то есть ведет привычный образ жизни.

5. Аутотренинг оказывает на человека мощное психологическое действие – правда. Помимо такого желанного похудения, осуществление самовнушения помогает индивиду обрести уверенность в себе, повысить самооценку, снизить зависимость от чужого мнения.

Установка на снижение веса. Сеанс гипноза., time: 27:11

Несмотря на то, что аутотренинг – бесспорно, весьма эффективная штука, помните: эта методика является вспомогательной мерой на пути к похудению. Очень важно использовать ее наряду с другими действенными мероприятиями, тогда результат не заставит долго себя ждать!

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

Источник:

Утренний аутотренинг для похудения

Для того чтобы быть довольным своей жизнью, необходимо убедить себя в том, что у вас все хорошо. Каждое утро, подходя к зеркалу, улыбайтесь отражению и хвалите себя. Утренний аутотренинг способен дать настрой на весь день, подсказать телу, как правильно худеть .

аутотренинга

Тексты можно составлять самостоятельно из простых, коротких предложений. Все установки даются в настоящем времени, т.е. следует внушать себе, что вы уже стройная, что худеете прямо сейчас. Произносимые фразы должны проходить через сознание, образуя четкие образы того, о чем идет речь. Чем ярче картинка, чем реальнее ощущения, тем быстрее человек будет продвигаться к своей цели – похудению.

Пример аутотренинга

Я здоровая и красивая. У меня гладкая, чистая кожа. Я уверена в себе. Мне нравится худеть. Я худею просто и легко. Я чувствую, как жир на моем животе (бедрах, боках) плавится и стекает. Жир плавится и стекает. Мой живот становится плоским.

Мышцы приобретают упругость, а кожа подтягивается. У меня хорошая фигура. Я нравлюсь себе стройной. Я мало ем, пища – это просто источник энергии для деятельности. Она не привлекает меня, мне достаточно одной порции, чтобы насытиться. Мой вес приближается к идеальному.

Я сильная женщина, я всегда добиваюсь цели.

Такой текст может служить примером ежедневной аутогенной тренировки. Если позволяет время, то особенно значимые фразы желательно повторять по 3-4 раза, чтобы они лучше проникали в подсознание и запоминались.

Дневные упражнения аутотренинга для похудения

Как похудеть при помощи аутотренинга быстрее? Ускорить процесс помогут дополнительные упражнения. Их можно проводить в любое время в течение дня.

Обстановка и внутренний настрой

Главное правило – обстановка не должна мешать, не допустимы раздражающие шумы, громкая музыка. Это своеобразная медитация для похудения. Положение тела может быть любым, важно, чтобы не ощущался дискомфорт, в этом случае мысли будут направлены на него, а не на позитивное восприятие установок.

Для занятий в течение дня желательно использовать моменты, когда можно отключиться от окружающей действительности. Поездка на общественном транспорте, обеденный перерыв, пеший путь домой вполне подойдут для этой цели.

Когда нет возможности избавиться от окружающих, например в автобусе, можно закрыть глаза и мысленно переместиться в приятное место: на берег моря, лесную поляну, горное озеро. Там, где человек чувствует себя комфортно, он лучше всего воспринимает установки.

В людных местах текст вслух произносить не стоит, вполне достаточно внутреннего монолога.

Вечерний аутотренинг для похудения

Перед сном текст тренинга можно немного изменить. В отличие от бодрящего утреннего он должен настраивать на отдых и расслабление.

Я свободна, я спокойна, я умиротворена. Мне нравится лежать и чувствовать, как мое тело худеет, как жировые отложения испаряются. Я ощущаю легкость и приятное тепло на бедрах, они избавляются от лишних шлаков, становятся стройными и красивыми. Я счастлива и расслабленна. Мне нравится чувствовать покой, я медленно проваливаюсь в сон. Он уносит меня в страну сновидений, где мне хорошо, спокойно и приятно. Я засыпаю

Такой аутотренинг поможет не только избавиться от лишнего веса, он принесет крепкий и здоровый сон.

Все диеты на 100dieta.ru

Аутотренинг Похудения Онлайн.

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты.

Аутотренинг Похудения Онлайн.

Желая похудеть, мы используем все возможные методики и системы, воплощаем на практике советы экспертов и людей, которые уже достигли в этом деле видимого прогресса. Кроме физической активности и диет, в успешном похудении важную роль играет психологический настрой.

Чем сильнее желание изменить себя – тем выше шансы на успех. Одним из психологических инструментов, которые помогают приобрести новые формы, является аутотренинг для быстрого сбрасывания веса.

Что это за технология, как она работает, и как правильно практиковать аутотренинг для похудения?

Аутотренинг – или аутогенная тренировка – психологическая практика, помогающая управлять своими мыслями, которые, как известно, материальны.

Это метод самосовершенствования, который помогает достичь многих целей, начиная от повышения по работе, заканчивая излечением от болезней. Практикуя АТ, вы можете побороть страхи, наладить отношения с близкими или начальством, избавиться от вредных привычек.

Неудивительно, что в эпоху, когда добрая половина человечества стремится к похудению, аутотренинг стал еще одним способом к достижению этой цели.

Как работает аутотренинг?

Аутогенная тренировка – это что-то среднее между дыхательной практикой, самовнушением, самогипнозом и психотерапией. С помощью этой техники можно повлиять на те процессы, которые не поддаются или тяжело поддаются вашей сознательной воле.

Если речь идет о похудении, то после АТ ваше тело будет более активно заниматься физическими тренировками или сопротивляться соблазну поесть перед сном. Все будет зависеть от того, какого результата вы хотите достичь, и какими методами.

Аутогенную тренировку можно назвать программированием человеческого подсознания на положительные изменения. В результате добиваться цели гораздо легче, а путь к мечте занимает меньше времени.

Сеанс Гипноза! Похудение, Снижение Веса!!!, time: 27:28

Аутотренинг – это отнюдь не волшебство или магия, а вполне реалистичная практика. Визуализация желаемого, материализация мыслей, движущая сила желания и положительных эмоций. Этими вопросами сегодня занимаются многие специалисты в области психологии. На эту тему создано множество фильмов и других материалов, помогающих новичкам разобраться, что же такое аутогенная тренировка, и как ее практиковать, чтобы похудеть.

Для успешного аутотренинга необходимо соблюдать несколько условий:

  • Прежде всего, определите свою цель. Для того чтобы аутотренинг подействовал, необходимы конкретные цифры. Мало хотеть просто похудеть – так ваше подсознание не будет точно знать, что нужно делать. Вы должны поставить перед собой определенную цель: например, сбросить пять килограммов, похудеть до 50 килограммов или объема бедер 90 сантиметров. Так вам будет легче «программировать» свое подсознание. Желательно продумать цель как можно конкретнее и представить ее максимально ярко.
  • Вы должны верить в то, что у вас обязательно все получится, думайте о вашем похудении, как об уже свершившемся факте. Без этого аутотренинг не принесет нужного результата. Также обдумайте, как именно вы будете достигать своей цели: с помощью диеты, посещения спортивного зала, контролируя объем пищи, или комбинируя эти способы. Это важно для того, какие установки вы будете давать себе во время аутотренинга.
  • Только позитивное мышление! Никакого сомнения в том, что вы что-то делаете неправильно или мыслей, что вам это на самом деле не очень-то и нужно. Никаких «ну, попробую, если не будет получаться – брошу». Аутотренинг – это часть вашей программы по самосовершенствованию, такая же тренировка, как и фитнес или утренняя пробежка, только «качаете» вы собственное подсознание и силу воли.

Чтобы аутотренинг сработал, и вы достигли своей цели, важно, чтобы желание, которое вы хотите осуществить, было именно вашим, а не навязанным знакомыми или друзьями.

Вы должны искреннее этого хотеть, быть готовыми работать над собой и посвящать этому время. Кроме того, подумайте, не вызывает ли ваше желание противоречий или внутреннего сопротивления.

Как правильно практиковать аутотренинг для похудения

Для того чтобы подготовить организм и сознание к восприятию информации, необходимо полностью расслабиться. Это состояние должно напоминать гипнотическое. Секрет в том, чтобы на ваше умиротворенное сознание не могли повлиять буквально никакие внешние раздражители или мысли. В это время вы самостоятельно повышаете свою внушаемость. В этом случае фразы, которые вы будете произносить в процессе аутотренинга, попадут в ваше подсознание практически «в обход» сознания.

Не пытайтесь войти в это состояние сразу же после того, как вы, к примеру, закончили смотреть сериал, разговаривать по телефону или после других действий, которые взволновали ваше сознание.

Перед тем, как приступить к АТ, побудьте наедине с собой, соберитесь с мыслями, примите ванну, или просто посидите в полной тишине. Это поможет снять излишнее возбуждение и сосредоточиться на том приятном процессе, который вам предстоит.

Чтобы замедлить поток мыслей и не развивать их, сконцентрируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как воздух входит через нос, наполняет легкие и выходит с полным выдохом.

Лягте на спину и устройтесь как можно удобнее. Затем постепенно расслабляйте отдельные части тела, начиная от ступней, заканчивая лицевыми мышцами. Для этого концентрируйте внимание на отдельном мускуле и «отпускайте» ее. Когда вы медленно проработаете все тело, дайте себе еще пару минут, чтобы почувствовать полное расслабление. Почувствуйте, как с каждым выдохом ваше тело становится все тяжелее. Не торопитесь, помните, что этап расслабления влияет на качество аутотренинга.

Аутотренинг Похудения Онлайн.

Пример установки

После того, как вы достигли пика расслабления, можно приступать к установкам на похудение. Вы можете составить фразы самостоятельно, это будет залогом того, что цель, к которой вы стремитесь – ваша собственная, личная. Их не должно быть слишком много.

Важно запомнить все предложения, а также их очередность – так вы сможете сконцентрироваться на процессе аутотренинга, а не постоянно вспоминать, какую фразу нужно произносить следующей.

Аутотренинг для похудения должен представлять собой как будто бы «нить», разорвав которую, вы рискуете испортить эффект от АТ.

Итак, вы можете мысленно произносить примерно следующее. «Я худею. День за днем я становлюсь все легче и легче. Мои тренировки дают быстрый положительный результат. Я ем только то, что помогает мне похудеть. Я похудела на пять килограммов. Я здорова, бодра и энергична».

Важно, чтобы в тексте вашей установки не было частицы «не». Это зарядит ее негативными эмоциями. Не торопитесь, когда будете произносить установку. Пусть каждая фраза вызывает в вашем воображении яркий и приятный образ.

Мысленно проговаривая эти предложения, верьте в них всем сердцем, буквально физически почувствуйте, как они проникают в ваше сознание, ощущайте мягкое тепло. В среднем, вы можете повторять установку около 10 раз, на первых порах будет достаточно 5-6 раз. Заканчивать аутотренинг лучше качественным, глубоким, расслабленным сном.

Засыпая, представляйте в воображении те образы, которые пришли вам во время АТ, не переключайтесь на другие мысли и тем более – не думайте о плохом, чтобы чувство полного расслабления не покинуло вас.

АУТОТРЕНИНГ-АУТОТРЕНИНГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ/СЛУШАТЬ И ХУДЕТЬ, time: 11:42

Практиковать аутотренинг можно каждый вечер. Чем чаще вы будете это делать, тем быстрее вы будете достигать нужного гипнотического состояния, тем качественнее будет результат от практики. Всегда помните, что аутотренинг для похудения – это отнюдь не волшебная палочка, которая в один миг сделает вас стройной.

Это только вспомогательный метод на вашем пути к совершенству. Лежа на диване, не ограничивая себя в еде, пропуская тренировки, и практикуя АТ, вы, скорее всего, не достигните больших перемен в вашей жизни.

Поэтому больше движения и полезной еды – и вы очень скоро увидите результат невооруженным взглядом!

Источник:

Как похудеть при помощи аутотренинга?

Аутотренинг Похудения Онлайн.

Похудеть при помощи аутотренинга за неделю невозможно. Этот метод требует времени, подсознание должно включиться в новую программу, осмыслить ее, принять. Насколько быстро появятся первые результаты, зависит от внушаемости человека и регулярности аутогенных тренировок.

Аутотренинг для похудения — путь к успеху!

Аутотренинг Похудения Онлайн.

Аутотренинг Похудения Онлайн. Психологи считают, что далеко не всегда избыточный вес – это результат переедания. Даже можно расширить, человек много есть, потому что подсознание его на это подталкивает.

Есть нечто глубоко в личности человека, что обуславливает лишние килограммы на талии и иных местах.

Так вот, чтобы от них избавиться раз и навсегда, нужно работать не с второстепенными проблемами, такими как аппетит, а с первопричиной.

То есть напрямую выявлять, что в подсознании толкает к перееданию, и устранять именно этот мешающий нормальной жизни фактор.

Помощь на пути к стройности окажет аутотренинг

Что это такое? Это комплекс упражнений, который позволяет изменять внутренние убеждения. То есть специальная техника, влияющая на подсознание. То, что человек хочет в свое подсознание внести, должно обязательно иметь позитивный характер. Мысли это должны быть благие, не вредящие самому тренирующемуся. Это очень мощная техника, главное знать, как ею пользоваться.

Суть аутотренинга

Сама техника аутотренинга для похудения заключается в постоянном повторении определенных фраз, которые имеют позитивный характер и называются аффирмациями. Повторение должно быть настолько постоянным, чтобы засело не только в сознании, но и в подсознании.

Постоянное проговаривание аффирмации приводит к тому, что она становится «установкой», командой для подсознания. Руководствуясь ею, оно даст сознанию указание выполнять данную команду. Все будет происходить как бы само собой. Вы и сами не поймете, почему стали меньше кушать, а больше двигаться.

Просто подсознание восприняло аффирмацию как руководство к действию и, как очень усердный работник, организовало ее выполнение.

Как проводить аутотрениг, чтоб он работал?

Аутотренинг Похудения Онлайн. Эти утверждения должны быть позитивными, утверждающими. Обязательно: частица не в аффирмациях не употребляется! Подсознание ее не воспринимает.

Зато оно хорошо воспринимает ваши чувства. Поэтому сомнений в правильности утверждения допускать нельзя! Любая критика сведет всю работу на нет. Повторяются аффирмации уверенно, желательно в очень хорошем настроении.

Иной раз одно повторение фразы на пике эйфории производит эффекта больше, чем десятидневная работа в унылом настроении.

Вот примеры фраз для похудения:

  • У меня идеальный вес! Я его легко обретаю. Я сохраняю идеальный вес.
  • Я худею легко.
  • Я мало ем.
  • Аппетит у меня уменьшается.
  • Я чувствую себя сытой.
  • Масса тела снижается.
  • Я бодра и здорова.
  • Я спокойна и сыта.
  • Мне приятно стройнеть.
  • Я счастлива.
  • Я создаю идеальное тело.
  • Я в гармонии с миром и с собой.
  • Я вешу кг.
  • Божественный свет освещает меня.
  • Я цветущая женщина.
  • Я стройная и счастливая.
  • Я полностью здорова.
  • С каждой минутой я становлюсь стройнее.
  • Все, что я делаю, приводит к стройности и красоте.
  • Я люблю свое тело.
  • Я худею от приема пищи.
  • Я восхищаюсь своей стройностью и красотой.

Очень важно! Даже если в данный момент вы не так стройны, как хотелось бы, это не значит, что можно допускать неверия в аутотренинг. Для простоты представляйте себя такой, какой хочется. Но искренняя вера в произносимые фразы обязательна.

Если их произнесение будет сопровождаться визуализацией нужного образа, это только усилит эффект. Еще важно, чтобы работа была регулярной. Не ругайте себя, если закрутились и забыли повторить аффирмации.

Просто продолжайте работу и постарайтесь больше не сбиваться! Верьте себе!

Источник:

Источник: https://volosipro.info/pohudenie/autotrening-dlya-pohudeniya.html

Аутотренинг для похудения

Аутотренинг для похудения — путь к успеху!

Аутотренинг Похудения Онлайн.

Психологи считают, что далеко не всегда избыточный вес – это результат переедания. Даже можно расширить, человек много есть, потому что подсознание его на это подталкивает.

Есть нечто глубоко в личности человека, что обуславливает лишние килограммы на талии и иных местах.

Так вот, чтобы от них избавиться раз и навсегда, нужно работать не с второстепенными проблемами, такими как аппетит, а с первопричиной.

То есть напрямую выявлять, что в подсознании толкает к перееданию, и устранять именно этот мешающий нормальной жизни фактор.

Помощь на пути к стройности окажет аутотренинг

Что это такое? Это комплекс упражнений, который позволяет изменять внутренние убеждения. То есть специальная техника, влияющая на подсознание. То, что человек хочет в свое подсознание внести, должно обязательно иметь позитивный характер. Мысли это должны быть благие, не вредящие самому тренирующемуся. Это очень мощная техника, главное знать, как ею пользоваться.

Суть аутотренинга

Сама техника аутотренинга для похудения заключается в постоянном повторении определенных фраз, которые имеют позитивный характер и называются аффирмациями. Повторение должно быть настолько постоянным, чтобы засело не только в сознании, но и в подсознании.

Постоянное проговаривание аффирмации приводит к тому, что она становится «установкой», командой для подсознания. Руководствуясь ею, оно даст сознанию указание выполнять данную команду. Все будет происходить как бы само собой. Вы и сами не поймете, почему стали меньше кушать, а больше двигаться.

Просто подсознание восприняло аффирмацию как руководство к действию и, как очень усердный работник, организовало ее выполнение.

Как проводить аутотрениг, чтоб он работал?

Эти утверждения должны быть позитивными, утверждающими. Обязательно: частица не в аффирмациях не употребляется! Подсознание ее не воспринимает. Зато оно хорошо воспринимает ваши чувства. Поэтому сомнений в правильности утверждения допускать нельзя! Любая критика сведет всю работу на нет. Повторяются аффирмации уверенно, желательно в очень хорошем настроении. Иной раз одно повторение фразы на пике эйфории производит эффекта больше, чем десятидневная работа в унылом настроении.

МОЩНАЯ АФФИРМАЦИЯ НА ПОХУДЕНИЕ ۞ АФФИРМАЦИИ НА СНИЖЕНИЕ ВЕСА, time: 10:58

Вот примеры фраз для похудения:

  • У меня идеальный вес! Я его легко обретаю. Я сохраняю идеальный вес.
  • Я худею легко.
  • Я мало ем.
  • Аппетит у меня уменьшается.
  • Я чувствую себя сытой.
  • Масса тела снижается.
  • Я бодра и здорова.
  • Я спокойна и сыта.
  • Мне приятно стройнеть.
  • Я счастлива.
  • Я создаю идеальное тело.
  • Я в гармонии с миром и с собой.
  • Я вешу кг.
  • Божественный свет освещает меня.
  • Я цветущая женщина.
  • Я стройная и счастливая.
  • Я полностью здорова.
  • С каждой минутой я становлюсь стройнее.
  • Все, что я делаю, приводит к стройности и красоте.
  • Я люблю свое тело.
  • Я худею от приема пищи.
  • Я восхищаюсь своей стройностью и красотой.

Очень важно! Даже если в данный момент вы не так стройны, как хотелось бы, это не значит, что можно допускать неверия в аутотренинг. Для простоты представляйте себя такой, какой хочется. Но искренняя вера в произносимые фразы обязательна.

Если их произнесение будет сопровождаться визуализацией нужного образа, это только усилит эффект. Еще важно, чтобы работа была регулярной. Не ругайте себя, если закрутились и забыли повторить аффирмации.

Просто продолжайте работу и постарайтесь больше не сбиваться! Верьте себе!

Источник:

Аутотренинг для похудения

Аутотренинг Похудения Онлайн.

Аутотренинг для похудения как самостоятельная методика впервые стал применяться американскими психотерапевтами в конце семидесятых годов прошлого века. Этот способ лечения чем-то напоминает популярные сегодня аффирмации. Его цель – воздействовать на подсознание человека, чтобы помочь ему как можно скорее и эффективней воспринять новые здоровые привычки.

Похожие способы применялись и в ведической традиции – там они получили название таттв. Известны настрои воинов, лекарей, настрои на самоисцеление, на избавление от «страстей». В общем, попытки воздействия на подсознание имеют богатую историю, и помогли многим людям. В нашей стране исследованиями в области влияния на подсознание занимался академик Г.А. Шичко.

Он, собственно, и является автором методики, применяемой большинством людей для снижения веса.

Аутотренинг для похудения по Г.А. Шичко

Психологи полагают, что переедание, гиподинамия и недостаточная забота о собственном отдыхе – не просто вредные привычки. Из-за многократного повторения целыми поколениями людей, они принимают характер поведенческих стереотипов.

Программа с условным названием «переедай, отдыхай лежа на диване, избегай физической нагрузки» плотно укоренилась в подсознании современных людей.

Лишний вес является естественной реакцией тела на такое поведение человека, и сбросить его можно, только перепрограммировав подсознание.

Обычно говорят, что похудеть сложно из-за недостатка силы воли. Вот упражнения аутотренинга и направлены на выработку так называемых волевых качеств. Суть методики в том, что вы даете себе команду поступать так, как поступает здоровый стройный человек, подсознание «записывает» ее, а при многократном повторении, она буквально «стирает» стереотип «меньше двигайся, больше ешь». В итоге, меняется поведение человека, и лишние килограммы уходят без особого насилия над собой.

Для успешного «самопрограммирования» необходимы:

  • Самостоятельно записанный настрой, который включал бы в себя все элементы здоровой жизни;
  • 10-15 минут времени сразу после пробуждения и непосредственно перед отходом ко сну.

Г.А. Шичко заметил, что воздействовать на подсознание лучше именно в этом «пограничном состоянии». Перед сном и рано утром наш «внутренний критик» – сознание и его установки – еще молчат, и вы можете попробовать достучаться до более глубоких уровней психики.

Как проводить аутотренинг для похудения в домашних условиях

  • Напишите на листе бумаги настрой для аутотренинга. Слова могут быть любыми, но текст должен содержать 3 смысловых блока – убеждение себя, что вы здоровы и можете сбросить нужное количество килограммов быстро и легко, уверения в абсолютной эффективности методики аутотренинга, и указания на непосредственные меры борьбы с лишним весом, а также на то, что вы выполняете их легко и с удовольствием.
  • Пример настроя: «Я здоровый, сильный, стройный человек. Я легко сбрасываю 20 килограммов лишнего веса. Я осознаю, что могу сделать это. Я верю в эффективность своей методики. Я ем совсем мало. Я ем ровно столько, сколько нужно моему телу для восстановления жизненных сил и ни кусочком больше. Я безразлично отношусь к просьбам окружающих есть больше, чем мне нужно. Я с радостью занимаюсь утренней зарядкой и бегом. Я делаю зарядку каждое утро. Я бегаю каждый вечер по 3 км. Я игнорирую людей, которые осуждают меня. Я позволяю себе быть здоровым и стройным».
  • Настрой читаем перед сном несколько раз, сначала по бумаге, потом постепенно заучиваем наизусть. Утром, сразу после пробуждения, первым делом повторяем настрой.
  • Не забываем о том, что в реальной жизни следует соблюдать правила, которые мы сами запрограммировали в настрое. Проще говоря, решили бегать и сокращать рацион – обязательно бегайте и сокращайте.

Если у вас хорошо развито визуальное восприятие, можно попробовать подготовить презентацию с картинками, которые символизировали бы ваши действия на пути к стройности, и соответствующим текстом, и проигрывать ее перед сном и сразу после пробуждения.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник:

Текст для аутотренинга для похудения

Аутотренинг Похудения Онлайн.

Способность человека к самогипнозу еще полностью не изучена, но много людей уже попробовали заниматься аутотренингами, получив при этом положительный эффект.

Аутогенная тренировка основана на способности человека самостоятельно входить в состояние гипноза через проработку специальных упражнений, во время таких занятий в определенной позе можно научиться регулировать физиологические процессы в теле (например, дыхание или сердечные сокращения). Кроме того, аутотренинг может помочь быстро снять напряжение и восстановить силы.

Что такое аутогенная тренировка

Метод аутогенного тренинга предложен врачом И.Г. Шульцем, который изучил научные исследования, провел эксперименты и проанализировал рассказы людей, погруженных в гипнотическое состояние.

Он выявил, что в аутогенном состоянии физиологические изменения сопровождаются особыми ощущениями. Тепло, распространяющее по туловищу вызывает в капиллярах кожи приток крови, а тяжесть в конечностях и грудных мышцах означает, что мышечный корсет расслаблен.

Аутотренинг по Шульцу предполагает выполнение специальных упражнений, направленных на активизацию этих ощущений.

Основы аутотренинга

Изначально доктор Шульц предполагал, что использовать такую технику можно для лечения невротиков (при психосоматических недугах), но вскоре аутотренинг стали активно применять и здоровые люди для управления своим эмоциональным и физическим состоянием.

Положительное влияние аутогенных упражнений на организм достигается за счет трофотропной реакции (повышается тонус парасимпатического отдела вегетативной нервной системы), благодаря ей снижается негативное воздействие стрессовой ситуации на реакцию организма.

Что дает аутогенный тренинг

задача, с которой легко справляется аутогенная тренировка – восстановление сил организма, борьба со стрессом. Такая тренировка — это синтез гипноза с элементами йоги.

Аутотренировка направлена на восстановление динамического равновесия организма (на гомеостатический механизм человека) за счет нейтрализации стресса и обретения спокойствия. Аутогенная тренировка схожа с лечебным гипнозом, но есть существенное отличие.

Оно заключается в возможности пациента активно и самостоятельно участвовать в процессе тренировки.

Такая психотерапевтическая методика приносит пользу для физического и морального состояния человека. Чтобы аутотренинг был эффективным, необходимо обратить внимание на такие важные факторы:

  • без сильной мотивации, желания заниматься аутогенными упражнениями не обойтись;
  • самоконтроль, способность к саморегуляции важны во время выполнения тренировки;
  • положение тела во время тренировки должно быть удобным, правильным;
  • полная концентрация сознания на внутренних ощущениях, минимизирование влияния внешних факторов.

Для успокоения нервной системы

Организм ежедневно страдает от стрессов и постоянного ощущения тревоги, подавленности, усталости. Аутотренинг Шульца призван научить организм спокойно, адекватно реагировать на внешние раздражители.

Расслабление сознания и принудительная релаксация через аутотренинг оказывают на организм позитивное влияние и позволяют научиться спокойно реагировать на возникшие проблемные ситуации.

Благодаря регулярному проведению аутогенных упражнений человек может научиться минимизировать всплески негативных эмоций.

Физиологический эффект

С помощью аутотренинга можно научиться регулировать сердцебиение организма, ритм дыхания и уровень напряжения мышц. Уровень холестерина после проведения тренировки в аутогенном состоянии существенно снижается.

Хорошо использовать эту психотерапевтическую методику для людей, страдающих от бессонницы, высокого давления и частых мигреней.

При расслаблении сознания во время аутогенных упражнений происходит увеличение активности альфа-волн, что благотворно действует на разные системы организма, помогает бороться с заболеваниями (диабет, туберкулез, онко).

Методы аутотренинга по Шульцу

В психологии все чаще встречается понятие аутогенная тренировка, это связано с тем, что если регулярно применять аутотренинг, даже у здоровых людей улучшается настроение, укрепляется здоровье.

Такая тренировка – самый легкий способ научиться справляться с негативными мыслями, усталостью или депрессивным состоянием. Во время выполнения упражнений ощущается небольшая пульсация по телу, пассивная концентрация на этом явлении усиливает эффект от упражнений.

Для первого раза нужно всего на несколько секунд задержаться концентрацию внимания.

Ступени аутогенной тренировки

Аутотренировка имеет свои правила и этапы (ступени). На первом этапе (низшая ступень) можно научиться правильному расслаблению в выбранном положении тела, для этого используют несколько работающих внушений.

Второй этап (высшая ступень) аутогенных упражнений предполагает использование особенных внушений (визуализаций), направленных на выполнение организмом определенной задачи.

Например, можно настроиться на спокойный, заряжающий силами 10-минутный сон, такая установка обязательно сработает. Важный момент – правильный выход из медитации.

Формулы аутотренинга

Учитывая способность тренировки влиять на разные психологические состояния человека, а также вызывать необходимые ощущения по телу, для достижения определенного эффекта во время первой ступени тренировки используют разные по смысловой нагрузке текстовые самовнушения. Специалистами разработано несколько основных категорий формул аутотренинга, которые отличаются объектами действия аутогенных упражнений:

  • нейтрализующие (вырабатывают отсутствие реакции на внешний фактор-раздражитель);
  • усиливающие (усиливают скрытые процессы в головном мозге, активизируют мысленную деятельность);
  • абстинентно-направленные (действуют на снятие зависимости от определенного фактора);
  • парадоксальные (эффект обратного действия);
  • поддерживающие (активизируют проявление положительных качеств человека).

Техника аутогенной тренировки

При выполнении глубокого тренинга зачастую требуется контроль со стороны специалиста, но для короткой тренировки в аутогенном состоянии присмотр не нужен.

Прежде чем приступать к самовнушению стоит выбрать место, в котором никто не будет мешать тренировке хотя бы 15-20 минут. Приглушенный свет и отсутствие лишних звуков настроит организм на аутодидактику.

Во время релаксации нужно почувствовать полное расслабление мышц, поэтому очень важно выбрать позу, удобную для проведения аутотренинга.

Положение тела

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо убедиться, что тело полностью расслаблено и мышцы минимально напряжены.

Если регулярно и тщательно заниматься аутогенными упражнениями, можно добиться хороших результатов в управлении своим телом и постепенно переходить к визуализации. Каждая тренировка должна длиться не менее 10 минут и не более 40 минут, повторять аутотренинг стоит 1-6 раз за сутки.

Нельзя делать аутотренинг с чрезмерным напряжением, так можно навредить организму. Мышечная релаксация должна происходить плавно, постепенно и размеренно.

Существует три варианта положений, в которых выполняется аутотренинг – 1 положение лежа и 2 сидя. Определение самого удобного положения – первоочередная задача.

Аутотренинг Похудения Онлайн. Ни для кого не секрет, что большинство желающих сбросить лишний вес, возвращаются к своему привычному образу жизни и неправильному питанию именно из-за отсутствия мотивации. Но почему так происходит? Как создать себе сильную, а главную правильную мотивацию к похудению?Аутотренинг Похудения Онлайн. Хотите проверить собственную выносливость? Отправляйтесь в поход! Однако, если вы хотите, чтобы поход оказался удачным, очень важно правильно собрать рюкзак. В этом вам помогут наши советы.
Аутотренинг Похудения Онлайн. Неэстетичные свисающие бока способны испортить весь внешний вид мужчины, какой бы красивой ни была его фигура. Впрочем, избавиться от них не так сложно — достаточно лишь правильно выбрать метод. В этом вам помогут наши советы. Как быстро накачать пресс? Аутотренинг Похудения Онлайн. А красивом, подтянутом животе мечтают и мужчины и женщины. Вот только взять себя в руки и заняться своей фигурой хватает сил далеко не у каждого. Тем не менее, если вы всерьёз задались целью в скором времени хвастаться идеальным прессом, наш материал именно то, что вам нужно.
Упражнения в положении лежаЛежа на спине, ступни разведены, носки смотрят в разные стороны, руки вдоль тела (без касаний), локти чуть согнуты, ладони вверх. Если в какой-то зоне ощущается дискомфорт, стоит положить подушку.
Упражнения в положения сидя (первое)Необходимо ровно, с прямой спиной сидеть на стуле со спинкой (или в кресле), которая поддержит шею и голову, ягодицы под углом 90 градусов в спине. Руки и кисти можно положить на подлокотник или колени.
Упражнения в положения сидя (второе)Стоит взять табуретку или стул без спинки (без опоры для спинного отдела позвоночника). Сидеть необходимо на краю сиденья, руки упираются в бедра, кисти и пальцы свободны, голова висит без напряжения, подбородок около груди, ноги расставлены на ширине плеч.

Прежде чем переходить к следующей стадии аутогенных упражнений, необходимо полностью освоить предыдущую. Каждое утверждение повторяем три раза, не допуская минимального сомнения. Каждая стадия отличается текстовыми внушениями или объектом концентрации внимания:

  • концентрация на вызывании ощущения тяжести в верхнем и нижнем поясе конечностей (нужно начинать с той ноги или руки, в которой сильнее чувствуется тяжесть);
  • концентрация на вызывании ощущения тепла в конечностях (начинать с руки или ноги в которой сильнее чувствуется тяжесть);
  • концентрация на ощущении тепла в области сердца;
  • концентрация на дыхании, нужно научится чувствовать медленный вдох или выдох (движение воздуха по лёгким);
  • концентрация на ощущении тепла в области живота (всей брюшной полости, зоны солнечного сплетения);
  • концентрация на ощущении прохлады на лбу.

Визуализация

Чтобы продлить процесс расслабления во время тренировки и плавно перейти к релаксации необходимо научиться воображать приятные картинки. За счет такой визуализации можно распространить расслабленное состояние тела в сознание.

У одного человека такой картинкой может стать прогулка по утреннему лесу, у другого – морская гладь. Картинка для визуализации должна быть живой, реальной. Потому для достижения максимального эффекта от аутогенных упражнений стоит задействовать все органы чувств (звуки, запахи, цвета).

Нужно научиться внутреннему созерцанию при закрытых глазах.

Процесс визуализации в аутотренинге проходит специальные особенные этапы:

  • глаза нужно закатить вверх (как будто необходимо рассмотреть свой лоб), мимические и жевательные мышцы расслабляются;
  • визуализация выбранного цвета;
  • из выбранного цвета выплывают и наполняются медитационные картинки (зрительная наглядность);
  • нужно представить четкий предмет на темном (контрастном) фоне, на нем необходимо сосредоточиться (примерно 40-60 минут).

Аутогенные тренировки — упражнения на управление своим состоянием

Что такое аутотренинг в психологии? Это один из элементов в комплексном подходе для помощи при проблемах с нервной системой и другими психическими заболеваниями. Овладение техникой аутогенной терапии помогает в повседневной жизни и в стрессовый период.

С помощью аутогенных упражнений можно управлять своим физическим и моральным состоянием, научиться концентрации внимания на определенной зоне тела, воспринимать проблемные ситуации спокойнее и не поддаваться эмоциям.

Аутогенные упражнения помогут научиться расслаблению, релаксации.

Противопоказания

Заниматься аутотренингами не стоит при острых стадиях заболеваний, лучше приступать к расслаблению во время ремиссии. Кроме того, при неясном сознании или вегетативных кризах состояние человека после проведения аутогенных упражнений может усугубиться.

Острые соматические приступы, бред являются противопоказанием к проведению тренировки.

Рекомендуют занятия аутотренингами при эмоциональном истощении человека (стресс, страхи, депрессия), поскольку многие болезненные состояния тела — результат расшатанной нервной системы.

применение аутогенной тренировки

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА глазами практика – профессионала

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник:

Аутотренинг для похудения. Аутотренинг для похудения по Г.А. Шичко. Как проводить аутотренинг для похудения в домашних условиях

В жизни мы часто сетуем на неудачи и невезение окружающее нас, списывая все свои бытовые неприятности именно на их счет.

Однако мало кто задумывается над тем, что причина всего происходящего может крыться в нас самих. Возможно, вы не настолько уверенно шли к своей цели или засомневались в своих силах.

А для воплощения своей мечты и желаний мало просто хотеть, необходимо верить и идти к задуманному, настойчиво и сознательно.

Современные философы и психологи считают такую модель поведения великим открытием человечества. Ведь, наверняка, каждый из нас слышал, что мысль – штука материальная, и если правильно научиться ею управлять, вы всегда сможете чувствовать себя комфортно, контролируя свои эмоции.

Аутотренинг – это метод самосовершенствования, проверенный многими людьми в течение нескольких тысячелетий. С помощью данной методики можно достигать любых вершин: добиться желаемого похудения, получить прекрасную должность, привлечь счастье в личной жизни, ну и, наконец, можно даже самоисцелиться. Самое главное – вы должны искренне этого хотеть и очень сильно в это верить!

Еще в начале 30-х годов немецкий психолог Иоганн Шульц впервые открыл миру методику аутотренинга, назвав ее «аутогенной тренировкой».

На сегодняшний день существует масса различных техник, основанных на аутотренинге, каждая из которых разделяется на три основных приема, это:

1. Мышечная релаксация и расслабление – если вы приняли решение и готовы бороться, например, с лишним весом, первое, что вам необходимо будет сделать, это найти тихое место, уединиться в нем и максимально расслабиться.

2. Самовнушение – это второй этап, когда вам необходимо будет проговаривать определенный текст или фразы (), в которых будет непосредственно зафиксировано задание или ваше желание.

3. Самовоспитание – это третий этап и самый важный. Для того чтобы процесс похудения начал развиваться, вам нужно в это поверить, потому что даже малейшая капля сомнения может разрушить все задуманное.

Если вы решили добиться похудения с помощью аутотренинга, необходимо знать, что психологи по этому поводу считают – данная проблема заложена очень глубоко в подсознании, поэтому избавиться от нее будет гораздо сложнее, чем от любой другой.

Но специально разработанный комплекс упражнений поможет провести в подсознании человека определенные изменения, которые и помогут вам справиться с вашей задачей. При этом все мысли должны быть направлены исключительно на позитив.

Базовые составляющие аутотренинга для похудения

Этап первый

Перед любым начинанием необходимо четко и ясно представить себе цель, к которой вы будете идти. Например « » – это ваше желание, но не цель. Для того чтобы это желание осуществилось в будущем, возьмите тетрадь и ручку и опишите свою цель. Например, изобразите в своей фантазии красивое и стройное тело, которое вы хотели бы иметь, напишите тот идеальный вес, к которому вы стремитесь, и объемы (талии, бедер, груди), которые вам хотелось бы получить.

Но помните, потерять 40 и более килограммов за одну неделю вы сможете только с помощью золотой рыбки или липосакции. К тому же, активное снижение веса не всегда безопасно для собственного здоровья.

Этап второй

С помощью воздействия на разум человек может легко совершенствовать свое тело, поэтому правильно сформулированные фразы помогут вам не только достучаться до самого себя, но и вызвать в подсознании ответную реакцию, заставляя мысли работать в правильном направлении.

А вот сам смысл фраз – это дело уже сугубо индивидуальное, поэтому каждый должен будет составлять их самостоятельно, опираясь на несколько основных моментов, это:

  • То, что вы будете говорить, должно быть действительно желаемо вами, а не вашими близкими людьми.
  • Слова должны исходить из самого сердца, тогда вам легче будет их произносить, и ваш организм не будет противиться всему происходящему.
  • Слова должны быть добрыми и положительными, потому что плохие мысли будут препятствовать процессу похудения.

Пример: Я начинаю худеть, я уже худею, я становлюсь стройной, моя талия становится более тонкой, я уверенная в себе, я красивая, у меня огромная сила воли, у меня твердый характер, я не кушаю много еды, я кушаю маленькими порциями, я с каждым днем улучшаю свою фигуру, лишний вес уходит из моего тела, я восхищаюсь собой и своим телом, меня любят мои близкие люди, я все смогу, я все преодолею, я добьюсь желаемого и изменю себя в лучшую сторону, я буду жить долго, я буду счастливой, я люблю жизнь, я люблю солнце, я люблю своих близких и.т.д.

Этап третий

Пожалуй, самый важный и самый обязательный этап. Все фразы, которые вы будете писать, необходимо выучить, а если быть точнее, заучить, чтобы в любой ситуации вам не нужно было искать их. Читать все это нужно в спокойной и тихой атмосфере, чтобы вас не отвлекал шум и близкие люди, поэтому лучше всего уединиться.

Непосредственно перед началом сеанса необходимо полностью расслабиться, потому что напряженность в мышцах будет мешать вам сосредоточиться на произношении слов. Для этого примите удобную позу, лягте на диван, закройте глаза и начинайте произносить:

  • Я свободен, я расслаблен, мне хорошо и спокойно.
  • Мои руки предельно расслаблены, а также плечи, кисти и пальцы.
  • Мои ноги максимально расслаблены, расслаблены бедро, голень и поясница, мышцы пресса находятся в спокойном состоянии.
  • Я отдыхаю (после этого немного полежите, чтобы расслабилась каждая клеточка).

Затем откройте неспешно глаза, встаньте с дивана, глубоко вдохните и начинайте произносить те слова, которые вы написали себе предварительно на листочке. В этот момент ваш организм будет более восприимчив к поступающей в него информации.

Делайте это регулярно: после и перед сном, потому что это время считается наиболее эффективным. В этот момент происходит определенный переход между пространствами сознательного состояния и бессознательного, что делает подсознание наиболее открытым для влияния. Все, что вы скажите, в значительной степени быстрее достигнет даже самых отдаленных глубин вашей психики.

Такие фразы отныне станут для вас «определенной молитвой», которая поможет вам не только похудеть, но и наладить свою жизнь в целом. Многие люди начинают во время аутотренингов , заниматься спортом, вовремя ложиться спать, что является дополнительным инструментом, способным усилить ожидаемый эффект во много раз.

Итак, аутотренинг для похудения – это мощное и совершенно безопасное средство для достижения желаемой цели, которым может воспользоваться каждый человек без исключения. Главное верить в себя и в свои силы, потому что наши неограниченные возможности до конца не изведаны ни одной наукой. Мы желаем вам успехов в построении своего , и пусть у вас непременно все получится!

Многие специалисты считают, что корень проблемы появления лишних килограммов лежит где-то в подсознании человека. И, если вы хотите снизить вес, нужно, прежде всего, заняться своими мыслями. Именно для этого и предназначен аутотренинг.

Это совокупность определенных упражнений и приемов, которые помогают работать с подсознанием. Главное, в данном случае — положительный настрой. Успешно проведенный аутотренинг решает многие вопросы. Люди женятся, становятся счастливее, богатеют, избавляются от лишних кило и справляются с различными недугами.

Давайте же рассмотрим подробнее, как помогает аутотренинг для похудения.

Некоторые психологи называют его «психологией нового века». Однако данные методики практикуются уже давно. Ведь то, что мысли материальны, знали испокон веков. Задумайтесь над смыслом этой гипотезы.

В жизни мы нередко жалуемся на неприятности и неудачи, зацикливаясь на них. Суть же аутотренинга для похудения заключается именно в постоянно повторении позитивных утверждений, их еще называют аффирмациями. Настраиваясь на них, вы автоматически становитесь ближе к цели, стараетесь добиться чего-то нового.

Таким образом, вы совершаете некоторый переворот в сознании, который помогает достичь желаемого, то есть снизить показатели веса. Не стоит забывать, что причина наличия лишних килограммов может крыться в нас самих. Возможно, когда-то вы дали себе неправильную установку или засомневались в себе при предыдущей попытке похудения.

Как работает аутотренинг для похудения

Суть аутотренинга для похудения заключается в регулярном произношении определенных фраз, так вы создаете себе установку и даете сигнал к действиям, направленным на успех. Но прежде необходимо четко представить себе цель, определиться с конкретными задачами и поверить в то, что они достижимы. Только тогда аутотренинг для похудения пройдет успешно.

Никогда не сомневайтесь в себе, иначе все будет напрасно. И аутотренинг лучше проводить в максимально расслабленном состоянии, наедине с собой, при этом чувствуйте себя как можно уверенней, вы обязательно достигните успеха. Аффирмации для похудения нужно повторять несколько раз в сутки, настрой должен быть позитивным, фразы произносите четко.

Даже во время приема пищи можно заниматься аутотренингом для похудения, настаивая себя на определенный результат.

Помните о том, что установки должны быть конкретными, не просто «хочу похудеть», а, скажем, «хочу похудеть на 15 кг». Это уже конкретная цель. Для максимально четких формулировок можно даже записать свою задачу, составить план действий в блокноте. Вам не достаточно просто хотеть, нужно верить, что цели достижимы и делать что-то для этого, настойчиво и вполне сознательно.

Пример аутотренинга для похудения

Не забывайте, что свои цели нужно описывать как можно точнее, повторяйте конкретные показатели, к которым стремитесь, а также период времени, за который хотите их достигнуть. Подобная модель поведения — залог успеха. Мысли материальны и вы обязательно научитесь управлять ими, чтобы чувствовать себя как можно удобней и контролировать эмоции.

Приведем пример установки, которую можно повторять ежедневно для похудения.

«Я быстро худею, и лишние килограммы не вернутся. Я мало ем. Для того чтобы насытиться, мне нужно совсем немного пищи. Я худею легко. Мой аппетит все меньше. Я чувствую, как с каждым днем вешу все меньше и меньше. Я чувствую себя здоровой и энергичной. Снижать вес легко. Все, что я кушаю, помогает мне худеть. Я сама контролирую свой вес. Я красивая. Я гибкая, сексуальная и здоровая женщина. Я очень привлекательна. Я люблю свое тело. Я собираюсь весить (количество килограмм).

Каждый день я вешу все меньше. Я здорова. Я делаю свое тело чудесным. Я спокойна и сдержана. Я счастлива. Меня ждет успех. Внутри меня гармония. Все, что я делаю, приближает меня к желанной стройности и красоте. С каждым днем я все грациознее, прекраснее и женственнее. У меня молодое, пластичное, роскошное, привлекательное, крепкое и ухоженное тело. С каждым приемом пищи я худею. Красота, женственность, стройность — мой выбор. Мое тело достойно того, чтобы его ценить.

Я восхищаюсь своей фигурой».

Отзывы

«24 года назад я бросил курить и пить. После этого ни разу еще не возвращался к этим вредным привычкам, хотя раньше от всего этого очень зависел. Но так получилось, что набрал 20 кг. Теперь пробую сбросить вес по методу Шичко. Это аутотренинг для похудения. Вес действительно уходит, ведь главное — верить в свою удачу и в себя, тогда все обязательно получится. Все, что нужно — это хотеть этого и немного силы воли!»

«Об аутотренинге для похудения я первый раз услышала пару лет назад. Решила сама попробовать. Скажу теперь, что с его помощью, а также благодаря правильному питанию похудела на 10 кг. Вес мой раньше был 66 кг, а теперь стал 56. И действительно каждый день немного теряла в весе, а живот постепенно становился плоским».Материал подготовлен специально для сайта:

Источник:

Аутотренинги для похудения слушать

Похудеть при помощи аутотренинга за неделю невозможно. Этот метод требует времени, подсознание должно включиться в новую программу, осмыслить ее, принять. Насколько быстро появятся первые результаты, зависит от внушаемости человека и регулярности аутогенных тренировок.

Утренний аутотренинг для похудения

Для того чтобы быть довольным своей жизнью, необходимо убедить себя в том, что у вас все хорошо. Каждое утро, подходя к зеркалу, улыбайтесь отражению и хвалите себя. Утренний аутотренинг способен дать настрой на весь день, подсказать телу, как правильно худеть .

аутотренинга

Тексты можно составлять самостоятельно из простых, коротких предложений. Все установки даются в настоящем времени, т.е. следует внушать себе, что вы уже стройная, что худеете прямо сейчас. Произносимые фразы должны проходить через сознание, образуя четкие образы того, о чем идет речь. Чем ярче картинка, чем реальнее ощущения, тем быстрее человек будет продвигаться к своей цели – похудению.

Пример аутотренинга

Я здоровая и красивая. У меня гладкая, чистая кожа. Я уверена в себе. Мне нравится худеть. Я худею просто и легко. Я чувствую, как жир на моем животе (бедрах, боках) плавится и стекает. Жир плавится и стекает. Мой живот становится плоским.

Мышцы приобретают упругость, а кожа подтягивается. У меня хорошая фигура. Я нравлюсь себе стройной. Я мало ем, пища – это просто источник энергии для деятельности. Она не привлекает меня, мне достаточно одной порции, чтобы насытиться. Мой вес приближается к идеальному.

Я сильная женщина, я всегда добиваюсь цели.

Такой текст может служить примером ежедневной аутогенной тренировки. Если позволяет время, то особенно значимые фразы желательно повторять по 3-4 раза, чтобы они лучше проникали в подсознание и запоминались.

Дневные упражнения аутотренинга для похудения

Как похудеть при помощи аутотренинга быстрее? Ускорить процесс помогут дополнительные упражнения. Их можно проводить в любое время в течение дня.

Обстановка и внутренний настрой

Главное правило – обстановка не должна мешать, не допустимы раздражающие шумы, громкая музыка. Это своеобразная медитация для похудения. Положение тела может быть любым, важно, чтобы не ощущался дискомфорт, в этом случае мысли будут направлены на него, а не на позитивное восприятие установок.

Для занятий в течение дня желательно использовать моменты, когда можно отключиться от окружающей действительности. Поездка на общественном транспорте, обеденный перерыв, пеший путь домой вполне подойдут для этой цели.

Когда нет возможности избавиться от окружающих, например в автобусе, можно закрыть глаза и мысленно переместиться в приятное место: на берег моря, лесную поляну, горное озеро. Там, где человек чувствует себя комфортно, он лучше всего воспринимает установки.

В людных местах текст вслух произносить не стоит, вполне достаточно внутреннего монолога.

Вечерний аутотренинг для похудения

Перед сном текст тренинга можно немного изменить. В отличие от бодрящего утреннего он должен настраивать на отдых и расслабление.

Я свободна, я спокойна, я умиротворена. Мне нравится лежать и чувствовать, как мое тело худеет, как жировые отложения испаряются. Я ощущаю легкость и приятное тепло на бедрах, они избавляются от лишних шлаков, становятся стройными и красивыми. Я счастлива и расслабленна. Мне нравится чувствовать покой, я медленно проваливаюсь в сон. Он уносит меня в страну сновидений, где мне хорошо, спокойно и приятно. Я засыпаю

Такой аутотренинг поможет не только избавиться от лишнего веса, он принесет крепкий и здоровый сон.

Все диеты на 100dieta.ru

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты.

Желая похудеть, мы используем все возможные методики и системы, воплощаем на практике советы экспертов и людей, которые уже достигли в этом деле видимого прогресса. Кроме физической активности и диет, в успешном похудении важную роль играет психологический настрой.

Чем сильнее желание изменить себя – тем выше шансы на успех. Одним из психологических инструментов, которые помогают приобрести новые формы, является аутотренинг для быстрого сбрасывания веса.

Что это за технология, как она работает, и как правильно практиковать аутотренинг для похудения?

Аутотренинг – или аутогенная тренировка – психологическая практика, помогающая управлять своими мыслями, которые, как известно, материальны.

Это метод самосовершенствования, который помогает достичь многих целей, начиная от повышения по работе, заканчивая излечением от болезней. Практикуя АТ, вы можете побороть страхи, наладить отношения с близкими или начальством, избавиться от вредных привычек.

Неудивительно, что в эпоху, когда добрая половина человечества стремится к похудению, аутотренинг стал еще одним способом к достижению этой цели.

Как работает аутотренинг?

Аутогенная тренировка – это что-то среднее между дыхательной практикой, самовнушением, самогипнозом и психотерапией. С помощью этой техники можно повлиять на те процессы, которые не поддаются или тяжело поддаются вашей сознательной воле.

Если речь идет о похудении, то после АТ ваше тело будет более активно заниматься физическими тренировками или сопротивляться соблазну поесть перед сном. Все будет зависеть от того, какого результата вы хотите достичь, и какими методами.

Аутогенную тренировку можно назвать программированием человеческого подсознания на положительные изменения. В результате добиваться цели гораздо легче, а путь к мечте занимает меньше времени.

Аутотренинг – это отнюдь не волшебство или магия, а вполне реалистичная практика. Визуализация желаемого, материализация мыслей, движущая сила желания и положительных эмоций. Этими вопросами сегодня занимаются многие специалисты в области психологии. На эту тему создано множество фильмов и других материалов, помогающих новичкам разобраться, что же такое аутогенная тренировка, и как ее практиковать, чтобы похудеть.

Для успешного аутотренинга необходимо соблюдать несколько условий:

  • Прежде всего, определите свою цель. Для того чтобы аутотренинг подействовал, необходимы конкретные цифры. Мало хотеть просто похудеть – так ваше подсознание не будет точно знать, что нужно делать. Вы должны поставить перед собой определенную цель: например, сбросить пять килограммов, похудеть до 50 килограммов или объема бедер 90 сантиметров. Так вам будет легче «программировать» свое подсознание. Желательно продумать цель как можно конкретнее и представить ее максимально ярко.
  • Вы должны верить в то, что у вас обязательно все получится, думайте о вашем похудении, как об уже свершившемся факте. Без этого аутотренинг не принесет нужного результата. Также обдумайте, как именно вы будете достигать своей цели: с помощью диеты, посещения спортивного зала, контролируя объем пищи, или комбинируя эти способы. Это важно для того, какие установки вы будете давать себе во время аутотренинга.
  • Только позитивное мышление! Никакого сомнения в том, что вы что-то делаете неправильно или мыслей, что вам это на самом деле не очень-то и нужно. Никаких «ну, попробую, если не будет получаться – брошу». Аутотренинг – это часть вашей программы по самосовершенствованию, такая же тренировка, как и фитнес или утренняя пробежка, только «качаете» вы собственное подсознание и силу воли.

Чтобы аутотренинг сработал, и вы достигли своей цели, важно, чтобы желание, которое вы хотите осуществить, было именно вашим, а не навязанным знакомыми или друзьями.

Вы должны искреннее этого хотеть, быть готовыми работать над собой и посвящать этому время. Кроме того, подумайте, не вызывает ли ваше желание противоречий или внутреннего сопротивления.

Как правильно практиковать аутотренинг для похудения

Для того чтобы подготовить организм и сознание к восприятию информации, необходимо полностью расслабиться. Это состояние должно напоминать гипнотическое. Секрет в том, чтобы на ваше умиротворенное сознание не могли повлиять буквально никакие внешние раздражители или мысли. В это время вы самостоятельно повышаете свою внушаемость. В этом случае фразы, которые вы будете произносить в процессе аутотренинга, попадут в ваше подсознание практически «в обход» сознания.

Не пытайтесь войти в это состояние сразу же после того, как вы, к примеру, закончили смотреть сериал, разговаривать по телефону или после других действий, которые взволновали ваше сознание.

Перед тем, как приступить к АТ, побудьте наедине с собой, соберитесь с мыслями, примите ванну, или просто посидите в полной тишине. Это поможет снять излишнее возбуждение и сосредоточиться на том приятном процессе, который вам предстоит.

Чтобы замедлить поток мыслей и не развивать их, сконцентрируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как воздух входит через нос, наполняет легкие и выходит с полным выдохом.

Лягте на спину и устройтесь как можно удобнее. Затем постепенно расслабляйте отдельные части тела, начиная от ступней, заканчивая лицевыми мышцами. Для этого концентрируйте внимание на отдельном мускуле и «отпускайте» ее. Когда вы медленно проработаете все тело, дайте себе еще пару минут, чтобы почувствовать полное расслабление. Почувствуйте, как с каждым выдохом ваше тело становится все тяжелее. Не торопитесь, помните, что этап расслабления влияет на качество аутотренинга.

Пример установки

После того, как вы достигли пика расслабления, можно приступать к установкам на похудение. Вы можете составить фразы самостоятельно, это будет залогом того, что цель, к которой вы стремитесь – ваша собственная, личная. Их не должно быть слишком много.

Важно запомнить все предложения, а также их очередность – так вы сможете сконцентрироваться на процессе аутотренинга, а не постоянно вспоминать, какую фразу нужно произносить следующей.

Аутотренинг для похудения должен представлять собой как будто бы «нить», разорвав которую, вы рискуете испортить эффект от АТ.

Итак, вы можете мысленно произносить примерно следующее. «Я худею. День за днем я становлюсь все легче и легче. Мои тренировки дают быстрый положительный результат. Я ем только то, что помогает мне похудеть. Я похудела на пять килограммов. Я здорова, бодра и энергична».

Важно, чтобы в тексте вашей установки не было частицы «не». Это зарядит ее негативными эмоциями. Не торопитесь, когда будете произносить установку. Пусть каждая фраза вызывает в вашем воображении яркий и приятный образ.

Мысленно проговаривая эти предложения, верьте в них всем сердцем, буквально физически почувствуйте, как они проникают в ваше сознание, ощущайте мягкое тепло. В среднем, вы можете повторять установку около 10 раз, на первых порах будет достаточно 5-6 раз. Заканчивать аутотренинг лучше качественным, глубоким, расслабленным сном.

Засыпая, представляйте в воображении те образы, которые пришли вам во время АТ, не переключайтесь на другие мысли и тем более – не думайте о плохом, чтобы чувство полного расслабления не покинуло вас.

Практиковать аутотренинг можно каждый вечер. Чем чаще вы будете это делать, тем быстрее вы будете достигать нужного гипнотического состояния, тем качественнее будет результат от практики. Всегда помните, что аутотренинг для похудения – это отнюдь не волшебная палочка, которая в один миг сделает вас стройной.

Это только вспомогательный метод на вашем пути к совершенству. Лежа на диване, не ограничивая себя в еде, пропуская тренировки, и практикуя АТ, вы, скорее всего, не достигните больших перемен в вашей жизни.

Поэтому больше движения и полезной еды – и вы очень скоро увидите результат невооруженным взглядом!

Источник:

Аутотренинг для похудения слушать

То, что позитивные мысли, направленные на достижение определенной цели, помогают в жизни, уже давно не вызывает сомнений у многих людей. Существует множество психотехник, которые работают в жизни. Не является исключением и аутотренинг для похудения. Слушать и повторять определенные установки может любой желающий, кому необходимо сбросить вес.

Аутотренинг для похудения – общие понятия

После регулярных занятий аутотренингом худеющим людям удается без проблем отрегулировать свое питание, контролировать аппетит, с удовольствием заниматься фитнесом. Любая методика аутотренинга независимо от цели основывается на трех главных принципах, которыми являются:

— Расслабление тела

— Самовнушение

— Самовоспитание

Расслабление

Чтобы получить положительный результат от аутогенной тренировки необходимо первым шагом полностью расслабить все мышцы тела. Это позволяет снять общее стрессовое состояние, убрать тревожность и привести в равновесие сознание и подсознание.

На первых порах заниматься аутотренингом для похудения рекомендуется в положении лежа. Это помогает добиться более полного расслабления и устранения посторонних мыслей. Впоследствии, когда техника будет отработана и для релаксации будет требоваться меньше времени и усилий, можно заниматься психогенной тренировкой сидя или даже стоя.

Еще одним важным фактором является полное отсутствие внешних раздражителей. Поэтому аутотренинг лучше проводить в пустой комнате при полной тишине. Допускается лишь включать негромкую спокойную музыку, способствующую полному расслаблению.

Самовнушение

Это вторая составляющая аутогенной тренировки. Она заключается в повторении определенных словесных формул, направленных на снижение веса. Ими могут быть обычные аффирмации для похудения. Перед началом аутотренинга необходимо продумать набор таких словесных установок. Они должны заключать в себе четкое стремление и намерение иметь красивую фигуру. Можно проводить аутотренинг для похудения и слушать уже готовые записанные фразы, повторяя их мысленно.

Грамотно сформулированные позитивные фразы способны не только сообщить сознанию определенную информацию, но и запустить нужные изменения в подсознании. Это заставит мозг давать необходимые команды организму, направленные на коррекцию веса.

Отбирают аффирмации для аутотренинга, исходя исключительно из собственных предпочтений. Фразы должны нравиться самому человеку и отражать его желания, словно они идут из сердца. Кроме того, они должны быть наполнены позитивом и добром. Вот примеры нескольких таких словесных установок, подходящих для аутотренинга для похудения:

Я разрешаю себе быть стройной

Я легко избавляюсь от 10 кг веса

Я уверена в своих силах и эффективности метода

Я ем очень мало

Я ем небольшими порциями

Я с удовольствием занимаюсь фитнесом

Я идеально здорова и стройна

Самовоспитание

Под этим подразумевается регулярность таких тренировок. Конечно, это требует временных затрат. Но без этого невозможно достичь желаемого результата в похудении. Только настойчивость и глубокая вера в свои внутренние силы дает возможность убедиться, что аутотренинг для похудения работает и дает ощутимые сдвиги.

Когда и сколько заниматься

В период освоения методики до достижения первых результатов аутотренингом занимаются ежедневно два раза в день. Затем можно перейти на более свободный график, отдавая тренировкам 4 дня в неделю по 15 минут. Такой режим будет поддерживать процесс сохранения фигуры.

Но если решение заняться аутотренингом для похудения достаточно сильное, то начинать нужно, не откладывая «в долгий ящик». Самым лучшим временем для проведения психосоматической тренировки считается утро сразу после пробуждения и время перед засыпанием вечером.

Именно в период перехода головного мозга из сознательного состояния в бессознательное повторяемые формулы эффективнее воздействуют на психику. Полугипнотическое состояние, в которое погружается практикующий, позволяет проникнуть мыслям на подсознательный уровень.

Аутотренинг для похудения – слушать или не слушать

Этот вопрос каждый решает индивидуально, поскольку получить положительный результат возможно лишь при условии полной и глубокой убежденности в результативности метода. Если есть хоть капля сомнения, то даже длительные и регулярные аутогенные тренировки не принесут похудения.

Аутотренинг для похудения – слушать готовые установки можно из этого видео:

Узнайте также:

Молитвы для худеющих

Источник:

Как похудеть при помощи аутотренинга?

Похудеть при помощи аутотренинга за неделю невозможно. Этот метод требует времени, подсознание должно включиться в новую программу, осмыслить ее, принять. Насколько быстро появятся первые результаты, зависит от внушаемости человека и регулярности аутогенных тренировок.

Книги

1. Арнольд Эрет — Живое питание

2. Шелтон Г. — Голодание и здоровье

3. Аршавир Тер Аванесян ( Атеров ) — Сыроедение

4. Светлана Ермакова, Леонид Жаров — Сыроедение, чистоедение, голодание: семейный опыт

5. Виктория Бутенко — 12 ступеней к сыроедению

6. Голубева Е. М. — Кедр. Целитель могучий и совершенный.

7. Карташов Ю. М. — Сюрпризы оздоровительного бега

8. Книга аутогенная тренировка

9. Водейко Р. И., Мазо Г. Е. — Как управлять собой

Тексты

Ниже вы можете скачать архив с текстом для аутогенной тренировки. В архиве содержится файл формата odt, такие файлы открываются в программе Word и иных аналогичных программах. Для скачивания нажмите на ссылку ниже.

Скачать

Источник:

Аутотренинг для похудения: эффективен ли?

Аутотренинг – это метод психологической настройки на снижение веса. Если вы много раз пробовали похудеть, но каждый раз срываетесь, возможно, это именно то, что вам нужно. Вы не сможете похудеть до тех пор, пока не примете решение о том, что больше не можете оставлять все, как есть. Только после этого ваша воля к похудению сможет перебороть соблазны питаться как обычно и продолжать жить с лишним весом.

Однако сам по себе аутотренинг ничего не изменит, если после сеанса вы продолжаете есть картошку фри, мороженное и аппетитные торты. Это – лишь психологический настрой, и без смены системы питания вы ничего не измените.

Приемы аутотренинга

На сегодняшний день широко известны и применяются всего три приема аутотренинга, которые связаны между собой и имеют строгую последовательность. Первой идет мышечная релаксация, далее – самовнушение и после этого – самовоспитание.

При этом методика аутотренинга может иметь низкий или высокий уровень. Если речь идет о первом из них, то человеку следует практиковать особые аутотренинг-упражнения на релаксацию и позже – на самовнушение. Если же человек практикует второй, высший уровень, то ему необходимо войти в особое состояние – состояние транса, которое позволит поочередно добиться всех поставленных целей.

Аутотренинг для похудения, как правило, не требует вмешательства в более глубокие слои подсознания, поэтому в данном случае вполне годятся занятия аутотренингом на первом уровне, посредством упражнений. Проводить их можно даже в домашних условиях – это просто и безопасно.

Если же вас заинтересовал высший уровень, то курс аутотренинга вам поможет провести специалист: его проводят в особых условиях под врачебным контролем, а смельчаки, которые пытаются практиковать это с друзьями, не имея необходимых знаний и опыта, могут причинить себе серьезный вред, вплоть до летального исхода.

Позитивный аутотренинг низшего уровня провести довольно просто, и к тому же, это безопасно и доступно. При этом аутотренинг для женщин и мужчин не имеет своей специфики – все методы одинаково актуальны для людей любого пола.

Итак, задумайтесь о себе, своей фигуре и примите твердое решение похудеть. Скажите себе – так продолжаться не может! Только после того, как вы приняли решение, осознанное и мотивированное, вы сможете продвигаться дальше. Итак, начинаем тренинг:

  1. Релаксация. Найдите тихое темное место, примите удобную позу и максимально расслабьтесь.
  2. часть аутотренинга — самовнушение. Предварительно подготовьте текст, состоящий из аффирмаций для похудения (например, «я худею легко и быстро», «у меня привлекательное, стройное тело», «я легко избавляюсь от лишних килограммов и обретаю стройность», «моя талия – 60 см, мои грудь и бедра – 90 см», «моя воля железна, и я получу желаемый вес» и т.д.). Повторите этот текст несколько раз, включив в него все актуальные для вас аспекты.
  3. Самовоспитание. Вам необходимо искренне верить в то, что вы говорите. Для этого в обычной жизни вам нужно будет не забывать о ваших словах и руководствоваться ими при выборе блюд.

Аутотренинг дает настрой, и если вы действительно его поймаете, то вам будет проще отказаться от сладкого, вредного и жирного.

Источник:

Аутотренинг для похудения — Моя психология

Аутотренинг – это техника управления эмоциями, самовнушение. Это некий метод самопогружения в транс.

В таком состоянии, когда у человека изменён фон сознания, ему ставятся различные психологические установки. Понятие было представлено немецким психотерапевтом Иоганном Шульцем.

Аутотренинг применяется при лечении различных психологических заболеваний, в особенности при заболеваниях нервной системы.

Аутотренинги можно применять не только в лечебных целях, но и для профилактики. У них существует множество направлений. С их помощью можно наставлять человека на определенные цели, к которым он на психологическом уровне будет стремиться.

Положение тела при тренировках

Можно принять два вида положения:

  1. Вы лежите на спине, руки чуть согнуты в локтях, лежат вдоль тела ладонями вниз, ноги раздвинуты на 20-30 см.
  2. Если в вашем распоряжении есть удобное кресло со спинкой и подлокотниками, то сядьте на него, руки положите на подлокотники. Если нет, примите позу кучера: сядьте на стул, выпрямитесь, постарайтесь расслабить спину, голову опустите, закройте глаза, ноги поставьте на пол (они должны быть немного раздвинуты), руки на коленях ладонями вниз, не касаются друг друга.

Может наступить неконтролируемое состояние дремоты – в таком случае сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха и зажмурьтесь, не поднимая век.

Помните, формулы самовнушения должны сочетаться с эмоциональными образами, к которым вы стремитесь – их нужно произносить про себя, в такт дыханию.

Аутотренинги для успокоения

Применяются для снятия утомления, улучшения эмоционального фона, при бессоннице и депрессии. Практически все мы волнуемся перед выступлением перед публикой, важной встречей или перед тем, как сделать что-то важное. В таких ситуациях лёгкое волнение даже полезно – в таком состоянии мобилизируются все силы организма, увеличивается реакция.

Если волнение слишком сильное и вас чуть ли не “колотит”, стоит сделать несколько упражнений. Упражнения для успокоения лучше делать в лежачем положении. Такие упражнения помогают научиться:

  • Умению вызывать полное расслабление мышц;
  • Появлению ощущения тепла в конечностях и области живота, прохлады в области лба;
  • Регулированию количества сердечных сокращений, управлению пульсом и дыханием.

Аутотренинги нужно проводит ежедневно, независимо от состояния.

Упражнение:

Тренировка длится не более 15 минут

Отвлекитесь от посторонних мыслей и ощущений, повторяйте про себя:

  • Я спокоен;
  • Я отдыхаю;
  • Волнение уходит, тревоги уходят;
  • Я отвлечен от всего вокруг;
  • Мои мысли медленно текут сквозь меня.

Наглядно представьте, что ваши конечности тяжелеют, попробуйте почувствовать, что ваши руки и ноги тяжелы и расслаблены, а вы спокойны.

Если вы проводите тренировку перед занятием активной деятельностью, то повторяйте себе, что вы чувствуете легкость, комфорт и бодрость. Пытайтесь навязать себе это чувство.

Если во время аутотренинга вам стало плохо и вы почувствовали дискомфорт, то обратитесь к психологу.

Для уверенности в себе:

Такой тип аутотренинга лучше проводить утром, когда впереди ещё целый день. Основная его цель – это волевое расслабление, увеличение самооценки.

Если у вас намечается важная встреча, проведите 5-10 минут у зеркала, говорите себе хорошие слова, слова уверенности в сегодняшнем дне, жестикулируйте, улыбайтесь – не нужно стеснятся делать это.

В этом случае вы можете сами придумывать себе формулы внушения, при этом нужно придерживаться нескольких правил:

  1. Откажитесь от слов “попытаюсь” и “постараюсь”, замените словом “смогу”, “сделаю” и т.д.;
  2. Исключите частицу “не” из формул;
  3. Заключайте формулы фразами “сейчас я осознаю”.

Для улучшения эффективности такого упражнения проделайте перед ним упражнение для создания бодрости и легкости (см. упражнение для успокоения, замена формул).

Формулы могут быть разнообразными:

  • У меня всё получится;
  • Ничто не выведет меня из равновесия;
  • Я спокоен;
  • Нерешительность и страх покидают меня.

В этом упражнении даётся воля вашей фантазии – будьте уверены в том, что вы говорите и настраивайте себя на лучшее.

Для похудения

Аутотренинг для похудения состоит из трёх этапов:

Этап 1

Перед тем, как начать любую тренировку, нужно поставить себе четкую цель: “Я похудею!”. Зарисуйте себе свою цель: возьмите листок и ручку, изобразите фигуру к которой вы стремитесь, вес и ваши объёмы.

Помните, что сбросить огромное количество килограмм за короткое время вам поможет только хирург. Составьте план действий, которые приведут к вашей цели.

Укажите название своей диеты, если вы собираетесь на ней сидеть, или же тип физической нагрузки, будь это йога, плавание или фитнесс.

Этап 2

Мозг даёт толчок всему. Используя влияние на свой разум, вы будете непосредственно влиять на своё тело. Давайте себе установки:

  • Я стройная;
  • У меня безупречная фигура;
  • Мужчины без ума от моего тела.

Вы можете сами придумывать себе установки, придерживайтесь нескольких правил:

  1. Говорите себе только хорошие слова;
  2. Вы сами должны желать того, что говорите;
  3. Говорите слова искренне.

Во время тренировки не отвлекайтесь ни на что – вы должны быть отрезаны от всех возможных внешних раздражителей.

Этап 3

Данный этап наиболее важный, поскольку он является закрепляющим.

Во время занятий вы должны находится наедине с собой. Заучите несколько формул о похудении, или сохраните их в блокноте, чтобы не забыть в дальнейшем.

Ложитесь на кровать, полностью расслабьтесь (можете провести аутотренинг для успокоения), прочувствуйте себя. Закройте глаза и произносите про себя:

– Я полностью расслаблена, мои ноги и руки расслаблены. Я отдыхаю, все мои мышцы, каждая клеточка моего тела отдыхает.

Полежите, отдохните, но не засыпайте. Медленно откройте глаза и встаньте, примите сидячее положение, достаньте листочек, на котором записаны формулы медленно начните их читать. Будьте уверены в каждой из них, они должны стать для вас некой молитвой.

Такой тренинг проводите регулярно, желательно перед сном.

Аутотренинг – это безопасное средство для достижения какой-либо цели, которое доступно абсолютно каждому. Основной принцип таких тренингов – это вера в себя. Будьте уверены в себе, и у вас всё получится!

Источник:

Главные принципы

Аутотренинг – это метод твоего совершенствования, разработанный немецкими учеными еще в 30-х годах. Психологи считают, что проблема лишнего веса заложена глубоко в твоем подсознании. При помощи специальных техник ты можешь воздействовать на свой мозг. Есть три важных этапа:

  • Расслабление мышц и релакс. В первую очередь тебе стоит отыскать самое тихое место. Чем дальше от назойливых людей и надоедливого шума, тем лучше. После уединения ты пытаешься максимально расслабиться.
  • Самовнушение. На втором этапе ты вслух проговариваешь заготовленные фразы, чтобы запрограммировать себя. Слова должны содержать конкретные желания или задания, иначе эффекта не будет.
  • Самовоспитание. Тебе необходимо тренировать силу своего духа. Твой лишний вес – это результат неверия в свои силы и волевой слабости. На третьем этапе ты отрекаешься от сомнений в свои силы и мотивируешь свое тело на скорейшее похудение.

Чтобы добиться успеха, тебе необходимо ежедневно практиковаться. Правильно настроенное сознание способно сделать все за тебя. Надо перестать откладывать все на завтра и научиться самоконтролю. Тогда твой вес сдвинется с мертвой точки.

тренинг

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
  • Как убрать нарушения в ЖКТ?
  • Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
  • Почему меня сильно тянет на сладкое?
  • Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
  • Обезжиренные диеты — короткий путь в реанимацию.
  • Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
  • С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Альтернативный вариант можно отыскать в интернете. Ты сможешь скачать онлайн бесплатно любую запись профессионала. Это лишает необходимости придумывать слова самостоятельно. В свободном доступе можно найти все через торрент. Для сеанса одеваешь наушники, ложишься удобнее и слушаешь запись. Ты постепенно погрузишься в небольшой транс и начнешь воспринимать информацию на совершенно другом уровне.

Следует быть осторожным, ведь текст должен быть мастерски подобран. Исследования демонстрируют, что при неправильном использовании способа у большинства людей ухудшается самооценка и настроение.

  • Что такое ГБЦ

    Как устроена головка блока цилиндровКорпус ГБЦ (картер) получают методом литья и последующей металлообработки (фрезерование, сверление).

  • Импичмент

    История Понятие возникло в Англии в XIV веке как орудие борьбы против произвола королевских фаворитов:

Источник:

Источник: https://elena-belinskaya.ru/pohudenie/autotrening-dlya-pohudeniya.html

Аутотренинг для похудения

Какие самые популярные виды аутотренинга

Аутотренинг Похудения Онлайн.

Аутотренинг – это техника управления эмоциями, самовнушение. Это некий метод самопогружения в транс.

В таком состоянии, когда у человека изменён фон сознания, ему ставятся различные психологические установки. Понятие было представлено немецким психотерапевтом Иоганном Шульцем.

Аутотренинг применяется при лечении различных психологических заболеваний, в особенности при заболеваниях нервной системы.

Аутотренинги можно применять не только в лечебных целях, но и для профилактики. У них существует множество направлений. С их помощью можно наставлять человека на определенные цели, к которым он на психологическом уровне будет стремиться.

Положение тела при тренировках

Можно принять два вида положения:

  1. Вы лежите на спине, руки чуть согнуты в локтях, лежат вдоль тела ладонями вниз, ноги раздвинуты на 20-30 см.
  2. Если в вашем распоряжении есть удобное кресло со спинкой и подлокотниками, то сядьте на него, руки положите на подлокотники. Если нет, примите позу кучера: сядьте на стул, выпрямитесь, постарайтесь расслабить спину, голову опустите, закройте глаза, ноги поставьте на пол (они должны быть немного раздвинуты), руки на коленях ладонями вниз, не касаются друг друга.

Может наступить неконтролируемое состояние дремоты – в таком случае сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха и зажмурьтесь, не поднимая век.

Помните, формулы самовнушения должны сочетаться с эмоциональными образами, к которым вы стремитесь – их нужно произносить про себя, в такт дыханию.

Аутотренинги для успокоения

Применяются для снятия утомления, улучшения эмоционального фона, при бессоннице и депрессии. Практически все мы волнуемся перед выступлением перед публикой, важной встречей или перед тем, как сделать что-то важное. В таких ситуациях лёгкое волнение даже полезно – в таком состоянии мобилизируются все силы организма, увеличивается реакция.

Если волнение слишком сильное и вас чуть ли не “колотит”, стоит сделать несколько упражнений. Упражнения для успокоения лучше делать в лежачем положении. Такие упражнения помогают научиться:

  • Умению вызывать полное расслабление мышц;
  • Появлению ощущения тепла в конечностях и области живота, прохлады в области лба;
  • Регулированию количества сердечных сокращений, управлению пульсом и дыханием.

Аутотренинги нужно проводит ежедневно, независимо от состояния.

Упражнение:

Тренировка длится не более 15 минут

Отвлекитесь от посторонних мыслей и ощущений, повторяйте про себя:

  • Я спокоен;
  • Я отдыхаю;
  • Волнение уходит, тревоги уходят;
  • Я отвлечен от всего вокруг;
  • Мои мысли медленно текут сквозь меня.

Наглядно представьте, что ваши конечности тяжелеют, попробуйте почувствовать, что ваши руки и ноги тяжелы и расслаблены, а вы спокойны.

Если вы проводите тренировку перед занятием активной деятельностью, то повторяйте себе, что вы чувствуете легкость, комфорт и бодрость. Пытайтесь навязать себе это чувство.

Если во время аутотренинга вам стало плохо и вы почувствовали дискомфорт, то обратитесь к психологу.

Для уверенности в себе:

Такой тип аутотренинга лучше проводить утром, когда впереди ещё целый день. Основная его цель – это волевое расслабление, увеличение самооценки.

Если у вас намечается важная встреча, проведите 5-10 минут у зеркала, говорите себе хорошие слова, слова уверенности в сегодняшнем дне, жестикулируйте, улыбайтесь – не нужно стеснятся делать это.

В этом случае вы можете сами придумывать себе формулы внушения, при этом нужно придерживаться нескольких правил:

  1. Откажитесь от слов “попытаюсь” и “постараюсь”, замените словом “смогу”, “сделаю” и т.д.;
  2. Исключите частицу “не” из формул;
  3. Заключайте формулы фразами “сейчас я осознаю”.

Для улучшения эффективности такого упражнения проделайте перед ним упражнение для создания бодрости и легкости (см. упражнение для успокоения, замена формул).

Формулы могут быть разнообразными:

  • У меня всё получится;
  • Ничто не выведет меня из равновесия;
  • Я спокоен;
  • Нерешительность и страх покидают меня.

В этом упражнении даётся воля вашей фантазии – будьте уверены в том, что вы говорите и настраивайте себя на лучшее.

Для похудения

Аутотренинг для похудения состоит из трёх этапов:

Этап 1

Перед тем, как начать любую тренировку, нужно поставить себе четкую цель: “Я похудею!”. Зарисуйте себе свою цель: возьмите листок и ручку, изобразите фигуру к которой вы стремитесь, вес и ваши объёмы.

Помните, что сбросить огромное количество килограмм за короткое время вам поможет только хирург. Составьте план действий, которые приведут к вашей цели.

Укажите название своей диеты, если вы собираетесь на ней сидеть, или же тип физической нагрузки, будь это йога, плавание или фитнесс.

Этап 2

Мозг даёт толчок всему. Используя влияние на свой разум, вы будете непосредственно влиять на своё тело. Давайте себе установки:

  • Я стройная;
  • У меня безупречная фигура;
  • Мужчины без ума от моего тела.

Вы можете сами придумывать себе установки, придерживайтесь нескольких правил:

  1. Говорите себе только хорошие слова;
  2. Вы сами должны желать того, что говорите;
  3. Говорите слова искренне.

Во время тренировки не отвлекайтесь ни на что – вы должны быть отрезаны от всех возможных внешних раздражителей.

Этап 3

Данный этап наиболее важный, поскольку он является закрепляющим.

Во время занятий вы должны находится наедине с собой. Заучите несколько формул о похудении, или сохраните их в блокноте, чтобы не забыть в дальнейшем.

Ложитесь на кровать, полностью расслабьтесь (можете провести аутотренинг для успокоения), прочувствуйте себя. Закройте глаза и произносите про себя:

– Я полностью расслаблена, мои ноги и руки расслаблены. Я отдыхаю, все мои мышцы, каждая клеточка моего тела отдыхает.

Полежите, отдохните, но не засыпайте. Медленно откройте глаза и встаньте, примите сидячее положение, достаньте листочек, на котором записаны формулы медленно начните их читать. Будьте уверены в каждой из них, они должны стать для вас некой молитвой.

Такой тренинг проводите регулярно, желательно перед сном.

Аутотренинг – это безопасное средство для достижения какой-либо цели, которое доступно абсолютно каждому. Основной принцип таких тренингов – это вера в себя. Будьте уверены в себе, и у вас всё получится!

Источник:

Аутотренинг для похудения: ставим конкретную цель

Аутотренинг Похудения Онлайн.

Аутотренинг для похудения имеет немаловажное значение. Конечно, это не волшебная палочка, которая может творить чудеса, но ведь никто не станет спорить, что если перед началом какого-либо дела настроиться на его провал — вряд ли начинание станет успешным.

Здравствуйте, дорогие мои читатели! С вами Светлана Морозова.

Среднестатистический человек, услышав о самовнушении, тут же вспоминает курьёзный монолог из знаменитого фильма: «Я — самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины без ума от меня. У меня стройная фигура, красивые ноги. Я могу менять мужчин, как перчатки…»

Большинство склонны относиться к аутогенной тренировке с некоторой долей иронии, но напрасно.

Самое главное — искренне верить в то, что здоровый образ жизни и правильное питание действительно сделают вашу фигуру стройнее и красивее, а ваше самочувствие — бодрым и процветающим.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Чего не надо делать

Не надо заранее уверять себя и других, что ничего не получится, что вы не можете отказаться от сладкого, что вам лень сползать с дивана и заниматься гимнастикой, что упражнения на вас не действует и вообще ничего не помогает!

Очень многие говорят нечто подобное, пытаясь оправдать свою бездеятельность и желание плыть по течению, ничего не меняя в своей жизни.

Аутотренинг для похудения: то, что поможет

Чтобы наши усилия увенчались успехом, необходимо:

1). Поставить небольшую конкретную цель: не абстрактно «похудеть вообще», а похудеть, например, со 100 кг до 90. Это, между прочим, не мало — 10 % от веса!

2). Создать конкретный план действий:

  • режим дня;
  • правильная диета;
  • комплекс гимнастических упражнений;
  • систему занятий на тренажёрах или освоение оздоровительного вида спорта.

3). Вести дневник побед, куда вы будете записывать все свои достижения и не просто записывать, но и перечитывать время от времени, например: 1 мая — начал отжиматься от стола, сделал три жима. 1 июня — спокойно делаю 10 жимов. 1 августа — начал отжиматься от пола и т.д. Вы думаете, это не имеет отношения к аутотренингу? Ошибаетесь, это помогает:

  • поддерживать должный настрой;
  • вернуть веру в себя, когда опускаются руки;
  • фактами иллюстрирует, что вы движетесь и движетесь в нужном направлении!

Аутотренинг для похудения: собственно методика

Конечно же, аутотренингом для сброса лишнего веса нужно заниматься вместе с занятиями фитнесом и корректировкой питания, применяя его для усиления эффекта и поддержки мотивации.

Нужно выбрать время и место, когда бы вас никто не беспокоил и не отвлекал. Лучше всего — вечером, перед сном и утром, после того, как вы проснётесь.

Профессиональные психологи советуют перед сеансом аутотренинга полежать несколько минут в расслабленном состоянии с закрытыми глазами, успокоиться, отвлечься от дневных забот, затем сосредоточиться на поставленной цели.

Текст нужно составить заранее. Тут нет никаких «волшебных формул», каждый составляет его индивидуально, сообразуясь со своей целью.

Для примера, аутотренинг для похудения может быть такой:

  • «Я становлюсь стройной и красивой.
  • Мои мышцы крепчают, они всегда в тонусе.
  • Моя кожа становится эластичной и упругой.
  • Жир уходит с боков и талии. Она становится тонкой и изящной.
  • Лишние килограммы исчезают без следа.
  • Мне нравится кушать здоровую пищу.
  • Я люблю делать гимнастику.
  • Я люблю чувствовать, как мои мышцы работают, как они делают моё тело совершенным.
  • Я люблю бегать по утрам.
  • Я наслаждаюсь свежим утренним ветром и чувствую, как он помогает моим мышцам вылепить из моего тела совершенную форму.
  • Я чувствую, как ветер высушивает мой жир…»

и так далее в зависимости от ваших конкретных задач.

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Слова должны быть положительными, вызывающими хорошие чувства. Текст не должен быть очень длинным, чтобы его можно со временем было запомнить и повторять наизусть. Повторять его нужно каждый день, а лучше — дважды: утром и вечером.

Можно скачать различные тренинги через торрент.

Другие методы

Метод Геннадия Шичко (1922—1986) направлен на избавление от зависимости, от еды. Шичко приравнивает привычку кушать к таким вредным привычкам, как курение и алкоголизм.

По его утверждению, есть человеку нужно в несколько раз меньше, чем он ест на самом деле. Утверждение спорно, ибо сам Шичко не имел медицинского образования.

Не исключено, что в его методе имела место коммунистическая идеология. Несмотря на утверждение Шичко, что чем меньше человек ест, тем здоровее становится, сам он прожил всего 64 года.

О базальном метаболизме и минимальном калораже он вряд ли имел понятие.

Однако, сам его принцип самовнушения имеет право на жизнь. Например, с его помощью можно попытаться избавиться от настоящих вредных привычек (курения, например) или пристрастия к вредным продуктам питания.

По методу Шичко, нужно не говорить или слушать, а записывать перед сном те постулаты, которые являются целью. Записывать нужно непременно с закрытыми глазами, чтобы это сильнее действовало на подсознание. Такой тренинг проводится не менее десяти дней подряд. Можно более продолжительное время. Отзывы о нём, в большинстве, положительные.

Каждый может найти такой аутотренинг для похудения, который ему больше всего подходит. На есть множество различных видео, которые можно смотреть и слушать онлайн бесплатно.

Я верю, что вы, дорогие мои читатели, прекрасно справитесь с задачей освоения здорового образа жизни и это принесёт вам радость, крепость, красоту и активное долголетие, а также прекрасную фигуру!

На сегодня всё!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь ссылками с друзьями в социальных сетях, рекомендуйте его своим знакомым.

Всем пока!

Источник:

Аутотренинг для похудения

Аутотренинг Похудения Онлайн.

Желая похудеть, мы используем все возможные методики и системы, воплощаем на практике советы экспертов и людей, которые уже достигли в этом деле видимого прогресса. Кроме физической активности и диет, в успешном похудении важную роль играет психологический настрой.

Чем сильнее желание изменить себя – тем выше шансы на успех. Одним из психологических инструментов, которые помогают приобрести новые формы, является аутотренинг для быстрого сбрасывания веса.

Что это за технология, как она работает, и как правильно практиковать аутотренинг для похудения?

Аутотренинг – или аутогенная тренировка – психологическая практика, помогающая управлять своими мыслями, которые, как известно, материальны.

Это метод самосовершенствования, который помогает достичь многих целей, начиная от повышения по работе, заканчивая излечением от болезней. Практикуя АТ, вы можете побороть страхи, наладить отношения с близкими или начальством, избавиться от вредных привычек.

Неудивительно, что в эпоху, когда добрая половина человечества стремится к похудению, аутотренинг стал еще одним способом к достижению этой цели.

Как работает аутотренинг?

Аутогенная тренировка – это что-то среднее между дыхательной практикой, самовнушением, самогипнозом и психотерапией. С помощью этой техники можно повлиять на те процессы, которые не поддаются или тяжело поддаются вашей сознательной воле.

Если речь идет о похудении, то после АТ ваше тело будет более активно заниматься физическими тренировками или сопротивляться соблазну поесть перед сном. Все будет зависеть от того, какого результата вы хотите достичь, и какими методами.

Аутогенную тренировку можно назвать программированием человеческого подсознания на положительные изменения. В результате добиваться цели гораздо легче, а путь к мечте занимает меньше времени.

Аутотренинг – это отнюдь не волшебство или магия, а вполне реалистичная практика. Визуализация желаемого, материализация мыслей, движущая сила желания и положительных эмоций.

Этими вопросами сегодня занимаются многие специалисты в области психологии.

На эту тему создано множество фильмов и других материалов, помогающих новичкам разобраться, что же такое аутогенная тренировка, и как ее практиковать, чтобы похудеть.

Для успешного аутотренинга необходимо соблюдать несколько условий:

  • Прежде всего, определите свою цель. Для того чтобы аутотренинг подействовал, необходимы конкретные цифры. Мало хотеть просто похудеть – так ваше подсознание не будет точно знать, что нужно делать. Вы должны поставить перед собой определенную цель: например, сбросить пять килограммов, похудеть до 50 килограммов или объема бедер 90 сантиметров. Так вам будет легче «программировать» свое подсознание. Желательно продумать цель как можно конкретнее и представить ее максимально ярко.
  • Вы должны верить в то, что у вас обязательно все получится, думайте о вашем похудении, как об уже свершившемся факте. Без этого аутотренинг не принесет нужного результата. Также обдумайте, как именно вы будете достигать своей цели: с помощью диеты, посещения спортивного зала, контролируя объем пищи, или комбинируя эти способы. Это важно для того, какие установки вы будете давать себе во время аутотренинга.
  • Только позитивное мышление! Никакого сомнения в том, что вы что-то делаете неправильно или мыслей, что вам это на самом деле не очень-то и нужно. Никаких «ну, попробую, если не будет получаться – брошу». Аутотренинг – это часть вашей программы по самосовершенствованию, такая же тренировка, как и фитнес или утренняя пробежка, только «качаете» вы собственное подсознание и силу воли.

Чтобы аутотренинг сработал, и вы достигли своей цели, важно, чтобы желание, которое вы хотите осуществить, было именно вашим, а не навязанным знакомыми или друзьями. Вы должны искреннее этого хотеть, быть готовыми работать над собой и посвящать этому время. Кроме того, подумайте, не вызывает ли ваше желание противоречий или внутреннего сопротивления.

Как правильно практиковать аутотренинг для похудения

Для того чтобы подготовить организм и сознание к восприятию информации, необходимо полностью расслабиться. Это состояние должно напоминать гипнотическое.

Секрет в том, чтобы на ваше умиротворенное сознание не могли повлиять буквально никакие внешние раздражители или мысли. В это время вы самостоятельно повышаете свою внушаемость.

В этом случае фразы, которые вы будете произносить в процессе аутотренинга, попадут в ваше подсознание практически «в обход» сознания.

Не пытайтесь войти в это состояние сразу же после того, как вы, к примеру, закончили смотреть сериал, разговаривать по телефону или после других действий, которые взволновали ваше сознание.

Перед тем, как приступить к АТ, побудьте наедине с собой, соберитесь с мыслями, примите ванну, или просто посидите в полной тишине. Это поможет снять излишнее возбуждение и сосредоточиться на том приятном процессе, который вам предстоит.

Чтобы замедлить поток мыслей и не развивать их, сконцентрируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как воздух входит через нос, наполняет легкие и выходит с полным выдохом.

Лягте на спину и устройтесь как можно удобнее. Затем постепенно расслабляйте отдельные части тела, начиная от ступней, заканчивая лицевыми мышцами. Для этого концентрируйте внимание на отдельном мускуле и «отпускайте» ее.

Когда вы медленно проработаете все тело, дайте себе еще пару минут, чтобы почувствовать полное расслабление. Почувствуйте, как с каждым выдохом ваше тело становится все тяжелее.

Не торопитесь, помните, что этап расслабления влияет на качество аутотренинга.

Пример установки

После того, как вы достигли пика расслабления, можно приступать к установкам на похудение. Вы можете составить фразы самостоятельно, это будет залогом того, что цель, к которой вы стремитесь – ваша собственная, личная. Их не должно быть слишком много.

Важно запомнить все предложения, а также их очередность – так вы сможете сконцентрироваться на процессе аутотренинга, а не постоянно вспоминать, какую фразу нужно произносить следующей.

Аутотренинг для похудения должен представлять собой как будто бы «нить», разорвав которую, вы рискуете испортить эффект от АТ.

Итак, вы можете мысленно произносить примерно следующее. «Я худею. День за днем я становлюсь все легче и легче. Мои тренировки дают быстрый положительный результат. Я ем только то, что помогает мне похудеть. Я похудела на пять килограммов. Я здорова, бодра и энергична».

Важно, чтобы в тексте вашей установки не было частицы «не». Это зарядит ее негативными эмоциями. Не торопитесь, когда будете произносить установку. Пусть каждая фраза вызывает в вашем воображении яркий и приятный образ.

Мысленно проговаривая эти предложения, верьте в них всем сердцем, буквально физически почувствуйте, как они проникают в ваше сознание, ощущайте мягкое тепло. В среднем, вы можете повторять установку около 10 раз, на первых порах будет достаточно 5-6 раз. Заканчивать аутотренинг лучше качественным, глубоким, расслабленным сном.

Засыпая, представляйте в воображении те образы, которые пришли вам во время АТ, не переключайтесь на другие мысли и тем более – не думайте о плохом, чтобы чувство полного расслабления не покинуло вас.

Практиковать аутотренинг можно каждый вечер. Чем чаще вы будете это делать, тем быстрее вы будете достигать нужного гипнотического состояния, тем качественнее будет результат от практики. Всегда помните, что аутотренинг для похудения – это отнюдь не волшебная палочка, которая в один миг сделает вас стройной.

Это только вспомогательный метод на вашем пути к совершенству. Лежа на диване, не ограничивая себя в еде, пропуская тренировки, и практикуя АТ, вы, скорее всего, не достигните больших перемен в вашей жизни.

Поэтому больше движения и полезной еды – и вы очень скоро увидите результат невооруженным взглядом!

Екатерина Максимова

Источник:

Аутотренинг для похудения: эффективен ли?

Аутотренинг – это метод психологической настройки на снижение веса. Если вы много раз пробовали похудеть, но каждый раз срываетесь, возможно, это именно то, что вам нужно.

Вы не сможете похудеть до тех пор, пока не примете решение о том, что больше не можете оставлять все, как есть.

Только после этого ваша воля к похудению сможет перебороть соблазны питаться как обычно и продолжать жить с лишним весом.

Однако сам по себе аутотренинг ничего не изменит, если после сеанса вы продолжаете есть картошку фри, мороженное и аппетитные торты. Это – лишь психологический настрой, и без смены системы питания вы ничего не измените.

Приемы аутотренинга

На сегодняшний день широко известны и применяются всего три приема аутотренинга, которые связаны между собой и имеют строгую последовательность. Первой идет мышечная релаксация, далее – самовнушение и после этого – самовоспитание.

При этом методика аутотренинга может иметь низкий или высокий уровень. Если речь идет о первом из них, то человеку следует практиковать особые аутотренинг-упражнения на релаксацию и позже – на самовнушение. Если же человек практикует второй, высший уровень, то ему необходимо войти в особое состояние – состояние транса, которое позволит поочередно добиться всех поставленных целей.

Аутотренинг для похудения, как правило, не требует вмешательства в более глубокие слои подсознания, поэтому в данном случае вполне годятся занятия аутотренингом на первом уровне, посредством упражнений. Проводить их можно даже в домашних условиях – это просто и безопасно.

Если же вас заинтересовал высший уровень, то курс аутотренинга вам поможет провести специалист: его проводят в особых условиях под врачебным контролем, а смельчаки, которые пытаются практиковать это с друзьями, не имея необходимых знаний и опыта, могут причинить себе серьезный вред, вплоть до летального исхода.

Позитивный аутотренинг низшего уровня провести довольно просто, и к тому же, это безопасно и доступно. При этом аутотренинг для женщин и мужчин не имеет своей специфики – все методы одинаково актуальны для людей любого пола.

Итак, задумайтесь о себе, своей фигуре и примите твердое решение похудеть. Скажите себе – так продолжаться не может! Только после того, как вы приняли решение, осознанное и мотивированное, вы сможете продвигаться дальше. Итак, начинаем тренинг:

  1. Релаксация. Найдите тихое темное место, примите удобную позу и максимально расслабьтесь.
  2. часть аутотренинга – самовнушение. Предварительно подготовьте текст, состоящий из аффирмаций для похудения (например, «я худею легко и быстро», «у меня привлекательное, стройное тело», «я легко избавляюсь от лишних килограммов и обретаю стройность», «моя талия – 60 см, мои грудь и бедра – 90 см», «моя воля железна, и я получу желаемый вес» и т.д.). Повторите этот текст несколько раз, включив в него все актуальные для вас аспекты.
  3. Самовоспитание. Вам необходимо искренне верить в то, что вы говорите. Для этого в обычной жизни вам нужно будет не забывать о ваших словах и руководствоваться ими при выборе блюд.

Аутотренинг дает настрой, и если вы действительно его поймаете, то вам будет проще отказаться от сладкого, вредного и жирного.

Для успешного похудения одним из самых важных факторов является – мотивация. Сильное желание и стремление при правильном психологическом настрое обязательно приведут к желаемому результату. О том, как мотивировать себя наиболее действенными способами, рассказано в этой статье.Все мы знаем о пользе спорта для здоровья и красивого подтянутого тела, но, к сожалению, не все можем заставить себя регулярно тренироваться. О том, как правильно мотивировать себя и какими способами – расскажет эта статья.
Медитация помогает в достижении поставленных целей и похудение не является исключением. Благодаря правильному настрою на подсознательном уровне используя целый комплекс для снижения веса можно добиться результатов гораздо быстрее. Как настроиться на похудение? Для того, чтобы кардинально изменить свой образ жизни, привычки и предпочтения в еде для похудения – нужна мотивация. В этой статье изложены советы, как правильно настроиться на похудение.

Источник:

Аутотренинг для похудения: избавляет ли самовнушение от жира? Три важных этапа

Аутотренинг Похудения Онлайн.

Сказ про то, что аутотренинг для похудения – это новейший способ запрограммировать свое подсознание для достижения определенного результата. Качаем через торент, слушаем и самовнушаем себе. Об этом читай ниже…

«Каждый разговор с собой, попытка найти компромисс с внутренним «я», ложные убеждения – это своеобразный аутотренинг. Недаром говорят, что каждое слово имеет свой вес. Способность найти ключ к своему подсознанию – это самое невероятное умение.»

Привет, друзья! Всем известно, что наш удивительный мозг отвечает за все внутренние процессы и регулирует жизнедеятельность человека. Однако наши мысли также могут сказываться на состоянии организма. Психосоматические процессы становятся причиной множества заболеваний и лишнего веса. Сможет ли он помочь тебе с лишними килограммами?

Главные принципы

Аутотренинг – это метод твоего совершенствования, разработанный немецкими учеными еще в 30-х годах. Психологи считают, что проблема лишнего веса заложена глубоко в твоем подсознании. При помощи специальных техник ты можешь воздействовать на свой мозг. Есть три важных этапа:

  • Расслабление мышц и релакс. В первую очередь тебе стоит отыскать самое тихое место. Чем дальше от назойливых людей и надоедливого шума, тем лучше. После уединения ты пытаешься максимально расслабиться.
  • Самовнушение. На втором этапе ты вслух проговариваешь заготовленные фразы, чтобы запрограммировать себя. Слова должны содержать конкретные желания или задания, иначе эффекта не будет.
  • Самовоспитание. Тебе необходимо тренировать силу своего духа. Твой лишний вес – это результат неверия в свои силы и волевой слабости. На третьем этапе ты отрекаешься от сомнений в свои силы и мотивируешь свое тело на скорейшее похудение.

Чтобы добиться успеха, тебе необходимо ежедневно практиковаться. Правильно настроенное сознание способно сделать все за тебя. Надо перестать откладывать все на завтра и научиться самоконтролю. Тогда твой вес сдвинется с мертвой точки.

тренинг

Альтернативный вариант можно отыскать в интернете. Ты сможешь скачать онлайн бесплатно любую запись профессионала. Это лишает необходимости придумывать слова самостоятельно.

В свободном доступе можно найти все через торрент. Для сеанса одеваешь наушники, ложишься удобнее и слушаешь запись.

Ты постепенно погрузишься в небольшой транс и начнешь воспринимать информацию на совершенно другом уровне.

Следует быть осторожным, ведь текст должен быть мастерски подобран. Исследования демонстрируют, что при неправильном использовании способа у большинства людей ухудшается самооценка и настроение.

Результаты

И как бы ни хотелось верить в магическую силу «гипноза», но одними лишь словами добиться желаемого веса не получится. При похудении действительно необходимо обладать достаточным самоконтролем и четко видеть цель.

Однако тебе не стоит забывать про свой рацион и физические нагрузки. Примерно 80% твоего успеха будет зависеть от употребляемых продуктов.

К сожалению, заготовленные фразы никак не подействуют на жир, если не заниматься спортом.

Тебе стоит перестать верить отзывам в интернете, которые расхваливают подобные методики. Чтобы вкусно и полезно питаться нет необходимости мучить свое тело. Рассчитай свой базальный метаболизм при помощи калькулятора, просмотри калькуляторы с энергетической ценностью продуктов.

Для тебя есть еще калькуляторы:

  1. Калькулятор Базального (основного) Обмена Веществ
  1. Калькулятор Индекса Массы Тела
  1. Калькулятор Нормы Потребления Калорий
  1. Гликемический Индекс Продуктов

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Ты поймешь, что сбрасывать килограммы можно без голодовки и строгих ограничений. Займись бегом, брось сигареты и алкоголь, качай мой видео «Курс Активного Похудения». Ты сумеешь достигнуть своей мечты без вреда для себя.

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник:

Аутотренинг для похудения слушать

Аутотренинг Похудения Онлайн.

То, что позитивные мысли, направленные на достижение определенной цели, помогают в жизни, уже давно не вызывает сомнений у многих людей. Существует множество психотехник, которые работают в жизни. Не является исключением и аутотренинг для похудения. Слушать и повторять определенные установки может любой желающий, кому необходимо сбросить вес.

Аутотренинг для похудения – общие понятия

После регулярных занятий аутотренингом худеющим людям удается без проблем отрегулировать свое питание, контролировать аппетит, с удовольствием заниматься фитнесом. Любая методика аутотренинга независимо от цели основывается на трех главных принципах, которыми являются:

— Расслабление тела

— Самовнушение

— Самовоспитание

Расслабление

Чтобы получить положительный результат от аутогенной тренировки необходимо первым шагом полностью расслабить все мышцы тела. Это позволяет снять общее стрессовое состояние, убрать тревожность и привести в равновесие сознание и подсознание.

На первых порах заниматься аутотренингом для похудения рекомендуется в положении лежа. Это помогает добиться более полного расслабления и устранения посторонних мыслей. Впоследствии, когда техника будет отработана и для релаксации будет требоваться меньше времени и усилий, можно заниматься психогенной тренировкой сидя или даже стоя.

Еще одним важным фактором является полное отсутствие внешних раздражителей. Поэтому аутотренинг лучше проводить в пустой комнате при полной тишине. Допускается лишь включать негромкую спокойную музыку, способствующую полному расслаблению.

Самовнушение

Это вторая составляющая аутогенной тренировки. Она заключается в повторении определенных словесных формул, направленных на снижение веса. Ими могут быть обычные аффирмации для похудения.

Перед началом аутотренинга необходимо продумать набор таких словесных установок. Они должны заключать в себе четкое стремление и намерение иметь красивую фигуру.

Можно проводить аутотренинг для похудения и слушать уже готовые записанные фразы, повторяя их мысленно.

Грамотно сформулированные позитивные фразы способны не только сообщить сознанию определенную информацию, но и запустить нужные изменения в подсознании. Это заставит мозг давать необходимые команды организму, направленные на коррекцию веса.

Отбирают аффирмации для аутотренинга, исходя исключительно из собственных предпочтений. Фразы должны нравиться самому человеку и отражать его желания, словно они идут из сердца. Кроме того, они должны быть наполнены позитивом и добром. Вот примеры нескольких таких словесных установок, подходящих для аутотренинга для похудения:

Я разрешаю себе быть стройной

Я легко избавляюсь от 10 кг веса

Я уверена в своих силах и эффективности метода

Я ем очень мало

Я ем небольшими порциями

Я с удовольствием занимаюсь фитнесом

Я идеально здорова и стройна

Самовоспитание

Под этим подразумевается регулярность таких тренировок. Конечно, это требует временных затрат. Но без этого невозможно достичь желаемого результата в похудении. Только настойчивость и глубокая вера в свои внутренние силы дает возможность убедиться, что аутотренинг для похудения работает и дает ощутимые сдвиги.

Когда и сколько заниматься

В период освоения методики до достижения первых результатов аутотренингом занимаются ежедневно два раза в день. Затем можно перейти на более свободный график, отдавая тренировкам 4 дня в неделю по 15 минут. Такой режим будет поддерживать процесс сохранения фигуры.

Но если решение заняться аутотренингом для похудения достаточно сильное, то начинать нужно, не откладывая «в долгий ящик». Самым лучшим временем для проведения психосоматической тренировки считается утро сразу после пробуждения и время перед засыпанием вечером.

Именно в период перехода головного мозга из сознательного состояния в бессознательное повторяемые формулы эффективнее воздействуют на психику. Полугипнотическое состояние, в которое погружается практикующий, позволяет проникнуть мыслям на подсознательный уровень.

Аутотренинг для похудения – слушать или не слушать

Этот вопрос каждый решает индивидуально, поскольку получить положительный результат возможно лишь при условии полной и глубокой убежденности в результативности метода. Если есть хоть капля сомнения, то даже длительные и регулярные аутогенные тренировки не принесут похудения.

Аутотренинг для похудения – слушать готовые установки можно из этого видео:

Узнайте также:

Молитвы для худеющих

Источник:

Метод Шичко: реально ли похудеть с помощью аутотренинга на 5 кг за месяц

Аутотренинг Похудения Онлайн.

Если вам нужно сбросить не более 5-6 кг, но этому мешает отсутствие силы воли и жалость к себе, обратите внимание на метод Шичко. Это психолого-педагогический подход к похудению, который позволит организовать свой распорядок дня и умерить желания в отношении еды.

Об авторе

Автор метода — Шичко Геннадий Андреевич. Известный советский физиолог родился в 1922 году в Минской области. Принимал участие в Великой Отечественной войне, был политработником и командиром. В Сталинградской битве был ранен в обе ноги, его комиссовали и дали инвалидность.

Шичко Геннадий Андреевич

Геннадий Андреевич не опустил руки. Будучи инвалидом, закончил Ленинградский университет, стал психологом, защитился как кандидат биологических наук. Всю жизнь трудился в Институте экспериментальной медицины.

Написал много исследовательских работ, как психологически излечиться от алкогольной и никотиновой зависимости. Разработал аутотренинг для похудения и избавления от болезней, который помог многим людям восстановить нормальный вес и здоровье.

Умер в 1986 году.

Сегодня метод Шичко получил широкое распространение. В условиях постоянного цейтнота современным людям не хватает времени на тренажёрные залы, поэтому всё чаще они обращаются к подобным аутотренингам.

Сущность

По методу Шичко, похудение происходит за счёт самовнушения во время ведения дневника. В него записываются все промахи в питании за день, которые были сделаны, а также программируются действия на завтра.

Многим такая система кажется странной, и они обходят её стороной. Но не нужно забывать, что её автор — не только психолог, но и физиолог, и кандидат биологических наук. Он, как никто другой, знал, о чём пишет. Его работы построены на научных принципах, а не взяты с потолка.

В ходе своих личных исследовательских работ Г. А. Шичко выяснил, что:

  1. Все люди социально-психологически запрограммированы на переедание (аналогично с вредными привычками).
  2. Они не виноваты в этом — их так воспитали, они попали в такую среду, стали заложниками каких-то жизненных ситуаций.
  3. Записи, сделанные за полчаса до сна, действуют на подсознание в несколько раз мощнее, чем днём или просто сказанные и услышанные слова.
  4. Пока человек спит, ложные программы, записанные на ночь, в его подсознании разрушаются за счёт самовнушения.

Именно эти открытия Шичко положил в основу своего метода похудения. Главную роль в нём играет дневник, который нужно вести ежедневно и обязательно — перед сном.

Основные правила

В течение дня делайте отрывистые, короткие записи-заметки о том, как вы питались.

Пример: «Утром не успела позавтракать», «В обед объелась», «На ужин позволила себе слишком жирный кусок мяса», «Вечером перед телевизором не заметила, как уничтожила пачку чипсов» и т. д.

За 60-30 мин до сна нужно отложить все дела, открыть тетрадь и записать туда уже более подробно все недочёты в питании, допущенные за день, но только с самоанализом, с учётом тех заметок, которые вы вели.

Вполне возможно использовать гаджеты для ведения электронного дневника. Но Шичко разрабатывал свой метод для снижения веса именно с учётом детального прописывания своих мыслей (тогда компьютерные технологии были ещё в зачаточном состоянии). Если хотите добиться результатов, в точности следуя учению физиолога, стоит вспомнить уроки правописания и купить шариковую ручку.

Не нужно от себя ничего скрывать. Наелись на ночь глядя, сорвались — всё подробно записывайте. Вы же это делаете не для публики, а для своего подсознания.

Структура ежедневных записей

Детальный отчёт по питанию за сегодня

Подобные записи делаются следующим образом:

  • 07.00 — завтрак: успела наспех проглотить только чашку кофе на голодный желудок вместо полноценного приёма пищи;
  • 11.00 — ланч: напилась с коллегами чаю с кучей шоколадных конфет, хотя взяла с собой из дома для перекуса банан и т. д.

То есть нужно написать свой реальный поступок и сравнить его с тем, что планировалось сделать для похудения.

Самоанализ

После детального отчёта нужно сделать подробный вывод о том, каким было ваше пищевое поведение сегодня. Записи могут быть следующими:

  • «Я молодец, все намеченные цели выполнила, ни съела ничего лишнего»
  • «Я не смогла питаться правильно, потому что планы сорвала поездка (или чаепитие с коллегами)»
  • «Нужно научиться есть меньше сладкого» и т. д.

Планы на завтра

После этого с учётом сегодняшних ошибок нужно сформулировать цель на завтра. Но не стоит расписывать её на 10 пунктов. Ежедневно вы должны преодолевать по 1 барьеру.

Например: полноценно позавтракать (лучше сразу составить меню), отказаться от чаепития с коллегами, не есть ничего сладкого, ограничить употребление соли, убрать из рациона колбасу.

Причём результаты должны сохраняться и в будущем.

Пример:

  • Вчерашняя цель — воздержаться от мороженого.
  • Цель на сегодня — исключить блюда с майонезом и кетчупом.
  • Цель на завтра — не есть перед сном.

Это не значит, что единственной завтрашней задачей станет отказ от вечернего приёма пищи. К ней добавляются все те цели, которые вы ставили перед собой до неё. Если сегодняшний план-минимум не достигнут, вы можете перенести его на завтра либо, если он пока для вас слишком сложен, отложить на время.

Самовнушение

Шичко утверждал, что это главная часть его метода, которая работает на подсознание во время сна. Здесь нужно обязательно похвалить себя за малейшие достижения в течение дня и дать психологическую установку на похудение: я смогу, я добьюсь, у меня всё получится. Причём записывать это рекомендуется с закрытыми глазами.

Последнее, что вы должны сделать, укладываясь в кровать, — прочитать тезисы-самовнушения и заснуть с мыслями о них.

Срок похудения по методу Шичко — не менее 10 дней, когда должны проявиться первые результаты.

Пример записей одного дня

«Не смогла отказаться от вечерней яичницы с беконом, хотя весь день придерживалась графика и правильного питания»

«Это случилось потому, что в течение дня старалась есть понемногу и к вечеру разыгрался сильный аппетит, который не смогла подавить. Это очень вредно, потому что ночью желудок должен отдыхать и всё, что я съела, отложится на талии. Возможно, надо увеличить размер порций на полдник и на ужин. Но в остальном я молодец»

«Цель на завтра — обязательно отказаться от еды перед сном»

«Как бы трудно мне не было, я отучусь от привычки наедаться на ночь и смогу умерить свой аппетит, чтобы похудеть и стать самой стройной и красивой»

Что нужно делать попутно

Шичко считал, что прежде всего для похудения нужны две вещи — правильное питание и мотивация. Что вы будете записывать в дневник? Что съели за день 5 гамбургеров и выпили 2 литра Колы? Чтобы он работал, изначально нужно нормализовать питание:

  • убрать из рациона вредные продукты;
  • есть по часам;
  • ставить мини-цели на каждый день и добиваться их с сохранением прежних результатов;
  • пить много воды;
  • уменьшить размеры порций;
  • снизить суточную калорийность.

Постепенное изменение пищевых привычек вместе с воздействием на собственное подсознание обязательно дадут эффект похудения на 4-5 кг за месяц. Шичко особое внимание уделял этим цифрам, считая их оптимальными для организма. Диеты, которые обещают большее снижение веса, он называл вредными с точки зрения физиологии и настоятельно рекомендовал отказаться от них.

Есть онлайн-тренинги похудения по методу Шичко, на которые всегда можно записаться и пройти весь курс по профессионально составленной программе. Там предлагаются более подробные анкеты для ведения дневника, которые подсказывают, как его правильно оформлять. Индивидуальный подход к каждому обратившемуся увеличивает эффективность аутотренинга.

Если хотите узнать о нём более подробно, прочитайте книгу И. В. Дроздова «Геннадий Шичко и его метод для похудения». В ней доступным языком расписано, как правильно вести дневник, какие мысли можно записывать, а от каких стоит отказаться. Примеры, приведённые автором, наверняка воодушевят вас воспользоваться этой необычной системой.

С психологическими причинами переедания можно ознакомиться, прочитав нашу статью.

Источник:

Источник: https://mypsihologija24.ru/autotrening-dlya-poxudeniya.html

Поделиться этой записью: