Продукты английской диеты

Содержание

Меню английской диеты на одну, две и три недели

Эффективная и безопасная английская диета имеет наглядное подтверждение своей результативности — внешний вид интеллигентных англичанок, которые считают плохим тоном не следить за своей фигурой. Низкокалорийный рацион этой методики продуман таким образом, чтобы вместе с лишними килограммами исчезали и некоторые проблемы со здоровьем.

Особенности диеты

Эта система питания заключается в чередовании меню из белковых и овощных блюд, калорийность которых в сумме составляет около 1000 ккал. Меню такой программы позволяет быть сытым и эффективно терять лишний вес. Согласно утверждению разработчиков такой программы, отсутствие в рационе жиров компенсируется собственными запасами, в то время как организм получает достаточно клетчатки и белковой пищи.

Несомненными преимуществами английской диеты можно назвать:

  • снижение уровня сахара в крови;
  • нормализацию кровяного давления;
  • уменьшение количества вредного холестерина;
  • стимуляцию работы ЖКТ.

Что интересно, данная программа часто рекомендуется тем, кто проходил длительное лечение антибактериальными препаратами.

Однако английская диета требует подготовки: меню двух дней до начала таковой необходимо урезать до двух сухариков и 2 литров любого молочного напитка.

Основные принципы

Основные принципы данной программы в целом похожи на правила многих других систем питания для похудения:

  • не менее 2 литров воды, выпиваемой каждый день, способствуют улучшению результатов;
  • готовить еду можно по-разному, главное — не жарить;
  • соль заменяют приправами, которых должно быть тоже не очень много;
  • после 19:00 запрещено что-либо кушать;
  • перед сном нужно съедать ложку оливкового масла.

Меню составляют исключительно разрешенные продукты, поэтому рацион все-таки немного ограничен. Соответственно, возникает необходимость принимать витаминные комплексы.

Результаты английской диеты достигают 12 кг за 3 недели. Фото, сделанные после такой программы, впечатляют даже самых явных критиков диет. Что интересно, эту систему питания часто называют «Тонкая талия» или диетой английской королевы. В действительности коронованная особа придерживается немного иной системы питания, а вот тонкая талия гарантирована тем, кто решается избавиться от лишних килограммов с помощью английской программы.

Для того чтобы результаты английской программы были впечатляющими, необходимо понимать, какие продукты разрешены диетой. К таковым относятся:

  • все овощи;
  • крупы;
  • фрукты любые;
  • из орехов стоит выбирать кедровые ядра, фундук, грецкие;
  • можно добавлять в блюда пряности и травы.

Но есть список и запрещенных продуктов:

  • макароны;
  • молоко и другие молочные продукты;
  • сладкие лакомства, выпечка;
  • кофе и черный чай;
  • соль, сахар;
  • майонез и другие соусы;
  • алкоголь;
  • газированные напитки.

Варианты диеты

Английская диета может длиться 1–3 недели. Следует выбирать оптимальный вариант, который вы сможете выдержать. При этом сохраняется суть системы — чередование овощных и белковых циклов. Каждый из них длится 2 дня.

Ежедневное меню составляется с учетом ограничения калорийности в 1000 ккал. Первая фаза английской диеты — это пара разгрузочных дней, о которых уже упоминалось. Затем следует двое белковых суток.

Недельная диета

Английская диета на 7 дней предлагает примерно такое меню.

  • Утром можно выбрать вареное или жареное яйцо, треть обычной порции овсянки с 20 г изюма,100 г каши или 200 г салата из фруктов. Все это можно запить 150 г кефира или же свежего фруктового сока. Калорийность утреннего приема пищи должна составить примерно 200 ккал.
  • В обед калорийность блюд не должна превысить 300 ккал. Это будет единственная картофелина, немного творога и небольшой фрукт, салат из овощей с маслом. Варианты дневного приема пищи могут быть еще такими: овощной бульон с 25 г брынзы, 50 г бобовых продуктов с 2 хлебными ломтиками или омлет, в который можно добавить овощи и сыр. В обед можно съесть одно яблоко, грушу или апельсин.
  • Калорийность вечернего приема пищи составит порядка 500 ккал. На ужин можно выбрать что-либо из обеденных вариантов: картофелину, фасоль, овощной бульон с сыром. Вкусным и полезным будет кефир с курагой. Можно выпить два стакана.

При таком рационе результаты похудения, как утверждают отзывы, составят 2–3 кг.

Диета на 2 недели

Английская диета, рассчитанная на две недели, предполагает более подробное меню, которое можно изменить на свое усмотрение, если понять принципы его составления. Рацион состоит из 4 одинаковых циклов. После двух из них — через неделю и по окончании двух недель — проводят разгрузочные дни. В это время необходимо пить только травяной чай или воду и съедать до 2 кг растительных плодов (фруктов и овощей).

Меню для каждого из циклов выглядит следующим образом:

1-й день

  • 100 г риса и грейпфрут;
  • 200 г салата с морковью и яблоко;
  • овощи и бульон, сваренный из них в количестве 200 и 250 г соответственно;
  • 2 апельсина, которые можно заменить половиной ананаса;
  • овощной салат из томатов с огурцами, перцем и зеленью (200 г), овощной сок.

2-й день

  • стакан геркулесовой каши, запаренной кипятком, измельченное на терке яблоко;
  • 100 г фундука и любой сок;
  • овощной суп (150 г), по 200 г баклажан и картофеля;
  • морковно-капустный салат с зеленью (200 г);
  • 300 г фруктов.

3-й день

  • 200 г гречки, сладкий фрукт;
  • овощной салат (200 г), сок;
  • суп с рыбой (250 г бульона и 100 г филе), 200 г салата из овощей;
  • 300 г винограда;
  • 200 г салата из фруктовых плодов.

Пить можно зеленый и травяной чай, воду. Желательно натощак употреблять стакан подогретой воды с добавлением сока, выжатого из половины лимона.

Диета на 3 недели

Английская диета 21 день считается классическим вариантом. Ее меню достаточно разнообразно, и его можно составлять на свое усмотрение. Для большего разнообразия используются разные рецепты приготовления одних и тех же продуктов.

Белковый рацион английской диеты можно сделать таким:

  • утром разрешено выпить кофе, вместо сахара в него можно положить 1 ч. л. меда, съесть следует кусочек ржаного хлеба;
  • в обед съедают тарелку невегетарианского бульона с кусочком рыбы или мяса, можно добавить и ломтик хлеба;
  • перекусить следует чаем с медом;
  • на ужин допускается скушать то же самое: мясо, рыбу или же 50 г сыра с двумя яйцами, запивают вечерний прием пищи кефиром.

Овощной день такой системы может быть следующим:

  • завтраком послужат 2 яблока или 1 апельсин;
  • суп только из овощей, его можно съесть с кусочком ржаного батона, на второе приемлем овощной салат;
  • перекусить надо тем же цитрусовым плодом или яблоками;
  • ужинают в такой день овощами с хлебом, запивают их чаем с медом.
Английская диета достаточно эффективна, ведь за 21 день, как свидетельствуют отзывы, можно потерять до 12 кг. Но для сохранения этого результата, как и для хорошего самочувствия, необходимо аккуратно выйти из ограниченного рациона. Для этого диетологи рекомендуют первые сутки после диеты сделать разгрузочными: исключительно на воде. Далее можно возвращаться к традиционному для вас рациону.

Источник: https://zen.yandex.ua/media/id/5b7b27b23d999000a8aac57e/meniu-angliiskoi-diety-na-odnu-dve-i-tri-nedeli-5e03a9873639e600ae36ba26

Английская диета

Содержание статьи:

  1. Принципы
  2. Особенности диеты
  3. Польза английской диеты
  4. Недостатки диеты
  5. Разрешенные и запрещенные продукты
  6. Противопоказания
  7. Английская диета на 7 дней: меню
  8. Английская диета 21 день: меню
  9. Выход из диеты
  10. Отзывы диетологов

Большой популярностью у людей с избыточным весом пользуется английская диета. Эта система действительно зарекомендовала себя с положительной стороны. Всего за три недели правильного питания можно распрощаться с 10 кг, при этом человеку не нужно морить себя голодом и ежедневно истязать на беговой дорожке.

Продукты Английской Диеты. Английская диета: меню и отзывы

Принципы английской диеты

Существует большое разнообразие диет, направленных на снижения веса. Как правило, все они имеют одну специфику. Английский вариант является приятным исключением. Принципы английской диеты заключаются в чередовании овощного рациона с белковым. Меню меняют каждые двое суток.

Что касается общей калорийности блюд, которые употребляют в сутки, то показатель не превышает 1000 Ккал. Эта норма полностью обеспечивает нормальную работу организма. Не вызывает слабость, головокружение, но в тоже время помогает избавляться от ненавистных килограммов.

Традиционно, английская диета длится 21 день, но сегодня разработаны новые методики, которые имеют продолжительность в 5 и 7 суток. Они направлены на более быстрое снижение веса.

Особенности английской диеты

Продукты Английской Диеты. Меню английской диеты на одну, две и три недели

Перед тем, как сесть на такую диету, к процессу необходимо подготовится. Нужно провести два разгрузочных дня. Этот период поможет подготовить организм к резкой смене употребляемых продуктов питания.

В эти дни нужно отдать предпочтение легкой и низкокалорийной пищи.

Лучше всего включить в рацион:

  • орехи, но не более 100 г в сутки;
  • подсушенный хлеб, изготовленный на основе пшеничной либо ржаной муки;
  • молочную продукцию;
  • томатный сок.

Особенности английской диеты заключаются в том, что она начинается с приема белковой пищи, которая сжигается на протяжении разгрузочных дней. На пятые и шестые сутки переходят на овощи.

Их главной задачей является обогащение организма необходимыми веществами в виде:

Кроме этого, блюда из свежих овощей очищают кишечник, что немаловажно при сбросе лишнего веса. Последний день диеты состоит из молочной продукции.

Чтобы избежать неприятных ситуаций, которые часто возникают во время английской диеты, нужно учитывать некоторые правила, а именно:

  • полный отказ от сладких и мучных блюд, сахарного песка;
  • во избежание запоров и улучшения метаболизма следует увеличить употребления жидкости, нужно выпивать не менее двух литров воды в день;
  • блюда должны готовиться на пару, запекаться либо отвариваться;
  • исключить алкогольные напитки, газированную жидкость;
  • прием пищи осуществляется 4 раза в день, последний должен быть не позднее 19:00.

Кроме этого, перед завтраком необходимо в обязательном порядке выпивать стакан воды, в которую добавлена 1 столовая ложка лимонного сока. На ночь принимать 1 ложку масла оливы.

Польза английской диеты

Продукты Английской Диеты. Победить лишний вес поможет английская диета

Основой английской диеты являются белки и легкоусвояемые углеводы. Эти вещества малокалорийны, тем не менее, они быстро насыщают организм. Человек долгое время не испытывает чувство голода, значит, желание есть отпадает само собой.

Что касается потребности в жирных кислотах, то она удовлетворяется за счет сжигания подкожного жира. Продукты, которые употребляются на протяжении всей диеты не доставляют дискомфорта и не вызывают каких-либо проблем с кишечником. Это связано с тем, что в рацион входят свежие овощи, фрукты, в которых содержится клетчатка, она стимулирует его нормальную работоспособность.

Польза английской диеты для организма человека заключается в следующем:

  • улучшаются обменные процессы;
  • очищается организм от различных шлаков и токсинов;
  • нормализуется уровень сахара в крови;
  • стабилизируется артериальное давление;
  • формируется привычка правильного питания.

Продукты, употребляемые в течение месяца, позволяют избавиться от 15 кг лишнего веса. При этом худеющий человек на протяжении этого времени не испытывает чувства голода или других проблем, которые часто возникают на фоне диеты.

Недостатки английской диеты

Продукты Английской Диеты. Английская диета подробно

К сожалению, у английской диеты так же присутствуют недостатки. Существуют люди, которым этот рацион не подходит, в основном это те, у кого имеются какие-либо заболевания, связанные с органами пищеварения.

Есть и другие существенные минусы, к ним можно отнести следующие факторы:

  1. Строгий рацион. Диета предполагает наличие разгрузочных дней, при которых необходимо ограничивать себя в количестве и калорийности блюд. Выдержать такие условия крайне сложно, с задачей справляются только самые стойкие.
  2. Полный отказ от сладкого. При этой диете категорически запрещено употреблять кондитерские изделия. Любая конфета может привести к потере результата, в результате придется начинать все с начала.
  3. Недостаток некоторых полезных веществ. Отсутствие в рационе полиненасыщенных жирных кислот и других важных для организма элементов приводит к тому, что человеку необходимо принимать дополнительные поливитамины.
  4. Во время овощных дней могут возникать проблемы в виде вздутия живота и метеоризма.

Стоит добавить, что подстраивать систему питания под себя нельзя, например, вносить в рацион какие-то свои продукты. От этого снижается эффективность и результативность. Необходимо строго следовать всем рекомендациям.

Разрешенные и запрещенные продукты при английской диете

Продукты Английской Диеты. Английская диета

Рацион белковых дней должен состоять из нежирного мяса в виде говяжьей мякоти.

Разрешенные продукты на английский диете:

  • блюда из кролика или курицы (но без кожи);
  • морская рыба (стоит отдавать предпочтение минтаю или хеку).

Что касается овощей, то будут полезны салаты, в которые можно включать следующие компоненты:

Хлебобулочные изделия должны быть изготовлены из отрубной либо ржаной муки. Но перед употреблением кусочки следует слегка подсушить.

Разрешены напитки на основе шиповника, нежирная молочная продукция. Вечером можно выпить зеленый чай с добавлением пчелиного меда, а с утра насладиться натуральным черным кофе.

В число запрещенных продуктов входят:

  • фастфуды;
  • выпечка;
  • картошка;
  • макароны;
  • поваренная соль;
  • кондитерские изделия;
  • свинина и баранина.

Также необходимо отказаться от блюд, в которых высокое содержание сложных углеводов и жиров. Любые приправы, специи также не рекомендованы во время английской диеты.

Противопоказания при английской диете

Продукты Английской Диеты. Английская диета на 21 день с подробным меню и рецептами блюд

У английской диеты большое количество поклонников. Многие женщины и мужчины достигли желаемого результата благодаря эффективному рациону. Об этом могут свидетельствовать сотни положительных отзывов.

Перед тем как приступить к похудению, необходимо знать о противопоказаниях при английской диете, так как подобный рацион подходит не каждому.

Людям со следующими состояниями и диагнозами стоит отказаться от системы:

  • наличие язвы или 12-персной кишки;
  • при воспалительных процессах в кишечнике;
  • гастрите.

Не стоит прибегать к похудению при беременности и в период лактации. Дело в том, что английская диета предполагает достаточно сбалансированный рацион. Такая пища может спровоцировать у ребенка дефицит полезных элементов, а это, в свою очередь, может вызвать проблемы со здоровьем у малыша.

В любом случае, даже если отсутствуют очевидные противопоказания необходимо обратиться за консультацией к лечащему врачу либо диетологу.

Английская диета на 7 дней: меню

Продукты Английской Диеты. Английская диета. Подробное меню на 21, 14, 7, 5 дней для похудения. Результаты и отзывы

Изначально британские ученые разработали диету длительностью 21 сутки, но сегодня уже можно встретить недельные и пятидневные вариации. Эффективность от этого не снижается, поэтому излишний вес будет уходить также хорошо.

Тем, кто решил худеть при помощи 7-невной английской диеты следует придерживаться следующего меню.

Понедельник:

  • завтрак: одно крупное яблоко или два средних, но брать зеленые сорта и запить все зеленым чаям;
  • обед: рисовая каша (150 г), сваренная на воде и чай с чайной ложкой натурального меда;
  • полдник: можно перекусить запеченным яблоком;
  • ужин: должен состоять из овощного салата с оливковым маслом (200 г).

Вторник:

  • завтрак: свежие абрикосы (80 г) и запить все зеленым чаем;
  • обед: съесть 150 г гречневой крупы и стакан нежирной простокваши;
  • полдник: груша;
  • ужин: по 200 г запаренной гречки и запеченных баклажан с помидорами, также разрешено выпить 0,2 литра простокваши.

Среда:

  • рацион вторника повторяется.

Четверг:

  • завтрак: кофе с добавлением молока;
  • обед: обезжиренный творог (200 г) и простокваша;
  • ужин: съесть один грейпфрут.

Пятница:

  • завтрак: выпить кофе с молоком и закусить бутербродом с овощами и козьим сыром (10 г), хлеб обязательно из ржаной муки;
  • обед: съесть постный творог (200 г) и запеченные овощи;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин: вареное яйцо.

Суббота:

Воскресенье:

  • завтрак: чай и тост со сливочным маслом;
  • обед: отварное куриное мясо (200 г) и бульон (150 мл);
  • полдник: съесть яблоко;
  • ужин: овощной салат (200 г) и стакан простокваши.

Вот такой нехитрый рацион предполагает английская диета на неделю. Несмотря на казалось бы скудное меню, этого количество продуктов вполне хватает. Человек чувствует насыщение и не испытывает голод до следующего приема пищи.

За этот непродолжительный промежуток времени можно легко потерять до 7 кг веса. Но этот эффект можно получить только в том случае, если соблюдены все правила и рекомендации.

Английская диета 21 день: меню

Продукты Английской Диеты. Как питаться на английской диете и каких результатов можно достичь?

Диета по-английски начинается с белковых дней. На протяжении всего времени необходимо принимать пищу в одно и то же время, это очень важно. Допустимое расхождение 1 час. Кроме этого, в этот период нужно увеличить количество принимаемой жидкости.

Традиционная английская диета довольно строгая, но того, кто сможет ее выдержать, ждет отличная награда в виде минус 15 кг. Приступать к методике необходимо с разгрузочных дней. В течение двух суток следует придерживаться правил.

Заключаются они в следующем:

  • первый прием пищи – завтрак должен быть не позднее 9 часов утра, позавтракать можно нежирным молоком в количестве 200 мл и двумя ржаными сухариками;
  • второй завтрак в 11 часов, он состоит из стакана молоко;
  • обед в 13:00, он включает в себя порцию обезжиренного молока и поджаренного тоста;
  • полдник в 15 часов, можно выпить стакан молока;
  • ужин в 17:00 – свежевыжатый томатный сок (200 мл).

Такой молочный рацион основательно подготовит организм к строгому 21-дневному режиму. Дальше начинаются белковые и овощные дни, которые будут чередоваться. Главная задача в соблюдение суточной калорийности, сумма не должна превышать 1000 Ккал.

На полдник разрешено есть разрешенные фрукты, но не более 100 грамм, их можно заменить стаканом молока или простоквашей.

Примерное меню английской диеты на 21 день выглядит следующим образом.

В первый белковый день:

  • завтрак: выпить свежевыжатый яблочно-апельсиновый сок (200 мл), употребить чашечку кофе и съесть один кусок ржаного хлеба с маслом;
  • обед: подать нежирную морскую рыбу (150 г), отварную фасоль (100 г) и чашку бульона;
  • ужин: два сваренных вкрутую яйца, морская рыба на пару, диетические хлебцы и сыр «Фета» (100 г).

На вторые сутки:

  • завтрак: стакан молока, кусочек ржаного хлеба и меда;
  • обед: тушеное или отварное мясо (150 г), ломтик хлеба и бульон (200 мл);
  • ужин: подать запеканку из творога (200 г) и простоквашу.

Следующие два дня будут фруктово-овощными, в этот период нужно придерживаться следующего плана:

  • завтрак: подать имбирный чай и фрукты в виде одного киви и груши;
  • обед: луковый суп (200 мл), овощное рагу (100 г) и кусочек ржаного хлеба;
  • ужин: овощной салат (200 г) и фруктовый смузи (200 мл).

Второй день:

  • завтрак: диетическое фруктовое суфле (100 г) и запить чашкой натурального кофе;
  • обед: фаршированный овощами перец и кусочек хлеба;
  • ужин: постный винегрет (200 г), запить отваром шиповника, допустимо съесть два диетических хлебца.

Это примерное меню 21-дневного режима. Этого вполне хватает, чтобы насытиться. Важно во время диеты не перекусывать, тем более сладким. Делать это категорически запрещено.

Для удобства стоит заранее составить график, который можно повесить на кухне. Таблица не даст худеющему человеку сбиться плана и заблудиться в днях.

Выход из английской диеты

Продукты Английской Диеты.

Чтобы закрепить полученный результат, нужно правильно выйти из английской диеты. Заключительный день - 5, 7 или 21 должен быть молочным.

Опытные диетологи рекомендуют придерживаться некоторых правил, заключаются они в следующем:

  1. Категорически запрещено в первое время составлять рацион исключительно из плотной пищи, необходимо включать такие продукты постепенно, например, употреблять их один или два раза в неделю. Лучше всего вначале питаться слизистыми супами, жидкими кашами.
  2. Принимаемые порции не должны быть слишком большими. Специалисты советуют перейти на дробное 4-разовое питание. В таком случае сброшенные килограммы не вернуться.
  3. Не стоит игнорировать чувство насыщенности. Как правило, оно наступает спустя 30 минут после приема пищи, а не во время обеда.
  4. Для большего и продолжительного эффекта стоит отказаться от жирной еды, дрожжевой сдобы, сладостей. Это наиболее опасные продукты, которые могут спровоцировать появление лишнего веса.

Стоит помнить, что результат не будет долгим, если не поддерживать фигуру в норме, поэтому стоит отдельное внимание уделить этому фактору. Необязательно изнурять себя многочасовыми тренировками в спортивном зале. Вполне достаточно проводить утреннюю гимнастику и совершать пешие прогулки на свежем воздухе.

При необходимости можно повторить английскую диету, но сделать это можно будет только спустя 6 месяцев.

Английская диета: отзывы диетологов

Продукты Английской Диеты.

Отзывы профессиональных диетологов об английской диете являются положительными. По их мнению, рацион действительно помогает без вреда избавиться от лишнего веса. А что самое главное, не набрать их снова через короткий промежуток времени.

Но все-таки специалисты рекомендуют следить за питанием, оно должно быть сбалансированным. В противном случае, вместе с лишними килограммами уйдет и здоровье. Для большой эффективности стоит совмещать правильное питание с физическими нагрузками.

Пациенты со всего мира свидетельствуют о результативности системы. Многие люди за 21 дней курс сбросили до 15 кг, при этом, практически не отказывая себев пищи. Большинство из них сохранили форму по настоящее время.

Источник: https://dietologiya.info/diety/32-anglijskaja-dieta.html

Английская диета: меню и отзывы

Что такое английская диета

Разнообразных схем питания для похудения сегодня существует масса и большая часть из них очень похожи друг на друга. Диета по-английски – приятное исключение. Ее суть состоит в том, чтобы чередовать между собой овощные и белковые дни на протяжении всего времени питания. Общая калорийность суточного рациона не превышает 1000 ккал. Этого вполне хватит, чтобы поддерживать работу организма, избежать слабости, головокружения и сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья.

Общая продолжительность диетической схемы питания – 21 сутки, но есть и другие вариации диеты, рассчитанные на быстрое снижение веса: пяти-, семи – и четырнадцатидневные английские методики. Отзывы об английской диете свидетельствуют, что меньше чем за месяц можно потерять до 15 килограммов лишнего веса, а после быть уверенными, что через несколько дней лишние сантиметры не начнут «нарастать» вновь.

Общие правила

Начинать диету англичан следует с двух разгрузочных дней, которые подготовят организм к смене рациона. На протяжении этого времени ешьте только легкие, низкокалорийные продукты. В рационе первых дней должны присутствовать только:

  • орехи (не больше горсти в сутки);
  • подсушенный пшеничный или ржаной хлеб (до 300 грамм);
  • томатный сок и молоко в неограниченном количестве.

Следующие двое суток нужно отвести под белковую пищу. Она поможет восполнить запасы протеина, которые организм сожжет во время разгрузочных дней. Пятый и шестой день – фруктово-овощные. Они направлены на то, чтобы насытить организм витаминами, минералами, клетчаткой и очистить кишечник. Заканчивается диета молочным днем. На протяжении всего режима диетического питания важно придерживаться следующих правил:

  1. Полностью отказаться от сладкого, мучного, сахара.
  2. Чтобы избежать запоров и улучшить метаболизм, необходимо выпивать не менее двух литров воды за сутки. Запрещается употреблять алкоголь или газированные напитки.
  3. Утро всегда должно начинаться со стакана воды, смешанной с соком из половины лимона. Перед сном необходимо выпивать столовую ложку оливкового масла.
  4. Питаться четыре раза в день небольшими порциями. При появлении чувства голода допустимо делать легкие перекусы фруктами или кефиром (в соответствующие дни).
  5. Последний раз вы можете поесть не позже 19.00 вечера.
  6. Готовить продукты предпочтительнее на пару, запекать или отваривать.
Продукты Английской Диеты.

Плюсы и минусы

Основу английского меню составят белки и легкоусвояемые углеводы. Они обладают меньшей калорийностью, чем жиры, но при этом чувство насыщения будет приходить быстрее и удерживаться дольше. Естественную потребность в жирных кислотах организм удовлетворит за счет сжигания запасов подкожного жира. Во время диеты не стоит переживать за работу кишечника. Клетчатка, которая в большом количестве содержится в овощах и фруктах, будет стимулировать его деятельность. На этом преимущества такого принципа питания для похудения не заканчиваются. К прочим плюсам относятся:

  • улучшение обменных процессов;
  • потеря веса до 15 килограммов за месяц, без чувства голода;
  • очищение организма от шлаков и токсинов;
  • получение привычки питаться правильно.

Хотя плюсов у диеты по-английски много, такой режим питания подходит не для всех. Если у вас есть проблемы с органами пищеварения, стоит подыскать другой вариант более безопасного похудения. К прочим недостаткам диетического режима относятся:

  • Строгие ограничения в рационе. Некоторые дни в английском меню необходимо сделать разгрузочными, то есть максимально ограничить количество и калорийность потребляемой пищи, что не каждый сможет вынести.
  • Необходимость полного исключения сладкого. Если вы сорветесь и съедите конфету, кусочек торта или другую выпечку, процесс похудения нужно начинать заново с первого дня.
  • Недостаток в рационе необходимых полезных веществ и полиненасыщенных жирных кислот, из-за чего возникает необходимость принимать поливитаминные комплексы.
  • Нельзя изменять систему питания, вносить в нее свои правила, дополнять какими-либо продуктами.
  • В овощные дни возможны: вздутие живота, метеоризм.

Разрешенные продукты

Для белковых дней рекомендовано выбирать нежирные сорта мяса (мякоть говядины, курицу без кожи, мякоть кролика) или морскую рыбу (хек, минтай). В овощные дни приготовьте салат из помидоров, огурца, болгарского перца. Хлеб из цельнозерновой муки, отрубной или ржаной лучше употреблять в подсушенном виде. Из напитков предпочтение стоит отдать отвару шиповника, нежирному молоку, простокваше или кефиру. Также разрешены зеленый чай с медом, натуральный черный кофе. Список разрешенных продуктов с калорийностью каждого из них указан в таблице:

Продукты

Калорийность, ккал (в 100 г)

Овощи и зелень

баклажаны

24

огурцы

15

сельдерей

12

свекла

40

томаты

20

тыква

28

болгарский перец

27

зеленый лук

19

репчатый лук

41

капуста

27

кабачки

24

листья салата

12

зелень

36

Фрукты

апельсины

36

яблоки

47

киви

48

лимоны

16

грейпфрут

29

груша

42

Кисломолочная продукция

обезжиренное молоко

31

1% кефир

40

простокваша

53

Мясо

говядина

187

куриное филе

153

Рыба

минтай

72

хек

86

Запрещенные продукты

Из меню стоит полностью исключить фастфуд и прочие продукты с высоким содержанием сложных углеводов или жиров – пшеничный свежий хлеб, выпечку, картофель, макаронные изделия. Стоит отказаться от соли, если это невозможно, допустимо заменить ее морской в минимальных количествах (3-5 г в сутки). Расширенный перечень запрещенных продуктов с калорийностью представлен в таблице:

Продукты

Калорийность, ккал (на 100 г)

Овощи

картофель

80

Фрукты

виноград

64-70

дыня

33

бананы

95

сухофрукты (изюм, ананасы, бананы)

286

Кондитерские изделия

печенье

417

варенье

263

конфеты

453

мороженое

189

торты

407

Сырье и приправы

сахар

398

соль

0

майонез

625

Мясо

свинина

259

баранина

209

Мясные продукты

ветчина

279

колбаса вареная

260

сыровяленая колбаса

455

сосиски

277

Безалкогольные напитки

черный чай

152

растворимый кофе

94

какао

290

Меню английской диеты

Стандартная схема похудения, разработанная британскими учеными, изначально предполагала соблюдение определенного режима питания на протяжении 20 суток плюс 1 день – выход из диеты. Сегодня можно встретить несколько вариаций диеты по-английски, которые рассчитаны на меньший срок, но при этом остаются такими же эффективными. Ниже приведено подробное меню для каждого из существующих вариантов диеты.

На 5 дней

Данный вариант подойдет для тех женщин, которые желают сбросить до 5 килограммов лишнего веса. Староанглийская пятидневная методика похудения основана на тех же правилах и принципах, что и классический вариант, но не предполагает введения только белковых или только овощных дней. Примерное меню можно составить так:

Дни

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

100 грамм овсяной каши на молоке, кружка травяного чая с медом.

200 мл бульона (отварить куриную грудку без кожи), ломтик хлеба или диетический хлебец.

200 мл кефира.

Сэндвич со сливочным маслом, кружка отвара шиповника.

2

100 грамм рисовой каши с фруктами, кофе с молоком.

Два яйца, 150 грамм салата из капусты с огурцами.

Зеленый чай без сахара, 2 диетических хлебца.

150 грамм рагу, 1 яблоко.

Салат с помидорами, болгарским перцем и перепелиными яйцами (100 г), кружка чая

Вегетарианский суп – 200 мл, ломтик хлеба.

2 яблока.

200 грамм отварной фасоли, ломтик хлеба.

4

150 грамм овсянки с фруктами, натуральный кофе – 200 мл.

Отварная куриная ножка.

200 мл кефира

Кусочек хека (100 г) овощи-гриль (100 г).

Сэндвич из цельнозернового хлеба с томатами и козьим сыром, травяной чай – 1 чашка.

Стакан молока, отварная куриная ножка.

1 яблоко.

Салат из кукурузы, свежей капусты, огурцов (150 г), тушеная говядина (70 г).

На 7 дней

Английская схема питания на неделю состоит из низкокалорийных продуктов и разгрузочных дней. С ней вы сможете потерять от 3 до 7 килограмм. Недельное меню выглядит так:

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

2 небольших зеленых яблока, кружка зеленого чая.

150 грамм рисовой каши на воде, кружка чая с медом.

Запеченное яблоко.

200 грамм легкого салата, заправленного оливковым маслом.

Вторник

2 небольших зеленых яблока или 80 г абрикос, кружка зеленого чая с добавлением 1 ч. л. меда.

150 г гречневой каши на воде, 150 мл простокваши.

2 яблока или 1 груша.

200 запаренной гречки, 200 г запеченных баклажанов с томатами, 200 мл 1% ряженки.

Среда

Повторить меню вторника.

Четверг

Кофе с молоком (1 порция).

200 г обезжиренного творога, 1 ст. простокваши.

1 грейпфрут.

Пятница

Кофе с молоком, бутерброд из ржаного хлеба с овощами и 10 г козьего сыра.

200 г постного творога, 200 г запеченных овощей.

1 грейпфрут.

1 яйца.

Суббота

Повторить меню пятницы

Воскресенье

Чай с медом, тост со сливочным маслом.

Отварная курятина 200 г, бульон 150 мл.

2 яблока.

Закуска из помидоров, огурцов, белокочанной капусты (200 г), ст. простокваши.

На 14 дней

Двухнедельная диета основана на чередовании фруктово-овощных, рисовых или гречневых, мясных и творожных дней. По эффективности она похожа на монодиеты (за две недели можно потерять до 10 кг), но имеет более разнообразное меню. Первые 5 суток направлены на очистку организма, поэтому состав рациона менять категорические запрещено, в остальное время вы можете заменить отварные яйца паровым омлетом, творог кусочком отварного куриного филе.

День

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Рисово-яблочный (кол-во риса не ограничено)

2 зеленых яблока, 5 половинок кураги, чай.

Отварной рис, 1 запеченное яблоко.

Чай с медом, 2 зеленых яблока.

150 г салата с зеленью.

Гречневый (гречку нужно запарить с вечера)

2 зеленых яблока, 5 половинок кураги, чай.

200 грамм гречневой каши, ст. простокваши.

2 зеленых яблока, 5 половинок кураги, чай.

200 г гречневой каши, кабачковое рагу – 150 г.

Гречневый

Повторить меню второго дня

Молочный

Чай с молоком, через 2 часа ст. кефира

200 г обезжиренного творога, чай с молоком.

Кофе с молоком.

Грейпфрут или апельсин.

Фруктово-овощной

Апельсин

Постный винегрет – 200 г.

Грейпфрут.

Ломтик хлеба, овощная нарезка – 200 г.

Творожный

Кофе с молоком, тост, 10 грамм сыра.

200 грамм творога, овощи – 100 г.

200 мл простокваши.

Два яйца, приготовленные с овощами.

Мясной

200 мл натурального кофе с молоком, сэндвич с овощами.

200 грамм тушеного мяса или рыбы, 200 мл нежирного бульона.

1 яблоко, ст. простокваши.

100 грамм сырников с любыми кислыми ягодами, 2 помидора, 2 огурца.

Творожно-овощной

Черный кофе – 1 чашка, кусочек хлеба с маслом и зеленью.

Фасоль, тушенная с луком и томатами – 200 г, ломтик ржаного хлеба.

100 грамм постного винегрета.

200 грамм творога, грейпфрут, стакан кефира.

Фруктово-творожный

100 грамм фруктового суфле (без сахара), 200 мл травяного чая.

Творожная масса с фруктами – 150 г, 200 мл молока.

2 апельсина.

Фруктовое желе – 100 г, ст. кефира.

Гречневый (гречку можно есть в неограниченном количестве)

2 яблока, чашка чая каркаде с медом.

Гречка, гороховые котлеты – 100 г.

2 яблока, чашка зеленого чая.

Гречка, тост, 200 г свежего клюквенного сока.

Мясной

Чай с тостом, груша.

200 г минтая, 200 мл бульона (курицу отварить без кожи).

2 яблока, чай.

Запеканка с фруктами – 200 г.

Фрукты с овощами

Салат из апельсина, яблока, груши – 100 г, кофе.

Свекольный салат с тертым яблоком – 150 г, крем-суп из томатов и перца – 200 мл.

Апельсин.

200-граммовая порция овощной нарезки, 2 диетических хлебца.

Творожный

Чай с молоком, 10 г сыра.

200 г творожной запеканки, овощное ассорти (томаты, перец, огурец, кукуруза – смешать) – 150 г.

Стакан молока, 20 г сыра.

Помидоры фаршированные творогом – 200 г, 2 яйца вкрутую.

Мясной

Кружка натурального кофе с молоком, тост, 10 г сыра.

Бифштекс (200 г), 200 мл томатного супа.

Стакан молока.

Два яйца пашот, овощная запеканка – 100 г.

Подробное меню на 21 день

Классическая английская методика питания считается строгой, но если вы сможете выдержать все дни, результат удивит – минут 8-15 килограммов. Начинается 21-дневная диета с двух разгрузочных дней, провести которые нужно по следующей схеме:

Время приема пищи

Меню

Завтрак (8-9 утра)

200 мл молоко 0,1%, 2 сухарика.

Второй завтрак (10-11 утра)

Чашка молока.

Обед (12-13 часов)

200 мл обезжиренного молока, поджаренный (без масла) тост.

Полдник (15 часов)

Чашка молока.

Ужин (не позднее 7 вечера)

200 мл свежевыжатого томатного сока.

Затем следуют белковые и фруктово-овощные дни, которые можно расположить в любом порядке. Английское меню уже не такое строгое, разрешено заменять продукты аналогами, но не превышать суточную калорийность в 1000 ккал. На полдник можете съедать любой разрешенный фрукт, порцию (100 г) овощного салата или выпивать стакан молока. Варианты английских завтраков, обедов и ужинов представлены в таблице:

Варианты

Утро

Обед

Вечер

Белковые дни

1

200 мл свежевыжатого яблочно-апельсинового сока, 80 мл натурального кофе, кусочек ржаного хлеба с маслом.

150 г нежирной морской рыбы, 100 г отварной фасоли или спаржи, 200 мл бульона.

2 яйца, 150 г рыбы (на пару), 100 г сыра Фета, 2 диетических хлебца.

2

Стакан молока, ломтик ржаного хлеба с медом.

150 г тушеного мяса, 200 мл постного бульона, кусочек хлеба.

Творожная запеканка – 200 г, стакан простокваши.

Фруктово-овощные дни

1

1 киви, 2 груши, чашка имбирного чая.

Луковый суп (200 мл), кусочек хлеба, овощное рагу – 100 г.

200-граммовая порция овощного салата из капусты, сельдерея, свеклы, моркови. 200 мл фруктового смузи.

2

Диетическое фруктовое суфле – 100 г, чашка кофе.

2 сладких перца, фаршированных овощами, ломтик хлеба.

Постный винегрет без картофеля – 200 г, 200 мл отвара шиповника, 2 диетических хлебца.

Выход из диеты

Чтобы достигнутый результат закрепился, необходимо научиться правильно выходить из диеты. Возьмите себе на заметку следующие правила:

  1. Последний день любой английской методики похудения всегда должен быть молочным.
  2. Не стоит налегать на плотную пищу сразу после окончания процесса интенсивного похудения. Вводите новые продукты постепенно – по 1 или 2 в неделю. Начинать лучше со слизистых супов или каш.
  3. Питайтесь небольшими порциями. Оптимальным будет поддерживаться дробного 4-разового рациона.
  4. Навсегда откажитесь от жирной пищи, дрожжевой выпечки, сладкого.
  5. Не забывайте о правиле сытости. Сигнал о полном насыщении приходит через полчаса после завершения трапезы.
  6. Поддерживайте достигнутый результат нагрузками в спортзале или занимайтесь физкультурой дома.
  7. Повторять диету по-английски можно не чаще, чем один раз в полугодие.
Продукты Английской Диеты.

Противопоказания

Английская методика похудения имеет массу поклонников. Многим женщинам удалось достигнуть желаемого результата, о чем свидетельствуют положительные отзывы. Собираясь последовать их примеру, не забывайте, что такой рацион подойдет не всем. Абсолютными противопоказаниями для диеты по-английски служат следующие состояния или диагнозы:

  • беременность;
  • лактация;
  • язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки;
  • колит – воспалительное заболевание кишечника;
  • гастрит – воспалительные изменения слизистой оболочки желудка.

Рецепты

На основе разрешенных продуктов диеты можно приготовить много вкусных блюд, благодаря которым соблюдать правила питания для похудения станет намного легче. Вам не придется тратить на готовку много времени, все рецепты очень просты и легки в приготовлении. Побалуйте себя нежной творожной запеканкой, супом-пюре с овощами, рыбой в шубе из горчицы и любимой зелени.

Творожная запеканка с яйцами

  • Время: 30 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 111 ккал на 100 г.
  • Предназначение: на завтрак или ужин.
  • Кухня: международная.
  • Сложность: легко.

Омлет – отличное блюдо для начала дня. В условиях диеты оно подойдет для белковых дней. Этот рецепт не совсем классический, в нем повара удачно сочетают нежирный творог и яйца. Весенний вкус и порцию витаминов в блюдо привносит петрушка, которую при желании вы можете заменить любой другой зеленью – кинзой, базиликом, укропом. Совсем другой вкус получится, если к творожно-яичной массе добавить немного кабачков или зеленый горошек.

Ингредиенты:

  • творог 0,01% — 100 г;
  • яйца – 2 штуки;
  • петрушка – 15 г.

Способ приготовления:

  1. Если творог крупнозернистый, предварительно измельчите его блендером.
  2. Взбейте творожную массу с яйцами.
  3. Добавьте мелко порубленную зелень.
  4. Вылейте омлет в форму для запекания.
  5. Поставьте в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут.
Продукты Английской Диеты.

Рыба в горчичной шубе

  • Время: 30 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 108 ккал на 100 г.
  • Предназначение: на ужин.
  • Кухня: международная.
  • Сложность: легко.

Рыбные блюда всегда должны присутствовать в вашем рационе даже во время диеты. Они питательны и полезны для костно-мышечной системы. Если приготовленный на пару хек вам не очень пришелся по вкусу, попробуйте сделать эту рыбу по-новому – запечь в духовке под аппетитной горчичной корочкой со свежей зеленью. Такое блюдо выглядит впечатляюще, а пахнет еще лучше.

Ингредиенты:

  • хек – 600 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • дижонская горчица – 2 ст. л.;
  • оливковое масло – 1 ст. л.;
  • сок одного лимона;
  • укроп – 30 г.

Способ приготовления:

  1. Смажьте порционные формочки для запекания оливковым маслом.
  2. Предварительно обработанное рыбное филе разложите по формочкам.
  3. Сбрызните соком лимона, добавьте любимые пряные травы.
  4. Отдельно взбейте яйцо с горчицей и 1 ст. л. оливкового масла. Добавьте сюда зелень.
  5. Залейте подливу в формочки с рыбой.
  6. Запекайте при 180 °С около 20 минут, накрыв формочки сверху фольгой.
Продукты Английской Диеты.

Диетический суп-пюре

  • Время: 30 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 39 ккал на 100 г.
  • Предназначение: на обед.
  • Кухня: международная.
  • Сложность: легко.

Вариантов приготовление легких крем-супов огромное количество, поэтому выбрать понравившееся блюдо не будет сложно. Английская схема питания для похудения предполагает запрет на картофель, который часто входит в состав рецепта. Этот крем-суп готовится из минимального набора продуктов, и все они разрешены правилами диеты. Блюдо отлично впишется в меню овощного дня.

Ингредиенты:

  • морковь – 2 шт.;
  • вода – 500 мл;
  • молоко – 125 мл;
  • лук – 1 шт.

Способ приготовления:

  1. Лук мелко нарежьте, морковь натрите на терке с крупными отверстиями.
  2. Припустите овощи на сковороде без масла 1-2 минуты.
  3. Переложите жареный лук с морковью в кастрюлю, добавьте воду.
  4. Варите овощной бульон на среднем огне 20 минут.
  5. Добавьте к бульону зелень, когда до завершения приготовления останется 5 минут.
  6. Готовый суп пюрируйте блендером.
  7. Добавьте к овощной смеси молоко, перемешайте и проварите на среднем огне 4-7 минут.
Продукты Английской Диеты.

Видео

Отзывы

Марина, 32 года

Английская диета на 7 дней – моя самая любимая. Практикую ее уже не первый раз и всегда добиваюсь хороших результатов. Плюс такого питания в том, что нет изнуряющего чувства голода, хотя меню не слишком разнообразное. Тяжело соблюдать режим только первые двое суток, но потом быстро привыкаешь. Мой лучший результат за неделю – минус 5 килограмм.

Ольга, 29 лет

Я никогда не была очень стройной девушкой. Раньше при росте 159 весила 74 килограмма, но с помощью диеты англичан похудела до 60 кг. С тех пор прошло полгода, вес не вернулся. Через несколько месяцев планирую повторить, но только сейчас ограничусь двумя неделями и добавлю к плану похудения комплекс домашних упражнений.

Наташа, 35 лет

По совету знакомой с работы решила попробовать похудеть при помощи британской диеты. Первые три дня одолевало неумолимое чувство голода, но когда рацион стал более разнообразным (добавились овощи, творог, мясо) стало немного проще. Из 21 дня смогла вытерпеть только 15, но результат порадовал – минут 4 лишних килограмма.

Источник: https://allslim.ru/951-anglijskaya-dieta.html

Поделиться этой записью: